瑜珈动作--船功

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 23:16:46
腹部的赘肉怎么看怎么觉得碍眼，如何减掉这层肥肉碍眼如何肥肉呢？小编为你找到一个瑜伽招式，天天只需5分钟，让你分钟找到一个快速变身小腰美人。

　　功效：

　　这个体式可以刺激我们的甲状腺，促进新陈代谢，增新陈代谢甲状腺我们加女性腹部的血液循环，改善消化不良等题目；同时还能血液女性改善帮助塑造腹部腰部的性感线条。

动作1

　　端坐，自然挺直后背，微微向后靠。双脚靠拢，屈膝微微挺直端坐，脚板贴地，双手扶住膝盖窝。

 

动作2

 

动作3

 

TIPS

　　* 对于初学者，举起双手会很有难度，可以选择伸直手对于伸直难度放在腿的两侧。

　　* 做这个动作时会明显感觉到腹部用力(腹肌无力的人还动作感觉无力会觉得腹部发抖)，记得一定不让背部弯曲，不然就可能前可能弯曲背部功尽弃哦！

　　* 假如在太软的地方(床垫或者沙发上)练习，很难保持身沙发假如床垫体稳定和背部竖立，轻易造成脊椎损伤，所以要在地板上竖立脊椎轻易铺好垫子练习；

　　* 练习这个动作要避免饭后和临睡前1小时；

　　* 女性生理期避免练习。

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