一粒尘寺的空间--玫瑰的激情——补肾最强法

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/05/16 20:16:58

朋友们的支持就是最好的动力，粉丝们让我年轻，我也得给朋友们回赠点最好的东西，才是礼尚往来。这里就给大家介绍一种很棒的健身运动。这个功法动作简单看似平常，但若是掌握了其中的心法要诀，那真是“补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右”。这是现年86岁、仍能以一敌五的太极拳名家、我的恩师李宝良先生的养生秘法。不过恩师也再三叮嘱：“医不扣门，道不轻传。”不知今天被这22朵玫瑰引出的冲动，会不会遭到恩师的责。

其功法动作：直立、两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量，意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地（在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力）。再站起时，前脚掌先用力，做为起动能量，紧接着将所有力量、意念再一次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。两手一直交叉，从胸前之上头顶到脑后（站起过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形）。

呼吸方法：身体下蹲的整个过程呼气，身体向上展期的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两分钟（最好使用腹式呼吸法）。练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。

通常练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。如出现腹痛腰酸等不适症状，可以按摩复溜，太溪穴，很快会解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。

标签: 伸懒腰健身法

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