二十年重度康复小记

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『心灵热线』二十年重度抑郁症康复小记
作者：隔壁的阿弗洛狄特 提交日期：2007-4-3 18:48:00 访问：24892 回复：322
二十年重度抑郁症康复小记――写给身处病苦中的朋友们
前言
我以前是一个重度抑郁症患者，病史二十年，现在已经好了：）我把自己的治疗经历写在这里，和大家分享，希望对病中的朋友能有所帮助。
大家不要失望，也不要害怕，无论你病的多重，只要你现在还能上网，还能和大家交流，你就能好，这是真实的，我就是一个例子。
并且可能与大家不同的是，我的疾病有家族遗传史，我的二舅舅，也是抑郁症，在精神病院已经七八年，他永远只能在那里了；我的大舅舅，是个弱智，整天也是疯疯呆呆的；我的妈妈和阿姨，都有很严重的神经质。我出生时在母腹中就大脑缺氧近八个小时，剖腹产生下来也不会动也不会哭，跟死了差不多，后来接了大半天氧气才活过来。
照一般的想像来说，像我这样有这么严重家族史，并且在医生接生过程出现医疗事故，损伤大脑的人，病是很难好的，甚至不可能，因为这里面还有基因和生理的问题，但这些都不要紧，只要你想好，你就能好转。
我出生的家庭，不是一个正常健康的家庭，我后来的成长经历，也比大多数人坎坷的多，并且我的病，绵延的时间很长，有二十年，还是重度的，而我现在一切都很好，是真的很好。
我有点紧张，但很快乐得写下上面的话，并不是想述说痛苦，只是想告诉大家，没关系，无论你有多少苦难，都会过去，一切会变得很美好，因你自己本身，就很美好。
我现在怀着非常温柔的情感，看着自己曾有的疾病，我知道，我将要同她告别了，其实就是同另一个自己告别。我写下这些文字，纪念那段岁月，那一点一滴我都非常珍爱，如同记忆中美丽的风景。
下面我将按时间顺序一点一点的和大家分享我的心路历程，那要回到2004年的那个春天……
在这里要提一下的是，对抑郁症的基本常识，我不作介绍了，这是个非常好的公益抑郁症网站，由香港大学和香港慈善基金会制作http://www.depression.edu.hk/，大家可以看一下，了解一些基本知识，及自测一下自己到底是抑郁情绪还是抑郁症，这两者是完全不同的。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-3　20:13:04
（一） 2004年春
这真是一段非常不堪的岁月，我的家庭风雨飘摇，我的爱情如同陨落的流星。我眼前不停出现各种各样的幻觉，上班一直要洗手，无法坐下来，躺在床上只感到肢体被撕成片片，支离破碎。我无法入睡，脑子转得像飞一样快；也无法呼吸，透不过气来好像要被憋死了。每天只觉得非常非常累，像是世界末日，看不到希望，也看不到活下去的意义。整晚在网上聊天室不停的说着疯话，越来越疯狂。最后，无法再正常的工作了，我自己心里知道这一点，无所适从。
从小就怀疑自己有抑郁症，这回不仅仅是怀疑，我打开一个抑郁自测表，偷偷摸摸得做了测试，结果让我大吃一惊，总分是60分的评表，我得了49分，≥20分就肯定为抑郁症了。
完了，我不能不面对，不能不承认，我确实是抑郁症，而且非常严重。
一周后我悄悄去了医院，因为有送舅舅去医院的经验，很熟门熟路，知道医院在哪里。我真的不想去，这叫我如何接受这个事实？我是个抑郁症患者？这算什么？我是神经病吗？难道我要和舅舅一样被关起来？我不想吃药，谁知道会把我吃成什么？我会傻掉吗？我真的不想。
但有什么法子呢？我心里清楚的知道，如果再不吃药，我在办公室里就会突然大叫起来胡言乱语，我已经用尽自己最大的克制来不让自己做出吓到一切人的举动，但我越来越控制不住自己，我必须吃药，哪怕吃坏了，目前也只能走一步看一步，怎么办呢？我心里充满悲苦。
天哪，这是上海最好的精神病院，我遇到的却是这样的医生，又老又聋，听不到我说的任何东西，我大声叫，他还是听不清，我示意要写给他看，他不肯看。我一直哭，他叫我不要哭，有什么好哭的。我大声说我会不会死？他说不会，三到六个月就能好。我做了个电脑测试，就是当初我自测的那一个，这是目前国际上最权威的一张自评表，呵呵，看到报告上写着重度，病史十七年，我真不知道说什么好。后来那个年老昏聩的医生给我开了些药，安定和奥麦伦。让我一天各吃二片。
我配完药走到街上，街上的阳光好刺眼，很多人来来往往，我像一个乞丐一样垂头丧气，胡乱走着，医生的话在我脑子里转来转去：“这不是神经病！是精神病！”我直想大笑：“哈哈，我不是神经病！是经神病！有什么不一样吗？我是神经病！我是经神病！我就是神经病！哈哈哈！”
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-3　20:13:56
当天下午我上网疯查关于抑郁症的资料，发现“森田疗法”说得挺有道理，大家百度搜一下，可以搜到全文。
这里我摘录一些“森田疗法” 的主要精神，大家可以参考,体会;我还另外摘录了两篇不错的关于心里调适的文章,一并放在后面。
《森田疗法》摘录：
顺应自然
◆ 自然 人们的思想认识中常常存在许多似是而非的奇怪的观点。大自然确实永远是纯真的美丽的。动物界的现象也是自然，人类社会的现象也是自然，物价昂贵也是一种自然，为什么只把干枯的贝壳、远远眺望到的山与大海等和我们关系疏远的东西看作自然呢。不但不断冲刷岩壁，反复流动着的波涛属于大自然，不论宏观的或微观的，在观察我们周围的自然现象时，看到的那不断努力、不断奋斗的人们，也是自然。
◆ 顺其自然。对出现的情绪和症状不在乎，要着眼于自己的目的去做应该做的事情。“对待不安应即来之则安之”，“对情绪要顺其自然”仍然去做应该做的事情。而不是，如果出现了不安就听凭这种不安去支配行动。
◆ 不要努力 贵函有所谓“努力把痛苦当作痛苦来接受”的说法，倘真这样努力，就又使痛苦成为双重了。实际上即使不努力，痛苦终究还是痛苦。所以，想特意设法取消痛苦这是多余的。降临在身的灾难，涌现心头的痛苦，除了承认事实、听之任之，别无它法。就像禅家所说“心头无杂念，烈火也觉凉”那样，已经到了这种时候，若再专心致志的祈求听其自然，或用上力气去灭却心头杂念的话，那就已经既不能顺应自然，也不能灭却心头杂念了。
◆ 不必刻意安排 我们只要能照朴素的欲望去活动，就可以了。不必害怕心身的消耗或毙命。因为在我们身体中，存在着象安全阀那样起到自我调节作用的东西。因此，没有必要死按那些机械的理论去休息或休养。在活动的过程中，就会不断调剂急缓，自然进行工作上的变化，通过它是可以自动调节的。
◆ 随机应变 “人是思维的芦苇。”这是我们人类心里活动的一种事实。人是一种必须思维的动物，这是人自身的一种本性。然而，反过来说，如果因为认为不思考不行，便不断努力对自己和自己的心思进行鞭策，这样的做法，就像企图拿手来推动电机，帮助电机加快速度那样，这种努力是徒劳无益的。劳而无功是它的必然结果。人们如果都能适应各自现实的境遇，听其自然地与之相碰撞、相接触顺应其时态随机应变，就会发挥出火花迸发似地思维功能的作用。如果企图硬性地勉强去思考，就像把炉膛里塞满劈材那样，只是一味冒烟却烧不出火焰。
为所当为
◆不仅用脑筋去理解，而重要的是通过实践行动去理解。只是思考什么也不会产生，要行动，要不断做出成绩，要通过亲身体验去理解。
◆ 要不断干点什么 正如先生所说的“要不断干点什么”这句话，现在终于明白了。我们在一天的24小时中，必须不断地进行某种什么精神劳动，或注意些什么，或为了什么目的而必须让手足不断地活动。这是一种精神高度集中的状态。这种精神，无论遇到怎样突发的事变，都可以间不容发地立即转换并指向新的事物。
◆ 去掉预先的考虑 过去我在工作的空隙，总好不断考虑关于“怎样考虑引导自己才好”的问题，然而，即使规定了某种行动方针，虽然放心了，却丝毫没有成为实际行动的规范。如果有时候没有提出什么所谓既定的方针，便越发不断地陷入了迷惑。今天，已经不再那样考虑，只是凭借朴素的欲望去干点什么而已。
◆ 不需要什么勇气 患者说“已经决定我自一月份开始必须到学校去上班，可是真不知道我是否有了去学校的勇气”。森田说“只要能去就行，不需要什么勇气”。
◆ 不要进行不必要的交际 所谓“广泛交际”实际上是一种虚张声势外强中干的虚伪精神而不是什么在交际方面的学习。人们的行动必须是根据生活需要或者是受个人欲望驱使的结果。不要去进行那些不必要的交际。自己要经常注意，切莫丢失自己原来那谨慎的态度。一切活动必须经常出自本意才行，这就是去掉虚伪，回归真人的自然状态。
◆ 外表自然，内心健康 意思是说象健康人一样地生活就能健康起来。神经质者总是希望先消除症状、改善情绪，然后再恢复到健康的生活，这样做永远不能有健康人的生活。对情绪不予理睬，首先要象健康人一样去行动，这样，情绪自然就变成健康的情绪。
生活的准则
◆ 情绪为准则 是指注意情绪的生活态度。情绪本来不受自己的意志所支配。这种看重情绪的生活态度是神经质患者所共有的。森田疗法要求对于不受意志支配的情绪不必予以理睬，让我们重视符合自己心愿的行动。当患者认为自己有病，并对症状感到精神负担时，医生就告诉患者：“这不是症状，只是一种情绪”，能体现你的价值的是—行动和达到的效果。
◆ 目的为准则 指不受情绪影响，注重于实现自己目的的生活态度。譬如外出去买竹子回来，当时的心情如何无关紧要，只要把竹子买回来，也就达到目的了，这就是成功。如果没有买来竹子，心情好与不好都是失败。从这个意义上，森田努力创造一种办法，让患者尽量抛弃以情绪为准则的生活态度。
◆ 行动为准则 惟有行动和这种行动的成果才能体现一个人的价值。一个人即使想法有多么高尚，若是偷窃他人的东西，那就是盗窃；反之，即使多少想过坏事，若肯帮助别人，就会被看成好人。舆论的评价就是如此。这就是“与其想，不如做”。从这个意义省，森田对情绪要求即来之则安之，要为实现既定目标去行动的生活态度，称作行动为准则。
◆ 天天是好日 如果工作、学习一天之后，感到过得很充实，那就是好日子；如果没能过得充实，那就是坏日子。至于这一天的情绪如何并不重要。
摆脱束缚
◆语言的束缚 人们在体验了某种经历后，总习惯于用好与坏、正与误、善与恶等词语来评价它。其实事实就是事实，它并没有好坏、正误、善恶之分，这些评价都是人硬赋予它的。而这种评价恰恰阻碍了人们认识事物的真相。正如森田先生所说的那样，“睡梦中的有和无，有无相加等于无；迷惘中的是与非，是非相加等于非，”因此在做事的时候，不要进行这种毫无着落的评价，只有这样才是脱离执着的方法之一。
◆ 理论的束缚 中国教育缺乏理论与实际的结合，在这种教育环境中生长发育的孩子们，很容易出现理论主义错误倾向。一般来说，神经质患者这种倾向是非常突出的。神经质者出现紧张不安就是“理论主义的错误”。对这些紧张不安焦虑等症状如果报对抗的态度，症状就会加重，即可能进入恶性循环，会产生“负效应的努力”。与现实脱离的理论主义错误常将我们的思维方式与行为方式以极快的速度拉向极端。因此，“解决实际问题，不能指望哲学，而要依靠实践。当你偏向理论的时候，同样的一件事情，爱和恨、善与恶，便都十分费解。但是，实际情况却常常比想象要简单的多，而且还能超越最难的理论。”
理论的错误和认识与实践的规律
◆无善恶 陷入错误思想后，由此得出的善恶观，完全是虚伪的，人为捏造的东西。善必须是真的。如果从自己纯真的原本状态出发，其中则无善恶。
◆睡梦中的有和无，有无相加等于无；迷惘的是与非，是非相加仍是非 所谓迷惘，就是执着于自己，不能正确地进行观察思维。无论是注意或是其他活动，都必须是顺应着当时的客观情况，自自然然地流动前进。人们常常是从自己主观愿望出发，想要如此这般地硬加安排一番。由于未能照想象的情况进行，所以，往往又形成思想上的冲突，反倒陷入了思想矛盾，倘能顺从个人精神上的自然流动状态状态就会既无冲突，也没有痛苦了。
◆欲拥一波消一波，千波万波相继起 脱离自我的客观事物谁也能看清。自我判断的时候因为是面对自己本身，所以自己很难弄明白。因此依靠自我的了解是不能治病的。水面上的波浪再也不能用自己本身的水波来消除。
◆思想矛盾（恶智） 所谓思想矛盾是指“应该如此”的理论与“就是如此”的事实之间有矛盾。据森田说我们的主观与客观、情感与知识、理解与体验经常互相矛盾。这是理性认识上的方法错误，它总是错误地认为凭着合理的、合乎逻辑的理性能够解决不合情理的情感方面的问题，并试图解决这类问题。
◆切莫拘泥于理论 切莫把自己的情况机械地与理论对照，勉强用它来校正自己那里好那里不好。最好切莫如此。但愿能顺应自然，保持安心经时度日的情绪就很好。要逐渐领会某种体验，在此基础上才能形成正确的理论。如果把理论放在首位，就必然要陷入错误一味深入迷雾之中。
◆事实与实践 人生的问题不能靠理论或理想来解决，而要靠事实和实践。人需要吃饭、希望工作，而且不愿堕落。人生的过程在于顺从自然。这没有定规的人生，要以事实为事实，要顺其自然地服从它。
◆事实为真 只有事实才是真实的。它是以情绪为准则相对应的词。对无能为力的客观事实，就要承认自己无能为力。
三种境界
一、不安常在
◆ 不安心即安心 即使感到不安，如果能毫不惊慌失措地泰然处之，那么这种不安就会逐渐消失，即使有不安也如同没有一样。
◆ 为值得烦恼的事而烦恼 意思是不值得去烦恼的事，烦恼也没有用，值得烦恼的，不妨为之烦恼。
◆ 不安常在 人要活着，总会伴有不安。期望越大，不安就越甚，不安是必然存在的。你要摆脱不安，它却穷追不舍，你和不安抗争，它就一味地加剧。对于不安应该是来者不惧顺其自然，继续做自己该做的事。
二、坦诚
◆坦诚 当因脸红恐怖，在人面前被称作“你是腼腆的人”时，最好是敞开心扉照实说。“实际上我胆小而发愁，无论对方说点什么，我都立即脸红。这样无可奈何的事情真是少见。我真是的。”这种讲法暂且作为公式来套用也可以。请多次地反复使用。
◆纯真的心 意思是坦诚的心，富于人情味的心。按照森田疗法的观点，“越是坦诚的人，治愈得越快”。
三、无所住心
◆ 无 最近这一阶段，主要感到能够带走的体验就是个“无”字。50天的休养—不想叫作什么治疗—所获得的，也就是这个“无”字。今后，我还有可能出现迷惑的情况。但是，唯独在这个“无”字上，再也没有什么迷惑了。
◆ 心随万境变，变化之处实幽玄 意思是：人的心境随着境遇不同而千变万化，甚至可以说：这种现象实在是玄妙。在森田疗法中它赋予的含义是“情绪就像天气一样容易变化；情绪恶劣时不要悲观，情况顺利时也不要高枕无忧，要着眼于行动努力去干。
读书问题
◆ 读书的方法 读书时，仅只通读一遍，不去思考寻找其他什么意思。在这样的过程中，将书中的大意自然地刻印在脑海中，趣味倒是非常地浓厚。
◆ 读书的新境界 如今读书，却全然处在一种毫无牵挂的境地。有时连早晨迷迷糊糊、似睡非睡的时候读过的内容，也能很清晰地重现在脑海之中，再如，即使读书的当时未能立即记住的地方，事后考虑起来，却觉得记忆很好，因此感到非常高兴。
其他
◆ 地位、财产与名誉 森田说“所谓地位，是心身修养方面最可贵的东西。所谓财产，是能够满足衣食住行及其他需要和欲望的有形或无形的材料和手段。所谓名誉，是未曾做过有愧良心的事。以上是人生中的三个条件”
◆ 胜与败 围棋多占一格就胜，缺一格就败。胜败是根据一定的条件决定的。如果沉湎于胜败之词，则必然形成各种精神上的苦恼。“围棋的对手，恨之入骨，却又爱不释手”。我们很想一格不漏地获胜这就是人生的努力。努力乃是我们人生的本来面目。如果放弃了胜败和努力，这时的人生则一无所有。安心并我们的目的，安心而努力才是目的。不肯枉自沉湎于胜败之词，就是安心。
◆ 有大疑才有大悟 越迷惑越好，越怀疑越好。这种矛盾心理越厉害，领悟就越大。
◆ 尽性 有这样一句话，叫作“要尽己性，尽人性，尽物性”。所谓“尽己性”，就是要真正明确自己的状态怀着生的欲望去过积极的生活，为实现自我从现在做起，奋发努力。所谓“尽人性”，就是要肯定别人应有的价值，发挥他的长处。所谓“尽物性”，就是要看准每件事物的存在价值，提高它的价值。
◆ 发挥天赋 盲人没必要去和视力健全的人对抗，小胆的人也没有必要去和大胆的人们竞赛。仅仅照着个人的天赋全力发挥下去，就可以成为保已一或达尔文。
◆ 平常心乃道 意思是无私欲的坦诚的心即人所追求之道。
作者：匿名　回复日期：2007-4-3　20:14:30
谢谢你，看到有人走出来就很高兴，我会继续来看的
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-3　20:17:09
《令你自毁的十二种心理陷井》
“我怎么会这样？”“我怎么老是破坏自己的好事呢？”“我为什么始终得不到我想要的呢？”这些痛苦的呼声来自各行各业自毁前程的人心中。在预防或克服自毁行为上，有一种障碍必须跨越，那就是你必须先能察觉内心推动你自取其败的驱力。仔细考虑一下，看自己有没有下面列出的足以使当事人沉溺在自毁的漩涡中无法自拔的12种最常见的心理陷阱。
1、求败的性格。有些人的性格天生就倾向于自取其败。他们一再地自陷于受欺压、被打击的绝境，而且一筹莫展，就是眼前摆明了有退路、出口，他们还是视而不见，拒绝利用。就算是能够胜任的工作，他们也一再地失败。
2、自恋狂。妄自尊大，过于自负，自视过高的人，通常会一头撞入自毁之门。自恋狂惯常需要别人不停地赞美、爱慕，该否定却肯定，为了让对方喜欢自己，常不分青红皂白地答应别人的所有要求。
3、情感幼稚。以幼稚的行为引起他人的注意，在工作场合扮小丑以引起他人的注意，如此很难得到他人的尊重，实在是一种打击自己事业的方式。
4、求败的认知。缺乏自信，划地为限，总认为自己会失败，内心有错误的预期心理，而自己造就出失败的意境，岂有不败之理？
5、虚幻的期望。志大才疏，对自己的才能和潜力不能作出明智的估测，对自己要求过高，生活目标极不现实。不切实际的妄想，只会自取灭亡。
6、自卑过重。自卑感严重的人在自尊心作祟下，有时会做出荒诞之举以证明自己的价值，结果反而自取其败。自卑的心理会使他们认为自己先天即不足，后天又失调，自然无法和别人竞争。
7、报复心强。报复心强者，易意气用事，心中常满是怨怒，一旦急火攻心，常只顾着发泄情绪而不听劝，无法泰然面对挫折，结果失去人缘，陷入麻烦中。
8、寻求注意。喜欢出风头，只有成为别人注目的焦点，才能抵挡袭来的寂寞、沮丧、焦虑等不佳情绪，但出风头的方式往往适得其反，不惜以给别人留下笑料，对别人皱眉头的反应也甘之如饴，喜欢高谈阔论，大吹大擂，私心企盼别人的称赞。
9、追求刺激。有些人爱走偏锋，只有在将生活的步调转得很快，晕头转向之后，才会快乐。但只顾追求刺激常使人罔顾了正确判断。这样的人最好能够学会控制自己找乐子的激情，将自毁的机会降至最低，使自己不必藉借刺激麻痹自己，也能快乐地生活。
10、欺世情结。有些人总认为自己的才能不像别人想像中那样好，总担心有一天会被揭穿真相，从而内咎深重，以致于以自寻毁灭来惩罚自己，比如做主管者可能会突然做出一个疯狂决定来证明自己根本没资格做主管。
11、执拗多疑。心胸狭隘，整日疑神疑鬼，总在揣测别人的动机，计较同事是否在背后算计你，势必会降低工作精力，影响你的人际关系，导致周围人的疏远、反感和冷落。这些偏执狂自导自演的行为，最终使预言成真。
12、中年危机。感到中年危机者，对工作事业都不满意，认为眼前没有任何挑战值得努力以赴，变得死气沉沉，喜怒无常，悲观消极，从而做出自毁之举。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-3　20:18:24
《十种心理弱点》
由于抑郁心理而形成认知失真的十种现象，一旦您情绪不佳，不妨对照一下。如您是属于某一种，那么请自我调整自己的心理弱点。
(一)放大化
有位青年想与女友约会，结果汽车久候不至，他愤然道：“我无法容忍这件事，这个世界糟透了。“这不就是一个典型的放大化吗?只能说，不能按时与女友约会，这件事不尽如人意，但也不是无法挽回的，更谈不上整个世界糟透了。其实，等汽车也许只有1O分钟，但他感到很长很长。如果不是赴约会，而是在与女友亲密交谈，即使是一个小时，他也会觉得约会的时间太短。
(二)疑心病
凡有疑心病的人，总是虚构-些因果关系去解释别人为什么会有这样的举止言谈。例如，有位教师上课时发现，有一名学生打瞌睡，竟得出这样的推论：“看来，我的确是个不受欢迎的教师。“据了解，这个学生前晚熬了夜。又如，有位妇女见到别人小声交谈，就认为是在议论她。
(三)争公平
具有讲公平心理的人，要求世界上的一切事情都应该是公平的，每个人都应当享受同样的待遇。其实，世界不可能是绝对公平的，人吃鸡，鸡吃虫，虫吃草，这公平吗?企求绝对公平的结果，总是抱怨世界的不公平，忌恨比自己强的人。
(四)应该论
许多人的情绪被“应该式“所操纵。例如如果我对某人好，他就应该对我表示感谢，如果我为某事努力工作，就应该获得成功，否则，就要忧郁寡欢，这种人总是认为自己有资格立刻得到自己想得到的一切。实际上，这只是幻想。
(五)贴标签
人在愤怒时，最常发生的感情变形，是给他人“贴标签“。例如：“品质恶劣“、“落井下石“、“蠢驴“等等，这样一来，根本就看不到对方的任何优点，只能从标签出发来对待人，从而造成彼此之间相互仇视的态势。
(六)依赖癖
有的人依赖异性，有的入依赖父母，有的人依赖子女。一旦离开他人，便无法支撑起自己的情感生活。这种情感的依附性，使人注定会生活在对孤独的极度恐惧之中。离开这种情感陷阱的最好办法是要人格独立。
(七)寻赞许
许多人把获得他人的赞许，作为自己的一种强大的支配力量。一旦别人不再施舍赞许，就会变得一无所有，就会觉得自己一钱不值。寻赞许者的错误在于，把别人的赞许做为衡量真理的唯一标准，其实质是：“不相信自己“。
(八)至善迷
至善狂要求自己或别人的所作所为一定要十全十美，尽善尽美，到头来，却使自己或别人变得无法接受。完美无缺在这个世界上是根本找不到的。人的感觉一旦陷入这种绝对化的境地，就会与现实撞车，就会泛起一种幻灭感。
(九)自封心
具有自封心的人，总是借口秉性难易，不愿再改变自己，发展自己。例如，“我这个人特爱冲动，这辈子无法改了。“仔细一想，他这是先给自己扣个帽子，然后，在大帽底下开了小差。其实是害怕约束自己，企求原谅自己。
(十)内疚狂
过分的内疚是一种畸形责任感，总是主动承担本来不是自己的责任。例如，有位妇人认为：“我对女儿的离婚负有不可推卸的责任，因为我没有同女婿好好谈谈。“这种负罪感，使她经常在心绪不宁的情绪下生活，似乎女儿离婚，完全是她的过失。这种心情自然是于身体极有害。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-3　20:25:29
因为从小生活经历的关系，我知道我的病药物治疗只是一方面，但更重要的是人格完善。
于是我结合森田疗治的精神及其它一些抑郁症治疗的要点，写下了这张纸，打印出来，让自己每天早晨坐公交车的时候看一遍，并按自己所要求的去做。（现在看看当初写得还不错，小小得意一下：））
下面就是我当年所写的几条，大家也可以结合自己的问题，给自己订一些简单的要求，不要让自己在悲伤痛苦中越沉越深，扭回头，开始向另一条光明的路迈行。虽然很艰难，虽然常常看起来竟这样的徒劳无功，但只要心中永不放弃，希望就在前面。
下面为自己拟定几条自我调节方法，一定要遵守。（试行时间，一个月）
1、 每天六点半起床，给花喷一遍水，学会关注美好的事物，喜爱日常生活。
2、 骑自行车途中记下沿途的人及风景，呼吸一下早晨的空气，不要多想。
3、 每天提早一刻钟到公司，打理一下花草，把一天要做的工作写下来，然后一件一件从容地去完成，不要急躁。
4、 每天晚上骑自行车回家时想一下今天的工作，有那些地方可以改进，或放松心情，看看夜色。
5、 每天晚上做几节体操，少上网。
6、 每天写日记，着重记下有趣快乐的事。
7、 每天看两个笑话，培养对轻松幽默的兴趣。
8、 多读抒情轻松的书籍，多看有趣的节目。
9、 每天要学习新的东西，新的事物，不停地干些什么，不想让自己发呆，去发现生活或书本中一直存在的，但自己却忽略的美丽或有趣的地方，融入生活。
10、睡前喝一点水，少胡思乱想，安稳地入睡。
11、只是凭借朴素的欲望去干点什么，不给自己制定任何计划，尤应排除"这样做有意义，那样做无意义"的想法，这样才会形成乐趣。
12、正视自己精神上的问题，但不要强调它。
13、尽可能不要再谈自己的病情。
14、制止自己测试症状是否好转，情绪是否变好，要听其自然地对待病情。
15、如果感觉"头轻快了，精神爽快了"等时，应当注意这只不过是一种自我感觉，从疾病的角度来看，它和痛苦是同一的东西，爽快之后，作为一种相反的动态往往会出现不愉快，到了完全摆脱愉快与不愉快的感觉之后才是真正恢复了健康。
16、把自己遇到的问题和困扰一个一个记下来，并试图解决，别死钻牛角尖。
17、禁止消愁解闷(禁止游戏、吸烟、听音乐、上网消遣等)
18、不要玩忧郁，不要往任何诡异的地方去想。
19、切忌给自己这样的心理暗示：在艺术上有造就的人都是精神不正常的。
20、学会肯定自己，不过份苟责，也不要任性。错了以后改正就好，也没什么。21、每个人有自己的经历及特点，不要强调我与别人的差异，应寻找共通之处，
学习着合群。
22、不要去想人活着为什么或崇高等大问题，千万千万。
22、 半年之内不要给自己压力，等彻底好了再说，以避免全功尽弃。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-3　20:27:05
累了，回头再接着写，朋友们晚安：）
作者：不知心恨谁945　回复日期：2007-4-3　20:42:53
写快点，大家都等着看呢
作者：xianshuiren　回复日期：2007-4-3　21:07:30
呵呵，谢谢。
作者：我只是失望　回复日期：2007-4-3　22:33:38
首先祝福楼主,看到你走出来,很为你高兴!!
我的情况,不知道该怎么说起,我没有具体去测试过,我到底有没有神经质或者抑郁症,但这三年多来,我感到自己的生活完全的一团糟.
说说我的家庭,很不和谐,父母的婚姻有很多问题.从小我性格软弱,性情悲观,什么事都觉得没有希望.
三年前,我到社会后,所有灰暗的日子一一来袭击我脆弱的心灵.当时自卑到谷底,作为一个女孩子,我很讨厌自己的外表,不敢和一切男性接触.于是一直自闭,不愿意工作,一直靠借钱过日子.父母不清楚我的情况,只以为我失踪了.这样以后,我自己一点社会和工作经验都没有积累,只在自己的幻想里过日子.现实越是不堪,越是在幻境里寻找安慰.
我常常把自己过去的一切经历抹杀,幻想自己有美好的家庭,有温和宽厚明智的父母.而且经常幻想自己是多么聪明,美丽,讨人喜欢.沉溺在这种幻想里,几乎疯狂,我会把自己的名字都重新设计,自己曾经穿什么衣服,经历过什么美好风光,说过什么智慧的话,我都会具体去想.甚至为曾经中学成绩不好,无聊到把那时自己在班里的名次都会重新排一遍.
越幻想,一旦有清醒的时刻,我就对自己的现实痛不欲生.后来认识了男朋友,他给了我经济上很多帮助,但由于我们不在一个城市,见面机会少,这样我在他的经济帮助下,还是没法出去工作.整天呆在房间里,幻想或看书,或者思考.思考自己的出路,但这些都停留在想法里,没有一点行动去改变.
至于为什么没有行动,我不知道是因为我有失败型性格,还是强迫,又或者想你上面说的,经常希望思考好了,情绪好了,再去做事情.但每次,我都觉得还不行,我还没有想好,我的思维很乱,我应该清楚的知道自己的道路后再去行动.
就这样三年过去了,我一点改变都没有.平常和人交流,思维又很正常,没有人觉得我有病.这中间只去一个公司工作过两个月,因为表现不佳,而且思绪总是飘忽,没有工作的心思,思想的焦点不在现实里,我最后辞职了.这对我是很大的打击,觉得自己什么也干不了.
而且我经常莫名的害怕恐惧,尤其看到自己的同学忙忙碌碌,为他们的未来认真工作生活的时候.我就恐慌得要命,觉得自己被这个世界抛弃了,害怕自己落后.而且抑郁很严重,整天都不开心,情绪低落,沉迷于上网.有时晚上睡觉,梦魇不断,都是各种无法细数的恐慌场面.
我也不是没有拯救过自己,经常想我上去或下去要去做什么,但是到了那时,我心理就恐慌,觉得自己肯定不行,觉得自己曾经意志力那么差,肯定是做不到的.于是惰性又上来了,就又按平时的习惯上网,胡思乱想.
这种日子不知道什么时候能到头,这几天心情好些了,觉得自己似乎又改变的倾向了,但是还是不自信,不敢相信自己会有彻底改变的那天.
我这样的状况不知道算什么,是抑郁,是强迫,是懒惰,还是自卑以后的堕落,还是什么,我真的很糊涂了
如果楼主,对我的情况有什么好的看法和意见,希望能和我交流,谢谢!!
作者：hudie684　回复日期：2007-4-4　5:41:47
楼上的比我好多了，你有的我全都有，而且是真害怕，背部肌肉从没放松过，好像被缝住了似的，如果不吃药，和人交往不但语言不清，更会抖个不停，去他吗的社交恐怖，哎
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-4　11:44:46
谢谢上面那位匿名的朋友，还有不知心恨谁945　、xianshuiren的支持：）
作者：鑫淦　回复日期：2007-4-4　11:47:21
好经历。
现身说法。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-4　12:00:57
我只是失望，你好，谢谢你的祝福，也祝福你
我仔细看了你的情况，可能是有抑郁症了，你为什么不做一下测试呢？我上面有个网站地址http://www.depression.edu.hk/，你可以先做一下抑郁程度测试，如果程度深的话，是需要一些药物治疗的。
你不要责怪自己，我觉得你一点也不堕落。我以前也有过你这样的情况，想让自己做很多事，想让自己不要成天幻想，这样的情况持续了许多许多年，我甚至用过很多很极端的方法来逼迫自己，但都没有用，我只感到越来越累，越来越绝望，越来越看不起自己。总觉得周围的同龄人都正常的生活工作，我谁也比不上，我很害怕，怕被世界抛弃。
这些都不要紧，只要你有信心，你就能好转，何况你这样的美好，幻想曾有好的家族，好的自我，也只是对爱与美的追求而已，这是无罪的，虽然方法有问题。
我下面的文章会讲到这一切如何好转，如果你有心的话，可以仔细得看一下，并且按我提供的方法尝试着去做，不要心急，一点一点尝试，不管你认为有没有用。比如我上面说的先给自已订几条简单易行的要求。这其实是一种反思，和一种在心里确认健康生活的方向，是很重要的。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-4　12:11:05
hudie684，你好
你的肌肉紧张，呵呵，大家不要笑我，怎么什么病都有，我也是这样的，并且比你严重得多，和你一样，我特别是背部和颈部，非常非常酸痛。早期的时候我躺下来会觉得舒服些，但发展到后来，睡觉也不行了，一觉睡醒肌肉痛的起床都很吃力。我坐着不到半小时，背颈就痛的受不了，一整天下来，非常难受，并且心情很差，觉得日子太难熬了。而且我是全身性的，我睡觉时，都会下意识的捏着拳头，两只脚也会捏起拳头，背部拱着，无法放松下来。
人的身体是受不了这样年复一年的持续紧张的，所以肌肉会又硬又痛。
我文章下面也会讲到这个肌肉紧张如何放松的问题，按我的感觉，这是由心理紧张直接引起的，但发展到后来，成了生理上的一种疾病，哪怕你心情好转，这也不能解决，需要专门学习肌肉放松才行。你可以先尝试着打太极或练瑜珈，那都是非常有益的肌肉放松术。
作者：znj3822　回复日期：2007-4-4　12:42:44
我这样的状况不知道算什么,是抑郁,是强迫,是懒惰,还是自卑以后的堕落,还是什么,我真的很糊涂了
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GJM
作者：我只是失望　回复日期：2007-4-4　12:49:32
楼主,谢谢你的回复!很细心!!
我这些天心情都不错,因为很多问题,我都一一去想通了,有点豁然开朗的感觉.但是我知道最重要的是行动,没有行动后的改变,思维的改变是没有多大价值的.
昨天晚上,我像你一样,给自己每天的行动做一个清单,比如早晨7点起床之类的.于是我昨晚11点就躺床上了,希望自己早早入睡,今天能准时起床.结果到了床上,死活睡不着,各种思维就出来干扰,又开始幻想,无端的亢奋.折腾到凌晨3点才入睡.因为平时的生活习惯就不好,想睡就睡,生物钟要调整过来,真的有点难度.
幸好今天起床后,心情没有低落.也许现在我不那么苛刻自己,过于急躁吧.要是过去,我肯定为这种行为痛苦自责不已.
我现在还不想去测试我的抑郁度,也害怕吃药,听说吃药的副作用很大.我怕自己依赖上.
我还是按最近的心情好好做点事情吧,希望自己能行动起来,行动才能带来踏实的愉悦.
作者：我只是失望　回复日期：2007-4-4　12:56:48
作者：hudie684
其实我也一样,每天眉头都锁得很紧,好像有钢丝将它拧住一样疼.而且每天身体很虚弱,尤其早晨醒来的时候.本来按道理,早晨起来是最神清气爽的,但我就感觉身心恍惚,可能和晚上睡眠神经依然紧张,噩梦不断有关系.
如果你和人交往有很大的语言障碍了,那一定需要看医生了.另外不要把自己的情况想那么糟糕,即使真的糟糕,也不要那么想.越觉得自己是最严重,心态就会越沉入海底.以前我和你一样,觉得自己全身都是毛病,结果越来越害怕.
现在我的情绪要稍微好些了,其实上面的那个回复,我只是写了点点,更多更阴暗的东西,我都没说到.希望你也能静下心来,好好治疗自己,越来越好.
作者：znj3822　回复日期：2007-4-4　17:04:09
我刚做了一下，24，ORZ，我还该怎么继续工作啊。。。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-4　18:46:47
“我只是失望”,不用谢，很高兴感受你豁然开朗的感觉，支持你做点什么。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-4　18:49:43
（继续：）
我把药藏在抽屉里，偷偷的吃，不敢告诉家人，凡医生给我的药量，我都减一半，不敢按量服。安定我只吃了一片，就头晕的受不了，第二天便擅自不吃了。服药两日，出现头晕，困乏，心跳过快，一分到85-90下（平时我是50－65下），想吐，食欲减退,口中发苦发淡，吃任何东西都没有味道，无论吃不吃东西，都觉得胃空空的，思维似乎停顿了，什么都想不起来，什么都没力气想，轻度郁闷与轻度欢乐交替出现。
我从小的生活环境就非常压抑的，我从来不敢大声笑，因为我妈妈很不喜欢，我也从来不看愉乐节目，因为我妈妈觉得这样是不务正业，我在最生气的时候都从来不会撕碎一张纸，一直非常非常压抑自己。
这时我开始刻意的放松，比如在空旷的地方大声叫喊，听随着音乐摇摆，参加群体活动，和大家一起出去玩，生气的时候就大骂：“他妈的！”等等。
那时我的心里包括身体状况真是非常非常弱，每次和大家出去吃饭，我都要强行控制着自己拿筷子的手不要发抖，不要突然：“啊！”的一声大叫逃跑出去！随时感觉可能要晕倒。
不久我辞去了工作，一份非常好的工作，我得休息一段时间了，因为我自己心里清楚的知道，我已无法正常工作。
但我总也不能这样天天闲在家里，于是又重拾以前考了一半的自考，准备天天去图书馆，复习考试，结果我发觉，我连这个也不可能做到了，我无法集中精神，无法不让思维到处乱跑，无法坐下来安安心心的看书，一想到考试我就感到要疯了，整夜无法入睡。那好吧，我就不考了，我不怪自己，不给自己压力，虽然外界比如家里会用异样的眼光看我，时不时欲言又止的想说我几句，但没办法，真的是没办法，目前阶段我只能这样。我的心太累太累，身体太累太累，我只好什么也不去追赶，不像大家一样工作学习进取，整天逛逛悠悠得去图书馆看看心理方面的书，再逛逛悠悠回家，后来我索性不坐车了，每天徒步三小时来回，感觉身体倒不这么虚弱了。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-4　19:43:56
（继续：）
但我的精神状况一直不佳，服药二个月后，出现了一定抗药性，药物不能再像初服时那样压制住我的大脑，让它不要过度亢奋，想乱想都乱想不起来。我变得易激动、早醒、健忘、常感到极度无聊，稍微看到点偏激的事，就要胡言乱语，疯疯颠颠起来，比如看个张国荣的花絮，就感觉自己像要入魔一样的发疯去自杀，于是赶紧关掉网页，紧紧捏着一支笔，让自己平静一下。
虽然每天早上拿上面说的纸片在公交车上看，但脑子木木的，什么感觉都没有，只是强制自己专心看一遍而已，在看的过程中要反复把飘忽不定的思绪拉到所写的文字上，否则不知道想到哪里去了，无法集中精神，连十秒钟都做不到。
我常常深夜听着音乐，感觉自己支离破碎的崩溃，不知道希望在哪里，哭着觉得自己大概真的该死去，认为自己再也好不了了，再也不能像个正常人一样生活，这样活着有什么意思，只是自己骗自己而已。但哭一阵也就算了，第二天照样耐着性子努力自疗。
常常就这样晚上绝望，白天继续做着好转的努力，到后来，自己都不知道自己是否真的还怀有希望，是否真的相信自己会好，只是还不愿就这样去死罢了。
我对自己什么要求也不提，只有一个，就是健康，当时我给了自己十年的期许，哪怕十年后我一无所有，只要成为正常人，只要健康了，那一切也就都没什么了。
刚这样想时并不觉得难过，反而有点动力，但一个人真能甘心这样吗？有时我走在街上，看着路上人来人往，傻傻得发呆，对着他们心里暗暗道：“你们知道吗？我什么也不想，就想像你们一样，做个正常人。呵呵，你们可以工作，有未来，有快乐，我什么都没有。我只是想像个正常人一样，做个正常人，对我都成了奢望。我这算什么？别人忙了半天什么都有，家庭、社会的认可、朋友、幸福…..我呢？我只刚刚是个正常人，我到底在干嘛？”
在这期间，一个说明年要和我结婚的男孩背叛了我，很无耻的背叛，我记得他最后和我说得话，他说：“你知道吗？你会疯的。”我没有挽留他，走就走吧，我以为自己还可以坚强，以为自己不会受什么严重伤害，后来我再次恋爱才发觉，我从此对男生非常的不信任，非常非常，我的心紧紧得关起来，避免再次受伤。
2004年就这样半清醒，半糊涂的过去了。我一直在坚持治疗，经常在网上和图书馆搜索关于人格完善及心理治疗的资料和书来看，并努力照做，虽然常常也做不到。我时而感觉好受点，时而又痛不欲生，这样反反复复的挣扎着。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-4　20:54:46
（2004年的一点心得：）
每个人都有自己人生的路，抑郁症患者没能在那条健康的路上走，他走叉了，走叉了还可以走回来。
当然，你走叉的越近，回来的路程及时间就越近，走叉的越远，回来的路程及时间就越长，这个无可厚非，是自然的规律。
但只要你向着回归的方向走，总有一天会回来的，这个也无可厚非，是自然的规律。
当你发觉自己叉道的时候，不要急，停下来想一想，先辨别一下方向，然后找最近的路回来。
有的朋友可能会说，我走的太远，会不会回不来了？其实只要你还能这么问，就说明你还有思考的能力，就一定能回来。
人仅存的那一点点良知，一点点自制力，一点点思考力，可以放射出巨大的光茫及力量，帮助你安然前行，只要你懂得运用激发它，因为它联系着人求生求好的本能。
没有人会真的喜欢沉浸在痛苦中，当我舅舅病的很重的时候，他跑到医院里，躺在大厅的挂号处起不来了，嘴里喃喃道：“救我！”那是一种本能的呼唤。中国的医生没能救他，反而杀害了他美好的本能（人最可贵的一部分），让他每天吃二十颗以上的安定，现在他整天痴痴呆呆的，什么都不知道，再也不会从心里呼唤：“救我！”了，他变成了一个傻子，给他吃他就吃，让他睡他就睡。
如果不采取特殊手段戕害的话，我们都怀有那种求生求好的美好本能，只是生活中的很多事，自己的很多想法做法，将它压抑下去了。但仅只是压抑下去，它其实一直都完好的存在，那是生命得以生生不息繁衍了几十亿年的生命的力，它不会轻易堙灭。
反观我2004年做的事，我先停止自己以前的行为方式，给自己写了几点的小要求，无论我是否能做到，这是一次反思，一次对回归正确的道路的反思与探索。首先我在心里确认了正确的方向，我就往那里走了，仅管一路磕磕碰碰，糊里糊涂，但我毕竟是往正确的道路前行了。而且我每天看，是给自己一种心理暗示，好的心理暗示。
然后我对生活有所期许，那就是健康，虽然生活中还有许多重要的东西，但真的是顾不上来，放下一切，只求唯一，有时候比事事皆求要有效得多。它让我的心空下来，世界只剩下这样单一问题：“我不健康，我要健康”。这是生活中最重要的事，一切都要向它让道，一切要把健康放在首位。只有你重视健康了，健康才会重视你。
我尽可能的丢掉一切纷杂，给心一点休息的空间，虽然它休息得不好，但毕竟它开始休息了。只有心有力量，自己才会有力量。
在这期间，我基本上是不看任何消极的书籍了，也不看任何消极的其它东西。这些不健康的东西会拉扯着你和他们一起不健康，击溃你稍有好转的心态。多出门走走，晒晒太阳，感受生命的美好，不管你感不感觉的到，要强迫自己这么做，哪怕假装对生活充满兴趣。
多接触健康的人和事，多笑，多动，无论自己觉不觉得开心。尽量少发呆或泡网，这非常有害，我有时一早醒来不自觉的躺在床上乱想，什么也不做，这样一天过去了，我都不知道。或者在网上乱逛，非常无聊，但又不知道为什么无法接受将电脑关掉。这样一连几天后，就会心情极度低落，迷狂。
日复一日，你尽量按照健康的标准去做，你会感受到一些改变，这些改变不一定大到很明显或让人觉得很有希望，但你不得不承认，你开始比以前好些，无论你的心理状态怎么样，你的生活，确实比以前正常了。
作者：城市放游　回复日期：2007-4-4　21:13:31
非常感谢楼住的文章，我说说我的情况吧
去年七月，由于工作上的压力，突然失眠，连续2周，紧接着
出现焦虑，易怒 情绪无法控制，人非常低落压抑，去医院
说是抑郁症 开了安定和乐友 吃了很多药 后来自己停了
说说现在的情况吧，睡眠饮食都还好
症状是 时常会出现紧张情绪，呼吸也有时候觉得憋着 ，背部肌肉一直紧张 时常会想起一些恐怖的画面，比如曾经因为过度紧张引起全身抽搐，大家不要笑我，尽管我还是男生
现在每天就这样过了，看了很多次医生，我觉得我每天没有多么不开心，但也不高兴，总觉得自己心理有些不正常的想法
整个人也不自信
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-4　22:03:19
城市放游，你好
你说的情况很简略，我不太清楚，
你当初停药的时候病好了吗？如果没有好的话，你现在这样可能还是在抑郁症期间。
你停药多久了？也可能是停药反应。
也可能是当初的发病给你在心理上造成很大阴影，虽然当初导致你发病的原因没有了。但你发病这件事本身又引起你新的抑郁。
你说总觉得心理有些不正常想法，不知道你指什么？也有可能是你以前心理就有非健康的部分，但一直压抑着，这些发病导致你本身压抑的问题重新冒出来，干扰你的正常生活，使你始终处于紧张状态。
我觉得你心里很紧张，紧张肯定有原因，你知道原因吗？
作者：城市放游　回复日期：2007-4-5　11:22:53
谢谢楼主的热心回复，
我当初停药的时候医生也没有反对，我感觉吃了药对我没什么用
就觉得很长一段时间了，症状没有加重也没有消失。
现在的情况是每天醒来会感觉大脑没有以前那么清爽，精力也没那么好。
我觉得我的情况有时候更像恐惧症 比如有阵子去高楼 会有想法怕掉下去，有时候心理会觉得烦躁，更多的时候心理会紧张伴随背部肌肉紧张
紧张是有原因的，如果要我自己硬要找个原因，我觉得应该是
时常想起因为过度紧张引起抽搐送医院的场景。
我本身性格有些内向有点忧郁，以前也不知道自己会得这个病，
时常我认为是自己的情绪在作怪，不管如何我都祝福楼主恢复健康
不得这个病的人是无法知道痛苦的
我现在想起失眠的日子心有余悸。
我知道我会好起来的，但还是需要时间
作者：hudie684　回复日期：2007-4-5　11:22:54
多谢回复，我也很反感吃药，但是自己又控制不住情况。我现在最大的愿望就象楼主说的做个正常人。
对与医生，好的不是没有，恐怕很少很少，特别是心理方面的。我刚得病时先去的校心理辅导中心，那儿老师连这类病也不清楚，后来去了两家三甲医院的神经内科，也是一样，开的药驴头不对马嘴，第二家更是把我训了一顿，厌烦之情益与言表，而且看门排居然是神经内科开的心理咨询室，可笑。
我也是工作了一段时间，老是出错，又是外贸单据类的，不得不辞职。
看到你上面问紧张原因，这就是关键了，要是知道，就不用看医生了，据我感觉，心理医生也是不断的找诱因，碰上就碰上了，找不到算自己倒霉，药物根本治愈不了。也许因为自己所处环境的好转，不药而愈，也听说因为大病或者自杀自愈的，只是，我有这样的好运吗？
作者：心动的日子　回复日期：2007-4-5　13:52:32
大家好，无意中看到这个贴，觉得很欣慰！
就依照LZ给的网址去测试了一下，指数是36。
现在来说说我的情况：
大概是2005年开始，因为当时的老板偏心、不给长工资，而且很多小事方面都让我生气，造成那段时间非常抑郁，焦虑，导致头疼。当时觉得我讨厌这个行业，也不适合做这个行业。可是因为生活所逼，我后来找的工作还是同一行业，但从此头疼就没好过。
最近半年睡眠一直不好，有段时间整夜都睡不着，导致白天根本无法工作，就去医院了。可医生给我开了很多药（当时医生只说开七、八天的药，实际却开了有两个多月的药），我觉得效果不明显，吃了一半就停了，接着春节到了，回到乡下家里过年，感觉很轻松，感觉完全脱离了工作的苦海。
可现在重新回到广州工作后，又开始睡不着觉了。很烦，白天没精神，头疼起来有时像紧箍咒一样。但又不大相信医生，觉得是自己情绪问题。
其实自从05年以后，我就一直没给自己定什么目标，不敢给自己任何压力，但还是放松不下来。
自己一直觉得很孤单，可和同事的关系又不错，我想人际交往应该没问题。不过就是年纪这么大了，仍然是独身一人，所以总是幻想自己有了男朋友会怎么怎么样幸福。。。。大家不要笑我，觉得想男人想疯了！因为追求我的男生总感觉合不来，连说话都说不到一块。
我的病症就是从没睡过一天好觉，导致精神无法集中，又头疼，这几天肩膀也总隐约有点疼，想是因为自己从事的工作总是对着电脑的原因吧。
我不知道如何调整自己，很想再重新回复以前清爽、水灵的样子。现在自己都觉得自己总是目光呆滞，很傻的样子。
很烦！。。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-5　16:18:40
城市牧游:
你好，你不为什么不再做一下抑郁程度测试呢？这样可以知道你现在到底是情绪不好还是仍在抑郁症病中。
你那些情况，不是恐惧症，还是抑郁症状，是焦虑占比重较大的抑郁症状，也不是焦虑症。
如果你本身性格就内向抑郁，那么要完善一下自己的性格，否则恐怕比较难摆脱这次发病给你造成的阴影及伤害，这牵涉到你如何看待自己及自己这次生病。如果你无法正确看待自己，接受自己，那你的心就会感到沉重，害怕，焦虑，因为心失衡了。换句话说，你的心开始不相信自己，你需要建立自信：）
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-5　16:40:34
hudie684
你好，呵呵呵，我也不知道你有没有那样的好运：）
知道病因确实可以暂时缓解心理压力，但不一定可以导致痊愈。现在最新的西方心理家的共同认识是：了解自我的发病原因仅只是抑郁症治疗中的一个小环节，中国这方面的学术更新太慢了，至少落后人家十五年。
如果你真的想知道病因的话，可以尝试让潜意识说话。这里有两个简单可自行操作的方法，一个是弗洛伊德的释梦。另一个是潜意识画。
我下面的文章会重点介绍潜意识画，因为释梦太飘忽，这个更好掌握。如果你自己无法理解你的画，愿意的话，可以发到我邮箱，我会试着帮你看一下。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-5　16:52:04
心动的日子:
你好，你的情况如果你是你上面所说的这些，那不严重呀，怎么测出来这么高？
你确实不适合再从事原行业了，人无法做到整天和自己很不喜欢的人与事打交道还保持愉快心情。如果有可能建议你回家休息一段时间，因为事实证明，那样对你的康复大有益处。
关于男朋友的事，哈哈哈，这个只能随缘了。别难过别难过，桃花运来了长城也挡不住！你可以多参加社交活动呀，比如孤单的假日去参加个游泳群，老乡群，羽毛球群什么的，那是很容易遇到意中人的。直接去天涯深圳版，那里很多这种群。
我在上海，我参加天涯的老乡群不到半年，目睹自成姻缘五对，其中三对已于去年结婚。
参加徒步群三年，那相好的就更多了，哈哈
关于你的性格，确实心胸不够宽广，你说呢？多调适一下吧。
祝福你：）
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-5　16:55:14
心动的日子，上面说错了，是广东版或广州版
作者：叁柒贰拾壹　回复日期：2007-4-5　19:51:32
恭喜你，请继续
作者：桃花依旧开　回复日期：2007-4-5　21:05:39
继续关注~~~~~~~~~~~
作者：匿名　回复日期：2007-4-5　21:55:51
7年前，因为一个我全心付出而又对我无所谓甚至轻视我的男人，当然更主要的是我自己的性格，还有幼年的一些阴影~~~~~那个时候很自闭，根本就不知道怎么去释放压力，一切痛苦忧伤无赖全压在心里，终于在和他相好一年多时间，因为他的逐渐冷淡和轻视，在一次醉酒后急性发作了抑郁症，最开始的时候我根本不知道是怎么回事，突然整夜睡不着觉，在心里老想不通他为什么这么对我？头脑高速运转，不知道乱糟糟想些什么，一刻也不能停下来，心跳90多下，胸闷胸痛，以为自己得了心脏病，恐惧得要死，就像疯子一样到处求医看病~~~~~~后来逐渐感到是心理疾病，记得那时在一篇杂志上看见一个女人因为失恋得病，后来失眠长期服安眠药，当时我就想到，自己可能就是这个病，但我很害怕服安眠药，怕负作用和依赖性~~~~~所以开始一直死抗不吃药，和妹妹妹夫还有开车师傅到成都去散心，以为会好点，在经过重庆的时候，我的一个朋友帮我联系了西师的一个心理学教授，在她那里我第一次得到了宣泄，边哭边述说，她耐心的听我倾诉后，建议我要吃药，看心理医生~~~~~~~~在散心的十几天时间中，基本上是整晚失眠，住在高楼里心情恐惧就怕自己跳下去，当车飞速的在高速路上的时候，那个时候真希望出车祸，甚至想从车上跳下~~~~~~在病发着没有吃药的那一个月，真是生不如死~~~~没有得过这种病的人是无法体会得出的~~~~从成都回来后，我就去看了心理医生，幸运的是我遇到了一个善良有耐心的医生，经过她的开导和吃药几个月就明显好转，一年后自己感觉完全好了，但她说还有维持治疗几个月，然后逐渐减药~~~~~2002年痊愈后，完全变了一个人，性格积极乐观，把很多事情也看开了，但也有情绪低落的时候，但我知道了怎么调节~~~~~~~~~最近这段时间心情又有些低落和消极，常常为了点小事不开心，比如：为了同事在工作中耍猾，把他的工作推给我，又为领导喜欢把事情交给我做，因为其他同事喊不动或者是做不愿意做、推委，看见他们在旁边耍，我一个人跑上跑下的累，心里就很不开心，我也开导自己，对自己说：多做一点有什么关系呢？不是更充实吗？但看见有些人偷奸耍猾心里还是很不舒服~~~~~~~~~我的文笔不好，不知道说了些什么，只是想借楼主的地方释放一下~~~~希望能理解~~~~祝你开心幸福~~~~~~~~~~~~~
作者：hulin80　回复日期：2007-4-5　22:12:46
感谢搂楼主，我测试了一下，我有48分。有85%的可能性是意蕴症患者。我得病应该有14年了，自从结婚以后我的病基本上好了，可以说这些年我不断地在自救。我没有服药，所以我的情绪会因为生活的变化和工作的压力而反复。但是我必须说，良好的婚姻是治病的良药。可以说我的整个青年时代都非常压抑，痛苦，尽管这样，我还是压抑着读完了研究生，其中的痛苦太多太多无法回忆。只记得初中时，香港良友圣经台的《点一盏心灯》是我唯一的精神甘泉。到现在我仍然是个依赖性极强的人，也许我现在好了，但是万一我现在的精神支柱倒了，会不会万劫不复都无从知道。感谢你提供的网址和方法，让我知道我们不曾孤独。希望所有抑郁症患者都能走出忧郁之路，以期加油吧！
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-6　12:27:24
谢谢鑫淦、叁柒贰拾壹、桃花依旧开的支持：）
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-6　12:29:05
上面那位匿名的女孩，也祝你幸福开心，抱抱～
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-6　12:46:31
hulin80，你好
我上完小学就退学了，后来读自学考才有了大学学历。我的童年少年时代都非常非常痛苦，这个也只有亲身经历的人可以体会。
我们不会孤独，我们一起共同加油！
你有个良好的婚姻真好，我看了很高兴，小小分享一下你的幸福：）
你说你现在仍是个依赖性极强的人，万一现在的精神支柱倒了，会不会万劫不复都无从知道，我明白你的意思。
嗯，让我怎么说呢，hulin80，我是这样一个感觉，不知道你是不是这样，如果无法从心底走出来，从自己的内心深处，由内而外的站起来，哪怕有一个精神支柱，人也会越来越封闭，越来越麻木。心底里，我是说心底里，不再真正对未来怀有希望，并且越来越自卑。
我没有否定你现在生活的意思，我只是单方面的说说我的想法，让我们一起加油吧！
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-6　14:02:28
(二)舒缓的2005
自从2004年末被末婚夫背叛后，我就有一种很疯狂的想法，我无法抑制住自己拼命要找人结婚。我无法忍受没有恋爱的日子，哪怕只是在网上，我分辨不清对像，只想找个人娶我。每天都需要发大量的短信，时不时会要求别人抱抱我（仅只在短信或网上）。而且无法满足于一个人对我说抱抱，会同时找很多人，这样我会感觉温暖一点。
现在想想，那时真的太需要爱了。
我和前男友恋爱四年，我们从来不曾有过真正的肌肤相亲，不是他不想，而是我无法抑制自己的恐惧，然后他会打我，我也因此很自卑，觉得自己不正常。虽然情感在拒绝，人的身体却本能的需要正常的性。所以我的情感和我的生理一直背离着，逼得我很疯狂，这一点当时我自己并不太知道。
现在我又知道自己有抑郁症，理智上觉得自己不应该在这时候恋爱，应该在我健康的时候，那样才可以给对方一份完整的爱，但我控制不住自己，甚至想一夜情（当时，我那一点仅存的自制力还不会跨出这一步）。
那时我也很留心想给自己找一个情人，一个不会要求我上床而且我看了不讨厌的情人，能陪我说说话，不要让我这么孤单，这么恐惧，不要老让我一个人，我真很想哭，很害怕。
这期间我仍保持去图书馆的好习惯，仍每天看小纸片，并且常常更新内容，一些我可以做到了，便不看了，换新的。仍看大量的人格完善书籍和如何正确去恋爱的书籍，参加各种集体活动。
并且将服的药由奥麦伦换成了乐友，医生叫我一天吃两片，我仍偷偷的不遵医嘱只吃一片。
我的情况一直反反复复的，有时感觉好像好一点了，有时又生不如死，但我从未放弃努力，仅管常在深夜一个人伏在地上哭着说：“我再也不会好了，我真的再也不会好了，我做什么都没有用，我真的尽了一切努力，但我就是好不了，我大概应该去死，我这样活着有什么意思……”
我尽可能的按照正常人格的标准去纠正自己的思考方式，比如过去我一直对自己很苛求，非常在意自己做错事，如果我踩了一下别人的鞋没道歉我就会在心里难过一年，现在我尽量纠正这些过度的自责行为，等等等等，学习怎样正常的生活和思考。
2005年上半年，我想尝试着让自己再次考试，但发觉还是不行，一给自己加压力，我就失眠，脑子里思维控制不住的乱转，头痛的要死，感觉像要疯了。于是我再次放弃了考试的想法，仍不责怪自己。
我给自己举了个例子，让自己放下心里负担，我对自己说：“我现在就像腿受伤的运动员一样，我并不是不想奔跑，而是还没有养好伤。我会耐心的等待，等自己伤好的一天。我没什么可对自己不满的，我受了重伤是客观事实，如果在这时候要求自己像别人一样的奔跑，是很不公平的，而且会加重我的伤势。”
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-6　14:07:16
（继续：）
我贴一下我在2005上半年看的小纸片，大家可以看出，比之我最先贴的，我的心已经更外向些，更可以关注外界的人和事了。
1、 每日8点30起床,11点到达图书馆
2、 每天在公交车上看一遍所带的纸片。
3、 来回途中多观察身周围的事物，少自言自语，也可读诗或词。
4、 到馆后花一刻钟想一下今天要学的内容，并使心安静下来，进入学习状态。
5、 每日必要学习时间为5小时。
6、 严禁看消极狂乱的书籍。
7、 不停地干些什么，不想让自己发呆，去发现生活或书本中一直存在的，但自己却忽略的美丽或有趣的地方，融入生活。
8、 每日
9、 把自己遇到的问题和困扰一个一个记下来，并试图解决，别死钻牛角尖。
10、 学会肯定自己，不过份苟责，也不要任性。错了以后改正就好，也没什么。
11、 每个人有自己的经历及特点，不要强调我与别人的差异，应寻找共通之处，学习着合群。
12、 不要去想人活着为什么或崇高等大问题，千万千万。
13、 每周打扫一次房间。
14、 每月拜访一至二次朋友
15、 每月费些心思做一到二件能让自己和别人快乐的事。
16、 每个人都是凡人，不要拿圣人的要求来规范自己，我也有许多形而下的飞翔。
17、 每天花五分钟度过一段不被干扰的恬静时光
18、 每月无目的的随意逛一次街
19、 每周做一次长途单车骑行。
每天做些轻松开心的事，如在铁路旁向驶过的列车挥手。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-6　14:12:57
（下面我贴一篇关于健康人格训练的文章，大家可以体会尝试一下：）
《接纳自我一小步，人生自信一大步》
自我接纳是构成健康人格的重要特质。但经历过严格管束的学生都会发出这样的疑问：自我接纳会不会导致自暴自弃？岂不变成固步自封了？传统的教育模式使我们善于自责，不善于接纳。习惯于追究自己的不足，也逐渐学会用挑剔的眼光审视自己……杨眉教授引导大家用新的思维方式对此进行思考，她提出有关自我接纳的参考句式，令同学们大吃一惊……
缘起：我在做心理咨询的过程中发现，表面上看来，现在的青年学生都自视很高，但深入他们内心就会发现，他们对自己的评价总是在自卑与自负这两个极端摇摆，尤其更容易停留在自卑这个点上。
一个人总是自责，不敢给自己提高要求，这是因为他缺乏自我接纳；一个人总是埋怨别人，不能接纳他人，其根源也在于他缺乏自我接纳；而一个人不仅能善待自己，也能善待别人，关键在于他能够接纳自己。
自我接纳加上能力，这是构成自信的两大基石。
有自我接纳，就有不断自我完善的动机和行为。总有一天他会具备能力，并最终具备自信。
所以，自我接纳是自信的起点。从自我接纳出发，不仅可以让同学们早日摆脱自卑的“青春病”，更可以逐渐走向自信。
为此，我设计了人格特质训练课：
自我接纳是人天生就拥有的权利，并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。
大家怎样理解自我接纳
我将100多个学生分成几个大组，让大家先就“自我接纳”这个概念进行讨论，大家理解的“自我接纳”为：
对自己的行为、想法有认识，能分析自己，了解自己。（刘春时2002级统计系）
犯了错误能原谅自己。（魏雅娟2002级公管系）
认识并且接纳自己的不完美。（李鑫梅2002级金融系）
承认自己的不完善并且能对此予以接受。（王硕2002级劳动经济学院）
我在大家观点的基础上给“自我接纳”做了如下定义：
“自我接纳”是指个体对自身以及自身所具特征所持的一种积极的态度，即能欣然接受自己现实中的状况，不因自身优点而骄傲，也不因自己的缺点而自卑。
此外，自我接纳是人天生就拥有的权利。一个人并非要有突出的优点、成就或做出别人希望的改变才能被接纳。
学生在作业中写道：“接纳是一种了解和对自己的接受，并且不因负面的东西为难自己，并不是放纵缺点，所以，接纳产生的是良性影响。”（李贤2002级金融系）“当我知道自我接纳是我天生就拥有的权利，而且是个体对自身持有的一种积极态度，那么，我为什么不享受这种权利呢？为什么不积极地接纳自己呢？在这一刻，我突然感到自己是那么的幸福，以前黑暗的一切现在充满了明媚的阳光。”（卢俊娜2002级会计系）
人们对正性情绪全都乐于接受，但对于负性情绪不愿接受。
有多少人能接纳自我？
在大家对“自我接纳”这一概念达成共识的基础上，我做了一个简单的调查。
我把“自我接纳”分解为几部分，然后问大家，有多少同学能做到以下几点：
1．能接纳自己的体貌：如接纳自己的身高、长相、体重等？举手的同学有1／2。
2．能接纳自己的现状：如家庭、学校、班级、学习情况等？举手的同学有1／3。
3．能接纳自己的优点和弱点？举手的同学有1／3。
4．能接纳自己的体验，包括正性和负性情绪？
结果是，大家对正性情绪全都乐于接受，但对于负性情绪几乎没有人愿意接受。
不接纳自己的人常常会把能量用在自我否认和排斥上，带着那么多对自己的不满和拒绝，又怎能成长？
自我接纳会妨碍成长吗？
以往的咨询经验使我知道，不少同学存在一种误区，担心自我接纳会使自己不思进取，甚至会认为自我接纳＝自暴自弃。很多同学都写下了这样的担心：
接纳自己的弱点有可能导致自暴自弃。（李佳2002级工商管理）
如果一个人完全接纳自己的缺点，那他推动自己成长的动力何在？这会不会成为完善自我的障碍？（李鑫梅2002级金融系）
人如果特别接纳自己的话，会容易满足。如果一个人不懂得自责，会不会失去良知。（岳斌2002级公共管理系）
应该有选择地接纳。如果一个人过分接纳自己的优点，会骄傲自满、自视清高，看不起周围的人，时间长了会影响其发展。（杨砚2002级劳动经济学院）
全部接纳会导致自恋，不接纳又会导致自卑。因此要视具体情况而定，比如对残疾这样的事实，就应该接纳，而对性格上的缺陷就不能接纳，只有不接纳才能完善自己。所以，对自身客观上的不足加以接纳会有利于发展，但是，对主观上的不足就不能接纳。（闫艳2002级劳动经济学院）
自我接纳是积极的人生态度，自我接纳不等于自暴自弃。（周梦2002级财政系）
自我接纳有助于人树立信心，先接受现状，然后重树信心。（邢玉龙2002级法学系）
能否接纳自己，决定了一个人以后能否成功，不能接纳自己就无法把握现状。（卢琳2002级劳动经济学院）
接纳是对自己的能力敞开一道门。（曹瀚2002级劳动经济系）
从学生们以上的讨论和作业中明显看出：大家都有很强的上进心，都希望能够完善自己，追求个人成长。
也正因此，很多同学误将自我接纳等同于不思进取、不求上进甚至自暴自弃。其实，自我接纳不能和以上理解画等号。
自我接纳是人健康成长的前提。一个人如果不接纳自己，连自己的问题都不敢正视，那他怎么能引导自己向上？更何况，在生活中，不接纳自己的人常常会把很多能量用在自我否认和排斥上，带着那么多对自己的不满、失望，甚至否认和拒绝，又怎么可能成长？
接纳自己的人未必一定会进取，但是，不接纳自己，也很难有较大的进步。
自信进取与自我接纳关系如何？
当我向学生提出这个问题后，大家立刻展开了热烈的讨论：
自我接纳使人承认自己的能力和优点，会给自信增加砝码。（刘春时2002级统计系）
自我接纳的人了解自己的优缺点，发扬优点会让人自信，克服了缺点，也能增加人的自信。（戴田甜2002级广告系）
接纳自我有助于扬长避短，经过一段时间，就会变成自信。（刘颖2002级劳动经济学院）
很多时候，不是因为有些事情难以做到，我们才失去了自信，而是因为我们不自信，有些事情才显得难以做到。（卢俊娜2002级会计系）
但是，后来的作业中仍然有同学对自我接纳存有疑问：
人真的能做到完全自我接纳吗？它会不会成为成长的障碍？如果在适度的范围内，人对自身的不满意也许能刺激他去改善自己、完善自己，从而达到成长。当然，这种不满意不能成为一种情结，应该是建立在客观地审视自己的基础之上。（李鑫梅2002级金融系）
自我接纳加上能力，这是构成自信的两大基石。
有自我接纳，有不断自我完善的动机和行为，总有一天，就会具备能力，并最终具备自信。
所以，自我接纳是自信的起点。从自我接纳出发，不仅可以让一个青年学生早日摆脱自卑这一“青春病”，更可以让其早一天走向自信。
进取与自我接纳的关系是怎样的呢？接纳自己的人未必一定会进取，但是，不接纳自己，也很难有较大的进步。
进取心有两种，一种是追求成长，一种是避免失败。不接纳自己的人，他的进取心更多地用在了避免失败上。因为他不信任自己，所以，很难鼓起勇气对自己提出高要求。结果就是：他无法取得建设性的进展。
不论我的现状如何，我选择尊重自己生命的独特性。
有效实现自我接纳的方法
在帮助学生排除了对“自我接纳”的认知歪曲之后，我们开始了有关训练。
1．停止与自己对立
我告诉大家：“停止与自己对立”是指停止对自己的不满和批判。不论自认为做了多少不合适的事，有多少不足，从现在起，都停止对自己的挑剔和责备，要学习站在自己这一边，维护自己生命的尊严和价值。
2002级劳动与社会保障系的学生张迹后来在作业中写道：听到这句话时，我吃了一惊，因为当时我正在为某些事而烦恼。想想看，为了永远也得不到的结果而烦恼，为难自己，让自己困在其中走不出来，这不就是和自己作对吗？我心中豁然开朗，从纠缠了一周的烦恼中走出来，心情愉快多了，虽然我仍会在意，但不会再为难自己，就让那些成为过去吧！
为了帮助学生学会“停止与自己对立”，我给了大家几个自我激励的句式作为参考：“不论我的现状如何，我选择尊重自己的生命的独特性。”
2．停止苛求自己
具体说就是：允许自己犯错误，但在犯错后要（1）做出补偿，以弥补自己的错误造成的损失；（2）不二过，也就是一个错误不犯两遍。
我给大家用以自我维护的参考句式是：“不论我做错了什么，我选择从中吸取教训”；“我选择不二过，而不是不断地责备自己”；
事后的作业中，有同学写道：最大的收获是解除了一个心病。
当老师问我是否能“接纳自己的体验”时，我没有举手。那个情景再次浮现在我的眼前（接着这位同学叙述了一件她自认为较严重的一个人际关系上的失误）……老师一句话让我豁然开朗：“我选择不二过，而不是不断地责备自己”。我如此自责和懊恼有什么意义呢？事情已经发生，一味埋怨自己也不能改写历史。我现在能做的只是让自己不二过，我的心渐渐平静下来。（闫艳2002级人力资源管理）
3．停止否认或逃避自己的负性情绪
我先要大家检视一下自己难以接受的自己的负性情绪有哪些：嫉妒、恐惧、紧张、生气、愤怒……
然后，我提醒大家：如果我们产生了负性情绪，不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。
要知道，人产生负性情绪是很正常的，它提醒你对现状要有所警觉，是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。
所以，不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避。要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。
为了让学生掌握接纳自己负性情绪的具体方法，我带大家做了如下练习：
指导语：“请大家闭上眼睛，回想最近发生的一件轻度不愉快的事，直到产生不舒服的感觉，保持一分钟，仔细体验自己的情绪，体验到的同学请把食指举起来示意”。
当大多数同学举起食指后，我要大家停下来，慢慢睁开眼睛，然后我问大家：都有些什么感觉？
甲同学说：胸口憋得慌，感觉难受；乙同学说：生气，心跳加快；丙同学的感受是：头晕，焦虑；……
我要大家再次闭上眼睛：“好，现在请大家想一想窗外的蓝天白云，想一想天空中的飞鸟，深呼吸（以极慢的速度反复了5次），与此同时，对自己说：‘我决定接纳我的情绪。’”
当大家再次睁开眼睛时，很多人微笑着。
我问大家：“现在有什么感觉？”
先前捂着胸口说憋得慌的同学微笑着说：“不憋了，感觉呼吸顺畅了。”
刚开始想那件事时，心里很沉重，像有石头压着一样。后来想到蓝天白云，做了几次深呼吸以后，就有了开阔感。（邢玉龙2002级法学系）
接着，我让大家再回到刚才产生的不愉快的情绪中，并且想一想，躲在你的负性情绪后面的观念是什么？是什么让你不愉快？找到原因的同学把食指举起来示意。
当大多数同学举起食指后，我要大家停下来，然后我要大家再次想像窗外的蓝天白云，和天空中的飞鸟，深呼吸。（以极慢的速度反复了5次）
当同学们睁开眼睛，我让大家分享此刻的感受。
我给大家用以接纳自身负性情绪的参考句式是：“不论我产生什么样的负性情绪，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决”。
4．无条件地接纳自己
前面谈到，自我接纳是天赋人权之一，可是，由于绝大多数人从小就受到种种有条件的关注，或者严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等等，才获得被自己和他人接纳的资格。
于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。
为了帮助学生学会无条件地接纳自己，我要大家学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不加任何附加条件地接纳自己的一切。
我给大家用以自我接纳的参考句式是：“不论我有什么优点和弱点，我首先选择无条件地接纳自己。”
有位同学在作业中谈起曾经困扰她很久的一件事：她上初中时，爷爷病重，她每周都去看望爷爷。有一个周末，她因为作业实在太多，没有去看爷爷，打算下周多陪爷爷一会儿。没想到，爷爷就在那周去世了。“这么多年，我一直都不能原谅自己，这件事成了我心中挥之不去的阴影。可是，有关自我接纳的训练后，我好像一下子就想通了。既然再怎样自责都无济于事，那么我就争取不再犯类似的错误，重要的还是做好现在。其实从那以后，我只要有空就会在家陪伴父母，或者去看奶奶，这应该就是不二过了。”（刘颖2002级劳动与社会保障系）
尽可能扬长避短，不到万不得已不必取长补短。
自我接纳与见贤思齐矛盾吗
能否接纳自己是一个人能否具备自信和追求成长的前提，但是，如果一个人止于接纳，他就很难有发展和成长。
我要大家讨论怎样才算不止于接纳，怎样才可以更好地成长。
接纳自己，同时设立追求的目标。（刘春时2002级统计系）
自我接纳让我有信心，让我知道我可以做得更好。（戴田甜2002级广告）
我给大家的建议是：
1．以建设性的态度与方法对待自己的弱点和错误
如果一个人能够正视并且接纳自己的弱点，那么，弱点也是有意义的。首先，它让我们懂得自己的局限性，使我们不至于狂妄自大，并且使我们懂得尊重有相应长处的人；其次，能正视自己的弱点，不把时间花在自责和沮丧上，集中精力去发掘自己的优势，这样就可以少走弯路。
只要我们能吸取教训，那么，错误就会成为我们的老师。因为，从错误中学习是学习的主要方式之一。
2．尽可能扬长避短、发挥优势，不到万不得已不必取长补短
我向学生解释什么叫“尽可能扬长避短，不到万不得已不必取长补短”。
我的观点是：如果我们的优势是学文，就不要跟潮流去学理。我们可以尽量发挥文科的优势，而不必强迫自己把理科也学得很棒。
但是，作为一个必须得学好数学的经济院校的学生，不论我们多么喜欢文科，讨厌数学，我们都要遵守游戏规则，把数学学好。此时，我们不能避短，而且也没有可能避短。
这时，我们就只能取长补短（取别人数学之长补自己数学之短），同时又要注意扬长补短（扬自己文科之长补自己数学之短）。
课堂上劳动经济学院王硕同学提了一个非常好的问题：“不到万不得已不必取长补短，这种提法与传统文化中提倡的‘见贤思齐’有没有矛盾？”
我说：没有矛盾。
发挥优势、扬长避短与向榜样学习并不矛盾。而且，此处的“贤”可以有两种解释：从狭义看，“贤”指品德，那我们就应该：见所有的“贤”都思“齐”；从广义上看，“贤”既指有品德又指有才能。那么，对这样的“贤者”，即使从客观上看，我们也不可能都“思齐”，因为这存在多重限制，例如，居里夫人是广义上的“贤者”，作为经济院校的学生，就只能学她的品德，我们不可能也没必要要求自己具备她的物理学才能。所以，发挥优势与“见贤思齐”不矛盾，也与扬长避短不矛盾。
另外，在一个健康的社会或者组织里，人品与能力是可以统一的，因此，一个人在自己的专业内完全有可能做到德才兼备。但是，如果一个不幸面临一个不健康的社会或者组织，德与才就有可能发生冲突，这时，就要要求自己做到：人品第一，能力第二。
因为，尽管能力很重要，但是仅有能力，人无法获得持续发展；而一个真正人品好的人，一定会以他的正直、诚实、敬业、认真和负责弥补能力上的欠缺。
作业中，大家谈道：
只局限于自我接纳是远远不够的。就像很多贫困的人能够接受贫困，却不能改变贫困一样。有自我接纳，并能为自己提出建设性成长计划的人才能有真正的发展。（李寒2002级劳动经济学院）
接纳自我，还要进行升华。若是只限于接纳，那是最低层次的，和成长相去甚远。比如我们接纳了自己，但不想做得更好，那也不是成长。（张迹2002级劳动与社会保障系）
我们不接纳自己的时候，都是对自己进行压抑的时候。比如：我们不满意自己的身高和长相，要求自己不犯那些自认为幼稚的错误，由于社会化的影响对自己的本性产生怀疑……假如不压抑的话，我们应该怎样做呢？也许应该对自己的人生坦然面对，不去无端忧虑和自责，放心、平和地走自己的路。（刘春时2002级统计系）
想像练习以及那些“不论……我选择……”的句式有很好的暗示和激励作用。每次看到这些乐观又有鼓舞性的话，心里就有一种喜悦富足的感觉，这种快乐难以言说。（李贤2002级金融系）
如果我们能够学会真诚地接纳自己，就会很自然地去接纳别人。
学习接纳他人
仅有对自己的接纳是不够的。个人和社会要想进入良性循环，就需要与他人合作，而一个不能接纳他人的人，无法与他人友好合作。
其实，真正接纳自己的人也会接纳别人，而无法接纳他人的人通常都不能接纳自己。
一个不接纳自己的人，无法容忍自己的弱点。可是，他内在的生命尊严拒绝接受这一否定。当两者间的冲突导致焦虑后，就会出现了投射，即把自己不能接受的东西说成是别人所有的，就成了别人不能接纳他。
既然别人不能接纳他，他当然也就无法接纳别人。这是在人的无意识中发生的，从不接纳自己到不接纳他人的心理过程。
我们可以从一个人能否自我接纳，来推断出他能否接纳别人，也可以从一个人能否接纳他人，推断出他是否接纳自己。所以，如果我们能够学会真诚地接纳自己，就会很自然地去接纳别人。
当然，我们也可以从学习接纳别人入手，尝试着接纳自己。如果接纳别人，尊重别人，别人通常也会对我们做出积极的回应。久而久之，我们在别人对我们的接纳中，也会感到自己的价值与生命的尊严，于是，自我接纳便会产生，其结果殊途同归。
使别人感到被接纳的方式有很多，最主要的有：
1．倾听。与人交往时能不加评论地、认真而又耐心地倾听别人的述说；
2．尊重别人。即不论对方怎样，都尊重对方生命的尊严；
3．假如你想与之交往，一定要主动。让对方首先感受到你的友好与诚意；
4．能够发现并且表达对别人优点的欣赏。“每个人都喜欢喜欢自己的人”，真诚地表达欣赏从来都是能迅速进入他人视野的捷径。
……
为了让大家能够巩固所学习到的方法，我建议大家回去后，从前述的几个方面对自己做一次认真的检视，看自己在哪些方面做得好，哪些方面对自己的接纳还不够。然后用课上所学的方面进行自我训练，坚持3个月，就能形成新的自我接纳的习惯。
作业中，同学写道：
我们的确该接纳自己，但是，我们也该接纳别人与自己的性格和生活习惯不同，如果自己的做法让别人感到不舒服，就该有所改变，因为你不是孤立地活在这个世界上。（张丽烨2002级劳动经济学院）
过去，我觉得周围有一些没法完全接纳的人。课后，我按照这些方法，由浅入深地想他们的优点。刚过了一周，我就觉得他们变得可爱了，而我自己也变可爱了，心情也好了。我想，如此下去，从接纳别人开始学习接纳自己，最终我会完全接纳自己的。（杨砚2002级劳动经济学院）结束语：
有关自我接纳这一人格特质的训练激活了一些同学以往的、自我调节的经验，他们以流畅的文笔进行了总结和表达。让更多的人分享我们的感动与振奋，就是最好的结束语。
我十分赞同课上的一个观点：“只有接纳自己，才能拥有自信”。我一直都觉得我在这个世界上是独一无二的。我接纳自己的一切，包括自己的不完美（比如未能考上理想的大学），我没有为这些感到自卑；相反，我觉得不完美也是上帝赐予我的财富，它们是让我更加努力、积极的动因。正是这样那样的不完美才构成了一个活生生的、充满着生命力和真实感的独一无二的我……不光是我，世界上的每个生命都是一个奇迹。我们没有理由不接纳自己，不把这种自信发挥出来，我们应当让自己活得更精彩，让这个世界更加缤纷炫目！（焦丽丽2002级经济法系）
刚进学校时，因为没有考上理想的大学，内心的痛楚折磨了我许久，但我后来还是学会了从跌倒的地方爬起。我当时就想，无论怎样，我都不要再苛求自己，要学会包容……现在的我已经释然，停止了否认和逃避自己的负性情绪，变得自尊和自爱。那是出轨行星的回归，我又找到了真实的自己……
我不能辜负上天对每个生命独特的厚爱，我要在理想的沃土上，秀出自己。我现在更加懂得生命的独特性是多么重要，它使我不再断章取义地摘取某些成功人士的生活里程，自己拷贝式地活一遍……因为我拥有理想的引擎，促使我追求卓越，追求生命的平衡……（王硕2002级劳动经济学院）
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-6　14:14:26
（还有一篇：）
《健康人格结构》
1.现实态度
一个心理健全的成人会面对现实，不管现实对他来说是否令其愉快。比方说，他可能喜欢驾驶汽车，他意识到开车会遇到种种危险，因此他经常检查车闸、车胎、车灯和其他部件。而一个持不现实态度的人却可能想：“我绝对不会发生意外。”因而忽视任何预防措施。或者他还可能属于另一种类型的人，白天检查车闸，夜里失眠，总是担心自己会出事故。
2．独立性
一个头脑健全的人办事凭理智，稳重，并且适当听取合理建议。在需要时，他能够做出决定并且乐于承担其决定所带来的可能后果。而一个不成熟的人常常会感到遇事很难下决心，他希望别人(如亲戚、朋友、同事等)来指点他应该怎样行动。当他不得不自己做出决定时，他可能会变得急躁，惶恐不安。很多不成熟的人拒绝承担他们的决定所应负的责任，出了差错时他们推卸责
任，怨天尤人；获得成绩时，他们常常过分地要求赞扬。
3．爱别人的能力
一个成熟的、健康的人能够从爱自己的配偶、孩子、亲戚、朋友中获得乐趣。相反，一个不成熟的人爱起别人来很吝啬，却常奢望得到别人很多的爱，总是希望人们照顾自己，希望自己是人们关心的中心。这种心理对孩子来讲是可以理解的，但如果成年后还是如此，他就很难与人们建立正常的关系。
4．适当地依靠他人
一个成熟的人不但可以爱他人，也乐于接受爱。婚姻中合理的爱情关系，应当是双方都能相互给予并相互接受由爱情所带来的快乐。分享、给予和接受爱情及友谊，是一个人灵活、适应性强和成熟的表现。
5．发怒要能自控
任何一个正常的健康人有时生气是理所当然的。但是他能够把握分寸，不致失去理智。他会为了一些长久的利益而对眼前的鸡毛蒜皮的小事不加计较。他可能有时会发脾气，但决不会因为在某一商店未买到想买的东西这类小事而大发雷霆。
6．有长远的打算
一个人格健全的人会为了长远利益而放弃眼前的利益，即使眼前的利益很有吸引力。例如，一个成熟的学生在考试前复习时，会为了全力以赴地参加考试而谢绝一切社交，牺牲眼前的利益，考试结束后再痛快地游玩和进行社交。还如，一对成熟的恋人，为了完成学业或出于其他一些需要，他们会暂时地推迟一下婚期，即使他们很相爱也不会仓促从事，因为他们认为，暂时的耽
搁也许会换来更大、更长久的幸福。
7．善于休息
一个正常的健康人在做好本职工作的同时，需要并且善于享受闲暇和休息。相反，情绪不太稳定的人感到被迫做某事，很少从自己的工作和闲暇时间里享受到快乐；在周末和闲暇时还在想事情怎样会做得好些，因此他常常得不到充分的休息。一个成熟的人，休息时心里坦然，尽情放松，所以工作时精力充沛，但他不把做这些事看作是更多的劳动，而是当作嗜好和消遣。
8．对调换工作持慎重态度
心理健康的人常常很喜欢自己的工作，不见异思迁。当他确实想调换工作时，必定是出于种种慎重考虑，他不会因有个别上司或同事不好相处等小事而调换工作。
9．对孩子钟爱和宽容
一个健康的成人喜爱孩子，并肯花时间去了解孩子的特殊要求。不管他有多忙，几乎总是可以抽出几分钟时间来和一个三岁的孩子玩耍，或者回答一个大一点的孩子的问题。他所给予孩子的爱要大于孩子所能回报的。
10．对他人的宽容和谅解
对于一个人格健全的人来说，这种宽容不单是对性别不同的人，还应该包括种族、国籍以及文化背景方面与自己不同的人。
11．不断地学习和培养情趣不断地增长学识和广泛地培养情趣是一个健康人性的特点。具备这样的特点，一个人就可以从容不迫地生活在这个世界上。他的智慧和对人生的了解应是不断增长的，他不会因碌碌无为和无知而感到沮丧。可以说，很少有人在性格上是完全健康和成熟的，但上述这些品质是我们应注意培养的。
如果我们平时注意以下问题，会有效促进我们的心理健康：
1．所有需要都有权利得到正视和满足
需要是客观存在，是人的生理和心理规律之一，对于规律，我们只能加以了解和尊重，否则就会被惩罚。比如一些中年人不顾身体（基本需要或者说是本我），只顾工作（自尊与实现的需要或者说是超我），结果积劳成疾，英年早逝；而一些青年人只顾满足物质欲望（基本需求）而忽视内心精神需求，中年后就有可能被空虚与无意义感所纠缠，以至于什么都有却没有幸福感。
2．人的基本需要有限，高级需要无限
人的基本需要是有限的，因为这受人自身的物质条件所限制，只有一个胃，只有一个身体，超过自身基本需要的满足不仅得不到快乐，还会引发一大堆问题，比如近来中国人的长见病、多发病中，有许多都是过度满足基本需要的结果。
但是人的高级需要却是无限的。因为精神不受束缚，有着无限发展的潜能。
认清这一点，对确立自己的人生目标是很有意义的。这样，我们就可以有更开阔的视野，就会有更利于个人持续发展的长远目标，就可以在将来避免“什么都有，就是没有快乐”的不幸了。
3．不要把愿望等同于需要
人的需要受挫，生活就有可能会从根本上受到影响。而愿望不被满足，机体却一样可以继续行使功能。但很多时候，人们往往由于把愿望误当作需要，而常常感觉受挫与不幸。
举例说，人需要喝水，但某个身无分文的人却希望或愿望以饮料带水；再如人需要吃饱饭，但某人却愿望天天吃满汉全席，这种把需要和愿望混淆的情况是使人产生心理疾病的原因之一。
很多人感觉不幸，不是他遇到了什么现实的困难，而是由于他的愿望有问题，例如像上述所描述的这样的人来做咨询时，心理治疗者能做的就是帮助他调节他的愿望，使他的愿望能够更符合他的主客观现实。
需要有限，但愿望无限。所以，能否清醒地区分需要和愿望，对我们有很重要的意义。
4．需要无好坏之分，但满足需要的方式有优劣之别
需要无好坏之分，因此所有的需要都有权利得到我们的正视和满足，这应成为我们对待自己的需要的基本态度。
但是，满足自身需要的方式却是有好坏之分的。我们有学习用建设性的方式满足自己的需要，否则就会影响我们的持续发展。
例如，同样是需要自尊和被尊重，通过努力学习，奋发上进的方式满足自己的自尊需要是一种建设性的好方式，而通过贬低甚至中伤别人而满足自己的自尊需要则是破坏性的差方式。
5．满足自己需要的同时注意满足他人的需要
从宽泛的意义上说，我们的需要都要靠别人的帮助才能满足，例如没有农民种田，我们就不可能满足吃饭的需要，没有他人的关爱，我们就无法满足被爱的需要等等。所以，我们也有义务尊重并满足他人的需要，这样才可能使社会进入良性循环，而使我们与人交往的需要也可以得到持续的满足。
如果我们因为只顾满足自己的需要，忽略甚至侵犯了他人的需要，久而久之，社会的发展就会受到影响，而我们个人，不论物质上还是精神上也都是要付很大的代价的。
6．人有义务满足自己的需要
我们每个成年人都有义务自己满足自己的需要。我们的物质需要要靠我们自己的劳动去满足，同样，我们的精神需要也要靠自己的努力去满足。
如果我们只知道自己在需要问题上所拥有的权利却不知道自己所承担的义务，或者不会用恰当的方式去满足自己的需要，我们就会使自己的多重需要受挫，物质需要受挫自不必说，我们的自尊需要、安全需要、归属需要以及自我实现的需要等也都会受挫。
7．一个人越具备满足自身需要的能力，就越能降低环境对自身的控制
尽管从广义上看，这个世界中人与人的关系是密不可分的，所以，人与人都是相互支持与依赖的。但从狭义上看，如果我们具备自立、自主的能力，我们就可以降低自己对周围环境的依赖。精神上也一样，如果我们具备自信与独立的精神，同样也可以使自己的精神需求获得较多满足而不必总依赖他人的评价。
这对于人的心理保健有很重要的意义，如果一个人在物质上总依赖别人的帮助，在精神上总依赖别人的评价，且不说他是否总能顺利地得到别人物质与精神上的支持，至少，他已经让自己的自尊需要受到了严重的挫败。他在依赖环境、被环境控制的同时，还体验着对自己的不满和不信任，这样的人是很难有坦然与满意的心理状态的。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-6　14:47:40
（继续：）
2005年4月的时候，我遇到一个男孩，一个非常好的男孩，他和我一见钟情，我告诉了他一切，他说他真的不在乎，于是我们就恋爱了。
那真的是一段非常快乐的时光，突如其来的爱情占据了我的整个生活，平时我仍在图书馆，周末就到他那里去，给他买菜做饭，每天傍晚，我们在他单位的小花园里散步。他们单位还养了三条狗，我非常喜欢狗，于是常和他们一起玩，一起奔跑。
但这并非是一段没有阴影的爱情，有一次，我躺在床上，他想来和我亲近一下，我不知道怎么搞的，突然想起前男友的举动，一下子人非常激动，嚎啕大哭。他很自责，觉得伤害了我。后来我们有了正常的性生活，我在这方面也开朗了些，至少不怀疑自己冷淡什么的。原来我无法接受和前男友亲近，只是因为我不爱他而已，呵呵，以前我真的不知道。
我常常情绪发作，整夜整夜和他吵架，吵架的时候我常会眼前模模糊糊好像看到了我前男友，好像他们就是一个人，全都要伤害我，我全都不相信，我只想逃走。
我会突然很害怕，一个人缩在角落，我男友不能拉我起来，不能碰到我，否则我会吓得大叫。
有时晚上灯关掉后我会像脑子入魔一样，一下子掐入我男友的脖子，面目狰狞，大声道：“我要掐死你！你怕不怕？”
很有意思的是，他从来不怕，甚至从来不会当回事，只会一下子搂住我让我不要乱动，让我乖，好好睡觉，说他永远不会伤害我，永远会在我身边。这样我会慢慢安静下来，折腾一会累了也就睡着了。
我在要和他闹腾这方面的病魔倒是真的被他这样击溃了，因为他没有和我一起害怕，也不有责怪或厌烦我，只是包容，只是觉得没什么，只是给我爱而已。
但我的心，我在热恋冲击后平静下来的心，却仍是处于封闭状态，并没有真正接受他，甚至并不信任他，这个我当时也不知道。
我只有在接受自己之后，才有可能真正敞开心扉去接受别人。
我总是让自己不在乎，不在乎有一天会失去他，潜意识中我刻意让自己冷了心，在心里先拒绝别人，这样万一我失去的时候，就不会受太大的伤害。
但另一方面我又非常依赖他，有时候我问自己，万一失去他，我会怎么样？我自己无法回答，我觉得我很可能无法活下去了，我不知道生活还有什么可以支撑我再活着。我男友如果稍晚回家一点，或出差，或体检什么的，我都会非常非常恐慌，真到了度秒如年的程度，我无法控制自己，脑子里会出现种种恐怖的镜头，生怕他有什么事。要强行把注意力拉到别的东西上，但有时就算这样，仍会很激动，很易怒，心里非常不安。
2005年就这样过去了，在这一年里，我除了恋爱，除了努力寻求健康，我正的没给自己任何压力，所以这一年过得相对来说，还是比较快乐的。
2005年末，我觉得自己虽然情结仍不是很好，但比之2004，已经强太多了。差不多没什么大问题，应该可以工作了，于是我就找了一份工作。
作者：城市放游　回复日期：2007-4-6　15:10:32
to 隔壁的阿弗洛狄特　：
我测试了 我的指数是35
说说我的具体情况吧 大三那年，出现尿频现象，去医院检查
说前列腺炎 去的是家名办医院，开了很多药一直没有好，后来去
大医院检查，说是膀胱过度兴奋，前前后后吃了几年摇 一直没有好
人的自信心就次受到打击，虽然不是什么大病，但很苦恼，也有些影响生活，因为没有女朋友 一直担心会影响以后的生育和家庭生活。
人就次变得多少忧郁起来，这事也不好意思和同学朋友讲，怕被别人笑话。去年工作去外地出差，由于工作上的不顺利，突然出现失眠，
易怒，情绪低落，现象，后来去医院检查，说了心理测试，一开始说是焦虑症，让回家休息休息 调养一下，回家后还是感到大脑胡思乱想，老是想不开，失眠烦躁情绪低落，再次去医院，医生开了乐友 ，吃了大概3个月
还是说说现在的情况吧，感觉吧 人每天精神不是太好，谈不上有多不开心，但也不高兴，感觉人有些麻木。大脑没有以前清爽。有的时候 会有一些奇怪的想法，比如到了楼上会害怕摔下去，易生气，看到一些不顺的事情想扁人，还好自己有自制力可以克制。
你说我不是恐惧症，我也不太清楚，估计我是比较焦虑，我觉得我这个人没有经历太大的挫折，成天还是处于神经紧张中，更像神经质了，时常心理发慌，背部肌肉紧张，呼吸也感觉不顺畅。
我这个人还是比较爱说话的，属于跟熟悉的人很谈得来，跟不熟悉的相对话少点。
我觉得我现在需要的是建立自信，但不知道如何建立，很多人看到我 都说我缺乏自信，我也觉得这一年多来 我的自信早被吞噬了。
当看到楼主恢复健康的时候，我由衷的祝福，我看到了希望！
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-6　15:42:18
城市放游：
你的性格怎么样呢？在你得尿频前，是一个乐观开朗的性格，还是内向忧郁的？
还有你的尿频治好了没有？这个非常关键。
如果治好了，说明你的尿频是纯生理问题，如果到现在还没有好，就要怀疑一下是因为你的心理有问题才引起你的尿频症。
我从小，多小我不记得了，就有鼻炎，怎么治都治不好，人鼻子不能呼吸多苦闷，夏天还比冬天好点。我去看医生，都说是慢性鼻炎，但就是治不好。好了，我现在心理问题好了，我的鼻炎也不治自愈了。这原来跟本就是心理原因引起。
我舅舅，那时有胃病，十几年看不好，现在人关进去了，胃病也不听到提了，他也傻了，胃也不痛，也不吐血了，那也是心理性的。
这种由心情问题引起的生理问题久治不愈医学上很常见，我以前一个同事也是表现为鼻炎，还有些是头痛，阳萎什么的，因人而异。
如果你的尿频是非生理性的，那么应该在你出现这个症状前，你的心理就受到一定抑制了。你自己可以回忆一下，你在得病前和得病初期发生的事，不要觉得有些小事不重要而故意过滤掉，仔细回忆一下，那时你有没有遇到不愉快的事，或你故意要忘掉，很不想记起来的事。
我翻看过很多国外这方面的医学案例，其中一个很有意思，你可以参考：
有个女孩子，她得了种怪病，鼻子前老是闻到焦味，后来渐渐什么味道都闻不出来了，就只闻到那个让她非常不舒服的焦味，她到处看医生，怎么都看不好，她的精神状况也因此一落千丈，后来竟出现了精神问题，需要看心理医生了。
那个心理医生只是针对她的心理问题进行治疗，了解了她自己也不愿承认的故事，她和一个有妇之夫恋爱了，有一次他们暧昧的时候，那个男人把雪茄落在了她的衣服上。她突然明白了，她闻到的焦味就是那个男人那时的雪茄烟味，她的精神一直抑制着这件事，不愿想起，因为觉得羞耻。但她的生理上，因为压抑着没能正确认识这段关系，所以就表现为鼻子的问题来干扰她的正常生活。后来她的心理问题解决了，鼻子问题竟也完全好了，她很健康的生活嫁人。
我并不是说你一定是有心理问题抑制着，但你可以尝试着仔细回想一下，特别抓住你觉得不舒服的记忆，你越是在回忆中感到痛苦的时候，往往那个地方就隐藏着真相。
作者：城市放游　回复日期：2007-4-6　16:06:08
to 隔壁的阿弗洛狄特
非常感谢你的答复，我到现在尿频都没有好，医院已经查不出问题了
我怀疑自己是神经性尿频，当我投入做某一件事情，就会忘记上厕所
当我一想到去厕所，立刻就要去厕所。不过我已经接受了我这个事实，因为我想人以后总会有这有那的小毛病。
在我有病之前，我的性格没有现在这么忧郁，以前还是挺乐观的，
有一点可以表示，到现在我还是非常喜欢开导和帮助别人。
就像我去医院一样，很多大道理我都懂，你说开心也一天 不开心也一天，烦恼都是自找的，可就不明白自己为什么紧张焦虑？
难道怕死吗？
我的痛苦的根源就是这所谓的前列腺吧，可是早就查了指标正常了 症状还是在，老要往厕所跑，时常感到小腹发涨。
我刚才回忆了下，我没有什么可以隐瞒的真相，如果硬是要说一个事实的话，就是隐瞒了一点，曾经有过手淫的经历。
我这个人优柔寡断，胆小。我没有痛苦的童年，家人对我很好，家里条件也还行。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-6　16:37:33
城市放游
你好。
这里我要问几个很隐私的问题，我有点不好意思，和男生讨论这些，你不要笑话我。
1、是你小的时候，有没有大人吓过你，非常善的玩笑，说你不听话要割掉你的小弟弟什么的？你是否曾为此担心？
2、你手淫的频率高不高？你在手淫期间有没有担心过这会影响性能力或生育能力？或者有没有怕被人知道或看到？
3、你对男性生殖器是怎样一个看法？
4、你是否恋爱过，有没有性经历？是否有过失恋的打击？
5、你的尿频症是发生在什么时候？青春期时还是青春期以后？
6、你妈妈是否比爸爸更宠你？
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-6　16:45:29
啊，城市放游，我又看了一遍，太私人啦，你不想说完全不用说。
我只是尝试着帮你找一下原因，也不一定能找到。
作者：桃花依旧开　回复日期：2007-4-6　16:46:24
继续啊~~~~文笔很好,叙述清楚,并且很多是结合心理学来分析叙述自己的经历,我想对有相同病症的朋友会很有帮助的,谢谢~~~~~~~~
作者：城市放游　回复日期：2007-4-6　17:16:32
to 隔壁的阿弗洛狄特：
没有关系 我觉得你非常热心，什么问题我都可以回答的。
只要不透露我的具体信息就可以了。
1 小的时候我很听话，大人很少吓唬我，我没有为此担心过，童年 很 幸福
2频率不高，有阵子一周2到3次 持续一个多月最多，我没有担心过会影响到性能力，我觉得适当的手淫是有益的，我当然会怕被别人看到的。现在有时候也会 ，最多半个月一次。
3我对男性生殖器没有特别的看法，就觉得是自己身体的一部分。
4恋爱过 现在有性经历 受过失恋的打击，目前单身
5尿频症是某天突然出现的，然后去医院检查，清楚期后 大三那年
6我觉得我的妈妈和我的爸爸都很爱我，只是我现在不争气，老让他们担心。
不关如何 我都谢谢 隔壁的阿弗洛狄特 ！
3
作者：mg0111　回复日期：2007-4-7　12:34:17
我要疯了，我怎么办
作者：匿名　回复日期：2007-4-8　17:09:53
楼主，请继续，我会经常来看的
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-9　11:07:51
下面两周我会比较忙，等忙完这一阵我会来继续写完的。谢谢大家的支持！
城市放游，从你的经历看不出你发病的线索，不过等我下次来会写很多方法，化解紧张及对固执于自己身体某一种不适的方法，你可以试试看。
作者：痴问　回复日期：2007-4-9　11:35:59
谢谢，隔壁的阿弗洛狄特，刚刚我去你推荐的网站作了测试，很多次，最低分都有23，最高分52，看来最近我真是抑郁了。正视这个结果突然觉得心里好受多了，能够解释最近自己的一些反常举动，而不再归结于自己心地不好了。我一直不允许自己有一星半点的坏念头，如果发现了，会自责很久，现在刚刚毕业，去年一年，面临了很多的事情，我总压着自己按照自己认为理想的路去走，结果，结果就是现在把自己弄得抑郁了。前几天又控制不住作了件伤人的事，自己过意不去，毕业手续没办全，就匆匆回家了。回家发现心里还是放不下，今天看到你的帖子，发现原来真正的原因是自己总是在强迫自己放下，却更放不下。现在我想承认自己抑郁了，并不是一件可怕的事情。虽然伤了人，我还是觉得回家的决定是正确的，如果在学校里失控了，后果会更糟。只是后悔在去年自己觉得不对劲的时候就应该去学校的心理医生那去看看，当时选择了每天在操场上7圈8圈的跑，跑完觉得没事了，不跑就又难受，心病还需心药治，好像锻炼身体对我是不能治根的。现在决定自己好好调整，早点从抑郁的阴影中走出来。
作者：痴问　回复日期：2007-4-9　14:07:29
我不知道，为什么我总是反复，往往是一下子想通了，觉得天开云阔了，过不了多久，又觉得心里堵得慌，难受。压抑并感觉害怕，却不知道害怕什么。在学校里有的同学们发现了，会想方设法逗我开心，可我自己在笑的同时，却感觉心里在哭，并且总觉得自己这样太辜负同学们的一片好心了，所以他们对我越好我越不安。我好想象原来一样能活泼，开心。我觉得自己的情绪影响了其他人，很负罪。刚才是想同了一会，现在又在怀疑自己承认自己有忧郁症是不是在对自己的所作所为推卸责任？总觉得自己应该对自己的所作所为负责。前两天伤了自己的好朋友，我当时真的控制不住自己，可现在我不想做任何解释，也不想请求他们的原谅。我，真的抑郁很深了吗？现在我根本不敢去找心理医生，爸妈觉得我碰到的心理问题很可笑，很简单，他们无法理解我为什么绕不出来。我也不知道。您是过来人，只好打搅您了，能指点一下迷津吗？
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-9　15:44:50
痴问，你好。
你的抑郁程度确实有点深，不知道你感觉自己不好太已经有多久了？
你那个状况，我以前也有过，我那时常一大早四点就出去骑自行车，骑两个小时，感觉会好很多，但一回家就不行，我好像不能停下来，一定要忙着做其它事的时候才能感觉好一点。那时候我很怕过周末，因为周末没有固定的事忙，我觉得自己要疯了。而且和你一样，情绪反复，一会儿觉得想通一个道理，轻松了，一会儿又变得非常沉重。这是随时间推移越来越严重的。比如刚开始我能轻松一二周，后来变成只有一二天，后来变成一二小时，到后来我跟本怎么也松施不下来了。
我觉得你可能比较完美主义，希望自己一切都做的很好，做不到就拼命苛责自己，你知道弗洛伊德的那个原我、本我、超我的学说吗？
人有三个我，一个是欲望的你，存在于潜意识，对你发出各种欲望的命令，比如吃、喝、游玩、追求权利等等。
一个是超我，对你自己的欲望进行审察，批判，是你心理的大法官，比如你今天不想学习，你的原我让你想出去玩，你的超我就在心理发出谴责，批评你，让你继续静下心来学习。
你的本我就是原我与超我拉距后采取行动的那个我。
本来这三个我如果协调的好的话，是没有什么问题。但我觉得，你的超我过于严厉了，你过于喜欢让你的超我出来说话，对你的行为进行批判。超我本来的作用是让你更好的约束自己的行为，让自己更上进，更健康。但你如果使用过度，它就会压抑到你的原我，而你的原我就会出来反抗，比如造成你现在心理上的问题。
完美主义绝对是人生的大敌，因为无论什么东西，世界也好，你自己也好，都是不完美的。你越是想完美，就越不完美。在这个过程中，你会过度消耗自己的心理能量。
你不必有什么负罪感，你对别人的伤害也没你想的这么严重，哈哈，别人也会自己调节的。我不知道你爸妈对你的教育怎么样？是不是比较严厉的父母，并且从小就经常给你拿成功者来举例子，如果这样的话，你需要重新认识这些别人早就灌输给你的观点，让自己放松的活着。
还有，痴心，我不太清楚你对自己的习惯性审察到什么程度了，是否到了无论你做什么事，无论别人做什么事，你都会去用是或非，对或错去判断？基本上每三分钟，你就会做出一个这样的判断？哪怕毫不相关的小事，你都忍不住要去评判。
如果这样的话，你需要强制性不发生评判了，你对自己不像一个朋友，像一个敌人。学着爱自己，接受自己，不是从别人的眼光中接受自己，而是从自己的心里，爱自己。
我近来事挺多，不能详细和你说了，建议你多看看森田疗法，你这个情况，森田还是挺对口的。不要急着，慢慢体会，至少看五遍，然后结合着人格完善标准，修正一下自己的很多观念。让心先开始放松下来，不要急于去评价自己，尝试着接受，这是个漫长的过程，不要心急。慢慢你会好的，而且是很好，你这么善良，这么聪明：）
作者：城市放游　回复日期：2007-4-9　19:58:36
期待楼主写些 放松神经 和 建立自信的 帖：）
作者：痴问　回复日期：2007-4-10　08:18:21
谢谢楼主，我出现这种状况是从上个学期课题进展不顺利就开始了，只是这个学期，就像您说的，状况不好的次数越来越多。我确实一直都觉得心里有三个自己，并且总在打架，想不通的时候头就很疼，想逃避，想躲起来。现在马上就要开始上班了，我希望自己能开始一个新的生活，拥有一个新的生活态度。谢谢您的建议和鼓励，我马上去找些森田疗法的相关书籍，我要学会爱惜自己。恢复是一个漫长的过程对吧，我不能急。
作者：匿名　回复日期：2007-4-10　14:23:16
我也经常会有此倾向.
作者：匿名　回复日期：2007-4-11　20:28:59
楼主懂的真多，是心理学家吧
作者：匿名　回复日期：2007-4-11　20:38:00
只看后面，没看前面，原来是个苦命的娃啊！
好好努力，明天会更好！
作者：依依山庄　回复日期：2007-4-11　21:18:13
祝福楼主。
作者：痴问　回复日期：2007-4-12　07:50:57
阿弗姐，能这么称呼您吗？我也开始像您那样制定几条自我调节的方法。谢谢您，能让我认识自己，让我觉得找到了一个可以理解自己的人。我相信我一定能走出阴影。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-12　09:27:59
谢谢依依山庄及上面几位匿名朋友的支持：)
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-12　09:43:12
哈哈，痴问，你叫我慧慧就可以了，那是我的小名。也不用您啊您的，你就成啦!更不用叫姐姐啦，伤心，一下子就老了，都成人家姐姐了。
你没关系的，问题不大，你患病的时间不长，程度有点重可能和你性子急，对自己要求过严有关系，你不停的在责怪自己，过度的消耗了心理能量，让你的心急速的程受不住了。
就像人家发急性病一样，虽然看上去严重，其实比慢性病好治得多。
我那天去看了你的博客，发觉你是个很爱文学的人，文学是好的，但不要学习其中的情感方式，文学中的情感方式，很多是不健康的。我并不是说真、善、美的情感不健康，这非常美好。我是说那种苛求的方式，过于纯粹、过于脱离实际了。很多时候，作家是故意那样的，因为他要打动人，就必须比生活中更让人获得强烈的感受，他需要夸张，那是一种技巧。当然，作家比常人通常有着更敏感的心，但他们深知自己的夸张，能处理好理想和现实的矛盾，如果作家自己也无法处理好，那他也会疯狂(精神出现问题)。
别急，放下心来，不是放下你对生活美好的热爱和追求，而是心平静气的看看世界，不带有对或错，高尚或卑微的偏见，宽容的看看世界，你会更找到自己的位置，更快乐，更充满爱。
作者：痴问　回复日期：2007-4-12　10:50:48
那个博客是我的一个秘密花园的，实验室其他人都不知道，一般伤感的时候就集中写在那里了。我只希望熟悉我的人看到自己快乐的一面。我一直都想做一个很好的人，像你说的，我对自己的要求脱离实际了。正如森田疗法中提到的有些坏的想法冒出来，我是控制不住的，但我有选择做与不做的权利。
曾经看过这样一个故事，说一个禅师在修行，在自己面前放了两盒棋子，一盒黑的，一盒白的。当心里出现善念的时候，就拿出一颗白子，当出现恶念的时候，就拿出一颗黑子。有一天，当他面前全部是白子的时候，他也就悟道了。
这个故事对我影响很深，当时自己认为，自己想做个好人，就应该从思想上开始存善去恶。现在想来，我忽略了对于一个一心修行的禅师尚且免不了恶的念头，何况我一个仍在世间纷扰的普通人呢？
这两天边看森田疗法，边想想自己对自己立下的各种规矩，好朋友曾笑过我怎么会有那么多乱七八糟的规矩。觉得自己本心还是好的，只不过方法南辕北辙了。
这两天确实感觉好多了，不再坐在床上长时间的发呆。不像在学校的时候，整天莫名其妙的伤心忧郁。虽然偶尔还是会伤感，但不理会它，一会就过去了。虽然彻底恢复应该还是需要一段时间，我现在还是不想恢复自己其他的博客。在离校的时候，我隐藏了自己所有实验室伙伴们知道的博客。虽然不更新就是了，可我却固执的选择关闭博客。我想什么时候自己能重新开放这些博客，自己就彻底恢复了。
我知道这得一步步来。
我的毕业证之类的已经邮到了，不出意外，明天就能上班了。很幸运能看到你的帖子，很高兴能认识你这个朋友。每次看到你的回复，就觉得心里很温暖。
来，握个手，谢谢慧慧:)
你真好！
————泉儿
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-12　12:01:55
呵呵，痴问，看见你这样说我真高兴，我们握握手来～
你本来就是个很善良很好的人，从你第一次给我回贴我就这么觉得。
“自己想做个好人，就应该从思想上开始存善去恶。现在想来，我忽略了对于一个一心修行的禅师尚且免不了恶的念头，何况我一个仍在世间纷扰的普通人呢？”
你开始领悟了，真好，这更说明你的抑郁症是急性类的，因为一个慢性的缠绵郁结的患者是无法如此快感受到这一点的。
以后我再贴几篇文章给你看，也给其它的朋友参考，等你心中化解了善与恶的区别，你就在一个更高更新的层次提升了你自己，这是一次净化，使你更有力量，现在你正渐行渐悟。四月下旬我贴给你看，现在给你太多，你可能消化不了，反而不好。
我也很高兴认识你这个朋友，明天你就要工作啦，这是新的人生阶段，真好，祝你一切顺利。
我也要小小的提醒你一下，你现在没有完全康复，你这个状况，需要的是减压，而不是加压。刚工作时，别给自己太多压力，比如要求自己一定要完成的很好，或者与同事领导一定要相处得很融洽。
不要急，慢慢来，将来你会做得让我们都为你自豪，但不是现在，现在先给自己的心更多关照：)
作者：匿名　回复日期：2007-4-13　9:18:39
支持
作者：atfe　回复日期：2007-4-13　17:59:04
作者：痴问　回复日期：2007-4-12　10:50:48
曾经看过这样一个故事，说一个禅师在修行，在自己面前放了两盒棋子，一盒黑的，一盒白的。当心里出现善念的时候，就拿出一颗白子，当出现恶念的时候，就拿出一颗黑子。有一天，当他面前全部是白子的时候，他也就悟道了。
这个故事对我影响很深，当时自己认为，自己想做个好人，就应该从思想上开始存善去恶。现在想来，我忽略了对于一个一心修行的禅师尚且免不了恶的念头，何况我一个仍在世间纷扰的普通人呢？
感觉天使和魔鬼在拿你的灵魂拔河玩-____-
唉,以前都开玩笑说快乐药是不存在的,但是如果真的有快乐药,你可能就不会这么难熬了.
作者：痴问　回复日期：2007-4-14　08:40:05
昨天上班，一切都很顺利。同事们对我很好，主任很和蔼，又分到了自己想做的工作，对未来有憧憬和隐隐的担心，担心自己不能胜任工作。
慧慧，谢谢提醒，我也感到自己并没有完全想开，没有完全放下。我准备给自己至少半年的恢复期，做好手头该做的事情，不去想其他，先学会接受自己。以前的我确实喜欢从其他人的眼里接受自己。
这两天睡得很多，晚上开始胡思乱想的时候，自己就选择睡觉，对自己说好好休息，不多想。像atfe所说，觉得天天都在拔河，自己仿佛夹在中间好累，很久都没真正开心过了。虽然天天在笑，但不开心。
现在起码心能静下来，能安下心做事情，不再恍恍惚惚的，我觉得自己恢复的很快了。但每天做梦，都能见到让自己伤心的人和事。
不管怎么说，我已经在回程的路上了，迟早会回到正确的航线上的。
作者：匿名　回复日期：2007-4-16　17:25:13
路过踩踩～
作者：匿名　回复日期：2007-4-17　13:40:52
大家好,抑郁症的治疗很复杂.关键是自己的心理调适,如果有躯体症状,还是要选择中医治疗躯体症状(西医不太好)亲身体会.
躯体上的疾病,往往会影响心理.
所以心理和躯体健康,双重重要.
作者：jamcky　回复日期：2007-4-17　13:59:02
神经衰弱与抑郁症的区别严重程度不同.
神经衰弱,容易引起内分泌紊乱,进而引起情感障碍,再后来才是抑郁症.
起先工作学习压力大,又没注意调节.导致躯体疾病,影响到内分泌系统.内分泌系统紊乱就是有点情绪不太正常为表现(这个大多数人都有)
经过一段时间休息,大多会正常.可是现代社会压力太大,好多人在透支体力,脑力而全然不知.
神经衰弱会因自己心理调适不好导致,也会因工作学习,人际关系导致.然后神经衰弱患者,如果此时受到不良刺激.就会进而发展成抑郁症.
所以有了躯体症状(比较严重,充分休息无法调整的)一定要选择中药治疗.
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-24　21:05:13
（2005年的一点心得：）
抑郁症，是心病。由心病，也会引发各种各样的生理不适。
人心倒底有多强大，我至今不甚了然，只知道，它真的是非常非常有力量。它通常只能被压制，而很难被催毁。
心很柔软，具有弹性。
当你压抑心时，它会暂时消沉，可一旦压力撤消，它就会如同不倒翁一样重新弹起，比原来更精神抖擞，更自信更开朗。
这是真实的，仅管我以前并不相信，我觉得自己病的太重，重的心已枯歇，再不会拥有勃勃朝气。
心被压抑的久了，会感到很累很累。由心累，也会导致身体感到很累很累。这时，你需要休息，这与疲惫的程度成正比，越是疲累，休息的时间就越长，在休息期间，越不能增加新的压力。
休息并不一定要停止你正在做的工作或学业，这因人而异，如果你心没有到衰竭的程度，是完全不用那样的。但切忌给自己提太多要求，和强于自己的人比较，一定要放松地活着。
要不间断的尽量给心正面影响，无论认为有没有用。这个世界无因无果，有因必有果，如果你感觉不到，那是还没有积累到质变的程度。
让我们耐心一点，对自己宽容一点，然后去正视自己的问题和不足，战胜它，希望就在前面。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-24　21:48:36
（三）痛苦的2006
2006年，我找了一份工作，工作很忙，压力非常大，和我2005年的生活迥然不同，我由一种近似真空的状态，突然忙的像陀螺一样，一下子人承受不住了，觉得非常抑郁。三个月后，实在是无法支撑，只得辞职。辞职前，我公司里的人，也看出我不大对劲，暗示我有人格分裂或抑郁症，使我备受打击，深感颜面扫地，身心受到极大伤害。
以往我一直能从工作中获得自信与成就感，哪怕不工作，我在这方面仍然充满着优越感，那是我多年人生道路上最值得骄傲的。而现在面对这样的现状和评价，我实在无法承受，不知道自己还有什么存在的价值，一连好多个月，我一直情绪非常低落，感觉自己很差劲，谁都比不上，简直是个累赘。无论看到谁都自卑的抬不起头来，终日苦闷异常，怎么开解自己都没有用。抑郁自评分一下子升得很高，我又不敢告诉男友，怕他难以接受。我自己都难以接受，拼命在分值间寻找自己打的过高的地方，每次看测评结果都紧张的全身僵硬。我完全丧失了自信，找不到方向。
我很痛苦，我真的很努力 2004年、2005年，我一直在努力，从未放弃，但却给我这样一个结果，我几乎崩溃。
我不停自问，难道我所做的一切都是白费？难道我永远无法工作，永远无法做个正常人？难道我只能在毫无压力的情况下生活，只能被人养着，成个毫无用处的废物？我还会不会好？我的心理状态是不是已经坏到根本无法好转了？我还有没有活下去的必要？
这一切都没有答案。
没有人能给我答案，我也无从寻问，心理医生那里，我并不相信。
于是我找了许多专业的书籍，全是国外最新的研究成果，我就是要看看，我到底该不该死？是不是还有其它病，还能不能好？
下面走入我这篇文章最重要的部分，我将一一介绍很多心理治疗的方法，梳理内心。我主要用自己当年的文字做例子，和大家一起度过这段至关重要，可能痛苦，可能迷茫，可能绝望的阶段。或许你需要重新回忆痛苦的童年，或许你需要直面你的过去，或许你需要正视自己的不足与错误……
这些都不要紧，你会有勇气支撑过去。人只有正确认识过往，真正的接受自己，勇敢面对抑郁的根源，才可能去开拓新的天空，走向另一个广阔的世界。
那扇门已经打开，我们就勇敢的进去吧！
作者：痴问　回复日期：2007-4-24　21:58:33
搬个板凳等待
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-24　22:01:06
呀，痴问，你在呀。近日可好？工作顺利否？我常常挂念你：））
作者：痴问　回复日期：2007-4-24　22:02:33
谢谢，工作还挺顺利，同事们对我都很好，只是自己还是控制不住，看到他们在忙，自己又帮不上，有点心急
作者：痴问　回复日期：2007-4-24　22:04:04
每天都会来这看看，看看就觉得很亲切
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-24　22:11:54
（方法第一步：）
这一切都只需要纸和笔：
首先我们来整理一下自己的问题，先明白，有些什么困难，清醒得了解自己的现状。
这是我当时整理的内容，大家可以参考一下：
1、我无法进入社会，只在没压力闲着的时候才感觉好些。
2、无论我如何努力，面对别人，始终有一种深深的自卑感。
3、我觉得自己很差，是多余的，一点也不可爱，令人厌恶，尤其令我自己厌恶。
4、我有社交障碍，每次和别人说话我都很紧张很费力，呼吸困难，看到熟人最好避开走，否则我不知道和别人说些什么，很害怕很压抑。
5、无论我怎样参加体育活动，仍是感到背颈部肌肉又酸又痛，度日如年。
6、无论我怎样参加集体活动，我仍无法真正活泼起来，思维游离，伤感，甚至想逃避。
7、我身体始终处于紧张状态，我不知道怎样可以放松下来。
8、我觉得生活没什么希望，悲伤痛苦，意志消沉，过一天算一天，自己也不知道会过到什么时候。
9、我难以集中注意力，脑子不停的瞎跑，乱七八糟，杂念丛生。
10、我的睡眠不好，恶梦，易醒，尿频。
11、晚上常很害怕，脑子里都是恐怖镜头，吓得不敢上厕所。
12、总是不相信生活会好，无论什么事，都觉得会有一个坏结果，对一切没信心。
13、有什么东西，不停的将我拉向黑暗，每每当我要好一点，它就冒出来，抓着我，深深的伤害我，吞噬我。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-24　22:20:52
呵呵，痴问，别急别急，着急时深呼吸一下，会感觉好些。
深深吸一口气，慢慢呼出来，多重复几次，会让头脑清醒、理智。
你已经做得很好了，周末去逛逛街，带着愉快的心情吃个冰淇淋表扬一下自己吧，哈哈。
我去做操，然后睡觉了，晚安，好梦
作者：晴丝万缕　回复日期：2007-4-25　15:26:03
我也是一个已经痊愈的抑郁症患者，很轻的抑郁，是因为家庭精神暴力的多年折磨。 直到现在，我仍旧生活在家庭精神暴力之中，失去爱，失去亲情，是世界上最痛苦的事。但是，我已经有足够的信心和勇气去战胜命运战胜苦难。
谢谢 隔壁的阿弗洛狄特　 你在这里提供了这么多资料。 我有空会常来看你的。希望你过得好！
也希望大家都过得好！
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-26　16:00:39
晴丝万缕，好美的名字，谢谢你的问候，希望你也过得好：）
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-26　16:53:00
（方法第二步：）
在第一个步骤中，我们明白了自己所面临的问题和困难，接下去，我们要为这一切，尝试着寻找原因。
抑郁是一种心理疾病，找到心底里致病的根源，是促进好转的一种有效手段。
下面，大家要做一个感情程序图，你自己的感情程序图，这需要重新审视你过去的生活，和由此形成的错误观念。
这个感情程序图分为三部分，第一部分是典型事件，第二部分是形成印象，第三部分为造成结果。
在这里我要说明一下：
典型事件必须是你回忆中感到苦恼或不舒服的事情，从童年回想开始，对于快乐的事，不必去记录。
形成印象是由这个事件而在心里形成的错误观念。
造成结果是由错误观念而引发的错误行为及认知误区。
我想，对所有人来说，做这样一个程序图都不会是件愉快的事，有些朋友，特别是从小受到虐待等不公正待遇的朋友，会特别的感到痛苦，因为你需要重新回忆起那一切，这会再次伤害你。
不过，这都是值得的，因为只有这样，你才能健康的面对以往所发生的事，不再躲藏在阴暗的角落，暗自伤怀。
这是我当时做的部分感情程序图，大家可以参考着做一个自己的，至少找出十五条，当然，如果你有更多的记忆库存，那可以全部清理出来。
１、
典型事件：母亲喜怒无常。
形成印象：女人就是神经质的。
造成结果：我也偏向于神经质。
２、
典型事件：母亲打我，打断了我最心爱的小绿尺。
形成印象：别人总是会毁灭我最喜欢的东西。
造成结果：我对人有着普遍的警惕心理。
３、
典型事件：母亲频繁的打我。
形成印象：我总是生活在随时可能暴发的危机中，暴风骤雨正等着我。
造成结果：我对生活总有一种坏的预期，觉得糟糕的事随时可能发生，对一切没信心。
４、
典型事件：母亲厌恶我。
形成印象：我很不可爱，别人容易讨厌我，我必须小心翼翼不要惹人生气。
造成结果：我内心深深的自卑，觉得自己的存在是个错误，毫无意义，我是多余的。
５、
典型事件：为了给我治大嘴巴，父母不顾我的强烈反对，弄死了将要开花的鲜人掌。而我真的很想看到它开花，为此我等待已久。
形成印象：别人常常会拿为我好的理由来狠狠伤害我，从不去听一下我的意愿。
造成结果：我不信任任何人，他们从不会懂得尊重我，只会强迫。
６、
典型事件：母亲总拿一些成功人士或好的同学来给我举例。
形成印象：我只有拼命取得好成绩，才能获得肯定，获得爱。
造成结果：我偏向于从别人的肯定中来认识自己的价值，如果我不足够优秀，就会觉得很羞耻。
７、
典型事件：有一次男同学让我到他家玩，却试图污辱我。
形成印象：不要相信男人，他们都有不良企图。
造成结果：我在恋爱上内心封闭，难以真正相信恋人的真诚。
８、
典型事件：有一次被一个女同学邀请去玩，结果她却叫我爬门给大家看，我觉得像在耍猴，感到羞辱。
形成印象：要小心同性，他们对我示好很可能是想害我。
造成结果：我难以与女性建立亲密关系，觉得她们不怀好意。
作者：ziluolan32　回复日期：2007-4-26　17:49:46
楼主真的很善良很勇敢很聪明，文字功底表达能力也很好。很用心地写贴回贴，热切帮助同病相怜的人。
我也是过来人，也希望抑郁的朋友们早日走出来，感受生命的阳光雨露。
祝愿朋友们，快些康复！
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-26　20:06:59
ziluolan32，谢谢你过来看我，我很感动，你对我的评价也是我对你的，我特别喜欢这一句：“感受生命的阳光雨露。”
让我们拥抱一下吧，在阳光下～
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-26　20:08:16
（方法第三步：）
呵，如果你已经完成了第二步方法，我真是非常高兴，深深的为你感到骄傲，因为这标志着，你开始正视过去和自己。
对有些朋友来说，方法二真是非常非常艰难，要克服许多心理障碍，或许你几次放下笔来不愿再回想下去，或许你早已泣不成声，无论如何，完成了就是一个大大的进步。
有些朋友可能对方法二没什么感觉，因为记忆中似乎并没有什么特别受到伤害的事，那你可以跳过方法二，直接进入方法三。
方法三是让大家学会一种正确的思考方式，扭转方法二中已经形成的错误观念，习惯用正确的方式来处理自己的情绪，虽然你无法一下子变成健康的人，但至少可以清晰的知道，健康是怎样一种状态，并逐步向它靠近。
先前我忘了说，所有的方法必须亲自用笔做一次，否则将起不到大的效果，因为心里想通常比较混乱，而用笔写来才能真正清理心绪和思路。
下面我们开始：
请大家思考这几个问题，不要看答案，先在自己心中仔细想一想，尝试着写下几条，以加强印象。
一、 健康悲伤和抑郁情绪有什么区别？
二、 健康、具有建设性的愤怒和不健康，有危害的愤怒有什么不同？
三、 健康恐惧和神经症性焦虑有什么区别？
答案：
一、健康悲伤和抑郁情绪有什么区别？
健康悲伤的特征：
１、你悲伤但并没有失去自尊的感觉。
抑郁情绪的特征：
１、你感觉没有了自尊。
健康悲伤的特征：
２、你的消极情绪是对令人沮丧事件的恰当反应。
抑郁情绪的特征：
２、你的消极情绪很大程度上并非由导致你坏心情的事件引起。
健康悲伤的特征：
３、你的情绪在一段时期后会逐渐消失。
抑郁情绪的特征：
３、你的情绪会持续存在下去。
健康悲伤的特征：
４、尽管悲伤，但你对未尝不可并不感到沮丧。
抑郁情绪的特征：
４、你感觉丧气，并坚信情况不可能会有好的转机。
健康悲伤的特征：
５、你继续充满活力地生活。
抑郁情绪的特征：
５、你放弃生活，并对你的朋友和工作失去兴趣。
健康悲伤的特征：
６、你的负面想法是现实的。
抑郁情绪的特征：
６、你的负面想法被夸大和歪曲，尽管它们看起来是合理的。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-26　20:20:41
（继续：）
答案：
二、健康、具有建设性的愤怒和不健康，有危害的愤怒有什么不同？
健康、具有建设性的愤怒的特征：
１、你以得体的方式表达你的情绪。
不健康，有危害的愤怒的特征：
１、你否认自己的感受和不悦（被动攻击），或对他们进行抨击（主动攻击）。
健康、具有建设性的愤怒的特征：
２、你试着用他人的眼光去看待世界，尽管你并不赞同。
不健康，有危害的愤怒的特征：
２、你坚持已见并认为别人的话语是不对的。
健康、具有建设性的愤怒的特征：
３、你表现出尊重他人的气度，尽管你对他（她）非常气愤。
不健康，有危害的愤怒的特征：
３、你认为他人是卑鄙是应该受罚的，并摆出一副屈尊的姿态或表现出不敬。
健康、具有建设性的愤怒的特征：
４、你做些富有建设性的努力，来解决问题。
不健康，有危害的愤怒的特征：
４、你放弃并视自己为一个无助的受害者。
健康、具有建设性的愤怒的特征：
５、你试着从事件中吸取教训以使在将来更机智。
不健康，有危害的愤怒的特征：
５、你不学任何新东西，你觉得自己对事情的看法是完全正确的。
健康、具有建设性的愤怒的特征：
６、你最终不再愤怒而重新愉快起来。
不健康，有危害的愤怒的特征：
６、你怒不可遏，难以宣泄。
健康、具有建设性的愤怒的特征：
７、你审视自己的行为，以寻找自己造成矛盾的原因。
不健康，有危害的愤怒的特征：
７、你埋怨他人而视自己为无辜的受害者。
健康、具有建设性的愤怒的特征：
８、你认为你和他人均有合理的意见和情绪，理应得到相互谅解。
不健康，有危害的愤怒的特征：
８、你坚信自己完全是对的而别人是错的，你确信真理和正义在你一边。
健康、具有建设性的愤怒的特征：
９、你逐渐认同他人，你的目标是感觉与他人更亲近。
不健康，有危害的愤怒的特征：
９、你逃避或拒绝他人，你完全断绝和他（她）的往来。
健康、具有建设性的愤怒的特征：
１０、你寻求一个双赢的解决方法，而不使任何一方吃亏。
不健康，有危害的愤怒的特征：
１０、你认为你们处于一场战斗或竞争中，不是你死就是我亡。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-26　20:33:52
（继续：）
答案：
三、健康恐惧和神经症性焦虑有什么区别？
健康恐惧的特征：
１、存在着切切实实的危险，比如跋涉于沙漠时看到了响尾蛇。
神经症性焦虑的特征：
１、不存在切实的危险，或者你夸大了危险的程度，比如因为害怕飞机坠毁而逃避坐飞机。
健康恐惧的特征：
２、健康的恐惧通常不会长时间持续存在，并会随着危险的消失而消失。
神经症性焦虑的特征：
２、神经症性焦虑会一直持续，甚至可能发展成一种生活方式。
健康恐惧的特征：
３、健康的恐惧会刺激你采取行动。
神经症性焦虑的特征：
３、你只躲避你所害怕的事物，并可能采取逃避行为。举例来说，怕羞的人往往逃避社交或交友。
健康恐惧的特征：
４、导致健康恐惧的想法通常是非常合理的。
神经症性焦虑的特征：
４、引起神经症性焦虑的想法几乎者是被歪曲和不正确的。举例来说，有惊恐发作的人经常会告诉自己他可能马上会昏倒。而其实他不可能昏倒，因为他的急速心跳给其大脑输送去了丰富的氧气。
健康恐惧的特征：
５、你对自己的恐惧无羞愧感。
神经症性焦虑的特征：
５、你视自己为怪人或被人遗弃，并认为自己的焦虑是可耻的，不愿让他人知道。
健康恐惧的特征：
６、所见即所得。健康的恐惧并无潜在的动机。。
神经症性焦虑的特征：
６、神经症性焦虑的人几乎都逃避一些他们不想承认或处理的问题，比如婚姻冲突或对工作不满意。
其实你自己可以尝试着区分很多
比如健康的挫折感和不健康的挫折感、健康的受伤害感和不健康的受伤害感、健康的消沉和不健康的消沉等等….
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-26　20:48:18
（继续：）
呵，我不知道自己表述的是否清楚，大家是否为没完没了的作业感到厌烦。但这真是没办法，你已经患了这种疾病，就只得积极治疗，甚至很烦人的治疗。或许其它简单的方法也能好转，大家可以先尝试一下简单的，在找不到捷径的时候，再做一下我提供的这些方法，祝大家快乐的康复！
下面我将继续各种方法的介绍，如果你想感受到良好的效果，就一定要亲自动笔做，如同观看人锻练身体和自己的身体强健没有什么直接关系一样，泛泛的浏览一下，同样也益处不大。
作者：匿名　回复日期：2007-4-27　03:11:28
可爱的隔壁的阿弗洛狄特,我也是一位抑郁症康复者,回想起来我受了抑郁症及相关症状的困扰已经11年,是初二开始出现症状的，期间大部分时间我都不知道原来是患了这个病.直到2年前才知道原因,也开始学习一些这方面的知识,对自己的一直以来的症状进行自我的分析和疏导。今天得以看完你这个帖子是被你开头那篇森田疗法摘录的文章所吸引。之前没有深入了解过森田疗法，但现在看来森田疗法里面很多见解和我康复过程中领悟到的观点不谋而合。
我是一个具有追求完美、敏感、爱幻想性格特征的人，可能这些性格特征让我特别容易与抑郁症等这些精神疾病沾上边。初中二年级前我是一个活泼、快乐的孩子，但之后发生了一些改变，晚上我开始强迫性地幻想被人伤害，心里感到恐惧，但没有办法让自己停下来这些想法。由于太正视这个问题，总想着这个问题的危害和停止强迫思维的方法让自己逐渐产生了一连串的问题，例如开始害怕和人交往，自信心开始下降，精神变差，注意力不集中......,到了最后出现抑郁症状，主要的症状是情绪长时间压抑、胸闷、做事无法集中精神、记忆力下降、手发抖、感到失去了行动力、晚上睡眠不好、白天又特别容易疲劳、不喜欢和人交往、头脑总是在胡思乱想、甚至会想象自杀的场景以寻求那一瞬间解脱的慰籍。但这发生的一切没有其他人知道，因为我不想家里人担心，而且我在亲戚朋友的眼中一直是一个优秀的人，所以我选择了独自忍受，决定要靠自己治疗好自己。直到去年因为工作上的压力开始变大,原来我的工作还是干得相当漂亮的,起码在领导看来,所以给了我更多的任务,殊不知这样让我原本已经劳累的心感到更加疲惫,就像你所说感到心快枯竭了，于是辞去工作，在家休养。对父母说我是准备下一份工作，其实更主要是让自己恢复生机，经过一年的调养，今天我可以自信地说我已经康复了。我的心里没有了忧虑和不安，精神开始好转，身体逐渐强壮，思维灵活起来，开始渴望与别人交往，动机和行动力开始加强，可以体验到身体愉悦的感觉。现在我不但感到症状已经消失，还意识到像抑郁症、强迫症等的精神疾病将不再会回来，因为我已经懂得调节、懂得了正确的思想方法和行动力的重要性，我对它们已经有了免疫性。就像楼主所说的：精神是有弹性的，当给他的压力消失，他将比原来更有生机。
然后我也说一说我的康复方法，我对抑郁症的认识和对待问题主要是上面森田疗法摘录所说的，请大家务必仔细阅读，每一条都触及了抑郁症问题的核心，现在我看了也是豁然开朗。我们受到情绪困扰的时候应该以一种顺其自然的态度对待它，虽然暂时它让你很痛苦，但就像伴随感冒出现的症状，发烧头疼让你辛苦，但它会过去的，不要再将注意力集中到你情绪上，这是徒劳无功的，因为激发的不良情绪来自你的身体，你的身体得病了，这时候想要用思想的方法来解决身体引起不良的情绪是无效的，只会反向加强你的不良情绪，要将注意力集中在外在事物或者你的行动上，这样通过不断的训练将会逐渐减轻抑郁情绪。错误的思想方法只是引起和加强抑郁症的起源，当一旦得了抑郁症后，一部分身体的不良反应并不会因为思想方法的改善而根治，这是因为一些生理症状已经是形成惯性，会不由自主地出现，就像手抖，记忆力差，身体疲劳等。我觉得我康复的另外一个法宝是不断的有计划的体育锻炼，体育锻炼一方面可以帮助你提高行动能力，加强自信心，分散对自己情绪的注意力；另一方面可以从生理的层面起到治疗作用，因为身体是最好的制药厂，通过锻炼提高了体质，加强了免疫力，自然可以提高对抑郁症的得抵抗能力。患病期间我没有吃过药，主要进行的是每天三公里的跑步，体育锻炼大概也起到了药物相同的作用把。
这是我对自己康复过程中的一些体会，文笔不好，主要受楼主这个帖子的鼓励写出来希望对还在康复过程中的朋友有帮助。抑郁症是一种可以痊愈的疾病，大家要树立起信心才能看到康复的希望。
作者：张二少　回复日期：2007-4-27　12:15:56
再苦再难，也要坚强，为了那些期待眼神·······
作者：痴问　回复日期：2007-4-27　19:27:07
谢谢慧慧，继续等待下文
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-28　12:45:08
那位匿名的朋友，你一样可爱：）
谢谢二少的支持
谢谢痴问友情顶贴：）
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-28　12:55:36
（方法第四步：）
接下来我要向大家介绍一种非常好的认识扭转方法，你对世界的感觉，通常取觉于你对世界怀有什么样的看法。
在前三个方法中，你已经对常态思维和自己的内心有了初步的了解，这时，可以进入到方法四的训练。
三栏技术和垂直箭头技术，将帮助你极大降低抑郁，经十多年的临床实验，两周内，８０％的患者，便可大幅降低自己的抑郁程度，30％的重度患者减为轻度，并且复发率极低。
对很多人来说，一切只需二周，听起来似乎不可思议，但事实就是这样的。
请大家不要拒绝做题，这是一次简单的尝试，结果会让你终身受益不尽，因为当将来你感到不快的时候，都可以用这两个方法解脱出来，拥有一个愉快自信的好心情。
对某些朋友来说，这将是你最后要尝试的方法了，因为三栏技术和垂直箭头技术的功效，加上前面所长篇摘录的很多资料，已经可以促使一个抑郁症患者康复。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-28　12:56:57
（方法第四步：垂直箭头技术）
我先来介绍垂直箭头技术。
垂直箭头技术是让你不断追问自己，如果困扰你的念头是真实的，会给你带来什么后果，借此了解自己内心深处的秘密。
这是垂直箭头技术的附加参照表：
常见的自我挫败信念
１、情绪完美主义：“我应该总是感到快乐，自信并能控制自己的情绪。”
２、表现完美主义：“我必须从不失败或犯错误。”
３、印象完美主义：“如果我有缺陷，且很脆弱，人们将不会喜欢和接受我。”
４、害怕不被认可或被批评：“我需要每个人的认可，这样才会认为自己是有价值的。
５、害怕被拒绝：“如果我不被人喜欢，那么生命将毫无意义。”
６、害怕孤单：“如果我是孤单的，那么我一定会感到痛苦和不满意。”
７、害怕失败：“我的价值取决于我的成就（或我的才智、地位或魅力）。”
８、恐惧冲突：“两情相悦的人不应该有冲突。”
９、情绪恐惧：“我不应该感到愤怒、焦虑、力不从心、嫉妒或脆弱。”
１０、归类感：“人就该是像我想像的那样。”
举一个例子：
一个女孩受困于这个想法：“如果教授叫我回答问题，我可能回答不出。“这使她非常恐惧与压抑，她不清楚为什么这个小问题会让她如此痛苦。
垂直箭头技术引导她了解自己的内心。
第一步：写下她的忧虑。
“如果教授叫我回答问题，我可能回答不出。”
第二步，自己发问：“如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？”
第三步，画一个向后的箭头“→”
第四步，写下出现在她脑海中的下一个想法：“我可能会在其他同学面前出丑。”
第五步，继续发问：“如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？”
这是她的记录：
１、“如果教授叫我回答问题，我可能回答不出。”
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
２、“我可能会在其他同学面前出丑。”
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
３、那将显得我愚蠢。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
４、那么将没有人会喜欢我。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
５、我将没有朋友，感到孤独。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
６、那将意味着我是个失败者。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
７、那么我没有价值，生活将没有意义。
根据附加参照表，大家可以看出，她的自我挫败信念包括完美主义、印象完美主义、害怕失败、不被认可及孤独。大家也可按照这个方法，了解自己内心真实的恐惧、疑虑等等，而不是表象，然后对照附表，明白自己有那些自我挫败信念。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-28　13:43:31
（方法第四步：三栏技术）
三栏技术凝结了认知心理学、心理分析学等多门心理学的精华，通常人在做完三栏技术后，都会有茅塞顿开，焕然一新的感觉，并且从格深处得到提升，学会乐观开朗的看待生活，所以很多人将他称作：“好心情”疗法。
三栏技术：
第一步，同垂直箭头技术一样，先写下引起你苦恼的想法。
第二步，在描述情感的词汇的附加参照表中，寻找你心里有几种不愉快感，一一给他们打个百分比。
第三步，不要在乎念头的对错，把你心里所有的负面想法全写下来。
第四步，参照生活常见的歪曲想法附表，对自己的思维进行纠正。
第五步，寻找事件本身的积极之处，世上没有任何一件是只有消极面没有积极面，哪怕使你多一种人生体验也是积极面，不要在乎有多微不足道，尝试着积极的看待问题，一一写下他们。
第六步，进行成本收益分析。你为任何一种苦恼情绪困扰，或做出任何一种有害的行为，背后都有着对你有利的隐秘原因。比如几乎所有的自杀患者，在自杀行为中，都包含着对优越感的争取，他似乎在说：“你们没能照顾好我，一切都伤害了我。”这时他能站在道德的高度谴责别人，获得一种优越感，这是自杀行为对于他的秘密好处。成本收益分析，就是要你直面自己的内心，勇敢追问自己，写下你受困于某一想法的有利因素，然后写下有害因素，自己进行分析，觉得是利大，还是害大，由此从内心深处放弃抑郁。
第七步，当你完成了以上几步，再重新回头看一下你的第二步中对自己心中不愉快感，你会感觉好多了，许多项百分比都没那么高，甚至消失了。由此你就完成了一次自我提升，进入新的境界。
这是三栏技术的附加参照表：
一、 描述情感的词汇
１、愤怒类
恼火、骂骂咧咧、气愤的、怨恨、激惹的、发怒的、烦恼、恼怒的、暴怒的
２、焦虑类
担忧、害怕、恐惧、惊惧、恐慌、惊吓、神经质、担忧、心神不安
３、困窘类
愚蠢的、忸怩的、紧张不安
４、内疚类
害羞的、愧疚的、十恶不赦的
５、无望类
沮丧、悲观、绝望
６、寂寞类
被遗弃的、孤独、被拒绝
７、悲伤类
自我评价低、丧气、不快乐、沮丧、失望、受伤害
８、痛苦类
挫折感、灰心丧气、惧怕痛苦、压力感、精力枯竭、束手无策
二、 生活常见的歪曲想法
１、全或无的思维方式：你看事物太绝对了，非黑即白。
２、过度泛化：你将一个负性事件看成是全面的失败。
３、思维过滤：你只注意到事物的阴暗面，忽视事物的积极方面。
４、忽视优点：你对自己的成就和优秀的方面视而不见。
５、妄下断语：在没有确切证据时，就对事物下负面结论。
（a）猜测：认为他人对自己有恶感。
（b）预言未来：你认定某事将变坏。
６、夸大或贬低：过分夸大或贬低事件的重要性。
７、情绪化推理：由感觉得出结论：“我感觉像一个白痴，所以我一定是。”
８、“应该”语句：你批评自己或其他的人时总是用“应该”、“不应该”、“必须”、“要”、“一定”等。
９、贴标签：总是对自己说：“我是一个白痴”、“我是一个失败者”，而不是“我犯了个错误”。
１０、责备：即使是与你无关的事，你总是将错误归咎于自己，或者你只是责备他人而忽视了自己应该负的责任。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-28　14:36:26
以下是我使用的三栏技术进行的自我分析，给大家参考。我通常喜欢和垂直箭头技术一起用，所以大家会看到二种技术合在一起。
一、引起我苦恼的想法：生活中的一些小事常引起我情绪的失控，我非常害怕自己这样，我不喜欢这样。
二、消极情绪（参照描述情感的词汇表）：
恼火60％　　怨恨90％　　激惹的100％　　恐慌100％　　神经质100％　　受伤害感100％　　压抑100％　　咒骂90％
三、垂直箭头技术：
１、生活中的一些小事常引起我情绪的失控，我非常害怕自己这样，我不喜欢这样。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
２、它会严重干扰我的生活。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
３、令我像要跳起来的锅盖。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
４、我的头脑严重混乱，记忆力下降，注意力不集中。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
５、心里满是无名火。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
６、无法正常的学习工作。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
７、我对每个人、每件事都怀有怒气。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
８、我会伤害爱我的人，并且无法自控。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
９、身心两方面都受着折磨，异常痛苦。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
１０、不知何时才能好转，也不知会不会做出令我事后极为羞愧后悔的事。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
１１、我害怕因此失去别人对我的爱。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
１２、怕他们受到我无谓的伤害，觉得我不可理喻。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
１３、我将如一个罪人背上沉重的心理负担。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
１４、并且将会孤独。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
１５、那我活着还有什么意思。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
１６、我就像一个疯子一样歇斯底里。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
１７、我害怕自己变成疯子，非常非常害怕。
四、三栏技术：
１、 负面想法
真糟糕，我总是这样神经质，天知道我会干出些什么来。
真是痛苦，这令我身心憔悴。
我怎么会这样，什么时候才能好？
太痛苦了，无法分辨是非，头脑中各种想法冲来突去，我无法知道那一种是对的，但又无法安静下来，偏偏像着了魔般要干出点什么。
我不知道如何应付这一局面。
我是神经特别脆弱吧？也不知道后面的人生能不能像个正常人一样活着，一点小事就令我发狂，让我如何面对以后的人生？
我不配有人爱吧？我总要伤害爱我的人，像一个神经病一样。我是不是与常人不同？我的心智发展不健全吧？
我害怕外面的世界，一切对我来说意味着伤害。
２、 歪曲之处
全或无的思维方式：我非黑即白的看待这一问题，认为我是一个无望的人。
过度泛化：将我比较容易情绪波动这一个情况，看成是整个性格的失败，及整个人生的失败。
思维过滤：只注意到它的阴暗面，而忽视了这件事的积极方面，比如让我更进一步完善自己。
忽视优点：我对自己这些年来情绪改善方面的成效视而不见。
妄下断语：
（a） 猜测：别人一定会因此轻视我。
我无法控制情绪。
（b） 预言未来：好转非常遥远。
外面的世界非常可怕，我必然会受到伤害。
夸大或贬低：过分夸大这一事件对我未来生活的不良影响。
情绪化推理：由感觉得出结论：“我感觉别人一定恨我，于是别人就会恨。”“我感觉自己很脆弱，于是我就一定很脆弱。”
“应该”语句：我应该一下就好转，我应该不用承受疾病反复的痛苦，我应该一直很快乐，我应该永远受宠爱，我应该非常幸运，我应该不用去面对外界的风雨，我应该无忧无虑，我应该是个隔开一切世俗事务的天使。（每每把自己心里理所当然的想法写下来的时候，我自己都会觉得有些好笑，看来我真是不一般的贪心呀。）
贴标签：总是对自己说：“我真糟糕”、“我是一个失败者”，而不是“我目前有点小小的问题。
责备：我不断责备自己在情绪方面的反应，而不是公正的看待它。
３、 积极思维：
事情并没有我想像的这么糕，虽然确实给我带来了困扰，但持续时间也不长。
我比过去好多了，至少可以顶着情绪的干扰坚持读书。
事实上，如果不是仅对少量的事情有一点难以摆脱，我心里已经非常自由清明了。
并且我感到每次发作，我都比上次更理智，情绪波动也更小。
这并不是一个很严重的问题，我在心情不好时过于夸大了他的影响。
别人也没有因此而恨我，反而更关心我的情况，更体谅了。
五、成本－收益分析
１、 我受困于这一想法的有利因素
我能从中感到自己的破坏力量。
每每这时，我都很喜欢责备别人，以从道德的高度获取优越感。
实现自己的控制欲。
通过情绪发作的痛哭，来发泄平时积累下来的不良情绪。
不停提醒别人和自己，我是一个弱者，需要好好保护与更多关爱。
以此逃避责任，因为我病着，无法工作。
感觉自己与众不同，很特殊。
有充分的借口拖延或根本不做好任何事。
２、 我受困于这一想法的有害因素
影响了我与亲人之间的感情，使他们觉得我不爱他们，并且也无法感受他们的爱。
重复性对我身心造成创伤。
无法以建设性的方法来改善生活。
养成一种不良的情绪发泄方式。
难与和他们建立健康的关系。
无法成熟长大。
使自己不断处于内心的剧烈挣扎矛盾之中。
严重的自我怀疑，对自己不信任。
没有安全感。
无法愈合以往的创伤。
六，重新评估自己先前的消极情绪，发觉现在自己好多了
恼火10％　　怨恨20％　　激惹的10％　　恐慌30％　　神经质20％　　受伤害感10％　　压抑30％　　咒骂10％
作者：joyce_wj　回复日期：2007-4-28　16:19:45
恭喜你 已经成为心理学专家了
久病成良医啊~~~
作者：justing-zb　回复日期：2007-4-28　20:28:23
有点长，我先下了看看！最近老想开点百忧解来吃吃！
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-29　11:58:40
谢谢大家一直以来的关注和鼓励，下面一个多月我会很忙，估计无法更新了。
祝大家快乐幸福！
作者：晴丝万缕　回复日期：2007-4-29　19:25:36
我有空的时候来发资料帖
作者：xianshuiren　回复日期：2007-4-29　23:02:47
哪天有时间了一定来好好的看看。
谢谢楼主。
作者：匿名　回复日期：2007-5-3　11:53:22
d
作者：长期过客　回复日期：2007-5-4　23:07:45
楼主可以给个邮箱么?我想和你交流
作者：aa3209506　回复日期：2007-5-7　14:00:52
我比楼上的好多啦 但也是很痛苦 . 我今年17岁 患病半年啦 个方面都不错 但是不是很会交往 朋友 .总觉得他门轻视我 造成拉我心里经常嫉妒 . 还有和朋友玩时总会觉得恐惧 . 下面应该是病情的诱发因吧 . 有一次 我的一个朋友在我旁边看我来牌 （先说下着个朋友就是我觉得很轻视我的呢种） 我和我妈来着牌呢 然后他来啦 忽然我就觉得很紧张. 然后慢慢的不知道怎么啦手擞啦一下 .然后我就拼命克制自己的手擞（我很在乎别人的我的看法吧 ） 后来就慢慢的发展 对啦在说下 本人还患有强迫争吧 . 然后呢几天正好是快过年啦 我痛苦死啦 后来时好时坏 有时想的开 有时往坏出想 近几天通过上网的浏览 我经常对自己说 不要在湖别人的看法 自己过自己的 自己开心就行啦 .在别人面前时 对自己说 手擞就擞吧 官它呢 近来病情有点好转 要对自己说 我一切都不在乎 我就是着样做的 楼主请问着样对吗？
作者：匿名　回复日期：2007-5-8　00:13:03
boycott
作者：爱喝水的猪　回复日期：2007-5-11　12:34:49
写得很好，，，，做个记号。
作者：yuxi861025　回复日期：2007-5-11　19:39:43
已阅
作者：匿名　回复日期：2007-5-11　19:47:42
hao tie zi
作者：lixuexun　回复日期：2007-5-12　20:17:13
我的工作量很大，每天晚上要凌晨一点才能上床睡觉，睡在床就想很多事情，慢慢睡着了就开始做梦，早上五点多就醒了，再也睡不着了，躺在床到要上班的时候起床，这段时间好痛苦，白天上班一点精神都没有。我这样还有得救吗？
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发自UCWEB手机浏览器
作者：sun招财猫　回复日期：2007-5-12　20:44:26
谢谢楼主
作者：sun招财猫　回复日期：2007-5-19　18:46:28
你聪明有才干
作者：shyong1234　回复日期：2007-5-21　10:27:18
欢迎心情不好的朋友
一起聊天啊
让我们一起通过交流找到
开心
我的QQ 317315730
作者：shijidianfan　回复日期：2007-5-23　09:14:26
我有5年的抑郁史,总是靠吃药维持,时好时坏,也经常看心理方面的书籍,也为自己制订计划,但是总是不能够坚持,因为总是自己的方法,总是怀疑抑郁是否能够彻底康复,但是从心里又不能接受抑郁可能随时出现的事实,看到楼主的帖子,我感觉心里很亮堂,谢谢你,你很善良
作者：bluelisaa　回复日期：2007-5-25　14:06:29
为你高兴
写的挺好
作者：一丝憧憬　回复日期：2007-5-25　17:53:53
谢谢楼主的文章，和你的善良热情。
我也有8年的神经官能症的历史了（其实就是轻度抑郁，但是同样很痛苦）。看了你的经历，我好像想起了自己曾经经历过的一幕幕似曾相识的往事：
我也曾经去过上海精神卫生中心边上的医院，看到周围候诊的人亢奋血红的双眼（可能是精神分裂），当时心如死灰。我也曾经有过象楼主那样不堪工作重负的经历，由于当时心态的压抑，无法承受工作的重压（最狼狈的时候冬天上班满身是汗，心跳120多，头晕眼花），最后不得不黯然离职。办离职手续的时候，人事的一句嘲讽让我无地自容，恨不得找个没人的地方躲起来。
曾经自己觉得非常受伤害，现在看来和楼主的经历相比也是不值一提。楼主的文章里面最让我受益的一句话就是无条件的接纳自己，其他的几条分析自己情绪的方法我倒是从其他地方看到过，也使用了大半年了，觉得受益匪浅。
作者：匿名　回复日期：2007-5-26　1:12:46
介绍一个心理咨询师的QQ 659008688
作者：一丝憧憬　回复日期：2007-5-29　10:56:04
为楼主的坚韧不屈和顽强精神叫好。楼主的善良和敢于面对挑战的态度值得我们学习：）
作者：晴丝万缕　回复日期：2007-5-31　15:25:52
呵呵 美好生活要靠自己创造 有空朋友们可以多看看幽默故事 笑话
喜剧片 幽默图片…………
多和朋友亲人一起享受生活
作者：晴丝万缕　回复日期：2007-5-31　15:27:37
幸福是怀有一颗感恩的心；有一个健康的身体；一帮值得信赖的朋友和一个充满希望的明天。细细品位下来觉得颇有几分道理。一直以来，我只知道幸福是一种感觉什么样的感觉我说不清楚，只觉得，感觉幸福的时候一切看起来都是那么明媚。我想，怀有一颗感恩的心是最最重要的。所以幸福是什么？是当你看到一捧鲜花的时候，是当你与妈妈聊天的时候，是当你与朋友分享喜悦与成果的时候，是当你看到明天的成绩而努力拼搏的时候……我想，幸福，就在你的心中。 幸福是怀有一颗感恩的心；有一个健康的身体；一帮值得信赖的朋友和一个充满希望的明天。细细品位下来觉得颇有几分道理。一直以来，我只知道幸福是一种感觉什么样的感觉我说不清楚，只觉得，感觉幸福的时候一切看起来都是那么明媚。我想，怀有一颗感恩的心是最最重要的。所以幸福是什么？是当你看到一捧鲜花的时候，是当你与妈妈聊天的时候，是当你与朋友分享喜悦与成果的时候，是当你看到明天的成绩而努力拼搏的时候……我想，幸福，只在你的心中。
幸福是一种感觉，它不取决于人们的生活状态，而取决于人的心态。所谓知足者常乐就是这个道理。人要学会自我满足。这里说的自我满足，不是骄傲自满，也不是阿Q精神，是对环境的适应。人应该学会改变环境，但更要学会适应环境，要做到这两样都有不容易，这是人生存的能力。你不可能是世界上最幸运的人，但是你也不是世界上最不幸的人，比上不足，比下有余，也就可以了。人应该有理想、有愿望，有生活的目标。欲望和愿望是不同的概念，前者是人对客观世界的强烈要求，而后者是人主观世界的一种目标。人的欲望是无止境的，应该克制，不能放纵。品质高尚的人，不一定没有欲望，而是能克制欲望。从能克制欲望到无欲，这是一个过程，是一个修养品德的过程。无欲则刚，是修养到了一定的程度。在生活上可以不满足现状，但必须通过自己的劳动、合法的手段去获取。
什么是幸福呢？做自己喜欢的事情，和自己喜欢的人在一起应该是幸福的。愿望实现了，应该是幸福的。一个人在田里劳动，满头大汗，可是他觉得很幸福，他就是幸福的；另一个人在花园里散步，可是他觉得自己很不幸福，他就是不幸福的。其实，你觉得你幸福你就是幸福的，幸福与不幸福都在你自己的心中
作者：晴丝万缕　回复日期：2007-5-31　15:29:15
幸福的含义是什么？
有谁能够告诉我？
范伟经典台词：幸福就是：我饿了，看见别人手里拿个肉包子，他就比我幸福；我冷了，看见别人穿了件厚棉袄，他就比我幸福；我想上茅房，就一个坑，你蹲那了，你就比我幸福。
天使说：
幸福就是温柔的守护！
张开双臂，为寒冷的人送去温暖
展露笑颜，给哀伤的人带来欢乐
幸福是无私奉献、助人为乐！
我祝愿，所以我快乐！
恶魔说：
幸福就是冷酷的毁灭！
挑拨离间，让和睦的朋友反目成仇
恶意摧残，将丰沃的平原变为荒漠
幸福是任性妄为、肆意破坏！
我满足，所以我快乐！
和风说：
幸福就是自在的漂游！
吹散薄云，令和煦的阳光撒满大地
轻抚风铃，带跳跃的音符飞向高空
幸福是随心所欲、潇洒自由！
我无忧，所以我快乐！
细雨说：
幸福就是随性的飞翔！
洗刷尘埃，让污浊的世界回复透彻
唤醒绿意，用蓬勃的生命代替荒凉
幸福是轻灵纯净、生机盎然！
我滋润，所以我快乐！
太阳说：
幸福就是热情的赠与！
扫去阴霾，令大地充满火样的热情
驱走灰暗，让冷漠的人心寻回关怀
幸福是光明正大、宽宏大量！
我正直，所以我快乐！
月亮说：
幸福就是周到的关怀！
默默陪伴，使不安的心灵获得平静
无声支持，为夜路的旅人指明方向
幸福是善解人意、无微不至！
我温柔，所以我快乐！
你说：
幸福就是勇敢的前进！
摆脱困扰，让重负的忧愁挣开禁锢
相信自己，放美丽的梦想自信飞翔
幸福是坚定信念、勇往直前！
我坚强，所以我快乐！
幸福的含义多种多样
每个人都有自己的方向
我望着蔚蓝的天空感受春风
我忆起皎皎明月相伴繁星满天
我笑了，世界是美丽的！
于是，我说：
幸福就是真诚的感情！
浇灌友谊，陌路的人们会成为朋友
珍藏爱情，寂寞的灵魂会拥有归宿
幸福是执著梦想、怀抱希望！
我追寻，所以我快乐！
作者：晴丝万缕　回复日期：2007-5-31　15:34:33
创造幸福 
幸福只是一种感觉。处于完全相同的情况下，对于完全相同的事物，有着不同经历的人，会有差距很大甚至完全不同的感觉，即使是同一个人，在阅历不同的年龄段，甚至在同一年龄段但心情不同的情况下，也会有不同的感觉。
记得在一本杂志上看到，一个在城里靠不断游走着弹棉花为生、晚上就在路边搭个帐蓬过夜的农村家庭，过着许多城里人认为十分艰难的日子。一天深秋的晚上，天下起了大雨。一位傍晚看到离自己家不远的这个漂泊家庭的中年女教师，十分不安地收拾了些衣服准备送给这个家庭。令她没有想到的是，就在这个深秋的雨夜，就从那个简易的帐蓬里，温暖的灯光不断送出孩子快乐玩耍的身影和一家人的阵阵欢笑。
人都有追求幸福的愿望。不可否认，以什么为手段去追求幸福都有可能达到目的，对幸福的理解不同，追求幸福的途径和方法也就有了千差万别。然而，认为有了财富就能幸福的，在真正拥有了财富后，却也有人因为已经青春不在而懊悔不已，当年对于幸福的期盼也并未如期而至。认为有了地位就能幸福的，也有人因为太过沉重的责任和压力而身心交瘁，曾经对于幸福的憧憬，变成无官一身轻的慨叹，甚至变成官欲的奴隶，锒铛入狱，不要说幸福，就连基本的人身自由都一并丧失。当然以追求名望、追求事业等等为追求幸福的手段的，也大有人在。他们大多看上去风风光光，心想事成，但是否达到了幸福的彼岸，大概只有当事人自己心里，才最为清楚。
到底怎么才能最大限度地享受幸福的愉悦？作为一个不太追求上进的人，我一直认为，在自己周围的客观环境难以改变的条件下，让自己变得更幸福的最简单的办法，就是把自己的要求或者说期望值放低一些。也许在追求上进的人看来，这只是消极地回避矛盾，逃避现实，放弃努力。但对于增加自己的幸福度，提高自己的心理生活质量来说，却真的不失为一种好办法。此外，学会感恩，学会把那些原来一直以为理所当然的关心、关怀，当作她本来应该被当作的恩赐来看待，提高对于幸福的感知能力，你就会感受到来自周围的几乎无处不在的恩赐，就会感受到无穷无尽的幸福，你的幸福感受还会不自觉地从心里流露到脸上，从而再去感染你周围的人，你就成了幸福的源泉。你都成了幸福的源泉，难道你还会不幸福吗？
其实，幸福就像万花筒，本来就那么多东西，但变换一下角度，改变一下组合方式，就会变得绚丽多彩，让你不断地享受她带给你的惊喜和激动，关键是你要经常地去变换她的角度，改变她的组合方式，从而创造更多的幸福。
作者：晴丝万缕　回复日期：2007-5-31　15:36:35
幸福的心态 作者 春拂牧野 日期 2007-3-3 23:49:00
美国的普拉塞曾说：“幸福取决于现在所持的条件，不取决于将来所拥有的条件”，这话无不道理。但我认为，幸福取决于一个人的心态。古人云“人心不足，蛇吞象”。很难想象一个气喘嘘嘘向山顶攀爬的人，如何能欣赏沿途的风光。
心态是幸福的源泉。但把握心态之度是一种人生的艺术。难以满足，也许能催人奋进; 容易满足，也许更能感受幸福的滋味。
在我来看，幸福其实很简单。它就是一种无拘无束的状态，是一种自由自在的境界，是生活中点点滴滴的纯朴与自然。饿了，可以吃，不一定是山珍海味，却吃得酣畅淋漓。渴了，可以喝，不一定有上等好茶，也不一定要什么可乐咖啡，哪怕是一泓清泉，牛饮一番就过瘾；累了，可以睡，要是在自家的床上，最好能洗个澡，睡得舒舒服服；要是在山坡上，最好有阳光；要是在旅途的车上，不用担心小偷窥视钱包就好。摆脱没完没了的应酬，驱散耳边的絮絮叨叨，放心地把疲倦卸下，让身体和头脑一起轻轻松松。
在我看来，幸福就是娶一个平凡的女子，不要她沉鱼落雁、闭月羞花；“红杏”艳得扎眼，埋藏着“出墙”的危险；也不要她出口成章，在才华出众的老婆跟前，有沦为陪衬的隐患。只要她上得了厅堂下得了厨房，骨子里还要有点顽固的“传统”：嫁鸡随鸡，嫁狗随狗。她可以年复一年地等待我发挥潜能，开拓事业，相信我是怀才不遇，总有一天会出人头地，跟着我吃苦受累，无怨无悔。
在我看来，幸福就是有一个孩子，女孩更好。脸蛋儿红红的，眼睛圆圆的，有点聪明，有点调皮。当我拖着疲惫的身子回到家里，往沙发一躺，她在身边跑来跑去，在沙发上爬上爬下，不停地挥着肉乎乎的小手，把玩具摔得山响。
在我看来，幸福就是工作充实，却不感到劳累；生活得轻松，却不感到空虚。傍晚，暮蔼中散步；星期天，和朋友聚在一起喝茶聊天。炎炎夏日，能到草原上、深山里去感受凉爽，漫漫寒冬里，能到海南岛、西沙去晒晒太阳。
在我看来，幸福就是要有适当的收入。既要能过好生活，又要能体现自己的价值。这收入还要来得正当。凭自己的本事吃饭，拿了工资、奖金，缴了个人所得税，不用担心反贪局的朋友半夜三更来敲门。
这样的幸福有点自由倾向，有点浪漫情怀，有些人或许不以为然。但人生短暂，而世界上却有做不完的事、赚不完的钱，我们不能——只顾奋进，忘了感受！
作者：晴丝万缕　回复日期：2007-5-31　15:38:21
幸福，其实就是一种心态
偶尔听到有人说自己过得还算是幸福，也有不少人感到有这样那样的烦恼，诸如家庭关系，子女教育，经济收入，工作压力，人际交往，感情问题等等。幸福其实就是自己的一种心态，人活得快不快乐也是心态问题，只要心态调整好了，就会过得愉快，就会觉得自己幸福。
作者：晴丝万缕　回复日期：2007-5-31　15:42:24
家庭和睦就是幸福。家庭是社会最基本的单位，家庭幸福是每个人都盼望的，在一个家庭中，家庭成员的生命和身体是第一重要的，夫妻感情是第二重要的，为人处世是第三重要的，最后才是金钱。人生也就那么几十年，过的快乐才是真，家庭更多还是一种责任，人应该孝敬父母，善待兄弟姐妹，抚养教育好子女；夫妻在一起生活就得互相牵就，能把感情和生活统一起来，恩恩爱爱那当然好，哪个不想呢？万一做不到这一点，那就过日子呗，但要尽量少闹矛盾，夫妻之间要多点理解和宽容，应以和为贵。
子女能成人就是幸福。望子成龙，望女成凤是每个人都希望的，但世界上能够成龙成凤的人必竟太少，大多数人都是普普通通的。因此对子女的教育也要因势利导，不可强求，人的成长既有先天的条件，也有后天的因素。只要是对社会有用的人都是人才，并不是非要成名成家不可；只要是子女认为适合自己发展的路就是最好的路，行行出状元，把子女教育成人这是做父母的家庭责任也是社会责任。
作者：晴丝万缕　回复日期：2007-5-31　15:44:57
看淡金钱就是幸福。钱既是好东西，也是害人的东西，钱在基本生活都难保证的情况下很重要，如果温饱不愁那钱多钱少只是个数字，并没有很大的实际意义，人对金钱的追求是无止境的，钱也是没有多少的。有的人很看重金钱，为了钱不择手段；有的人总想积钱，殊不知正应了红楼梦里的那句话：终生只恨聚无多，聚到多时眼闭了；有的人管着家里的钱只进不出，把钱看得比什么都重要，这些人都成了金钱的奴隶，怎么幸福得起来呢？钱是生不带来死不带去的，应该把它看淡些为好；钱是用来让自己过得开心的，而不应成为自己生活的累赘。
工作顺心就是幸福。人要为自己创造一个好的工作环境，工作中的压力是在所难免的，要善于将压力变为动力，把工作当成乐趣。男人应该有自己的事业，但也不能为了事业而不顾一切，应实事求是，努力追求经过自己的努力能够实现的目标；女人如果在事业上能有所成就那当然好，万一不行，应将工作当职业而不要当事业，女人还是以家庭为重的好。
真诚待人就是幸福。不管对什么人都要真诚，世上还是好人占多数，你对别人好人家自然会对你好。我和人打交道，首先都是用一颗真心去待人，如果发现那个人并不值得我敬重，我也不会去得罪他，敬而远之就是了；如果别人也用真心对待我，我就会人敬我一尺我敬他一丈的。“与人为善 ，不图回报，只求心安”这话说得是好，真诚待人不管别人怎么样，自己的心是安的，是问心无愧的，心安的人怎么能不幸福呢？
作者：痴痴猫S　回复日期：2007-5-31　17:39:24
觉得楼主这个帖子很好，我会抽时间坚持看完，其实人想的少一些，尽量让生活充实起来就会好多了。
作者：匿名　回复日期：2007-5-31　23:12:41
我测了，是50。
。。。
。。
作者：梦非雨　回复日期：2007-5-31　23:35:53
唉，抑郁！
作者：甜甜or酸酸　回复日期：2007-6-2　17:12:43
搂主没有写完吧，接下来怎么做呢？分析完了就完事了么？
我看了一下午，并没看出结果，我现在很愤怒
还有，晴丝万缕，你粘的那些东西是在哪抄的？ 看了一万遍了，你觉得什么幸福不幸福的论调对抑郁症患者有用么？
作者：匿名　回复日期：2007-6-4　11:29:57
sos,
楼主怎么不更新了?
作者：nwjd　回复日期：2007-6-4　15:53:08
看了下还不错 感觉对自己还有用
作者：ID存不存在　回复日期：2007-6-4　15:57:15
我有严重的忧郁证
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-6-6　17:00:40
我去了一次北方啦,呵呵呵
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-6-6　17:05:08
这么多人给我留言真高兴!
贴没写完，回头我接着写，不过其实按上面的方法，如果真的去做的话，很多患病的朋友已经可以慢慢好转了，不需要再看下面的部分。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-6-6　17:11:01
谢谢晴丝万缕和大家分享你的心得体验：）
作者：张二少　回复日期：2007-6-6　22:02:18
3
作者：shijidianfan　回复日期：2007-6-7　9:11:21
今天抑郁情绪又来了,昨天还是信心慢慢,早上却感觉一片灰暗,来到这里才感觉生活有一点点温暖,自己不是一个人,不是那么孤单无助,心里难受却不想和别人说,怕家人担心
作者：pofansi　回复日期：2007-6-7　10:51:41
多看几遍，我就好了。
作者：goodtv　回复日期：2007-6-7　13:59:21
谢谢隔壁的阿弗洛狄特的分享，让人受益非浅，我也得过抑郁，吃过一年药，现在已康复了．．你的分享让我很亲切，有共鸣，也很专业，呵呵．．生命是不断更新的过程，得抑郁其实就是生命对我们的一个警告，警告我们的生命里有太多的垃圾没有及时得到清理，现在该是时候正视它们的时候了，不要再逃避，敞着脸面对它们的时候，也正是得医治的时候了。．
作者：goodtv　回复日期：2007-6-7　14:29:46
我也试着做了一下垂直箭头技术测试，我自己做着觉得有点发笑，特别是＂应该＂那部分，跟隔壁的阿弗洛狄特很相似，原来自己要自己变成不食人间烟火的天使，的确太贪心了～哈．
作者：做梦的羊　回复日期：2007-6-8　16:33:09
我希望我能在这里得到安慰，其实我的情况有点类似城市放游和心动的日子两人的综合，先是一个很繁忙的工作打乱了生活和健康，有时候连续几天睡不好觉，每天早晨闹钟的声音有点像炸弹一样，炸的我魂飞魄散，后来每天早晨都是快要闹表的之前一点就心慌慌的醒来了，那段时间工作上也有点不如意的地方。心思原本就有点狭隘，再加之身体出现和原先不一样的情况后，更加紧张，我就经常隔三差五的要去检查一下，身体没有什么太大问题，但精神上受伤害很深，我就是觉得身体有疾，医生却没看出来，我急得不得了，甚至我请了假回去修养，可还是控制不住的乱想，总觉得有放不下的事情，后来去看心理，终于说自己有点抑郁和焦虑，我又有对药物产生了强烈的恐惧，害怕吃多了会有什么副作用，原来从来没有吃过多少药，现在却要吃近乎一辈子的药，我在治疗的过程没有信心，反而更加绝望，我很不能失去记忆，睡一觉，醒来什么都忘掉。这样持续了近两年，我想在，感觉思绪越来越杂乱，原先简单的思维，如今可以在短短时间里派生很多无法控制的恐惧想法。我知道要冷静可真的控制不了，而且，在治疗的那段时间，我因为不清楚自己患了什么病，我几乎将自己能想得到的地方都作了检查，可能那时候情绪不好，咽炎也重，竟然就真的治疗上咽炎了，而且一看就是7、8次，看久了，医生说扁桃体切除，可再换一个医生有说根本不用切，就这样的小事，害我就像一个神经质似的，全部心思彻底关注在身体上了，不是嗓子里感觉有异物，就是心跳好快，要么就是有股闷气憋在体内，好累好累。
作者：做梦的羊　回复日期：2007-6-8　16:40:34
我感觉自己就像受到重创一样，就好像必须平静再平静，不能有一点点身体上的不舒服，否则又造成新的恐慌，有时候原本很累的，结果在自己的不好的暗示下压根睡不着觉，反而感觉体内血液充斥或者憋气的难受，但是表面上好像什么也没有，楼主开导一下我吧
作者：做梦的羊　回复日期：2007-6-8　17:13:30
而且，我很困惑，到底需不需要吃药，我吃药坚持了2个多月，好像总是每天在感受有没有好点，可总感觉没变化，只是强加了助睡眠的药有点效果。
有些身体上的不适虽然也有的会消失，但总会新增些新的不适出来，搞得自己备受折磨，身体好点时候，情绪很好，心情愉悦，稍有不适，立刻晴转阴。而且是越感觉哪里不适，哪里就变成长久的“软肋”，让我情绪高不起来
请大家帮助
顺便问一下goodtv，你靠吃药完全康复了。不知道是不是一定要坚持吃至少半年才见效啊，我怕有副作用，停了药后没再敢吃了
作者：做梦的羊　回复日期：2007-6-8　17:31:50
大家为何不来了
我好想听到能给我放下心理负担的安慰
不要让我再惶恐不安
作者：张二少　回复日期：2007-6-10　10:49:24
多看书，多与人交流
作者：goodtv　回复日期：2007-6-10　12:29:35
做梦的羊　嗨嗨　恩　能理解你的心情，先是忙乱的工作打乱生活和健康，再加上失眠，而且自己又比较敏感，所以越来越不适，恶性循环．我那时候也一样，既然吃了药，就相信医生，坚持吃吧，不要太在意一些负面的感觉，发现了没，我们就是太在意我们的感觉了，所以我们说话的时候总是说我感觉我感觉，好象自己是千金小姐一样，一点点不舒服就让我们担心半天，放轻松点吧，我现在开始拒绝＂我感觉＂的思维，没什么大不了的事，是自己在欺骗自己，一切都会好起来，这才是真理～！让我们的心只向着真理敞开，那些骗人的感觉，感受，让他们都下地狱去吧～！我们要保守我们的心～！
我是吃了药，然后慢慢康复，吃了一年就断药了，药在刚开始的时候起主导作用，当失眠没有了后，就起辅助作用，而自己不断地调节，不断地鼓励自己，改变自己的价值观，才是对我的病是致命的打击．．
多看看隔壁的阿弗洛狄特的方法，真的很好～慢慢操练，慢慢改变，慢慢更新，你会对生命有新的感悟和发现～！
作者：青蛇之临水照花　回复日期：2007-6-10　18:36:49
真心的祝贺你！
慢慢操练生命。。。。说的多么好啊！
作者：匿名　回复日期：2007-6-12　13:35:59
3
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-6-12　18:09:29
做梦的羊,你好，除了你自己，没有人能安慰你；除了你自己，没有人能让你不再惶惑不安
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-6-12　18:48:30
（继续）
接下来我为大家介绍另外一种方法，这主要针对童年受虐待的患者，如果你没有这部分创伤经历，完全可以跳过去不看，如果感兴趣，也可以用这种方法来扭转日常的认知偏移。
人到底该活在哪里？现在？未来？还是过去？最佳状态，当然是生活在现在，因为只有现在才是最真实的。
但很多朋友，因为各种各样的原因，没能走过曾经，始终活在过去。我们的身体、年龄长大了，照镜子的时候，明确知道自己已经不是以前的自己。但心却始终停留在以往的某一个地方，久久伤痛。
曾有的创伤性经历，哪怕过去了很多很多年，仍影响着我们平日的一举一动，常常在心里隐隐作痛，我们生活在过去特有的某个点，走不出那种阴影，自卑、自伤……痛苦不堪……
我们无法正确的认识自己，别人对待我们的方式及评价，成了我们对待自己的方式和评价，我们在一处受伤，便永远受伤。
这在童年受到虐待的朋友们身上特别明显，因为那时候我们是这样弱小和稚嫩，我们不懂得保护自己，当时也无法改变自己的命运，对于外界的伤害，只能毫无抵抗能力的任其将自己伤的体无完肤。我们带着残缺的自己长大，如果不曾有意识地去纠正这种残缺，便难以拥有一个健全的人格。
未曾受童年虐待的朋友，也会出现这种由创伤经历引发的认知偏移。比如被恋人抛弃，深受伤害，便从此显得不自信，觉得自己是不美好的，不配人爱，心里不停强化这种印象，形成心理障碍，最后越来越封闭，在往日的阴影中日渐消沉。
下面这种方法叫作“情影复现法”，专用于创伤性经历的自我纠正。刚开始大家仍需要用笔写下来，等熟练了以后，可以在心里慢慢练习。我现在已经非常习惯这种方法，使它变成日常生活中有趣的心理小对话。
你在哪里跌倒，就只能在哪里站起来！如果你无法勇敢的爬起来，无论时间这个大钟走了多少年，你也只能永远活在当年跌下去的地方。没有外力可以帮你的时候，你可以自己帮助自己。
其实，说到底，我们需要战胜的只有自己，除了你，没有任何人可以真正的伤害你。如果今天你说自己一直很受伤害，那里面至少包含一部分这样的事实，你也一直在自我伤害。
“情景复现法”就是要大家停止虚拟的自我伤害，并且从心底里，是从心底里肯定自己，跨过那个使我们跌倒的东西，宽容愉快的看看自己，获得新的自我认知。
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-6-12　19:58:15
（“情景复现法”）
大家练习了上面的一些方法后，一定能明白自己有哪些认知误区。如果其中有一些是始终纠缠着你，怎么也摆脱不了，并且你知道自己因哪些创伤性经历引起这样的认知误区，你就可以尝试“情景复现法”。
“情景复现法”是让你回到从前的情境，在虚拟中重新和伤害你的人对话，并且学会反驳她（他）。哦，现在我觉得这个太有意思了，我终于敢对过去承认，妈妈是错的，我并不是这样，我是个好女孩。我终于敢不这么自卑的看看自己，并且不再活于别人的评价中。
下面是我当时采用"情景复现法"做练习的例子，这个对于创伤性经历的效果很好，至少对于我是如此：）
注明：我妈妈的话，都是真实的，这是我小时候她经常说的话，我只是把这些话综合在一起。而我反驳的话，都是现在我重新回到虚拟情境中说的，当时并没有，当时我只会偷偷躲起来，痛哭一场，只会觉得自己很讨人厌，不敢见人。
我在做“情景复现法”前，心情不太好，有点排斥，我写了这一段话，给自己点鼓励和信心。
“两天以来我一直在逃避，不愿正视暴露在我眼前的问题。我面前是风暴的中心，地狱的最深处，我甚至想放弃治疗。平生第一次，我从心里抵触治疗，倾向于自然死亡。为什么会这样呢？我问自己。也许因为，如果再探寻下去，我必须再次经历一遍我的童年，复现当时的情境，再次体验那种深深的伤害。也意味着我将放弃多年来受害者的心理优势，而进入社会，变成一个普通的，无特殊的平常人。如今我似乎懂得了那句话‘只有过着冒险生活的人，在桀然一身时，才能依然无俱无畏。’冒险不仅仅是对向外危险的挑战，也包括对内心真正的阴霾。”
"情景复现法"
１、认知偏移：我必须是完美的
２、情景复现（6岁到10岁）
母亲：“我真不知道怎么会生出你这种小孩，连个试都考不好，你没看到××考了１００分，人家妈妈去开家长会多光彩，我只能低着头。打死你我也不解恨！我根本不想和你说话，生下你是我这辈子最大的错误，水库没盖子，你干嘛不跳下去！不许哭！我最讨厌别人哭，你应该去死！”
我：“不要那样说，妈妈！你为什么这么气愤呢？”
母亲：“你给我丢脸，让我抬不起头来！我一直都要做到最好，凡事我都要这样！你太不要脸，太不争气了！生出你这种小孩我真没脸见人！”
我：“我做了什么竟然那么糟？”
母亲：“你没能考前十名，难道还不够糟吗？你看看人家孩子，今天别想吃晚饭了！你没资格！”
我：“也不是所有的孩子都考得很好，我虽然不出色，但也不差劲，无论如何我都是你的女儿，你不能这样对我！”
母亲：“你不是我的女儿，我没你这种女儿！你应该去死！”
我：“妈妈，你为什么总是这么说？你为什么这么恨我？我究竟做错了什么？我是你的女儿，你在这个世界上最亲的人之一，你为什么总叫我死掉？”
母亲：“你太给我丢脸，太让我没脸做人！”
我：“这究竟是怎样的过失，我倒底怎么丢你的人了？我考的不是很差！就算我考了最后一名，也不致于严重到叫我去死，难道你一点也不爱我吗？”
母亲：“我一点也不爱你！生下你是一次意外，我根本没想要小孩，再说我喜欢男孩，不喜欢女孩！”
我：“你为什么不喜欢女孩呢？”
母亲：“女孩一个个都没脑子，只会哭、尖叫、男孩大气。我最讨厌女孩了，如果你是男孩，我说不定还喜欢你一点。你看看人家×××，我就喜欢他妈妈那样，生个男孩！”
我：“我哪里不如他了，我也不常尖声惊叫或哭哭啼啼，我聪明可爱，很多人都喜欢我。”
母亲：“那是因为我给你穿的干净，衣服好，否则你就像××一样，脏的要死，谁会喜欢你！你聪明个屁，考试都考不好！”
我：“考试考不好并不能就此证明我很笨，我有很多优点，难道你看不到吗？”
母亲：“你有什么优点，那还不是我遗传给你的！我读书好怎么没遗传给你！你一点也不像我！”
我：“你干嘛这样拼命否定我，希望我不你的孩子？你干嘛总说的我一无是处！”
母亲：“你本来就一无是处！”
我：“世上没有一个人是一无是处的，你这样对待我不公平！”
母亲：“你配得到什么公平，你要像人家××一样，我根本不会打你！都是你自己找的，强盗一天还怕三顿打！我就不信打不怕你！”
我：“你怎么可以这样对我！我是你的女儿，不是罪犯，你怎么可以这样对我！”
母亲：“我对你还不够好吗？我省给你吃，省给你穿，你看你们学校有几个人穿的有你好？”
我：“可你并不爱我……”
母亲：“我不爱你！我不爱你会对你这么好！你这种小孩怎么会说出这样没良心的话，你还是不是人！你真是狼心狗肺！”
我：“刚才你自己也承认你不爱我，叫我去死！”
母亲：“那是你太让我生气了，你不知道你有多么会气人，好好的人都能给你气死！”
我：“你为什么对此这么生气呢？很多孩子都学习一般，但他们的父母并不这样痛恨他们！”
母亲：“那是他们爹妈没文化，我有文化！”
（写到这里我写不下去了，太可怕了，我母亲一重重否定掉我的一切，包括别人的一切）
做完“情景复现法”后，我心情低落，伤心欲绝，写下了这段话：
“母亲爱我吗？或母亲爱过我吗？我想答案是否定的，在她那样的一种痼疾上，是没有空间产生爱的。她心里只有自己的不幸，怨恨、报复、争取，在那些东西里，生长不出爱。母亲从来没有爱过我，多年来我一直拼命想获得她的爱，但从来没有成功过，以后也不可能成功。以前她对我像个奴隶主，肆意践踏我的自尊，现在她对我像个罪犯，生怕我找她算旧帐，拼命想抵赖从前犯下的恶行。人类那一点积极的感情，在她身上如同划过黑夜的流星，很快就被黑暗吞噬。
恐怕让我接受母亲从来不曾真正爱过我，还需要一段时间，这里面包含着巨大的人生悲哀，至少对我而言是这样。母亲对我的评价，我认为那就是我自己，所以我一向显得很卑微，我在心底深处，从来都低人一等，因为我妈不断指责我不如其它的孩子。
我感觉不到自信自尊的原因是我打心眼里觉得自己是不可爱，卑下的。如果没有美貌、财富、智慧等东西，我根本就是一点也没有存在的价值，只会被人鄙视。
我习惯从两方面寻求承认：一是拼命在别人对待我的态度里寻找我是否被人接受。二是拼命各方面很出色，想高人一等，获得赞赏，由此证明自己是有价值的。
这也延续了母亲那里得来的印象，如果我学习好，被人夸漂亮，那她就会对我态度好些，部分接受我。那是我生命中最基本的情感图式，２３年来我一直都受困于这个图式，２３年来我一直想赢得一开始就失去的东西。
我从来就没有获得过一个正确的，关于我的认识，我从来没有获得过一个正确的，关于世界的认识……”
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-6-12　20:15:55
（继续）
上面情景复现中“我”的话，都是我刻意回到当时的情境，学习着反驳母亲对我不公正的评价。在这样的练习中，我慢慢摆脱了那个童年的自己，我在内心深处，不再是个哭泣的小女孩，很需要找个依靠，来安慰受伤的我。
初练习这个方法的时候，因为要复现不愉快的经历，所以通常哭了又哭，难过之极。但过这个冲击过去后，我开始理性的看待自己的过去，平静而坦然，并且在感情上独立多了，这点让我非常高兴。
并且在现在的生活中，我也很喜欢使用这样的心理小对话，比如别人厌恶的说我哪些地方很不讨人喜欢，换做以前，我要么非常难过，觉得自己真可恶，惹别人不高兴了，逃避和人的交往；要么立刻把自己变成别人喜欢的样子，虽然很累，但仍提心吊胆的生怕失去别人的爱。
现在我会思考一下，别人对我的评价是否正确，我是否需要有改善的地方。如果正确，我可以借此多了解自己，完善自己，如果是错误的，能解释就解释一下，无法解释我会在心里小小的作一番反驳对方的自我对话，然后就释怀了，一点也不放在心上，真的一点也不放在心上。
“情景复现法”让我受益非浅，希望对大家也是这样：）
作者：shijidianfan　回复日期：2007-6-14　7:54:43
我很不开心，一直压力很大，工作不开心也没有办法和勇气去舍弃，早上就有想哭的冲动，哎，我的抑郁总是在不断的出现，心态总是时好时坏，昨天信心满满，今天又感觉生活毫无希望，多想过正常人的生活呀
作者：l99878　回复日期：2007-6-14　7:58:00
生活没有意义，人生没有目标。
知道自己很堕落，没办法拯救。
测了下，50。是不是无药可救了，谁来帮帮我。
作者：匿名　回复日期：2007-6-14　22:39:42
您好！看了你的“二十年重度抑郁症康复小记”，觉得写的很好，感觉很受触动！自己试做了一下垂直箭头技术法，感觉有点不得要领，做了一会觉得心里有些烦躁，非常希望得到您的指点，谢谢！把我试做的一些内容发给您，请您帮忙看看。
我觉得我不能像您那样，想得比较深，几个回合就感觉做不下去了，但是感觉心里却还有很多话很多不安很多原因等没有说出来，憋在心里觉得很难受。另外，我觉得我还有点思维循环，我会由当前推出来的想法，又想到前面的已经推出来的想法去。总之，感觉自己做的挺郁闷的，应该是没有好好理解正确的方法。非常希望得到您的帮助。下面是我自己试做的2个问题。非常感谢！
1.我害怕找工作
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
2.我找不到工作，找不到好的工作
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
3.别人会嘲笑我，鄙视我
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
4.我没有能力，我是个无能的人，一无是处
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
5.生活没有意义了，活着没有意义
1.我害怕写简历
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
2.我害怕我写不好。一方面，学业上我成绩差，也没有任何相关经验，没有任何闪光点可以写进简历。另一方面，我英语差，写不好英文简历。
很多招聘都是有成绩限制的，成绩差意味着失去了很多机会。
英文差让我感觉自己很难组织好一份英文简历。
如果那是真的，为什么会让我如此不安？它对我来说意味着什么？→
3.找不到好工作。
作者：wbymj　回复日期：2007-6-15　3:44:00
留名
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-6-15　6:00:02
作者：匿名　回复日期：2007-6-14　22:39:42
你好，我看了你做的练习，还挺得要领的。
你是个刚毕业的学生吧？想找一份什么样的工作呢？如果你家境还好的话，建议你先不要忙着找工作，纯粹的花半个月调整心态。如果你家里在经济上也挺困难，那你最好放下一切思想包袱（比如今后自己要赚多少钱，让家里人过上好日子或者自己要怎样出人投地，别让人看不起之类的），找一份谁都可以干的简单工作先做起来。
成绩好不好并不代表一个人能不能胜任工作，那完全是两回事，但在招聘的时候，用人单位确实会把这方面考量进去。如果你没有某种能力，比如英文，那你只能暂时和有英文要求的工作无缘，这是没有办法的事，除非你加强自己这方面的技能。
人生的路很长很长，你才刚刚开始，找的工作不够体面，完全正常，别人如果看不起你，那是人家心态有问题。一个年轻人，只要靠自己的劳动养活自己，怀着上进的心，不断充实，不断努力，这本身就值得人尊重，无论他（她）是否获得了别人眼中好的社会地位。
再说今天工作不好，不代表明天也不好；今天无限风光，也不代表明天不会跌下来。生活太漫长了，有很多柳岸花明，峰回路转，千万不要妄言将来。
自信和充满希望，勇敢的去走自己生活的路就好。
你说自己没有什么闪光的东西可以写进简历，那只是你没有关注自己的长处，比如你有踏实、诚恳、谦逊、耐心、执著的良好品性。有善于总结问题、可进行适当表述的才能。从你短短的留言中我都可以发现这么多，用人单位会发现的更多：）
说你踏实，因为你不但看我的文章，并且愿意去自己尝试一下。诚恳，因为你是怀着真诚的心想解决问题。谦逊，因为你有很多优点，可你一直念着自己的不足（这一点不宜太过），耐心，是你虽然觉得自己不得要领，选择的方法依然是发到网上，寻求解决之道，而不是进展不顺利就放弃。执著也是为此，你并不是一烦就生闷气，啥也不愿干。这么多好的品质，怎么会没有闪光的东西可以写进简历？
你虽说自己不得要领，其实你很善于总结自己当下的问题，你在做练习时不能顺畅的进行，你描述了自己的状态，说的很好，通常我们在处于这样思路有点乱的时候，不能像你讲的这么清楚。你向大家展示了自己良好的文字表述能力和善于总结问题的优点。你觉得无法说出你心中的不安，是你不习惯这种方式，思路还未打开。
建议你试一下垂直箭头技术之下的三栏技术，那个应该更容易上手一点。如果你不是很能捉住自己心里隐微的情绪，可以先深呼吸放松，让大脑处理静静的休息状态，然后开始想词语，如果想不清楚，找书翻词语也行。
你觉得心理难受，肯定有难受的原因，比如说你现在的状态是：“痛苦”，你肯定觉得不准确，再想“恼火”对不对呢？还是不对，那我们再想：“苦恼”对不对呢？直到找到你觉得恰如其分形容自己状态的词，你就触摸到了自己的烦恼。当你知道自己真正是处于一种什么样的状态，就很可能解决它。耐心点，你会找到自己心里想说的话，真正为之困扰的问题，我感觉你现在还不知道，你在练习所表达，都只是表面现象。
如果你感到烦燥，是心里有某种东西在触动你，你心里有东西想跑出来告诉你，你为什么会抑郁，再深一点探寻，你就能找到它。
如果你在这期间感到非常混乱，不要紧，你可以拿笔在纸上瞎写，想到哪儿写到哪儿，比如烦就写烦，突然想骂谁也写下来，突然想哭也写下来，不要阻止你的思路，让心像大河一样自由流淌吧。
祝你康复：）
作者：熠熠我爱你　回复日期：2007-6-15　13:17:38
按照你说的,我去测试了一下,是37.我真的要去吃药吗
作者：做梦的羊　回复日期：2007-6-20　11:27:14
谢谢goodtv和lz，我很想很想热情拥抱生活，听了你们的解释和安慰，挺释然的，我会好起来的。希望每个人都开心生活
作者：做梦的羊　回复日期：2007-6-20　12:49:21
“神经质者总是希望先消除症状、改善情绪，然后再恢复到健康的生活，这样做永远不能有健康人的生活。对情绪不予理睬，首先要象健康人一样去行动，这样，情绪自然就变成健康的情绪。”“哪怕假装对生活充满兴趣”
我想我必须用这种方法自救。每天给自己一点上扬的情绪，对吗。
我要经常来这里，和大一起相互鼓励
作者：wyh7295　回复日期：2007-6-20　19:25:11
gggggg
作者：wyh7295　回复日期：2007-6-20　19:37:22
gggggg
作者：wyh7295　回复日期：2007-6-20　19:48:58
ffffff
作者：山之角　回复日期：2007-6-20　20:10:48
请问LZ如何才能知道自己有这种病！上次我在上班的时候晕倒，后来去医院检查，医生说我可能是得神经官能症！我现在脾气很暴躁，觉得事事都不顺，和老婆讲话也变得不投机了，常会吵架了！我是不是也得了这种病了？？？
作者：wyh7295　回复日期：2007-6-20　21:52:14
隔壁的阿弗洛狄特：你好！在我痛不欲生的时候偶尔发现了你的贴子，才发现我的煎熬经历不那么孤单，真希望大家都能走出心灵的阴影，团结力量大，这应该不是奢望吧！希望大家帮帮我！
我与你一样，也有二十年的痛苦了．往事不堪回首．至今走不出来，甚至越演越糟，给工作．生活带来了近毁灭性的灾难！
在我读初三的时候，有一天突然觉得人一下子无所适从，一点也不适应现实环境，大脑一片空白，对什么都没有兴趣，对面临的时间．学习感到紧张万分，不知如何应付，好象一下失性了．我变得好害怕．好恐慌．我真不知道是怎么一回事，因为我在别人眼里一向是个性格温柔．学习认真的女孩．情急之下，我从杂志上看到有关改变自我的文章，就像抓住救命稻草似的，想通过此来挽救自己，却始终发现自己完全没有了对现实的感觉，改变不可谒止地变成了表演和强迫，真正的欢乐．忧愁统统远离了自己，我好象过着别人的生活，大脑里只有惊恐．担忧．无助，无论如何也不能集中学习的注意力，生活能力．交际能力都便得如幼小的儿童般不得不应付．每时每刻大脑都在激烈的斗争：我为什么变得这样？为什么控制不住自己？为什么失去了以前那种对生活的感受？活着太痛苦了！我真是度日如年，这种事情又怎么好向亲人．朋友诉说呢，就这样在时刻找不到真我又不得不度过的不知其然的痛苦日子里我毕业了，结果可想而知，大家原以为我考上中专毫无问题，可我知道自己在疯狂的折磨下能去参加考试已经是个奇迹了？成绩糟糕，我更看不到前途．中间的经历以后再叙，但总的说来随波逐流，勉强生活，苟且偷生吧．
现在我已从事教育工作十多年了，现在回过头看，我对这二十年是经历很迷惘，一句话，我始终活在精神的虚无中，回不到现实生活里，毫无长进啊！我看了不少心理书籍，也咨询过心理医生，可不知是意志薄弱还是追求完美的缘故，始终无法象正常人一样生活，无法感受到亲情的温暖，友情的美好，爱情的甜蜜及事业的成功，
作者：edali　回复日期：2007-6-20　21:54:23
强悍！这都能好！
作者：wyh7295　回复日期：2007-6-20　22:05:11
ggggg隔壁的阿弗洛狄特：你好！在我痛不欲生的时候偶尔发现了你的贴子，才发现我的煎熬经历不那么孤单，真希望大家都能走出心灵的阴影，团结力量大，这应该不是奢望吧！希望大家帮帮我！
我与你一样，也有二十年的痛苦了．往事不堪回首．至今走不出来，甚至越演越糟，给工作．生活带来了近毁灭性的灾难！
在我读初三的时候，有一天突然觉得人一下子无所适从，一点也不适应现实环境，大脑一片空白，对什么都没有兴趣，对面临的时间．学习感到紧张万分，不知如何应付，好象一下失性了．我变得好害怕．好恐慌．我真不知道是怎么一回事，因为我在别人眼里一向是个性格温柔．学习认真的女孩．情急之下，我从杂志上看到有关改变自我的文章，就像抓住救命稻草似的，想通过此来挽救自己，却始终发现自己完全没有了对现实的感觉，改变不可谒止地变成了表演和强迫，真正的欢乐．忧愁统统远离了自己，我好象过着别人的生活，大脑里只有惊恐．担忧．无助，无论如何也不能集中学习的注意力，生活能力．交际能力都便得如幼小的儿童般不得不应付．每时每刻大脑都在激烈的斗争：我为什么变得这样？为什么控制不住自己？为什么失去了以前那种对生活的感受？活着太痛苦了！我真是度日如年，这种事情又怎么好向亲人．朋友诉说呢，就这样在时刻找不到真我又不得不度过的不知其然的痛苦日子里我毕业了，结果可想而知，大家原以为我考上中专毫无问题，可我知道自己在疯狂的折磨下能去参加考试已经是个奇迹了？成绩糟糕，我更看不到前途．中间的经历以后再叙，但总的说来随波逐流，勉强生活，苟且偷生吧．
现在我已从事教育工作十多年了，现在回过头看，我对这二十年是经历很迷惘，一句话，我始终活在精神的虚无中，回不到现实生活里，毫无长进啊！我看了不少心理书籍，也咨询过心理医生，可不知是意志薄弱还是追求完美的缘故，始终无法象正常人一样生活，无法感受到亲情的温暖，友情的美好，爱情的甜蜜及事业的成功，g
作者：叁柒贰拾壹　回复日期：2007-6-20　22:25:50
写得很详细
作者：做梦的羊　回复日期：2007-6-21　8:33:22
来这看看··········
我继续努力，也有点想通了，无论我有还是没有这样的坏情绪或者疑虑，生活总需要努力，那么就一直努力吧，努力的去生活。
goodtv，我一直还在想着你说的，“没什么大不了的事，是自己在欺骗自己，一切都会好起来，这才是真理～！让我们的心只向着真理敞开，那些骗人的感觉，感受，让他们都下地狱去吧～！我们要保守我们的心～！”
祝福大家能由衷的去拥抱自然，拥抱家人，拥抱朋友，拥抱生活
作者：做梦的羊　回复日期：2007-6-21　8:35:31
有这么多人相互鼓励和支持，一定要坚持！
作者：wyh7295　回复日期：2007-6-21　17:49:39
其实抑郁症不仅仅让自己无法自拔,更严重地伤害了自身的学习.工作.交际能力,让我们无奈地看到自己不承认的模样,当我们清醒时,会多么地痛心啊
作者：easymake　回复日期：2007-6-21　21:11:19
我怀疑楼主给的网站测试并不准确，我得了40几分，但并不认为自己有抑郁症。因为我坚信自己能给自己一个光明的未来。从来不承认自己是失败的，也从来不愿意输给命运。虽然我间歇性的陷在自卑中。在恐惧压力中选择逃避。
也许懦弱的人都喜欢引起别人的注意，让别人关心，依赖他人。
我觉得心理脆弱和抑郁还是有区别的吧。心理脆弱纯粹是吃苦太少，享受太多。在温室里呆的太久。
有些人别动不动把自己划进抑郁症里。有什么是不能解决的，相信你自己。
作者：easymake　回复日期：2007-6-21　21:15:08
想改变自己，先了解自己，大多数朋友内心的阴影，都是由现实生活中的某些事带来的，用自己的双手和大脑改变这些事，或者把这些事想明白，你的阴影自动消失。
朋友们行动起来用双手改变自己，改变命运
作者：etsukopp　回复日期：2007-6-25　1:04:16
抑郁症啊,我记得自己在某心理研究院发布的专业测试上做过测试,100分算是满分,我打了个94分...当时我朋友就惊讶的说哇你怎么不是100分啊,我对他说:那是因为能打100分的已经没有谁还在这个世界上了..
- -我比你严重点...抑郁还好点,但是严重人格分裂...反正就是黑白颠倒....看过那些人格分裂的片子吧..我觉得那跟我差不多了..
就像之前我说的我朋友对于我的抑郁觉得惊讶,因为在任何认识我的朋友,亲人,在他们看来即使全世界抑郁了我也是最不可能得抑郁症的那种人..
甚至在我人格转换过程中,我会有些记忆丢失..所以我总有带纸和笔的习惯..把每天要做的事和做过的事记录起来..
现在抑郁症是好了,可是还是人格分裂- -~~~对于这样的毛病我真不知道该怎么办
作者：goodtv　回复日期：2007-6-26　13:38:44
好久没来了，发现又热闹了好多，希望我们能热烈地来讨论，彼此鼓励，互相学习，彼此拥抱～～真的想给大家一个拥抱，并告诉大家，一切都会好起来的，虽然需要时间，虽然需要耐心，但我们内心有这么一个信念，这就够了！！
大家发现没有，信念很重要，只是有人竟然没有抓住它，或者抓地不够紧～没关系，从今天起，让我们在自己的内心，种一棵种子，这棵种子的名字是＂信念＂，刚开始它会小小的，但只要我们不放弃，它一定一定会长成一棵参天大树～～！！
做梦的羊，加油，前面有好风景在等着你！！
作者：做梦的羊　回复日期：2007-6-26　15:51:26
goodtv，谢谢你的鼓励和安慰，其实，我有时候还会反复，：（，呵呵，好像总得有人不停的把我提起来，否则，我又要往下沉了。还是会很关注自己的情绪和感受，特别关注自己身体上的不舒服，不能一直坐在那里，不然会憋闷的透不上气的，总怕自己得了什么疾病，于是又开始胡思乱想，老想着去看医生，但真的不知道看什么。唉！千万别再恶性循环了。
我也很想自己变得精力充沛，而不是有气无力，很想一脸阳光的天天微笑着面对生活，有时候看着我的那一堆时尚杂志，看着那些美图：精美的服饰，曼妙的身材，娇好的面容，自己很着急自己的状态，恨死了，恨死了！！！
goodtv，常来这里吧，呵呵
作者：turnpoint　回复日期：2007-6-26　23:24:57
写的很不错，顶一下。我也曾经有抑郁症，现在康复了，虽然我现在仍然有这样那样的心理困扰，但是我觉得，只要心里接受自己的不完美，降低对自己的要求，对自己的期望，心情就会好很多。都是强迫自己给害的。
作者：匿名　回复日期：2007-6-27　16:41:33
3
作者：momoxi　回复日期：2007-6-27　18:40:04
我的测试结果是24。看了大家真实的内心想法，我才知道和我有同样困扰的人很多。05年10月，我被检查得了焦虑症，可能与抑郁症有所不同，但他对我的影响和大家是一样。接着我就住了两个月的院。两年来，我一直在靠药物治疗，真的发现药物也只能治标不治本。到今天，我还每时每刻害怕会不回做出疯子的行为，比如在公共场合像疯子一样大喊大叫，。我甚至害怕自己会不会做出在大街脱光自己的衣服。只要一想到这些，我就整个人心慌，紧张，甚至害怕出门。可能每个有精神上病情的人想像力都特别丰富。站在高处，我怀疑自己会跳下去；站在河边，我也害怕自己会跳河。我也尝试着尽量调节自己的心情，但心里总好像压着什么东西让我感到郁闷。今天以后我会尝试照着大家介绍的方法去做，我想尽量早点摆脱我的病状，恢复以前健康的自己。也希望在这个帖子上的所有人都能健健康康的。
作者：匿名　回复日期：2007-6-29　12:04:01
你好,隔壁的阿弗洛狄特我很想和你私聊一下,希望得到你的帮助,你愿意加我QQ吗?我是一个两岁宝宝的妈妈,我现在很困惑,愿意的话加我QQ318265887注明是你好吗,期待中!!!!!!!!!!!!!
作者：烈颜　回复日期：2007-6-29　21:39:46
不错！
作者：阳光小笛　回复日期：2007-7-1　11:22:25
谢谢楼主妹妹的好帖！朋友们一起来战胜抑郁这条黑狗的感觉真好！
大家都要加油哦！
作者：goodtv　回复日期：2007-7-2　10:18:45
大家还好吗？周末搬家了，好多东西，超累，幸好有几个朋友帮忙，今天早上一早来到办公室，竟然发现大清早的也没什么精神，赶紧上来这里看看．跟大家说说近况，呵呵，搬家对我来说是个大事吧，因为我第二次抑郁发作就是在搬家后，当时因为换了新的环境，很不适应，失眠导致抑郁，所以这次搬家刚开始我心里也有点点紧张，而且上班要挤公车，有点发蒙～～不过，嘿嘿，我相信一切都会好起来，并且我也会喜欢上这个新家，前面有新的生活等着我，所以还是带着期待地心情去适应吧～～做梦的羊，近来好吗？恩，我会常常来，一起交流，彼此鼓励，一起伸手迎向幸福！
作者：goodtv　回复日期：2007-7-2　10:30:51
momoxi　你的一些想法我也有过哦，害怕自己会不会做出奇怪的行为，大喊大叫，或突然crazy．有恐高，在高处会担心自己会不会跳下去，以前一有这些想法就很排斥自己，郁闷自己为什么会有这样的想法，所以也会有焦虑，后来我不再挣扎，也不再关注自己这些想法，或许每个人都有这样那样的奇怪的小想法，不同的时候我们关注了这些想法，扩大了这些想法，导致自己相信了这些想法可能会变成真实，最后就被焦虑所俘虏，所以要不就开始放开心态去接纳自己的一些奇怪的小想法，每当这些小家伙冒出来的时候，就对它说，嘿，又跑出来干吗，我忙着呢，没时间理你．然后就转移注意力．慢慢地，它们觉得没劲就懒地冒出来了．．．不过我现在还有恐高，但恐高就恐高了，我接纳，人，总会有软弱的地方，何必处处要求完美．．．呵呵。．
作者：做梦的羊　回复日期：2007-7-2　12:42:26
goodtv，好好享受新的环境新的生活。
感觉你是一个很可爱的人，继续哦，可爱的人会受到大家的喜欢的，呵呵
我最近情绪渐好，大家一起努力吧，嘻嘻
作者：做梦的羊　回复日期：2007-7-5　8:06:53
需要鼓励～～～～～～～～～
作者：冷雨爱愁　回复日期：2007-7-7　3:56:50
刚做了测试。得到的结果是53。虽然不想承认。但事实总归是事实。我总觉得很多事压着我。我没有呼喊的权利。无力
作者：lvwhxg114　回复日期：2007-7-8　20:11:32
fd
作者：lvwhxg114　回复日期：2007-7-10　9:12:24
我也是抑郁患者。前天刚发现这个论坛，楼主写的太好了。我现在可能处于你06年的阶段《也不能确定》两礼拜前刚丢了很好工作。年初起学习森天
作者：goodtv　回复日期：2007-7-10　21:15:01
楼好忙吗?好久不见你顶一下的?做梦的羊,近来好不?新的生活似乎很忙....在学习时间管理和钱财管理....加油啊，亲爱的大家们!
作者：liying5201314　回复日期：2007-7-11　7:07:58
我的抑郁指数是40。。。。
家庭跟童年跟楼主相类似。。。。
作者：lvwhxg114　回复日期：2007-7-11　9:47:10
楼主：抑郁症不用药能康复吗？我进两年很少用药，现在也不好。对用药很矛盾，也很恐惧。
作者：匿名　回复日期：2007-7-12　23:04:43
lz你好！我是6月14匿名的朋友，非常感谢你的细心回复，我很感动！抱歉过了这么长时间才来回帖。
不知道那个垂直箭头技术法是不是帮助找出心里问题的根源的，呵呵，做的时候感觉心里有点儿烦躁不安，不知道是不是因为提起了那些平时不愿面对的困扰和原因。只是写完一看，感觉“意犹未尽”，好像困扰我的心理因素并没有完全剥离出来，觉得难受:(而且看看你列的条目，远远多于我的，虽说每个人情况不一样，但是我的确实太“短”了点:(所以怀疑可能自己的思路还没上那个方法的“道”。另外，不知道找出了原因之后该怎么办呢？
看你详细列了我的一些“优点"，觉得你真可爱，呵呵。不过似乎没你说的那样好，觉得惭愧。我是个比较自卑的人，我想大概我最欠缺的就是自信吧，或者也是解决我心理问题的钥匙。
我的问题应该比你想象的严重，我这种害怕逃避找工作的状态已经持续快两年了。我家庭条件一般，不能也不想继续依靠家里。毕业后留在外地，但是一直没有找正式工作，没钱了被逼得没办法就找个临工做做，挣点房租生活费，日子过得挺灰暗。感觉自己状态很差，基本与原来的同学朋友中断了联系，家人也尽量不联系了，觉得无法面对，只是家里追得紧，自己就想方设法逃避。烦恼心事也无人可诉，基本上自我封闭起来了。
我觉得你所提的找工作的意见挺对的，至少对于我，确实需要那样去做。可是我现在连临时工也懒得找了，就是逃避，哎，钱也快用完了。心里面也总是有很多想法阻碍自己振作起来，比如我浪费的这两年时间，别人已经积累了很多工作经验，也有一定的经济积蓄了，我跟别人相差已经越来越远了...此类种种，心里很乱，每做一件事情就有一个消极的念头跳出来打击自己的积极性。虽然知道行动开始的越迟，追上别人就更不容易，但是始终觉得恐惧，索性就破罐破摔了。
你对现在未来的看法也很有道理的，可是总是很难自己想起这些，头脑里面出现的老是一些消极的想法，令自己灰心丧气。我看你列的那些“每天应该做的事情”，看看都感觉有积极的味道。总之，我感觉我自己救自己挺困难的，有时候好不容易可以给自己鼓足一点儿劲，但是常常又萎靡不振很多天，唉，日子一天天过去，感觉不到自己是又活了一天，而是慢慢地在死去。觉得你很勇敢！什么时候我也能勇敢起来呢？
对了，森田疗法的资料也找来看了一些，不知道你看的是森田的哪些著作？不知道你还有没有空到这里来，再次道一声感谢！
作者：勇敢的心626　回复日期：2007-7-19　17:24:48
楼主好长时间没来了, 我们都想念你呢.
你的文章给了我很大的帮助, 在这里说声谢谢.
作者：木梯　回复日期：2007-9-19　13:30:15
在我痛苦的时候，能够看到这个贴，真的非常感谢楼主．！　谢谢
作者：manman1133　回复日期：2007-9-19　20:37:58
我有严重的抑郁症。有好几年了。我觉的我是间歇性的，有时好有时坏。而且随着年龄的增加在慢慢的加重。明年1月我就25了可我还什么都没有同学都差不多有家有业了。没家的基本上工作也稳定，只有我什么都没有。找不到工作。男朋友也见义思迁了。现在一无所有了。每当我听说某某又生孩子或又结婚了就会特别心烦。觉得活着没有意思。现现在的状况是干什么都觉的没意思。没有干劲。整天没精神。整天都会犯困又不是缺觉。当我看到周围的女孩都活着那么精彩那么活泼时有时很嫉妒。我想这种情况跟我从小有关系。小学一年级的时候转了次学班上有个讨厌的女生在放学时总象我妈打小报告说我今天又罚站了什么的，其实根本没有。我妈也是回去不分青红皂白就会打我。我想从那时起就埋下了种子。从那以后我在班上更是受尽了各种各样的欺负。而家人从来不会跟我沟通现在我也不想在跟他们沟通了。用我妈的话讲这个家只是我回来吃饭睡觉用的。是的我从小就不争气，成绩就不好，我现在只所以对自己这么没信心总觉的自己不如别人，性格内向。社交能力差。跟我小时候总受别人欺负而他们从来都没信任过我跟我沟通有关系。现在他们也只会看不起我，成天骂我没用。总会找些小事来骂我。诚心找我碴。我无数次想过死，最近想到的频率越来越高了。我真的想不出来活着有什么意义，人生有这么苦难。想想人生这么长就跟一个人结婚生孩子然后拼命的工作还要遇到很多末知的困难人活着有什么意思呢？看着别人的人生这么有意义真觉的自己活的很失败。记得我抑郁症最严重的那会是我上中专的时候整天就哭。我爸妈发现了带我去麦当劳记得我那时还一边吃一边哭。后来莫明其妙就自己好了。还有一阵子晚上睡觉时觉的心里很空虚很寂寞那种感觉比死了还难受。之后也是时而轻时而重，但我知道一真都有。写出来感觉好多了。有时我总是在想中国13亿人口怎么活着的没有何必跟别人比呢。但我周围的普通人太多了更让我自己觉的自己没有一点优点什么都不如别人。现在我爸妈在找碴骂我时我都真想一了百了。也许哪天这些话会变成我的遗书。
作者：manman1133　回复日期：2007-9-19　21:02:46
工作也是。我不否认有好几个工作其实不错，尤其是我弟一个工作很有前途可惜最多都没超过一个月我就辞职了。原因是我害怕工作，害怕跟别人沟通交通。害怕工作上出错误，总觉的自己不如别人。于是找各种各样的理由辞职。现在也是，有时很想有份工作。但又害怕有工作。矛盾的心里。工作时也不能集中精神总是想一天时间怎么长怎么还不下班什么的。
作者：xiaosi_si　回复日期：2007-9-20　16:01:24
LZ你好，真的感谢你的经历给我们带来希望和温暖！
我也是个抑郁症患者，和几个病友相似，去年的时候由于搬家忙碌导致严重失眠，一躺到床上就无端亢奋，胡思乱想，我控制不了，甚至整夜整夜也睡不了，这时开始自己给自己买可以帮助睡眠的药物，随即有所好转，可是对药物有了抗药性，一个多月后又犯了老毛病。晚上根本睡不了，天一亮就觉得浑身无力不想上班。有时候睡不着觉也想到过跳楼之类的，但是也只是想一下而已。
最近工作压力很大（其实一直都有压力，只是一直压在心里假装镇定），总觉得自己的能力不能够胜任现在的工作，所以做的很吃力，而且有时候公司还会派给我一些紧急任务更让我觉得无法完成，所以我开始逃避，有时候装病，有时候直接找领导谈自己不能接受。。。
所以每天都活在恐慌和焦虑中。。。我去医院看，医生说我是抑郁症和焦虑症，开了赛乐特，服药才一个多月，但是复诊的时候医生说我控制的不好，还要继续服用一年。。。我有时候感觉好像找不到自己了，我也不知道自己是不是快乐，是不是抑郁，说不清，有点麻木。开始我甚至希望自己得了抑郁症，这样有借口根男朋友说自己不想上班，有借口让自己耍脾气，有借口让他更多时间陪我、爱惜我。。。
LZ,我是真的得了抑郁症么？还是自己乱想的，因为我还没有很认真的想过自杀之类的，你的帖子上说的一些抑郁症和悲观的区别让我感觉自己好像不是抑郁症，但是我又是怎么了呢？就是感觉好累，甚至开会会当着领导面睡着，每天想做的事情就是躺着边看电视边睡觉。。。
作者：我坐看云起时　回复日期：2007-9-20　23:21:38
祝愿大家早日康复！
作者：风荷韵致　回复日期：2007-9-21　1:10:16
楼主很久不来了.
作者：xiaosi_si　回复日期：2007-9-24　10:16:06
去年一个亲戚（我的远房长辈）的老婆抑郁症自杀了，是跳楼，第一次让我感到恐惧，上个星期，我小时候很熟的一个阿姨，也因为抑郁症自杀了，上吊，真是让我毛骨悚然，我自己也是一个抑郁症患者，但是我现在还没想到过死，但是常常有些奇怪的问题在脑子里转，什么人是不是真的有灵魂，到底有没有天堂，为什么好人总是得不到好报。。。。。
作者：初学者1980　回复日期：2007-9-24　12:28:59
记号
作者：烈颜　回复日期：2007-9-28　21:32:42
作者：隔壁的阿弗洛狄特　回复日期：2007-4-3　20:25:29
因为从小生活经历的关系，我知道我的病药物治疗只是一方面，但更重要的是人格完善。
于是我结合森田疗治的精神及其它一些抑郁症治疗的要点，写下了这张纸，打印出来，让自己每天早晨坐公交车的时候看一遍，并按自己所要求的去做。（现在看看当初写得还不错，小小得意一下：））
下面就是我当年所写的几条，大家也可以结合自己的问题，给自己订一些简单的要求，不要让自己在悲伤痛苦中越沉越深，扭回头，开始向另一条光明的路迈行。虽然很艰难，虽然常常看起来竟这样的徒劳无功，但只要心中永不放弃，希望就在前面。
下面为自己拟定几条自我调节方法，一定要遵守。（试行时间，一个月）
1、 每天六点半起床，给花喷一遍水，学会关注美好的事物，喜爱日常生活。
2、 骑自行车途中记下沿途的人及风景，呼吸一下早晨的空气，不要多想。
3、 每天提早一刻钟到公司，打理一下花草，把一天要做的工作写下来，然后一件一件从容地去完成，不要急躁。
4、 每天晚上骑自行车回家时想一下今天的工作，有那些地方可以改进，或放松心情，看看夜色。
5、 每天晚上做几节体操，少上网。
6、 每天写日记，着重记下有趣快乐的事。
7、 每天看两个笑话，培养对轻松幽默的兴趣。
8、 多读抒情轻松的书籍，多看有趣的节目。
9、 每天要学习新的东西，新的事物，不停地干些什么，不想让自己发呆，去发现生活或书本中一直存在的，但自己却忽略的美丽或有趣的地方，融入生活。
10、睡前喝一点水，少胡思乱想，安稳地入睡。
11、只是凭借朴素的欲望去干点什么，不给自己制定任何计划，尤应排除"这样做有意义，那样做无意义"的想法，这样才会形成乐趣。
12、正视自己精神上的问题，但不要强调它。
13、尽可能不要再谈自己的病情。
14、制止自己测试症状是否好转，情绪是否变好，要听其自然地对待病情。
15、如果感觉"头轻快了，精神爽快了"等时，应当注意这只不过是一种自我感觉，从疾病的角度来看，它和痛苦是同一的东西，爽快之后，作为一种相反的动态往往会出现不愉快，到了完全摆脱愉快与不愉快的感觉之后才是真正恢复了健康。
16、把自己遇到的问题和困扰一个一个记下来，并试图解决，别死钻牛角尖。
17、禁止消愁解闷(禁止游戏、吸烟、听音乐、上网消遣等)
18、不要玩忧郁，不要往任何诡异的地方去想。
19、切忌给自己这样的心理暗示：在艺术上有造就的人都是精神不正常的。
20、学会肯定自己，不过份苟责，也不要任性。错了以后改正就好，也没什么。21、每个人有自己的经历及特点，不要强调我与别人的差异，应寻找共通之处，
学习着合群。
22、不要去想人活着为什么或崇高等大问题，千万千万。
22、 半年之内不要给自己压力，等彻底好了再说，以避免全功尽弃。
作者：lin_1980　回复日期：2007-9-29　1:05:07
我做了那个测试，27分，我是不是有抑郁症？
作者：evergreenmimi　回复日期：2007-9-29　4:58:28
楼主，由衷为你感到高兴 ：）
作者：fnj1214　回复日期：2007-9-29　22:49:12
谢谢分享
USEFUL
作者：扫毒　回复日期：2007-10-5　23:29:01
楼主。。人？
作者：anny1011　回复日期：2007-10-18　10:39:52
写得非常好，有全套的治疗方法，很多抑郁症的人找的方法不能解决问题，只能起表面作用，不能根治，既然是病，就一定要找到根治的方法
lz还有其他的要写吗
作者：anny1011　回复日期：2007-10-20　10:21:50
这是对我最有用的贴子，我觉得我已经治好了我的抑郁症的病根，我好象重新回到了正常人的轨道，楼主不来了吗？非常感谢楼主
作者：anny1011　回复日期：2007-10-20　10:23:44
我总结一下：
抑郁症的治疗不外乎几种方法：
1、接受自己的经历也就是接受自己，看一下这个贴子：http://cache.tianya.cn/publicforum/content/spirit/1/77137.shtml
2、身体治疗：运动和良好的生活习惯
3、心理治疗：扭转心理习惯和情景复现。心理习惯需要靠训练来扭转，情景复现是为了真正对过去的事情释怀，童年的时候我们没有保护自己的能力，当时的事情放在现在我们都应该知道怎么处理，虽然让人不忍心回忆。按这个贴子的训练做一遍，养成心理习惯，真的可以治好80%的抑郁症
既然是病，就是可以治好的，我已经陷在抑郁症中浪费了五年时间，早知道这个贴子就好了，JMS不要指望生病的时候可以按正常人的标准要求自己，等病好了以后再看是不是自己生活能力和工作能力的问题。
作者：anny1011　回复日期：2007-10-24　11:55:50
我的抑郁症已经好了，非常感谢LZ这个贴子，我看这个贴子的第二遍感觉触及到问题的核心，从此一切开始扭转，从抑郁症中摆脱出来，象LZ说的按LZ的方法做一遍可以解决80%的抑郁症
作者：nor2001　回复日期：2007-10-28　8:46:20
谢谢分享
作者：50753478　回复日期：2007-10-29　15:51:36
好贴
作者：lzy9607　回复日期：2007-12-5　23:24:28
好贴啊
楼主真坚强啊
我前几个月就在看楼主的帖子,受益啊
今天顶一下.这个帖子真好,那些受抑郁和苦闷困扰的人,你们看这个帖,有用的
衷心祝楼主幸福啊
作者：匿名　回复日期：2007-12-8　20:07:48
我先去测试一下在回来，这贴子不错
作者：wangwang4355　回复日期：2007-12-18　19:03:35
看完了楼主的帖子,觉得很有用,想想自己,突然发现自己其实很早就有心理问题了.我很小就有神经衰弱,后来因为工作和生活的压力,我抑郁了.我的身体现在也出现了很多由心理导致的生理病变了,象背疼,眼睛酸疼,失眠,恐惧,以及象楼主说的那样,极度恐惧和极度安详的心态交替出现.
我想我也要学习自我治疗的方法,否则我迟早崩溃的.
我现在已经从心理上恢复了,只是生理上的病变积累的时间太久了,一时还恢复不了,我很想知道楼主关于背疼是如何治疗好的.能够回复下我的问题吗?
作者：叁柒贰拾壹　回复日期：2007-12-18　23:21:35
收藏了
作者：anny1011　回复日期：2008-1-7　12:38:44
顶上去
作者：匿名　回复日期：2008-1-8　16:13:24
收藏
作者：绝症患者　回复日期：2008-1-8　21:05:55
楼主，今天看了你的帖子，发现你说的心理弱点和心理陷阱我全都占全了，我说的完全是真的，自己被人嘲笑，打击的太多了，现在完全找不到自尊，而现在连最基本的自由都被剥夺了，整天呆在人群里我就会觉得神经一片混乱，高度紧张，真希望有人能鼓励我，真正尊重我，每天多和我多点交流，我才会觉得愉快，主要是太孤独，干什么都被人否定，几次想看医生又没钱，想找人交流又找不到，我真希望什么时候能真正尊重自己，也被人尊重，可是没法坚持，现在每天清醒的时候很少，大部分时间我都会感到莫名的想法，有时候一些想法事后自己都会吓一跳，真的很想多和你交流走出这个深渊我QQ757946009有愿意帮我的朋友开导我，拯救我好吗
作者：创伤中来　回复日期：2008-1-8　21:36:19
我也好了........
作者：叁柒贰拾壹　回复日期：2008-1-9　9:42:26
书签
作者：爱与死的冷酷仙境　回复日期：2008-1-10　2:21:56
很好，收藏了
作者：shijidianfan　回复日期：2008-1-13　17:31:58
我已经关注这个帖子一年
感觉怎么大多是美眉呀,可能是男人相对坚强,呵呵``可我是一个男生,老男生.过年27了.07年过去了,过的比较辛苦,在箭熬中度过,但是回想一下,没有什么不开心的事情,工作比较好,在单位是一个经理,家庭条件比较好,房子已经买了,虽然没有结婚.车子在结婚时候也可以实现,朋友不少,有很铁的哥们,在烦闷的时候可以找个人聊天喝酒.但是自己从来不是很开心.每天早上醒来头都是晕晕的,状态很少有好的时候,喜欢点一只烟独自坐着.记忆力不好,而记忆不好是感觉最缺陷的,朋友在一起聊的火热,我经历的好多有趣的事情\去过比较有名的地点,却想不起来了.我现在口才很不好,自己很着急.一和朋友在一起就自责,我怎么不能象他们那样子呢?别人看我是成熟稳重,其实自己是大脑比较乱,说话没有条理,就懒得说了.我上高中的时候完全不是这个样子,虽然小时侯有点自卑,但是没有太显现,毕竟每个人都有自卑心理.高中我在学校也算知名任务,调皮捣蛋,胆子大,从来没有过怕子,经常打架.上初中我就开始谈恋爱,女朋友都很漂亮,到大学时候我已经谈了三个.想想那时侯的状态,真是很好.那时侯从来没有想过自己会抑郁.
作者：shijidianfan　回复日期：2008-1-13　17:38:34
高三的时候情况变了,我谈的女朋友很漂亮.说实话,朋友都说我配不上她.她165,我才169,不过我长的还算不错,比较干净的样子,上大学时候播出一部电视剧叫玉观音,佟大为也出了名,人家都说我长的象他.而上高中的时候,人家都说我象我的野蛮女友中的车太贤,呵呵,我长相变的也算比较快的了,而现在,人家都说我老了.气质上就不一样了.说回来,人家说我配不上我女朋友,而她却对我是一往情深.什么都听我的,我们高二就尝了禁果,高三就打过胎.我以为我们这样子会一直下去,我也很满足.但是,情况发生了变化.
作者：shijidianfan　回复日期：2008-1-13　17:46:03
在高三的冬天,她去了趟北京.她是去演出了,给我们学校北京的一个初中分校演出.走之前我们还是如胶似漆,马上要其中考试了,我还说她,以高考为重,我们幻想共同上大学.虽然我纪律不好,但是学习还算不错,一般本科很有希望的.她去了两天,回来当天就是期中考试.他回来没有考试,我还纳闷呢.中午考完他给我家打电话,要我中午去他家.我们俩个谈恋爱我家知道,但是他家人不知道.我很少去他家的,就是去也是他爸妈出门的时候.那天我去了,他爸妈都在,还知道我们的事情.我到现在也不知道他为什么突然就说了.晚上居然把我爸妈也 叫过他家.
作者：shijidianfan　回复日期：2008-1-13　18:11:15
我们两的所有事情两家人也全部知道了.原来在他回来一天一晚上中发生了许多事情,他告诉了我们的事,他爸妈打了他,他于是自杀了,当然没有成功.然后就变的神神叨叨的.他家里认为就是因为不同意他谈恋爱耍的小把戏,但是也没有办法,把两家人叫到一起,说我们自己的事情可以自己做主,尽管这么小不知道将来会怎么样,但那是我们自己的事情可以自己做主,家里人不阻拦,只要我们好好学习,考上大学就可以.本来以为这是好事情一桩.我当时感觉太好了,但是他的神神叨叨却没有变回来,整天做一些别人没有办法理解的事情,不上课了,自己在自己的屋子了玩火,把床都点着了,然后割腕,整天都莫名其妙.我忽然平生第一次有了抑郁的情绪.整天担心他会做傻事,整天往坏里想.每天睡不着.半年过去了,高考结束了,我专科,他没有考上,也不愿意上学了.我们两个这么折腾下来,已经没有感情而言了,整天在一起也没有什么话说.后来我上了大学,他另外找了男朋友.上大学以后,我的性格就有变化,自己也说不情,但是胆子小了,患得患失了.上学以后我又谈了女朋友,学艺术的,很漂亮也很懂事.但是我没有原来那种豪爽了,老怕失去他,过去呵护他,从来不和他生气.可能恋爱不能够那个样子,我们处的并不好.上学三年,我整天都是在玩乐中度过,迪厅酒吧每周都去.从心里我什么都不想做,就想牢牢把握住女朋友,毕业我们结婚.但我一直留恋的是学校的生活,一想到毕业我就害怕,因为我女朋友比我小两届,我毕业了就不能天天守着他了.于是我想升本科,而且抱很大的希望.我付出了半年的时间,去学习班,自己恶补.但是由于落的太多,公务课过了,专业没有过.当时我找人,送礼,一心要去,而且托的人说有希望.我一直在煎熬期盼中从9月等到10月,同学9月都上了本科,我却还在苦守的那个希望.快11月了,我最后一次去托的人家,他把我的钱退给我说没有希望了,要我参加工作吧.我一下子感觉天塌下来了,我一心认为上不了本科一切都没有了.前途没有了,不牢固的爱情危险了.天是灰的.我在学校周围租了一间房子,自己躲在里边没白天没黑夜的抽烟,我手机也关掉.整整半个月,我想的就是死.我意识到我有病了,我去图书馆买可心理保健的书,试着森田疗法,但是没有用.我去了心理医院.医生检查我有抑郁.吃了阿普瘥仑,睡眠好的白天都睡觉,吃了优克,心情也平静下来了.然后我回家,我妈见了我就哭,因为我一直联系不上,怕我出危险.我到家看见我的脸都绿了.见我妈伤心的样子,我明白我不能死.我还有责任,我要为我的爸爸妈妈着想,我要活的更好
作者：shijidianfan　回复日期：2008-1-13　18:13:12
事情到现在有三年了,我一直刻骨铭心.对我的影响太大了
作者：shijidianfan　回复日期：2008-1-13　18:20:33
工作的压力,我现在仍然状态不好,交际能力很差,我就想做一些自己不敢做的事情,找回当年的感觉,哪怕是做一些坏事情.我发现抑郁的人总是善良的,为什么要顾及别人的感受呢?
作者：匿名　回复日期：2008-1-14　14:26:05
大家好,我感觉自己病了,思想不受自己控制了,以前我都挺好的
作者：飞扬吉他　回复日期：2008-1-14　15:21:11
大三的时候,我给一场足球比赛当裁判,那场比赛很激烈,其中一个队的实力比较强,但是他们落后了,然后在最后的时刻发生了点小纠纷,一个球出界了,助理裁判盼的是球门球,那个落后的队就不服了,他们说是角球,他们的队长还骂助理裁判,我就把他红牌发下去了,最后比赛结束了,他们输了,我站在球场边上,大家都去喝水去了,就是那种大桶装的桶装水,输的那个队一个在场下的队员给我端了杯水,我想也没想就接过来了,他问了我说怎么那个球没有判角球,我说是球门球,助理裁判都判出来了啊,他就下去了,一会下场喝水的几个球员上来问我怎么那个球没有判角球,我就给他们解释,接着又上来球员问我什么这个犯规没判那个犯规没判之类的话,言语就比较激烈,差点打架,结果他们那边的同学把大家拉开了,后来我有点后怕,因为比赛输了,一般不会给裁判倒水的.我就怕他们在给我的水中害我啊,这种想法太难受了,总是在你的头脑里面想啊想啊,你做不了其他的事情,刚想振作起来,就想那天我喝的水是不是有毒啊,就觉得活着没什么意思,然后就想是我想多了,可能是别人出于礼貌给我倒的水,没事的,思想总是这样做斗争,我好难受啊,其实我觉得也没中什么毒,只是怕中了什么慢性的毒,现在不发作以后会发作,反正想的很奇怪,以后我吃什么都很小心,喝水也是很小心,我不知道怎么了,总是很紧张,这两个星期来,我这种想法很激烈,我都不想活了,我打电话给我的大学老师,她说我可能得了中低抑郁症,要我找医生和喝点药物,我现在在工作,成天压抑的很,思想总是强迫斗争,不想活的念头也有了,我知道我的症状根源在哪里啊,可是我发现我自己解决不了,就是害怕受到了不可恢复的伤害,觉得生活没有意思,我该怎么办,请大家帮忙,谢谢大家
作者：匿名　回复日期：2008-1-16　3:07:48
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