神马文学网炎热夏天来了，该如何饮食起居 — 陕西省红十字医院
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 03:57:40
炎热夏天来了，该如何饮食起居——夏 季 时 令 与 起 居 饮 食
立夏已过，夏季来临，这是一个人体消耗很大、比较难与外界调和的季节。如何顺乎自然、安度盛夏是我们每一个人关心的话题。
中华民族自古有人天合一的理念，经历了几千年的生活实践，证实我们古人的养生之道是极其科学的。作为中国人，不识自家的珍宝实在太可惜了。
《内经·素问》曰：「夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，以夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎症，奉收者少,冬至重病。」
夏三月，起于立夏，经小满，芒种，夏至，小暑，大暑，止于立秋前一天。夏季，艳阳普照，地热蒸腾,天地之气交合。这是自然界万物繁荣，争芳斗妍的好时节,《内经》称之为蕃秀。在这个季节，应较晚一些睡觉、早一些起床，不要被白天的漫长所困厌，应保持情志的愉快，切勿发怒，这样才能使我体之英华与大自然的蕃秀相应而成其秀美。
要使气机通畅，毛孔疏泄正常，好象人的阳气对外有所好一样，向外舒展，不要郁闭在体内，造成诸多疾患。因此，夏季应尽量少开空调，让毛孔得以疏泄，同时也把体内积聚的废物、毒素随汗液排出体外。
在万物昌茂的盛夏，人也应有充沛的精力去参加户外活动，如到海滨游泳、球类运动等。
古人认为夏季的养生之道是：调节自己的肌体来与夏日时令相适应，符合夏“长”的基本原理。如果我们违背了这样的夏季养生法则，就会伤及人体的心。发展到秋季，还会产生疟疾。秋天为丰收季节，如果秋天患病，自然吸收一年四季之精华较少，精力储存不足，到冬天，还会产生许多杂病。
夏季心神安宁之法
在夏三月，要想使精神安宁，就应该表现出更多的忠孝之心，履行更多的孝顺，辅助正义，平熄燥火，澄和心神，远离外界声色之乐。要到高而明朗的地方去，眺望远方，使心情畅爽，早睡早起，不要厌日，行日光之浴，顺应夏季正阳之势。如果反其道而行之，就会使肾和心相对抗，水火相克，火病就会由此而产生。
夏季去风明目法
夏天三个月，每天应梳头一二百下，不要让梳子撞到头皮，并且应该在没有风的地方梳，这样自然能去风明目。
夏季饮食调节
逐月调养
1. 农历4月：肝气已病，心火渐壮。宜增加酸味而减少苦味，以补肾助肝，调养胃气。
2. 农历5月：肝气休，心火旺。宜减少酸味而增加苦味，益肝补肾，以固精气。
3. 农历6月：肝气微弱而脾气旺盛。宜节制饮食疏远女色。此时，阴气内伏，暑毒外蒸，纵意当风食冷，便多有暴泄疾患。需饮食温软，不要太饱，时常饮粟米温汤（小米粥），豆蔻（多年生的绿色植物）熟水最妙。
不宜冷食：夏季的特点是心旺肾衰，即使很热时也不宜饮冰水、吃冷饮，引起脾胃虚寒。如果饱腹受寒，必然会引起霍乱吐泻。
多补充酸甜果品、饮品： 瓜果类：西瓜、黄瓜、番茄
粥类：绿豆粥、荷叶粥、西瓜翠衣粥
饮料类：银花饮、山楂饮、柠檬饮、麦冬饮、陈皮饮等
其他注意事项：饮食不要吃得太饱，可少吃多餐。夏天热，适宜食应季豆类，以安抚滋养消耗大的身体，并尽量少吃肥腻油炸食物。
乘凉须知：
不能在星月下露宿睡眠，或者睡着了还开着电扇或空调。虽然一时凉快，但若风邪进入的腠理，其病患会十分深重。出汗时对风纳凉，最容易得手足四肢疼痛麻木的病或语言不清、四肢瘫痪。头是各种阳气的总汇处,尤其不可以让风侵袭。适合调息身心，意念中想到好象有冰雪在心里，外面的炎热感觉就会减少。
夏季服饰：
适宜穿朱红色的、细葛布衣服，带红色的饰品。
爱护夏长的自然环境
要促进草木茁壮成长，不要毁坏和糟蹋。不要大兴土木、砍伐大树。
夏日防阴气泄失
三伏天腹内常冷，特别忌违下利，这样会使阴气泄失，使人体失去平衡，所以不宜针灸，只适宜发汗。
参考资料 ：《黄帝内经》
《礼记》
《本草纲目》
《四季养疗全书》同人编著
立夏已过，夏季来临，这是一个人体消耗很大、比较难与外界调和的季节。如何顺乎自然、安度盛夏是我们每一个人关心的话题。
中华民族自古有人天合一的理念，经历了几千年的生活实践，证实我们古人的养生之道是极其科学的。作为中国人，不识自家的珍宝实在太可惜了。
《内经·素问》曰：「夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，以夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎症，奉收者少,冬至重病。」
夏三月，起于立夏，经小满，芒种，夏至，小暑，大暑，止于立秋前一天。夏季，艳阳普照，地热蒸腾,天地之气交合。这是自然界万物繁荣，争芳斗妍的好时节,《内经》称之为蕃秀。在这个季节，应较晚一些睡觉、早一些起床，不要被白天的漫长所困厌，应保持情志的愉快，切勿发怒，这样才能使我体之英华与大自然的蕃秀相应而成其秀美。
要使气机通畅，毛孔疏泄正常，好象人的阳气对外有所好一样，向外舒展，不要郁闭在体内，造成诸多疾患。因此，夏季应尽量少开空调，让毛孔得以疏泄，同时也把体内积聚的废物、毒素随汗液排出体外。
在万物昌茂的盛夏，人也应有充沛的精力去参加户外活动，如到海滨游泳、球类运动等。
古人认为夏季的养生之道是：调节自己的肌体来与夏日时令相适应，符合夏“长”的基本原理。如果我们违背了这样的夏季养生法则，就会伤及人体的心。发展到秋季，还会产生疟疾。秋天为丰收季节，如果秋天患病，自然吸收一年四季之精华较少，精力储存不足，到冬天，还会产生许多杂病。
夏季心神安宁之法
在夏三月，要想使精神安宁，就应该表现出更多的忠孝之心，履行更多的孝顺，辅助正义，平熄燥火，澄和心神，远离外界声色之乐。要到高而明朗的地方去，眺望远方，使心情畅爽，早睡早起，不要厌日，行日光之浴，顺应夏季正阳之势。如果反其道而行之，就会使肾和心相对抗，水火相克，火病就会由此而产生。
夏季去风明目法
夏天三个月，每天应梳头一二百下，不要让梳子撞到头皮，并且应该在没有风的地方梳，这样自然能去风明目。
夏季饮食调节
逐月调养
1. 农历4月：肝气已病，心火渐壮。宜增加酸味而减少苦味，以补肾助肝，调养胃气。
2. 农历5月：肝气休，心火旺。宜减少酸味而增加苦味，益肝补肾，以固精气。
3. 农历6月：肝气微弱而脾气旺盛。宜节制饮食疏远女色。此时，阴气内伏，暑毒外蒸，纵意当风食冷，便多有暴泄疾患。需饮食温软，不要太饱，时常饮粟米温汤（小米粥），豆蔻（多年生的绿色植物）熟水最妙。
不宜冷食：夏季的特点是心旺肾衰，即使很热时也不宜饮冰水、吃冷饮，引起脾胃虚寒。如果饱腹受寒，必然会引起霍乱吐泻。
多补充酸甜果品、饮品： 瓜果类：西瓜、黄瓜、番茄
粥类：绿豆粥、荷叶粥、西瓜翠衣粥
饮料类：银花饮、山楂饮、柠檬饮、麦冬饮、陈皮饮等
其他注意事项：饮食不要吃得太饱，可少吃多餐。夏天热，适宜食应季豆类，以安抚滋养消耗大的身体，并尽量少吃肥腻油炸食物。
乘凉须知：
不能在星月下露宿睡眠，或者睡着了还开着电扇或空调。虽然一时凉快，但若风邪进入的腠理，其病患会十分深重。出汗时对风纳凉，最容易得手足四肢疼痛麻木的病或语言不清、四肢瘫痪。头是各种阳气的总汇处,尤其不可以让风侵袭。适合调息身心，意念中想到好象有冰雪在心里，外面的炎热感觉就会减少。
夏季服饰：
适宜穿朱红色的、细葛布衣服，带红色的饰品。
爱护夏长的自然环境
要促进草木茁壮成长，不要毁坏和糟蹋。不要大兴土木、砍伐大树。
夏日防阴气泄失
三伏天腹内常冷，特别忌违下利，这样会使阴气泄失，使人体失去平衡，所以不宜针灸，只适宜发汗。
参考资料 ：《黄帝内经》
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