甩秋膘必看12要素

揭开节食的虚伪面纱
减肥不是件难事儿，但如果没有足够的知识储备，空手套白狼的结果往往是“梦一场”，还在为不知如何开始行动而忧愁吗？还在为体重反反复复而郁闷吗？那就一起来认清脂肪的本来面目。谁说减肥没有捷径？找到正确的方法，少走弯路，就是捷径。
揭开节食的虚伪面纱
节食这个词是由On Diet意译而来，意思是只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。现在，节食在很多时候则成了减肥的代名词，只要一提到减肥，我们都会不由自主地想到并立刻开始节食。
 
从定义上来看，节食一般意味着偏食，或者是为了治疗某些疾病而改变饮食。如果是为了治疗某些疾病而改变饮食，我想应该没有什么“虚伪面纱”，因为它目的明确，而且一般需要遵从医嘱。如果是为了减肥而节食，那么就不得不揭开它“虚伪面纱”了。
 
我们在节食的时候，身体一般都得不到足够的热量摄入--大量数据表明，节食时我们从饮食中摄入的热量通常不足1000大卡。在热量摄入 明显低于消耗时，我们不得不承认，在节食初期，体重下降确实比较明显。但是，让我们回到一个根本问题，我们减掉脂肪了吗？NO，你减掉的大多是肌肉组织和 水，并不是脂肪。
 
节食会让我们的身体饥饿，这样会更容易把吃进去的东西转化为脂肪储存，而且我们在节食中因为得不到足够的能量，身体为了维持正常的运作，就会先从肌肉组织--不是从脂肪--开始消耗，只有肌肉组织消耗到很大程度时，才可能动用脂肪来供能。
 
所以，在节食时，我们常常看到体重下来一点，但是肉却越来越松了，这就是因为肌肉被消耗掉，而脂肪则在努力地囤积。用一句话来总结节食和减肥之间的关系，那就是：
如果减轻了体重，那么减掉的是肌肉，如果反弹了体重，那么反弹的是脂肪！

健康减肥四标准
 
健康减肥四标准
经常听见有朋友说要健康减肥，但是仔细一听，不是说“”一周要减个好几斤，就是说要只吃苹果一类的打算，今天我们就来看看什么才是健康减肥，它究竟有什么样的标准。
 
标准一
从减肥结果来看的，正常情况下健康减肥一周的体重下降应该不超过1kg。这里说的正常情况是指体重还没有达到BMI[不清楚BMI？请看看第一章的内容]的肥胖标准，并且不处于分娩后4周内或哺乳期。产后的数个月内，健康减重的保准之一是每周体重下降不超过。
 
标准二
从营养均衡角度来看，健康减肥应该保证三餐饮食丰富，食物选择包括谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类和油类。如果仅吃一种或一类食物，即使是低热 量密度的食物[低热量密度食物需要往后翻哦，在第四章的“食物和热量部分”]，那么也是不健康的，这类不健康减肥的典型代表就是3日苹果餐减肥法。

标准三
标准三
从热量度摄入的多少来看，根据《中国居民膳食指南》，我们可以看到中国女性的日平均正常摄入热量是在1800大卡左右，这是指不减肥的情况下每 日饮食热量的平均水准。而1200大卡是大多数人减肥时饮食热量摄入的健康下限。注意，这里说的是下限，就是说每个人都是具有差异性的个体，每个人减肥时 需要的热量摄入都会有所不同，但是千万不要低于1200大卡，这个是通用的标准。
标准四
从方法角度来看，健康的减肥方法应该包括饮食和运动两个方面，鼓励规律、适量的运动。如果一种减肥方法告诉你说不用运动就能减下来，那么很显然，你遇到了一种非常不健康的方法，它帮你减掉的可能是水分或者有助于增加代谢消耗的肌肉。

健康减肥的基本原则
 
健康减肥的基本原则
饮食方面的原则有：
 
（1）三餐正常，早餐、午餐饱足，晚餐8分饱
 
（2）谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类均不可缺
 
（3）一天摄入热量不低于1200大卡
常见的不健康减肥方法
 
常见的不健康减肥方法
 
最常见的不健康减肥方法当属三日苹果餐法、21天减肥法、吃肉减肥法以及无糖减肥法等。从健康减肥的判断标准虽然很容易就判断出上面几种方法都是属于极不健康的，但是如果真的用了它们，究竟会给我们带来什么样的后果呢？
 
3日苹果餐法和21减肥法
首先说说3日苹果餐法和21减肥法吧，它们都是属于严厉节食的减肥法，它们的特点是看起来容易，但是在真正执行的过程中却发现难以坚持，特别是 21天减肥法，前3天要求断食，这是在和人体的生存本能作对，怎么可能好坚持呢？这两种方法因为摄入热量严重不足，给我们带来的“成果”就是代谢水平大幅 度下降，水分和肌肉流失严重，一旦恢复正常的饮食，会有严重的反弹。此外，这类严厉节食的方法现在看来也是引起暴饮暴食的元凶之一。

吃肉减肥法
吃肉减肥法
吃肉减肥法的鼻祖是美国的阿金斯先生，不过这位先生最后却是死于肥胖的并发症，可以说他本身的减肥就是相当不成功的。而且从医学角度看，过多的蛋白质摄入会给我们的肾脏带来过大压力，从而造成健康问题。
无糖减肥法是最近才兴起的一种减肥方法，它的基本思想就是远离碳水化合物，也就是俗称的糖，但是它却忘了一点，我们大脑的能量提供似乎只能由糖来完成，所以在实施这种方法时，你不仅会感觉精神不振，而且可能会有严重的精神恍惚、健忘等症状出现。

多动未必是好事
 
多动未必是好事
 
运动量过大不仅会让身体过于疲劳，还容易让减肥中的我们承受巨大的心理压力，担心某天没按计划运动，脂肪就会嚣张的“回来”了。除此之外，还可能给身体带来意想不到的伤害。
 
运动过度可能导致生理期（MC）紊乱，包括MC推迟、MC提前、MC不来（传说中的闭经）等，引起血红蛋白浓度下降，红细胞减少，出现运动性贫血现象，同时还会引起过度消耗，导致免疫力下降，更容易发生运动损伤；
过大的运动量很难长期保持，突然停止的话，由于热量消耗骤减，而从饮食中摄入的热量不变或者增加，使得身体摄入的热量＞消耗的热量，因 此特别容易反弹。而且，通常运动量过大的时候还会伴有食欲不振的情况，一旦运动停止后，身体休息得不错，胃口大开，于是体重就华丽丽地回升了。

健康的减肥速度
 
健康的减肥速度
如果你有足够的赘肉可减，那么3个月减掉目前体重的10%是非常棒的减肥效果。以一个60kg的mm为例，3个月轻松的减掉6kg可比 1个月减6kg然后又反弹4kg好多了。另外，健康的减肥速度是每周1kg以内，配合科学的减肥方法能使我们减少脂肪的比例最大化。减肥速度若达一周2斤 以上，则不可避免的减掉了较多的肌肉。只有少数特别情况例外，比如超重和肥胖人群在减肥时，初期的减重速度可能或必须超过每周2斤；还有减肥的最初3周， 减肥效果可以略高于每周2斤。

合适的塑身目标
 
合适的塑身目标
 
看过很多mm的围度数据都是四肢细、腰腹胖，一问得知，腰腹的赘肉靠服饰可以掩盖啊，可大小腿还有胳膊上的赘肉往往无所遁形，最让人头 疼还得属这张babyface了，所以大家纷纷追求小鸟腿、锥子脸，而有没有杨柳腰倒在其次。但其实，腰腹部脂肪囤积过多对健康的影响最大，所以塑身应该 从瘦腰开始。
 
另外，不得不承认，小腿和脸是最难瘦的，不下苦功很难成功，下了苦功也未必成功。因为脸型往往由骨架决定，若是骨架大，哪里是通过减少肉肉能瘦的呢？除了磨骨别无他法。而小腿多半也是由遗传决定了，看看爹妈的小腿情况，大概对自己的小腿发展前途能有所预见。
你应该：
 
每周4～5次的有氧运动，每次30～60分钟。

秋季减肥小窍门
 
秋季减肥小窍门
 
秋风一起仿佛就预示着该贴秋膘了，又到一季长肉时。天气微凉，就胃口大开，虽然心里非常抗拒，但却愈发的管不住嘴。有利于减肥的时节接近尾声，我们又迎来了新的挑战。
特点：难度中等，有所倦怠。
 
目标：一个月2～3斤为佳，大体重酌情增加
对策：保暖+小动
 
1、保暖。不仅要穿暖，还要吃暖。入秋后，这二者缺一不可。俗话说，女人是水做的，不想让这水结冰，就得乖乖注意保持体温。几乎整个夏 天大家都想把自己冰镇起来，更别说吃冷的喝凉的了，于是几个月过去，身体确实凉了不少，是时候让它由内而外的暖起来了。穿暖就不多说了，根据气温增减衣物 即可，千万别一下套上棉衣。咱们来看看该怎么吃暖。
一方面，需补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理夏天受损的脾胃功能，多选粥、汤等食物清淡进补。另一方面，喝温的蜂蜜水，多饮热 茶。早上空腹一杯温的蜂蜜水，在秋天尤为润肺。平时再多喝热茶则有助于身体排毒，也调节了夏日冷饮过多伤脾胃的情况。但要注意热茶并不意味着烫嘴，可得保 护好食道哦。

2、小动。
2、小动。秋季养生主张“收”，这时不能再像夏天一样大动特动，而要以轻松愉快为准则，每天小动一番即可。一定要记住，运动习惯是需要常年保持的， 如果只是为了夏天炫耀*的突击作战，通常到了秋冬脂肪会变本加厉的长回来。不要给自己太大压力，坚持每天做20分钟局部运动，多做身体按摩。有氧运动可适 当减量以及降低运动强度，保证每周4次30分钟的运动量就不错了。这一阶段适合放松心情，慢慢减肥。
运动选择：快走、瑜伽、骑自行车、慢跑、有氧舞蹈，关键要挑自己喜欢的。
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