神马文学网發胖關鍵期 妳掌握了嗎？
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 21:16:33
愛美享瘦是所有女人們的夢想，但現實總是殘酷的，往往在不經意的時侯，身材就突然橫向發展！人一胖，看來就顯得老氣橫秋的。抵抗肥胖，是女人一生的課題。
營養師廖容綺強調，懷孕與更年期兩大時間點，是女人身材容易走樣的關鍵點。對於懷孕的女性，廖容綺建議，理想的體重增加法應該是循序漸進式，也就是說，徹底掌握懷孕過程中的體重進度，並均衡攝取必要的營養補給，對注重身材的孕婦來說，是最重要的功課。原則上，孕婦體重增加的標準值，若懷孕前體重在標準體重之下，則最高可增加16公斤，若體重原本即超出標準值，那懷孕的體重最好不要增加超過12公斤。
掌握了懷孕體重增加的上限後，再者則是食物的攝取，聰明的孕婦飲食是「吃營養不吃胖，吃巧不吃饞」，廖容綺的建議是：多攝取優良蛋白質，避掉高醣、高油脂，多吃豆漿、牛奶、新鮮的魚、海鮮等高蛋白質的食物；少吃精緻的高醣體如麵包、米麵食，改以複合式醣類例如五榖飯、麥片、胚芽米等取代；另外，許多孕婦會犯上重口味的食癮，油炸類、燒烤類這些食物對於水腫型體質的孕婦，更是一大致命傷，尤其要避免攝取過多。
養成固定運動的習慣，並在飲食上多加注意，少油、少卡路里就是維持身材的不二法門。
營養師廖容綺強調，懷孕與更年期兩大時間點，是女人身材容易走樣的關鍵點。對於懷孕的女性，廖容綺建議，理想的體重增加法應該是循序漸進式，也就是說，徹底掌握懷孕過程中的體重進度，並均衡攝取必要的營養補給，對注重身材的孕婦來說，是最重要的功課。原則上，孕婦體重增加的標準值，若懷孕前體重在標準體重之下，則最高可增加16公斤，若體重原本即超出標準值，那懷孕的體重最好不要增加超過12公斤。
掌握了懷孕體重增加的上限後，再者則是食物的攝取，聰明的孕婦飲食是「吃營養不吃胖，吃巧不吃饞」，廖容綺的建議是：多攝取優良蛋白質，避掉高醣、高油脂，多吃豆漿、牛奶、新鮮的魚、海鮮等高蛋白質的食物；少吃精緻的高醣體如麵包、米麵食，改以複合式醣類例如五榖飯、麥片、胚芽米等取代；另外，許多孕婦會犯上重口味的食癮，油炸類、燒烤類這些食物對於水腫型體質的孕婦，更是一大致命傷，尤其要避免攝取過多。
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掌握了这几个电脑技巧，你也成牛人了
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