神马文学网简单方法 巧治失眠
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 15:37:48
眠妙法（一）
1．食醋催眠。有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入一杯温开水内慢服。
2．糖水催眠。若因烦躁发怒而难入睡时，可饮一杯糖水。因为糖分在体内能转化为大量血清素，这种物质进入大脑后，可使大脑皮层受到抑制而入睡。
3．牛奶催眠。牛奶中色氨酸是人体八种必须的氨基酸之一，它有抑制兴奋的作用。夜间入睡前喝一杯牛奶，可较快进入梦乡。
4．水果催眠。因过度疲劳而造成失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉或梨等水果，可抗肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5．摇摆催眠。仰卧将头部从正位向右侧轻轻摇摆10 度左右，1—2 秒1次，并且默数摇摆次数1～300，随着摆动次数的增加，摆动角度可愈来愈小，至慢慢入睡。
催眠妙法（二）6．呼吸催眠法：双手放于身体两侧，闭目仰卧、鼻徐徐吸气，人自感将气送入腹部，并充满两肺下部、肋部向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头颈
部位。尔后慢慢呼气收缩下腹，呼气并屏息1～3 秒。每做一次，要自我幻想已入梦境，这样反复10～30 次使人安然入眠。
7．头脚反作用方向扭曲催眠：仰卧吸气头向右、下肢向左扭曲。呼气身体复原，再呼气头向左，下肢向右扭曲，呼气身体复原位，重复5～10 次。
8．叩齿催眠：仰卧、轻轻叩齿，其速度为每秒两次，同时默数叩齿次数，由1～100，再回头从1 数起，一般情况下200 次左右即进入梦乡。
9．活动双脚趾催眠：双手掌心枕住后脑仰卧，吸气时用力使双脚趾向头部方向倒拉，呼气时才能放松脚趾为一次，入睡前可做6～15 次。