神马文学网预防腰突症，勤练腰背肌
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 04:42:00
预防腰突症，勤练腰背肌
腰椎间盘突出症的病理基础是腰椎失稳，而根据力学分析，腰椎失稳又常常归因于腰背肌无力。许多从事室内工作的人员，工作条件优越的白领，因为缺乏腰背肌锻炼而深受腰突症病痛折磨就是很好的例证。因此，加强腰背肌锻炼，可以有效地预防腰椎间盘突出症。
对于已经患有腰椎间盘突出症的病人来说，腰背肌锻炼是重要的辅助治疗措施；对于患了腰椎间盘突出症已经治愈的人来说，它不失为防止复发的重要措施。锻炼腰背肌的动作，简单易学，不须特殊设备，不受时间地点限制，便于自我治疗。但应注意以下几点。
1. 选择适宜的运动量和锻炼方式。应在医生指导下，根据保人的年龄、体质进行选择。如腰突症急性发作期，一定要卧床休息，禁止大幅度腰部运动。专家认为，在众多体育运动项目中，游泳较为适合腰突症患者。应注意安全，水温不宜过低，下水前进行充分准备活动。采用正确泳姿，持续时间不宜过长，中间注意合休息，以免部过度疲。
2. 掌握循序渐进的原则。运动量应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长，以练习时不加剧疼痛，反应轻微能忍受为标准。
3. 避寒保暖。根据四季气候变化，加减衣服，注意风寒，防外感。
4. 持之以恒。应坚持月月练，周周练。三天打鱼，两天晒网，将会前功尽弃。
在此推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操。
1.仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8－10次。
2. 仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3－5次。
3. 仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3－5次。