神马文学网不花钱的中医养生妙招
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 11:27:47
抖身治慢性病
抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。
具体方法：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3~5分钟，亦可适当延长。
甩手治失眠
每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。
具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5~10分钟，1日2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。
揉腹治消化不良
对于消化不好的人来说，睡前或起床前揉揉“神阙穴”，也就是肚脐，可很好地帮助消化。
具体方法：平躺，全身放松，双手重叠，以肚脐为中心旋转按揉，男性宜顺时针由小圈到大圈，然后逆时针由大圈到小圈来按摩，女性则是先逆时针后顺时针。按摩时以感觉到胃肠的蠕动为标准。一般按摩后好好睡一觉，白天会感觉消化功能有所改善。但溃疡出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。
每天下蹲可强肾
中医认为肾是先天之本，肾强则抵抗力强，下蹲动作可有效按摩命门，从而起到补肾的作用。
具体方法：先松松腰，轻轻旋转一下腰部，然后做下蹲动作，同时挺直腰板。下蹲时将意念集中在腰部，腰部的命门处为肾之所在。而站起时意念则集中于头顶的百会穴处，感觉自己的头上有一根线提拉着，这样能保证身体挺拔。下蹲站起为1次，根据时间共做9或9的倍数次，每天也就花几分钟，最好早晨做这套补肾操，如果忘记了，中午前一定得补上。
捏揉手指健身法
最近流行一种捏指疗法，具有一定的保健作用。
治糖尿病 按捏左手拇指两个关节，每次按捏3分钟，每天一两次。该法无副作用，经过一段时间操作后的确有效(不捏右手大拇指关节)。
防治肾虚 小指从上往下数第一关节，是手部病理反应点———肾点，分别用大拇指和食指捏揉。男性应先捏左手小指，再捏右手小指；女性则相反。每天捏揉两次，每次10分钟左右。在捏揉小指穴时你会发现，两小指穴疼痛不一样，痛的一侧不妨多揉会儿。平时，应经常以双手小指互勾用力拉；购物时刻意以小指第一关节勾提物品，以刺激穴位。经常刺激小指肾点，有强肾壮阳的作用。
通尿 捏小指第二关节可通尿。小指自上往下数第二关节，前列腺肥大患者应经常捏揉此穴。每天捏揉两次，每次10分钟
颈部护理
45度旋转法
我喜欢阅读烹饪书籍，写些饮食文化方面的文章，经常低头伏案、挑灯夜战。由于疏于保养，以致引发颈椎病，痛起来苦不堪言，还会引发头痛。
巧遇一位颇懂理疗的朋友，他告诉我一个头部45度旋转防治颈椎病的好方法。具体操作是：站姿，两手垂直放下，胸部挺起，眼睛向正前方看。颈部先向左旋转成45度，接着继续向左旋转45度，此时正好与左肩平行，然后向右旋转两个45度，回到初始位，眼睛看向正前方。相同方法，颈部向右旋转45度，接着继续向右旋转45度，与右肩平行，再向左旋转两个45度，回到初始位。除了左右旋转，还有上下旋转。方法以此类推，颈部先上仰45度，接着再上仰45度，然后两个45度前倾，恢复原位。上下左右旋转都各做六次，每天清晨做一遍。
我刚开始做时，对颈部旋转45度为一节拍还真有点不习惯。随着时间的推移，不断地进行反复练习，我从六次旋转增加到十二次，加强了理疗的力度，收到了较好的效果。坚持了八年后，头不痛了，颈椎病也不犯了，真是无病一身轻。这套理疗方法，目的主要是活动颈椎骨，促进血脉融通，正所谓通则不痛的道理。
拍肩转颈法
我今年77岁，十年前发现颈部不适，活动酸痛，逐渐发展到左右臂酸痛难忍，不能上举。经医生诊断，是颈椎增生。服药、针灸、牵引、推拿、理疗，能试的方法都试了，病情稍有缓解，但始终没有痊愈。
听人说，经常拍打法可以活血通络，我就每天拍肩转颈至今，效果很好。
具体做法：身体正直站立，两脚自然分开与肩同宽，全身放松，双手自然下垂。先甩动右手，拍打左肩颈部，同时颈部向右转动，左手向后拍腰部；再换左手甩动，拍打右肩颈部，同时颈部向左转动，右手向后拍打腰部。以此方法进行，早晚各做一次。开始每次拍打不得少于36下，以后逐步增加到100下。拍肩转头，应由轻到重，由慢到快，坐在凳子上也可以进行。
我坚持进行拍打两个月后，消除了酸痛感。三个月做下来，基本恢复正常。锻炼到今天，已经十多年了，我的颈椎病再也没有发作过。
摇头晃脑法
我和丈夫都是医生，工作几十年了，每天不是上手术台，就是在病房写病例，或是在门诊开处方，所以算是个长期伏案工作者。
六七年前，我和丈夫都先后患上了颈椎病，颈部酸痛、手臂胀、手指麻，气候变化时更明显。骑自行车时，两手难以扶握车把。有时仰卧，手臂手指胀痛，非常难受。颈托、牵引暂时缓解了症状，但过一段时间，又旧病复发，十分苦恼。
通过了解颈椎病的一些康复知识后，我平时就加强了颈部肌肉的锻炼，还取名曰“摇头晃脑法”。经过六年锻炼，我已不再使用颈托或牵引，颈部酸痛和手指手臂胀麻感也逐渐消失。见此情况，丈夫也跟着我一起“摇头晃脑”起来。
第一步摇头。即头先仰看天，后俯视地；接着头向左转平视左方，再向右转平视右方；然后，头朝左上方看天，向右下方视地；最后，头向右上方看天，再朝左下方视地，使整个摇头运动呈“米”字形。
第二步晃脑。颈部按顺时针方向转360度，转回到原点后，再按逆时针旋转360度。这一步比较简单。
摇头和晃脑动作每次各做10下，每天早中晚各练一次。以后锻炼次数可根据各人具体情况而增加，不过要循序渐进，不可急于求成，而且动作要做到位。运动颈部时，不要身体肩膀跟着一起动。
起初锻炼时，可能会听到颈椎“咯咯”声响，坚持练下去就会消失。我退休已经五年了，但退而未休，仍然在继续工作。
仿鸡姿态法
今年年初，我开始头晕，颈部僵硬疼痛，手指麻木，握拳困难。在医院做CT检查之后，诊断为颈椎骨质增生。医生说没有特效药，只有经常活动颈部，才会好些。
我生长在苏北农村，对鸡的生活习性很熟悉。我就模仿鸡鸣、啄食、饮水的姿势活动颈部。经过三个多月的瑜伽练习，颈椎病大有好转。
练习方法如下：
一、仿鸡鸣
1、预备姿势：手扶桌沿，两脚分开与肩宽，脚尖距桌1米左右。
2、上半身前倾，低头闭口，然后张口并直起颈部伸长，学鸡鸣的动作，反复做十次。
3、向左扭转头颈，张口并直起颈部学鸡鸣，反复十次。再向右做同样的动作，反复十次。
二、仿鸡啄食
低头，伸展颈部，张口，吸气闭口似啄食，伸直颈部，做下咽动作，反复多次。
三、仿鸡饮水
啄食和饮水的姿势，可任选站或坐，因这两个动作活动量小，锻炼的次数和时间可以自行掌握。
颈椎病的日常预防
1、选择适合的枕头，它的高度在侧卧时与肩等高最佳。对于颈椎病患者，如果椎体后缘增生的，枕头可以相对偏高些；黄韧带肥厚、钙化者就要偏低些。
2、床铺不要过于柔软，否则会导致头颈部的体位相对升高，造成局部肌肉韧带平衡失调。
3、案台与坐椅高度要适合自己的身体。尽量避免过度低头屈颈。 调理脏腑功能可治身体疾病 现代医学证明，一个人身体局部的病变是人体脏腑功能下降的具体表现。人的“五脏”是维系生命活动最重要的器官。脏腑功能的强弱对我们的身体健康起着决定性的作用。许多常见病、多发病的发生都是与五脏功能下降或损害有密切的联系。
例如，高血压、关节病、痛风等多与肾功能低下有关，贫血多与肾功能、肠胃虚弱有关。在此，告诉大家一个“五脏”健身法，常坚持做可强健身心，预防病病，延缓衰老。可试一下。
健脾法—— 立正姿势，双臂同时向一个方向摇摆。手摆向左侧，头要转向左侧，意念从胸至左足；手摆向右侧，头亦向右，意念从胸至右足，反复做30次。
健肺法—— 立正姿势，双手掌心向后，俯身擦足3次，再双手掌心向前，俯身擦足3次，反复做10次。
健肾法—— 站立，双手握拳，紧抵左右腰部，身体向两侧摇摆30次，再以双臂伸直下垂，右手盖左手上，身体向两侧摇摆30次。
健肝法—— 站立，两手置于身体两侧，交替下按，意念达到掌心及指尖，各做30次。然后双手置于胸前，手心向前推，意随手走，反复做3次，再以双手向身体两侧平推，意念把身体浊气通过手推至体外。
健心法—— 站立，左手轻握右手背部，置于胸前，然后沿胸壁移动，向右移时，左臂贴胸；向左移时，右臂贴胸。各做10次。然后双臂交替前伸几后甩，各做10次。 一天里的养生功 在当今快节奏的社会中，我们共同而突出的一个感觉就是“忙”。古人造字很有意思。“忙”，部首拆开是“小心”，右边为“亡”，连在一起即“小心亡”。古人给了我们警示，却被我们忽视，很多英年早逝的人都是“不小心而亡”，他们以透支生命为代价成就其财富与成功，真真正正称得上“忙死了”。这是一条不可改变的必然规律吗?其实未必。只要我们持之以恒地做好每一天的养生功课，就可以避免悲剧的发生。
记得有一次，我应邀为台湾企业界一些行业的领袖讲“养生”。在课程即将结束时，我说：要传授你们一句养生秘诀。众皆竖耳，我告诉他们说：你们要学会忙里偷闲。大家都会心而笑。这看似平常的一句话，却蕴含了养生的真谛。
养生应以五个方面来考量：一是呼吸;二是放松;三是饮食;四是心境;五是环境。将这些养生元素融入到每天的生活中去，就是我们应该——
每天必做的养生功课
一说到养生人们就会联想到参禅打坐、习武练功，其实养生就是有规律的生活。《养生书》说：“平日生活，动静合宜，若花之在春，若鱼之在水，顺天时，调地气，适人事，尊生命，讲道德，此形便能养也。”
如何让养生融入一天的生活中，是养生的关键。我们已经知道和健康有关的五大健康元素，将之融入一天的生活中，周而复始，可提高生活质量和生命质量，远离亚健康状态。这些养生功课具体说来就是：
1、早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，全身放松，两手十指交叉，放在头顶部，两眼上视，同时吸气提谷道(如忍大便状)，放松的同时呼气，做二到三次。然后再起身去小便，小便时要咬牙。便后可补充水分，喝水一小口，先含水鼓漱六至七次后，吞咽。
2、开窗通风后，可在阳台或窗前做“屈伸导引”三次。
屈伸导引法：两脚并拢，屈膝下蹲，两臂夹抱下肢，低头成团状，人体重心前后、左右移动，呼气。起身时两手按膝，挺直下肢。然后两手十指交叉，在胸前翻掌上举。叉手抱后脑，抬头挺胸，同时吸气。
两手松开，自体侧下落，掌心向下与肩平，成握拳状。继续下落，同时注意放松肩、肘、腕。动作完成后，松开双手。以发热为度。
3、原地松静站立做“吐故纳新”。先吹——嘘——呼(吐故时一口气完成吹——嘘——呼)。
然后吸气，闭气(吞咽)，再呼气放松全身，重复三到五次。
4、如果有晨练习惯的可去户外做“屈伸导引”、“吐故纳新”，没有晨练习惯的可盥洗，准备早餐，注意一定要吃早餐。前面一组动作消耗能量较大，要及时补充能量。
5、出门前要做“握手牢固”的动作，屈拇指握四指，凝神定气30秒即可(可以增长定力)。
6、上午工作到十点钟时，可起身站立，两手十指成虎爪状撑住桌面，人体重心前移，脚后跟提起，同时抬头、挺胸、吸气，然后放松，重复三至五次后再继续工作。(如此可使精力充沛，注意力集中。)
7、11：30分应出现第二次饥饿感，如果没有出现饥饿感，应该做一组七次“调理脾胃须单举”的动作。餐后可再做一组“调理脾胃须单举”的动作，然后可以午休。
“调理脾胃须单举”动作：两脚平行，略宽于肩。两臂自然下垂，两手转掌心向上，然后慢慢向上捧起至胃前，两手上下分开，左手在上，右手在下，眼看右手之虎口，还原至胸腹前。
右势与左势相同，唯动作相反。左右一次为一动，七动为一组。
动作要领：两手伸而不直，曲而不弯，成弧形。力达掌根。
两手上下运动时，注意脾胃。
8、下午16：30是人体关节最松的时候，可在办公室或户外做一到三次“屈伸导引法”，如果早晨没有做下午补做也可以。
9、晚餐后不要立刻坐在沙发上看电视，最好是站立，两手扶在座椅靠背上。如此有助于消化，防止胃里留“宿食”。
10、沐浴和洗足后，一定要用干毛巾将身上或脚上的水擦干。花几分钟时间，用手按摩自己的足底(以发热为度)，而后做“两手攀足固肾腰”。
动作：右脚收拢，重心左移。右腿曲膝抬起，同时两手十指交叉，扣住脚底，右脚向正前方蹬出。然后右脚收回，两手松开。右脚落地后，重心右移，做右势。右势与左势相同，惟动作相反。左右为一动，七动为一组。
动作要领：重心移动的同时，人体重心要下降，此动作主要是增强腰腿力量，使根基有力。
11、晚上睡眠最好不要超过23：00点，上床后不要急于躺下，在光线较暗的环境静坐10分钟，然后两手按摩自己的头部(此举有健脑之功效)。住高楼的要拉上窗帘，不要有灯光、月光、星光射入卧室。睡诀曰：“先睡心，后闭眼。”睡前观想，一觉醒来就会是个美好的日子。
12、内外环境的改善，最为便捷的方法是“艾灸法”。用市售清艾条，经常自灸肚脐、足三里、涌泉等处，可培元固本。另外，以清艾条熏卧室，可驱邪恶之气。
以上方法非常简单，不会占用很多时间和精力，如能持之以恒，其功效是不可思议的。（39健康网社区）