神马文学网营养专家孙树侠“傻瓜锻炼法”：一走 二撮 三按 四拍
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/09 02:13:59
营养专家孙树侠“傻瓜锻炼法”：一走 二撮 三按 四拍
2010年04月27日 10:13:43 来源：新华网
新华网北京4月27日电 新华网推出的“关注白领健康”系列访谈受到越来越多网友的关注，今天是系列访谈的第三场。很多朋友越来越关注身体健康，特别是白领，因为工作的繁忙，对自己的身体越来越重视。可是我们对自己身体的了解存在很多误区，我们如何能够“吃出营养，吃出健康”，让我们的身体越来越好。27日，我们邀请到中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长、中央国家机关健康大讲堂讲师团专家孙树侠，请她解答大家关注的健康问题。
[主持人]刚才孙老师讲了这么多如何吃，大家可能还不能那么深刻地了解，因为刚才我跟孙老师共同拍了一张照片，这张照片也会时时发在我们的网上，大家可以看到孙老师气色有多么好，大家可以猜猜孙老师的年纪大概有多大，但是从照片上看起来真是一点都不像，说明孙老师的健康和这个吃是有疗效的。孙老师能不能给我们讲讲您现在的年龄？包括您多长时间以来一直是这样保持的？
[孙树侠]说实在的，我觉得我现在的工作压力不比你们年轻人差，因为去年我就走了65次城市、4个国家。今年春天到现在走了6个城市和2个国家了。工作量也是很大，有时候讲课一站是7个小时，今年我就不想这么累了。我是属马的，今年已经是68周岁，虚岁69了。我在这个阶段四不高，血压不高、血脂不高、血糖不高、尿酸不高，我现在比较值得骄傲的是我没有老年斑，老年斑不能说代表全部，但是代表你的抗氧化性差一些，但是我的精力还是很充沛的。
因为我们这一代人没有像你们现在注意营养和各方面，但是在当时，可以说是吃的玉米面，现在看来是好东西，干活干得非常多，这也是个好事，等于运动了，所以我觉得我们这代人比你们这代人底子还是要好一些个。
再加上这几年我年岁越来越大，我自己就开始注意，我觉得自己的个性化是非常重要的，你要根据自己的情况，不是说我讲的一看孙老师讲的我要跟你学，年岁不一样，比如65岁以前我全部在外面活动，太极剑、太极拳、木兰剑、木兰拳我都喜欢，我干什么都是跑步的，因为我的时间很紧。
到了65岁以后，我现在每天早上起来，因为早上5点到9点在医学上讲是一个魔鬼时间，我这么大年岁了我不想给别人添麻烦，我就在床上自己创造了一个多小时的锻炼，从抬腿练习腹肌，但是我抬腿可以，所以我现在没有肚子，我要抬200次，我在去欧洲时和我一起的大夫他起步6、7次，我起步就30次，我早上到这里做节目我仍然坚持做了200次，所以一个习惯7天确立，要真正成了一个习惯要66天，现在已经几年了，我正在天天坚持。
对你们来说我非常关心你们这些白领、年轻人，你们不能像我这样做，但是我觉得你们可以做到几个“傻瓜锻炼法”：
一走或跑，能走能跑你们起码一天，哪怕原地跑15分钟，我刚才说了15分钟就已经消耗了很多卡路里了，这对你们来说不难。
二撮，撮什么呢？耳朵上面有很多的穴位，你开会的时候也可以撮，你要撮一百下。还有一个撮就是胸部，胸部早上起来或者现在也可以撮，为什么要撮这里？像我这个年岁到50、60岁胸腺已经萎缩了50-60%，你们现在不到60岁就已经萎缩了90%，难不难？不难，一百下。
三按。这非常简单，这是一个保健穴，那就是合谷，这个手一百，那个手一百，开会或者和别人说话的时候养成习惯。另外就是足三里穴，再就是脚上面的股肱的三阴交穴，这三个穴最重要的是足三里穴，我们坐着的时候就可以糅一糅它。
四拍。这个拍非常简单，一个是拍脑顶，这个是劳宫穴天天拍一百下。肚子的穴位也很多，关元穴、天枢穴非常多，你也拍一百下，两个百了吧还有拍手，两个劳宫穴，拍手的话手上的穴位可能比脚上的穴还要多，所以我们拍手。再一个就是脚和手，我们的涌泉穴（脚心）和劳宫穴我们每天要养成习惯，你们不是很累吗？每天要泡脚一次用热水。每天泡一次15分钟，而且要过脚脖子，有药更好，没有药就这么泡，泡完以后把脚搬起来脚心和手心的穴位对着拍。这样把这几个穴位记住那就可以了。
所以我觉得要记住一走或跑；二撮；三按；四拍，这个傻瓜行为，我觉得这是非常简单的。我们要经常地做，不一定什么时候想起来，要把它作为一个功课一样天天去做，那你们这代人肯定比我们要好，持之以恒的话就会见到很大的效果。
2010年04月27日 10:13:43 来源：新华网
新华网北京4月27日电 新华网推出的“关注白领健康”系列访谈受到越来越多网友的关注，今天是系列访谈的第三场。很多朋友越来越关注身体健康，特别是白领，因为工作的繁忙，对自己的身体越来越重视。可是我们对自己身体的了解存在很多误区，我们如何能够“吃出营养，吃出健康”，让我们的身体越来越好。27日，我们邀请到中国保健协会食物营养与安全专业委员会会长、中央国家机关健康大讲堂讲师团专家孙树侠，请她解答大家关注的健康问题。
[主持人]刚才孙老师讲了这么多如何吃，大家可能还不能那么深刻地了解，因为刚才我跟孙老师共同拍了一张照片，这张照片也会时时发在我们的网上，大家可以看到孙老师气色有多么好，大家可以猜猜孙老师的年纪大概有多大，但是从照片上看起来真是一点都不像，说明孙老师的健康和这个吃是有疗效的。孙老师能不能给我们讲讲您现在的年龄？包括您多长时间以来一直是这样保持的？
[孙树侠]说实在的，我觉得我现在的工作压力不比你们年轻人差，因为去年我就走了65次城市、4个国家。今年春天到现在走了6个城市和2个国家了。工作量也是很大，有时候讲课一站是7个小时，今年我就不想这么累了。我是属马的，今年已经是68周岁，虚岁69了。我在这个阶段四不高，血压不高、血脂不高、血糖不高、尿酸不高，我现在比较值得骄傲的是我没有老年斑，老年斑不能说代表全部，但是代表你的抗氧化性差一些，但是我的精力还是很充沛的。
因为我们这一代人没有像你们现在注意营养和各方面，但是在当时，可以说是吃的玉米面，现在看来是好东西，干活干得非常多，这也是个好事，等于运动了，所以我觉得我们这代人比你们这代人底子还是要好一些个。
再加上这几年我年岁越来越大，我自己就开始注意，我觉得自己的个性化是非常重要的，你要根据自己的情况，不是说我讲的一看孙老师讲的我要跟你学，年岁不一样，比如65岁以前我全部在外面活动，太极剑、太极拳、木兰剑、木兰拳我都喜欢，我干什么都是跑步的，因为我的时间很紧。
到了65岁以后，我现在每天早上起来，因为早上5点到9点在医学上讲是一个魔鬼时间，我这么大年岁了我不想给别人添麻烦，我就在床上自己创造了一个多小时的锻炼，从抬腿练习腹肌，但是我抬腿可以，所以我现在没有肚子，我要抬200次，我在去欧洲时和我一起的大夫他起步6、7次，我起步就30次，我早上到这里做节目我仍然坚持做了200次，所以一个习惯7天确立，要真正成了一个习惯要66天，现在已经几年了，我正在天天坚持。
对你们来说我非常关心你们这些白领、年轻人，你们不能像我这样做，但是我觉得你们可以做到几个“傻瓜锻炼法”：
一走或跑，能走能跑你们起码一天，哪怕原地跑15分钟，我刚才说了15分钟就已经消耗了很多卡路里了，这对你们来说不难。
二撮，撮什么呢？耳朵上面有很多的穴位，你开会的时候也可以撮，你要撮一百下。还有一个撮就是胸部，胸部早上起来或者现在也可以撮，为什么要撮这里？像我这个年岁到50、60岁胸腺已经萎缩了50-60%，你们现在不到60岁就已经萎缩了90%，难不难？不难，一百下。
三按。这非常简单，这是一个保健穴，那就是合谷，这个手一百，那个手一百，开会或者和别人说话的时候养成习惯。另外就是足三里穴，再就是脚上面的股肱的三阴交穴，这三个穴最重要的是足三里穴，我们坐着的时候就可以糅一糅它。
四拍。这个拍非常简单，一个是拍脑顶，这个是劳宫穴天天拍一百下。肚子的穴位也很多，关元穴、天枢穴非常多，你也拍一百下，两个百了吧还有拍手，两个劳宫穴，拍手的话手上的穴位可能比脚上的穴还要多，所以我们拍手。再一个就是脚和手，我们的涌泉穴（脚心）和劳宫穴我们每天要养成习惯，你们不是很累吗？每天要泡脚一次用热水。每天泡一次15分钟，而且要过脚脖子，有药更好，没有药就这么泡，泡完以后把脚搬起来脚心和手心的穴位对着拍。这样把这几个穴位记住那就可以了。
所以我觉得要记住一走或跑；二撮；三按；四拍，这个傻瓜行为，我觉得这是非常简单的。我们要经常地做，不一定什么时候想起来，要把它作为一个功课一样天天去做，那你们这代人肯定比我们要好，持之以恒的话就会见到很大的效果。
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