防止产后乳房下垂的八种妙招

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/28 22:27:32

1.两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做25—30次为宜。
2.手持拉力器，双臂上举，掌心向前。双臂以半圆状后展，再还原到前面，每分钟重复做25—30次。
3.双腿自然开立，上体前倾与地面平行，双手持拉力器，双臂侧平举。然后尽力做双臂交叉动作，速度与前同。
4.双腿分开，身体直立，手持拉力器向上挥动，双臂在头前做交叉活动，掌心向外，速度同前。
5.两腿自然开立，挺胸，手持拉力器，挥动双臂在体前做交叉动作，停留片刻，还原。速度同前。
6.以手持哑铃站立，一手前平举与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替乎举哑铃，速度同上。
7.仰卧，双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方，速度同上。
8.双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交叉做回环。练习时不可弯腰，两臂尽量伸直，速度同上。
以上运动，不仅可防止乳房下垂，还可使乳房丰满。
双掌合十互压防乳房下垂
胸部下垂会随重量与年龄的增长而明显，健身教练指出，胸部周围有很多肌肉，可以通过运动强化肌肉，以支持胸部，防止乳房下垂。
方法一：器械锻炼
乳房肌肉组织分为上束、中束、下束、内束和外束五组，分部位选择器械或哑铃锻炼对应锻炼，可使胸部结实、拉高胸线、防止下垂，还能将乳房向内收紧。
TIPS：过多地练习会导致胸围缩小，因此器械锻炼适度即可，最好能在健身教练的指导下进行。
方法二：双掌合十
双手合掌，并使手掌相互用力向中心合压，当感受到胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态时，再坚持5秒钟后放松。重复10次。
TIPS：此法可以强化两侧胸肌，帮助支撑胸部。
方法三：手腕互拉
将双手手腕在胸前交叉相握，手肘关节保持向外，两手互相外拉，坚持5秒钟后放松。重复10次。此动作形成的牵引力可使胸肌肉紧张。
TIPS：不可用力过猛，否则容易伤害手腕，造成反效果。
方法四：挺胸夹臂
身体坐直，保持挺胸，手臂伸直、握拳，手肘内侧和手腕贴紧身体，肩膀保持打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。反复进行10次。
TIPS：此法宜循序渐进，开始若坚持时长不够，可适当缩短时长，直到能适应为止。
绷住身体挺拔松弛乳房

防止乳房下垂炮弹式动作
不管因为什么原因，你的乳房已经开始向地心引力投降了，那么你一定要试试下面的两个动作，它们能充分地使血液回流到上半身，释放大脑压力，调整不良情绪，并促进乳房的血液循环，防止乳房下垂松弛。
炮弹式
做法：
仰卧，双膝弯曲，靠近胸部，双手环抱小腿。
呼气，下颏靠近膝盖，均匀呼吸。

防止乳房下垂棍棒式动作
棍棒式
做法：
俯卧，双手触胸两边地面，脚趾踩地。
吸气，手臂伸直，撑起身体，使身体成直棍状，均匀呼吸。
呼气，还原俯卧位。
吸气，还原身体。

防止乳房下垂犁式动作
犁式
做法：
仰卧，随吸气将双腿抬起。
呼气，双脚触头顶上方的地面。保持呼吸。
吸气，还原身体。
提示：此动作，颈部有严重疾病及女性月经期不宜练习。

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