秋季让身体从内到外的美丽！

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/29 05:01:28

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秋季干燥少雨,空气中湿度小，不少人身体开始出现干燥起皮儿的现象了。通过今天的学习，让你的皮肤保持滋润，从内到外焕然一新！拥有健康的皮肤，起决于你吃的食物和饮料，生活习惯。水嫩肌肤，你将有信心炫耀在每一个季节，每天花一些时间来获得必要的营养，保持水分，战斗的老化痕迹。
喝水少不了:良好的水化作用在保持你皮肤的水润，并有光泽。专家认为，当水化来自纯净，干净的水、苏打和果汁饮料，这些是皮肤细胞中的喜乐！目标为6至8杯每一天。
限制饮酒：减少饮酒，能不喝就不喝。
秋季需要绿茶相伴：这种饮料含有：酚儿茶酚胺，具有抗氧化的作用，保护皮肤的整体健康。享受一或二天一杯就够了。
避免简单的碳水化合物：食品，如饼干，馅饼，蛋糕，糖果和糕点会增加痤疮，由于胰岛素的分泌。
滋养你的皮肤，看看什么食品好呢？
吃健康食品可以保护，修复和延缓衰老过程。以下十大营养素，提供美的元素：
养分
美容效益
食物来源
维生素A
保持皮肤柔软；修复皮肤细胞和组织；可以帮助粉刺控制。
黄色的蔬菜和水果，杏，胡萝卜，菠菜，南瓜，哈密瓜，牛奶，酸奶，奶酪。
维生素C
避免太阳损害，防吸烟污染；在协助胶原蛋白的产生，使肌肤活力有弹性。
椰菜，青椒，柑橘类水果，猕猴桃，草莓，甘蓝，凤梨，蕃茄，深绿色类蔬菜。
维生素E
避免太阳损害，防吸烟污染；改善皮肤纹理，并有助于防止皱纹。
杏仁，鳄梨，花生，坚果，橄榄，芦笋，小麦胚芽，大豆和玉米油，深绿色类蔬菜
生物素
帮助指甲光泽，皮肤及毛发细胞。缺乏可导致皮炎和脱发。
煮熟的鸡蛋，米糠，坚果，小麦胚芽，肉类，燕麦片。
烟酸
平滑干燥的肌肤。
肉类，猪肉，家禽，鱼，豆类。
硒
有助于预防皮肤癌；产生健康的皮肤细胞。
全谷物食品，海鲜，肉类，蛋类。
铜
支持皮肤弹性纤维。
肉类，坚果，海鲜，干豆类和豌豆。
必需脂肪酸
天然油的障碍，润滑皮肤。
冷水鱼类，鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼，亚麻籽油，红花籽油，芥花油，橄榄油，胡桃。
抗氧化剂
保护皮肤细胞的细胞膜。
绿茶，蓝莓，黑莓，草莓。
美丽的真正秘诀：从内到外都美丽，吃了这些健康食品，将从里面提供每日皮肤需要的营养。秋季，容光焕发的
你，拥有柔软和红润的皮肤，光彩照人！

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