7招让女人从头瘦到脚1223

　　女人永远有一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装，把苛刻的眼神留给自己。要最好的化妆品，要最有效的美体法。所以，随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽最终成就了女人们这些美丽的心事。以下7个瑜伽姿势就能让你从头瘦到脚！

　　一、直线姿势

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　练习规则：

　　1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。

　　2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。

　　特别塑造：

　　这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。

　　二、弓形姿势

　　针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。

　　练习规则：

　　1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

　　2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

　　特别塑造：

　　把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

　　三、L型姿势

　　针对部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　练习规则：

　　1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

　　2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。

　　辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。

　　特别塑造：

　　在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。

　　四、侧伸姿势

　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　练习规则：

　　1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45？b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

　　2、弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　特别塑造：

　　尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

　　五、俯卧姿势

　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　训练规则：

　　1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　2、使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　特别塑造：

　　收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

　　六、提臀姿势

　　针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　训练规则：

　　1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

　　2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

　　3、手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

　　特别塑造：

　　一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

　　七、半倒立姿势

　　针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　训练规则：

　　1、开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

　　2、分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下（如动作A）。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

　　特别塑造：

　　注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

女性练瑜伽的18大好处:

　　女性练瑜伽的好处：

　　1．收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。

　　2．柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。

　　3．消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。

　　4．减少大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏。

　　5． 塑出侧腰曲线。

　　6． 矫正骨盆，防止臀部下垂。

　　7．减去肩膀外侧、后侧多余脂肪，使肩膀圆滑富有弹性。

　　8．刺激促进胸大肌发达，让胸部挺拔向上。

　　9．矫正脊柱不正，使身体更挺拔。

　　10．塑造平坦腹部。

　　11．消除胃胀气和便秘。

　　12．收紧双臂，促进骨骼坚固。

　　13．增强身体平衡感。

　　14．调节肾功能，促进代谢和循环。

　　15．促进雌性荷尔蒙分泌，调节内分泌功能。

　　16．更新皮肤细胞， 淡化色斑。

　　17．使皮肤细腻、光泽、富有弹性。

　　18．形成女性魅力.




　　如果你有以下症状的任何一个，就快快加入瑜伽练习中吧，瑜伽能带给你显著的效果。

　　1、容易紧张、焦虑、急躁不安；

　　2、经常会头疼或眼睛疲劳；

　　3、常常觉得精神不振；

　　4、常会肩颈、脖子僵硬酸痛；

　　5、常常失眠感到困扰不已；

　　6、容易腰酸背痛；

　　7、体重过胖或者过轻；

　　8、肠胃不适便秘；

　　9、皮肤没有光泽、易生粉刺、暗疮；

　　10、容易手脚冰冷；

　　11、容易感冒体质虚弱；

　　12、内分泌失调，生理期经痛；

　　13、长期工作压力大；

　　14、胸闷或发慌；

　　15、酸性体质、亚健康。