神马文学网经期保健_庄博士_女人美丽重要保健时期
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 06:37:08
1.生理期期间尽量不要洗头：洗完头一定要立即吹乾。生理期期间，可中午洗头。
2.生理期期间要注意保暖：也就是少吹冷气啰，冷气开著，在冷气房里还是要多穿件衣服。
3.忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。
试试看以下饮料，可以让生理期更舒适，桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄芪枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。
4.吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。
5.拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。
6.不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。
7.忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。
8.生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排乾净。
9.生理期后的调养：吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。
10.脸部清洁工作要做好：生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。
11. 经期不捶腰，捶腰不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。
12. 经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。
13. 不能在经期拔牙！
14.不过度清洗阴部。
15.不能在经期做爱，经期的最后一两天，这真是一个考验。
【生理期护肤经】
生理期的肌肤护理，要从减少刺激和降低营养两个方面着手，为了更好地保护肌肤免受伤害，尽量少去或不去那些粉尘污染严重的地方。
眼周抗皱
对于眼圈周围的黑晕，可在涂抹眼霜以后，轻轻划圈按摩眼部肌肤，再用指腹扣住眼眶，点压眼眶周围，尤其是黑晕严重的部位。将去皱精华液，涂抹在眼角细纹处，反复按摩，促进吸收。
补水保湿
至少两次，临睡前一小时用保湿面膜敷脸。
暖睡8小时
保证睡足8小时，且要注意防寒保暖。
【生理期饮食经】
生理期应忌吃生冷、寒凉以及咸辣的食物，如冰激凌、梨、辣椒、肉桂等，多喝一些温热并且促进血液循环的饮料，如红糖水、姜茶等。摄取具有补血功能的红枣、莲子、川贝等，可将它们熬成滋补粥，睡前饮用，不但能促进血液循环、减轻经期不适，还能补血养气、使肤色红润。另外，体内铁、钙、锌等微量元素的缺乏，也是造成生理期肤色暗淡无光的原因，可以口服或注射适量微量元素补充身体所需。
生理期四式瑜珈
1、简易弓式
俯卧，额头贴地，额头处放一块毛由。
左手抓住右脚脚踝，深呼吸两次。
吸气，右脚尽量拉高，伸展整个背部及手臂，调息2-3次。
呼气，慢慢还原，换别一侧重复。
功效：促进子宫发育，保养卵巢
2、吉祥式
坐姿，两脚心相对，将双脚脚尖拉近会阴部。
呼气，向前弯脚，收挤内脏，可以的话，将额头贴到地板上，均匀地呼吸，意识放到脊椎
功效：放松骨盆关节，使血液畅通
3、驼鸟式
站立，呼气，前弯。双手放于双脚两侧，尽量伸直膝盖。（手可以试着触地）
慢慢地抬头，促展整个颈椎及腰骨。
呼气，将腰肌放松，额头尽量靠近小腿胫骨，深呼吸两次，吸气，回到第一个姿势，仰卧放松休息。
功效：促进卵巢荷尔蒙分泌
4、蜜蜂式
莲花坐姿，双手在前方慢慢地扶地，上体前倾慢慢的让胸部和前额着地，保持身体不变。
双手在背后合掌，成后扣手，调息4-5次，吸气，慢慢还原。
功效：让激素取得平衡
2.生理期期间要注意保暖：也就是少吹冷气啰，冷气开著，在冷气房里还是要多穿件衣服。
3.忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。
试试看以下饮料，可以让生理期更舒适，桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄芪枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。
4.吃点甜食：生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。
5.拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。
6.不要太情绪化：据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。
7.忌盆浴：因为生理期子宫口比较张开，同样地也较为容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。
8.生理期宜食：生理期刚来几天可以多吃点麻油猪肝，帮助废血排出。后几天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九层塔也是不错的生理期食品。红豆汤、桂圆汤、八宝粥都是好点心喔，还有酒酿煮蛋也很好。生理期后期，可以考虑喝一点生化汤（经期喝的，不是坐月子喝的生化汤，问中药房就知道），可以让身体脏血彻底排乾净。
9.生理期后的调养：吃四物汤啰！在经期来时喝四物汤是错误的，要等到脏血都排除后再喝四物汤补血才有效果，否则就白补了。四物汤煮时可以放点排骨或鸡肉，最好加点米酒。
10.脸部清洁工作要做好：生理期间因为毛孔比较张开，很容易长痘痘，脸部清洁工作要做好，生理期间洗头因为造成血液循环不好，也容易长痘与粉刺。
11. 经期不捶腰，捶腰不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。
12. 经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。
13. 不能在经期拔牙！
14.不过度清洗阴部。
15.不能在经期做爱，经期的最后一两天，这真是一个考验。
【生理期护肤经】
生理期的肌肤护理，要从减少刺激和降低营养两个方面着手，为了更好地保护肌肤免受伤害，尽量少去或不去那些粉尘污染严重的地方。
眼周抗皱
对于眼圈周围的黑晕，可在涂抹眼霜以后，轻轻划圈按摩眼部肌肤，再用指腹扣住眼眶，点压眼眶周围，尤其是黑晕严重的部位。将去皱精华液，涂抹在眼角细纹处，反复按摩，促进吸收。
补水保湿
至少两次，临睡前一小时用保湿面膜敷脸。
暖睡8小时
保证睡足8小时，且要注意防寒保暖。
【生理期饮食经】
生理期应忌吃生冷、寒凉以及咸辣的食物，如冰激凌、梨、辣椒、肉桂等，多喝一些温热并且促进血液循环的饮料，如红糖水、姜茶等。摄取具有补血功能的红枣、莲子、川贝等，可将它们熬成滋补粥，睡前饮用，不但能促进血液循环、减轻经期不适，还能补血养气、使肤色红润。另外，体内铁、钙、锌等微量元素的缺乏，也是造成生理期肤色暗淡无光的原因，可以口服或注射适量微量元素补充身体所需。
生理期四式瑜珈
1、简易弓式
俯卧，额头贴地，额头处放一块毛由。
左手抓住右脚脚踝，深呼吸两次。
吸气，右脚尽量拉高，伸展整个背部及手臂，调息2-3次。
呼气，慢慢还原，换别一侧重复。
功效：促进子宫发育，保养卵巢
2、吉祥式
坐姿，两脚心相对，将双脚脚尖拉近会阴部。
呼气，向前弯脚，收挤内脏，可以的话，将额头贴到地板上，均匀地呼吸，意识放到脊椎
功效：放松骨盆关节，使血液畅通
3、驼鸟式
站立，呼气，前弯。双手放于双脚两侧，尽量伸直膝盖。（手可以试着触地）
慢慢地抬头，促展整个颈椎及腰骨。
呼气，将腰肌放松，额头尽量靠近小腿胫骨，深呼吸两次，吸气，回到第一个姿势，仰卧放松休息。
功效：促进卵巢荷尔蒙分泌
4、蜜蜂式
莲花坐姿，双手在前方慢慢地扶地，上体前倾慢慢的让胸部和前额着地，保持身体不变。
双手在背后合掌，成后扣手，调息4-5次，吸气，慢慢还原。
功效：让激素取得平衡
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