肩痛、颈痛、头沉咋办？

一、肩痛、颈痛、头沉咋办？

1、首先在办公室要坐一个小时就起来活动一下，用下巴当笔写个“米”字，其次可以用国医弘经脉通调理一下，我一个朋友在那儿调理的效果很好，能最大限度的缓和疼痛，现在沈阳都有办事处了

2、每天慢跑40分钟，或者快走1小时，做做肩部和扩胸运动，

二、上班族，电脑族的自我保健 

在办公室久坐，不妨每隔两小时起身运动一下。

上班族每天必须长时间久坐、伏案写字、画图、打电脑、久站、讲话、赶件等等，

假如再加上经常加班，运动不够，睡眠不充足，日积月累之下往往会发生肩痛、颈痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神经痛、胃痛、便秘、眼睛酸涩、视力减退等毛病。

肩颈酸痛——摇头晃脑

对于常需提肩打字及凝视电脑荧幕，引起的肩痛、颈痛、落枕，应当在打电脑一小时后，左右“摇头晃脑”三分钟，因为这样的动作能散瘀活血，活动颈动脉，畅通呼吸管道，并帮助调节久未活动的颈椎，避免血液凝结在肩颈部，使累积的疲劳容易散开，避免哪天早晨醒过来，突然“落枕”，不能转动脖子了。

手腕痛——伸臂旋腕

手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，缓缓以嘴吐气，慢慢放下手臂。然后再换成左手在上，右手在下，同样方法运动，如此左右重复做几次伸臂旋腕，可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。

腰酸背痛——左右摇动双腿

至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，不妨每隔二小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，使整只脚的背后经络感觉酸痛，整只脚的循环就变好了。

眼睛酸涩——眼部按摩

至于现代人因电视、电脑、功课及工作等，过度使用眼力，使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，可常按摩左右“眉头”（攒竹穴）、“眉毛中点”（鱼腰穴）、“眉毛”（丝竹空）、“下睛眶中点”（承泣穴）、“内眼角”（睛明穴）。同时可常吃特别有益眼睛的食物，如杏子（欧洲进口果干）、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜（炒的）、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。

头痛眩晕——多吃酸绿食物

长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼酸涩、黑眼圈、颈紧等，可多吃酸又绿色的食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、凤梨等，因为酸与绿色较能入肝作用。并可常以拳头下缘肥肉敲打大小腿的内侧中线，由脚踝上缘往上敲小腿内侧中线、大腿内侧中线，一直敲到鼠蹊部，左右脚各敲五至十分钟，早晚各一次，可畅通肝胆循环系统。

口臭、便秘——饮甘蔗粥

对于工作紧张所引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等，则以“甘蔗粥”来改善。用去皮甘蔗两三节切成小块，与小米一杯半的份量，内锅加水七分满煮成粥，来改善肠胃功能。同时经常用拳头下缘肥肉敲打大腿外侧边缘，由髂骨沿着大腿外侧边缘往下敲至膝盖，左右脚各敲五至十分钟，早晚各一次。

三、颈椎病自我保健和颈部养护

　自我保健

　　颈椎病锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下要点：

　　1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。

　　2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。

　　3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

　　4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。

　　颈部养护包括：

　　①保暖，注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范。

　　②饮食、多食豆类制品、山药等。

　　③枕，选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。

四、颈椎病或脖子僵硬的预防和自我保健治疗

分分秒秒办公室内锻炼法

将双手交叉抵于脑后颈项上部，然后双手向前抱团用力，头颈同时向后用力做“抵抗”动作，每次持续5-10秒然后放松，反复10次，每天做两三组。同时，还要双手压迫颈椎后面，左右、前后方向和缓摇头、转头及活动上背部和肩胛部，并别忘了最大深呼吸和向上伸长脖颈！坐立皆可，但站立起来锻炼更好。还可以向后梳搓头皮加搓颈后减压、放松。这样结合起来锻炼和自我按摩，即可达到保护颈椎甚至改善、治愈颈椎病的目的。时间：少则几秒钟，多则几分钟，一般1-2分钟。或者简化的话，每小时活动脖颈挺胸至少3-5秒也有效，但切记：贵在坚持啊！

分秒家庭锻炼法

一、站在原地，两手交叉放在颈后，两手对着用力挤压颈部肌肉20次；

二、把手往上移一点，用两个拇指按住风池穴，对应顺时针和逆时针揉20下；

三、接着把手放在后脑勺上，头往后仰，手用力往前顶住，做20下；

四、双手叉腰，头划着弧形往左上方看，再划着弧形去看右上方，这样算一次，共做20次；

五、双手叉腰，两侧肩膀一起往前转20下，再向后转20下。

    若无太多时间，蹲卫生间的时候，也可以最大深呼吸，伸长脖颈，头胸尽量后仰10次20次或更多（少则几秒钟，多则几分钟，一般3-5分钟）。请牢记：贵在有心人的重视和坚持啊！

3户外锻炼法：首选放风筝、航模比赛；其次是变换姿态的各种游泳、或者陆上打羽毛球、打排球、甩肩跑步亦可；再次是攀岩、登山望远。或者仅仅是看蓝天白云（左看右看，上看下看，您的脖子会简单！），但还必须联系伸长脖子，牵引颈椎，且同时头胸后仰到痛为止，反复10次-20次（少则几秒钟，多则几分钟），随时进行；必须保持心情愉快，尽量忘却烦忧！

4保护颈椎及诊治注意事项

一、在空间较小的居室内，不宜将电视放置过高，应放在比平视线略低一些的位置。

二、家中的沙发，应以略向后仰110-120度为最佳角度，同时，也可在脚下放一个高10至15厘米左右的垫脚凳，当腰骶及双下肢放松时，颈部也得到了休息。

三、睡觉时应选用合适的枕头，枕头不但要放在枕后，而且要放在颈项后！在平卧时能保持颈椎正常的生理性前凸，才符合颈椎的生理要求，使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。

四、经常活动、锻炼（从最简单的体操到复杂耗时的气功、导引术、太极拳、瑜伽功等）、减压、放松是平时颈椎保健的基本功；还要按时睡眠、定时饮水排尿排毒、多食果蔬排便排毒、最大深呼吸排气排酸排毒；同时必须尽量保持乐观、平和、耐心、宽容等积极心态。

五、如果自我保健还没有明显效果，那就首选推拿、拔火罐和针灸等针对内因的全面的中医疗法了，因为没有特效药物；如果严重的颈椎椎间盘突出，需要中医师或骨科医师检查、诊断后再选择中医手法或器械牵引治疗，或者拍摄颈椎X线照片或CT检查进一步确诊。保守治疗无效的话，就只好选择手术治疗了。