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保健巧用一分钟
手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，以增强头部的血液循环，增加脑部血流量，对头发也有保健作用。
轻揉耳轮一分钟用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
转动眼球一分钟眼球顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿和卷舌，可健齿和增加舌的灵敏度。
伸屈四肢一分钟通过伸屈运动，可促进全身血液循环，并增强关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，常按摩可强身健体。
收腹提肛一分钟反复收腹提肛可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心发热，可促进全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分钟在床上轻轻翻身，可活动脊柱大关节和腰部肌肉。
以上运动，无须用整块时间，只需有效利用一些闲散时间，如早醒后、起床前、看电视、等车时，或在公交车上。只要长期坚持，必能奏效。
养生健身巧动舌头
人的舌头与内脏有密切的关联，经常运动舌头，不仅能增强食物消化吸收，还有助于加强人体内脏各部位的功能。以下运动每天早、中、晚各做一次。
舌舔上腭运动：可以用舌头轻轻抵住上腭，再用舌尖在上硬腭处正反转圈各36次；或是用舌尖舔上腭，左右摆动36次。待口水增多时，分3次咽下。
舌舔齿龈运动：用舌尖舔摩内侧齿龈，由上而下，紧贴上下牙龈转圈，顺序同上；或用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36次，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36次，待口水增多时，分3次吞下。
伸舌运动：舌尖向前尽量伸出，使舌根有拉伸感觉，当舌头不能再伸长时，把舌缩回口中。这样一伸一缩口舌也随之一紧一松，共做36次。待口水增多时，分3次吞下。
敲敲打打除病痛
肩颈酸痛：摇头晃脑对于常需提肩打字及凝视电脑屏幕引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎。
腰酸背痛：左右摇动双腿至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔两小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿和腰部的僵硬。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。
头痛眩晕：敲打腿部长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等，常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线，大腿内侧中线，一直敲到腹股沟，左右腿各敲五至十分钟，早晚各一次，可畅通肝胆循环系统。
口臭、便秘：敲打膝部对于工作紧张所引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等，经常用拳头下缘敲打大腿外侧边缘，由髂骨沿着大腿外侧边缘往下敲至膝盖，左右腿各敲五至十分钟，早晚各一次。同时饮用“甘蔗粥”可改善以上症状。用去皮甘蔗两三节切成小块与小米加水七分满煮成粥，来改善肠胃功能。
奇妙的仿生运动
老年人，有着不同的健身方式。其中，有人做的仿生运动就很独特、奇妙，令人大开眼界。
仿猫拱腰像猫那样拱起脊梁用力拱腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，将许多淤积的含氧较低的血液挤回心脏，从而增加了循环血量，改善了血液循环，有利于消除人体疲劳。
仿兔下蹲仿兔下蹲可带动臀部运动，对治疗便秘有益。
仿鹅伸脚下蹲，一脚着地，一脚前伸，如鹅伸脚。此法有益血液循环。
仿熊抖腿像熊一样经常抖动小腿和大腿，可预防淤血症状。
仿驴打滚如驴或左或右地打滚，可活络全身关节。
仿麻雀蹦跳双脚并拢，如麻雀走路般向前蹦跳，以此带动全身运动。
仿长颈鹿转颈如长颈鹿吃树叶般将头颈用力上扬、转动，可锻炼颈椎、腰椎。
“脸部运动”健身法
还是在少年时期，友人授我以“脸部运动”健身法。如今我已近古稀，依然满头黑发、满口好牙，脸上没有粗深的皱纹，脸部肤色健美，找不到一块“老人斑”，听力也很好，这与我50余年坚持“脸部运动”密不可分。
“脸部运动”并不复杂，一学就会，每天费时不多。最理想的是在每天清晨起床以后，选择空气新鲜的场所，随着嘴巴最大限度的一张一合，带动脸上全部肌肉，以至头皮进行有节奏的运动(一次一张合约一秒钟左右)，至少一百下，直到觉得脸部与头皮微微发热为止。我每天做过“脸部运动”以后，总感到睡意全消，头脑清醒，整个一天思路敏捷。
坚持“脸部运动”，既可以使一个人耳聪目明，黑发健齿，不至于过早出现“龙钟”老态；又可以增强脑部血管的弹性，有效地预防中风与老年痴呆等疾病的发生。
抖动双腿健身防老
坐着看书报或看电视时，如能将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动，对养生保健大有好处。
抖动两腿时，两腿的肌肉不停地收缩和放松，膝关节和踝关节也不停地运动，这就锻炼了两腿的肌肉、骨骼和关节，使其逐渐发达，粗壮有力，防止了腿先老。俗话说“人老先从腿上老”。腿不先老，身体也就老得慢了。故经常抖动两腿能延长人的寿命。另外，两腿的肌肉在收缩和放松时，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，使下肢的营养得到改善，抵抗力增强，能够防止下肢静脉曲张、坐骨神经痛、末梢神经炎、静脉血栓等疾病。有人担心抖动两腿会影响看书报或看电视的效果，其实不然，因为抖动两腿形成习惯后，不用通过大脑的指挥，而靠低级中枢的指挥就行。
要想颈椎好做做“时钟操”
“时钟操”：由“九点一刻”到“十点十分”的交替运动。
所谓“九点一刻”就是两手侧平举，像时钟时针分针指到九点一刻的样子；“十点十分”是在“九点一刻”的基础上两臂微微上抬，形成指针指向十点十分的样子。然后动作由“九点一刻”抬到“十点十分”，如此往复，每天做200个来回。
在做这组运动的时候，胸部要充分打开，两手在身体两侧分开，手心向下，手掌微微上翘。运动时最好能够站立起来，身体挺直，目光平视，两脚并拢，脚尖朝前。每天可以利用闲暇之余练习此操，一鼓作气完成200下，也可以分多次完成。
按摩穴位自治耳鸣
1.先用食指和大拇指轻柔按摩听会穴(在耳屏的前下方与小豁口平齐，张嘴时凹窝处)5分钟左右，约350～400次。
2.击天鼓50次。即两掌搓热，用两掌心掩耳，十指按在后头部。再将食指叠在中指上，敲击枕骨下方，使耳内可闻及类似击鼓的声音。
3.用已搓热的两手掌心捂住两耳，手掌与耳朵完全封闭，然后两掌突然松开，这样重复捂耳30次。
4.之后用食指和大拇指，先从上至下按捏耳廓，然后从下至上按捏，这样反复按捏至双耳有发热感，共按捏耳廓100次。
5.按摩合谷穴(伸臂，俯掌，大拇指、食指二个手指并拢，在肌肉最高处取穴)80次。
以上动作每天早、晚分别做一次，此外，在耳鸣发作时及时按摩，如此坚持下去定见成效，耳鸣患者不妨一试。
抓左手催眠法
抓左手催眠法，经众多老人试用有效。方法是：当你上床想睡眠时，闭目，将左手置身旁，四指微屈，慢慢抓拳，慢慢放开，一抓一放，连续进行，幅度2厘米，约10～30秒钟一次。此法的要点是：思想必须集中在左手的抓拳动作上。十分钟后，动作减慢，最后进入梦乡。
活动脚趾能健胃
日本专家认为，胃经络始于脚的第二趾和第三趾之间，经迎面骨向上循环。所以脚的二趾、三趾粗壮有弹性，站立时脚趾抓地牢固的人，胃肠功能都较好；脚的二趾、三趾干瘪无弹性，站立时脚趾抓地不牢固的人，胃肠功能都较弱。胃肠功能较弱的人，若能每天练习用脚的二趾和三趾夹东西，或在坐卧时有意识地活动脚趾并持之以恒，胃肠功能会逐渐提高。
重咬牙关可防中风
如何防止发生“一过性脑缺血”症状呢?这里介绍一个简单有效的办法，那就是进行“闭天门”锻炼法。“闭天门”即重咬牙关，把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开。这样反复数十次紧紧松松地咬牙，可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中，加速脑部血液循环，使趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，让大脑组织血液和氧气供应充足，可以消除眩晕的发生，使脑中风减缓发作或消失。
练习“闭天门”法要天天坚持，并结合其他活动如散步、做操、骑自行车等同时练习。实践证明，长期坚持，会使脑动脉弹性得到很好的恢复。此法对冠心病、高血压、糖尿病等患者都适用，只要坚持锻炼就会有收益的。
治落枕的招法
落枕后，可作以下处理：
冷敷：一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15～20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。
热敷：待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还可用盐水瓶灌热水热敷。
按摩：经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方。在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推3～6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。
打麻将能治老年痴呆
香港最新的一项医学研究显示，打麻将是治疗老年痴呆症的灵丹妙药。
老年痴呆症是老年人常见的脑部慢性病变之一。近年来，很多医学研究都发现，“懒得用脑”的人是老年痴呆症的高危人群。那么，打麻将这种娱乐算不算是动脑子呢?
日前，香港仁济医院与岭南大学合作的一项研究结果颇受人们欢迎。他们发现，打麻将可以治疗老年痴呆症。
研究者将100名老年痴呆症患者分成两组，第一组人每星期打4次麻将，每次打4圈；而另外一组每星期只打两次麻将。
5个月后，研究者对患者的思考及记忆能力进行了测试。他们发现，较长时间打麻将的那组患者，思考力、记忆力和反应速度，远胜过一周只打两次麻将的那组人。据悉，对于打麻将与华人老年痴呆症的关系，这是全球医学界进行的首次研究。
空竹“抖”出健康来
抖空竹是一种全身运动，靠四肢的巧妙配合来完成。
抖空竹做各种花样技巧时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的胯关节、膝关节、踝关节，加之颈椎、腰椎都在同时不同程度地运动着。它带动身躯前后左右地移动，两臂舒张，从而能促进全身的血液循环，提高四肢的协调能力和灵敏性，还可以延缓衰老。
提高视力、智力抖空竹时，注意力会高度集中，做各种花样时，眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转位置的变化，随时反映给大脑作出正确的判断。所以双眼和脑神经在抖空竹的过程中会不断得到锻炼和提高。
加强血液循环在抖空竹时，肌肉舒张，呼吸自然，会加速血液循环，从而促进人体各器官的组织供血。供氧充分，物质代谢也得到改善，因而能使高血压、动脉硬化等病症得到缓解。
刺激消化系统抖空竹运动对胃肠道消化系统起着机械性的刺激作用，可改善消化道的血液循环，有促进消化的作用，预防便秘，这些对老年人更为重要。
每天蹲一蹲疾病不缠身
许多人认为蹲着是一种不雅观的姿势，因而尽量避免蹲着。但专家认为，现代人在摒弃蹲的同时，也摒弃了健康。
医学研究发现，人们蹲的姿势与胎儿在子宫里的姿势是非常相像的，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。可惜的是，虽然人们发明了各种各样漂亮舒适的席梦思和人性化设计的桌椅，但是腰颈肌劳损、骨质增生、糖尿病和肥胖症等疾病却向人类袭来。许多现代人不仅不会蹲，连弯一下腰都气喘吁吁。究其原因，就是人们躯干部长期采取一种强直体位，活动得又太少，工作时又多为坐姿的缘故。
蹲时，身体两个最大的关节——膝关节和髋关节折叠到最大程度，各关节几乎不承受身体重量，而躯干部肌肉却得到活动。　　因此，人们在家里或适当的时候，不妨多蹲一蹲。方法是：双脚站拢并微微下蹲，双手按住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，每天坚持做两次。这样能挤压腹部血液，促进静脉回流，缓解腹部淤血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。另外还可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。
切辣椒烧手涂点醋
大家也许都有过这样的经历，切完辣椒后，手像被火烧了一样疼，火辣辣的。这时，有些人会用冷水冲洗，但这只能稍微缓解疼痛，不能彻底解决问题。其实，可以用涂抹酒精、食醋、热水洗手等方法去除辣味。
辣椒中产生辣味的物质是一种统称为辣椒素的辣椒碱。切辣椒时，辣椒素沾在皮肤上，会使微血管扩张，导致皮肤发红、发热，并加速局部的代谢率。同时，还会刺激痛觉神经，这就是我们平时觉得烧手的原因。一般认为，这是由辣椒素使皮肤的神经末梢发生化学转化而导致的。
辣椒碱可溶于乙醇及碱性水溶液中，但不溶于冷水。在工业中，提取辣椒中的辣椒碱就是用食用酒精作为浸取 。因此，根据这一原理，在生活中，可以采取涂抹酒精的办法溶解手上的辣椒碱。切辣椒后，可用酒精棉球单方向擦手，然后用清水洗手，再擦干，连擦三遍至症状缓解即可。
另外，还可用少量食醋洗手，这是因为，食醋是酸性的，可以和辣椒中和。如果没有医用酒精也没有食醋，用热水洗手也不错，因为辣椒碱会在高温下产生刺激性蒸发，虽然不如酒精和食醋，但效果比冷水要好。
特别提醒：在切辣椒时，可以用手指肚按着辣椒，而不是用指甲掐住辣椒，这样，手就不容易被烧到了。
出汗过多吃点酸
夏季出汗多，最易丢失津液，故需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴里加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。将上述各种食物加以科学搭配食用，则可充分满足心脏和脾脏对各种营养物质的需求。
巧开瓶啤酒不喷溢
通常我们打开啤酒瓶盖后，啤酒会顷刻间喷溢出来，令人猝不及防，不但弄脏了餐桌，开湿了衣服，也造成浪费。这里向你介绍一个极为简便的方法：你只要把啤酒瓶倾斜45度，然后再开启瓶盖，保证能使啤酒不再喷溢出来。
怎样拌菜不油腻
在许多凉拌的菜肴，或干拌麻酱面、炸酱面中，除了大蒜、胡椒之外，常有芝麻酱、辣椒酱、醋、酱油等，吃起来常会有油腻、不滑顺的感觉，如果不加些水分，吃后喉咙会很不舒服，而这种水分，以茶水取代最为理想。只需要倒一点茶水入菜中一搅拌，所有的油腻情况立刻改观。
煮面条的技巧
煮面时不要等水开了再下面条，这样会煮出硬心面，正确方法是在水开前1-2分钟将面条下锅，也就是水面冒起水蒸汽的时候，这样煮的面会更好。
大蒜祛皮
将大蒜掰为小瓣后放在热水中浸泡数分钟，然后捞出，其皮便可很容易剥下。亦可将蒜瓣放在案板桌上，用菜刀轻拍几下，皮亦极易剥掉。
菜叶小虫的清除
从市场上买到的叶类蔬菜上面往往有些小虫子，这些小虫不容易洗下来。如果先用盐水(一盆水中放半小匙盐即可)浸泡一下，小虫受到盐的刺激，便很快和菜叶分开。另外，盐水的比重较大，小虫和菜叶脱离开以后，便漂浮在水面上，很容易从盆中倒出。
除锈小窍门
金属画框生了锈，可用马铃薯皮去擦，就可把锈擦去。
银汤匙或其它银器生了锈，用牙膏擦，即可擦得光亮。
要除掉铜锈，用160克细木屑、60克滑石粉，240克麦麸子和在一起倒入50克左右的醋，调成浆糊一样，涂在铜器上，风吹干后，铜锈就脱掉了。
家居祛味五法
1、用300克红茶泡两脸盆热水，放入居室中，并开窗透气，48小时内室内甲醛含量将下降90%以上，刺激性气味基本消除。
2、购买800克颗粒状活性碳除甲醛。将活性碳分成8份，放入盘碟中，每屋放两至三碟，72小时可基本除尽室内异味。
3、准备400克煤灰，用脸盆分装后放入需除甲醛的室内，一周内可使甲醛含量下降到安全范围内。以上方法同样适用于装修完没有异味的家庭，毕竟有些有害物是无色无味的，多一分清洁，就多一分安全。
4、把泡过的茶叶，放在冰箱内部，即可达到除臭作用。若是没有茶叶，也可将柠檬或柳丁切开，只要半小块便能达到功效。此外，以沾有啤酒的抹布擦拭冰箱内部，异味也会无所遁形。
5、在家庭的卫生间里摆放绿色植物，可以达到调节空气，消除异味的功效。
雷雨时，如何预防电击伤
1、雷雨闪电时，不要拨打、接听电话，要马上关闭手机。因电话线和手机的电磁波会引入雷电伤人。
2、雷雨闪电时，不要开电视机、VCD机等，应拨掉一切电源插头，以免伤人及毁坏电器。
3、大雷雨天，不要站在电灯泡下，不要冲凉洗澡。
4、遇暴雷闪电天气，尽量不要出门，若必须外出，最好穿胶鞋，披雨衣，因这可起到对电的绝缘作用。
5、大雷雨天尽量不要开门开窗，防止雷电直击室内。
6、乘坐汽车等公共交通工具遇打雷闪电，不要将头、手伸出窗外。
7、不要在大树下避雨避雷，至少离大树5米外避雨。
8、不要把晾晒衣服被褥的铁丝，拉接到窗户及房门上。
9、穿戴湿衣、帽、鞋等不要在大雷雨下走动。
10、闪电打雷时，不要接近一切电力设施。第五章饮食与健康