神马文学网平衡体内激素的方法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 13:04:35
平衡体内激素的方法
发表时间： 2010-07-05
你常没有特别原因而感觉衰弱疲倦吗？
晚上舒舒服服睡个好觉对你来说是个问题吗？
你感觉焦虑或心情沮丧吗？
你有月经的困扰吗？
你最近体重有增加或减轻吗？
在集中注意力、记忆或学习上，你有困难吗？
假如你的答复有任何一项是“肯定的”，荷尔蒙正在影响您的健康：
如果您有这其中的一项，试试下面的方法保持激素平衡。
健康女性卵巢和肾上腺的腺体产生各种激素，这些激素掌控着女性月经、新陈代谢及睡眠，它们通过肝脏、肾脏及消化系统代谢，最终排泄掉。但是这条链中的任何一部分出了问题，激素水平就会失衡，对身体的影响也是广泛的。
对于大多数女性而言，所有问题都集中于一点：雌激素。如果你正处35～55岁，经历头痛、失眠、焦虑、易怒、精力不集中、痛经、超重、乳腺增生，甚至大出血，那你一定要留意雌激素。
雌激素，它是女性美貌和青春的源泉。女性第一性征，第二性征的发育，周期性的月经，生育能力，特有的丰韵和婀娜的体态，都是雌激素在起主导作用。它让女人有光滑柔嫩的肌肤，高耸的乳房，窈窕的身材，甚至连女性温柔婉约的性格也是雌激素决定的。
过多的雌激素除了会引起经前期各种症状外，还会导致纤维瘤、良性子宫病变甚至女性特有的癌症。
为了稳定您体内的雌激素，经过如下的努力：饮食跟生活习惯的改变，荷尔蒙理疗等方法。您会在30天之内看到效果的。学习如何克服您体内的荷尔蒙不平衡会使您一生受益。开始的越早，您会越早感觉到它给您带来的好处。
合理饮水
水帮助我们帮助机体有效排泄激素的代谢产物，每两磅体重每天喝1盎司水（如果体重128磅，你应该喝64盎司水），尽量少饮用咖啡型饮料，咖啡因会刺激肾上腺产生更多的皮质醇，增加疲劳、担忧和其他症状。报告显示，经常饮用可乐、咖啡、茶的人比不饮用的人更易患经前期综合症。对于酒精，如果饮用过多，会降低肝脏降解雌激素的功能，导致雌激素水平升高，使其用途减到最低。
减轻压力
处于紧张状态时，排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能产生足够的孕激素，没有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范围内，雌激素的副作用就会产生。压力也会使皮质醇水平增高，这会使其他的激素水平相应的失去平衡。
哪些变化能使你更舒心：换工作，结束一段恶劣的关系，得到预定的经济适用房，如果这是近期的目标，试着做做瑜伽，转变态度。在压力状态下，你不能改变这个局面，只能控制自己的反应，此时，要尽量保持冷静，因为你不能改变这种情况。
良好睡眠
如果每天可以保证8小时良好睡眠，会对激素水平的正常有很大帮助，因为睡觉时机体会产生荷尔蒙，尽量保证在晚上十点前入睡，这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态。在枕头旁放些熏衣草，就寝前1小时保持放松状态。
适当运动
运动可以减少压力，改善睡眠习惯，帮助减少过量的激素。机体一般有5种方法减少毒素：呼吸、出汗、月经、排尿、排便。健康的最大益处是，增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。每天至少散步30分钟将会产生意想不到的效果。
补充方案
除了生活方式的改变，建议饮食中添加以下：
亚麻油：每天食用2勺亚麻油可帮助正常排卵，可帮助机体产生更多的孕激素。
复合维生素B：每天使用25～100毫克复合维生素B可以抱着肝脏更有效地降解、排泄雌激素。
维生素C：作为抗氧化物的前体物质，VC可以帮助清除机体产生的毒素，包括激素的产生。大约每天需要600～2000毫克。
镁：这种矿物质对机体产生能量及激素循环是很关键的。每天保证500～600毫克镁的摄入。
钙：对健康的骨骼，钙起着关键的作用，它与镁协同可帮助我们减少情绪化，食欲，水潴留。每天保证摄入1000～1200毫克。
尝试以上的改变，在30天内你将会发现你变得很少焦躁并对甜食不像以前那么渴望了，你已经走上自然平衡之路。
体内5种主要的荷尔蒙：
雌激素
来源：卵巢，肾上腺，脂肪细胞
角色：促进身体内每个细胞的增长；这是一个使您年轻的荷尔蒙，它可以改善您的情绪，保护您的心脏跟骨骼。
过剩：经前期综合症包括：使大脑迟钝抑郁，再过多的话会导致癌症。
不足：加速衰老，使人潮热以及阴道干涩。
注：雌激素有三种类型：雌二醇（E2）、雌酮（E1）和雌三醇（E3），所以即使雌激素的量在正常范围内，而这三种类型的含量出错还是会造成各种各样的不良后果。
孕激素
来源：卵巢
角色：平衡雌激素，促进细胞增长，新陈代谢。
过剩：疲劳感增强，意志消沉。
不足：各种经前期症状。
雄激素
来源：卵巢，肾上腺
角色：女性每天体内产生的雄激素量大约是男性体内所产量的15％，影响女性的创造性，性欲还有情绪。
过剩：容易急躁，体征男性化
不足：性欲减低，肌肉变得松弛
脱氢异雄(甾)酮DHEA
来源：肾上腺
角色：对脱氢异雄(甾)酮是知之甚少。从大约6岁产生，25岁左右达到高峰，30岁开始减少。男性体内脱氢异雄(甾)酮水平高于女性。它可以转变成其它激素，主要转变为雄激素。
皮质醇
来源：肾上腺
角色：皮质醇在操纵情绪和健康、免疫细胞和炎症、血管和血压间联系，以及维护缔结组织（例如骨骼、肌肉和皮肤）等方面具有特别重要的功效。压力状态下，皮质醇一般会维持血压稳定和控制过度发炎