神马文学网Iyengar 学院对于初学者常问的问题的回答
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/01 09:21:41
Iyengar 学院对于初学者常问的问题的回答 (一）
翻译：beanie
你可能会问每天练习多长时间比较好。B.K.S Iyengar 先生很多次回答过这个问题了。一次高质量的练习远胜过一次只有数量的练习。每一个体式的每一部分都应该修正。你应该逐渐学会关注正在练习的体式：为什么这样练习？在练习什么？如何正确的去练习？对一个初学者来说，体式的质量比保持体式的时长更为重要。每个体式的保持时间不应该超过20--30秒。但是在支撑头倒立和支撑肩倒立，犁式，双腿背部伸展，坐姿和放松的姿势时应该保持3---5分钟。最好重复体式2-3次（除了头倒立）。因此，初练者练习的时间应该在45--50分钟左右。或者，根据自己可以利用的时间将练习分为两部分，甚至是将练习分成整个一周的练习。那些身体比较虚弱缺乏力量的人可以从每周练习一次开始，然后每周两次，接下来隔天一次。当你习惯了这个练习的过程后就可以每天规律的练习了。不要让要练习诸多体式的想法成为你思想的负担，也不要觉得接下来的练习很费力而思想上有压力。要以轻松自由的心态开始契入练习。（因此，一定要在有经验的教练或者教师的指导下，有针对性地选择自己力所能及练习开始。让瑜伽的练习成为一种享受而不是负担。译者注）
资料来源：Iyengar 学院初级培训教材 仅供交流请勿用作商业用途。
对于初练者，精准性并不是非常重要的，因为在这个阶段他对于自己身体灵活性，柔韧性和平衡能力的把握（初练者对于自我的认知和控制。译者注）还受到一定的限制。因此，一些技术上的要点没有必要那么精准，深刻。那一类被称作初学者的学生，他的最初目标是体式，但对于他来说这也是整个练习旅程中的一部分，（必需的过程 译者注）。他们的阶段是在起始部分（有梵文，意思是我推测出来的），真正的旅程还在前面。
当你练习体式渐入佳境时,思想将被更新。一旦体式的练习被期待着收获的愉悦所伴随（不放松的功利心。译者注），练习者就会忘记从意识中放松下来，从而放松的进入体式。因此，练习者应该逐渐学会发展在一种平静的思想状态下释放体式。
同时，当一个练习者进入体式，所有的精力和思想都应该只流入那个方向。一旦一个体式学习会了并且可以稳定的保持一段时间了，积聚的能量就开始逐渐散开，这开始散开的能量如果没有得到适当的导引，就会带来不均衡的感觉。被散开的能量而不是被疏导的能量在身体内时，练习者就会开始问,为什么我是这儿疼而不是那里？为什么我感觉这里伸展而不是那里？这种对于体式的深入思考意味着你已经不再是初学者。
这些问题可能会被轻松的回答为，你在练习时有了一些不对的地方。但是，准确地说，那种疼痛和不平衡的感觉并不是因为错误的练习。相反的，是因为你已经开始感觉到了能量的流动；你已经开始认识到你身体内的不均衡。
你投入能量去学习体式，同时作为回报又会产生很多能量，这些在体式中被利用，所以体式给了我们很好的更多的悟性。通过这些真正的学习才开始了。当你开始正确的利用能量，精准也开始实现了。投入你的能量在体式中来学习如何做的更好，带来均匀，平衡和稳定。
翻译：beanie
你可能会问每天练习多长时间比较好。B.K.S Iyengar 先生很多次回答过这个问题了。一次高质量的练习远胜过一次只有数量的练习。每一个体式的每一部分都应该修正。你应该逐渐学会关注正在练习的体式：为什么这样练习？在练习什么？如何正确的去练习？对一个初学者来说，体式的质量比保持体式的时长更为重要。每个体式的保持时间不应该超过20--30秒。但是在支撑头倒立和支撑肩倒立，犁式，双腿背部伸展，坐姿和放松的姿势时应该保持3---5分钟。最好重复体式2-3次（除了头倒立）。因此，初练者练习的时间应该在45--50分钟左右。或者，根据自己可以利用的时间将练习分为两部分，甚至是将练习分成整个一周的练习。那些身体比较虚弱缺乏力量的人可以从每周练习一次开始，然后每周两次，接下来隔天一次。当你习惯了这个练习的过程后就可以每天规律的练习了。不要让要练习诸多体式的想法成为你思想的负担，也不要觉得接下来的练习很费力而思想上有压力。要以轻松自由的心态开始契入练习。（因此，一定要在有经验的教练或者教师的指导下，有针对性地选择自己力所能及练习开始。让瑜伽的练习成为一种享受而不是负担。译者注）
资料来源：Iyengar 学院初级培训教材 仅供交流请勿用作商业用途。
对于初练者，精准性并不是非常重要的，因为在这个阶段他对于自己身体灵活性，柔韧性和平衡能力的把握（初练者对于自我的认知和控制。译者注）还受到一定的限制。因此，一些技术上的要点没有必要那么精准，深刻。那一类被称作初学者的学生，他的最初目标是体式，但对于他来说这也是整个练习旅程中的一部分，（必需的过程 译者注）。他们的阶段是在起始部分（有梵文，意思是我推测出来的），真正的旅程还在前面。
当你练习体式渐入佳境时,思想将被更新。一旦体式的练习被期待着收获的愉悦所伴随（不放松的功利心。译者注），练习者就会忘记从意识中放松下来，从而放松的进入体式。因此，练习者应该逐渐学会发展在一种平静的思想状态下释放体式。
同时，当一个练习者进入体式，所有的精力和思想都应该只流入那个方向。一旦一个体式学习会了并且可以稳定的保持一段时间了，积聚的能量就开始逐渐散开，这开始散开的能量如果没有得到适当的导引，就会带来不均衡的感觉。被散开的能量而不是被疏导的能量在身体内时，练习者就会开始问,为什么我是这儿疼而不是那里？为什么我感觉这里伸展而不是那里？这种对于体式的深入思考意味着你已经不再是初学者。
这些问题可能会被轻松的回答为，你在练习时有了一些不对的地方。但是，准确地说，那种疼痛和不平衡的感觉并不是因为错误的练习。相反的，是因为你已经开始感觉到了能量的流动；你已经开始认识到你身体内的不均衡。
你投入能量去学习体式，同时作为回报又会产生很多能量，这些在体式中被利用，所以体式给了我们很好的更多的悟性。通过这些真正的学习才开始了。当你开始正确的利用能量，精准也开始实现了。投入你的能量在体式中来学习如何做的更好，带来均匀，平衡和稳定。
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