神马文学网对瑜伽的初步认识
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 18:42:14
先说我做过的运动。
因为父母身体都不高，而我又是家里最小的，又出生在上世纪的70年代，所以先天体质不是很好。到小学五年级，一位年轻的班主任，她喜爱运动，让我知道了世界上有锻炼这回事情。
我前前后后接触过的锻炼与运动，从田径到球类，从气功到武术，从按摩到辟谷，反正那个时候学业也不重，父母也没有时间管，约了几个好朋友，整天就搞这搞那。到了高中，对运动和锻炼的认识已经比较系统。而各种运动与锻炼方法的利弊也有了自己的体会。
总的来说，瑜伽的作用有两个：让人静下来，让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。其次，它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等。
这是其他运动很难比的。
比如足球，它让人兴奋，但不是愉快。
比如太极，它让人平稳，但不是安静。
比如有氧，它让人轻松，但不是清醒。
等等。
注意，我不是说瑜伽是世界上最好的运动，而是说，每一种运动都有自己的效果。也有自己的局限。
下面说说瑜伽是如何起作用的。
首先，大家要知道，对人身体影响最大的因素：一是地心引力，二是自身体质。
地心引力因为是永远存在的，所以它从我们一出生，甚至我们还在胎里，就不间断的把我们的每一个细胞往下拉，而支持我们身体的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。
我们自身的体质，既有从娘胎里带出来的，也有后天的环境与饮食造成的。
好了，这两点知道了，然后就一定要知道：印度与中国的区别。
因为目前我们国家流行的，与其说是印度的瑜伽，不如说是中国的一种貌似瑜伽的运动。
为什么这么说呢？
每个国家都有其根本的哲学。所有的行为，都是这种哲学的体现。比如，中国的所有运动，都可以在易经里找到理论。而印度的哲学，是三世哲学。就是说，他们相信人有前世和来生。
他们的运动，包括瑜伽，都是对前世的了断，和对来世的准备。
说简单点，中国的运动，是希望人平衡与强壮，印度的运动，是希望人通过控制自己的身体，进而控制自己的灵魂。
再简单一点，瑜伽的作用是：控制。
如果你觉得自己太胖了？要瘦。你就需要“控制”。
说到最重要的了：瑜伽不是通过那些动作让你消耗多少卡路里，或者通过那些动作强壮你的五脏六腑而让你瘦，瑜伽是通过那些动作的练习给你一种“控制”自己身体的能力。
所以，练习瑜伽，一定要从“中国式”思维里出来。
当然，首先，就要分辨，哪些是真瑜伽，哪些是假瑜伽。
打个比方：
如果一个美国人在打太极拳，你问他：“你的太极打得对吗？”他说：“当然了，我是和一个中国人学的。”你相信他的逻辑吗？
我就遇到很多所谓从印度回来的瑜伽习者。他们认为他们在印度的某个地方学的就是真瑜伽了。可惜，他们是带着中国思维去学的。他们甚至不能控制自己的得意之情。
当然，更别说那些在某个瑜伽班学了几个月就自命为老师的。
还有把瑜伽当作“柔术”来练习的。看看谁的身体够柔软，越若软越瑜伽。
不仅中国如此，美国也好不到哪去。前几天看一个报道：美国每年有几万人连瑜伽受伤。
这些通通都是因为没有了解瑜伽的作用是怎么产生的。
现在我们来看看瑜伽要怎么练。
首先，要观察自己。
比如，如果一个人胖，他发现是因为他习惯吃零食，那么他想把这个毛病改了，他就需要观察自己是怎么去吃零食的。
然后，通过瑜伽，他把吃零食的根给拔了。
于是，他不吃或少吃零食了。
于是，他就瘦了。
这是一个简化的过程，实际上会复杂很多。
举例子：
许多女的，丈夫对她说：我也不想花心，但我本性是个花心的人。改不了。
这时候，瑜伽就起作用了。
他通过正确的练习瑜伽，就能专心。
说到这里，不知道大家是不是明白了，瑜伽的作用是：控制
当我们能控制自己的身体的时候，我们就从以往的身体的奴隶，转变成了身体的主人。你要它瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。（当然，瑜伽发明的目的，不是为了这个。上文已经说了。）
说说呼吸的事情。
人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。
对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。
大约3-5个月后，在练习的过程中，练习者会自然的感觉到呼吸的配合。这个时候，可以考虑加入呼吸的方法。
呼吸的方法，也不需要太麻烦。
收缩：呼。展开：吸。
说说腹式呼吸。
有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益，甚至有害。
说说冥想的呼吸。
冥想是一种瑜伽。但不是所谓的高级瑜伽。每一个初学者都可以做。但是最好在有经验的人的指导下做。因为冥想与中国的静坐，有些区别。但区别是意识方面的。尤其是通过呼吸来调整意识。所以，冥想的呼吸，如果没有什么把握，最好就是自然呼吸。
如何练习瑜伽才有效果。
这一小节，大家要多关注。
瑜伽的效果，不是来自于：你练那一种瑜伽，你练多少个动作，你把动作做得多么的复杂，你的老师是谁，等等。
有的人到处找正宗的瑜伽，或者找“正确的”瑜伽，或者找“高级”的瑜伽，还有什么“高温”瑜伽,什么“白领”瑜伽，什么“能量”瑜伽。
也许我的见识有限，我所见过的瑜伽老师，凡是在瑜伽班教的，都没有练过3年。而真正的瑜伽者，一般很少愿意到教学班去上课。因为瑜伽是一种个人的行为。是在个人“必须”的时候才练习的。而一边练瑜伽，一边口“说话”，对身体的伤害非常大。其次，练习瑜伽的时候，思维处于相当宁静的状态，对周围没有什么反应。如果练瑜伽的时候还顾及四周的状况，那更是一种“内伤”。
（当然，因本人见识有限，很可能说错了。）
瑜伽要如何练才有效呢？
一 选择3-5个动作。不要超过7个。
二，坚持3-5年。
三，不断改进这3-5个动作，越做越正确。
四，在3-5年后，配合“冥想”。
先说说为什么不要太多动作。
其实，我们的身体，不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的，而是通过和谐有序而强壮的。在中国的古文《劝学》中就说过，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的脚，但都不如蚯蚓。蚯蚓就会“钻”这一招。
又好比生意。有的人什么生意都做，其实没有多少钱。有的就做一种生意，但做得大，做得专，也成了亿万富翁。
比如本人所在的深圳，又想搞金融中心，又想搞旅游，又想搞港口，结果没有一个是世界很强很大的。因为没有全力以赴做一个。如果历届政府都全力以赴搞金融，深圳肯定不是这样四不象的了。
说来说去，就是说，把一个事情做好，效果好过把十件事情做个不三不四。
锻炼也是一样。
我的很多朋友，如果要学瑜伽的，我都告诉他们：先学一个动作，3个月后再学一个，3个月后再学一个，一年下来，学4个动作。然后，把这4个做好，天天做。身上的毛病，就会自然而然地慢慢消失。
有很多很多的瑜伽书说：某某动作，可以强壮什么什么部位，什么什么部位，对哪里哪里有好处。这就好像说：跑步对腿有好处，对肺有好处。那么跑步对手没有好处吗？对腹部没有好处吗？其实，瑜伽里的任何一个动作，对全身都有好处。但你没有练到那一步，当然就没有什么作用了。
有一个女孩，160斤，1.55米，非常自卑，用尽各种方法，吃了无数的药，就差没有去“抽脂”。我告诉她，不妨试一试瑜伽。她又去报瑜伽班。半年下来，没有效果。她怨我。我说，你可以试一试我的方法：先做一个手部的练习。
她看了，差点笑掉大牙：你这个动作，可以消耗多少卡路里？就是一天24小时都做，也没有用啊！
我说：试不试由你。
过了一年，她实在是没有其他方法了。我说：你不妨试一试。
她答应了。我就教了她。
就这一个动作，教了她3个小时。她说：看到很简单，里面这么多讲究！
因为她决心比较大，坚持了3个月。我问她，有什么反应。
她说，手比以前灵活了。整个手臂都比以前轻松了。
我又教了她第二个腹部的动作。
3个月后，她说，整个身体轻松了。而且，人清醒了很多。食欲得到了控制。动作比以前快了。但体重没有什么变化。
我又教她一个腿部的动作。
3个月后，她已经瘦了30斤。
现在，她已经只有90斤。
3个动作，就瘦了。
这种例子，不是一个两个，凡是愿意一步一步来，不急不躁的，全都能感受到瑜伽的好处。
说说瑜伽与减肥的关系。
先说人为什么会留脂肪。
大家知道美国人的储蓄率是多少吗？是0。
为什么？因为美国的社会保障体系已经非常的完善。对个人，储蓄没有什么意义。投资才有价值。
同样，人为什么会留脂肪？因为人的身体觉得需要留。
所以，很多人以为做几个运动，把脂肪烧了，就瘦了。但几个月后，又留出来了。甚至更多。为什么？因为你的身体觉得需要留脂肪。
因此，正确的减肥，就是让身体觉得留脂肪是多余的。
大家到减肥的看看，什么方法都有。
我的一个熟人，曾经想请我去他开的减肥馆去当营养顾问。他的减肥馆，承诺每次减半斤。不然不要钱。但是，作为老板，他自己180斤，（当然，他身高1.70多），他从来就不用他自己减肥馆的方法。因为他们是把细胞里的水挤出来。你回家一喝水，又回来了。
还有减少饮食。
的确，很多人吃了过多的食物。但是，为什么那些人会不停的吃呢？因为他的身体觉得需要。他的身体真的需要吗？不是。是他的身体的调节出了问题。如果不改变他的身体的调节能力，刻意的减少饮食，那人生是很痛苦的。我的一个女性朋友说，吃好东西是她的命。
还有抽脂。
一样，你抽多少，还会长会多少。身体是活的。你把脂肪抽了，它会觉得必须存储更多的脂肪。
还有把胃填一个东西。和把胃切去一部分。
这种伤天害理的做法，为了美而什么都不顾，实在是对人的身体不够了解。大家一定看过怎么吃也不胖的人。胖不是吃出来的，是身体的一种自我保护。
我的朋友找我减肥，一定要明白这个道理。
你的舌头听你的脑袋，你的脑袋听你的胃，你的胃听你的身体的反应。改变了你的身体，就改变了你的胃，就改变了你的脑袋，就改变了你的舌头，就改变了你的饮食结构和习惯。
有一位1.63的女孩，128斤。不是特别的吓人，但她觉得太胖了。不敢穿低腰裤，也不敢去游泳。而这两个都是她的“所爱”。她想了很多“速成”减肥。甚至花了700元买了一种什么药吃了减了半斤，都兴高采烈。可见她的“肥”多么的难减。每次减到120左右，就再也减不了了。过不了3月，又回来。但回到128左右，无论她怎么吃，怎么不运动，也突破不了130。
她的男朋友是我的死党。所以在他们谈恋爱后，我义不容辞的要帮她减肥了。
我首先让她去体检了一次，明白没有什么毛病。
然后，因为她心急（她甚至把工作辞了，一心一意要减肥），所以我一次就教了她3个动作。从太阳升起教到太阳落下。
然后，她每天都做。
1个月后，她的肌肉结实了，脂肪松了。但一斤都没有减。
再加3个动作。
又一个月，她的腰出来了。
现在保持在105斤的样子。因为她的男朋友不喜欢“瘦骨嶙峋”。
现在可以小结了，瑜伽减肥，不是因为做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需求，于是你的身体自然把多余的脂肪排出体外。
瑜伽怎么会改变你的身体对脂肪的需求的呢？
这样说，人可以分为：吸收能力强，吸收能力弱。
强的人，如果他的身体反应出需要很多脂肪，他就一定胖。
弱的人，一般是生病了。
而吸收能力强的人，如果其他方面差，他的身体就会存储过多的脂肪。
所以，瑜伽，能够改变一个人的“其他方面”，然后他的吸收能力会告诉身体，这些脂肪不要了。然后就会“排”出去。
记住了，脂肪“排”出去，才对身体没有伤害。如果是“燃烧”脂肪，通过运动消耗卡路里，身体会产生过多的“氧化”（燃烧就是氧化）废气。这样，必须吃很多抗氧化物才能保持身体的健康。而抗氧化物又会改身体带来其他物质（因为没有纯抗氧化物),这些物质又需要身体辨认和解决，又加重身体的负担。
大家看看，过分运动的人，没有几个是健康的。
谢谢大家的理解。
觉得需要先声明一点：本人是男士。
今天说说瑜伽的练习时间。
有人说，瑜伽最好是早晨太阳刚刚出来的时候练。有人说印度是凌晨4点。有人说饭后两小时，饭前一小时。等等。
请大家明白：说这些的人，是把瑜伽当作了一种运动。
瑜伽不是运动。
再说一次：瑜伽不是运动。
什么时候都可以练瑜伽。
那么瑜伽是什么？
瑜伽是一种生活方式。
在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随着环境的噪杂而烦躁，你就在练瑜伽。
吃饭的时候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒绝由动物的生命换来的食物，你就在练瑜伽。
睡觉的时候，你把所有的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边，无论你成功没有，你也是在练瑜伽。
各位看到的所谓的“瑜伽”动作，是帮助你“瑜伽”的，它们本身并不是瑜伽。
很多人买椟还珠，把辅助的动作当作了瑜伽本身。
瑜伽本身，并不是为“健身”而设计的。
请大家记住，瑜伽本身不是为了健身而设计的。
印度的瑜伽行者，很多是体弱多病。大家看看任何一本讲述瑜伽历史的书，看看有没有哪个瑜伽行者，把“高寿”当作自己的成绩。事实上，他们也并不高寿。
瑜伽是真相是什么？
瑜伽是对生命的一种认识。
瑜伽的动作，是让你控制自己的身体，体会自己的身体，感觉自己的身体。让一个清醒的身体，帮助你认识生命的真相。
现在我们可以知道，比如，为什么印度人要凌晨4点练？他们也认为是阳气上升吗？不是，是因为印度太热。如果不早一点练，那太阳一晒，受不了。
所以，很多印度瑜伽行者，到树林里练，到森林里练。
同样，为什么要穿宽松的衣服？大家看看印度人的服装就知道了。他们有不宽松的衣服吗？
同样，为什么要安静的环境？瑜伽的修行，是一种个人行为，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都选择偏僻的地方。那些地方当然比较安静了。
还有很多同样同样。
一句话，大家要知其然，还要知其所以然。
不要把瑜伽，这种在印度，好像太极拳在中国一样的东西，搞得神神秘秘。每天在我上班的路上，都看得到70岁的阿婆，80岁的阿公，在打太极。天冷了，他戴手套，戴口罩，围毛巾。它那是太极吗？当然不是，但是，运动就有好处。
我知道一个瑜伽“大师”，在印度，就一个我们中国人说的“混混”。但他确实会瑜伽的动作。他从小就练。好像巴西的小孩，从小就踢足球。但是，他们对瑜伽到底有多准确的认识？难说。
等我们谈完了中国，印度，欧美，对健身的不同理解，然后再谈完了大名鼎鼎的“冥想”，我们就谈怎么练瑜伽。
先破除迷信，才会走在正确的道路上。
安住当下，是佛教的一种生活态度。
而瑜伽的历史，比佛教要远。瑜伽教义，是说，控制我们自己的心。不要让它成为我们的主人。而要让我们成为心的旁观者。
说说瑜伽对身体作用的局限。
瑜伽是一种静力练习，它有独特的动作，所以它有独特的健身效果。
但是，绝对不要以为，也不要相信，瑜伽是最好的运动。
首先，它不是运动。排除那些冥想不说，就是大家印象中的各种高难度的身体扭曲的动作，也不是运动。它是一种练习。
如果不配合呼吸与意念，那它的效果就是让平时没有得到拉伸的身体部位得到了拉伸和挤压。
如果配合呼吸，那它可以让内脏得到类似按摩的作用。
如果再配合意念，就可以调心，通过调心，达到改善身体由内向外的环境。
但是，瑜伽不能代替其他运动。
今天，瑜伽更像一种符号：小资的符号。时尚的符号。
练习瑜伽的人，特别是女士，通过瑜伽，找到一种社会角色的认同。
这就是一种心理需求。
最有意思的是：瑜伽的练习，恰恰是要让人放弃对社会角色的寻找。
人为什么会寻找社会角色呢？因为人需要社会的承认。而符合一种角色，就自然的获得了那种角色的所有承认。
瑜伽告诉你：你就是你。你甚至不是你的心。
好了，说得太抽象了。打住。
说说中国，欧美，印度对健康的理解。
先说欧美，他们强调的是强壮。他们对人的身体的理解是物理性的。他们设计的锻炼方法，也是物理性的。他们认为：化学性的，比如药啊什么的，不是让人强壮。只有物理性的，通过科学的手段，才是锻炼的方法。
再说中国，强调的是真正的健康。从身体，性格，精神，气质等等方面都有要求，并且认为这些方面是互相影响的。中国强调“人法自然”。锻炼的门类五花八门，及其繁杂。而且，都有很好的专项锻炼效果。
印度，强调的是灵魂。今天的印度，在首都，还有很多人安于非常清贫的生活。他们不看重此生，而看重灵魂的归宿。所以，他们的身体活动的目的，最主要是为灵魂的觉醒与干净设计的。
于是，这三种文化下的锻炼与运动，路径就有很大的差别。
比如：减肥。
欧美派：计算出你的标准体重，然后计算出你要去掉多少脂肪，然后设计每天的什么运动可以去掉多少卡路里。控制饮食。吃进去的比消耗的少，就是减了。
中国：通过奇经八脉，五腑六脏，阴阳五行，然后结合推拿按摩，导引意念，饮食锻炼，达到目的。
印度：不鼓励人减肥。不鼓励人为了身体的欲望去行动。但是，因为瑜伽修行的人，性情寡淡，无欲无求，吃得极少，又吃得极简单，身体一般都清瘦清瘦的。当然，有人把瑜伽的动作单独拿出来锻炼，又大鱼大肉，那身体是会比较强壮。但他一般只是忽视灵魂的存在。
再举一例：登山。
欧美：首先，它们会制定登山路线，准备登山装备，计算登山时间，评估登山风险。在登山队过程中，会考虑心跳的频率，用一个公式衡量自己是累了还是没有达到标准。会与地面保持一个固定的联系。会准时到补充生理盐水。在气喘吁吁和最后登顶的快感中，增加人生的幸福。
谈谈中国对登山的理解。
中国式的登山，目的是为了陶冶性情，了解自然的奥秘。所以中国式登山，准备上是这样的：选择合适的时间。不同的时间，有不同的效果。冬天看雪，秋天看落叶，夏天看夕阳 ，春天看百花。早晨品宁静，中午品艰辛，晚上品寂寞。
选择合适的山。这与文化紧密相关。还与生活环境紧密相关。
选择合适的同伴。选家人，是体会天伦。选朋友，是交流兴趣。选师长，是悟其道德。
总之，中国式登山，是通过登山的过程，让人的内在的性情得到修养，让生活中的各种不幸得到安慰，让各种心理疾病得到治疗。
这种重视内心健康的思维，是中国式锻炼法的内核。
印度对登山的理解。
他们要求，对外在的一切都不在意。什么时间啊，地点啊，山啊，人啊，你只需在意你的心理的活动，并且，注视心的活动，看看能不能从心的活动中明白生命的本质。
他们是沉默的，安静的，但又是清醒的。他们的每一步都是对心的一次震荡，然后他们又借助自我的反省与沉思，让震荡复归平静。
OK,作一个小结：
欧美式的锻炼，让人强壮。
中国式的锻炼，让人健康。
印度式的锻炼，让人平静。
瑜伽，就是让你平静的一种方法。如何平静？控制自己。如何控制自己？
一是提升自己的能量。
二是开启智慧。
能量从哪来？锻炼。
智慧怎么开启？冥想。
说说冥想。
冥想与我们通常说的思想有什么不同？
是姿势不同吗？不是。
是程序不同吗？不是。
是角度不同。
所谓冥想，就是跳出个人的经验与学识，达到对世界原本状态的认识。
举例说：佛教说，一个人如果修行够了，就可以看到阿弥陀佛。阿弥陀佛是怎么样的呢？据说它的一个拳头，就比地球还大。
这么大？我们怎么可能看全呢？答案：不能用肉眼看。用“慧眼”。
“慧眼”怎么来的呢？
修炼出来的。
怎么修炼呢？
跳出个人的经验。
这样说很像很抽象。
来一个具体的。
大家都知道的，沃尔玛的创始人：山姆.沃尔顿。
这个前世界首富，有一个本事：他只要在任何一家超市门口站5分钟，就可以判断这超市是不是盈利，是不是生意兴隆，等等。
如果我和他一起站在一家超市的门口，我们看到来一样的东西吗？没有。他看到了我看不到的东西。经他指点，我才有可能看到。
又比如：一些售楼小姐，已经能几秒钟就判断顾客是不是有钱，是不是会买。
所以，我们每个人看到的世界是不一样的。
瑜伽的冥想，就是一种观看世界的方法的修行。
有了冥想，一个人就会看到别人看不到，或，很难看得到的世界。就好像，从释迦牟尼到六祖慧能，几十代的佛教人士告诉我们：生命有轮回，因果有报应，但我们就相信吗？
冥想，就是一种观看的方法。
今天说的沈殿霞的事，是一段小插曲。
前年，96年，上半年，有一位70岁的阿姨得病了。当时她的家属发现，她的情况和沈殿霞的非常像。医生说是肝癌。
大家商量的结果，是不愿意手术。
因为对我很信任，他们委托我给个方案。
我设计了3个动作，外加一个饮食建议。
从6月到9月，阿姨天天坚持锻炼。
到9月下旬，她还可以登山。
但是，低烧每天都会有。
9月下旬，她的一个在外省做外科手术的亲戚来了，说，一定要手术。
9月25左右，在广州中山医学院作的手术。
10月出院。
11月就站不起来了。
12月11日离世。
记得当时，她的亲人在看沈殿霞的报道时，发现她们的情况几乎是一样的。
可惜。
当时，我也完全不知道该不该手术。
但现在，我可以肯定的说：如果有这种情况，最好不要手术。
应该通过正确的生活方式来调整身体对癌的容忍。
今天看到沈殿霞的报道，就想到前年那个没有坚持的方案。
健康，不能忽视。
对于急性的病，我建议用西医西药。对慢性的病，我建议从有苗头开始，就赶紧通过锻炼，饮食，改变生活与情绪，来和它斗争。
在我住的后面，有一个山。每天都有人爬山。其中一个80岁的阿婆。5年前，广州的医生判她癌症，连药都不开了。她回来，每天爬山。她的方法是：选了一段大约100米的坡，每天倒着走。现在还好好的。
我当然不是说西药西医不行，而是说，西药西医认定的病，对中医中药可能是另外的样子。而反过来也一样。
但还是不要卷入中医西医的争论了。
我们谈瑜伽。
一个提醒：
坚决不要去练所谓的高温瑜伽。
那是危害很大的。
印度人练瑜伽，有在雪地练的，但没有在烈日下练的。因为瑜伽让人的身体可以自己温暖。但是那些所谓的高温瑜伽，通过封闭的空间，把温度加到近40度，让人流汗。
且不说这样减肥完全是骗人，单单说封闭的空间里污浊的空气，通过做瑜伽，进入到人体的肺部。
而且，流汗过多，人体的各种营养大量流失，体虚是肯定的。
发明这种所谓减肥瑜伽的人，如果不是利欲熏心，就是运动学和营养学的白痴。
心语心情，你好。
你可以试一试每天单独的做一组腹式呼吸的练习。
用右手放在肚皮上，吸的时候有意的让肚皮鼓起来。然后反过来。
每组5-7个。如果是在空气清新的地方，可以做两组。如果空气不好，一组就好。
这样一到两周后，你已经习惯了。
然后再把它加入到你的瑜伽动作中
提醒一下，腹式呼吸做多有很大的副作用。
人还是应该以胸式呼吸为主
腹式呼吸，如果是深呼吸，对人体是利弊各半。它有镇静的作用。但是，它毕竟不是一种自然的呼吸。
顺便说说，瑜伽练习，不要以为做到那种“高难度”的动作是好。其实是不好。除了说明柔韧度高，其他不说明什么。
正常，比什么都好。
比如，一个人可以用手走路，很特别，但没必要。因为人的身体，不支持这种行为。
任何瑜伽，只有比较正常的做了，对人的植物神经系统有帮助。而植物神经发达的人，对食欲的控制是非常好的。
说说腹涨。
如果是胃，就是在肚脐上方。原因是吃下去的食物在胃中没有很好的消化，产生胃气。胃气可以顺着食管从嘴里出来。就是口臭。其实是一种细菌。
如果是胃，根治的办法当然是让胃的功能强大一些。
这就要看你的胃到底是什么原因有问题。是胃本身弱，还是吃下去的东西不好。中医认为胃是六腑中的一种。所谓“腑”，就是古人说的屋子。屋子是包东西的。所以六腑都是“包”东西的。比如：大肠，小肠，胆，膀胱，心包。
所有的食物首先是进入到胃。然后入肠。
如果是肠，主要在肚脐下方。肠里有几斤的细菌，专门吸收和分解食物。如果是这个部位有气，那是吸收不好。人会比较瘦。而腹部会比较大。气走肛门出。
女人在30.40.50这三个关口特别要提醒自己。
说说30。
第一，你坐着的时候，背部直不直？一般过了27，腰弯，塌胸，挤腹，每天6小时，是很多女性的不健康体姿。
不少女性，一坐，肚脐以上一块肉突出，以下一块肉突出。
第二，肠胃不好。
当然首先是摩腹。
如果是瑜伽。
我建议你作几个躺着，动脚的动作。这些动作很多的。
因为吸收是身体健康第一关。
人有先天之气，和后天之气。
后天之气，就是吃出来的。
先天之气在年轻时很重要。
后天之气对人年老很重要。
你可能还吃了很多药。
是药三分毒。
我建议你从两方面如手：
一是调好你的食物。
二是根据你的生活内容，进行系统的锻炼。
这样，用10年时间，让肠胃转弱为强。
可以免去40岁以后的烦恼。
你到书店，买一本最便宜的瑜伽的书。选最简单的两个躺着的动作，就可以了。
先练一个月。
如果你有机会到深圳，通知我。
自己不要“按”，“摩”就可以了。
顺逆看你舒服。怎么舒服你怎么“摩”。你舒服，就是对的。记住，“摩”的时候，开始30天，躺着。以后，可以坐，可以走。当你边走边摩都舒服了，你的身体就开始转好了。
分两种情况：专练瑜伽，与其他锻炼搭配的练。
每种情况再分两类：健身与治病。
专练瑜伽如何健身：
1 每天应该练三次：起床一次，下午一次，晚上一次。
（请大家一定先看看前面的贴，不然会说，那太麻烦了。）
起床的一次：5-10分钟，躺着的动作，仰面一个，俯身一个。目的：排出晚上产生的废气，让身体醒过来。
注意：最好空气清新，不要在床上做。在瑜伽垫上做。不要音乐。宁静是最好的音乐。
做之前喝100-150毫升水就可以了。
下午的一次：15-20分钟。站着或坐着。根据你的职业，选择。每一种职业都有职业病。就根据它来选2-3个（不要超过3个）。
注意：如果是在单位，办公室，不方面做大动作的，可以选择别人不太注意到动作。比如手臂的，脚踝的。
晚上的一次：10-15分钟。躺着。仍然是正面一个，趴着一个。目的：把一天的焦虑，烦恼，紧张，和身体的疲倦驱除。为好好睡觉准备。
注意：不要出汗。慢慢来。做完就睡。每次做之前，告诉自己：放松，把所有的事情都抛脑后。
关于长痘。
人的任何地方都可能长。它的原理是：人需要一个排毒的渠道。
周恩来有脚气，他的医生说，最好不要治好它。因为这样可以给身体一个排毒的渠道。
人体有这么几个排毒的渠道：大小便，汗，和局部发炎，溃烂等等。
所以，一个人最后能有一个小小的毛病，那么，身体的毒素就会从这里出来。
如果你想不在胸口和后背长痘，那你可以试一试染上香港脚。你当然不希望长在脸上，对吗？
梦想成真时：你好。
你问为什么要练瑜伽，既然瑜伽有这么多缺点。
事实是，任何运动都有效果上的局限。而任何运动都有其特殊的作用。瑜伽能让人愉快，让人平静，在解除焦虑，调节情绪，锻炼全身的范围上，它是顶呱呱。
hardtostarts:你好。
如果你明年出国，那最好先好好学3-4个简单的动作，然后天天做，既可以逐步解决失眠，又可以在同龄人走下坡路时，你还最大限度留住青春。
我曾酒醉鞭名马：你好。
你的虚胖，是缺少锻炼，肌肉长期得不到运动造成的。
而且，可能还比较严重。
我建议你先做些运动，有氧运动，但每次不超半小时。半年后，加入瑜伽。一年后，可以获得比较结实的肌肉。
立刻开始瑜伽，效果会比较慢，而坚持会比较难。
淡紫色：你好。
小肚子的问题。如果不是很突出，人有一些小肚子好。肚脐的里面，是气海。既然是海，就需要一定的容量。
当然，如果是一坐下去就突出一个弧线，那又太难看了。
如果是太突出，一是调整坐姿，而是练习瑜伽中躺在锻炼脚的动作。
呼吸，自然就好。等你练到一定程度，你会发现呼吸已经自己调好了。
思念家乡的红樱桃：你好。
头痛的问题。如果是没有其他别的问题，那么你可以这样：
颈部动作，肩膀动作，眼睛的动作，外加：每天梳头300-500下。从前往后梳。
缘元宝儿：你好。
我的动作，是在20年中，主要在15年前，由好几个师傅手把手教的。当时学的气氛是这样的：师傅做，我跟着。他们一般不讲解，我就跟着默默的做。几个月下来，动作基本可以到位。所以，我如果说出名称，那很可能会误导大家去找书，做那个名称下的动作。
图像，我自己不知道怎么传图像。我在网上看到的图像，都太“离谱”。那种杂技般的动作，给人巨大的误导，以为瑜伽要连成那样。而且，越来越多的瑜伽教练，把瑜伽神秘化，复杂化，一整套动作的讲解，突出的是一种特殊的气氛。其实呢,瑜伽就是一种训练。
一地丝萝菲漫天：你好。
你的情况我知道一些了。你可以试一试：
1 从今年的7月开始，到海里游泳。坚持到明年的5月。冬泳对鼻炎有特效。
2 或者：每天用清水一碗，放盐。多放点。用鼻子吸水，喷出。换一个鼻孔。然后，换一碗清水，同样一次，洗鼻。（这是瑜伽的洁净法）
3 建议看中医按摩鼻子的书，选一个叫“洗鼻”的动作。
如果是要治病的，并只练瑜伽，怎么做。
首先，有病要去看。
其次，有慢性病，最好是用中国的各种锻炼方法。
如果执意要瑜伽，那么我建议：
1 还是每天三次。早与晚相同。
2 中午那次，可以针对病本身，来选择3-5个相关的动作。然后，在正确的指导下，进行尽量正确的练习。
3 冥想。目的是提升人的能量。
（告诉大家一个简单的方法：如果在做冥想的时候，男的阴茎缩进了一部分，那就是很高的境界了）
瑜伽的不足，我的浅见是：
1 瑜伽的活动量不足。它对拉伸和按摩身体有奇效，但完全是一种静力练习。（印度太热了，谁还大量的运动？）
2 瑜伽是一种灵魂的觉醒练习，对身体的照顾不如中国式周到。
3 瑜伽的高级程度很难达到。
我曾给几位女性的朋友示范瑜伽的作用，就是把性欲转为一种能量，沿着脊柱流遍全身。但是她们在称奇的同时，却是希望我能教她们的丈夫获得更强性能量的动作。如果不能够转性能量为生命的觉醒的能量，那么永远就只是像个柔术演员一样的表演。
至于脊柱的损伤，是一个需要注意到事项。
1 不要在冰冷的地面上直接做。
2 不要强求姿势的复杂。
3 做了正面的，就来个反面的。
一般就没有什么危险的了。
瑜伽虽然不完美，但仍然是最安全的锻炼方法之一了。
所以，我建议，把欧美的，中国的，印度瑜伽，综合起来锻炼。以某种为主，其他为辅。
再配合上饮食，睡眠，按摩，修养，反省，与心理学的自觉运用，
身体才会健康，生活才会安逸，生命从能从容。
还是接着说说瑜伽的练习。
前两天说了：瑜伽一天连一次是不够的，一般需要一天三次，每次目的不同。
今天说说怎么样练才有效果。
1 选择你的身体觉得舒服的动作。而不是你觉得应该练的动作。
2 如果你的最大限度是100，那么你就应该到80.比如，你弯腰，不要到你的极限，到80就好。
3 每个动作，要每周有所进步。注意：不是难度的进步，是整体效果的进步。从动作的数量，标准度，内在感觉，其他附近动作，等等，加以改进。
4 以1-3个动作为主，10多个小动作为辅。
以上四点，第2，3点最重要。
尤其是以第3点最重要。
举一个例子：
有一个50岁的大姐，身体虚弱得很。因为她丈夫是我的好友，我苦口婆心的劝她。她说：“我生下来就体质不好，在长身体的时候又遇到3年困难时期，工作的时候每月20元，没有什么营养。30以后每年是医院的常客。现在对身体好已经不报希望。”
我说：“那好。咱就做一个动作。好吗？”（我最希望别人从一个动作学起,正好。）
她答应了。
一个什么动作呢？
她要求：简单，易学，随时可以停，随时可以开始，对场地不要求，对体能不要求，对环境不要求。
我说：每条都符合。
我请她踮脚。每天踮20次。可以一次踮完，也可以分二十次踮完。
但是：在第一个月里，要每天增加2次。
她当场就试了试，可以踮40个。她就一口答应了。
我说，你就冲我面子，练足一个月吧。
她想了想，答应了。
一个月后，她可以每天踮80个。
于是，我要求她第二个月，每天增加：一个。
她听到不是要她每天增加3个，而是减为一个，很高兴，答应了。
一个月后，她可以每天踮110个。
小腿有力了。
第三个月，我要求她踮完脚后，下蹲5次。
她试了试，没问题。
一个月后，可以15个。
二个月后，可以40个。
三个月后，可以80个。
大腿有力了。
她说，怎么没有什么效果？
她老公说，你知道你多少天没有吃药了吗？
她才记起来：已经一个月没有吃药了。
这种一点点来锻炼的人，不断改进，效果最好。
大家要注意的是,我把过程简化了。所以大家不要觉得看了这么几行文字就可以照做了。不行的哦。
学习这种身体的动作，还是要看著跟着学比较安全。
现在不少朋友问的问题都比较个人化，我这样想不知好不好：在这个帖子上，我说一些范围比较宽的问题，而非常个人的问题，大家可以加我专门申请的一个QQ：455968604，名字叫：瑜伽真相。刚刚申请的。
加贴请说明是搜狐的我爱瑜伽的朋友。
同时请大家允许我两个要求：
1 只说锻炼的事情，不说其他。
2 如果说，请说真话，不能说真话的，宁愿沉默不要骗我。
3 不要问别人的问题。也不要把别人的秘密告诉我。
4 我的时间是说不准的，所以，如果和你谈到一半，或者，你说得多，我回答得少，你一定要原谅。
5 对我的所有回答，你都有独立思考，只能当作建议或者一种看法，不能当作“真理”，拜托拜托。
因为我不是很会QQ,所以你的回答，可能会在我重装电脑时删了，到时我可能会反复问你相同的问题，请不要不耐烦。
一些常规的问题请先回答：性别，年龄，婚否，身高，肤色（脸色，手心颜色，胸口颜色，眼白颜色，唇色，肛门颜色），职业，工作强度，家庭和谐度，经济状况（我不会问你要钱，也不会告诉别人，也不会向你推销我发明的什么什么灵丹妙药，你也可以不回答），三餐内容与数量与时间，所询问情况的历史，可能有联系的病史与问题，医生的结论，所吃药品名，是否手术过。
你根据你的问题，选择回答以上问题。
如果是深圳的朋友，你要见面，就必须约。
我一般安排在周末，第一次是在公共场合，而且必须是我有空的时候，心情放松的时候。因为我不愿让自己太紧张。
见面的费用是AA制。
每次大约30分钟，开门见山，不说废话。
约定时间，要准时到。
如果是要学瑜伽的朋友，必须取的我对你这个人的信任。因为大家知道：网上的东西，比较虚。而我这种太专注的人，考虑问题，往往不周到。
随便说一下,本人其貌不扬，1.63，只够温饱，无色无财，无欲无求，所以请有其他念头的朋友放过我。
这个回贴之后，我不在这个贴里回答个人的问题了。其实很多私隐，也不应该在这种公开的贴里问答。
有得罪的地方，先说对不起了。
但要说说“毒”的问题。
先说个事情：我的朋友的弟弟，在广州读研究生，是生物专业的。他的导师正带领他和几个学生，研究一种添加剂，加在普通食料里。为了对比，他们养了三组小鸡：一组喂买回来的食料，一组喂添加了添加剂的食料，一组喂加了另一种添加剂（市面上买的）的食料。
然后解剖。
没有任何添加剂的那组，鸡的内脏是黑色的。
几个学生看了，再也不敢吃鸡肉了
我们生活中的毒素，往往在你不注意的地方进入到你的身体。
深圳每天上牌300辆车。如果把这300辆车的排气管并在一起，那是多大的一个管。而这种排废气的管，每天增加一个。
我很怀疑深圳的空气流动能不能把这么多废气换掉。
除此之外，生活的压力，产生的焦虑，烦躁，恐惧，妒忌，愤怒，悲伤，都让我们的身体内部自己制作毒素。
除此之外，不健康的生活方式，夜生活，酒精，烟，5元就能买到一颗的摇头丸，等等，让我们的身体迅速的衰老。
除此之外，家庭的负担，夫妻的关系的各种逐渐的变化，孩子的学习，老人的疾病，都让人必须承担。
还有我们每天喝8杯的水。大家知道，我们国家的水，消毒是加氯。然后水在铁管中流到各家。含氯的和含铁的水有何坏处，大家上网看看。
所以，排毒，是保持健康的一个重要手段。
那么身体里的毒，有哪些呢？
一是毒物，一是毒气。
毒物，绝大部分在大肠。还有一小部分在血管。还有更小的部分在内脏。
而越是小的部分，越难排。
比毒物更可怕的是毒气。
大部分的毒气在肺里。一小部分在肌肉里。还有更小的部分在肉与骨头的缝隙里。
今天在QQ上回答了几个朋友的问题。
现在想再补充说明几点：
1 因为我可能需要同时和几个人聊。所以希望网友一次就把内容写完。只有你觉得有关的，都写。如果等我问到再写，会比较久。
2 什么是相关的呢？比如：胖。那么就是，多高，多胖，哪里胖，怎么个胖法，对生活有什么影响，什么时候开始胖的，先是哪里胖，后是哪里胖，中间有没有瘦过？用过什么方法减？如果是腹部胖的，那么乳房的SIZE。如果是腿胖的，那么小腿还是大腿。等等。
谢谢大家的信任。
一直以来都是给领导和朋友一些建议，对陌生人，还是第一次。所以，大家原谅我的一些不礼貌的做法，如果你发现的话，也请告诉我。我会改。
再次谢谢大家的信任。
明天不上Q ,要在这个贴上谈一些比较普遍的问题，比如：如何排毒。
还有一个要说明的：大家知道领导是怎么看病的吗？
首先，是有一个医疗小组。有一个组长。
然后，先是定出保健计划。
然后，是各种数据的如实记录。
然后，是对可能发生的疾病的预防。
然后，是在病的初期就研究各种原因与应对方案。
然后，是选择治疗方案。
然后，是选择专科医生。
然后，是进行疗养。
然后，是术后的康复。
然后，是对治疗过程的反思与总结。
像我，一般对负责的几个领导与他家人的身体，比他们自己的身体都熟悉。只有这样，才会有合格的科学的诊断意见。
所以大家不要觉得我是罗嗦。
大家平时到医院看病，那是一种比较粗糙的诊断。我不习惯。
特此说明。
先说说白领容易生的病：颈椎。
凡是涉及到脊柱的，都是瑜伽的强项。
瑜伽里有太多锻炼颈椎的动作。只有正常锻炼，都会在3个月收到良好的效果。
希望大家去看看书，或者录音带。
非常非常非常容易的动作。
但可以解决大问题。
说说排毒。
先说排毒物。
当然，首先就是大小便正常：大便每天应该2次，最少一次。
方法是（前面也提到过）：买粗粮，煮烂，煮稠，放盐，早晨吃。
我的早晨，各种谷物与豆类，加起来，差不多有二十种。包括像：花生，枸杞，瓜子仁（这就好几种了），红枣，红豆，黑豆，。。。。。不一一说了。
每个周末，我把豆类泡24小时。然后放入谷类。用电饭煲煮4小时。然后放入冰箱。每天晚上舀一部分，再用电饭煲煮3小时，保温3小时。
当然，不是很好吃。但我全家，包括哥哥姐姐家的人都吃。
这样可以保证排出大部分的毒物。
有一个模特，得便秘10年。皮肤都变得暗黑色了。
看了很多医生。
后来我给她吃了我的早餐，4小时后给她揉小腹部，从肚脐到耻骨，先揉圈，后十字。一小时后，通了。
她第二天自己买了做。
到现在，再也没便秘过。
这种例子太多了。她是比较特别的。因为她看了很多医生。
大家不妨一试。注意：一是一定要烂，不然伤食管。二是要喝牛奶，补充蛋白质。
血管里的毒物，排起来比较难。
但如果不排，久了，就堆积在血管里。血液流通不畅，身体就差了。
怎么排呢？
有人去洗血。我当然是反对的。我反对一切不自然的动作。
还有人（包括很多医生）认为，要吃一些药，让血管里的物体融化，或者吃营养素。
这样的做法都忘记了：血液是人体的一部分，是人体让它这样的。要改变血液，就要改变人体的造血，养血，滤血的部分。那就是，要让骨头，血管，肝脏，肾，得到强壮。
瑜伽，对血管，肝脏，肾，都有效果。
在练习瑜伽前，喝800毫升的水，过15分钟，练习瑜伽，可以让水进入血管，如果水是洁净的，就可以排毒物。
而内脏的加强，会给血液一个很好的环境。环境好，血就好。
至于内脏里的毒物，比如结石什么的，那需要科学的设计，持续的锻炼，正确的饮食，和合适的治疗。就不在这里多说了。
有一个模特，得便秘10年。皮肤都变得暗黑色了。
看了很多医生。
后来我给她吃了我的早餐，4小时后给她揉小腹部，从肚脐到耻骨，先揉圈，后十字。一小时后，通了。
她第二天自己买了做。
到现在，再也没便秘过。
这种例子太多了。她是比较特别的。因为她看了很多医生。
大家不妨一试。注意：一是一定要烂，不然伤食管。二是要喝牛奶，补充蛋白质。
血管里的毒物，排起来比较难。
但如果不排，久了，就堆积在血管里。血液流通不畅，身体就差了。
怎么排呢？
有人去洗血。我当然是反对的。我反对一切不自然的动作。
还有人（包括很多医生）认为，要吃一些药，让血管里的物体融化，或者吃营养素。
这样的做法都忘记了：血液是人体的一部分，是人体让它这样的。要改变血液，就要改变人体的造血，养血，滤血的部分。那就是，要让骨头，血管，肝脏，肾，得到强壮。
瑜伽，对血管，肝脏，肾，都有效果。
在练习瑜伽前，喝800毫升的水，过15分钟，练习瑜伽，可以让水进入血管，如果水是洁净的，就可以排毒物。
而内脏的加强，会给血液一个很好的环境。环境好，血就好。
至于内脏里的毒物，比如结石什么的，那需要科学的设计，持续的锻炼，正确的饮食，和合适的治疗。就不在这里多说了。
和几位网友聊了健康的问题，我想谈谈一点感受：
1 很多人对健康的认识缺乏起码的常识。
2 心里想健康，行动是毁健康。
3 把健康的行为当作了不健康，或者反过来。
4 对美的追求，超过了健康。
5 以为一种运动就可以解决问题，忘记了人是最复杂的。
6 和我说的时候是很认真的，但我怀疑他或她根本就是想了解了解。
7 借口很多。
今天去给一个公司体检。1000多人，90%是女的，其中又有90%在35以下。她们对乳腺的疾病，子宫的疾病，以及预防，以及后果，可以说是只有20%的正确了解。
有个女孩，男朋友留长指甲，然后导致宫颈糜烂，她还不知道。
还有个女孩，22了，乳腺有一点硬，立刻怀疑是什么绝症，还准备去手术。那些医生也无聊，居然同意。我告诉她，只需要少发火，少动气，疏肝火，减抑郁，就会好。完全不要手术。还没有结婚了。
所以，大家有空，还是要补一补基本的健康知识。
孕妇能不能练瑜伽？当然能，但要选择合适的动作。
孕妇也分3个月，6个月，临产。
不同时期，对运动要求不同。而初胎，二胎，三胎也不同。
还有，高龄产妇，带病产妇，也不同。
不可一概而论。
好，说回排毒。
有一个排毒的好方法：出汗。
出汗，既可以排毒物，也可以排毒气。非常好。
问题是：怎么出汗？在哪里出汗？出多少汗？
怎么出汗？
一是运动出汗。二是被动出汗。
运动出汗，要注意：不要吹风。所以要穿一件纯棉的衣服运动。二是准备一条毛巾，随时擦汗。三是每5分钟到10分钟喝口水。
被动出汗：比如蒸桑拿。注意，最好是躺在，把脚放到高处。时间不超过10分钟。
无论是什么出汗，都要注意补充营养。最好的营养当然是牛奶。
哪里出汗？
一，选择空气好的地方。
二，选择能比较快能洗澡的地方。
对于个人，
头出汗，最好。
身体出汗，次之。
手脚出汗，要注意。
有的人，手心出汗，可以湿一条毛巾。那么，她的心脏会有问题。要注意。
练习瑜伽，基本上是不会出汗的。更不应该大量的出汗。那些所谓高温瑜伽，让人出汗，以为可以减肥，其实，失去的水分很快就会补回。而随汗出去的营养，却很难补回。
出多少汗？
如果是运动出汗，如果是在空气清新的地方，而且及时补充水分，可以出多一些汗。打个比方：可以汗湿3件全棉T恤。
如果是被动出汗，那么湿了一件T恤，就好了。
空气的清新，一般在山上，在森林里。
如果有条件，全家可以在周末，到郊区，生活24小时以上，这样，可以换掉肺里70%的废气。对小孩尤其重要。
如果有条件，在城市里，买房子，最好买15楼以上，而且要有一面是空旷的。最好是400米之内，有山。
如果是住房不理想，要自己想办法周末到高处：离车道高出100米以上的地方待3小时以上，而且，可以适当运动，让皮肤呼吸，最好能在高处上洗手间。在保证安全与文明的情况下，最好少穿衣服，穿宽松的衣服，不要带胸罩。
如果能在高处练瑜伽，那就很愉快了。
瑜伽能把内脏的废气挤出来。
说一个香港的很出名的影星，女的，40以前，365天都在灯光下生活。她的脸，在我当时看到她的时候，一卸妆，说不堪入目都不为过。被各种化妆品摧毁的一个脸。她每年都到瑞士打针。后来我给她和她男友一个建议，就是到湖南的深山老林里买个房，每年在那生活3个月，并且每月要到那生活3天。每天的活动，我都给设计好了。水，是法国的矿泉水。食品，是他们请的人在那里种的。每年，我给她全身按摩一次，把隐秘部位不易排出的毒推出来。现在，她已经好像换了一层皮肤。
我比较佩服她的是：当她决定要做一件事情，她会全力以赴。我也看到一个人成功，的确有其过人之处。
空气，水，食物，如果这三样东西干净了，那我们就能得到最好的营养。如果这三样东西不干净，那我们的身体，就需要更强大的处理能力，而往往，天长日久，是我们的身体不行。
大家知道吗？医生很多的身体都不好，原因是什么？大家到医院闻一闻就知道了，好的医院，到处是消毒水，消毒水凭什么消毒？还不是本身就是毒。差的医院，到处是病毒，细菌。那更可怕。空气的质量，哪里最差，告诉大家，就是医院。
只有一些私人医院，花大价钱，引进空气清新机，全封闭的状态，1小时过滤一次。但那又有几个人住得起？
说远了。打住。
如何排毒气呢？
第一，当然是不要让身体制造毒气。
可是，我们吃下去的食物，总有许多是不需要的，它们成了垃圾，堆在大肠里。每一秒钟都在发酵，产生废气。废气经肠壁进入血管，就成了毒气。
所以，一定要及时的排便。
第二，毒气还来自五腑六脏的反应。
生活中各种焦虑，苦闷，烦躁，恐惧，担忧，妒忌，愤怒，都会产生大量的毒气。那么如何好好的生活呢？
我个人的看法，就是不要无事生非。
像我这样，写了一篇小贴，然后引来大家的观看，提出问题，如果从生活的角度看，也有点无事生非的味道。好在这不是什么坏事。
但是，许多人，口多，眼多，手多，正事不做，闲事不少。记得读大学时，很多同学，什么书都看，就是不看医药书。后来工作，什么都谈，就是不谈治病。这样的态度，当然专业不深，当然不被重视，当然生活就多问题了。
如果已经有毒气了，就要排。
毒气可不像毒物那么容易排。
并且，毒气，甚至可以说是万病之源。
排毒气，运动啊，排泄啊，深呼吸啊，当然是要的。
但有那么1%，深藏在身体的各个角落，
如何排出它们呢？
一，每天，或每两天，泡热水脚。很多文章都说到泡热水，那么怎么泡才有效？
请大家有可能试一试：赤脚在地上走，最好是凹凸不平的地。15分钟后，立刻泡。到身体微微出汗。
二，自己按摩。如果能请有经验的，那更好。我曾经走了深圳打约100家按摩店，就是没有一个懂按摩的。后来想想，懂按摩的，怎么会到按摩店里去呢？他根本不愁客人。
三，瑜伽。瑜伽对排毒气有奇效。很多朋友练习了瑜伽，都立刻会感到轻松，愉快，就因为排毒了。舒服了。
可是，就算你以上三个你都做到，还是有0.1%的毒你排不出来。
而这0.1%的毒，在你的身体里，会寻找你身体最弱的部分聚集起来。如果内脏，那就是后来慢性病的根源。如果是在皮肤，那就是什么青春痘啊，什么皮肤癣啊，什么炎啊的根源。
要排出这0.1%的毒，最好的办法，就是让它出皮肤出，而不是留在内脏。
而全身的皮肤，哪里出最好呢？就是脚趾。
所以，大家不要以为我有病啊，人最好就得香港脚。
不要骂我。
说个排毒的例子。
我父亲。
今年81了。
从小就生活艰苦。抗日，解放，四清 ，五反，文革，什么这什么那的。40多岁就经常担架送医院。在我幼小的眼里，那真是难忘的。
后来，72，73吧。生活好了。因为我在深圳混得还可以。
他就莫名其妙的得了手皮肤癣。非常严重。整个手掌是黑的。然后是脚。双脚的脚面也是黑的。奇痒无比。
无论他用什么药，都不好。
过了一年，好了。
奇怪的是，他的身体也好了。
可以说，几乎没有什么病。
那一年的皮肤癣，把几十年的毒，排个干净。
现在，他还能登山。
这两天和近10个网友通了Q，和三个网友见了面。
谈谈建议：
1 请大家相信我不想通过瑜伽要钱，不管什么方式。
2 请大家不要问私人的问题。除非我们成了朋友。否则，我也只能欲说又止，或者来个whitl lie.
3 请大家在和我交谈之前，就对我的专业与人品作个基本的判断，不要边说边审，让我好辛苦。
4 请大家务必尊重别人的时间和生活方式。
说了这么多，不是抱怨，而是希望我的一些经验，能真正的帮助到需要的人。而不会给好奇的人，及不需要的人带来困扰。
我已经38岁，在深圳已经10年，大家对我的谨慎与自我保护意识要有心理准备。
简单说说我的经历，其他大家就不要问了：在某医学院读书，毕业后在广东某市当了3年教师，然后回到本行。97到深圳。05以后自己干。
如果还有好奇心，就自己解决了。
还有一个排毒的方法：（先声明，本人绝对正常，完全是实话）生病。
当然，不是生大病，是小病。
这里就要秀一下我的成名作了。
有一次，大三，我发烧到39.8度。有经验的人都知道这是一个什么概念。虽然当时我已经在同学中小有名气，但大家对我的处理方法还是觉得不能同意:我选择躺在床上。
同学中有担心的，就通知了老师。对于自己的“高徒”，老师很关心，立刻赶来。并严厉的要求我立刻上医院。我就请求老师给我5小时。然后，我盖了两床棉被，当时是夏天哦。到下午3点，两床棉被都湿了。我起来，喝了点水，到校医那，打了一针。拒绝了调水。4点打的针，4.30我已经在球场踢球。同学说，看到我一分钟比一分钟好。
后来，我几乎每年的夏天都要发一次烧。我一般都拒绝就医。而是每半小时喝水200-300毫升。躺着。每次都是一天就好。出几身的汗。
当然，我不是说要大家发烧不要去医院。记住，我不是这个意思。
此外，每年365，我都会感冒30多天。每次1天就好。有时几个小时。我是那种在夏天都会感冒的人。别人很奇怪。但我知道，一般人的理解，身体好的人，是不会感冒的。
我的理解是，身体好的人，是恢复得快的人。
我的感冒从来都是自愈的。实际上，我感冒的时候，全身的寒气，病毒，各种炎症，都会得到控制。
倒是那些从来不生病的人，相当危险。
因为他的身体，没有自我恢复到习惯。而好的身体，也让他觉得自己是超人。容易透支。不肯服输。
所以，我的建议，有小病，不要立即去看好。可以等几个小时到几天。等身体的毒素通过病区排出来了，再看不迟。特别提醒：这一方法，需在医生指导下进行。
做了胆囊切除手术，两年内，要注意肝的变化。我在前面已经提醒过了。
体质的提高，建议不要做大动作的瑜伽，最好是：
1 走路。每分钟走80-90步。可以走3公里的时候，告诉我。
2 不要生气。
说到这里，还没有说具体某个瑜伽动作要怎么做。
现在就说。
大家一般都是一个动作，配合呼吸，然后几十秒完成一次，一组做5-10次。
这让这个动作的效果只发挥了5%。
打个比方：如果你练习打字。每天打10个字，什么时候你能自如的打字呢？
或者：你开车，每天开10公里，什么时候你能出师呢？
或者：你走路，每天走50米，什么时候能有效果？
瑜伽和以上的事情一样：都是训练。
所以，第一，瑜伽的每个动作，都要做30遍以上。
去试一试，如果你总是做5-10次就换动作的人，试一试一个动作做30次。
你马上就有以前从来没有过的感觉。
说个笑话，我的一个朋友，说妻子对他不好。我说，你听过吗：“女人需要赞美。”他说：“我每天都夸她。”“多少？”“一般是一句。”我说：“试一试每天20句。”他下了很大的决心，好。一周后，他说，他的妻子感动得哭了：“我就觉得你了解我。”
很显然：量不够，是不行的。
瑜伽要有效果，第二是要注意动作的规范：
大家都知道吧：太极拳，要求：头正，悬颈，含胸，拔背，腰直，心平，气缓，意松，收肛，等等，等等。
这就是真正的要求。
而瑜伽，也有。也决不比太极少。
但瑜伽的要求，没有文字的概括。它是因人而异的。
上回和一网友见面，她说：你练的是什么瑜伽?
我忽然很难回答她。
我其实想说：“我练的是正确的瑜伽。”但是想了想，就说了几句敷衍的话。
大家不要相信什么这个瑜伽，那个瑜伽？
就好像，练太极，24式就可以了。什么杨式，陈式，武式，这个式，那个式，和我们没有关。如果你每天就练2小时，最多见能练好3-5个动作。不像印度的瑜伽行者，每天练12小时以上。我知道一个瑜伽行者，已经用一个脚站立，多久了？20年了。他们才需要那么严格的区分。
就像一个人吃素，还分大乘小乘？还分密宗显宗？
我不是反对那么严格，是反对没有什么修为的时候，被这些吓人的名称，搞定神神秘秘的。
都这么多天，有没有人早晨吃粗粮啊？有并且坚持了的，说说效果吧，给我一点公信力。
我是希望大家能身体好，不是看我的文章好。
千说万说，不练白说。
做瑜伽骨头为什么会响？
响的不是骨头，是关节。有的人的关节比较送，或在逐步放松，那就要在练瑜伽之前，先热身。
如何不生闷气？
不生气，很难。不如改为生气以后如何发泄。有人看书，有人散步，有人运动，有人聊天。你的呢？
全麦面包
一是要辨明真假。全麦面包成本高，又容易坏，所以有些商家就做假。
二是全麦对肠好，对胃有比较高的要求。最好是吃粗粮粥。这样可以煮烂一些。再烂一些。
关于粗粮粥。
吃它，因为它营养丰富。
其次，才是排毒效果好。
第三，它的味道不是很好。对美食家，是个痛苦。
第四，自己煮。买的不放心。
第五,一天一餐，就够了。如果是10多种一起的话。
拜日式，顾名思义，就是早晨在太阳升起的时候做的。所以，晚上不要做。
第二，很多书，把拜日式的效果夸大了。
不是说它没有那么大，是要那么大的效果，就不是那么简单做做可以的。
头晕，可能是血糖低。也可能是你的瑜伽动作选择不科学。
建议：
做些躺着的，和跪着的。至少加进去。
生气最大的危害是：不把气发出来。
如何发出气呢？
练习瑜伽，是最好的方法。
因为瑜伽对脊椎有最好的锻炼作用。而气走脊椎，就很容易顺督脉消解。
当然，前面说的方法，和星臣mm说的，都可以。
不过，按摩“太冲”，一般人，效果不明显。
现在加了Q的朋友有60多。
所以大家能不能这样：
一次就把你的情况说清楚。
一是身体的数据，二是生活的数据，三是病史。
还有，没有必要，不要发图片过来。如果是我请求的，把头遮住。把背景的不必要的也去掉。就是说，保证无法就你发来的图片认出你，和你的环境。我只需要你的身体的图片。尤其不要化了妆的，穿棉衣的，几个人的。
这样效率会高一些。
啊，还有。
说话要理性。
有一个朋友在回答：“你的身体情况。”时，回答说：“不能穿低腰裤。”这怎么能让我明白呢？
最后，请有必要的朋友说情况时大方一些。人没有什么秘密的。有秘密的是人的内心。
有的问题很容易回答，但有一个问题很难：改变体型与体质。
虽然改变体型与体质有很大的正相关性，但毕竟有些不一样。
先说一样的：难。
难难难。
对于医生，治好一种病，不难。找到病源，根治，才难。
对于健身教练，追求某一种效果，不难。才根本上改变一个人的体型，才难。
为什么？
因为了解药效，了解病兆，就可以治病。但只有了解人，才能治人。
同样，了解特定运动的效果，就可以追求到效果，但只有了解这个人，才能改变他的外在的体型与内在的体质。
可是，今天，医生多是从书上学习，只有极少的医生，是从病人身上学习，而只有非常少的罕见的医生，才从健康的人与病人身上同时学习。
但是，最好的医生，是从一个健康的人如何生病，又如何恢复，又如何再生病，再恢复到反反复复的历史中学习。
各位朋友，大家一定要及早的给自己建立一个身体档案。
了解身体发育变化的历史。
一年一次的体检报告，太粗糙。
有了档案，你可以很容易让医生了解你的身体的历史。
有了身体的历史，医生就可以最大限度地给你诊断。
有了比较正确的诊断，才谈得上治疗方案的设计。
当然，今天要说的是：
健身方案的设计。
健身方案的设计，决不比一个大厦的设计容易。
首先，大家一定要明白：不能只做一种运动。
再罗嗦一次：不能只做一种运动。
必须几种运动结合。
设计几种运动结合的，就是：健身策略。
第二，健身策略的设计，是在对你的身体的最大限度的了解的前提下才可能完成的。
第三，一旦设计出来，就必须执行。
第四：边执行边修改。
凡是要改变体型的，体质的，不要以为靠一种运动，一种灵丹妙药，就可以一劳永逸。
相反：几种运动结合，锻炼与饮食结合，内在于外在结合，灵与肉的结合，才是这一偶然生命的健康指南。
大家对我似乎抱了我无法负担的期望。
除非你愿意从根本上去认识你的身体，
除非你愿意和一个陌生人一起认真和努力的研究你的身体，
除非你决心进入一种新的生活方式，
否则，修修补补，于事无补。
小结：健身，应该是有一个健身策略，一个在了解身体的基础上的健身设计，然后是密切的跟踪。这样，才有可能改变体型，改善体质。
举两个例子：
一是最近的。一位网友，见面5分钟。我说：你可能比较忧虑。因为年纪很轻的她，已经有了很明显和很频繁的川字纹。
她笑着说：‘不会。我心态一直很好。”
大家注意了：很多人以为，医生都是治已经有的病的。其实，健康的第一步是：预防。
是对未来的估计。
正因为有了估计，才有了防患于未然。
二是一个大学的女同学。
她的外号叫：胖子。
女的一般不喜欢人家说她胖，她的外号就叫胖。你叫，她会应。可见多胖。
大学4年纪，她私下要我给她设计一个锻炼计划。
虽然她不在意同学与老师怎么看她，但她在意以后工作。
我说，你想1年有效，那我还没有办法。但我告诉你一个逐步有效的方法。
然后是一起研究她的身体。
对于血气方刚的我，一个同学把身体交给你，那种受宠若惊，那种被人巨大的信任产生的责任，战胜了年轻人很容易有的邪念。
然后是毕业。然后是15年的同学会。
她又出现了。(她毕业后就没有进医疗系统,进了外资）
全部人都大吃一惊。
因为她足足比其他女同学年轻10岁。
从后面看，就18岁的样子。
她对我说，你的设计挺管用。
而我已经忘记了她原来什么样了。
很多同学甚至怀疑是另外一个人。
如果一个健身设计，没有考虑被设计者的身体的历史，现状，环境，家庭，性格，条件，那么这个健身设计，往往失败。
这就是为什么大家看最近风靡的各种健身书，他举例子，似乎很容易。其实，去掉那些困难的部分，只看一个轮廓，当然容易。
好像我的一个朋友说：没有办法，老婆要学车，只好买个宝马给她玩。安全第一。
在这轻巧的后面，是他上亿的资产在支持。
但是，外人怎么会知道：要有上亿的资产，那得多努力和幸运。
如果一个人天生素质好，父母给予的生活习惯又好，那你就只有羡慕的份。
因为如果你的素质不好，
如果再加入习惯不好，
改变素质，
改变习惯，
好像每一个都比登天难。
我说的素质，是身体素质。声明。
豆浆好不好？
好。
但没有粗粮好。
早餐放盐不好吃。
对，
放糖好吃。
如果是吃甜的，吃一点萝卜干。
今天先说说如何去医院看病。
很多人，对医生有种盲目的信任。
其实，治病是一个非常复杂的过程。
在我读大学时，我可能是全班唯一一个把所有教科书全部看完的人。其他同学，在实习以前，就是：听课，考前看老师划出的重点，考试。等实习的时候，才慢慢积累看病的经验。
这一过程要多久呢？
应该不少于10年。
10年之内，会发生什么事情呢？
首先，大约要3年，了解医院的各种流程，各种规矩，和对各种病人的常规对付方法。
接着的3年，对“病”有些感觉了，在头脑中才会有各种病的分类。
对“病”，“药”，“治”，“养”，有了比较明确的概念。
自己也从毛躁，幼稚，教条，片面，混乱中走了出来。
第3个3年，也就是第7-9年，比较有把握了，也比较大胆了，跟踪过数十个病人的发展了，对“疗效”，“疗程”，“病理”，“表里”都有了概念。
各种方子都试了试，对结果有了比较大的把握。
第二个10年，是经验与理论结合的10年，是成熟的10年，也是形成自己的治疗思想与治疗特色的10年。
去医院看病，往往是：
有经验的医生没耐心，有耐心的医生没经验。
大家要有自己的主见。
更何况，还有很多潜规则挡在了一个医生的职业发展道路上。
医药代表大家就熟悉了。
其他呢？
说一个小例子：
感冒，感冒不是病因，是现象。导致感冒的原因常见的就有10多种，是哪种原因呢？大家去看病，哪个医生会这么认真的研究呢？
一般都是：一边问，一边写。问完就写完。
我知道的一个老中医，一天看100个号。
这种立刻反应的诊断，大多是保守疗法。
这是医疗成本决定的。
不问或少问病史，相关因素随便问一问，也不进过脑，完全是瞬间反应。
有一位很有背景的人，到深圳某医院看病，全医院很重视，但因为平时就没有好的会诊习惯，结果犯了一个常识错误：打青霉素没有皮试。后果很可怕。
这种看病方法普及的结果，大家反而不习惯慢慢的看病。
读大学时，我的一个老师，从日本回来。
他在日本时，已经是外科的权威。他为了“报效祖国”回来了。
他提了三个要求:
1 每天看病不超过10个。
2 有自由的处方权。不受开药指标与住院指标影响。
3 每年有3个月，到日本上班。
后来一个很偶然的事情结束了他在中国的行医历史。
有一次，来了一个女病人，说乳房痛。他坚持“触诊”。并且，反反复复的近20分钟。期间还打电话给日本同事讨论。女病人的丈夫，叫了一班人，把他打到住院。他伤透了心。头也不回，就去日本了。
后来老师们还用这个例子告诉我们：要有符合国情的看病方法。不要自找苦吃。结果，我们的同学，就有在外科，干了15年，没有“触”过一个乳房的“医学奇迹”。同学会他还说：很多女的就喜欢找我，因为我只需要听，不需要“动”。的确，他在他的老家，还挺出名。因为他的“医术高超”。
大家不要叫我老师。
和我通过Q的朋友都知道，我是很随和的。就是那种像你家邻居（当然是好邻居）的人。而不是满腹经纶，无比高深的能人。
我喜欢简单的，温馨的生活。
大家一叫我老师，那我就找不到北了。
再说回看病。
如何正确的看病呢？
这里说几招：
1 带一点点小礼物。一根烟（不是一包烟），一小袋饼干，一点土特产，甚至是你女儿画的画。
这样的目的，是让医生对你有特别的印象。
2 带一个本子，上面写写字。然后医生说的时候，记录下来。
这样的目的，是让医生对自己说的话负责。
3 去之前，到GOOGLE找几个专有名词，和医生交流的时候，说出一个两个。
这样的目的，是让医生更谨慎的思考。
一个门诊医生，一天接几十个，一周5天，要让他对你问题重视，就必须你推着他走。
但是，保险的方法，是再到第二家医院再看一次。
但是，目前好的医生，不是没有，而是太少。一般都在为权贵看病。或者，在忙着申请课题，职称。
我的同班同学，当时有一个号称“金手指”。
他读医是个错误。他不喜欢看书，更不喜欢和人打交道。成天一句话不说。闹过退学，但父母坚决不同意。个性及其孤僻。和我还好，我到哪里，他没有事情就跟到哪里。有一回放假，没有买到车票，还默默流泪。好在他遇到一个好老师，一位80岁的老医生对他说：你可以学习把脉。
他于是发狠，开始是不管上课下课，就把自己的脉。后来就把同学的脉。因为他一把要几个小时，同学都说，你等我们睡了再把好吧。
大约把了一年，那老医生给他讲课，一月一次。期间，他彻底放弃其他科目的学习，天天把脉10小时以上。
4年后，他没有毕业文凭。但实习期间，他的把脉已经赢得主任医师的尊重。
可惜，他不会开药，不会“四诊”的其他三诊。更不会手术，不会写论文。
但是，几年前，他随国家领导人出访欧洲，给政要看病。
如今，他的六个手指（左右手各三个），已经很贵了。
由此可见，一个好医生，其实很可能是某一方面的专家。但其他方面，可能和普通人没有什么大的分别。
大家对此要有客观的认识
接着前面的贴。
如何最有效的发挥瑜伽的作用？
瑜伽最大的作用是：控制。
其次是：改变体质。
这里就要注意了，很多运动是不能改变体质的。比如：游泳。
游泳只会改变体型，增加肺活量，增加血液中红细胞的含量。这远远谈不上改变体质。
瑜伽却不同，在它慢条斯理的，柔中带刚的姿势中，人的体质会稳定的持续的改善。
但要让瑜伽发挥这样的作用，必须达到以下的要求：
1 选择的动作不要超过10个。
2 每个动作要和正确度相差不到30%。
3 每周每个动作合计不能少于300次
4 必须有其他运动合在一起，成为运动组合。
5 在不同的阶段，应该有不同的瑜伽。
6 持续3年以上
这两天小结了一下QQ上大家的问题：
1 上身瘦，下身胖。
2 一直以来不是这个问题，就是那个问题。
3 如何保证做出正确的瑜伽。
4 如何正确的冥想。
5 如何开始。
6 五腑六脏出毛病了怎么办？
我和在下来一一谈谈我的看法。
这里，先回答一位网友的提问：如何让我丈夫练瑜伽。
我想，男人（中年）的主要问题是：
1 工作压力与焦虑造成的亚健康，给20年后的身体留下隐患。
2 生理功能的减退与心理欲望（性欲）的矛盾。
3 年轻时的理想在现实面前逐一破灭后，让自己回到真实的生命中的“残酷”。
以上几个实质的问题，都可以通过瑜伽得到很大的改善。
但是，中国没有男人练习瑜伽的场所。
很多瑜伽馆，要不是只有几个男的，就是干脆拒绝男士。
所以，男的要练习瑜伽，就要自己在家。
练习的时候，要注意，把心里的一种“性欲”（不是生理上的，因为过了30，一般情况，男的生理上都不在非常冲动）转化为一种生命的能量。
如果能成功，立刻就从天天想女人，改为，“看到了生命的真实”。
有两个错误的想法大家要纠正：
1 强壮等于健康。
李小龙够强壮了吧？39岁就发病去世了。阿里够强壮了吧，他一拳可以把一面墙壁打穿，但现在得了帕金森，已经生活不能自理。
深圳人民医院一位中年医生，好好的，得一个病，半年就谢世。
2 健康是需要重视的。
有的朋友说，我很重视啊。可是你连一张照片都懒的照，一会说没有相机，一会说没有人帮忙，一会说你是男的不方便，一会说网络上不安全不放心。
的确，后两条是可以理解的。但是，从心态说，这种被动的心态，往往是等病来了才重视的心态。
建议大家去大医院的住院部看看。
有一位舞蹈演员，天生丽质，体态婀娜，全身皮肤没有一个疤，生下来就没有感冒过。我说，你还是要注意啊。等她22岁退下来，从吃一点点食物到和平常人一样吃，但排毒系统没有准备好，一下就病倒了。
一病就不轻。以前她是个非常洁身自好的女孩。不许男人碰的。连看医生都只看中医，只把脉。但这一病，全身5条管输液。她忽然对“人身”有了感悟。
现在，她开了舞蹈学校。其中一个课程就是：如何排毒。
如果大家觉得给我写了300个字，然后我就可以给你一个准确的回答，那你还是不要写的好：你一定失望。
如果大家觉得用1小时思考太久，需要立刻回答，那你还是不要问：你一定失望。
如果大家觉得我左问右问，又要照片又要视频，是另有所图，那你还是不要问：你的担心没有必要。因为任何大的医院都会有自己的王牌，而我，只是一个瑜伽爱好者。
听科学家说，地球几十亿年了，我们选择在其中的几十年里出生，是不是一种缘？
因为这个缘，我呼吁大家：重视健康。
大家好。
昨天一口气见了4个网友。深圳2个，广州1个，武汉1个。
谢谢大家的配合。
见过之后，发现的确有许多问题。
最大的问题是：大家做的瑜伽，动作只是形似，而远远没有神似。
比如有一个网友，在练了瑜伽后，体重增加了10多20斤，她非常苦恼。我看了她做的后，明白了。
怎么连瑜伽会胖呢？
是这样：运动分为有氧与无氧。
有氧运动能减肥，无氧运动能强壮---而时断时续的无氧运动能增肥。
这位网友，在做动作的时候，有时屏住呼吸，有时尽力支持，而且据说教练还数秒：5.4.3.2.1。这就是典型的无氧。它让肌肉强壮。
所以她的肉，还比较结实。
当然，她的身体挺好的。就是她不希望以失去体型为代价。
我简单的和她谈了谈，示范了一次。她有了新的感受。
她的例子很典型：如果学个四不像，效果会出人意料---比想要的差很远。
另一位武汉来的，是想谈老公外遇的问题：瑜伽可以让他回心转意吗？
男人的性欲，分为“性”与“欲”。
性，是一种生理现象。就像“饿”。这种生理过程，与身体素质有关。
欲，是一种心理现象。
比如太监，已经无性了，但有欲。
而一个瑜伽修行高深的人，往往是有“性”无“欲”。
举另外一个例子：我的一位同学，是广州一家大医院的妇科主任，他的“性”，早就被工作摧毁了.他每天要看将近50个形形色色的女人。而且，都是有各种各样的大大小小的病的女人。与至于他已经5年多没有勃起过了。但他越是这样，越是渴望有“性”，这就是“欲”----想有。
男人的出轨，10有89是把“性"与“欲”混淆造成的。
首先是对家里的那个“审美疲劳”，就是说，没有“性”的反应，（但有“欲”的要求，而且是对妻子）。然后是“狐狸精”让他有了“性”的反应。然后是“性”的接触，然后是“欲”的转移。然后是“性欲”的双重出轨。然后就是“情”的跟随。
这个过程，开始，妻子是有责任的。因为“性”是一种训练。
有个妻子，在谁面前都精心打扮，就是在她丈夫面前，蓬头垢面。什么新鲜感，什么刺激点，都没有了。还哪里来的“生理反应”呢？
等到第二个阶段：“欲”的转移。
这时候，瑜伽就有作用了。
瑜伽不会让你没有“性”，但可以让你没有“欲”。
因为瑜伽通过让“欲”转化为“能量”，通过脊柱的生命线，给你领悟生命提供了保证。
所以大家看，有些国外的瑜伽会所，是全部裸体的。就是通过性的启发，获得能量。
但是，大家要注意：中国目前还没有公开的这样的瑜伽会所。
这第二个阶段：妻子可以鼓励丈夫练瑜伽。因为这时候的丈夫，在灵与肉的矛盾中挣扎，很容易“回头是岸”。
第三个阶段，“情”的转移。
这个时候，瑜伽的作用已经不明显。因为情是一种社会现象。
在这里，我奉劝各位女同胞：对男人，不要抱有不切实际的希望。对爱，不要抱有不切实际的奢望。
佛说：我们生存的世界，是个“苦”的世界。幸福不是人生的必然的结果，也不是生命的目标。接受人的不完美，接受生命的遗憾，接受世界的阴暗，接受努力但没有结果，接受热情但遇到寒流，接受真诚遇到虚伪，接受全心全意遇到三心二意，接受一厢情愿遇到挑挑拣拣，接受内心的高贵遇到现实的低贱。
接受，接过来，受，然后，过。
这可能就是真实的宇宙给予我们的生命过程。
也许，这是唯一的过程。
而所有对美好的追求，都是幻觉。
佛说：人生八苦。苦，苦，苦，苦，苦，苦，苦，苦。有多少苦是别人给我们的，又有多少苦是我们给别人的？
如何通过运动获得好的身体？
一个组织，一定有一个核心。如果核心出了问题，组织的功能就很难正常发挥。
一个医院，核心就是医院的领导班子与医院的文化。
一个城市，核心就是城市的定位与市民的素质。
一个人，核心就是心肺系统。
心负责血液，肺负责呼吸。
所以，锻炼，运动，应该以锻炼心肺为核心，锻炼其他为辅助。
心肺系统如何锻炼呢？其他又如何辅助呢？
这里先解答一个问题：为什么有些朋友，上身瘦，下身胖？
因为心脏功能不好。
我们知道，地心引力是伴随我们终生的。
心脏要克服的最大的阻碍，就是地心引力。
首先，心脏在喷出血的时候，要保证血能上头。然后，血液到了脚，又要保证收缩的压力能把血液吸上心脏。这可不是一天两天的事，是几十年要如一日。
肺也一样。
什么样的空气，都经过气管进到肺里。
它要把氧找出来，其他废气肝走。
所以，我们的锻炼，一是要锻炼心脏，二是要锻炼肺。
对这两个都有好处的，目前只有一个：登山。
跑步也可以锻炼到心肺，但如果跑步的环境中空气不好，大量的污染的空气进入肺部，那就比不跑步还糟糕。
有氧体操也一样。
其他，要么对心脏有好处，要么对肺有好处。
已经定下了，以登山为核心运动。
那么，辅助的运动是什么呢？
那就要看你要改善和治疗的部分是什么了。
如果是减肥，看是哪里肥。
如果是慢性病，看是什么病。
如果是心理上的问题，看是什么问题。
因各人情况不同，需要不同的运动辅助。
又因各人的实际问题不同，运动的锻炼方法也不同。
瑜伽，是一种优秀的辅助锻炼方法。
登山+瑜伽，够不够？
还是不够。
（需要说明的是，我特指需要对身体有较大改变的需要人群）
如果你或你的家人，有很麻烦的慢性病。
如果你或你的家人，有某种身体上的困难，比如，太胖。
如果你或你的家人，被医生反反复复治不好，
我劝你，选择登山。
和瑜伽。
除此之外：早晨吃粗粮。
还有：针对性的选择一种运动。
说不定就可以改变。
还是举一个极端的例子：
我的一个客户朋友，女儿吃英国回来了。多重？200多斤。她说是吃快餐吃的。
人长得不好看，性格也不好，出国读书，书也没有读好，因为太重了，在英国减肥中心住了8个月，只是长胖的速度减下来了。
回到中国，不出门，不见同学，就在网上交朋友。当然，打死都不见网友。
他的父母，就是我的朋友，很担心。虽然自己是局长，但女儿是最大的心病。
她父母做了很久的工作，她 才答应让我进她房间。
有准备，但还是很难受：除了头，就是一堆肉。
我想了一个月，都没有什么好办法。
最后我说：不行，黔驴技穷，我帮不了忙。
她听了，倒是来了兴趣。她说：已经有不下10人对她父母说可以，但最后，钱花了，家里人折腾了，还是没有用。
她要父母告诉我：为她想想办法。
她父母非常高兴：因为女儿没有放弃。
我说，我是真的没有办法。
后来还是母亲善解人意：你可以试一试，不成功也没有关系。
我说：那我试一试。但说好，我是没有什么把握的。
然后是常规检查。
果然，吓死人的数据。
母亲脸都白了。
不体检他们还以为就是胖。体检才知道问题严重。
这次，父母是铁了心。
我在贵州，给他们找了一个地方。
这个地方很特别：人淳朴，水清甜，交通不发达。
最重要的是：出门就是山。
母亲陪着女儿去的。
就说母亲有病，需要去治疗。女儿当然恨不得早点离开深圳。立刻答应。
每天，母女就在山上转。东家走，西家坐。累了就地休息。困了就地小睡。
三餐粗粮：像米糊一样烂。外加牛奶和鸡蛋。
6个月后，体重下降到180斤左右。
回来深圳了。
她已经有些自信。
我给了她一个魔鬼任务：
每天一次梧桐山。
深圳的朋友都知道：梧桐山900多米。
她爸爸特意请了两个人陪她。每月3000元。
她也下了决心。
从06年的3月开始，到7月，她每天一次。每次时间：从刚开始的6-7小时，到后来4小时。
这是体重下降到160。
从06年7月到9月，我给了她一个“不可能完成的任务”：每天一遍梧桐山，然后在山上练习瑜伽两小时。每天早晨5点上山，7点到顶，练到9点，下山。一天换8-10件内衣：棉的宽松的衣服。
9月，体重迅速下降到110斤。
她父母开始担心她瘦得太快。
而她，去照了一组艺术照。
买了低腰裤，
约同学喝茶。
11月，回英国去了。
今年过年回来了，又到130，但因为她本人有170左右，所以显丰满，但不胖。
她的过程：
先是锻炼心肺。在贵州的日子。
接着是锻炼肌肉和耐力。
最后是攻克堡垒。一战告捷。
这里，我的设计当然重要。但她，她父母的决心更重要。
不少人，治疗也好，锻炼也会好，总是想立刻见效。不查原因，不讲过程，不做设计。把身体当成无机物。
这样的锻炼，更像损害。
如果天天写，那就需要--毅力。
如果需要毅力，那就不会很快乐和舒服。
如果不快乐和舒服，那就违背了我上论坛的一个原则。
大家还是随性的好。
我已经在体制里工作了10多年，那种异化的生活，我再也不想过。
我只想和我喜欢的人交往。
我只想和大家平等的人交往。
我只想和想活得轻松的人交往。
我只想和简单的，爱生活的，眼睛里没有什么不友好的人交往。
我只想和那些他/她在我身边也让我觉得不用提防，不要警惕，不要心门紧闭，不要精心打扮的人在咖啡厅里看下午的阳光，听舒缓的音乐，让那么多的往事，在浓浓的咖啡里一点点散开，体会人生的无奈与惬意，的，这样的人，交往。
所以，大家，请给我自由。
让我想写就写
不想写，就见朋友。
不想见朋友，就一个人。
大家好。谢谢大家的鼓励。能够给你的生活带来一种积极的人生观，我很高兴。
现在小结一下前面的内容：
健身，第一是要锻炼心肺。
第二呢？
是肠胃和肾。
说到这，要说一说“中医”。
为什么现在中医在世界上没有什么地位呢？
因为中医所遵循的理论，与西医所遵循的，是两回事。
记得刚上大学，我们的院长找了几个同学，其中包括我，一一叮嘱：
你外语第一（指高考成绩），应该学西医，争取大二到加拿大读互送生。
你政治第一，应该学病理学。
你。。。。。。
到我的时候，他说，
你语文好，可以考虑学中医。
因为他这么说，我在业余时间，看了看中医的书。
发现一个问题：许多中医的学习者，是用西医的观点学中医的，学偏了。
中医的核心是什么？
是对“关系”的理解。
比如，大家都很熟悉的：相生相克。阴极阳生。
但是，很多人对中医概念的理解出了偏差：比如,在一般人看来：肝属木，心属火，肺属金，肾属水，脾属土。
然后，所谓：金克木，金生水。
那么，肺太旺，对肝不好，但对肾有好处。
中医的学生，都是这么学的。
问题出在：中医是辩证的学科。它的概念，是相对的。
中医的“肺”，和西医的“肺”不一样。西医的“肺”，是一个物理的东西。而中医的“肺”，是一种关系中的“要素”。
好，说到这，就够了。
大家平时去看病，医生说：气虚。
那么，怎么理解“气”，“虚”？
不是象西医那样：有个物理的气，物理的虚。
它是相对的。
气，是相对于“精”，“神”。
虚，是相对于“实”。
所以，气虚，是说，一个人“精神”太旺，或者“太弱”，而“气”无“气像”，于是就“虚”了。
（好像说的很抽象）
可能会有朋友说：我知道这些有什么用呢？
不知道大家有没有这样的体验和经历：自己，或别人，锻炼很认真，但是，很强调定时定量定点。
如果习惯了早晨6点跑步，如果有一个不跑，就觉得全身不舒服。
如果习惯了晚饭后散步，如果一天没有去，或者去了但没有达到规定的时间，也很不舒服。
如果是这样，物理的身体得到了锻炼，性格却被损害了：变得固执。
而且，往往会焦虑。
世界长跑协会的会长，就是在跑步的时候突然去世的。
麦当劳的中国区前任，就是在工作完到健身房锻炼的时候突然去世的。
他们忽视了相对的概念：锻炼当然是好，是“阳”，但执着于“定点定时定量”，那就变成了“阴”。在所有的锻炼中，80%的时间“定点定时定量”，就是最好的了。
同样，生活中的问题，尽力而为与听天由命，是一对阴阳。
形成习惯，与，打破惯性，是一对阴阳。
注重过程，与，关心结果，是一对阴阳。
。。。。。
所以说：上善若水。
水的形状是与环境匹配的。这种柔和的性格，就是上善。就是阴阳平衡。
回答问题：
如果没有山，怎么办？
就原地下蹲，站起。每天最少一次。最好3次。每次从10个到50个不等。
静脉曲张。
可以练习瑜伽。而且，如果动作正确，效果还比较好。
脊柱往后弯曲好不好？
如果能在往后弯曲的同时，还做了往前弯的动作，那就没有问题
肠胃与肾，在健身中，重要性仅次于心肺。
如何让肠胃和肾得到锻炼呢？
瑜伽是首选。
瑜伽所以躺着的动作，面朝上的动作，就锻炼了胃，面朝下的，就锻炼了肾。
次外，易筋经，八段锦，太极拳，都有动作锻炼肾。
胃的锻炼：
首先是不要吃不应该吃的东西。
其次，每天应该揉胃和腹。
第三，每天最少一次大便。
所以，我总是要QQ里的朋友，传肚子与腹部的照片，就是要看你的肚子的形状，肤色，与上腹部与下腹部的对比。
（顺便说说，大家不要传那种只看到头的照片。基本没有用的。）
通过登山，锻炼心与肺。
通过瑜伽，锻炼胃与肾。
大部分的问题都可以解决了。
那么，如果是有慢性病，比如：乳房的疾病，子宫的疾病，内脏的疾病，皮肤的疾病，怎么办呢？
就需要专项练习。
比如：乳房。
女性与男性的区别，第一就是乳房。
乳房的疾病，与乳房本身，乳房周围的组织有关。
乳房本身有：乳腺，脂肪，导管，纤维四部分组成。
四部分都可以出问题。
乳房的位置在胸部前面，在肋骨的23-67之间。
乳房出问题的原因，与内部与外部有关。
内部就是：乳房的发育过程的养护。比如，抑郁的人，容易给乳房提供毒气。
外部就是：胸罩啊，夫妻生活中的行为啊。等等。
如果乳房出问题，就要
第一：让乳房的血液干净。
第二：让乳房的“气”干净。
这两个做到了，乳房的问题，解决了99%。
很多朋友已经加了Q，快200个了。
一方面，大家都很重视健康，
另一方面，很多人对健康的认识，对人体的认识，还停留在非常初级的阶段。
我想给大家一个概括：健康= 先天素质+正确的锻炼+正确的饮食+正确的睡眠+合理的生活环境。
这5点，有一个方面出问题，人就会出问题。
我很感谢大家对我的信任。
可是，我要直截了当的说：对我的信任，代替不了你自己对健康的追求。
已经有不少人，从早晨吃粗粮，每天按摩腹部，每天三次瑜伽，登山等活动中获得了新的感觉。
一个人，最好是，有十多二十岁的身体，五十六十岁的经验，拥有千万以上的财产，又像流浪汉一样无所事事。
大家要认识到：命运在自己的手上。
如果我们能够改变生活中的一些小毛病，做一些技术上的处理，大部分的医院，都要关门。
医生是最容易利用病人的无知和自己的无知赚钱的人。
人是活的。
大家要记住。
活的，就是会变化的。
变化的方向，是可以改变的。
可以往好的变，也可以往坏的变。
出了问题，就是一个信号。你需要变化了。
准确的说，是你需要自主控制变化了。
于是，瑜伽就有作用了。
因为，瑜伽就是告诉你：控制自己。
提醒大家，我不是一个高尚的人，是一个现实的人。一个会计算方法，路径，衡量效果，测算效率的人。是一个在有空的时候才帮助别人的人。是一个不喜欢约束的人。
如果我有什么优点，就是诚实。
健康不需要特别的复杂的什么，就需要及时进行健康的生活。什么是及时，现在开始就是及时。
有位网友说，按我的方法练了以后，脊柱很热，这就是对的。事实上，要祝贺你。
有位网友说，冥想时，身体会抖动，怎么回事? 那是因为你的身体没有摆正。
还有，不要再问我，为什么要照片，能不能生活照，等等问题。大家和我交往，多多少少有赌的心态，虚拟的世界，你要怀疑，我怎么说都可以是骗局。你要相信，我怎么说都可以是真实。
所以，大家干脆就带着赌博的心态和我交往。怕输，就不要聊。要聊，就干脆一些。
因为大家知道，最被动的，就是“解释”。
我好好的，天天“解释”，还不如给“愿赌”的人一个建议。
因为父母身体都不高，而我又是家里最小的，又出生在上世纪的70年代，所以先天体质不是很好。到小学五年级，一位年轻的班主任，她喜爱运动，让我知道了世界上有锻炼这回事情。
我前前后后接触过的锻炼与运动，从田径到球类，从气功到武术，从按摩到辟谷，反正那个时候学业也不重，父母也没有时间管，约了几个好朋友，整天就搞这搞那。到了高中，对运动和锻炼的认识已经比较系统。而各种运动与锻炼方法的利弊也有了自己的体会。
总的来说，瑜伽的作用有两个：让人静下来，让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着，以一种关怀的心关心着自己。其次，它能比较大的改变人的体质，进而改变人的体型，气质，精神等等。
这是其他运动很难比的。
比如足球，它让人兴奋，但不是愉快。
比如太极，它让人平稳，但不是安静。
比如有氧，它让人轻松，但不是清醒。
等等。
注意，我不是说瑜伽是世界上最好的运动，而是说，每一种运动都有自己的效果。也有自己的局限。
下面说说瑜伽是如何起作用的。
首先，大家要知道，对人身体影响最大的因素：一是地心引力，二是自身体质。
地心引力因为是永远存在的，所以它从我们一出生，甚至我们还在胎里，就不间断的把我们的每一个细胞往下拉，而支持我们身体的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。
我们自身的体质，既有从娘胎里带出来的，也有后天的环境与饮食造成的。
好了，这两点知道了，然后就一定要知道：印度与中国的区别。
因为目前我们国家流行的，与其说是印度的瑜伽，不如说是中国的一种貌似瑜伽的运动。
为什么这么说呢？
每个国家都有其根本的哲学。所有的行为，都是这种哲学的体现。比如，中国的所有运动，都可以在易经里找到理论。而印度的哲学，是三世哲学。就是说，他们相信人有前世和来生。
他们的运动，包括瑜伽，都是对前世的了断，和对来世的准备。
说简单点，中国的运动，是希望人平衡与强壮，印度的运动，是希望人通过控制自己的身体，进而控制自己的灵魂。
再简单一点，瑜伽的作用是：控制。
如果你觉得自己太胖了？要瘦。你就需要“控制”。
说到最重要的了：瑜伽不是通过那些动作让你消耗多少卡路里，或者通过那些动作强壮你的五脏六腑而让你瘦，瑜伽是通过那些动作的练习给你一种“控制”自己身体的能力。
所以，练习瑜伽，一定要从“中国式”思维里出来。
当然，首先，就要分辨，哪些是真瑜伽，哪些是假瑜伽。
打个比方：
如果一个美国人在打太极拳，你问他：“你的太极打得对吗？”他说：“当然了，我是和一个中国人学的。”你相信他的逻辑吗？
我就遇到很多所谓从印度回来的瑜伽习者。他们认为他们在印度的某个地方学的就是真瑜伽了。可惜，他们是带着中国思维去学的。他们甚至不能控制自己的得意之情。
当然，更别说那些在某个瑜伽班学了几个月就自命为老师的。
还有把瑜伽当作“柔术”来练习的。看看谁的身体够柔软，越若软越瑜伽。
不仅中国如此，美国也好不到哪去。前几天看一个报道：美国每年有几万人连瑜伽受伤。
这些通通都是因为没有了解瑜伽的作用是怎么产生的。
现在我们来看看瑜伽要怎么练。
首先，要观察自己。
比如，如果一个人胖，他发现是因为他习惯吃零食，那么他想把这个毛病改了，他就需要观察自己是怎么去吃零食的。
然后，通过瑜伽，他把吃零食的根给拔了。
于是，他不吃或少吃零食了。
于是，他就瘦了。
这是一个简化的过程，实际上会复杂很多。
举例子：
许多女的，丈夫对她说：我也不想花心，但我本性是个花心的人。改不了。
这时候，瑜伽就起作用了。
他通过正确的练习瑜伽，就能专心。
说到这里，不知道大家是不是明白了，瑜伽的作用是：控制
当我们能控制自己的身体的时候，我们就从以往的身体的奴隶，转变成了身体的主人。你要它瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。（当然，瑜伽发明的目的，不是为了这个。上文已经说了。）
说说呼吸的事情。
人的呼吸，无外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一种有个复杂的名字。更加细的，还分左右鼻子呼吸。
对于初学的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么样呼吸舒服就怎么样呼吸。
大约3-5个月后，在练习的过程中，练习者会自然的感觉到呼吸的配合。这个时候，可以考虑加入呼吸的方法。
呼吸的方法，也不需要太麻烦。
收缩：呼。展开：吸。
说说腹式呼吸。
有的人把它说得很玄。它确实是一种深呼吸。但绝对不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7个腹式呼吸就可以了。多做不仅无益，甚至有害。
说说冥想的呼吸。
冥想是一种瑜伽。但不是所谓的高级瑜伽。每一个初学者都可以做。但是最好在有经验的人的指导下做。因为冥想与中国的静坐，有些区别。但区别是意识方面的。尤其是通过呼吸来调整意识。所以，冥想的呼吸，如果没有什么把握，最好就是自然呼吸。
如何练习瑜伽才有效果。
这一小节，大家要多关注。
瑜伽的效果，不是来自于：你练那一种瑜伽，你练多少个动作，你把动作做得多么的复杂，你的老师是谁，等等。
有的人到处找正宗的瑜伽，或者找“正确的”瑜伽，或者找“高级”的瑜伽，还有什么“高温”瑜伽,什么“白领”瑜伽，什么“能量”瑜伽。
也许我的见识有限，我所见过的瑜伽老师，凡是在瑜伽班教的，都没有练过3年。而真正的瑜伽者，一般很少愿意到教学班去上课。因为瑜伽是一种个人的行为。是在个人“必须”的时候才练习的。而一边练瑜伽，一边口“说话”，对身体的伤害非常大。其次，练习瑜伽的时候，思维处于相当宁静的状态，对周围没有什么反应。如果练瑜伽的时候还顾及四周的状况，那更是一种“内伤”。
（当然，因本人见识有限，很可能说错了。）
瑜伽要如何练才有效呢？
一 选择3-5个动作。不要超过7个。
二，坚持3-5年。
三，不断改进这3-5个动作，越做越正确。
四，在3-5年后，配合“冥想”。
先说说为什么不要太多动作。
其实，我们的身体，不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的，而是通过和谐有序而强壮的。在中国的古文《劝学》中就说过，老鼠有很多的技能，螃蟹有很多的脚，但都不如蚯蚓。蚯蚓就会“钻”这一招。
又好比生意。有的人什么生意都做，其实没有多少钱。有的就做一种生意，但做得大，做得专，也成了亿万富翁。
比如本人所在的深圳，又想搞金融中心，又想搞旅游，又想搞港口，结果没有一个是世界很强很大的。因为没有全力以赴做一个。如果历届政府都全力以赴搞金融，深圳肯定不是这样四不象的了。
说来说去，就是说，把一个事情做好，效果好过把十件事情做个不三不四。
锻炼也是一样。
我的很多朋友，如果要学瑜伽的，我都告诉他们：先学一个动作，3个月后再学一个，3个月后再学一个，一年下来，学4个动作。然后，把这4个做好，天天做。身上的毛病，就会自然而然地慢慢消失。
有很多很多的瑜伽书说：某某动作，可以强壮什么什么部位，什么什么部位，对哪里哪里有好处。这就好像说：跑步对腿有好处，对肺有好处。那么跑步对手没有好处吗？对腹部没有好处吗？其实，瑜伽里的任何一个动作，对全身都有好处。但你没有练到那一步，当然就没有什么作用了。
有一个女孩，160斤，1.55米，非常自卑，用尽各种方法，吃了无数的药，就差没有去“抽脂”。我告诉她，不妨试一试瑜伽。她又去报瑜伽班。半年下来，没有效果。她怨我。我说，你可以试一试我的方法：先做一个手部的练习。
她看了，差点笑掉大牙：你这个动作，可以消耗多少卡路里？就是一天24小时都做，也没有用啊！
我说：试不试由你。
过了一年，她实在是没有其他方法了。我说：你不妨试一试。
她答应了。我就教了她。
就这一个动作，教了她3个小时。她说：看到很简单，里面这么多讲究！
因为她决心比较大，坚持了3个月。我问她，有什么反应。
她说，手比以前灵活了。整个手臂都比以前轻松了。
我又教了她第二个腹部的动作。
3个月后，她说，整个身体轻松了。而且，人清醒了很多。食欲得到了控制。动作比以前快了。但体重没有什么变化。
我又教她一个腿部的动作。
3个月后，她已经瘦了30斤。
现在，她已经只有90斤。
3个动作，就瘦了。
这种例子，不是一个两个，凡是愿意一步一步来，不急不躁的，全都能感受到瑜伽的好处。
说说瑜伽与减肥的关系。
先说人为什么会留脂肪。
大家知道美国人的储蓄率是多少吗？是0。
为什么？因为美国的社会保障体系已经非常的完善。对个人，储蓄没有什么意义。投资才有价值。
同样，人为什么会留脂肪？因为人的身体觉得需要留。
所以，很多人以为做几个运动，把脂肪烧了，就瘦了。但几个月后，又留出来了。甚至更多。为什么？因为你的身体觉得需要留脂肪。
因此，正确的减肥，就是让身体觉得留脂肪是多余的。
大家到减肥的看看，什么方法都有。
我的一个熟人，曾经想请我去他开的减肥馆去当营养顾问。他的减肥馆，承诺每次减半斤。不然不要钱。但是，作为老板，他自己180斤，（当然，他身高1.70多），他从来就不用他自己减肥馆的方法。因为他们是把细胞里的水挤出来。你回家一喝水，又回来了。
还有减少饮食。
的确，很多人吃了过多的食物。但是，为什么那些人会不停的吃呢？因为他的身体觉得需要。他的身体真的需要吗？不是。是他的身体的调节出了问题。如果不改变他的身体的调节能力，刻意的减少饮食，那人生是很痛苦的。我的一个女性朋友说，吃好东西是她的命。
还有抽脂。
一样，你抽多少，还会长会多少。身体是活的。你把脂肪抽了，它会觉得必须存储更多的脂肪。
还有把胃填一个东西。和把胃切去一部分。
这种伤天害理的做法，为了美而什么都不顾，实在是对人的身体不够了解。大家一定看过怎么吃也不胖的人。胖不是吃出来的，是身体的一种自我保护。
我的朋友找我减肥，一定要明白这个道理。
你的舌头听你的脑袋，你的脑袋听你的胃，你的胃听你的身体的反应。改变了你的身体，就改变了你的胃，就改变了你的脑袋，就改变了你的舌头，就改变了你的饮食结构和习惯。
有一位1.63的女孩，128斤。不是特别的吓人，但她觉得太胖了。不敢穿低腰裤，也不敢去游泳。而这两个都是她的“所爱”。她想了很多“速成”减肥。甚至花了700元买了一种什么药吃了减了半斤，都兴高采烈。可见她的“肥”多么的难减。每次减到120左右，就再也减不了了。过不了3月，又回来。但回到128左右，无论她怎么吃，怎么不运动，也突破不了130。
她的男朋友是我的死党。所以在他们谈恋爱后，我义不容辞的要帮她减肥了。
我首先让她去体检了一次，明白没有什么毛病。
然后，因为她心急（她甚至把工作辞了，一心一意要减肥），所以我一次就教了她3个动作。从太阳升起教到太阳落下。
然后，她每天都做。
1个月后，她的肌肉结实了，脂肪松了。但一斤都没有减。
再加3个动作。
又一个月，她的腰出来了。
现在保持在105斤的样子。因为她的男朋友不喜欢“瘦骨嶙峋”。
现在可以小结了，瑜伽减肥，不是因为做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改变了你的身体对脂肪的需求，于是你的身体自然把多余的脂肪排出体外。
瑜伽怎么会改变你的身体对脂肪的需求的呢？
这样说，人可以分为：吸收能力强，吸收能力弱。
强的人，如果他的身体反应出需要很多脂肪，他就一定胖。
弱的人，一般是生病了。
而吸收能力强的人，如果其他方面差，他的身体就会存储过多的脂肪。
所以，瑜伽，能够改变一个人的“其他方面”，然后他的吸收能力会告诉身体，这些脂肪不要了。然后就会“排”出去。
记住了，脂肪“排”出去，才对身体没有伤害。如果是“燃烧”脂肪，通过运动消耗卡路里，身体会产生过多的“氧化”（燃烧就是氧化）废气。这样，必须吃很多抗氧化物才能保持身体的健康。而抗氧化物又会改身体带来其他物质（因为没有纯抗氧化物),这些物质又需要身体辨认和解决，又加重身体的负担。
大家看看，过分运动的人，没有几个是健康的。
谢谢大家的理解。
觉得需要先声明一点：本人是男士。
今天说说瑜伽的练习时间。
有人说，瑜伽最好是早晨太阳刚刚出来的时候练。有人说印度是凌晨4点。有人说饭后两小时，饭前一小时。等等。
请大家明白：说这些的人，是把瑜伽当作了一种运动。
瑜伽不是运动。
再说一次：瑜伽不是运动。
什么时候都可以练瑜伽。
那么瑜伽是什么？
瑜伽是一种生活方式。
在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随着环境的噪杂而烦躁，你就在练瑜伽。
吃饭的时候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒绝由动物的生命换来的食物，你就在练瑜伽。
睡觉的时候，你把所有的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边，无论你成功没有，你也是在练瑜伽。
各位看到的所谓的“瑜伽”动作，是帮助你“瑜伽”的，它们本身并不是瑜伽。
很多人买椟还珠，把辅助的动作当作了瑜伽本身。
瑜伽本身，并不是为“健身”而设计的。
请大家记住，瑜伽本身不是为了健身而设计的。
印度的瑜伽行者，很多是体弱多病。大家看看任何一本讲述瑜伽历史的书，看看有没有哪个瑜伽行者，把“高寿”当作自己的成绩。事实上，他们也并不高寿。
瑜伽是真相是什么？
瑜伽是对生命的一种认识。
瑜伽的动作，是让你控制自己的身体，体会自己的身体，感觉自己的身体。让一个清醒的身体，帮助你认识生命的真相。
现在我们可以知道，比如，为什么印度人要凌晨4点练？他们也认为是阳气上升吗？不是，是因为印度太热。如果不早一点练，那太阳一晒，受不了。
所以，很多印度瑜伽行者，到树林里练，到森林里练。
同样，为什么要穿宽松的衣服？大家看看印度人的服装就知道了。他们有不宽松的衣服吗？
同样，为什么要安静的环境？瑜伽的修行，是一种个人行为，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都选择偏僻的地方。那些地方当然比较安静了。
还有很多同样同样。
一句话，大家要知其然，还要知其所以然。
不要把瑜伽，这种在印度，好像太极拳在中国一样的东西，搞得神神秘秘。每天在我上班的路上，都看得到70岁的阿婆，80岁的阿公，在打太极。天冷了，他戴手套，戴口罩，围毛巾。它那是太极吗？当然不是，但是，运动就有好处。
我知道一个瑜伽“大师”，在印度，就一个我们中国人说的“混混”。但他确实会瑜伽的动作。他从小就练。好像巴西的小孩，从小就踢足球。但是，他们对瑜伽到底有多准确的认识？难说。
等我们谈完了中国，印度，欧美，对健身的不同理解，然后再谈完了大名鼎鼎的“冥想”，我们就谈怎么练瑜伽。
先破除迷信，才会走在正确的道路上。
安住当下，是佛教的一种生活态度。
而瑜伽的历史，比佛教要远。瑜伽教义，是说，控制我们自己的心。不要让它成为我们的主人。而要让我们成为心的旁观者。
说说瑜伽对身体作用的局限。
瑜伽是一种静力练习，它有独特的动作，所以它有独特的健身效果。
但是，绝对不要以为，也不要相信，瑜伽是最好的运动。
首先，它不是运动。排除那些冥想不说，就是大家印象中的各种高难度的身体扭曲的动作，也不是运动。它是一种练习。
如果不配合呼吸与意念，那它的效果就是让平时没有得到拉伸的身体部位得到了拉伸和挤压。
如果配合呼吸，那它可以让内脏得到类似按摩的作用。
如果再配合意念，就可以调心，通过调心，达到改善身体由内向外的环境。
但是，瑜伽不能代替其他运动。
今天，瑜伽更像一种符号：小资的符号。时尚的符号。
练习瑜伽的人，特别是女士，通过瑜伽，找到一种社会角色的认同。
这就是一种心理需求。
最有意思的是：瑜伽的练习，恰恰是要让人放弃对社会角色的寻找。
人为什么会寻找社会角色呢？因为人需要社会的承认。而符合一种角色，就自然的获得了那种角色的所有承认。
瑜伽告诉你：你就是你。你甚至不是你的心。
好了，说得太抽象了。打住。
说说中国，欧美，印度对健康的理解。
先说欧美，他们强调的是强壮。他们对人的身体的理解是物理性的。他们设计的锻炼方法，也是物理性的。他们认为：化学性的，比如药啊什么的，不是让人强壮。只有物理性的，通过科学的手段，才是锻炼的方法。
再说中国，强调的是真正的健康。从身体，性格，精神，气质等等方面都有要求，并且认为这些方面是互相影响的。中国强调“人法自然”。锻炼的门类五花八门，及其繁杂。而且，都有很好的专项锻炼效果。
印度，强调的是灵魂。今天的印度，在首都，还有很多人安于非常清贫的生活。他们不看重此生，而看重灵魂的归宿。所以，他们的身体活动的目的，最主要是为灵魂的觉醒与干净设计的。
于是，这三种文化下的锻炼与运动，路径就有很大的差别。
比如：减肥。
欧美派：计算出你的标准体重，然后计算出你要去掉多少脂肪，然后设计每天的什么运动可以去掉多少卡路里。控制饮食。吃进去的比消耗的少，就是减了。
中国：通过奇经八脉，五腑六脏，阴阳五行，然后结合推拿按摩，导引意念，饮食锻炼，达到目的。
印度：不鼓励人减肥。不鼓励人为了身体的欲望去行动。但是，因为瑜伽修行的人，性情寡淡，无欲无求，吃得极少，又吃得极简单，身体一般都清瘦清瘦的。当然，有人把瑜伽的动作单独拿出来锻炼，又大鱼大肉，那身体是会比较强壮。但他一般只是忽视灵魂的存在。
再举一例：登山。
欧美：首先，它们会制定登山路线，准备登山装备，计算登山时间，评估登山风险。在登山队过程中，会考虑心跳的频率，用一个公式衡量自己是累了还是没有达到标准。会与地面保持一个固定的联系。会准时到补充生理盐水。在气喘吁吁和最后登顶的快感中，增加人生的幸福。
谈谈中国对登山的理解。
中国式的登山，目的是为了陶冶性情，了解自然的奥秘。所以中国式登山，准备上是这样的：选择合适的时间。不同的时间，有不同的效果。冬天看雪，秋天看落叶，夏天看夕阳 ，春天看百花。早晨品宁静，中午品艰辛，晚上品寂寞。
选择合适的山。这与文化紧密相关。还与生活环境紧密相关。
选择合适的同伴。选家人，是体会天伦。选朋友，是交流兴趣。选师长，是悟其道德。
总之，中国式登山，是通过登山的过程，让人的内在的性情得到修养，让生活中的各种不幸得到安慰，让各种心理疾病得到治疗。
这种重视内心健康的思维，是中国式锻炼法的内核。
印度对登山的理解。
他们要求，对外在的一切都不在意。什么时间啊，地点啊，山啊，人啊，你只需在意你的心理的活动，并且，注视心的活动，看看能不能从心的活动中明白生命的本质。
他们是沉默的，安静的，但又是清醒的。他们的每一步都是对心的一次震荡，然后他们又借助自我的反省与沉思，让震荡复归平静。
OK,作一个小结：
欧美式的锻炼，让人强壮。
中国式的锻炼，让人健康。
印度式的锻炼，让人平静。
瑜伽，就是让你平静的一种方法。如何平静？控制自己。如何控制自己？
一是提升自己的能量。
二是开启智慧。
能量从哪来？锻炼。
智慧怎么开启？冥想。
说说冥想。
冥想与我们通常说的思想有什么不同？
是姿势不同吗？不是。
是程序不同吗？不是。
是角度不同。
所谓冥想，就是跳出个人的经验与学识，达到对世界原本状态的认识。
举例说：佛教说，一个人如果修行够了，就可以看到阿弥陀佛。阿弥陀佛是怎么样的呢？据说它的一个拳头，就比地球还大。
这么大？我们怎么可能看全呢？答案：不能用肉眼看。用“慧眼”。
“慧眼”怎么来的呢？
修炼出来的。
怎么修炼呢？
跳出个人的经验。
这样说很像很抽象。
来一个具体的。
大家都知道的，沃尔玛的创始人：山姆.沃尔顿。
这个前世界首富，有一个本事：他只要在任何一家超市门口站5分钟，就可以判断这超市是不是盈利，是不是生意兴隆，等等。
如果我和他一起站在一家超市的门口，我们看到来一样的东西吗？没有。他看到了我看不到的东西。经他指点，我才有可能看到。
又比如：一些售楼小姐，已经能几秒钟就判断顾客是不是有钱，是不是会买。
所以，我们每个人看到的世界是不一样的。
瑜伽的冥想，就是一种观看世界的方法的修行。
有了冥想，一个人就会看到别人看不到，或，很难看得到的世界。就好像，从释迦牟尼到六祖慧能，几十代的佛教人士告诉我们：生命有轮回，因果有报应，但我们就相信吗？
冥想，就是一种观看的方法。
今天说的沈殿霞的事，是一段小插曲。
前年，96年，上半年，有一位70岁的阿姨得病了。当时她的家属发现，她的情况和沈殿霞的非常像。医生说是肝癌。
大家商量的结果，是不愿意手术。
因为对我很信任，他们委托我给个方案。
我设计了3个动作，外加一个饮食建议。
从6月到9月，阿姨天天坚持锻炼。
到9月下旬，她还可以登山。
但是，低烧每天都会有。
9月下旬，她的一个在外省做外科手术的亲戚来了，说，一定要手术。
9月25左右，在广州中山医学院作的手术。
10月出院。
11月就站不起来了。
12月11日离世。
记得当时，她的亲人在看沈殿霞的报道时，发现她们的情况几乎是一样的。
可惜。
当时，我也完全不知道该不该手术。
但现在，我可以肯定的说：如果有这种情况，最好不要手术。
应该通过正确的生活方式来调整身体对癌的容忍。
今天看到沈殿霞的报道，就想到前年那个没有坚持的方案。
健康，不能忽视。
对于急性的病，我建议用西医西药。对慢性的病，我建议从有苗头开始，就赶紧通过锻炼，饮食，改变生活与情绪，来和它斗争。
在我住的后面，有一个山。每天都有人爬山。其中一个80岁的阿婆。5年前，广州的医生判她癌症，连药都不开了。她回来，每天爬山。她的方法是：选了一段大约100米的坡，每天倒着走。现在还好好的。
我当然不是说西药西医不行，而是说，西药西医认定的病，对中医中药可能是另外的样子。而反过来也一样。
但还是不要卷入中医西医的争论了。
我们谈瑜伽。
一个提醒：
坚决不要去练所谓的高温瑜伽。
那是危害很大的。
印度人练瑜伽，有在雪地练的，但没有在烈日下练的。因为瑜伽让人的身体可以自己温暖。但是那些所谓的高温瑜伽，通过封闭的空间，把温度加到近40度，让人流汗。
且不说这样减肥完全是骗人，单单说封闭的空间里污浊的空气，通过做瑜伽，进入到人体的肺部。
而且，流汗过多，人体的各种营养大量流失，体虚是肯定的。
发明这种所谓减肥瑜伽的人，如果不是利欲熏心，就是运动学和营养学的白痴。
心语心情，你好。
你可以试一试每天单独的做一组腹式呼吸的练习。
用右手放在肚皮上，吸的时候有意的让肚皮鼓起来。然后反过来。
每组5-7个。如果是在空气清新的地方，可以做两组。如果空气不好，一组就好。
这样一到两周后，你已经习惯了。
然后再把它加入到你的瑜伽动作中
提醒一下，腹式呼吸做多有很大的副作用。
人还是应该以胸式呼吸为主
腹式呼吸，如果是深呼吸，对人体是利弊各半。它有镇静的作用。但是，它毕竟不是一种自然的呼吸。
顺便说说，瑜伽练习，不要以为做到那种“高难度”的动作是好。其实是不好。除了说明柔韧度高，其他不说明什么。
正常，比什么都好。
比如，一个人可以用手走路，很特别，但没必要。因为人的身体，不支持这种行为。
任何瑜伽，只有比较正常的做了，对人的植物神经系统有帮助。而植物神经发达的人，对食欲的控制是非常好的。
说说腹涨。
如果是胃，就是在肚脐上方。原因是吃下去的食物在胃中没有很好的消化，产生胃气。胃气可以顺着食管从嘴里出来。就是口臭。其实是一种细菌。
如果是胃，根治的办法当然是让胃的功能强大一些。
这就要看你的胃到底是什么原因有问题。是胃本身弱，还是吃下去的东西不好。中医认为胃是六腑中的一种。所谓“腑”，就是古人说的屋子。屋子是包东西的。所以六腑都是“包”东西的。比如：大肠，小肠，胆，膀胱，心包。
所有的食物首先是进入到胃。然后入肠。
如果是肠，主要在肚脐下方。肠里有几斤的细菌，专门吸收和分解食物。如果是这个部位有气，那是吸收不好。人会比较瘦。而腹部会比较大。气走肛门出。
女人在30.40.50这三个关口特别要提醒自己。
说说30。
第一，你坐着的时候，背部直不直？一般过了27，腰弯，塌胸，挤腹，每天6小时，是很多女性的不健康体姿。
不少女性，一坐，肚脐以上一块肉突出，以下一块肉突出。
第二，肠胃不好。
当然首先是摩腹。
如果是瑜伽。
我建议你作几个躺着，动脚的动作。这些动作很多的。
因为吸收是身体健康第一关。
人有先天之气，和后天之气。
后天之气，就是吃出来的。
先天之气在年轻时很重要。
后天之气对人年老很重要。
你可能还吃了很多药。
是药三分毒。
我建议你从两方面如手：
一是调好你的食物。
二是根据你的生活内容，进行系统的锻炼。
这样，用10年时间，让肠胃转弱为强。
可以免去40岁以后的烦恼。
你到书店，买一本最便宜的瑜伽的书。选最简单的两个躺着的动作，就可以了。
先练一个月。
如果你有机会到深圳，通知我。
自己不要“按”，“摩”就可以了。
顺逆看你舒服。怎么舒服你怎么“摩”。你舒服，就是对的。记住，“摩”的时候，开始30天，躺着。以后，可以坐，可以走。当你边走边摩都舒服了，你的身体就开始转好了。
分两种情况：专练瑜伽，与其他锻炼搭配的练。
每种情况再分两类：健身与治病。
专练瑜伽如何健身：
1 每天应该练三次：起床一次，下午一次，晚上一次。
（请大家一定先看看前面的贴，不然会说，那太麻烦了。）
起床的一次：5-10分钟，躺着的动作，仰面一个，俯身一个。目的：排出晚上产生的废气，让身体醒过来。
注意：最好空气清新，不要在床上做。在瑜伽垫上做。不要音乐。宁静是最好的音乐。
做之前喝100-150毫升水就可以了。
下午的一次：15-20分钟。站着或坐着。根据你的职业，选择。每一种职业都有职业病。就根据它来选2-3个（不要超过3个）。
注意：如果是在单位，办公室，不方面做大动作的，可以选择别人不太注意到动作。比如手臂的，脚踝的。
晚上的一次：10-15分钟。躺着。仍然是正面一个，趴着一个。目的：把一天的焦虑，烦恼，紧张，和身体的疲倦驱除。为好好睡觉准备。
注意：不要出汗。慢慢来。做完就睡。每次做之前，告诉自己：放松，把所有的事情都抛脑后。
关于长痘。
人的任何地方都可能长。它的原理是：人需要一个排毒的渠道。
周恩来有脚气，他的医生说，最好不要治好它。因为这样可以给身体一个排毒的渠道。
人体有这么几个排毒的渠道：大小便，汗，和局部发炎，溃烂等等。
所以，一个人最后能有一个小小的毛病，那么，身体的毒素就会从这里出来。
如果你想不在胸口和后背长痘，那你可以试一试染上香港脚。你当然不希望长在脸上，对吗？
梦想成真时：你好。
你问为什么要练瑜伽，既然瑜伽有这么多缺点。
事实是，任何运动都有效果上的局限。而任何运动都有其特殊的作用。瑜伽能让人愉快，让人平静，在解除焦虑，调节情绪，锻炼全身的范围上，它是顶呱呱。
hardtostarts:你好。
如果你明年出国，那最好先好好学3-4个简单的动作，然后天天做，既可以逐步解决失眠，又可以在同龄人走下坡路时，你还最大限度留住青春。
我曾酒醉鞭名马：你好。
你的虚胖，是缺少锻炼，肌肉长期得不到运动造成的。
而且，可能还比较严重。
我建议你先做些运动，有氧运动，但每次不超半小时。半年后，加入瑜伽。一年后，可以获得比较结实的肌肉。
立刻开始瑜伽，效果会比较慢，而坚持会比较难。
淡紫色：你好。
小肚子的问题。如果不是很突出，人有一些小肚子好。肚脐的里面，是气海。既然是海，就需要一定的容量。
当然，如果是一坐下去就突出一个弧线，那又太难看了。
如果是太突出，一是调整坐姿，而是练习瑜伽中躺在锻炼脚的动作。
呼吸，自然就好。等你练到一定程度，你会发现呼吸已经自己调好了。
思念家乡的红樱桃：你好。
头痛的问题。如果是没有其他别的问题，那么你可以这样：
颈部动作，肩膀动作，眼睛的动作，外加：每天梳头300-500下。从前往后梳。
缘元宝儿：你好。
我的动作，是在20年中，主要在15年前，由好几个师傅手把手教的。当时学的气氛是这样的：师傅做，我跟着。他们一般不讲解，我就跟着默默的做。几个月下来，动作基本可以到位。所以，我如果说出名称，那很可能会误导大家去找书，做那个名称下的动作。
图像，我自己不知道怎么传图像。我在网上看到的图像，都太“离谱”。那种杂技般的动作，给人巨大的误导，以为瑜伽要连成那样。而且，越来越多的瑜伽教练，把瑜伽神秘化，复杂化，一整套动作的讲解，突出的是一种特殊的气氛。其实呢,瑜伽就是一种训练。
一地丝萝菲漫天：你好。
你的情况我知道一些了。你可以试一试：
1 从今年的7月开始，到海里游泳。坚持到明年的5月。冬泳对鼻炎有特效。
2 或者：每天用清水一碗，放盐。多放点。用鼻子吸水，喷出。换一个鼻孔。然后，换一碗清水，同样一次，洗鼻。（这是瑜伽的洁净法）
3 建议看中医按摩鼻子的书，选一个叫“洗鼻”的动作。
如果是要治病的，并只练瑜伽，怎么做。
首先，有病要去看。
其次，有慢性病，最好是用中国的各种锻炼方法。
如果执意要瑜伽，那么我建议：
1 还是每天三次。早与晚相同。
2 中午那次，可以针对病本身，来选择3-5个相关的动作。然后，在正确的指导下，进行尽量正确的练习。
3 冥想。目的是提升人的能量。
（告诉大家一个简单的方法：如果在做冥想的时候，男的阴茎缩进了一部分，那就是很高的境界了）
瑜伽的不足，我的浅见是：
1 瑜伽的活动量不足。它对拉伸和按摩身体有奇效，但完全是一种静力练习。（印度太热了，谁还大量的运动？）
2 瑜伽是一种灵魂的觉醒练习，对身体的照顾不如中国式周到。
3 瑜伽的高级程度很难达到。
我曾给几位女性的朋友示范瑜伽的作用，就是把性欲转为一种能量，沿着脊柱流遍全身。但是她们在称奇的同时，却是希望我能教她们的丈夫获得更强性能量的动作。如果不能够转性能量为生命的觉醒的能量，那么永远就只是像个柔术演员一样的表演。
至于脊柱的损伤，是一个需要注意到事项。
1 不要在冰冷的地面上直接做。
2 不要强求姿势的复杂。
3 做了正面的，就来个反面的。
一般就没有什么危险的了。
瑜伽虽然不完美，但仍然是最安全的锻炼方法之一了。
所以，我建议，把欧美的，中国的，印度瑜伽，综合起来锻炼。以某种为主，其他为辅。
再配合上饮食，睡眠，按摩，修养，反省，与心理学的自觉运用，
身体才会健康，生活才会安逸，生命从能从容。
还是接着说说瑜伽的练习。
前两天说了：瑜伽一天连一次是不够的，一般需要一天三次，每次目的不同。
今天说说怎么样练才有效果。
1 选择你的身体觉得舒服的动作。而不是你觉得应该练的动作。
2 如果你的最大限度是100，那么你就应该到80.比如，你弯腰，不要到你的极限，到80就好。
3 每个动作，要每周有所进步。注意：不是难度的进步，是整体效果的进步。从动作的数量，标准度，内在感觉，其他附近动作，等等，加以改进。
4 以1-3个动作为主，10多个小动作为辅。
以上四点，第2，3点最重要。
尤其是以第3点最重要。
举一个例子：
有一个50岁的大姐，身体虚弱得很。因为她丈夫是我的好友，我苦口婆心的劝她。她说：“我生下来就体质不好，在长身体的时候又遇到3年困难时期，工作的时候每月20元，没有什么营养。30以后每年是医院的常客。现在对身体好已经不报希望。”
我说：“那好。咱就做一个动作。好吗？”（我最希望别人从一个动作学起,正好。）
她答应了。
一个什么动作呢？
她要求：简单，易学，随时可以停，随时可以开始，对场地不要求，对体能不要求，对环境不要求。
我说：每条都符合。
我请她踮脚。每天踮20次。可以一次踮完，也可以分二十次踮完。
但是：在第一个月里，要每天增加2次。
她当场就试了试，可以踮40个。她就一口答应了。
我说，你就冲我面子，练足一个月吧。
她想了想，答应了。
一个月后，她可以每天踮80个。
于是，我要求她第二个月，每天增加：一个。
她听到不是要她每天增加3个，而是减为一个，很高兴，答应了。
一个月后，她可以每天踮110个。
小腿有力了。
第三个月，我要求她踮完脚后，下蹲5次。
她试了试，没问题。
一个月后，可以15个。
二个月后，可以40个。
三个月后，可以80个。
大腿有力了。
她说，怎么没有什么效果？
她老公说，你知道你多少天没有吃药了吗？
她才记起来：已经一个月没有吃药了。
这种一点点来锻炼的人，不断改进，效果最好。
大家要注意的是,我把过程简化了。所以大家不要觉得看了这么几行文字就可以照做了。不行的哦。
学习这种身体的动作，还是要看著跟着学比较安全。
现在不少朋友问的问题都比较个人化，我这样想不知好不好：在这个帖子上，我说一些范围比较宽的问题，而非常个人的问题，大家可以加我专门申请的一个QQ：455968604，名字叫：瑜伽真相。刚刚申请的。
加贴请说明是搜狐的我爱瑜伽的朋友。
同时请大家允许我两个要求：
1 只说锻炼的事情，不说其他。
2 如果说，请说真话，不能说真话的，宁愿沉默不要骗我。
3 不要问别人的问题。也不要把别人的秘密告诉我。
4 我的时间是说不准的，所以，如果和你谈到一半，或者，你说得多，我回答得少，你一定要原谅。
5 对我的所有回答，你都有独立思考，只能当作建议或者一种看法，不能当作“真理”，拜托拜托。
因为我不是很会QQ,所以你的回答，可能会在我重装电脑时删了，到时我可能会反复问你相同的问题，请不要不耐烦。
一些常规的问题请先回答：性别，年龄，婚否，身高，肤色（脸色，手心颜色，胸口颜色，眼白颜色，唇色，肛门颜色），职业，工作强度，家庭和谐度，经济状况（我不会问你要钱，也不会告诉别人，也不会向你推销我发明的什么什么灵丹妙药，你也可以不回答），三餐内容与数量与时间，所询问情况的历史，可能有联系的病史与问题，医生的结论，所吃药品名，是否手术过。
你根据你的问题，选择回答以上问题。
如果是深圳的朋友，你要见面，就必须约。
我一般安排在周末，第一次是在公共场合，而且必须是我有空的时候，心情放松的时候。因为我不愿让自己太紧张。
见面的费用是AA制。
每次大约30分钟，开门见山，不说废话。
约定时间，要准时到。
如果是要学瑜伽的朋友，必须取的我对你这个人的信任。因为大家知道：网上的东西，比较虚。而我这种太专注的人，考虑问题，往往不周到。
随便说一下,本人其貌不扬，1.63，只够温饱，无色无财，无欲无求，所以请有其他念头的朋友放过我。
这个回贴之后，我不在这个贴里回答个人的问题了。其实很多私隐，也不应该在这种公开的贴里问答。
有得罪的地方，先说对不起了。
但要说说“毒”的问题。
先说个事情：我的朋友的弟弟，在广州读研究生，是生物专业的。他的导师正带领他和几个学生，研究一种添加剂，加在普通食料里。为了对比，他们养了三组小鸡：一组喂买回来的食料，一组喂添加了添加剂的食料，一组喂加了另一种添加剂（市面上买的）的食料。
然后解剖。
没有任何添加剂的那组，鸡的内脏是黑色的。
几个学生看了，再也不敢吃鸡肉了
我们生活中的毒素，往往在你不注意的地方进入到你的身体。
深圳每天上牌300辆车。如果把这300辆车的排气管并在一起，那是多大的一个管。而这种排废气的管，每天增加一个。
我很怀疑深圳的空气流动能不能把这么多废气换掉。
除此之外，生活的压力，产生的焦虑，烦躁，恐惧，妒忌，愤怒，悲伤，都让我们的身体内部自己制作毒素。
除此之外，不健康的生活方式，夜生活，酒精，烟，5元就能买到一颗的摇头丸，等等，让我们的身体迅速的衰老。
除此之外，家庭的负担，夫妻的关系的各种逐渐的变化，孩子的学习，老人的疾病，都让人必须承担。
还有我们每天喝8杯的水。大家知道，我们国家的水，消毒是加氯。然后水在铁管中流到各家。含氯的和含铁的水有何坏处，大家上网看看。
所以，排毒，是保持健康的一个重要手段。
那么身体里的毒，有哪些呢？
一是毒物，一是毒气。
毒物，绝大部分在大肠。还有一小部分在血管。还有更小的部分在内脏。
而越是小的部分，越难排。
比毒物更可怕的是毒气。
大部分的毒气在肺里。一小部分在肌肉里。还有更小的部分在肉与骨头的缝隙里。
今天在QQ上回答了几个朋友的问题。
现在想再补充说明几点：
1 因为我可能需要同时和几个人聊。所以希望网友一次就把内容写完。只有你觉得有关的，都写。如果等我问到再写，会比较久。
2 什么是相关的呢？比如：胖。那么就是，多高，多胖，哪里胖，怎么个胖法，对生活有什么影响，什么时候开始胖的，先是哪里胖，后是哪里胖，中间有没有瘦过？用过什么方法减？如果是腹部胖的，那么乳房的SIZE。如果是腿胖的，那么小腿还是大腿。等等。
谢谢大家的信任。
一直以来都是给领导和朋友一些建议，对陌生人，还是第一次。所以，大家原谅我的一些不礼貌的做法，如果你发现的话，也请告诉我。我会改。
再次谢谢大家的信任。
明天不上Q ,要在这个贴上谈一些比较普遍的问题，比如：如何排毒。
还有一个要说明的：大家知道领导是怎么看病的吗？
首先，是有一个医疗小组。有一个组长。
然后，先是定出保健计划。
然后，是各种数据的如实记录。
然后，是对可能发生的疾病的预防。
然后，是在病的初期就研究各种原因与应对方案。
然后，是选择治疗方案。
然后，是选择专科医生。
然后，是进行疗养。
然后，是术后的康复。
然后，是对治疗过程的反思与总结。
像我，一般对负责的几个领导与他家人的身体，比他们自己的身体都熟悉。只有这样，才会有合格的科学的诊断意见。
所以大家不要觉得我是罗嗦。
大家平时到医院看病，那是一种比较粗糙的诊断。我不习惯。
特此说明。
先说说白领容易生的病：颈椎。
凡是涉及到脊柱的，都是瑜伽的强项。
瑜伽里有太多锻炼颈椎的动作。只有正常锻炼，都会在3个月收到良好的效果。
希望大家去看看书，或者录音带。
非常非常非常容易的动作。
但可以解决大问题。
说说排毒。
先说排毒物。
当然，首先就是大小便正常：大便每天应该2次，最少一次。
方法是（前面也提到过）：买粗粮，煮烂，煮稠，放盐，早晨吃。
我的早晨，各种谷物与豆类，加起来，差不多有二十种。包括像：花生，枸杞，瓜子仁（这就好几种了），红枣，红豆，黑豆，。。。。。不一一说了。
每个周末，我把豆类泡24小时。然后放入谷类。用电饭煲煮4小时。然后放入冰箱。每天晚上舀一部分，再用电饭煲煮3小时，保温3小时。
当然，不是很好吃。但我全家，包括哥哥姐姐家的人都吃。
这样可以保证排出大部分的毒物。
有一个模特，得便秘10年。皮肤都变得暗黑色了。
看了很多医生。
后来我给她吃了我的早餐，4小时后给她揉小腹部，从肚脐到耻骨，先揉圈，后十字。一小时后，通了。
她第二天自己买了做。
到现在，再也没便秘过。
这种例子太多了。她是比较特别的。因为她看了很多医生。
大家不妨一试。注意：一是一定要烂，不然伤食管。二是要喝牛奶，补充蛋白质。
血管里的毒物，排起来比较难。
但如果不排，久了，就堆积在血管里。血液流通不畅，身体就差了。
怎么排呢？
有人去洗血。我当然是反对的。我反对一切不自然的动作。
还有人（包括很多医生）认为，要吃一些药，让血管里的物体融化，或者吃营养素。
这样的做法都忘记了：血液是人体的一部分，是人体让它这样的。要改变血液，就要改变人体的造血，养血，滤血的部分。那就是，要让骨头，血管，肝脏，肾，得到强壮。
瑜伽，对血管，肝脏，肾，都有效果。
在练习瑜伽前，喝800毫升的水，过15分钟，练习瑜伽，可以让水进入血管，如果水是洁净的，就可以排毒物。
而内脏的加强，会给血液一个很好的环境。环境好，血就好。
至于内脏里的毒物，比如结石什么的，那需要科学的设计，持续的锻炼，正确的饮食，和合适的治疗。就不在这里多说了。
有一个模特，得便秘10年。皮肤都变得暗黑色了。
看了很多医生。
后来我给她吃了我的早餐，4小时后给她揉小腹部，从肚脐到耻骨，先揉圈，后十字。一小时后，通了。
她第二天自己买了做。
到现在，再也没便秘过。
这种例子太多了。她是比较特别的。因为她看了很多医生。
大家不妨一试。注意：一是一定要烂，不然伤食管。二是要喝牛奶，补充蛋白质。
血管里的毒物，排起来比较难。
但如果不排，久了，就堆积在血管里。血液流通不畅，身体就差了。
怎么排呢？
有人去洗血。我当然是反对的。我反对一切不自然的动作。
还有人（包括很多医生）认为，要吃一些药，让血管里的物体融化，或者吃营养素。
这样的做法都忘记了：血液是人体的一部分，是人体让它这样的。要改变血液，就要改变人体的造血，养血，滤血的部分。那就是，要让骨头，血管，肝脏，肾，得到强壮。
瑜伽，对血管，肝脏，肾，都有效果。
在练习瑜伽前，喝800毫升的水，过15分钟，练习瑜伽，可以让水进入血管，如果水是洁净的，就可以排毒物。
而内脏的加强，会给血液一个很好的环境。环境好，血就好。
至于内脏里的毒物，比如结石什么的，那需要科学的设计，持续的锻炼，正确的饮食，和合适的治疗。就不在这里多说了。
和几位网友聊了健康的问题，我想谈谈一点感受：
1 很多人对健康的认识缺乏起码的常识。
2 心里想健康，行动是毁健康。
3 把健康的行为当作了不健康，或者反过来。
4 对美的追求，超过了健康。
5 以为一种运动就可以解决问题，忘记了人是最复杂的。
6 和我说的时候是很认真的，但我怀疑他或她根本就是想了解了解。
7 借口很多。
今天去给一个公司体检。1000多人，90%是女的，其中又有90%在35以下。她们对乳腺的疾病，子宫的疾病，以及预防，以及后果，可以说是只有20%的正确了解。
有个女孩，男朋友留长指甲，然后导致宫颈糜烂，她还不知道。
还有个女孩，22了，乳腺有一点硬，立刻怀疑是什么绝症，还准备去手术。那些医生也无聊，居然同意。我告诉她，只需要少发火，少动气，疏肝火，减抑郁，就会好。完全不要手术。还没有结婚了。
所以，大家有空，还是要补一补基本的健康知识。
孕妇能不能练瑜伽？当然能，但要选择合适的动作。
孕妇也分3个月，6个月，临产。
不同时期，对运动要求不同。而初胎，二胎，三胎也不同。
还有，高龄产妇，带病产妇，也不同。
不可一概而论。
好，说回排毒。
有一个排毒的好方法：出汗。
出汗，既可以排毒物，也可以排毒气。非常好。
问题是：怎么出汗？在哪里出汗？出多少汗？
怎么出汗？
一是运动出汗。二是被动出汗。
运动出汗，要注意：不要吹风。所以要穿一件纯棉的衣服运动。二是准备一条毛巾，随时擦汗。三是每5分钟到10分钟喝口水。
被动出汗：比如蒸桑拿。注意，最好是躺在，把脚放到高处。时间不超过10分钟。
无论是什么出汗，都要注意补充营养。最好的营养当然是牛奶。
哪里出汗？
一，选择空气好的地方。
二，选择能比较快能洗澡的地方。
对于个人，
头出汗，最好。
身体出汗，次之。
手脚出汗，要注意。
有的人，手心出汗，可以湿一条毛巾。那么，她的心脏会有问题。要注意。
练习瑜伽，基本上是不会出汗的。更不应该大量的出汗。那些所谓高温瑜伽，让人出汗，以为可以减肥，其实，失去的水分很快就会补回。而随汗出去的营养，却很难补回。
出多少汗？
如果是运动出汗，如果是在空气清新的地方，而且及时补充水分，可以出多一些汗。打个比方：可以汗湿3件全棉T恤。
如果是被动出汗，那么湿了一件T恤，就好了。
空气的清新，一般在山上，在森林里。
如果有条件，全家可以在周末，到郊区，生活24小时以上，这样，可以换掉肺里70%的废气。对小孩尤其重要。
如果有条件，在城市里，买房子，最好买15楼以上，而且要有一面是空旷的。最好是400米之内，有山。
如果是住房不理想，要自己想办法周末到高处：离车道高出100米以上的地方待3小时以上，而且，可以适当运动，让皮肤呼吸，最好能在高处上洗手间。在保证安全与文明的情况下，最好少穿衣服，穿宽松的衣服，不要带胸罩。
如果能在高处练瑜伽，那就很愉快了。
瑜伽能把内脏的废气挤出来。
说一个香港的很出名的影星，女的，40以前，365天都在灯光下生活。她的脸，在我当时看到她的时候，一卸妆，说不堪入目都不为过。被各种化妆品摧毁的一个脸。她每年都到瑞士打针。后来我给她和她男友一个建议，就是到湖南的深山老林里买个房，每年在那生活3个月，并且每月要到那生活3天。每天的活动，我都给设计好了。水，是法国的矿泉水。食品，是他们请的人在那里种的。每年，我给她全身按摩一次，把隐秘部位不易排出的毒推出来。现在，她已经好像换了一层皮肤。
我比较佩服她的是：当她决定要做一件事情，她会全力以赴。我也看到一个人成功，的确有其过人之处。
空气，水，食物，如果这三样东西干净了，那我们就能得到最好的营养。如果这三样东西不干净，那我们的身体，就需要更强大的处理能力，而往往，天长日久，是我们的身体不行。
大家知道吗？医生很多的身体都不好，原因是什么？大家到医院闻一闻就知道了，好的医院，到处是消毒水，消毒水凭什么消毒？还不是本身就是毒。差的医院，到处是病毒，细菌。那更可怕。空气的质量，哪里最差，告诉大家，就是医院。
只有一些私人医院，花大价钱，引进空气清新机，全封闭的状态，1小时过滤一次。但那又有几个人住得起？
说远了。打住。
如何排毒气呢？
第一，当然是不要让身体制造毒气。
可是，我们吃下去的食物，总有许多是不需要的，它们成了垃圾，堆在大肠里。每一秒钟都在发酵，产生废气。废气经肠壁进入血管，就成了毒气。
所以，一定要及时的排便。
第二，毒气还来自五腑六脏的反应。
生活中各种焦虑，苦闷，烦躁，恐惧，担忧，妒忌，愤怒，都会产生大量的毒气。那么如何好好的生活呢？
我个人的看法，就是不要无事生非。
像我这样，写了一篇小贴，然后引来大家的观看，提出问题，如果从生活的角度看，也有点无事生非的味道。好在这不是什么坏事。
但是，许多人，口多，眼多，手多，正事不做，闲事不少。记得读大学时，很多同学，什么书都看，就是不看医药书。后来工作，什么都谈，就是不谈治病。这样的态度，当然专业不深，当然不被重视，当然生活就多问题了。
如果已经有毒气了，就要排。
毒气可不像毒物那么容易排。
并且，毒气，甚至可以说是万病之源。
排毒气，运动啊，排泄啊，深呼吸啊，当然是要的。
但有那么1%，深藏在身体的各个角落，
如何排出它们呢？
一，每天，或每两天，泡热水脚。很多文章都说到泡热水，那么怎么泡才有效？
请大家有可能试一试：赤脚在地上走，最好是凹凸不平的地。15分钟后，立刻泡。到身体微微出汗。
二，自己按摩。如果能请有经验的，那更好。我曾经走了深圳打约100家按摩店，就是没有一个懂按摩的。后来想想，懂按摩的，怎么会到按摩店里去呢？他根本不愁客人。
三，瑜伽。瑜伽对排毒气有奇效。很多朋友练习了瑜伽，都立刻会感到轻松，愉快，就因为排毒了。舒服了。
可是，就算你以上三个你都做到，还是有0.1%的毒你排不出来。
而这0.1%的毒，在你的身体里，会寻找你身体最弱的部分聚集起来。如果内脏，那就是后来慢性病的根源。如果是在皮肤，那就是什么青春痘啊，什么皮肤癣啊，什么炎啊的根源。
要排出这0.1%的毒，最好的办法，就是让它出皮肤出，而不是留在内脏。
而全身的皮肤，哪里出最好呢？就是脚趾。
所以，大家不要以为我有病啊，人最好就得香港脚。
不要骂我。
说个排毒的例子。
我父亲。
今年81了。
从小就生活艰苦。抗日，解放，四清 ，五反，文革，什么这什么那的。40多岁就经常担架送医院。在我幼小的眼里，那真是难忘的。
后来，72，73吧。生活好了。因为我在深圳混得还可以。
他就莫名其妙的得了手皮肤癣。非常严重。整个手掌是黑的。然后是脚。双脚的脚面也是黑的。奇痒无比。
无论他用什么药，都不好。
过了一年，好了。
奇怪的是，他的身体也好了。
可以说，几乎没有什么病。
那一年的皮肤癣，把几十年的毒，排个干净。
现在，他还能登山。
这两天和近10个网友通了Q，和三个网友见了面。
谈谈建议：
1 请大家相信我不想通过瑜伽要钱，不管什么方式。
2 请大家不要问私人的问题。除非我们成了朋友。否则，我也只能欲说又止，或者来个whitl lie.
3 请大家在和我交谈之前，就对我的专业与人品作个基本的判断，不要边说边审，让我好辛苦。
4 请大家务必尊重别人的时间和生活方式。
说了这么多，不是抱怨，而是希望我的一些经验，能真正的帮助到需要的人。而不会给好奇的人，及不需要的人带来困扰。
我已经38岁，在深圳已经10年，大家对我的谨慎与自我保护意识要有心理准备。
简单说说我的经历，其他大家就不要问了：在某医学院读书，毕业后在广东某市当了3年教师，然后回到本行。97到深圳。05以后自己干。
如果还有好奇心，就自己解决了。
还有一个排毒的方法：（先声明，本人绝对正常，完全是实话）生病。
当然，不是生大病，是小病。
这里就要秀一下我的成名作了。
有一次，大三，我发烧到39.8度。有经验的人都知道这是一个什么概念。虽然当时我已经在同学中小有名气，但大家对我的处理方法还是觉得不能同意:我选择躺在床上。
同学中有担心的，就通知了老师。对于自己的“高徒”，老师很关心，立刻赶来。并严厉的要求我立刻上医院。我就请求老师给我5小时。然后，我盖了两床棉被，当时是夏天哦。到下午3点，两床棉被都湿了。我起来，喝了点水，到校医那，打了一针。拒绝了调水。4点打的针，4.30我已经在球场踢球。同学说，看到我一分钟比一分钟好。
后来，我几乎每年的夏天都要发一次烧。我一般都拒绝就医。而是每半小时喝水200-300毫升。躺着。每次都是一天就好。出几身的汗。
当然，我不是说要大家发烧不要去医院。记住，我不是这个意思。
此外，每年365，我都会感冒30多天。每次1天就好。有时几个小时。我是那种在夏天都会感冒的人。别人很奇怪。但我知道，一般人的理解，身体好的人，是不会感冒的。
我的理解是，身体好的人，是恢复得快的人。
我的感冒从来都是自愈的。实际上，我感冒的时候，全身的寒气，病毒，各种炎症，都会得到控制。
倒是那些从来不生病的人，相当危险。
因为他的身体，没有自我恢复到习惯。而好的身体，也让他觉得自己是超人。容易透支。不肯服输。
所以，我的建议，有小病，不要立即去看好。可以等几个小时到几天。等身体的毒素通过病区排出来了，再看不迟。特别提醒：这一方法，需在医生指导下进行。
做了胆囊切除手术，两年内，要注意肝的变化。我在前面已经提醒过了。
体质的提高，建议不要做大动作的瑜伽，最好是：
1 走路。每分钟走80-90步。可以走3公里的时候，告诉我。
2 不要生气。
说到这里，还没有说具体某个瑜伽动作要怎么做。
现在就说。
大家一般都是一个动作，配合呼吸，然后几十秒完成一次，一组做5-10次。
这让这个动作的效果只发挥了5%。
打个比方：如果你练习打字。每天打10个字，什么时候你能自如的打字呢？
或者：你开车，每天开10公里，什么时候你能出师呢？
或者：你走路，每天走50米，什么时候能有效果？
瑜伽和以上的事情一样：都是训练。
所以，第一，瑜伽的每个动作，都要做30遍以上。
去试一试，如果你总是做5-10次就换动作的人，试一试一个动作做30次。
你马上就有以前从来没有过的感觉。
说个笑话，我的一个朋友，说妻子对他不好。我说，你听过吗：“女人需要赞美。”他说：“我每天都夸她。”“多少？”“一般是一句。”我说：“试一试每天20句。”他下了很大的决心，好。一周后，他说，他的妻子感动得哭了：“我就觉得你了解我。”
很显然：量不够，是不行的。
瑜伽要有效果，第二是要注意动作的规范：
大家都知道吧：太极拳，要求：头正，悬颈，含胸，拔背，腰直，心平，气缓，意松，收肛，等等，等等。
这就是真正的要求。
而瑜伽，也有。也决不比太极少。
但瑜伽的要求，没有文字的概括。它是因人而异的。
上回和一网友见面，她说：你练的是什么瑜伽?
我忽然很难回答她。
我其实想说：“我练的是正确的瑜伽。”但是想了想，就说了几句敷衍的话。
大家不要相信什么这个瑜伽，那个瑜伽？
就好像，练太极，24式就可以了。什么杨式，陈式，武式，这个式，那个式，和我们没有关。如果你每天就练2小时，最多见能练好3-5个动作。不像印度的瑜伽行者，每天练12小时以上。我知道一个瑜伽行者，已经用一个脚站立，多久了？20年了。他们才需要那么严格的区分。
就像一个人吃素，还分大乘小乘？还分密宗显宗？
我不是反对那么严格，是反对没有什么修为的时候，被这些吓人的名称，搞定神神秘秘的。
都这么多天，有没有人早晨吃粗粮啊？有并且坚持了的，说说效果吧，给我一点公信力。
我是希望大家能身体好，不是看我的文章好。
千说万说，不练白说。
做瑜伽骨头为什么会响？
响的不是骨头，是关节。有的人的关节比较送，或在逐步放松，那就要在练瑜伽之前，先热身。
如何不生闷气？
不生气，很难。不如改为生气以后如何发泄。有人看书，有人散步，有人运动，有人聊天。你的呢？
全麦面包
一是要辨明真假。全麦面包成本高，又容易坏，所以有些商家就做假。
二是全麦对肠好，对胃有比较高的要求。最好是吃粗粮粥。这样可以煮烂一些。再烂一些。
关于粗粮粥。
吃它，因为它营养丰富。
其次，才是排毒效果好。
第三，它的味道不是很好。对美食家，是个痛苦。
第四，自己煮。买的不放心。
第五,一天一餐，就够了。如果是10多种一起的话。
拜日式，顾名思义，就是早晨在太阳升起的时候做的。所以，晚上不要做。
第二，很多书，把拜日式的效果夸大了。
不是说它没有那么大，是要那么大的效果，就不是那么简单做做可以的。
头晕，可能是血糖低。也可能是你的瑜伽动作选择不科学。
建议：
做些躺着的，和跪着的。至少加进去。
生气最大的危害是：不把气发出来。
如何发出气呢？
练习瑜伽，是最好的方法。
因为瑜伽对脊椎有最好的锻炼作用。而气走脊椎，就很容易顺督脉消解。
当然，前面说的方法，和星臣mm说的，都可以。
不过，按摩“太冲”，一般人，效果不明显。
现在加了Q的朋友有60多。
所以大家能不能这样：
一次就把你的情况说清楚。
一是身体的数据，二是生活的数据，三是病史。
还有，没有必要，不要发图片过来。如果是我请求的，把头遮住。把背景的不必要的也去掉。就是说，保证无法就你发来的图片认出你，和你的环境。我只需要你的身体的图片。尤其不要化了妆的，穿棉衣的，几个人的。
这样效率会高一些。
啊，还有。
说话要理性。
有一个朋友在回答：“你的身体情况。”时，回答说：“不能穿低腰裤。”这怎么能让我明白呢？
最后，请有必要的朋友说情况时大方一些。人没有什么秘密的。有秘密的是人的内心。
有的问题很容易回答，但有一个问题很难：改变体型与体质。
虽然改变体型与体质有很大的正相关性，但毕竟有些不一样。
先说一样的：难。
难难难。
对于医生，治好一种病，不难。找到病源，根治，才难。
对于健身教练，追求某一种效果，不难。才根本上改变一个人的体型，才难。
为什么？
因为了解药效，了解病兆，就可以治病。但只有了解人，才能治人。
同样，了解特定运动的效果，就可以追求到效果，但只有了解这个人，才能改变他的外在的体型与内在的体质。
可是，今天，医生多是从书上学习，只有极少的医生，是从病人身上学习，而只有非常少的罕见的医生，才从健康的人与病人身上同时学习。
但是，最好的医生，是从一个健康的人如何生病，又如何恢复，又如何再生病，再恢复到反反复复的历史中学习。
各位朋友，大家一定要及早的给自己建立一个身体档案。
了解身体发育变化的历史。
一年一次的体检报告，太粗糙。
有了档案，你可以很容易让医生了解你的身体的历史。
有了身体的历史，医生就可以最大限度地给你诊断。
有了比较正确的诊断，才谈得上治疗方案的设计。
当然，今天要说的是：
健身方案的设计。
健身方案的设计，决不比一个大厦的设计容易。
首先，大家一定要明白：不能只做一种运动。
再罗嗦一次：不能只做一种运动。
必须几种运动结合。
设计几种运动结合的，就是：健身策略。
第二，健身策略的设计，是在对你的身体的最大限度的了解的前提下才可能完成的。
第三，一旦设计出来，就必须执行。
第四：边执行边修改。
凡是要改变体型的，体质的，不要以为靠一种运动，一种灵丹妙药，就可以一劳永逸。
相反：几种运动结合，锻炼与饮食结合，内在于外在结合，灵与肉的结合，才是这一偶然生命的健康指南。
大家对我似乎抱了我无法负担的期望。
除非你愿意从根本上去认识你的身体，
除非你愿意和一个陌生人一起认真和努力的研究你的身体，
除非你决心进入一种新的生活方式，
否则，修修补补，于事无补。
小结：健身，应该是有一个健身策略，一个在了解身体的基础上的健身设计，然后是密切的跟踪。这样，才有可能改变体型，改善体质。
举两个例子：
一是最近的。一位网友，见面5分钟。我说：你可能比较忧虑。因为年纪很轻的她，已经有了很明显和很频繁的川字纹。
她笑着说：‘不会。我心态一直很好。”
大家注意了：很多人以为，医生都是治已经有的病的。其实，健康的第一步是：预防。
是对未来的估计。
正因为有了估计，才有了防患于未然。
二是一个大学的女同学。
她的外号叫：胖子。
女的一般不喜欢人家说她胖，她的外号就叫胖。你叫，她会应。可见多胖。
大学4年纪，她私下要我给她设计一个锻炼计划。
虽然她不在意同学与老师怎么看她，但她在意以后工作。
我说，你想1年有效，那我还没有办法。但我告诉你一个逐步有效的方法。
然后是一起研究她的身体。
对于血气方刚的我，一个同学把身体交给你，那种受宠若惊，那种被人巨大的信任产生的责任，战胜了年轻人很容易有的邪念。
然后是毕业。然后是15年的同学会。
她又出现了。(她毕业后就没有进医疗系统,进了外资）
全部人都大吃一惊。
因为她足足比其他女同学年轻10岁。
从后面看，就18岁的样子。
她对我说，你的设计挺管用。
而我已经忘记了她原来什么样了。
很多同学甚至怀疑是另外一个人。
如果一个健身设计，没有考虑被设计者的身体的历史，现状，环境，家庭，性格，条件，那么这个健身设计，往往失败。
这就是为什么大家看最近风靡的各种健身书，他举例子，似乎很容易。其实，去掉那些困难的部分，只看一个轮廓，当然容易。
好像我的一个朋友说：没有办法，老婆要学车，只好买个宝马给她玩。安全第一。
在这轻巧的后面，是他上亿的资产在支持。
但是，外人怎么会知道：要有上亿的资产，那得多努力和幸运。
如果一个人天生素质好，父母给予的生活习惯又好，那你就只有羡慕的份。
因为如果你的素质不好，
如果再加入习惯不好，
改变素质，
改变习惯，
好像每一个都比登天难。
我说的素质，是身体素质。声明。
豆浆好不好？
好。
但没有粗粮好。
早餐放盐不好吃。
对，
放糖好吃。
如果是吃甜的，吃一点萝卜干。
今天先说说如何去医院看病。
很多人，对医生有种盲目的信任。
其实，治病是一个非常复杂的过程。
在我读大学时，我可能是全班唯一一个把所有教科书全部看完的人。其他同学，在实习以前，就是：听课，考前看老师划出的重点，考试。等实习的时候，才慢慢积累看病的经验。
这一过程要多久呢？
应该不少于10年。
10年之内，会发生什么事情呢？
首先，大约要3年，了解医院的各种流程，各种规矩，和对各种病人的常规对付方法。
接着的3年，对“病”有些感觉了，在头脑中才会有各种病的分类。
对“病”，“药”，“治”，“养”，有了比较明确的概念。
自己也从毛躁，幼稚，教条，片面，混乱中走了出来。
第3个3年，也就是第7-9年，比较有把握了，也比较大胆了，跟踪过数十个病人的发展了，对“疗效”，“疗程”，“病理”，“表里”都有了概念。
各种方子都试了试，对结果有了比较大的把握。
第二个10年，是经验与理论结合的10年，是成熟的10年，也是形成自己的治疗思想与治疗特色的10年。
去医院看病，往往是：
有经验的医生没耐心，有耐心的医生没经验。
大家要有自己的主见。
更何况，还有很多潜规则挡在了一个医生的职业发展道路上。
医药代表大家就熟悉了。
其他呢？
说一个小例子：
感冒，感冒不是病因，是现象。导致感冒的原因常见的就有10多种，是哪种原因呢？大家去看病，哪个医生会这么认真的研究呢？
一般都是：一边问，一边写。问完就写完。
我知道的一个老中医，一天看100个号。
这种立刻反应的诊断，大多是保守疗法。
这是医疗成本决定的。
不问或少问病史，相关因素随便问一问，也不进过脑，完全是瞬间反应。
有一位很有背景的人，到深圳某医院看病，全医院很重视，但因为平时就没有好的会诊习惯，结果犯了一个常识错误：打青霉素没有皮试。后果很可怕。
这种看病方法普及的结果，大家反而不习惯慢慢的看病。
读大学时，我的一个老师，从日本回来。
他在日本时，已经是外科的权威。他为了“报效祖国”回来了。
他提了三个要求:
1 每天看病不超过10个。
2 有自由的处方权。不受开药指标与住院指标影响。
3 每年有3个月，到日本上班。
后来一个很偶然的事情结束了他在中国的行医历史。
有一次，来了一个女病人，说乳房痛。他坚持“触诊”。并且，反反复复的近20分钟。期间还打电话给日本同事讨论。女病人的丈夫，叫了一班人，把他打到住院。他伤透了心。头也不回，就去日本了。
后来老师们还用这个例子告诉我们：要有符合国情的看病方法。不要自找苦吃。结果，我们的同学，就有在外科，干了15年，没有“触”过一个乳房的“医学奇迹”。同学会他还说：很多女的就喜欢找我，因为我只需要听，不需要“动”。的确，他在他的老家，还挺出名。因为他的“医术高超”。
大家不要叫我老师。
和我通过Q的朋友都知道，我是很随和的。就是那种像你家邻居（当然是好邻居）的人。而不是满腹经纶，无比高深的能人。
我喜欢简单的，温馨的生活。
大家一叫我老师，那我就找不到北了。
再说回看病。
如何正确的看病呢？
这里说几招：
1 带一点点小礼物。一根烟（不是一包烟），一小袋饼干，一点土特产，甚至是你女儿画的画。
这样的目的，是让医生对你有特别的印象。
2 带一个本子，上面写写字。然后医生说的时候，记录下来。
这样的目的，是让医生对自己说的话负责。
3 去之前，到GOOGLE找几个专有名词，和医生交流的时候，说出一个两个。
这样的目的，是让医生更谨慎的思考。
一个门诊医生，一天接几十个，一周5天，要让他对你问题重视，就必须你推着他走。
但是，保险的方法，是再到第二家医院再看一次。
但是，目前好的医生，不是没有，而是太少。一般都在为权贵看病。或者，在忙着申请课题，职称。
我的同班同学，当时有一个号称“金手指”。
他读医是个错误。他不喜欢看书，更不喜欢和人打交道。成天一句话不说。闹过退学，但父母坚决不同意。个性及其孤僻。和我还好，我到哪里，他没有事情就跟到哪里。有一回放假，没有买到车票，还默默流泪。好在他遇到一个好老师，一位80岁的老医生对他说：你可以学习把脉。
他于是发狠，开始是不管上课下课，就把自己的脉。后来就把同学的脉。因为他一把要几个小时，同学都说，你等我们睡了再把好吧。
大约把了一年，那老医生给他讲课，一月一次。期间，他彻底放弃其他科目的学习，天天把脉10小时以上。
4年后，他没有毕业文凭。但实习期间，他的把脉已经赢得主任医师的尊重。
可惜，他不会开药，不会“四诊”的其他三诊。更不会手术，不会写论文。
但是，几年前，他随国家领导人出访欧洲，给政要看病。
如今，他的六个手指（左右手各三个），已经很贵了。
由此可见，一个好医生，其实很可能是某一方面的专家。但其他方面，可能和普通人没有什么大的分别。
大家对此要有客观的认识
接着前面的贴。
如何最有效的发挥瑜伽的作用？
瑜伽最大的作用是：控制。
其次是：改变体质。
这里就要注意了，很多运动是不能改变体质的。比如：游泳。
游泳只会改变体型，增加肺活量，增加血液中红细胞的含量。这远远谈不上改变体质。
瑜伽却不同，在它慢条斯理的，柔中带刚的姿势中，人的体质会稳定的持续的改善。
但要让瑜伽发挥这样的作用，必须达到以下的要求：
1 选择的动作不要超过10个。
2 每个动作要和正确度相差不到30%。
3 每周每个动作合计不能少于300次
4 必须有其他运动合在一起，成为运动组合。
5 在不同的阶段，应该有不同的瑜伽。
6 持续3年以上
这两天小结了一下QQ上大家的问题：
1 上身瘦，下身胖。
2 一直以来不是这个问题，就是那个问题。
3 如何保证做出正确的瑜伽。
4 如何正确的冥想。
5 如何开始。
6 五腑六脏出毛病了怎么办？
我和在下来一一谈谈我的看法。
这里，先回答一位网友的提问：如何让我丈夫练瑜伽。
我想，男人（中年）的主要问题是：
1 工作压力与焦虑造成的亚健康，给20年后的身体留下隐患。
2 生理功能的减退与心理欲望（性欲）的矛盾。
3 年轻时的理想在现实面前逐一破灭后，让自己回到真实的生命中的“残酷”。
以上几个实质的问题，都可以通过瑜伽得到很大的改善。
但是，中国没有男人练习瑜伽的场所。
很多瑜伽馆，要不是只有几个男的，就是干脆拒绝男士。
所以，男的要练习瑜伽，就要自己在家。
练习的时候，要注意，把心里的一种“性欲”（不是生理上的，因为过了30，一般情况，男的生理上都不在非常冲动）转化为一种生命的能量。
如果能成功，立刻就从天天想女人，改为，“看到了生命的真实”。
有两个错误的想法大家要纠正：
1 强壮等于健康。
李小龙够强壮了吧？39岁就发病去世了。阿里够强壮了吧，他一拳可以把一面墙壁打穿，但现在得了帕金森，已经生活不能自理。
深圳人民医院一位中年医生，好好的，得一个病，半年就谢世。
2 健康是需要重视的。
有的朋友说，我很重视啊。可是你连一张照片都懒的照，一会说没有相机，一会说没有人帮忙，一会说你是男的不方便，一会说网络上不安全不放心。
的确，后两条是可以理解的。但是，从心态说，这种被动的心态，往往是等病来了才重视的心态。
建议大家去大医院的住院部看看。
有一位舞蹈演员，天生丽质，体态婀娜，全身皮肤没有一个疤，生下来就没有感冒过。我说，你还是要注意啊。等她22岁退下来，从吃一点点食物到和平常人一样吃，但排毒系统没有准备好，一下就病倒了。
一病就不轻。以前她是个非常洁身自好的女孩。不许男人碰的。连看医生都只看中医，只把脉。但这一病，全身5条管输液。她忽然对“人身”有了感悟。
现在，她开了舞蹈学校。其中一个课程就是：如何排毒。
如果大家觉得给我写了300个字，然后我就可以给你一个准确的回答，那你还是不要写的好：你一定失望。
如果大家觉得用1小时思考太久，需要立刻回答，那你还是不要问：你一定失望。
如果大家觉得我左问右问，又要照片又要视频，是另有所图，那你还是不要问：你的担心没有必要。因为任何大的医院都会有自己的王牌，而我，只是一个瑜伽爱好者。
听科学家说，地球几十亿年了，我们选择在其中的几十年里出生，是不是一种缘？
因为这个缘，我呼吁大家：重视健康。
大家好。
昨天一口气见了4个网友。深圳2个，广州1个，武汉1个。
谢谢大家的配合。
见过之后，发现的确有许多问题。
最大的问题是：大家做的瑜伽，动作只是形似，而远远没有神似。
比如有一个网友，在练了瑜伽后，体重增加了10多20斤，她非常苦恼。我看了她做的后，明白了。
怎么连瑜伽会胖呢？
是这样：运动分为有氧与无氧。
有氧运动能减肥，无氧运动能强壮---而时断时续的无氧运动能增肥。
这位网友，在做动作的时候，有时屏住呼吸，有时尽力支持，而且据说教练还数秒：5.4.3.2.1。这就是典型的无氧。它让肌肉强壮。
所以她的肉，还比较结实。
当然，她的身体挺好的。就是她不希望以失去体型为代价。
我简单的和她谈了谈，示范了一次。她有了新的感受。
她的例子很典型：如果学个四不像，效果会出人意料---比想要的差很远。
另一位武汉来的，是想谈老公外遇的问题：瑜伽可以让他回心转意吗？
男人的性欲，分为“性”与“欲”。
性，是一种生理现象。就像“饿”。这种生理过程，与身体素质有关。
欲，是一种心理现象。
比如太监，已经无性了，但有欲。
而一个瑜伽修行高深的人，往往是有“性”无“欲”。
举另外一个例子：我的一位同学，是广州一家大医院的妇科主任，他的“性”，早就被工作摧毁了.他每天要看将近50个形形色色的女人。而且，都是有各种各样的大大小小的病的女人。与至于他已经5年多没有勃起过了。但他越是这样，越是渴望有“性”，这就是“欲”----想有。
男人的出轨，10有89是把“性"与“欲”混淆造成的。
首先是对家里的那个“审美疲劳”，就是说，没有“性”的反应，（但有“欲”的要求，而且是对妻子）。然后是“狐狸精”让他有了“性”的反应。然后是“性”的接触，然后是“欲”的转移。然后是“性欲”的双重出轨。然后就是“情”的跟随。
这个过程，开始，妻子是有责任的。因为“性”是一种训练。
有个妻子，在谁面前都精心打扮，就是在她丈夫面前，蓬头垢面。什么新鲜感，什么刺激点，都没有了。还哪里来的“生理反应”呢？
等到第二个阶段：“欲”的转移。
这时候，瑜伽就有作用了。
瑜伽不会让你没有“性”，但可以让你没有“欲”。
因为瑜伽通过让“欲”转化为“能量”，通过脊柱的生命线，给你领悟生命提供了保证。
所以大家看，有些国外的瑜伽会所，是全部裸体的。就是通过性的启发，获得能量。
但是，大家要注意：中国目前还没有公开的这样的瑜伽会所。
这第二个阶段：妻子可以鼓励丈夫练瑜伽。因为这时候的丈夫，在灵与肉的矛盾中挣扎，很容易“回头是岸”。
第三个阶段，“情”的转移。
这个时候，瑜伽的作用已经不明显。因为情是一种社会现象。
在这里，我奉劝各位女同胞：对男人，不要抱有不切实际的希望。对爱，不要抱有不切实际的奢望。
佛说：我们生存的世界，是个“苦”的世界。幸福不是人生的必然的结果，也不是生命的目标。接受人的不完美，接受生命的遗憾，接受世界的阴暗，接受努力但没有结果，接受热情但遇到寒流，接受真诚遇到虚伪，接受全心全意遇到三心二意，接受一厢情愿遇到挑挑拣拣，接受内心的高贵遇到现实的低贱。
接受，接过来，受，然后，过。
这可能就是真实的宇宙给予我们的生命过程。
也许，这是唯一的过程。
而所有对美好的追求，都是幻觉。
佛说：人生八苦。苦，苦，苦，苦，苦，苦，苦，苦。有多少苦是别人给我们的，又有多少苦是我们给别人的？
如何通过运动获得好的身体？
一个组织，一定有一个核心。如果核心出了问题，组织的功能就很难正常发挥。
一个医院，核心就是医院的领导班子与医院的文化。
一个城市，核心就是城市的定位与市民的素质。
一个人，核心就是心肺系统。
心负责血液，肺负责呼吸。
所以，锻炼，运动，应该以锻炼心肺为核心，锻炼其他为辅助。
心肺系统如何锻炼呢？其他又如何辅助呢？
这里先解答一个问题：为什么有些朋友，上身瘦，下身胖？
因为心脏功能不好。
我们知道，地心引力是伴随我们终生的。
心脏要克服的最大的阻碍，就是地心引力。
首先，心脏在喷出血的时候，要保证血能上头。然后，血液到了脚，又要保证收缩的压力能把血液吸上心脏。这可不是一天两天的事，是几十年要如一日。
肺也一样。
什么样的空气，都经过气管进到肺里。
它要把氧找出来，其他废气肝走。
所以，我们的锻炼，一是要锻炼心脏，二是要锻炼肺。
对这两个都有好处的，目前只有一个：登山。
跑步也可以锻炼到心肺，但如果跑步的环境中空气不好，大量的污染的空气进入肺部，那就比不跑步还糟糕。
有氧体操也一样。
其他，要么对心脏有好处，要么对肺有好处。
已经定下了，以登山为核心运动。
那么，辅助的运动是什么呢？
那就要看你要改善和治疗的部分是什么了。
如果是减肥，看是哪里肥。
如果是慢性病，看是什么病。
如果是心理上的问题，看是什么问题。
因各人情况不同，需要不同的运动辅助。
又因各人的实际问题不同，运动的锻炼方法也不同。
瑜伽，是一种优秀的辅助锻炼方法。
登山+瑜伽，够不够？
还是不够。
（需要说明的是，我特指需要对身体有较大改变的需要人群）
如果你或你的家人，有很麻烦的慢性病。
如果你或你的家人，有某种身体上的困难，比如，太胖。
如果你或你的家人，被医生反反复复治不好，
我劝你，选择登山。
和瑜伽。
除此之外：早晨吃粗粮。
还有：针对性的选择一种运动。
说不定就可以改变。
还是举一个极端的例子：
我的一个客户朋友，女儿吃英国回来了。多重？200多斤。她说是吃快餐吃的。
人长得不好看，性格也不好，出国读书，书也没有读好，因为太重了，在英国减肥中心住了8个月，只是长胖的速度减下来了。
回到中国，不出门，不见同学，就在网上交朋友。当然，打死都不见网友。
他的父母，就是我的朋友，很担心。虽然自己是局长，但女儿是最大的心病。
她父母做了很久的工作，她 才答应让我进她房间。
有准备，但还是很难受：除了头，就是一堆肉。
我想了一个月，都没有什么好办法。
最后我说：不行，黔驴技穷，我帮不了忙。
她听了，倒是来了兴趣。她说：已经有不下10人对她父母说可以，但最后，钱花了，家里人折腾了，还是没有用。
她要父母告诉我：为她想想办法。
她父母非常高兴：因为女儿没有放弃。
我说，我是真的没有办法。
后来还是母亲善解人意：你可以试一试，不成功也没有关系。
我说：那我试一试。但说好，我是没有什么把握的。
然后是常规检查。
果然，吓死人的数据。
母亲脸都白了。
不体检他们还以为就是胖。体检才知道问题严重。
这次，父母是铁了心。
我在贵州，给他们找了一个地方。
这个地方很特别：人淳朴，水清甜，交通不发达。
最重要的是：出门就是山。
母亲陪着女儿去的。
就说母亲有病，需要去治疗。女儿当然恨不得早点离开深圳。立刻答应。
每天，母女就在山上转。东家走，西家坐。累了就地休息。困了就地小睡。
三餐粗粮：像米糊一样烂。外加牛奶和鸡蛋。
6个月后，体重下降到180斤左右。
回来深圳了。
她已经有些自信。
我给了她一个魔鬼任务：
每天一次梧桐山。
深圳的朋友都知道：梧桐山900多米。
她爸爸特意请了两个人陪她。每月3000元。
她也下了决心。
从06年的3月开始，到7月，她每天一次。每次时间：从刚开始的6-7小时，到后来4小时。
这是体重下降到160。
从06年7月到9月，我给了她一个“不可能完成的任务”：每天一遍梧桐山，然后在山上练习瑜伽两小时。每天早晨5点上山，7点到顶，练到9点，下山。一天换8-10件内衣：棉的宽松的衣服。
9月，体重迅速下降到110斤。
她父母开始担心她瘦得太快。
而她，去照了一组艺术照。
买了低腰裤，
约同学喝茶。
11月，回英国去了。
今年过年回来了，又到130，但因为她本人有170左右，所以显丰满，但不胖。
她的过程：
先是锻炼心肺。在贵州的日子。
接着是锻炼肌肉和耐力。
最后是攻克堡垒。一战告捷。
这里，我的设计当然重要。但她，她父母的决心更重要。
不少人，治疗也好，锻炼也会好，总是想立刻见效。不查原因，不讲过程，不做设计。把身体当成无机物。
这样的锻炼，更像损害。
如果天天写，那就需要--毅力。
如果需要毅力，那就不会很快乐和舒服。
如果不快乐和舒服，那就违背了我上论坛的一个原则。
大家还是随性的好。
我已经在体制里工作了10多年，那种异化的生活，我再也不想过。
我只想和我喜欢的人交往。
我只想和大家平等的人交往。
我只想和想活得轻松的人交往。
我只想和简单的，爱生活的，眼睛里没有什么不友好的人交往。
我只想和那些他/她在我身边也让我觉得不用提防，不要警惕，不要心门紧闭，不要精心打扮的人在咖啡厅里看下午的阳光，听舒缓的音乐，让那么多的往事，在浓浓的咖啡里一点点散开，体会人生的无奈与惬意，的，这样的人，交往。
所以，大家，请给我自由。
让我想写就写
不想写，就见朋友。
不想见朋友，就一个人。
大家好。谢谢大家的鼓励。能够给你的生活带来一种积极的人生观，我很高兴。
现在小结一下前面的内容：
健身，第一是要锻炼心肺。
第二呢？
是肠胃和肾。
说到这，要说一说“中医”。
为什么现在中医在世界上没有什么地位呢？
因为中医所遵循的理论，与西医所遵循的，是两回事。
记得刚上大学，我们的院长找了几个同学，其中包括我，一一叮嘱：
你外语第一（指高考成绩），应该学西医，争取大二到加拿大读互送生。
你政治第一，应该学病理学。
你。。。。。。
到我的时候，他说，
你语文好，可以考虑学中医。
因为他这么说，我在业余时间，看了看中医的书。
发现一个问题：许多中医的学习者，是用西医的观点学中医的，学偏了。
中医的核心是什么？
是对“关系”的理解。
比如，大家都很熟悉的：相生相克。阴极阳生。
但是，很多人对中医概念的理解出了偏差：比如,在一般人看来：肝属木，心属火，肺属金，肾属水，脾属土。
然后，所谓：金克木，金生水。
那么，肺太旺，对肝不好，但对肾有好处。
中医的学生，都是这么学的。
问题出在：中医是辩证的学科。它的概念，是相对的。
中医的“肺”，和西医的“肺”不一样。西医的“肺”，是一个物理的东西。而中医的“肺”，是一种关系中的“要素”。
好，说到这，就够了。
大家平时去看病，医生说：气虚。
那么，怎么理解“气”，“虚”？
不是象西医那样：有个物理的气，物理的虚。
它是相对的。
气，是相对于“精”，“神”。
虚，是相对于“实”。
所以，气虚，是说，一个人“精神”太旺，或者“太弱”，而“气”无“气像”，于是就“虚”了。
（好像说的很抽象）
可能会有朋友说：我知道这些有什么用呢？
不知道大家有没有这样的体验和经历：自己，或别人，锻炼很认真，但是，很强调定时定量定点。
如果习惯了早晨6点跑步，如果有一个不跑，就觉得全身不舒服。
如果习惯了晚饭后散步，如果一天没有去，或者去了但没有达到规定的时间，也很不舒服。
如果是这样，物理的身体得到了锻炼，性格却被损害了：变得固执。
而且，往往会焦虑。
世界长跑协会的会长，就是在跑步的时候突然去世的。
麦当劳的中国区前任，就是在工作完到健身房锻炼的时候突然去世的。
他们忽视了相对的概念：锻炼当然是好，是“阳”，但执着于“定点定时定量”，那就变成了“阴”。在所有的锻炼中，80%的时间“定点定时定量”，就是最好的了。
同样，生活中的问题，尽力而为与听天由命，是一对阴阳。
形成习惯，与，打破惯性，是一对阴阳。
注重过程，与，关心结果，是一对阴阳。
。。。。。
所以说：上善若水。
水的形状是与环境匹配的。这种柔和的性格，就是上善。就是阴阳平衡。
回答问题：
如果没有山，怎么办？
就原地下蹲，站起。每天最少一次。最好3次。每次从10个到50个不等。
静脉曲张。
可以练习瑜伽。而且，如果动作正确，效果还比较好。
脊柱往后弯曲好不好？
如果能在往后弯曲的同时，还做了往前弯的动作，那就没有问题
肠胃与肾，在健身中，重要性仅次于心肺。
如何让肠胃和肾得到锻炼呢？
瑜伽是首选。
瑜伽所以躺着的动作，面朝上的动作，就锻炼了胃，面朝下的，就锻炼了肾。
次外，易筋经，八段锦，太极拳，都有动作锻炼肾。
胃的锻炼：
首先是不要吃不应该吃的东西。
其次，每天应该揉胃和腹。
第三，每天最少一次大便。
所以，我总是要QQ里的朋友，传肚子与腹部的照片，就是要看你的肚子的形状，肤色，与上腹部与下腹部的对比。
（顺便说说，大家不要传那种只看到头的照片。基本没有用的。）
通过登山，锻炼心与肺。
通过瑜伽，锻炼胃与肾。
大部分的问题都可以解决了。
那么，如果是有慢性病，比如：乳房的疾病，子宫的疾病，内脏的疾病，皮肤的疾病，怎么办呢？
就需要专项练习。
比如：乳房。
女性与男性的区别，第一就是乳房。
乳房的疾病，与乳房本身，乳房周围的组织有关。
乳房本身有：乳腺，脂肪，导管，纤维四部分组成。
四部分都可以出问题。
乳房的位置在胸部前面，在肋骨的23-67之间。
乳房出问题的原因，与内部与外部有关。
内部就是：乳房的发育过程的养护。比如，抑郁的人，容易给乳房提供毒气。
外部就是：胸罩啊，夫妻生活中的行为啊。等等。
如果乳房出问题，就要
第一：让乳房的血液干净。
第二：让乳房的“气”干净。
这两个做到了，乳房的问题，解决了99%。
很多朋友已经加了Q，快200个了。
一方面，大家都很重视健康，
另一方面，很多人对健康的认识，对人体的认识，还停留在非常初级的阶段。
我想给大家一个概括：健康= 先天素质+正确的锻炼+正确的饮食+正确的睡眠+合理的生活环境。
这5点，有一个方面出问题，人就会出问题。
我很感谢大家对我的信任。
可是，我要直截了当的说：对我的信任，代替不了你自己对健康的追求。
已经有不少人，从早晨吃粗粮，每天按摩腹部，每天三次瑜伽，登山等活动中获得了新的感觉。
一个人，最好是，有十多二十岁的身体，五十六十岁的经验，拥有千万以上的财产，又像流浪汉一样无所事事。
大家要认识到：命运在自己的手上。
如果我们能够改变生活中的一些小毛病，做一些技术上的处理，大部分的医院，都要关门。
医生是最容易利用病人的无知和自己的无知赚钱的人。
人是活的。
大家要记住。
活的，就是会变化的。
变化的方向，是可以改变的。
可以往好的变，也可以往坏的变。
出了问题，就是一个信号。你需要变化了。
准确的说，是你需要自主控制变化了。
于是，瑜伽就有作用了。
因为，瑜伽就是告诉你：控制自己。
提醒大家，我不是一个高尚的人，是一个现实的人。一个会计算方法，路径，衡量效果，测算效率的人。是一个在有空的时候才帮助别人的人。是一个不喜欢约束的人。
如果我有什么优点，就是诚实。
健康不需要特别的复杂的什么，就需要及时进行健康的生活。什么是及时，现在开始就是及时。
有位网友说，按我的方法练了以后，脊柱很热，这就是对的。事实上，要祝贺你。
有位网友说，冥想时，身体会抖动，怎么回事? 那是因为你的身体没有摆正。
还有，不要再问我，为什么要照片，能不能生活照，等等问题。大家和我交往，多多少少有赌的心态，虚拟的世界，你要怀疑，我怎么说都可以是骗局。你要相信，我怎么说都可以是真实。
所以，大家干脆就带着赌博的心态和我交往。怕输，就不要聊。要聊，就干脆一些。
因为大家知道，最被动的，就是“解释”。
我好好的，天天“解释”，还不如给“愿赌”的人一个建议。
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