我的养生路 下载全文更全面

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http://www.qikan.com.cn/Article/xdys/xdys200505/xdys20050528.html  我于1989年退休时，是个大腹便便的“将军肚”；常有断续瞬间头晕；常年有耳鸣。经脑部彩超检查，证实患有“脑血管粥样硬化、斑块、阻力指数增高”的脑血管病，而且症状不轻，是引发脑血栓的隐患。

　　饮 食 调 养

　　根据医嘱和自己对某些饮食的认知，后半夜小便后喝白开水一杯。早起后，喝淡豆浆700毫升。选择了几种有利于保养脑血管的饮食：鸡蛋一只，少许玉米片，一个西红柿(切碎)和5克黑木耳同煮吃。晚上睡前吃20颗红枣。

　　这些饮食的营养和作用是：补充因体内排泄失去的水分，稀释血液；有丰富的健脑卵磷脂和优质植物蛋白，能降血脂、防血栓和冠心病；有能降血清胆固醇作用的亚油酸和谷固醇；有番茄红素，有助于消灭某些促使癌细胞生成的自由基；含钙和矿物质丰富；红枣有助于安眠等。其中黑木耳被誉为脑血管的“清道夫”，还能滋润肠道，防止便秘。

　　日常饮食素多于荤，偏多洋葱，不吃肥肉。信奉“药补不如食补”的至理名言。烟、酒、牌不沾。

　　量 力 锻 炼

　　因年事已高做机械运动已力不从心，但适当做些力所能及的锻炼还是可行的。烦恼的是16年来先后住均无电梯的6楼和7楼，我把登楼梯看成是磨炼意志和锻炼身体的好机会。

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