神马文学网怎样锻炼出成效?
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 03:32:07
作为一个私人教练，我总是看到相同的悲剧重演。人们虔诚地来到健身房，努力锻炼塑形，却达不到目标，然后他们就消失了。就我所看到的，人们的问题在于：大家都相信，如果往健身房跑得够勤，就能达成目标。但这不是真的，并且遗憾的是对每一个处在这个漩涡中的人来说都不是。
在这篇文章中，我会重点讲一讲怎样设计并且达成健身目标，顺便说说改善身体健康的建议。
方法
1. 别再去想以前听到的那些累人的健身忠告。比如说“一分耕耘一份收获”、“越重越好”这种，它们听起来很棒但是对你的健康实在没什么帮助。
2.评测一下自己现在的健康等级，年龄，长期以来的身体情况，生活习惯（包括吃、喝、吸烟以及用药），并且把它们写下来。时不时看到这张诚实的单子会挺让人羞愧，不过同时也会让你充满斗志。
3.要知道，那些有着长长的坏习惯列表的人中，即使有的话也是极少数能一次改掉所有。事实上，别试着去做也许更明智，因为失败几乎是必然的。选择一到两个你觉得自己可以改变的坏习惯。这并不是说要选那些你最担心的习惯诸如抽烟和酗酒，而要选择你认为在当下确实可以改进的点。这一步做得实际一点，你就会为成功打下好的基础。
4.找一位私人教练（就算只有几次）可以帮助你达成健身目的。
现在你有了目标，下一步就是回到健身房，或者先找到一个适合自己的地方。不少健身房都有教练带你做基础的举重练习以及使用健身器械，不过教练们水平参差不齐。我所在的健身房，在马萨诸塞的新奥尔良，这些基础训练的革新很令人瞩目。它们是免费的、不会出问题并且建立在每个人不同需求的基础上。这也许不是你的健身房的情况。他们能给的指导也许只是简单的“怎样做”，可是这并不能真的帮你弄明白怎样才能练出肌肉或者达到你的健身目标。
5.明白了自己的健身目标是什么并且知道首先要纠正的是什么，你（有可能的话，和你的私人教练）就要开始你的计划。 6.即使你的首要目标是减肥，负荷训练仍是必不可少的。如果你超重或者实在太胖，你的训练计划大概会着重于加强心脏负荷训练来帮助减去多余脂肪。然而，要记住的是，抵抗训练也要进行，即使你最要紧的是要减肥。举重可以帮助你让你的精神和身体状态焕然一新，并且帮助你拥有更强壮的骨骼。
7.如果你对长肌肉块或者让肌肉更强壮有兴趣，就在训练里加入提高心脏负荷的练习。
如果你的目标是让松弛的肉变成肌肉或者拥有更多肌肉，你的训练里大概应该加强举重练习。但是，别忘了加强心脏锻炼来减轻压力，提升你的心脏水平会让你觉得很嗨。
小贴士
一夜吃不成胖子。按月记录你的训练、健康等级以及结果。
没有什么训练可以让你变成你想要的样子──如果你不注意吃（“节食”这个词太长了）、喝酒、吸毒这些事或者不合理地用药。
这篇文章只是来告诉你一些大概的情况。
如果你真的计划开始健身，先从你的健康咨询师那里得到医疗上的许可开始。记住，不是所有的身体状况都是可以从镜子里看出来的。事先一些血液方面的测试以及其他检查（比如心电图）也是必要的。