生理期是女孩变美的黄金期

女人一生会经历400多次月经，每次2-8天不等。如此算下
来，女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。痛经、情绪
激动等虽然都是月经惹的祸，但专家提醒：“月经期间，
在脑垂体激素控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量下
降，这是个很精妙的生理调整过程，这段时间内，丰胸、
收腹等一连串平时让你头痛的事都能轻松达成！”

生理期最易达成的5种效果

1、丰胸

　　 莎朗·斯通刚出道时胸部平平，几年下来，胸部 SIZE
突飞猛进！她的丰胸秘诀并非填充手术，仅仅是生理期制
定配合荷尔蒙变化的特殊饮食。

　　
美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为
这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可
以刺激乳房脂肪囤积。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大
豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是
公认的最佳丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌
帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。
所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。

　　
另外，食物中的钙质也很重要，德国最新调查显示，
钙元素可以刺激荷尔蒙分泌。你不妨从月经前2天，就开
始吃口服钙片。专家指出，人体每次摄入的钙低于或等于
300毫升时，吸收最好。所以建议你选择小剂量钙片，多次
服用小剂量的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。

2、燃脂

　　荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧
很有影响。他们把月经最后2天及月经后1 周称为“燃脂
福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。
建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是堆
积在腹部的脂肪。对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重
更重要。

　　
建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟快
走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30 分
钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米快走
运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力，
想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最
有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是
正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就
能恢复柔软。

　　
一项医学调查显示，月经期间女性对美食的渴望度比
平时高25%。这并非坏事！此时你可以吃些平时很少碰的
甜食。专家指出，月经期前3天，人体的糖耐量比平时高
两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。
这段日子里，你完全可以做到美食瘦身两不误！

　　
但千万不要为了巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月
经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化
学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱。

3、提高记忆力

　　德国女性健康专家说，女性在雌激素合成过程中，需
要一种特殊的芳香化酶，这种酶通过神经传导，对负责记
忆的大脑皮层细胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在
生理期最后1-2天，如果想提高记忆力，不妨在生理期末尾，
默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼。

　　
你还可以边嚼口香糖边做练习，因为咀嚼会刺激脑部
主管记忆的海马区。更重要的是，咀嚼口香糖可以促进唾
液分泌，唾液酶协助芳香化酶一起工作，会让大脑皮层细
胞活性比平时高14%，记忆力也能在对短时间内得到提升。

　　
除此之外，你还可以试试德国医学专家克鲁夫·希德
奇教的小妙招，他说：“女性的各项身体机能在月经期间
较为敏感，只要学会合理触摸穴位，就能让大脑获得‘潜
能力’。具体方法很简单：用拇指和食指从上到下轻轻按
摩整个耳朵，3分钟后，再用食指用力按压太阳穴1分钟。
这种办法能促进大脑皮层的血液流动，消除疲劳感和记忆
障碍。

4、发现健康小问题

　　美国医学专家把生理期称为“生理镜子”。这期间你
的免疫力最为薄弱，一些潜伏在身体里的健康小问题最容
易在这时浮出睡眠。但这决非坏事！因为你能发现那些平
日不易显现的健康预警，早发现就能早改善。

　　
问题1：眼袋、黑眼圈

　　明明睡足8小时，怎么还顶着眼袋和黑眼圈？日本健康
专家说，这意味着你体内的血液循环不够顺畅，血液粘稠
度较高，很可能与肉类食品摄入过多有关。建议平衡膳食，
减少肉类摄取，在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。

　　
问题2：牙龈出血

　　为什么一到生理期牙龈就容易出血？这和牙龈不够健
康有关，是牙龈发炎前兆。建议月经结束后去诊所洗牙，
彻底清除导致炎症的牙结石，避免发炎症状进一步蔓延，
认真刷牙，用淡盐水漱口。另外，大量钙、铁离子会随经
血流失，这也是导致生理期牙龈出血的原因，建议每天补
钙，并摄入足量维生素D。

　　
问题3：头发容易断裂

　　如果你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂，很可
能你已经处在贫血边缘！生理期时，头发缺乏氨基酸供给，
角质蛋白含量降低，会出现“暂时性生理期贫血”，从而
引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物，如菠菜等，
以此改善体内贫血隐患。

5、排毒

　　新加坡医学专家发现，女性从月经第1天开始，体内
就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。这种酵
素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体
有效排毒。美国健康专家雪兰登·格林说，经期适量饮水
对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十
分必要。

　　
医学专家还说，女性在月经期间身体敏感度比平时高15%，
轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体新陈代谢，促进体内
毒素排出。但专家也特别强调，一定要轻轻点按而非用力按
摩。

　　
涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处
就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用，调节你
的植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快
毒素排出、降低血液粘稠度。

查看图片

足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶
端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以
找到左腿足三里，轻轻点按这个穴位，能促进消化系统功能、
加快毒素排出，提高身体免疫力。

取穴小方法：

足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。从下往上触摸小
腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。
由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）。
这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下作一正三角形。而
此正三角形的顶点，正是足三里穴。足三里穴在外膝眼下3寸，
距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4
横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁开1横指，该处即是。