健康提示：中年人养生十注意

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/27 21:12:16

1、定期测体重
人到中年,要时刻关注自己的体重，过于肥胖会减少寿命。
2、做到不抽烟少喝酒
抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁的死亡人群中，有30％是患上了与吸烟有关的疾病而死亡的。因为抽烟患肺癌和支气管炎的，占总患病人数的9％；抽烟人群中有20％患有心力衰竭。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉癌的几率;酒还能使血压升高，引发心脏病和脑中风。如果抽烟又喝酒，患食道癌的危险会增加44％。
3、控制脂肪摄入
高脂肪饮食会导致肥胖症、心脏病和高脂血症。因此,每天脂肪的摄入量不能超过总热量的30％。但是也不要少于15％。
4、多吃蔬菜水果
维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用,因此每天至少应该食用400克左右的水果和蔬菜。
5、多吃纤维类食品
食物纤维有助于消化吸收，保护胃肠道。
6、保证钙的需求
要注意给身体补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品当中都含有丰富的钙，要多吃。
7、淀粉摄取不可少
淀粉能保护我们不受病菌感染，能预防心脏病和癌症，在每天的食谱上必须要有淀粉类食物。
8、经常吃鱼
吃鱼能延年益寿，多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
9、经常运动
每天锻炼30分钟左右比较科学，年纪大的人不要选择剧烈运动。
10、淡泊名利
不要不顾身体健康，不惜代价地去追名逐利。要知道过分的劳累和不安定的生活，是影响寿命的一个重要因素。同时，任何消极的情绪都会使人生病。不要总去想生活中的那些悲哀和苦恼，尤其是死亡、意外事故和疾病。（安万特）

健康提示：中年人养生十注意健康、养生注意中年人养生20诀中年人养生20法中年人养生二十诀健康提示：10种饮食习惯不利于养生健康提示：10种饮食习惯不利于养生冬季养生注意十“点” 冬季养生注意十“点” 冬季养生：注意十“点” 注意危险来临的十个提示信号 - 雅虎健康【四季养生】冬季养生注意十“点” 中年人养生二十诀 - Qzone日志中年人养生得当可延年益寿中年人养生之道二十要诀女性冬季饮食健康养生保健注意健康指南：冬季养生10“点”注意健康提示健康提示健康提示健康提示：夏季养生以清补为佳健康提示：立冬之后养生关键是保暖健康提示白领人群十大习惯伤胃至深健康提示十大习惯伤胃至深