每天究竟应该喝多少水?

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/26 23:21:42

每天究竟应该喝多少水? [原文地址]


　    每天究竟应该喝多少水?估计大多数人心中没有一个稍微准确的数字。
        有的人说每天要喝6杯水，有人说是8杯，也有人认为多些也无妨，建议每天喝到10杯水。本来说喝多少杯水，以杯为单位是为了让大家更好理解，但实际上更让人难以掌握，因为：        1、没有标准杯，一杯究竟应该是多少毫升，在多数人使用的杯中，大小都不是一致的;        2、应该喝多少水的依据是什么?不能仅仅依靠口渴与否或者喝水到饱来判断是否满足身体需要吧? 其实，如果以杯为标准，每一杯的标准量应该是250毫升，那么每天8杯水就是指2000毫升。
　　如果要准确的计算身体对水的实际需要量，那么应取决于每天身体利用能量的多少。        成年人每产生1千卡的热量就能消耗1~1.5毫升的水，也就是说每1000千卡热量需要耗1-1.5升的水。但又如何知道个人每天的热量消耗量呢?        有一简单的计算方法，按身高、体重和活动量来计算。如身高175厘米的男性，办公室工作(轻体力劳动)，体重正常，那么此人每天的能量消耗为：(175~105)×30=2100千卡，即其每天需要消耗的水量为2100~3150毫升，也就是需要8-12杯水。除了饮水量外，每餐的食物和加餐的水果等可产生一定量的水分，所以，此人每天保持饮用10杯水左右是安全的。如果在工作之外有其他活动，身体会丢失更多的水分，那么此人可按10杯水的基础，参照增加活动的强度和持续时间，每小时增加1~3杯水。
　　为了知道喝水是否足够，可检查尿液(这比判断是否缺水更好)，尿液变得清澈则表明水喝够了。另一种方法则可在剧烈的体育运动后称体重，每减轻0.5千克的体重，用2杯的饮料补充
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