收腹—小腹松弛真相！收腹妙招减肚子上的赘肉，教你减肚子最有效的方法

　你的粗腰怎么减都瘦不下来吗？怎样的收腹方法才能彻底减肚子上的赘肉？下面小编就来为你解析小腹松弛的真正原因，教你减肚子最有效的方法，针对性收腹帮你减肚子上的赘肉！
 

　即使坚持练习仰卧起坐、减少饮食、喝减肥药，可好像无论做什么，还是不能消除松弛的小肚子。真是令人烦恼！从25岁开始，越来越多的人为此费神。难道随着年龄的增长，肚子也会有什么变化吗？还是有更隐秘的鲜为人知的真相？

　　探索真相，逐一破解！

　　25岁是肌肤的一个转折点，而30岁是代谢的一个转折点，身体新陈代谢能力开始降低。25岁以后开始，小腹突出、松弛的现象开始明显，即使依靠运动使得新陈代谢能力有所提高，却仍然不能解决这个问题。其原因并不仅仅在于皮下脂肪，这种现象的深处隐藏着令人吃惊的事实：骨盆不正导致的内脏下垂;内脏脂肪的堆积;以及肌肉和代谢的衰弱导致的小腹松弛等等。

　　想知道自己的问题是出在哪里吗？先做一下下面的测试吧！弄清楚原因才能找到最好、最适合自己的解决之道。

　　1、你的肠胃是不是不太好？总是出现便秘，腹胀的问题。

　　A.YES到第2题　B.NO到第3题

　　2、你总是觉得手脚冰凉，不经常出汗，虽然一直坚持减肥，但总也没什么效果。

　　A.YES到真相A　B.NO到第4题

　　3、你坐着的时候是否总双脚交叉，或是经常习惯性的翘二郎腿。

　　A.YES到真相E　B.NO到第5题

　　4、你总是感觉有压力，心情总也好不起来，有时很想喝酒来解压。

　　A.YES到真相D　B.NO到真相B

　　5、你的痛经症状和PMS(经前综合征)好像有愈演愈烈的趋势。

　　A.YES到真相F　B.NO到真相B

　真相A　新陈代谢能力下降！

　　真相分析：随着年龄的增长，皮下脂肪也越来越容易聚积。

　　从30岁左右开始，因为代谢能力下降，运动不足，虽然食量和以前差不多，但摄取的能量超过消耗的能量，便聚积于皮下脂肪，使得腹部大得很明显。要通过营养均衡方式，不口能使肚子八分饱的饮食以及适量的运动，来提高代谢能力。

　　这样的人应该：柠檬苏打水+按摩+食用发酵食物的方法

      柠檬苏打水对控制饮食特别有效！苏打水所产生的碳酸气体能够充满胃部，防止饮食过度，而且还可以减缓脂肪的吸收速度，此时辅以按摩以及食用一些发酵食物，对加速新陈代谢有事半功倍的效果。

　　最佳时间：吃饭时饮用，一次一杯，不要饮用过多，否则会对消化器官产生不良影响。

　　提示：不能在饭前或空腹时饮用，一定要在吃饭时饮用。在饭前或者空腹时饮用的话，碳酸气体会刺激胃的活动，反而会使饭量增大。另外，患高血压和肝脏疾病的人请慎用。

真相B　肌肉日渐衰退！

　　真相分析：支撑内脏的肌肉变弱，导致内脏下移。

　　腹肌就好像天然的紧身内裤一样，支撑着胃、大肠、小肠等内脏，当离内脏最近的肌肉一旦衰弱，内脏就会下移，小腹便会突出。

　　这样的人应该：腹式呼吸发声法

　　具有消除小腹松弛的强效功力！它是通过锻炼腹部肌肉，来消除小腹松弛现象的有效方法。所以那些腹部和腰部经常发凉、肩酸背痛、体重增加、身体变得倦怠的人，一定要尝试一下这种方法。

　　练习的最佳时间：任何时间，一天两次，一次一分钟就好。

　　方法：饮料瓶练习法 用嘴含住瓶口，在一分钟内反复发出短促的“a”声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的震动为最好。

　真相C　废物的蓄积！

　　真相分析：淋巴的流动能力变差，导致脂肪的聚积。

　　由于运动不足，导致了淋巴流动的逐渐停滞，于是，水分和废物的流动性也变差，这是导致小腹臃肿松弛的主要原因。

　　这样的人应该：做按摩+食用发酵食物

　　按摩可以将体内积存的水分和废物排出，通过按摩提高部分代谢能力，对预防改善腹部松弛现象也是十分有效的。发酵食品可以帮助你从肠道开始改善小腹突出的状况！对于经常便秘，且浮肿比较厉害的人更加适用。

　　最佳时间：最好在每天早起沐浴后进行，此时按摩排毒的效果最好;在就餐过程中，食用一些酸奶、泡菜、奶酪，醪糟等发酵食物。

　　按摩的方法：

　　1、两手分别放在腹部的左右两侧，然后将聚积在腰部周围的脂脂推向肚脐，然后轻轻放开，让脂肪恢复正常。

　　2、将双手置于腹部一侧，移动双手从左侧腹推向肚脐，然后换一侧，重复同样的动作。

　　真相D　内脏疲劳！

　　真相分析：内脏机能低下，导致内脏脂肪易聚积

　　内脏周围的淋巴流动变差导致内脏容易疲劳。于是内脏的脂肪便容易聚积，从而导致大便和气体在腹中存积，使得小腹部臃肿，向前突出。

　　这样的人应该：腹式呼吸发声法+按摩

　　腹式呼吸发声法好像是改善小腹松弛的“硬道理”，在这里也是一样，同时辅助以按摩排毒的方法，会加速血液和淋巴液的循环，帮助脂肪的代谢。

　真相E　骨盆不正！

　　真相分析：小腹突出，开始变成竹筒腰。

　　经常弓着背或交叉翘着二郎腿坐着的不良姿势，以及生育后不合理的生活，也是小腹变松弛的原因。因为骨盆的位置下移，内脏的位置也随之下移，小腹便开始变得臃肿。

　　这样的人应该：使用矫正骨盆倾斜的整形法

　　骨盆不正也有各种各样的原因：长期坐姿不正或不良的走路姿势等;另外，女性在生产后，骨盆不能正常地收紧，会导致内脏也随着下移。而且赘肉也堆积在张开着的骨盆周围，进而向腹部的两侧扩散。

　　练习最佳时间：为了能在短时间内将长期下坠的骨盆移正，必须坚持每天早晚将全部体操做1～2次。

　练习方法1 阻止内脏下垂的C体操

　　能地调整左偏右或变形，将骨盆移回原位。做动作时，若感到產痛或不舒服时，可以适度减少伸展的时间。

　　基本做法：

　　1、仰卧，左手抓住右手的手腕，置于腹部，紧合双脚。

　　2、抬起交叉的双手，缓缓移至头顶，与身体处于同一平面，两手两脚都尽量伸展。

　　3、保持伸展的姿势，将一只脚的脚尖重叠在另一只脚的脚尖上，然后尽量向外侧拉伸，双脚呈八字形，同时，将交叉的双手也尽量向外推出、伸展。

　　4、将身体向一侧弯曲，尽量折成C形，注意保持手和脚的充分伸展。4～5秒后，换向另一侧重复相同的动作。

练习方法2 矫正骨盆不正的骨盆体操

　　腰椎骨骼和肌肉变弱的话，骨盆的附着力就会下降，成为骨盆下坠的原因。因此，强化腰部肌肉和骨骼就可将骨盆移正，而且对女性荷尔蒙分泌失调和内脏疲劳也有治疗作用。但怀孕或刚生产完的女性请勿用此法！

　　基本做法：

　　1、仰卧，合拢双脚，双手张开，手心向下，全身放松。

　　2、膝盖弯曲，尽量向胸部靠拢，然后将双膝伸展开，双脚向正上方高举。

　　3、缓缓张开双脚，两脚间宽度不应超过肩宽。

　　4、将两脚脚尖向内侧相对，尽量将脚后跟向外推，两脚尖之间应保持一个拳头的距离。

　　5、尽量保持以上的姿势大概10秒后，缓缓拉大两脚间距离，将脚放回床上。

　真相F　女性荷尔蒙分泌失调！

　　真相分析：女性荷尔蒙失调，内脏脂肪容易聚积腹部。

　　30岁左右开始，女性的荷尔蒙分泌开始失调。特别是女性荷尔蒙中的雌性激素分泌开始减少，内脏脂肪特别容易聚积。而且，与此同时脂肪燃烧和与之相关的自律神经失调，更使得脂肪易聚积。这样的人应该：腹式呼吸发声法+矫正骨盆倾斜的整形法

　　采用腹式呼吸发声法可以增强腹部肌肉的力量，为改善小腹松弛提供了最有力的保障，同时，矫正骨盆的整形法还可以起到辅助加强的作用，对于调整女性荷尔蒙的分泌也很有帮助。