戒烟的好处＆方法

戒烟是指染上烟瘾的人,通过主动或被动的方法,可能是化学的,物理的,精神的,行为的,去除烟瘾的行为.
在医学上,烟瘾的学名是尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症,是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状,所以戒烟也叫戒除尼古丁依赖症或戒除尼古丁上瘾症.在医学上,烟瘾(尼古丁上瘾症)是当成是一种慢性病来对来对待的.吸烟的人都被当成病人来对待,因此戒烟也是一种医疗行为,现在也出现越来越多的戒烟门诊也是一个更好的证明.
烟草中的尼古丁是一种神经毒素,主要侵害人的神经系统.一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳,振作精神等,这是神经系统的一过性兴奋,实际上是尼古丁引起的欣快感.兴奋后的神经系统随即出现抑制.所以,吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降.国外一心理研究机构的一项研究结果表明,吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%.
戒烟失败的原因】
有研究表明,吸烟者中有１１.７％的人是复吸者,而且复吸者的肺部损伤程度较一直吸烟者为重,原因有多方面：复吸者较其他吸烟者更易成瘾,复吸后其吸入香烟的数量更多,且每口烟的吸入程度更深,对身体的影响不言而喻.对于每一个吸烟者来说,在一些特定的“危险”情形下（当周围人吸烟,感到压力大,心情烦躁,饮酒后）会更有吸烟的冲动,那么请尽量避免这些情况的发生,当有吸烟冲动时做几次缓慢的深呼吸或从事其他活动转移注意力是个好方法.
【戒烟后生活会的变化】
如果您选择戒烟,您将选择告别咳嗽气喘,烟灰异味,污浊空气,皮肤衰老,疾病困扰……让我们看看您戒烟后生活发生了哪些变化：８小时后血液的氧合作用恢复正常,患心肌梗塞的风险开始降低;２４小时后口气清新,肺开始排泄粘液和焦油,患呼吸道感染,支气管炎和肺炎的风险开始降低;４８小时后血液中不再检测出尼古丁;１周后味觉,嗅觉得以改善;３—９月后呼吸得以改善（咳嗽,气喘减少）,肺功能提高５％—１０％;１年后患心脏病（如心肌梗塞）的风险减半;５年后患脑中风,口腔癌,食道癌,膀胱癌的风险减半;１０年后患肺癌的风险减半,患脑血管突发事件（脑“中风”）的风险与未吸烟者持平……所以选择了戒烟,你就选择了一个健康清新的生活.“吸烟危及生命的概率是５０％,戒烟等于自救”.这是法国国家戒烟委员会和烟草预防办公室在巴黎举行的第３０届法国医学沙龙上对所有吸烟者发出的警示和呼吁.
生活护理:
戒烟的方法】
首先要意识到戒烟的益处:
戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低,全身的循环系统得到改善,特别是手和脚部.
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平,同时体内一氧化碳的含量减少到一半.
戒烟24小时后：戒烟给心脏,血压和血液系统带来的益处便会显现出来.戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半.
戒烟48小时后：尼古丁全部消除,你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善.
戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松,同时你会感到整体精神状态有所改善.
戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善,而且肺部的效率增加了10%.
戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平.
戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半.
戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似.死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平.因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟.
如果你在35岁前戒烟成功,那么你的预期寿命将和正常人一样.
如何戒烟（一）:
1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3～4个月就可以成功.
2.丢掉所有的香烟,打火机,火柴和烟灰缸.
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.
4.餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法.
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖.
6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.
如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法（二）：
（l）两餐之间喝6－8杯水,促使尼古丁排出体外.
（2）每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律.
（4）饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟.
（5）不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料.
（6）要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点.
（7）可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁
医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
（1）饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服.
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作.
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方.
（4）避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起.
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物.
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯.
前两者结合戒烟没问题,重要是有恒心,呵呵.
吸烟的人戒烟后会不舒服,甚至会得病.吸烟者一旦成瘾,当停止吸烟后,会出现烦躁不安,易怒,焦虑,情绪低落,注意力不集中,失眠,心率减慢,食欲增加等戒断症状.有些人吸烟有很多年了,戒烟后反而得病,其实,这并不是因为戒烟才得的病,而是之前已经有了基础疾病.值得注意,吸烟的危害是有潜伏期和滞后性的,所以,戒烟后得病和戒烟没有直接关系.
介绍一种戒烟不那么痛苦的方法——吸烟控制法：（l）香烟控制.计划好一包香烟吸的天数,每天吸几支也有规定,不许以任何理由违反.在家中则把香烟锁在抽屉里,钥匙由家人保管.（2）时间控制.每天什么时间吸烟,要有规定,如上午2支,饭后1支等.（3）地点控制.戒烟者在一些场所禁止自己吸烟,如在孩子面前不吸烟,客厅,卧室不吸烟,要吸就得到阳台,厕所去吸.这样就会使吸烟次数逐渐减少,最后达到戒烟的目的.
生活护理:
对于吸烟成瘾的人,戒烟是件很困难的事.当一个吸烟者决心戒烟时,一定要深思熟虑,切忌在心理准备尚不充分的情况下戒烟.否则,强烈的生理反应和心理依赖会使你难以忍受.要充分估计到戒烟的困难,做好相应的准备工作,通过戒烟磨练自己的意志力,使戒烟成为现实