睡眠误区---人民网

专家列睡眠4大误区 午睡超1小时易致记忆力下降
至少有60%的中国人存在睡眠问题，记者从昨天在第二军医大学召开的全国首届睡眠障碍学术会议上获悉，为了“睡个好觉”，许多人想了各种办法，其中有四类最常见的误区：平时熬夜，周末狠命补觉；午睡一觉到日落西山；为了早点入睡，早早上床看书看报看电视；提前一两个小时服用安定。
误区1：午睡一觉超过1小时
Ella去年辞职，换了份工作，新单位午休时间很长，从12点到2点，Ella一睡就是一个多小时。但奇怪的是，她睡醒后并不觉得轻松清醒，相反觉得头昏脑胀，浑身发软，最近甚至连记忆力都有点下降。在由长征医院神经内科承办的中华医学会神经病学分会第一届全国睡眠障碍学术会议现场，长征医院神经内科主任、睡眠医学专家赵忠新教授表示，午睡时间最好控制在半个小时以内。因为睡眠惰性的发生是和午睡时间的长短密切相关的，如果午睡超过1小时，醒后可能会出现头昏、记忆力下降、行动迟钝等睡眠惰性的现象。
误区2：平时熬夜周末狂补觉
Stella是日用品外企的销售经理，平时工作繁忙的她每天只能睡5个多小时，加上脑力工作让她倍感疲惫。每逢周末，Stella就干脆一觉睡到下午，每天只吃一顿晚饭。单位派她出差，她对出游没有兴趣，一有空就回房间抱头大睡。 Stella也很无奈：“没办法，为了恢复精力，为了防止皮肤过早衰老，我需要补充睡眠。 ”
赵教授指出：“Stella这种情况可能属于睡眠节律紊乱，又叫失调型睡眠障碍。这是原先在特殊职业人群中常见的睡眠问题，如经常需要倒班的人、司机、病人的陪护者就会遇到这样的困扰。但现在越来越多的白领出现这一问题，主要和平时加班加点熬夜等不规律的作息时间有关”。
赵教授表示，利用假期补觉并不合适，因为我们的睡眠时间没有 “银行”可存，不可以随意支取。虽然有的人一天需要睡8小时，有的人6小时就够了，但长期睡眠不足会出现记忆力下降、注意力不集中等睡眠限制的后果。如果工作原因晚上睡眠不足，可以在白天找空闲补回，但周末补觉是没有用的。
误区3：睡前床上看电视看报
57岁的赵女士被失眠和早醒困扰了好几个月，由于总是很难入眠，她最近两周采用了一种新办法，每天比平时提前一个多小时上床，在床上看报纸或看书，希望通过让眼睛疲劳的方式来增加睡眠的意愿。结果有几次她确实因为疲倦而睡着了，但仍有好几次越看越兴奋，睡意全无。
作为中华医学会神经病学分会常委、睡眠障碍学组组长，赵教授指出，在中国，睡眠障碍问题城市多于农村，这和不少都市人压力大、生活工作节奏紧张有关。有些人希望通过早上床来创造睡眠氛围，于是提前一两小时上床。其实，在床上做与睡眠无关的事是一种不良的睡眠习惯，对入睡不利。
误区4：睡前两小时服安定类药
据2002年调查数据统计，在全国5大城市10072例被调查人口中近45.2%的人存在睡眠障碍。 2006年另一项对全国6大城市的睡眠专题调查显示，60%的人有睡眠问题。赵教授说，目前许多人是通过服用药物来获得睡眠，但其中误区不少。一方面助眠类药物有十多种，其中八成是安定类药物，还有一些是非安定类药物，其实，很多人是不需要服用前一类药物的。另一方面，不少失眠者喜欢在睡前一两个小时服安定类药。
赵教授说：“国外药物不良反应监测记录显示，安定类药物造成中老年人骨折的问题相当突出，主要原因就是许多人在睡前一两个小时服药，服药后上洗手间或者洗澡时，摔倒造成骨折。正确的服法应该是，在睡前10—15分钟吃药，吃完就上床关灯睡觉”。
十大睡眠误区 睡得越多身体越好？
误区之一——晚上十点前入睡是美容觉
辟谣：一般来讲，在午夜12点之前能够睡眠，或者能够上床睡觉，开始睡眠行为基本上能够保证健康的需要。就是说我们的第一个睡眠周期如果能够发生在午夜之前或者午夜左右，就可以了。
误区之二——做梦就是睡眠不好
辟谣：梦境是在睡眠的某一个阶段才会发生，也就是你一定经过了浅睡眠到深睡眠，达到了一个特殊睡眠段，这个睡眠段才有梦境，才造梦。
一个人做了梦能不能记得，完全取决于醒觉的时间。一个人的睡眠周期固定，他总是在这样一个阶段睡过来的时候，他的梦就总也记不住，他总觉得自己没做梦，其实那个做梦的周期已经发生了，在这一宿当中已经发生了四到五次，但他可能一次都没记得，那如果您经常的会某一个睡眠段醒过来的话呢，这个时间段又恰巧是你记得住做梦的那时间段，那你就总觉得自己在做
误区三——俗话说：“男靠吃，女靠睡。”
辟谣：没有什么科学依据，可能相对来说，大多数的男人可能睡眠容易一点，女性相对跟大多数的男人相比，可能关注自我多一点。实际上我们做出来的对于睡眠障碍的调查，男女之间没有本质的差异，没有那种显著的有异议的差别。
误区四——顺着地球磁场睡觉有利于睡眠。
辟谣：实际上这种说法呢，很早就有，但是没有科学依据，不可信。
误区五——失眠的时候数羊。
辟谣：只对有些人有效。如果一个人很枯燥的在做一件很没意义的，然后让自己很多更活跃的思维平静下来那就是对他有意义的。但是对有的人来讲，他很关注计数，越数越精神，越数越集中注意力，就麻烦了。一定要因人而宜。
误区六——睡得越多，对身体越好。
辟谣：有很多的数据表明，如果一个人睡眠超越10小时，甚至更多的话，他的血液的粘稠度啊，或者对于心脑血管的危险其实反而是增加的。
误区七——睡眠不足可以靠补觉来弥补。
辟谣：这个可以成为一个短期措施，就是我偶尔这段时间加点班，那我第二天到了周围稍微补补觉是可以的，但是如果是作为一个长期措施的话，那绝对是谣言，因为它打破了你正常的睡眠周期。一个正常，或者一个比较好的睡眠节律他是要靠好长时间，逐步逐步建立的，通常要建立这样一个睡眠节律的话呢，没有三个月是做不到的。
误区八——失眠的时候起来做运动。
辟谣：不太主张在睡前很紧的时候，比方说一个小时之内，做剧烈的运动。睡眠之前应该是逐渐的心率下降，应该是体温逐渐的下降这样一个过程。
误区九——睡不足六小时等于没睡。
辟谣：4个小时到12个小时都属于正常的睡眠范围。
误区十——黑眼圈是睡眠不足造成的。
辟谣：有的时候睡眠不足是造成黑眼圈的因素之一，但是造成黑眼圈的因素是很多的，主要是眼周疲劳。哪怕你一夜不睡，熬着，或者是老盯着看屏幕，时间过长，长时间的眼周疲劳，血液循环不畅，都会表现出来黑眼圈。
了解睡眠误区，避开睡眠误区。怎样才能建立一个良好的睡眠习惯呢？睡眠专家也给我们提供了一些有助于睡眠的建议。
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