神马文学网走的动作有大学问
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 00:14:56
所以，希望通过步行运动提高健康水平的朋友，就有必要按照健身走的要求去做。为了好记，先来读读这首《健身走歌谣》：
挺胸收腹，大迈双腿;调整呼吸，高摆两臂;漫步养心，快步健体;时间要够，肥胖降低;腰背疼痛，倒走交替;脚踏卵石，疏通血气;健身走走，老少皆宜;贵在坚持，朝气洋溢。
这首歌谣包含了健身的要点，具体解释如下：
健身走的基本姿势是要求“挺胸收腹”，这种姿势有利于保持脊柱生理曲线和呼吸通畅。“大迈双腿”指迈开大步,根据每个人身高和体质的差异,每一步跨出去的长度为70~80厘米,相当于每100米走140~125步。
“调整呼吸”，指行走中要做深呼吸，有意增加肺勇气量，使肺功能得到更好的锻炼。
“高摆两臂”，其实与迈开双腿相呼应，大跨步，双臂自然要摆起来，如果直臂摆手，大约与地面平行，如果采用屈臂摆手，手部要达到下巴的高度，另外两臂要前后摆，而不宜左右摆，以使胸部更好地扩张，呼吸更通顺。
“漫步养心，快步健休”，指速度的不同，健身走可分为漫步、慢速走、中速走、快速走，要根据每个人的身体条件加心选择。年龄较大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人，比较适合漫步或慢速走。这时，运动强度可能达不到有氧训练的要求，但走总比不走强，他们通过漫步或慢速走，时间长一些，也对增心肺功能有益，而且心情放松，可以养心嘛。适合中速走、快速走的人，即按照每60～70秒走100米的速度，相当于每小时走6～5公里，则可以达到更好的强身健体效果。“时间要够，肥胖降低”，指走步时间与降血脂体脂(即减肥)的关系。由于运动时间要在45分钟以上，才能更好地运用体内脂肪库中的脂肪提供能量，所以，希望通过健身走减肥的人，就需要逐渐将每次走步的时间延长至45分钟以上，效果会比较明显。
“腰背疼痛,倒走交替”,这是告诉大家,一般人通常以正向走为主,但患有腰背疼痛的人,可以穿插交多的倒走,这对平衡脊柱和腰背肌的正常张力,消除腰背痛有一定的效果。但是，倒走时应该注意安全，最好是两个做伴，一正一反，交替进行，也可以慢速大跨步倒走，以增加对脊柱和腰背肌张力的调整力度。
“脚踏卵石，疏通血气”，则是建议大家可以在鹅卵石路径上进行健身走，因为对脚底穴位和反射区的按压具有疏通血气、调节脏腑的功能，从而可取得一举两得的健身效果。
“健身走走，老少皆宜;贵在坚持，朝气洋溢”，健身走最不受性别和年龄限制，几乎是人人皆宜的有氧运动，但与其他所有健身运动一样，它的效果不可能立竿见影，需要长期坚持，最终一定会带来走向健康和朝气洋溢的效果。
开展健身走运动还应注意安全，选择好行走路线，最理想的是选择穿越树丛，环绕绿地;炎热季节要防暑降温，可考虑带防晒帽;应该穿运动鞋或软底鞋，同时要时常观察路面，以防凹凸不平造成脚踝扭伤;饭后不宜立即运动，最好休息20~30分钟后再从慢走开始;走步当中如果出现身体不适，则应该减慢速度或暂停运动，等弄明白原因后再作选择。