电脑族如何预防颈椎病_健康生活新时尚 - 大众点评网

预防颈椎病---给久坐电脑前的朋友　　颈椎病是现代都市人的常见疾病，多发于中年人。随着电脑的普及，生活节奏的加快，颈椎病的发病年龄日趋年轻化。如果处理不当，颈椎病便会持续或经常发作，产生包括头痛在内的诸多症状。而如果在日常生活中，注意并辅助必要的理疗措施，常可收到较好疗效。  　　自我判断颈椎病几个要点!　　凡是有以下其中一条者，即表明患有颈椎病。　　1.后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重者，大多为颈型颈椎病。　　2.颈部疼痛的同时，伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或(与)麻木者，大多为神经根型颈椎病。　　3.闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕者，大多为椎动脉颈椎病。　　4.颈部疼痛的同时，伴有上肢或(与)下肢肌力减弱及肌体疼痛者，大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症。　　5.低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者，大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者。　　以下几种症状也与颈椎病有关，有其中一条者，需要作进一步检查。　　1.单纯性颈部不适，颈部置于任何位置都有一种不舒服感觉(可能为颈型)。　　2.不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明显者(可能为脊神经根型)。　　3.手指有放射性疼痛者(可能为脊神经型)。　　4.身上有束带感，即好像身上被布带缠绕一样(可能为脊髓型)。　　5.走路时突然跪下，或是行走时腿部有“打漂”的感觉(可能为脊髓型)。　　6.手中持物突然落下(可能为脊髓型)。　　7.心电图正常的“心脏病”、内科检查不出异常的“胃病”(可能为椎动脉型)。　　8.伴有颈痛的吞咽困难(可能为吞咽困难型)。　　如何预防颈椎病

　　目前，国内对颈椎病的病因病理还有一些不同的看法，但对很多致病因素是肯定的。例如头颈部的外伤、劳损、落枕、风寒、枕头不当等因素均可导致或诱发颈椎病的发生。这些因素有时可能很轻微，但它是致病的病理基础，久而久之，则可发病。因而颈椎病的预防强调一要早，二要持之以恒。那么，怎样预防颈椎病呢?

　　(l)防止颈椎的损伤：做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤，如从事体育、武打等职业的人和上体育课的学生，在运动之前要做好充分的准备活动，这样可使关节、肌肉充分地舒展、协调，并使得人体的应激能力与之相适应，从而防止运动中损伤。

　　(2)保证良好的坐姿：从事会计、写作、编校、打字、编织等工作的人，常常由于工作体位和姿势的关系或长期低头，使颈部的肌肉处于一种长期非协调受力状态，颈后部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损，而椎体前缘由于相互磨损而增生，因而从事这类工作的人和学生首先要有正确的坐位和坐姿。一般应采取自然端坐位，胸部保持挺直，头部略微前倾，眼和桌面保持33cm左右的距离。此外，桌椅的高度也会影响人体的姿势，如桌子高或椅子过低，就会使人头部过度后仰和双肩上抬，使眼睛和桌面的距离缩短，既易造成颈肩部肌肉的劳损，又易导致视力疲劳和近视眼；相反，如果桌子过低或椅子过高，则使人过于前倾前屈，更易导致颈项部的劳损。

　　(3)纠正不适当的睡势：调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低。

　　(4)防止颈部受风受寒：防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要一环。如风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎。又如某些颈部的外伤，特别是咳嗽、打喷嚏、突然回头和乘车时急刹车等造成的颈部扭挫伤，当时呈现症状轻微，但往往成为诱发颈椎病的重要因素，因而应彻底治疗。

　　(5)加强锻炼，增强体质：我国古代有“流水不腐，户枢不矗”的成语，《内经》有“导引按跃”，华伯有“五禽戏”，均说明全身性锻炼，可以强身防病。对于颈椎病既可通过太极拳、广播操等作全身性的锻炼，也可通过颈项功能锻炼，增强局部肌力，滑利颈椎关节以缓解症状，使病变逐渐好转。　　颈椎康复治疗 

　　在康复理疗专业医师的指导下，绝大多数颈椎病引起的头痛患者通过以下理疗可以获得康复： 

　　◆ 推拿按摩 

　　患者可在专业康复理疗医师的指导下，按摩枕、颈、肩部。主要手法有：揉压弹拨冈上肌群；按摩、弹拨肱二头肌；捏拿提弹三角肌、肱二头肌；揉压提捏斜方肌与菱形肌；摇肩、抖肩。每次20～30分钟，每日1次。 

　　◆ 电疗 

　　1.超短波治疗：颈部对置法，每次20分钟，每日1～2次。 

　　2.温热磁疗：颈部对置法，每次20分钟，每日1～2次。 

　　3.低、中频电治疗：常用有电脑中频治疗仪、经皮神经电刺激等。痛点并置或对置。每次20分钟，每日1～2次。 

　　◆ 牵引 

　　其他治疗完成后，肌肉组织处于放松状态，最后牵引效果更好。一般采用垂直或者颈屈5～10度，重量通常从3～5千克开始，逐渐增至8～10千克，每次20～30分钟，每日1次。 

　　大量的临床观察结果表明，针对颈椎病发生的慢性生物力学失衡机理，康复理疗应该坚持多次（数次～数十次）治疗才可能奏效。同时，患者应纠正不良姿势与不良工作、生活习惯，保证足够的休息，适当锻炼颈肩部位是巩固疗效、预防头痛复发的重要措施。需要提醒大家的是，诊断不明时，不可冒险进行推拿等治疗，以免产生严重后果或者延误病情。