健康时间是挤出来的

明知道自己亚健康，却苦于没时间锻炼保养？《GOOD》提醒你，即使是超级忙人，你仍然可以从每天24小时中见缝插针，挤出时间来呵护自己，只要你坚持21天，这些举动就会变成终生受益的好习惯！
7：00
将闹钟提前15分钟
你总是等待闹钟响过三次之后才急匆匆地从床上跳起来吗？相信，此时的你一定狼狈不堪，更别提早餐了！如果早起10分钟的话，情况就完全不同了：放松的心情、营养的早餐、新鲜的上班路线、晚上直线提高的睡眠质量……这些都足以让你获益匪浅。
7：10
赖床5分钟
早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱有苏醒的时间，让心脑也有个准备时间。如果你想在床上多待一会儿，也没关系，做一做床上享瘦操：第一步：平要工作也要娱乐只知埋头工作，很容易给健康埋下隐患，而且工作效率不一定高。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者站起来翻翻杂志，上网浏览娱乐八卦，找人聊几句，放松一下自己，然后接着干吧。躺床上，先伸展四肢；第二步：举起双脚，用手指尖触摸脚趾10次；第三步：竖起双脚，尽力提高骨盆，保持此姿势20秒。锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧脂肪。
7：15
早起10次深呼吸
早上尽可能多呼吸新鲜空气，比如做10次深呼吸，因为氧气能尽快地将生长素输入脂肪细胞中，从而燃烧掉更多的脂肪。而主动咳嗽更是一种很好的排毒方法，能保护我们的呼吸道和肺，可在起床后刷牙前进行。
7：20
刷牙后再喝杯柠檬水
夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成菌斑及牙石，直接喝水，会把这些细菌和污物带入体内。温水、淡盐水、蜂蜜都行，一杯热柠檬水养生美颜效果更好，将杯内压榨的柠檬汁中添满热水即可饮用。
7：30
简单的营养早餐
早餐是激活一天脑力的燃料，吃一顿优质的早餐可以让你一上午都精神饱满。研究还发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。制作一顿营养的早餐其实也不复杂，比如一杯牛奶、一个中等大小的水果、两片全麦面包就可以了。
8：45
7层以下不坐电梯
人登高时其所消耗的能量是走路的５倍、跑步时的1.8倍、游泳时的２倍。如果沿着7层楼的楼梯上下跑2趟，则相当于平地慢跑1000米的运动量。有趣的是，老人每登一级楼梯可延长预期寿命４秒钟。那如果我们从年轻时就热爱爬楼梯，收获的岂不是更多？
9：00
先开窗，再开电脑
办公室的污染已成为上班族不可忽视的慢性健康杀手！特别是在密闭的写字楼内工作，我们经常会感到头痛、疲倦、恶心，甚至精神无法集中。每天踏进办公室，如果气候允许的话，请先将窗户打开通风透气，再坐下来工作吧。
9：15
喝水用小杯子
有人喜欢在办公室内准备一个大杯子，恨不得一次倒满一整天的饮水量。其实，这并不是什么好习惯。不停地倒水，会强制你从久坐状态中调整出来，活动活动身体，和同事们聊几句，对身心健康有好处。
9：30
少用MSN，多当面沟通
如果有事要和不在同一层办公的同事沟通，你最好别打电话或发电子邮件，不妨迈开双腿，亲自登楼面谈；当你要“方便方便”时，也要舍近求远。这样，不仅让你消耗更多的卡路里，而且和同事们的沟通效果会更好。试试吧，做到这些一点也不困难。
10：00
要工作也要娱乐
只知埋头工作，很容易给健康埋下隐患，而且工作效率不一定高。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者站起来翻翻杂志，上网浏览娱乐八卦，找人聊几句，放松一下自己，然后接着干吧。
10：20
开会时也能健身
冗长的会议让你倍感疲乏？不用发言的你带着耳朵倾听就可以了，会议桌下也可以做做小动作：不时地伸展小腿，有规律地转动足部，顺时针、逆时针方向各10圈，保持小腿和脚踝肌肉的柔韧性。会后，首先要去洗手间，憋尿可不是什么好习惯，然后做做伸展运动，缓解腰背酸疼。
10：30
来点餐前小吃
即使吃了早餐，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多消耗完了。想要瘦身，工间小吃不妨用水果来代替，饭前来一个水果要比饭后好，像奇异果、香蕉、苹果等不含脂肪，且含酶丰富。为了省事，你也可以来一杯低脂酸奶或豆浆。
12：00
步行10分钟到餐厅
为了节省时间，午餐你常常在电脑前马虎地搞定？午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身心放松的时段。步行10分钟可到达的餐厅是你的首选。餐前步行10分钟，即可放松紧张的神经，又是很好的开胃行动；餐后步行10分钟，可促进消化。
12：30
餐后喝杯茶去油解腻
美味的中饭后喝杯茶去解油解腻。办公室久坐，非常容易产生小肚腩。刚吃完饭，喝杯健康减肥的立顿立雅茶不仅去油解腻 还能消减小肚腩。立雅茶在优质的绿茶基础上，萃取浓缩儿茶素精华，坚持饮用8周，有助于塑造迷人曲线。
13：00
不逛开心网，小憩20分钟
从今天开始，别玩电脑游戏或逛开心网了，来几组办公室哑铃操吧：直立，两手各执一个5公斤的哑铃，两臂紧靠身旁垂落，前臂上下举哑铃20次。如果觉得累了，20分钟左右的小憩是最理想的，它跟午睡一小时的作用没什么两样。
14：00
增强免疫力，来片酯化VC
维生素C是增强免疫白细胞、吞噬细胞活力的首要维生素。普通维C只能在人体停留3-4小时，一天内需要分几次补充维C。流感时期，一片温和无刺激的美国自然之宝
酯化C营养片，即可24小时不间断补充身体所需。
15：20
每工作2小时做次操
每天上午和下午请分别做一次工间操：站立，将一只手臂举向天花板，同时踮起双脚尖，然后举起另一只手臂，尽量地举高，并将躯干向前倾，用力深呼吸3次。
15：40
随时随地深呼吸
当你紧张工作一段时间后，不妨来次深呼吸放松自己：先缓慢地通过鼻孔吸气，鼓起腹部，随即扩大胸腔，接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气，同时暗暗念叨“放松、放松”。
16：00
打电话时，请闭眼
一整天盯着电脑屏幕，眼睛很容易疲倦，缓解眼睛疲劳的方法简单极了：开始电话联络客户时，请把眼睛闭上，让眼睛抽空休息一下。如果你能站起来接电话就更好了，可以顺便舒展舒展筋骨，缓解一下身体的疲劳。
17：40
办公室的护腰妙招
坐一会儿变换一下姿势，或者每工作30分钟站起来活动一下，伸次懒腰，做一下腰部按摩；在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部支撑；坐在椅子上时身体要尽量向后靠，双腿并拢与地面垂直，而不是翘着二郎腿。
18：00
下班换上运动鞋
下班了，赶快换上放在办公室里的运动鞋吧，累了一天的双脚该解放一下了，无论是打车还是坐地铁，下班的途中，你都可以提前下车，让自己快走20分钟到家。快走不仅可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松症，还可以让你感到快乐。
养成好习惯，只需21天
根据美国心理学家拉施里的动物记忆试验、行为心理学研究认为，一种行为重复21天就会变成习惯性动作，而习惯的形成
大致分三个阶段：
第一阶段：1～7天。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，同时觉得有些不自然、不舒服。
第二阶段：7～21天。此阶段的特征是：“刻意、自然”。你已经觉得比较自然、舒服了，但是一不留意，你还会回到从前。
第三阶段：2l～90天。习惯的稳定期。在这个阶段，你已经不必刻意要求自己，它已经成为你生命的一部分了。
18：45
回家先洗脸
大多数人都有回家马上洗手的习惯，不过，仅仅做到这点还不够，你还需要用温水彻底地洗脸，这样能清除电脑静电的辐射，以防吸附在脸上的灰尘影响肌肤健康。
19：30
做到每日5蔬果
即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己，健康的晚餐应以清淡和蔬果为主。每日5蔬果，是由美国国家癌症研究院和健康促进基金会共同推动的全民营养运动，多吃蔬菜水果的人，可以减轻患癌症与心脏病的风险。
19：40
晚餐来一小杯葡萄酒
小饮一杯葡萄酒及鸡尾酒，有助心脏功能健康，记住，每日饮用量仅一小杯哦。
19：50
提前离开餐桌
吃饭时，最好关掉电视，专心地吃饭，好好享受桌上的食物。觉得还可以再吃半碗饭时，请离开餐桌，这不仅有利于减肥，同时也是预防心血管疾病的妙方。
20：10
饭后强迫运动30分钟
擦窗子、用吸尘器吸掉各个角落的尘埃、拖地……半小时的家务劳动就能帮你燃烧掉300卡路里的热量。如果没有家务可干，那就带着你的小狗或爱人去散步吧。
20：40
每天一粒钙片
晚饭后1到半小时是补钙的最佳时间。如果你超过了35岁，别忘记每天一粒钙片，建议选择活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙。平时，注意多吃富含钙的鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品等。
20：45
广告时间做伸展运动
电视节目越精彩，你越要注意活动身体，可利用播广告时间动一动：站立，右脚向前迈一大步，两手叉腰，屈腿，身体直落直起10次。然后换左脚重复。
21：30
做填字游戏
和孩子一起享受美妙时光吧，比如做填字游戏！做填字游戏是训练大脑的有效方法，内容做不出来不要紧，重要的是动脑的过程，对增强记忆力非常有帮助。
21：45
再忙也要和家人聊聊天
医学研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至能提高身体的抵抗力。不管再忙，每天也要和家人聊聊天，分享心事，滋养彼此的亲密关系。
22：20
海盐瘦身浴
睡前洗一个海盐浴：将半包海盐溶解在35℃—37℃的温水中，入浴15分钟，身心得以放松，新陈代谢也会加速。如果嫌麻烦，也可以选择泡脚10分钟。
22：40
别忘了用牙线
研究发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其他心脏疾病问题。
23：00
上床最晚不超11点半
即使再忙，睡眠时间也别超过11点半，哪怕第二天早起加班呢。优质的睡眠能帮你抵抗疾病和衰老。以自己最舒适的姿势躺好，躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。