神马文学网真的嗎？坐著就能減肥？
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 03:29:46
真的嗎？坐著就能減肥？
- 世上沒有不勞而獲的事情，也沒有寫包單必勝的減肥方法。
- 不過呀，你嚷著要減肥，卻嫌運動辛苦、嫌節食剥奪人生樂趣、不敢食藥、做機又覺得貴，唯有介紹一下這個簡單費力的方法，進程可能比較緩慢、也需要你有一點點的悟性。
- 怎樣坐著減肥呢？就是練習「腹式呼吸」。這種呼吸方法其實是利用橫隔腹的升降，來為內臟「按摩」，而按摩的重點是在腸臟，所以也可以視為幫助腸臟「做運動」的排毒方法。
- 腹式呼吸的做法：
- 1.正常坐姿、盤腿而坐皆可
- 2.肩膊、雙手放鬆，舌頭頂著上顎
- 3.緊閉嘴巴，集中注意力，慢慢開始以鼻孔吸氣
- 4.吸氣要很慢很慢，注意力隨著吸入的空氣而下，到達肚臍下面的區域
- 5.此時腹部應該會高高地鼓起，稍待片刻，再慢慢由鼻孔呼出，期間微微收緊肛門肌肉
- 6.隨著空氣呼出，肚皮應該要向裡面凹陷，直至無氣可呼為止
- 7.一呼一吸為之一次，每次呼吸最好可以維持一分鐘或以上
- 每天早晚各花5至10分鐘去做，最重要的是練習期間必須身心完全放鬆、閉目冥想。這種「運動」除了有助減肥、紓緩工作壓力，多項醫學研究都顯示深度呼吸對預防心臟病非常有效。
- 下次在開無聊會議聽老闆長篇大論時，靜靜地腹式呼吸一下吧！