健康“四”字箴言口诀

健康“四”字箴言口诀

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养生口诀三百六，潜心体会细心读，衣食住行宜谨慎，永走健康长寿路

（山东武城，李宗华，2006年7月）

“四”字箴言　养生口诀

1、四理养生方法好，四维健康为目标。

健康四大里程碑，四大基石要记牢。

四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。即，

生理养生是基础，称低层次养生；病理养生是保健，称浅层次养生；

心理养生是核心，称高层次养生，哲理养生是关键，称深层次养生。

二十一世纪健康新理念，四维健康。即，

生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。

具有四维健康的人，正是建设四个现代化的新人。

健康四大里程碑：

最返璞归真的环境，最与世无争的心情，

最合理营养的膳食，最适量有氧的运动。

这四大里程碑是健康长寿的保障。

有氧运动：运动柔和，时间较长，练的是气，消耗的是脂肪。如散步、骑自行车；

无氧运动：运动剧烈、时间短暂、练的是力，消耗的是蛋白质。如举重、跑百米。

世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中，提出健康四大基石。即，

合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。

这四大基石是保健养生的指南。

2、生理养生有四养，病理养生有四条。

哲理养生四观点，心理养生四诀窍。

生理养生有四养：

动养，以动养身；静养，以静养气；

居养，以居养心；食养，以食养器（器官脏腑）。

病理养生有四条：卫生保健，预防疾病，四疗并举，康复活动。

四疗即，理疗、药疗、体疗、神疗。有病早治，无病防御。

哲理养生四观点：辩证唯物主义，对立统一规律，一分为二观点，中庸过犹不及。

中庸是养生之道，适度是长寿之宝。

心理养生四诀窍：

养志，自我调节，怡神定志；养性，戒骄戒躁，稳定情绪；

养神，少私寡欲，心态宁静；养德，众善奉行，诸恶莫作。

3、生理养生四结合，病理养生四重要。

哲理养生有四然，心理养生有四条。

生理养生四结合：

劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿；

摩（按摩）练结合，康宁增寿；养疗结合，祛病添寿。

病理养生四重于：

防病重于治病，已疗重于人疗，“动补”重于食补，食疗重于药疗。

忙着治病没忙防，没有忙到点子上。

哲理养生有四然：

自处超然，做事泰然，得意淡然，失意坦然。具备四然，终生欣然。

为人处世莫悲观，一分为二看人间，人生风水轮流转，今天失运明天变。

心理养生有四条：

对人而言，宽容、善良；对已而言，淡泊、宁静。

宽容朋友多，善良人增年，淡泊以明志，宁静而致远。

4、影响寿命四因素，推算方法有四条。

长寿公式四加号，寿域百龄四高招。

影响寿命四因素：

遗传基础因素占20%，生活习惯因素占50%，医疗卫生因素占10%，自然环境因素占20%。这就是说，健康长寿至少70%的因素在自己手里，故而，不靠天来不靠地，健康长寿靠自己。

推算寿命四方法：

其一，人的生长期是20至25岁，寿命是生长期的5至7倍，因此人类的生理寿命应是100至175岁；

其二，人的成熟期是14至16岁，寿命是成熟期的8至10倍，因此，人类的生理寿命应是112至160岁；

其三，人的细胞传代分裂50次左右，分裂一次周期为2.4年，因此人类的自然寿命约为120岁；

其四，人的怀孕期平均266天，寿命是怀孕期230倍，因此，人类的生理寿命应为167岁。当今世界公认，人类的自然寿限，上限150岁，下限100岁，中限120岁。故而，寿逾百岁是有理论根据的，也是完全可能的。但绝大多数人活不到百岁，提前病死。根本原因是不会养生。

长寿公式：良好基因＋节制饮食＋适量运动＋家庭和睦＋心态宁静＝长寿。

寿域百龄四高招：少食，安身之道；欢笑，百病之药；锻炼，健身之窍；适度，长寿之宝。

5、四种八能人称颂，四词八字养生窍。

四多八类益养身，四种八大寿域高。

四种八能人称颂：能柔能刚，能屈能伸，能沉能浮，能耐能忍。

具备八能的人，是成就大事的人，是了不起的人。

四词八字养生窍：童心、龟欲、猴行、蚁食。

像孩子一样无忧无虑；像乌龟一样清心寡欲；

像猴子一样跳跳蹦蹦；像蚂蚁一样细嚼慢食。

做到四像，寿域无疆。

四多八类益养身：

多吃豆类奶类，抗癌补钙食品；多吃果类菜类，富水三素食品；

多吃菌类藻类，降脂纠酸食品；多吃鱼类贝类，软化血管食品。

菌类中的黑木耳，是预防血栓的最佳食品；藻类中螺旋藻，是营养丰富均衡的最佳纠酸食品；

日常人们膳食，酸性食品偏多，故而多病。三素即维生素、纤维素、微量元素称为三大功能元素。

四种八大寿域高：大彻大悟之人，大智大慧之人，大善大德之人，大仁大义之人。

悟者常乐，智者不惑，善者益寿，仁者延年。

要学会保健，要活得明白。孔子曰：大德必寿。具备八大之人，定是高寿之人。

6、君子小人四不同，君子小人四分晓。

圣人凡人各四要，圣人凡人四爱好。

君子小人四不同：

君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；

君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。

君子小人四分晓：

君子：谅人之过，念人之功，助人之短，扬人之长；

小人：讥人之短，嫉人之贤，笑人之过，妒人之能。

圣人凡人各四要：

圣人要德，凡人要得；圣人要才，凡人要财；

圣人要理，凡人要利；圣人要为（作为），凡人要位（位置）。

圣人凡人四爱好：

圣人：以心转物，爱好内视内闻、内嗅内味，内思内念，内触内动。天天聚能，逐步走向健康；

凡人：心以物转，爱好外视外闻、外嗅外味，外思外念；外触外动。天天耗能，逐步走向衰亡。

7、医学之父四古训，一代药王四教导。

国父养生四素汤，朱总四句写得好。

四古训：古代希腊医学之父希波克拉底，告诫人们：病人是有本能的，本能就是病人的医生；医生是帮助病人本能的，病人最好的医生是自己；了解什么人得病比了解人得什么病更重要；阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。这四句话传了2400多年，到科技发达的今天，仍有重要的指导意义。

药王四教导：药王孙思邈是隋末唐初著名的医学家、药物学家。高寿101岁，曾言曰：

养生之道，常欲小劳，不欲甚劳，不欲甚佚；

安身之本，必须于食，救疾之道，惟在于药；

不知食益者，不足以全生，不明药性者，不能以除病；

长寿之道，在于养生，养身之本，在于饮食。

国父四素汤：孙中山先生是民主革命的先躯，又是医学家。对营养学颇有研究。他曾说：

金针、木耳、豆腐、豆芽，实为素食之良者。

这四素养生汤可与补气养血的人参、白芍、当归、川芎组成的四仙汤相媲美。

朱总四句诗：朱德总司令为中国人民的解放事业，做出了卓绝的贡献，心胸开阔，高寿九秩。其诗佐证。

“开心才是胆，破腹任人钻，胸中天地阔，常有人渡船”。

8、曹操养生四言诗，诸葛四句治病好。

陆游养生四不必，苏轼保健四味药。

曹操养生诗《龟虽寿》：

神龟虽寿，犹有竟时，腾蛇乘雾，终为土灰。

老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已。

盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年。

曹操是三国时期著名的政治家、军事家，其子曹丕善文、曹植善诗，曹植的《七步诗》寓意深刻、思维敏捷，流传百世，堪称一绝。父子三人，文学造诣很高。被称为曹氏三杰。当时流言，天下才一石，曹家占八斗。

诸葛四句治病好：诸葛亮，字孔明。是三国时期杰出的政治家、军事家。运筹帷幄，决胜千里。睿智过人，盖世无敌。赤壁大战前夕，他用“欲破曹公，须用火攻，万事具备，只欠东风”的四句诗治好周瑜的“无风”病。设坛祭风，助周郎一臂之力。为赤壁之战的胜利，立下大功。

陆游养生四不必：

休息取调节气血，不必成寐；读书取畅适灵性，不必终卷；

饮食取少饱而止，不必尽器；散步取活动筋骨，不必定数。

陆游，南宋爱国诗人，著名文学家。其千古绝笔《示儿》家喻户晓，妇孺皆知。对养生保健，有真知灼见。年至古稀、鬓发未白，耳聪目明。尚能“年事依稀鬓复青，看书细字眼犹明”。终年85 岁。

养生四味药：一曰无事以当贵，二曰早寝以当富，三曰安步以当车，四曰晚食以当肉。

这是苏轼写给他朋友的四句话。苏轼，字东坡，北宋大文学家。因诗词盖世而驰名。他的《念奴娇》与毛泽东的《沁园春》，堪称古今两绝。他对养生保健另辟蹊径，有独道见解之处。苏轼一生仕途坎坷，怀才不遇，上疏被贬，饱受冷遇。但依然性格乐观，精力饱满，这与他善于养生不无关系。

9、大千四健寿增域，白石四戒品德高

药王四《方》传百世，名医四慎养生道。

大千四健：健吃、健谈、健走、健游

国画大师张大千，被徐悲鸿先生誉为“中国画坛五百年来第一人”，因具有四健，故得高寿99岁。

白石四戒：一戒烟酒二戒空；三戒名利四戒情。

国画大师齐白石，画艺精湛，与张大千齐名，素有南张北齐之说。徐悲鸿画马，齐白石画虾，堪称画坛两绝。

其四戒为，一戒烟酒二戒空，三戒名利四戒情。戒空，即戒除空想空度，他曾说，一日不学，苦混一日；一天不画，白混一天。戒情，即心理平衡，无忧无愁，不喜不惊。作品受奖而不喜，失去机遇而不惊。故而高寿95岁。

药王四《方》：《千金要方》、《千金翼方》、《忱中良方》、《食中益方》

药王孙思邈四大医学名著：《千金要方》、《千金翼方》、《忱中良方》、《食中益方》。详细地阐述了中医养生理论和防病治病的方法，千百年来为炎黄子孙的健康，做出巨大贡献。

名医四慎：

一曰慎情志，“勿汲汲于所欲，无悄悄怀忿恨；

二曰慎饮食，“食欲数而少，不欲顿而多”；

三曰慎劳逸，“养生之道，常欲小劳”；

四曰慎起居，“起居有常，顺应四时”

这是古代名医孙思邈的四慎，孙思邈身体力行，说到做到，故而高寿百龄。

10、老子四法养生观，孔子四戒养生道。

庄子养生去四欲，荀子养生四诀窍。

老子四法养生观：老子姓李名耳，春秋末期著名的哲学家，道家的创始人，具有朴素的辩证唯物思想。他说：“人法地，地法地，天法道，道法自然”。“顺天者昌，违天者亡”，阐明了他的养生观，并身体力行，修道养寿，活了160岁。

孔子四戒养生道：孔子姓孔名丘，字仲尼，战国时期鲁国人，儒家创始人，历史上著名的教育家，被后人尊为圣人。其四戒为：少年戒色、壮年戒斗、老年戒得、终生戒贪。

他活到73岁，在当时已算高寿。亚圣孟子活到84岁。故有流言：“七十三，八十四，阎王不叫自己去”。这句话是没有科学根据的。

庄子养生去四欲：庄子是战国时期的哲学家，对养生保健颇有研究。他教诲人们：“少私寡欲，清静为天下正”。他认为私是万恶之源，欲是百病之根，他以寡欲养生而驰名。即，

寡淫欲就不会欺男霸女；节物欲就不会图财害命；

少命欲就不会卖身投靠、除利欲就不会投机钻营。

他还创造了“头空、静心、身松”为要领的静坐功。对健身防病确实有益。

荀子养生四诀窍：荀子是战国末期著名的儒学家，高寿百龄。其养生四窍为：

以自然之道，养自然之生；以行血养气，以治气养生；

养备而动时，则天不能使之病；养略而罕动，则天不能使之全。

他身体力行，周游列国，做到四养，故而高寿。

11、陆游四句养生诗，苏轼四句诗更妙。

四心三不养生法，四绝两句养生窍。

陆游四句养生诗：“整书拂几当闲嬉，时与儿孙竹马骑。故而小劳君会否？户枢流水即吾师。”

苏轼四句诗更妙：“无事此静坐，一日是两日，若活七十岁，便是百四十”。

四心三不养生法。孟子姓孟名轲，继孔子后又一著名儒学家，后人尊为亚圣。精于养生，活了84岁。其四心三不养生法为：

恻隐之心――仁，羞恶之心――义，恭敬之心――礼，是非之心――智；

富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈。

四绝两句养生窍：郑板桥是清代著名的书画家和诗人，杭州八怪之一。“诗、词、书、画”号称四绝，他用诗词养性，书画养年。他的“难得糊涂”、“吃亏是福”，是他为人处世的信条，成了后人养生劝善的座右铭。

12、少帅四大寿百龄，张群四句寿域高。

立夫养生四言诗，名医百寿四诀窍。

少帅四大：爱国将领张学良，可谓大智大勇大德大悟之人。1936年西安事变。围蒋说谏，联共抗日谓之大智；说谏不成，捉蒋逼蒋，联共抗日谓之大勇；以国事为重，置个人生死于不顾谓之大德；狱中曾说：“就是明天枪毙我，今晚我照样睡得很香”。洞彻人生真谛谓之大悟。少帅心胸宽阔，具有四大，故而囚禁五十年，活了一百岁。

张群四句寿域高：国民党元老张群，精于养生，活了104岁，其四句养生诀为：“头要常凉，脚要常热，身要常动，心要常静”。故有三张好友、寿数张群之说（张学良活了100岁、张大千活了99岁）

立夫养生四言诗：国民党元老陈立夫，晚年离开政坛，乔居美国，养鸡为业，注重养生，活了102岁，其养生方法概括在他写的四言诗中。

养身在动，养心在静，饮食有节，起居有定。

水沸始饮，物熟始食，少食肉类，多食果蔬。

头部宜凉，足部宜热，无求常安，知足常乐。

名医百寿四诀窍：四川老中医赖亚明，105岁时，体魄健壮，精神矍铄，思维敏捷，老而不衰，询其长寿秘决答曰：坚持四戒。

一戒懒惰。“勤劳好动，血脉畅通，脏腑清爽，年延寿增”；

二戒纵欲。“谨其房事，保其元气，欲不可纵，情不可恣”。

三戒名利。“心不近佛，不可为医，救死扶伤，为其天职。金钱名利，身外之物，生不带来，死不带去，多则无用，受之何益”。

四戒忧愁。“人之有生，惟有精神，精神不敝，回体常春”。

13、彭祖节欲四句话，寿老养生四诀窍。

古今人生四不同，寿魁寿老有四条。

彭祖节欲四句话：彭祖生于夏朝，卒于殷末。掌握上古养生之术，导引养气。传说他活了767岁。堪称古今中外寿魁。他认为固精培元是长寿第一要务。下面四句，为其所言：“上士别床，中士异被。服药百裹，不如独卧”。

保健养生四诀窍：彭祖对殷王谈起养生之道，大致有四个方面，

其一是注意思想修养，其二是养成良好习惯，

其三是掌握补导之术，其四是适时活动锻炼。

古今人生四不同：

上古之人，其知道者。法于阴阳，和于术数；

饮食有时，生活有制；起居有常，情欲有节；

劳逸相济，不妄劳作。故能形与神俱而尽终天年（百岁）；

今时之人，其罔道者。以酒为浆，以妄为常；

欲竭其精，耗散其真；饮食无度、起居无常；

逆其生乐，务快其心。故而形神俱疲半百而衰。

寿魁寿老有四条：寿魁彭祖对寿老养生，提出四条具体措施：

冬暖夏凉，春秋宜温，不失四季之和，所以适身也；

美色漱贤，幽闲娱乐，不致思欲之感，所以通神也；

车服威仪，知足无求，不做非分之想，所以一志也；

八音五色，以悦视听，不生忧愁之情，所以导心也。

14、孔子养生四句话，老子四相道其妙。

葛洪生活有四勿，乾隆长寿四诀窍。

孔子曾曰：精神豁达，知足不贪，食居慎节，志趣广泛。

这四句话既是孔子的处世哲学，又是他的养生之道。

老子曾说：有无相生，难易相成，长短相形，高下相倾。

这四句话表现出老子用相对观点看问题的思维方法。他在《道德经》中的名言“祸兮福所依，福兮祸所伏”。成了启迪人们思维的钥匙。

葛洪生活有四勿：葛洪是东晋著名的医学家。其四勿为：

不渴勿强饮，不饥勿强食，不困勿强眠，不寒勿强衣。

他把日常生活和养生保健结合起来，在《抱朴子》中提出“薄名利，禁声色，廉货财，损滋味，除佞妄，去嘴嫉”，为养生六真经。他说六害不除，纵服琼浆玉液，也难保长命。

乾隆长寿四诀窍：乾隆皇帝在位六十年，高寿89岁。被世人誉为“君王寿魁，耄耋天子”。其养生口诀为：

“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”

十常为：齿常叩、津常咽，鼻常揉，耳常弹、肛常提，腹常旋、面常搓、足常摩、眼常运、肢常伸；

四勿为：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。

15、四堵高墙人人有，四种心态寿必高。

古人四惊要回避，今人四“鬼”要知晓。

四堵高墙：酒色财气四堵墙，人人都在里面藏，只要你能跳出去，不是神仙命也长。

四种心态寿必高：荣辱坦然，去留安然，升降淡然，得失泰然，心态四然，终生欣然。

原北大校长马寅初，是我国著名的人口学专家，上个世纪五十年代受到不公正批判，北大校长、全国人大常委被免职。他却淡然一笑，“噢，原来是这样”。文革后平反，他又淡然一笑，重复了这句话。他最喜然的两句诗是：“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫观天空云展云舒”。因心态坦然，故而高寿百龄。

古人四惊要回避：

出车入辇，蹶瘘之机，洞房深宫，寒暑之媒；

皓齿蛾眉，伐性之斧；甘脆肥浓，腐肠之药。

今人四“鬼”要知晓：出入不离轿车，饮食不离酒肉，身边不离佳丽，嘴边不离云雾。

生活糜烂，荒淫无度，四个催命鬼，焉能命长寿。

16、四个之计记心中，四个莫妄莫忘了。

四个平衡人长生，四个莫忘莫忘了。

四个之计：一国之计在于人，一人之计在于心，一家之计在于和，一生之计在于勤。

四个莫妄：耳莫妄听，目莫妄视，口莫妄言，心莫妄思。

四个莫妄，莫要忘记。智仁之行，圣贤之举。免灾去祸，自身安逸。

四个平衡：

第一平衡，心中干净；第二平衡，外诱不动；

第三平衡，与世无争，第四平衡，自身安宁。

人体生命，在于平衡，心理平衡，健康长生。

四个莫忘：养生莫忘养心，养心莫忘寡欲。至乐莫忘求知，求知莫忘读书。

养生养心并重，求知娱乐并行。寡欲延年，快乐增寿。

17、四句口诀荐饮品，四类主食营养高。

四种吃法益保健，四层宝塔为指导。

世卫组织推荐的六种保健饮品是，绿茶、红葡萄酒、豆汁、酸奶、蘑菇汤、骨头汤。

四句口诀，便于记忆：酸奶绿茶葡萄酒（红），补钙健心命长久；豆汁蘑菇骨头汤，抗癌益寿保健康。

四类主食：世卫组织推荐的六种保健主食是：玉米、大豆、小米、燕麦、荞麦、薯类（红薯、白薯、山药、土豆）。分成四类：

一豆、黄豆。营养之花大黄豆、补钙抗癌最优秀。

二米，玉米、小米。黄金作物老玉米，营养保健数第一；

小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安（笔者吃了多半年小米，治愈了便稀失眠。现在天天吃小米）。

二麦，燕麦、荞麦。燕麦、荞麦有三降，降压降脂降血糖（前英国首相撒切尔夫人用燕麦治愈了高血脂病）。

四薯。薯类都有四吸收，吸收水分与毒素，吸收血脂与血糖，多吃薯类人增寿。

原印第安人主食品吃玉米，竟无一人得心脑血管病。

四种吃法益保健：

从吃美到吃杂。烹龙煲风何足贵，劝君杂食颐天年；

从吃红到吃白，红肉兽肉，高脂高醇，白肉鱼虾，软化血管。

从吃陆到吃海，海中藻类是最佳保健食品，藻复康是宇航员的食品；

从吃养到吃野。野生植物动物很少污染。

四层宝塔为指导：中国营养学会提出膳食宝塔。

第一层主食，谷类6两到8两；

第二层副食蔬菜8两到1斤，水果2两到4两；

第三层肉食，畜肉、禽肉、鱼虾、蛋类各1两；

第四层配食，奶类4两、豆类1两；塔尖佐料，油脂半两。

根据自己体质和劳动情况、主食肉食可做适当调整。切记，肉食不宜过多，蔬菜不宜过少。

笔者评述：当前四病（血管病、癌症、糖尿病、骨质病）猖獗。根本原因，饮食太不合理。保健主食不吃，保健饮品不喝，天天酗酒嗜烟，大米白面、猪肉鸡蛋、佳肴美餐、怎么会吃不出病来呢？就是一般平民来说，膳食单调，营养不全，也要生病。

18、三餐四说为一理，发病四因归一条。

中餐膳食四缺点，选择食品有四条。

三餐四说：

早餐是金，午餐是银，晚餐是铜；

早餐好，午餐饱（八成饱），晚餐少；

早餐精而好，午餐厚而饱，晚餐淡而少；

早餐如皇帝，午餐如平民，晚餐如乞丐。

如今白领人士的吃法是，早餐马虎一顿，午餐凑合一顿，晚上大吃一顿。吃法不科学，故而吃出病来。

发病四因：内因、外因、非内外因、遗传基因，内因为七情所伤、外因为六淫为侵。

外因通过内因而起作用。脏腑器官功能失调为其基本原因。

生活习惯、影响基因，我命在我，非在基因。

七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊；

六淫：风、火、寒、暑、湿、燥。

中餐四缺点：中餐文化源远流长，色香味形俱佳。誉冠全球，盖世无双。但有四大缺点。

一是太油、二是太咸、三是缺钙（中国人95%缺钙）、四是缺Va。

太油、太咸是患心脑血管病的根源；

缺钙、骨质增生、骨质疏松、弯腰驼背、腿疼腰疼；

缺Va，小孩感冒发烧、扁桃体发炎、成人肿瘤癌症、动脉硬化；老人视力模糊，两眼昏花。

补充Va很容易，只要多吃胡萝卜；膳食吃法怎办，合理膳食是关键。

选择食品，注意四点：味美、色艳、营养、保健。

贪图味美、贪图色艳，忽略营养，忽略保健。

吃出病来，为时已晚，噬脐莫及，受罪花钱。

19、膳食保健四句话，膳食功能有四条。

营养膳食四配搭，四类食品不可少。

膳食保健四句话：

有粗有细，不甜不咸；三四五顿，七八分饱；

食不厌杂，营养齐全；营养定律：“过犹不及”。

膳食功能有四条：能源结构功能，调节均衡功能，载体介质功能，清废排毒功能。

功能发挥好，果菜不可少；营养要均衡，功能才平衡。

膳食四配搭：粗细配搭，主副配搭，荤素配搭，海陆配搭。

食品无优劣，配搭是关键。

四类食品不可少：

五谷为养，缺豆不良；五菜为充，萝卜三葱；

五畜为益，少食有益；五果为助，常吃为助。

红白萝卜，大蒜、大葱、圆葱为最佳蔬菜。

豆腐萝卜虽贱，山珍海味不换。

20、保健四杯白开水，绿茶保健有四条。

四种食品天天吃，酸奶红酒四功效。

四杯凉开水：

睡前一杯凉开水，晨起一杯凉开水；

上午（10点）一杯凉开水，下午（15点）一杯凉开水。

四杯凉开水，袪病防栓水，称之为圣水，复活之神水。

凉开水要求，在有盖的杯内，凉到20℃－25℃。

日本科学家试验，让老人坚持喝凉开水，五年以后，多病康复，面色红润，精神焕发。劝君学会喝开水。

凉开水有四快：细胞吸收快，促进代谢快，吸毒清污快，排出体外快。

毒素排的快，健康就长在。

绿茶保健有四条：

绿茶含茶坨酚，预防肿瘤癌症；含茶甘宁，增强血管韧性；含氟坚固牙齿；绿茶还杀菌消炎。

饮料当中，茶叶最好。茶叶当中绿茶最好。乾隆皇帝曾说：“国不能一日无君，君不能一日无茶”。

四种食品：大蒜切片等等吃，生姜切片顿顿吃，花生不要吃红皮，黑色木耳天天吃。

把大蒜切成薄片，氧化15分钟生吃，抗癌作用最好。称抗癌之王。

生姜暖胃消食，促进微循环。清理血中毒素。有位耄耋老人，耳聪目明，身体健康。问其养生经验，回答嚼了50年生姜。

花生健脑抗衰，但红皮促进血栓形成，高脂高压病人，千万不要吃红皮。

黑木耳稀释血液，溶化血栓，保健作用比阿斯匹林肠溶片好。后者多吃容易形成眼底渗血。

酸奶红酒四功效：

酸奶两功效，一是补钙抗癌，二是保护肠胃。维持肠道秩序，称做“肠道警察”；

红葡萄酒两大功效。一是保护心脏，二是抵御衰老。

法国人同美国人，饮食结构差不多。但法国人很少患血管病，看起来比美国人年轻。原因是法国人喝红葡萄酒，美国人喝啤酒。

21、膳食四不四平衡，四低四足寿命高。

四类食品宜少吃，保健果菜有四宝。

膳食四不四平衡：

不油腻、不偏食、不贪杯、不贪饱；

酸性碱性平衡（稍呈弱碱）、五味配搭平衡，三要四素平衡，需求消耗平衡。

脂肪、淀粉、蛋白为三大能量要素；维生素、纤维素、常量元素，微量元素为四种功能元素。

四低四足：低热量、低脂肪、低盐分、低糖分；足蛋白、足水分、足维生素、足纤维素。

低热量膳食之法，是公认的长寿之道。

四类食品宜少吃：油炸、腌泡、冰冻、火燎。

四类食品，少吃为好，不吃为妙。因为它们含有亚硝酸盐、黄曲霉素、多环芳烃、苯并芘等致癌物质。

劝君不要不听邪，不听邪叫邪咬着。

果菜四宝：

圣果核桃是个宝，养肝补肾健大脑；纠酸海藻水中宝，净化血液保健好；

黑色木耳木生宝，稀释血液溶栓好。胡萝卜是地下宝，降脂五养防感冒。

五养：养眼、养颜、养皮肤、养头发、养粘膜。

女孩子吃胡萝卜，从里往外自然美。比化妆省钱，比美容好看。

22、饭前四要益保健，饭后四要要做到。

膳食保健四不如，四种吃法身体好。

饭前四要：饭前要运动，饭前要洗手，饭前吃水果，饭前要喝汤。

饭前喝汤，苗条健康。

饭后四要：饭后要旋腹，饭后要制怒，饭后要漱口，饭后要走步（半小时后）。

饭后喝汤，越喝越胖。

膳食四不如：美食不如杂食，饱食不如少食，精食不如粗食，陆食不如海食。

精制食品，弊在精制，多渣食品，贵在多渣。

四种吃法身体好：吃野祛病健身，吃杂营养平衡，吃生防癌抗衰，吃粗健康长生。

23、慎吃四白利健康，膳食防癌有四条。

大豆计划有四物，吃法四怪并不好。

慎吃四白：即慎吃白米、白面、白糖、白盐。

膳食宜粗不宜细，饮食宜杂不宜偏。

精制食品，弊在精制，含附加剂，缺乏四素：

多渣食品，贵在多渣，缺少污染，四素丰富。

少食白米，多吃玉米，少吃白面，多吃麸面；

少吃白糖，多吃红糖（不宜太多），少吃白盐，多吃粗盐（每天6克）。

膳食防癌有四条：

不饮千滚之水，多饮凉白开水；

不食百炸之油，要食低温油脂（植物油）；

不吃腌泡冰冻（长期），多吃新鲜食物；

不吃烟熏霉变。多吃瓜果蔬菜。

大豆计划：国家卫生部提出“大豆行动计划”。对每天副食提出要求。其内容为：“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。国人有个坏习气，吃好东西集中吃。

吃法四怪：一怪吃鱼不吃肉，二怪吃素能长寿，三怪水果当正餐，四怪瓜菜可劲填。

吃法片面。正确的吃法是，多素少荤，多鱼少蛋，多吃果蔬，三要（淀粉、蛋白、脂肪）必足。

种多量少，七八分饱，多汤少干，青春不老。

日本是世界上第一长寿国。他们吃的很“杂”，每人每天吃40多种食品。

24、黄金分割四配搭，四种对比营养好。

膳食保健四要素，四三养生人不老。

黄金分割四配搭：

即细粮四粗粮六，主食四副食六，动物四植物六，陆菜四海菜六。

说明：≈0.618。整数比约为4：6，称黄金分割值。奇妙的是，世界多事多物都遵循黄金分割规律。

四种对比营养好：

虾比鱼好，鱼比禽好，禽比畜好，畜比蛋好（蛋黄含胆固醇）。

小鱼小虾最好，连头带尾全吃更好。优质蛋白又补钙，软化血管防血塞。

北极圈内，爱斯基摩人主食鱼虾，竟无一个患心脑血管病，60岁的人血管象20岁的一样平滑。

有人吃鱼不吃头，有人吃虾不吃皮，这类吃法满“文明”，未免丢钙太可惜。

四三养生人不老：

一顿三片姜，常年保健康；一顿三片蒜，抗癌又保健；

一日三个枣，终生不显老；一日三匙蜜，润肺健身体。

25、小米保健有四益，玉米保健有四宝。

降脂食品四口诀，膳食保健四多少。

小米保健四功效：除湿、健脾、镇静、安眠。

多吃小米人增寿，多吃小米长力气。

笔者用小米治好了便稀失眠。自编口诀如下：

小米保健有功效，健脾强心助睡觉，治疗便稀比药强，

治疗失眠比药好。只要天天吃小米，半年以后见功效。

玉米四宝：黄金作物老玉米，含有四宝说给您：谷物醇、卵磷脂、亚油酸来和VE。

它有四大保健作用：保护心脏、健脑益智，软化血管，降低血脂。

德国科学家，在一份实验报告中指出：在所有的粮食作物中，玉米的保健作用远在其他食物之上。富人花钱买卵磷脂，穷人吃玉米一样保健。在世卫组织推荐的六种保健主食中，惟独没有白面大米。然而国人的吃法是，天天白面，顿顿大米，五谷不食，杂粮不吃。怎么会不生病呢？真是，“宁愿得癌症，不让嘴受穷；宁愿脑血栓，也要解嘴馋”。

降脂食品四口诀：中国人（特别是北方人）膳食太咸太油，血脂太粘太稠，四五十岁，心梗脑栓，提前致残，屡见不鲜。降脂降粘，首当其选。便于记忆，口诀如下：

玉米燕麦大黄豆，芹菜三葱兔鱼肉，

生姜海藻黑木耳，绿茶山楂香蘑菇。

保健膳食四多少：多豆少盐，多素少肉，多粗少细，多醋少油。

黄豆四大保健作用：抗癌、补钙、降脂、优质蛋白好于肉，有肉食之利，无肉食之弊；

成人32枚牙齿中，犬齿4枚，素荤之比应为7：1；粗粮口感不如细粮，而营养好于细粮；醋能软化血管，杀菌消炎。

26、黑色食品四口诀，保健食品四功效。

白萝卜有四保健，吃胡萝卜有四好。

黑色食品四口诀：冬季气候寒冷，阴盛阳衰，应多吃黑色御寒食品。四句口诀如下：

黑豆黑米黑木耳，黑枣黑菇乌骨鸡，海带海藻黑芝麻，紫菜乌龟乌贼鱼。

自然色素愈深，所含营养愈好，保健功效愈大。其保健作用为：

滋阴壮阳、防冷御寒。益中补虚，健脾暖肝。降脂降粘，促进循环，健脑益智，软化血管。

保健食品四功效：对男人，壮阳补气；对女人，滋阴补血，对小孩，健脑益智，对老人，安神降脂。

白萝卜有四保健：

化痰清热，顺气止咳；和胃消食，健脾益气；

软化血管，降压降脂；止疼解毒，防癌抗瘤。

农谚：冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。小小老百姓，大大聪明人，简单两句话，省钱又防病。

胡萝卜有四好：

一促，促进冠状动脉血流；

二抗，抗感冒，抗癌瘤；

三降，降压、降脂、降血粘。

五养，前文谈到。

27、四地没有血管病。防病主食有四宝。

有效补钙四部曲，茶水保健四功效。

世界上四个地方没有心脑血管病。

一是北极圈内爱斯基摩人，因主食鱼虾，软化血管，故无血管病，但爱斯基摩人并不长寿，因吃的植物食品太少。

二是美国的阿拉斯加州，当地人多吃深海鱼油，净化血液，故无血管病；

三是原美洲印第安人，终生主食玉米，护心降脂，故无血管病；

四是地中海岸的土耳其人，洋葱为土耳其国菜，大人孩子天天吃洋葱，降脂清血，故极少患血管病。

防病主食有四宝：在粮食作物中，

玉米护心健脑，防治心梗脑塞数第一；

大豆补钙抗癌，防治癌瘤、骨质病数第一；

燕麦降血脂降胆固醇，防治血脂病数第一；

荞麦降血糖，护胰腺防治糖尿病数第一。

茶水保健四功效：古人云，茶水有“滋饭蔬之精素，攻肉食之膻腻，发当暑之清吟，涤通霄之昏寐”四大功效。

说白了即，消食、去腻、解暑、提神。

28、食醋保健四作用，糖尿病人四多少。

保健饮食各一三，苏轼四杯养生妙。

食醋四保健：

解除疲乏，降低血压；促进食欲，保护VC；

软化血管，增强免疫；助钙吸收，杀菌排毒。

糖尿病人四多少：多荞麦，少滋味；多蛋白，少糖质；多清淡，少油腻；多步行，少思虑。

保健防病各一三：

菜食一黑三红：黑木耳、红萝卜、西红柿、山楂；

主食一白三黄：燕麦、玉米、小米、黄豆；

饮品一绿三白：绿茶、豆汁、牛奶、白开水；

肉食一陆三水：禽肉、鱼类、贝类、虾类。

苏轼晚年限酒养生：一杯安神养福；二杯宽胃养气；三杯省费养财；四杯免饮养斋。

29、心理养生四要素，哲理四点养生道。

情志养生有四点，神志养生有四窍。

心理养生四要素：

善良是心理养生的营养素；宽容是心理养生的安全阀；

乐观是心理养生的不老丹；淡泊是心理养生的免疫剂。

事宽容有余味，人宽容有余年。

哲理养生四点：

其一辩证观点，养生理论、验方验法是相对的可变的。切忌片面化绝对化；

其二科学观点，保健之术，养生之道来源于实践，再回到实践中检验其科学性、正确性，切忌迷信化、神秘化；

其三实践观点，实施养生之术，在于实践，贵在坚持，持之以恒，必见成效。切忌练练停停，急于求成；

其四实验观点，从自身“底数”出发，根据具体情况采取具体措施。拿过来，试试看，有效即用，无效即停，切忌千人一方，盲目乱用。

情志养生有四点：优化思维、调节情绪、戒骄戒躁，避免四气。

四气即闲气、闷气、怨气、怒气。

人生路上多坎坷，四气常常要碰着，只要你能绕过去，不是神仙是活佛。

神志养生有四窍：知足常乐，少私寡欲，心胸豁达，多行善事。

乐者长寿，善者无敌；人生在世要快活，不会快活疾病作。

30、健康长寿靠四海，生理活动靠四宝。

人体四稍宜保健，清废排毒四渠道。

健康长寿靠四海：脑为髓之海，肝为血之海，肾为精之海，肺为气之海。

四海充盈，身体康宁；四海干涸，生命枯竭。

生理活动靠四宝：人体四宝：气、血、精、神。

气为脏腑功能，统领血脉；血为载体介质，营运贯通；

精为物质基础，人生之本；神为功能表现，精神风貌。

气行血通，精盈神全，益寿延年，气塞血瘀，精亏神疲，命不久矣。

人体四稍宜保健：

血之稍――发，宜常梳，按摩百会（头顶），健脑益髓；

骨之稍――齿，宜常叩，叩敲天钟，健肾固齿；

筋之稍――指（趾），宜常运，十指连心，运指健脑；

肉之稍――舌，宜常卷、赤龙搅海，漱津咽唾。

清废排毒四渠道：消化系统渠道，泌尿系统渠道，呼吸系统渠道，汗腺毛孔渠道。

七窍（耳、目、口、鼻）要灵，四道要通。

灵则不堵，堵则不灵；通则不病，病则不通。

大便天天通，一身都轻松。体内毒不排，健康从何来。

31、四大国粹益养生，四艺趣浓寿增高。

文房四宝有美誉，人逢四喜乐陶陶。

四大国粹：京剧艺术、汉字书法、中医理论、武术功法。

历史实践证明，四种人高寿，京剧歌唱家、汉字书法家，医学理论家，精湛武功家。

四艺养生：琴棋书画，健脑强身，有动有静，手脑并用。

动养四肢、静养心灵。兴趣盎然，年延寿增。

文房四宝：文房四宝，笔墨纸砚。既练手巧，又练大脑。

文人爱好，赐于美绰：笔—管诚候；墨—松滋候；纸—好畤候；砚—即墨候。

人生四喜：一喜丰年为乐园；二喜长年为寿域；三喜清闲为福德，四喜安宁为福气。

人逢喜事精神爽，事遇烦愁瞌睡多。

32、富贵疾病有四种，富贵病因有四条。

病有四来要惊惕，人生四最要知晓。

富贵疾病有四种：即肥胖病，血管疾病，糖尿病，肿瘤癌症。

肥胖是吃出来的，疾病是损出来的。肥胖是百病之根，懒惰是百病之源。劝君节饮食，劝君多锻炼。

富贵病因有四条：膳食太好，吃得太饱，脾气太躁，活动太少。

四太不了，病症不少。心梗脑塞谁之过，都是躁字惹的祸。

病有四来：胡吃吃出来，酗酒喝出来，嗔怒气出来，闲散懒出来。

要把损丢的健康找回来：合理膳食吃回来，限酒戒烟（红葡萄酒每天一到二两）喝回来，舒情悦志笑回来，天天步行走回来。

人生四最：因气生病最不该，贪婪犯罪最悲哀，身患重病最悲伤，死于无知最冤枉。

有关专家介绍，许多人养于无为，病于无意，治于无奈，死于无知。

明知抽烟有害，偏要嗜烟；明知酒多伤身，偏要酗酒。

吸烟如同吃砒霜，分期付款买死亡；醉后强饮饱强食，未有此身不生疾。

酒多病多，招灾惹祸，过饮不节，杀人倾刻。

33、立身待人各四点，四以为人之诀窍。

人生四是要明白，排忧治病有四聊。

立身待人各四点：

立身要做到，忠诚、善良、豁达、健康；

待人要做到，动之以情，晓之以理，言之以信，行之以义。

四以为人：明镜止水以澄心，泰山乔岳以立身，青天白日以应事，霁月清风以待人。

人生四是：权力是一时的，财产是后人的，知识是有用的，健康是自己的。

金山银山带不走，空手来世空手走。

排忧治病有四聊：

说起话聊真奇妙，说说笑笑去烦恼。

一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治高血压，四聊肿瘤有疗效。

有话要说，有气要放，憋之又憋，憋出病祸。

世界上一些发达国家，设有微笑话聊俱乐部，让得癌症的人，天天在一起说笑，忘掉疾病，取得很好的治疗效果。

34、老人活动四不得，四句箴言养生窍。

四句实话有哲理，健康长寿须四好。

老人活动四不得：快不得，急不得，猛不得，狂不得。

老人生活要慢起来，锻炼活动要柔和。

龟鳖之长寿，松柏之延年，因生长得慢，凋谢得慢，故而死亡得也慢。

四句箴言养生窍：多吃素，常走路，靠近树，忘记数（岁数）。

这四句话，是一位台湾百岁老人的养生秘诀。

忘记数即童心驻。树林附近氧气、臭氧和负离子都多，对人身健康很有好处。

四句实话有哲理：

人生最大的敌人是自己，人生最好的医生是自己；

不生病是一种高尚的品德，活不到一百岁是自己的错。

这四句话都是名人的话。请读者细细体会它的哲理。

长寿须四好：

好习惯是健康长寿的银行；好营养是健康长寿的保障；

好心境是健康长寿的不老丹；好肚肠是健康长寿的安全阀。

35、对待疾病四态度，生活四事安排好。

四工治病有分晓，为人四点自逍遥。

对待疾病四态度：无病要防，小病要养，大病要扛，绝症要强。

人强人欺病，人弱病欺人；人勤病就懒，人懒病就勤。

生活四件事：衣食住行是平凡事，平凡事做好就不平凡。

衣服旧新能御寒，食不厌杂益保健。住房宽窄能安眠，行止有节身体安。

四工治病：上工治未病，中工治欲病，下工治已病，天工治绝病。

医圣扁鹊对魏文王说：“大哥医术最高，治病于发病之前，故无人知；二哥医术次之，治病于发病之时，故鲜人知；我医术最差，治病于发病之后，故全国尽知”。文王曰“善”。法国一少女，身患癌症，做了四次手术，子宫被摘除，直肠被割去。她却酷爱划水，心中只有划水，没有癌症。顽强拼搏，战胜病魔，荣获世界女子划水冠军。堪称世界体坛奇迹。无独有偶，美国抗癌大王阿姆斯特朗，身患睾丸癌，连年拼搏，战胜绝症，荣获世界男子自行车赛四联冠，震撼世界体坛。被誉为：“英雄中的超人，超人中的巨星”。

为人四点自逍遥：失意之时糊涂点，得意之时潇洒点，对待别人宽一点，对待自己严一点。

只要你有这四点，终生快乐自安然。

36、人劳四伤要提防，四个平衡最重要。

健康长寿四句话，四在其中分喜恼。

人劳四伤：久卧伤气，久坐伤血，久立伤骨，久行伤筋。

为了强身健体，经常变换动作姿势。

四个平衡：膳食营养平衡，生理功能平衡，心理状态平衡，血内酸碱平衡。

生命在于运动，健康在于平衡。血内酸度PH值在7.4左右，稍呈弱碱，人体处于最佳状态，不易生病。如果PH值小于7.2或呈弱酸，人体就要生病。

美味佳肴，肉类蛋类，大米白面多为酸性食品。瓜果蔬菜，菌类藻类多为碱性食品。海中植物食品是最佳纠酸食品，为了您的健康，请君多吃瓜果青菜，多吃海带紫菜。

健康长寿四句话：一个中心，两个基点，三大作风，四个最好。

一个中心，终生保健，健康长寿；

两个基点：糊涂一点，潇洒一点；

三大作风；助人为乐，自得其乐，知足常乐；

四个最好：最好的药物是时间，最好的医生是自己，最好的运动是步行，最好的心态是宁静（洪照光）。

四在其中分喜恼：福在健康中，乐在长寿中，悲在无知中，苦在疾病中。

有病的皇帝，不如无病的乞丐。

人生最大的财富是健康，人生最大的愿望是长寿，人生最大的悲哀是无知，人生最大的痛苦是疾病。

37、四个代替不代替，四怕四多要知道。

四个没有四没有，四老四得乐到老。

四个代替不代替：就保健作用而言，

运动能代替药物，而药物不能代替运动（蒂索语）；

锻炼能代替劳动，而劳动不能代替锻炼（锻炼是整个机体运动，劳动是部分机体运动）；

功能能代替治疗，治疗不能代替功能；

蔬菜能代替水果，而水果不能代替蔬菜（因水果含纤维素少）。

四怕四多：

脑怕不用，身怕不动，心怕不静，肠怕不清；

忙人乐多，勤人福多，善人友多，仁人寿多。

孔子曰：“仁者寿”。老年人不用脑，很容易患脑微血管堵塞。开始丢三落四，进而，小脑萎缩，老年性痴呆，最后手颤脚动，帕金森综合症。

四个没有四没有：

没有公德，就没有功德；没有仁缘，就没有人缘；

没有高寿，就没有高收；没有作为，就没有座位。

四老四得：

老有所养，养之得法；老有所乐，乐之得寿；

老有所学，学之得益；老有所为，为之得当。

38、四不伤神益养生，四种态度自逍遥。

四则道理要明白，四个凡是要做好。

四不伤神益养生：遇怒不怒，逢愁不愁，遇悲不悲，逢忧不忧。

情绪稳定，精神安逸，荣辱不惊，去留无意，保健真经，养生真谛。

四种态度：忍一时风平浪静，退一步海阔天空，耐一下清闲自在，让一分快乐神仙。

能让能耐能忍能退，免灾去祸，终生不悔。

四则道理：动则不衰，懒则不健，用则不退，贪则不安。

手脚越动越机灵，脑子越用越聪明。水停百日要生毒，人懒百日要生病。

四个凡是：

凡是对社会有害的事，不因害小而为之；

凡是对社会有利的事，不因利小而不为；

凡是对健康有害的事，不因害小而为之；

凡是对健康有利的事，不因利小而不为。

39、四句七言写得好，四个七八要做到。

人有四莫保平安，常存四心寿域高。

四句七言写得好：健康摆在第一位，精心调养要学会，乐观勤动心态好，岁岁平安最宝贵。

四个七八要做到：七八饭菜不单调，七八里路要走好。七八小时睡好觉，七八挚友常聊聊。

人生四莫：人非贤，莫交；财非义，莫取；念非善，莫行；言非信，莫说。

祸莫大于纵已之欲，咎莫大于言人之非。

君子爱财，取之有道；小人爱财，不骗即盗。

不与富交，我不贫；不与贵交，我不贱。

常存四心：常存安静之心，常存宽容之心，常存善良之心，常存童稚之心。

常存此四心，悠然度百春。

40、糖尿病人四特点，糖尿病因有四条。

防病晚餐四不过，防病治病四点好。

糖尿病人四特点：三多一少：吃得多，喝得多，尿得多，体重减少。

糖尿病人，食宜清淡。少吃淀粉，多吃核酸。

最佳主食，两豆两麦，黄豆黑豆，燕麦荞麦。

核酸食品：豆类、蛋类、菌类、果菜类。

糖尿病因：除去基因、还有四条，膳食太好，吃得太饱，活动太少，胰岛素少。

预防糖尿病最好的方法是天天坚持十里步行。步行是防治疾病、健康长寿最有效的方法。

每天步行二十里，百病皆无健身体。

晚餐四不过：不过荤、不过好、不过晚、不过饱。

饭后睡觉、生理活动、新陈代谢变慢。过荤过晚、过饱过好，是诱发百病的根源。

防病治病的四点好：一重二懂，三养四疗。

一重，防病重于治病；

二懂，懂得保健知识，懂得治病措施；

三养，食养，心养（心理平衡），动养（按摩活动）；

四疗，药疗理疗，体疗神疗。

四疗并举，疗效最好。

心理平衡，则生理平衡，其保健作用超过其它一切保健作用的总和，用四言诗赞之：

心理平衡，防病治病。作用之大，令人喜惊。

人处逆境，患有绝症，断定死期，不惊不恐。

泰然处之，乐观人生，发挥自身，康复功能。

配合医生，积极治病，出人意料，奇迹发生。

战胜病魔，起死回生，恢复健康，一身轻松。

这类现象，屡见不穷，喜哉惊哉！心理平衡。

41、养生之窍四个字，妙言妙语有四条。

处世四个第一法，四项反常有功效。

四字养生：

笑，药是一病之药，笑是百病之药；

跳，跳跳蹦蹦气血通，气血畅通病不生；

劳，生命在于运动，劳动劳动，疾病难碰；

保，终生注重保养，身体长寿健康。

四句妙语：

笑一笑，少一少；愁一愁，丑一丑；

让一让，胖一胖；斗一斗，瘦一瘦。

四个第一法：

宁耐，是思事第一法；

安祥，是处事第一法；

谦让，是保身第一法；

宽容，是待人第一法。

四项反常措施，有利强身健体：

倒立，减轻心脏负担，全身气血贯通（高血压病人不宜做）；

爬行，回归返祖运动，增强脏腑功能；

饥饿，清除肠胃渣滓。

若要长生，肠内常清，若要不死，胃内无滓；

献血，刺激造血器官，促进造血功能。

42、中风心梗四危期，四项预防最重要。

天天按摩四穴位，健康生活四频道。

四个危险期：每天的早晨，每月的月中，每周的周未，每年的年终。

早晨6点到10点，容易诱发心梗脑塞，称为魔鬼四小时；

阴历月中，是月蚀发生的时间，日月引力对人体影响较大；

周末家庭团聚，饭菜丰盛，心情激动，容易发病；

年终天寒地冻，佳肴美酒，心中不平静，容易诱发疾病。

四项预防：在前言中谈到四大杀手，四个提前，严重地威胁着人们的健康，故而四项预防至关重要。

三十防衰，四十防癌，五十防栓，六十防瘫。

把住嘴，笑开口，迈开腿，大步走。

按摩四穴：

拍打足三里，胜吃老母鸡；天天搓涌泉，益寿又延年；

梳头摩百会，健脑易入睡。旋腹揉黄庭，肠胃保健宁。

按摩这四穴，不花一分钱，只要你坚持，岁岁保平安。

足三里，膝外侧下三扁指，涌泉，脚心前一寸，这两穴称长寿穴；百会，头顶。黄庭：肚脐。

健康四频道：

学会蓄存爱情，爱情长存，回体长春；

回归简单生活，身心放松，健康长生；

有志气不怄气，有志事成，乐在其中；

生活潇洒浪漫，潇洒欢愉，浪漫有趣。

43、运动养生四原则，长寿心态有四窍。

四个不厌四不过，四积四至寿域高。

运动养生四原则：

动静结合，有劳有逸；持之以恒，贵在坚持；

循序渐近，舒适自然；运动适度，感觉舒服。

长寿四窍：

乐观开朗，性格随和；保持童心，拥有青春；

热爱生活，珍爱工作；爱好广泛，兴趣盎然。

四个不厌四不过：

身不厌动，心不厌静，食不厌杂，居不厌宁；

身不过懒，口不过馋，食不过饱，穿不过暖。

若要身体安，三分饥和寒。

四积四至：

积学成智，至智成圣；积义成仁，至仁成贤；

积乐成癖，至癖成佛；积善成德，至德成仙。

智者长生，贤者常安，佛者遐寿，仙者天年（寿逾百岁以上，为颐享天年）。

44、四练（炼）四心除疾病，四少四多要做到。

四个得过能高寿，四季烫脚养生道。

四练（炼）四心：锻炼身体，磨炼意志，修练气功，习练画字。

四炼（练）要做好，四心不可少：信心、决心、耐心、恒心。

四心齐全，事成不难；四炼（练）坚持，祛病却疾。

四少四多：

少车多步，少荤多素，少愁多乐，少细多粗。

四多四少，养生诀窍，天天坚持，终生逍遥。

四个得过：

对逆境，要遗得过；对清苦，要守得过；

对忧愁，要耐得过；对钱财，要疏得过。

人生在世要快活，不会快活疾病作，四种情形容得过，不是神仙是活佛。

四季烫脚：

春天烫脚，升阳固脱；夏天烫脚，暑湿可却；

秋天烫脚，肺润肠濡；冬天烫脚，丹田温灼。

睡前烫脚真一快，甜甜蜜蜜入梦来。

有位九旬老太，童颜鹤发，耳聪目明，精神焕发，叩问养生决窍，回答两句话：每天睡前用热水烫脚，吃一片阿斯匹林肠溶片；每天早晨喝一杯凉开水。

45、人生之贵四个字，怡情养志有四条。

卫养四心明世理，具有四心情志高。

人生在世何为贵？概括起来四个字：

对心而言，“善良”；对身而言，“健康”。

怡情养志有四条：

集邮，方寸天地，无穷乐趣；

垂钓，绿波荡漾，神怡心旷；

抚琴，优美韵律，提神悦耳；

对弈，排阵布局，精巧构思。

卫养四心：寡酒色以清心，去嗜欲以收心，记古训以警心，清至理以明心。

人心常静，身体常宁。

具有四心情志高：

大其心容天下之物，虚其心受天下之善，

平其心论天下之事，定其心应天下之变。

46、强身健身四姿势，四越伤身招烦恼。

坚持步行须四有，入口四害要去掉。

强身健体四姿势：躺如弓，坐如钟，站如松，形如风。

姿势端正，气血畅通，代谢旺盛，百病不生。

四越伤身：吃得越多，肚子越圆，腰带越长，寿命越短。

身体象枣核，肚子象面包，站着蹲不下，低头不见脚。

行动不方便，走路就气喘，两手不能提，两肩不能担。

坚持步行须四有：

有恒，持之以恒；有序，循序渐进；

有度，运动适度；有时，定时步行。

入口四害：酗酒、嗜烟、多糖、多盐。

醉后强饮饱强食，未有此身不生疾；吸烟如同吃砒霜，分期付款买死亡。烟酒之害，众人皆知，糖盐之害，鲜人寡知。北方人比南方人患心脑血管病的多，就是北方人糖盐吃得多。五味不过为之清，不咸不甜为之淡。膳食清淡，可葆永年。嗜甜嗜咸损寿减年。因为太甜太咸是患心脑血管疾病的根源。

47、解愁制怒四方法，四种权力为瑰宝。

中医养生四理论，百年老药四功效。

解愁制怒四方法：转移法，忘却法、倾吐法、散步法

遇愁不愁活到白头。遇怒不怒寿限无数。

处世四宝，

对众人而言，惟一的权力是法律；对别人而言，惟一的权力是宽容；

对自己而言，惟一的权力是善良；对身体而言，惟一的权力是健康。

中医养生四理论：

药疗食疗，祛病却疾；动静相济，阴平阳秘；

气功按摩，行气活血，针灸拔罐，疏通经络。

中医养生理论，源远流长，稹密玄奥。誉冠全球、盖世无双。

数千年前，提出的经络穴位学说，经现代科学证实，竟然分厘不差。

百年老药阿斯匹林，有四大功效：预防心脏病，预防脑卒中，预防肠癌病，预防偏头痛。

它是防堵防栓，预防老年痴呆的首选药物。疗效可靠，久盛不衰。无毒副作用。60岁以上的老人，既使血压血脂不高，也要每天吃一片阿斯匹林肠溶片。每晚烫脚。

48、四学一生受百益，四个不过养生道。

四不养性心泰然，四养养脏之诀窍。

四学一生受百益：

少年好学，如日出之阳；中年好学，如日中之光；

老年好学，如秉烛之明；终生好学，如珍珠之亮。

闲时不学用时悔，黑发不学白发悔。

四个不过养生道：遇喜不过狂，遇乐不过分，遇悲不过哀，遇愁不过度，把握适度，寿限无数。

法国前总理篷皮杜，年近九秩，精力不衰，询问养生之道，回答两个字：“适度”。日本科学家，若月俊一有句名言：“适度是长寿之宝”。

吃饭穿衣、工作学习。锻炼活动，行止起居，接物应事，七情六欲。把握适度，有劳有逸。一张一弛，养生真谛。

四不养性：

不怒，心神安祥；不恼，心地清凉；

不贪，行止安然；不越，何惧刑章。

情绪安逸，养生真谛；行为有节，养生真诀。

四养诀窍：

戒嗔怒，以养其肝；节饮食，以养其脾；

寡思虑，以养其心；绝私欲，以养其肾。

脏腑康宁，方能长生。

49、四种学习勤动脑，四种活动减肥好。

四个一点心自安，待人四法风格高。

四种学习：读书、看报、书法、绘画。

健身先健脑，脑健身体好。脑子要用，身子要动，用脑防呆，动身防病。

有的老人退休后，衰老得很快，原因就是清闲自在不用脑。

四种活动：慢跑、快走、游泳、爬楼。

既是最好的减肥运动，又是最好的健身运动。

动则身健、懒则身散。长寿老人千千万，没有一个是懒汉。

四个一点：活得潇洒一点。活得从容一点，活得明白一点，活得健康一点。

潇洒有余味，从容有余年。明白无忧愁，健康无悲观。

待人四法：

谅人之过，念人之功，助人之短，扬人之长。

宽厚待人，严于律己，明白至理，处世无敌。

50、长寿生命四在于，健康身体须四条。

为人做到四学会，四句良言要记牢。

生命四在于：生命在于充分休息，生命在于有氧运动，生命在于精心卫养，生命在于身心平衡。

心理平衡、生理平衡、阴阳平衡，收支平衡（营养摄入与能量消耗平衡）。

具备四个平衡，身体健康长生。

“生命在于运动”。希波克拉底把运动看成生命的源泉；“生命在于平衡”是当代养生学家的观点。

健康身体须四条：阴阳平衡，脏腑康宁、脉络贯通，气血畅行。

具备四点，疾病不生。通则不病，病则不通；平衡康宁，健康长生。

四个学会：

学会做人。品德高尚，宽厚仁慈；

学会智慧，崇尚科学，能力健康；

学会保健，机体健康，意志顽强；

学会应事，心态宁静，冷静处理。

四句良言：著名数学家华罗庚的名言：“人老怕松，树老怕空，戒松戒空，从严从终”。

51、四少四多自安逸，四节四少祸难少。

处事四难会处理，四个一点心境好。

四少四多：

少一点自我封闭，多一点人际交流，少一点担心疑虑，多一点坚定自信；

少一点闲散懒惰，多一点学习活动；少一点龌龊迷惑，多一点潇洒明白。

四节四少，

语言有节，则过错少；行止有节，则悔恨少；

饮食有节，则疾病少；喜怒有节，则灾祸少。

处事四难会处理：难懂之理宜停，难处之人宜厚，难为之事宜缓，难成之功宜智。

为人处事要灵活，不要死板钻牛角。

四个一点：嘴巴甜一点，微笑多一点，心态静一点，肚量大一点。

具备这四点，健康多一点。

52、四种人物分高低，四种品行人称道。

四句箴言记心中，养生四靠胜吃药。

四种人物分高低：

不拿起不放下的人，是无用的人；拿不起放不下的人，是下等人；

拿得起，放不下的人，是一般人；拿得起放得下的人，是了不起的人。

四种品行人称道：

积学成智，智者不惑；积善成德，德者无敌；

积练成健，健者无病；积义成仁，仁者无畏。

四句箴言：良药苦口利于病，忠言逆耳利于行，饮食保健健身体健，动静养生人长生。

养生四靠：德靠自修，乐靠自得，健靠自练，智靠自学

求人不如求已，有权不如有理，动口不如动手，百练不如一走。

不靠药，不靠医，健康长寿靠自己。

53、四句排比说实情，四句真言要知晓。

四句“顶针”有四须，四不四有养生窍。

四句排比：

心胸坦荡荡，身体健壮壮；心情乐悠悠，身体雄赳赳；

心胸悲戚戚，体弱病兮兮；心情凄惨惨，体弱病恹恹。

四句真言：

冻冻晒晒身体强，捂捂盖盖脸皮黄，

蹦蹦跳跳浑身轻，坐坐躺躺肉皮松。

四句四须：

强国须强民，强民须强身，强身须保健，保健须耐心。

国以人为本，民以食为天。要想身体健，营养加锻炼。

四不四有：

闲中不放过，忙处有受用；暗中不欺隐，明处有受用；

静中不落空，动处有受用；动中不妄练，静处有受用。

54、清淑之气有四益，快乐养生有四少。

四生道理要明白，杨柳四变练变招。

清淑之气有四益：自然精华，清淑之气，不在凌晨，在于平旦：

天得之以清，地得之以宁，人得之以寿，物得之以灵。

晨练应等到日出之后。此时植物进行光合作用，吸收二氧化碳，呼出氧气。

苏轼养生，妙语四少：口中言少，心中事少，腹中食少，自然睡少。

以此四少，神仙快了。

四生道理，勤生巧，练生健，懒生病，谗生奸。

没有无缘无故的恨，没有无缘无故的爱。

没有无缘无故的病，没有无缘无故的健。

因果关系要清楚，是非成败要明白。

杨柳四变：练身体，看节气。

杨柳活，抽陀螺；杨柳青，放风筝；杨柳长，上山岗；杨柳死，踢毽子。

情况改变，措施要变，不要教条，一成不变。

55、心胸大小有四看，四低养生是诀窍。

养生保健须四静，四宽养生寿域高。

心胸四看：顺境逆境看胸怀，大事难事看承当，群行群止看见识，临喜临怒看涵养。

四低养生：

低语说话，杜绝噪音，强心健肾；低头走路，气血畅通，有利养生；

低欲寡虑，心身安逸，胜服药剂；低位做人，心态安宁，身体轻松。

四静保健：幽静的环境，安静的生活，冷静的态度，平静的心情。

养身在动，养心在静，有动有静，健康长生。

四宽益寿：胸宽则心理平衡，气宽则精力旺盛，趣宽则爱好广泛，心宽则益寿延年。

56、四句七言不老诗，四字身神有贬褒。

保健养生四步曲，养生开怀有四笑。

四句七言不老诗：运动好比灵芝草，何必苦把仙方找，持之以恒勤锻炼，胜过灵丹不老药。

四字有贬褒：动、静、懒、躁。

动则身康，静者神藏；懒则身病，躁则神亡。

冬天懒一懒，多喝药一碗。脾气躁一躁，疾病难逃掉。

健康四步曲：认识保健意义，学习保健知识，落实保健措施，收到保健效益。

终生保健；明智之举，健康长寿，一生受益。

老年保健，亡羊补牢，虽说已晚，仍有效益。

日本教育，从胎教开始，日本养生，从初生实施，且持之以恒，坚持终生。故而，日本成为世界第一长寿国。

养生四笑：一笑烦恼跑，二笑憾事了，三笑病魔逃，四笑容颜俏。

笑是肠胃保健操，笑是百病之良药，笑是长生不老丹，笑是高寿之瑰宝，我说这句君不信，请君不妨天天笑。

57、被动养生有四点，主动养生有四条。

四一养生有妙语，四不养生之诀窍。

被动养生：饿了才吃，渴了才喝，困了才睡，病了才治。

主动养生：不饿先吃，不渴先喝，不困先睡，不病先防。

主动养生是防病，被动养生是吃药。要想健康活到老（百岁），未病先把身体葆，待到有病去治病，受罪花钱找烦恼。

四一妙语：动一动，少生病；静一静，心神宁；恼一恼，早衰老；愁一愁，白了头。

四不养生诀：

吃你不愿吃的东西――五谷杂粮；喝你不愿喝的饮料――凉白开水（20℃－25℃）；

穿你不愿穿的衣服――棉布衣衫；做你不愿做的事情――劳动锻炼。

58、养生四个三分钟，保健四常（长）之妙招。

热水洗脚四句歌，四句安神睡好觉。

养生四个三分钟，

腹式呼吸三分钟，呼吸到脐，寿与天齐；低头摇首三分钟，摇头晃脑，中风减少；

冷水沐浴三分钟，刺激皮肤，行血畅气；搓踝摩脚三分钟，按摩涌泉（长寿穴），益寿延年。

陈立夫活了102岁，最重要的一条经验。每天早晨冷水擦身三分钟。

保健四常（长）之妙招：林中常走，雪中常行，笑口常开，童心长在。

林中水边，雨天雪天，空气净化，灰尘不染，阴离子多，臭氧层宽，怡心健肺，利于保健。

洗脚四句歌：十粒花椒一片姜，适量盐醋小茴香，加水煮烧晚烫脚，舒经通络利健康。

四句安神睡好觉：神经衰弱睡不好，请用大葱配红枣，每天两次泡茶饮，镇静安神有功效。

59、健身养生有四点，四种姿势养身好。

肠胃保健四次笑，做好四力保健操。

健身养生有四点：情志健身，运动健身，食膳健身，药膳健身。

中医健身四方法，誉贯全球传天下。

四种姿势养生好：

以坐养神，盘膝静坐，瞑目养神；以立养骨，自然站立，通络壮骨；

以行养筋，漫步旷野，强筋活节。以卧养气，向右侧卧，双腿弯曲。

时间一刻，不宜过长。

肠胃保健四次笑：饭前（10分钟，共3次）睡前（一小时）捧腹笑，活动肠胃胜吃药。

肠胃做操助消化。心血畅通助睡觉。

四力保健操：

脑力保健操，梳头，按摩百会；视力保健操，运目，按摩太阳（穴）；

听力保健操，弹耳，揉搓耳轮；体力保健操，转身，伸屈四肢。

60、四项美容不要做，四种措施健大脑。

四种想法真荒唐，四种蠢人真可笑。

四项美容不要做：为你身体保康宁，四术美容不要用，少动骨头少穿孔，不染头发不隆胸。

染发涂唇，动骨穿孔，束腰丰臀，纤体隆胸，魔鬼体形，后患无穷。

健脑四术：

琴棋书画，益智健脑；笔墨纸砚，天天用脑；

运动左指（趾），巧健右脑；舒情悦志，食不可藐。

健脑食品：核桃花生黑芝麻，红枣板栗黑木耳，小米玉米和豆类，蜂蜜鱼虾海藻类。

老人不用脑，病灾可不少。微血管堵塞，老年性痴呆。小脑萎缩病，帕氏综合症。

四种想法真荒唐：不锻炼，有健康；不苦学，有博识；不勤俭，有金钱；不吃苦，有幸福。

四种蠢人好可笑：

拿生命换取金钱的人，拿健康换取财物的人，

拿爱情换取地位的人，拿亲情换取名利的人。

61、排怒松弛四方法，养生四贵要做好。

四法四术健身体，四害四利要知晓。

排怒四法：冷静五分钟。

于社会，看主流，想本质；于别人，看忧点，想长处；

于家庭，看老小，想和睦；于自己，看缺点，想健康。

俄国文学家屠格涅夫告诫人们：“在你开口之前，先把舌头在嘴里转十圈”。

养生四贵：清以贵淡，气以贵和，身以贵动，心以贵静。

清以贵淡，气以贵和。惟淡惟和，乃得其养，苟得其养，无物不长。

淡中有醇美，和中有深情。

孔子曰：“君子之交淡如水，小人之交如甘饴”。

身以贵动，心以贵静，惟动惟静，养生真经，动静相济，强身健体。

动中有欢乐，静中有神思。

养身四法：生活规律，起居有常，顺应自然，精神宽畅；

健身四术：

早晨叩齿四十九，人到老年好牙口，早晚揉眼五十下，年逾古稀眼无花，

金唾玉津肚里咽，消食健脾肠胃安。睡前热水把脚烫，一觉睡到大天亮。

损寿四害：滋味煎其脏腑，芳甘腐其骨髓，忧愁悖其正气，思虑消其精神；

健身四利：清淡和其脏腑，薄味养其骨髓，欢笑蓄其正气，寡欲安其精神。

62、睡眠卧向四说法，高寿四叟道其妙。

老人晨练四不宜，养生一绝舌四招。

卧向四说：古代中医，根据阴阳学说，主张东西方向而卧，春夏头朝东，秋冬头朝西；现代西医，根据地磁理论，主张南北方向而卧，春夏头朝北，秋冬头朝南。科学实践证实，最佳睡觉姿势，头北脚南，顺应地磁方向，右向侧卧，双腿弯曲，卧不厌蹴，睡不厌舒。睡觉象个狗，活到九十九。

高寿四叟道其妙：

陌上遇四叟，百岁精神抖，诚心前拜问，何以得高寿？

一叟前致词，安步当车久；二叟前致词，忧愁我未有；

三叟前致词，饮食所节受；四叟有致词，夜睡不覆首。

老人晨练四不宜：

一不宜早，等到日出；二不宜空，喝杯牛奶。

三不宜露，御寒保温；四不宜激，运作缓慢。

活动跟着太阳转，凌晨最好不锻炼。现在科学证实，最佳活动时间是下午4点到6点。

养生一绝舌四招：

舌边属脾，舌尖属心，舌心属胃，舌根属肾。

运动舌身，健脑强身。舌舔上腭，百脉调和；

赤龙（舌）漱津，咽唾强身，赤龙吐信，驻颜回春；张口结舌，行气活血。

63、四害八大要杜绝，四常四素身体好。

四种做法害自己，四种行为找苦恼。

四害八大：大烟大酒害身，大怒大喜害心，大寒大暑害精，大欲大私害神。

杜绝四害，健康长在。

四要四素身体好：

脑子要用，身子要动，肚中要空，心中要静；

生活朴素，三餐食素，修养有素，安之若素。

四种做法害自己：

生气是用别人错误惩罚自己；悔恨是用自己的错处折磨自己；

嫉妒是用别人的成功摧残自己；后悔是用自己的失败作践自己。

四种行为找苦恼：

赌、嗜、懒、贪，人生四害，四害不除，安康不在。

赌者常贫，嗜者常夭，懒者常病，贪者常悲。

64、保健误区有四多，养生四招慢慢老。

四种人物人称颂，日行万步有四好。

保健误区有四多：多吃、多睡、多玩、多练。

保健之窍，中庸之道。养生之宝，适度为好，过犹不及，务必戒掉。适可而止，方才为妙。

养生四招，心平气和，坚持用脑，杂食为贵，反常（饥饿、献血、爬行、倒立）为好。

四招做到，健康永葆，好好生活，慢慢衰老。

四种人物人称颂：大公无私为圣人，公而忘私为贤人，先公后私为善人，先人后已为良人。

日行万步有四好：四肢得到活动，关节得到疏松，经络得到畅通，气血得到流行。

北京普渡寺有个穷和尚，只有一个爱好，每天步行20里。风雨无阻，天天不断，走了50年，如今90多岁，身体健壮，照样行走。

65、养生保健忌四贪，四味伤脏要知晓。

四类吃法伤身体，膳食四条原则好。

保健忌四贪：忌贪吃，忌贪杯，忌贪财，忌贪睡。

寡欲不贪，心身坦然。傻吃会吃傻，贪睡会睡死。

酗酒危害，招灾惹祸。过饮不节，杀人倾刻。纵贪无度，灾难无数。

四味伤脏：

苦多伤肺，咸多伤心，辣多伤肝，甜多伤肾。

口味清淡，利于保健，不咸不甜，益寿延年。

肝有四伤：酗酒伤肝，嗔怒伤肝，油腻伤肝，吃药伤肝。

四类吃法伤身：大酒大肉伤肝，暴食暴饮伤胃，过冷过热伤脾，过饱过饥伤身。

吃饭不知饥饱，疾病不知多少。吃饭七成饱，终生不显老。

膳食四原则：膳不在精而在杂，食不在美而在兼，吃不在饱而在少（八成饱），啖不在好而在全。

饮食杂且兼，终生葆平安；烹龙煲凤何足贵，劝君杂食颐天年。

66、四把扫帚保健康，增强免疫四件宝。

抗污排毒四食品，软化血管四食疗。

四把扫帚：

物理扫帚，膳食纤维，清理肠道；

化学扫帚：抗氧化剂，清理血液；

生理扫帚，自由基酶，清理脏腑；

生物扫帚。有益细菌，杀菌排毒。

扫帚发挥好，果菜不可少，八杯凉开水（20℃－25℃）快走和慢跑。

免疫四宝：

山楂，健胃消食，减肥降脂，抗菌消炎，除自由基；

大蒜，保护肝脏，调节血糖，杀菌去寒，抗癌大王；

沙棘，VC丰富，造血养血，改善血流，护理肠道，

芦荟，清热排毒，美容养颜，护胃保肝，杀菌消炎。

农谚：自然界，三大宝，沙棘芦荟螺旋藻。

抗污四食品：

抗铅食品：谷类奶类、豆类蛋类；

抗贡食品：红白萝卜，果胶食品；

抗磷食品：大枣草莓，蛋白淀粉；

抗尘食品：黑白木耳，猪血羊血。

软化血管四食疗：瓜果蔬菜，海藻鱼虾，黑白木耳，绿茶山楂。

食疗药疗，活动锻炼。动脉硬化，可以逆转。洪照光教授是这样说的。笔者有亲身体会。每天步行十公里，坚持一年见功绩。

67、四种食品受青睐，饮食四忌要做到。

四色食品保健好，一二三四不要少。

四种食品受青睐：

黑色食品，养血补气；保健食品，祛病却疾；

多渣食品，四素具备；昆虫食品，优质蛋白。

饮食四忌要做到：一忌集中吃肉，二忌只吃粗粮，三忌不吃主食，四忌牛奶当汤。

食品虽好，吃法偏执。膳食定律，十六个字：“食不厌杂，过犹不及，种多量少，适可而止”。请君记住，顿顿注意。

四色食品：

黄色食品，玉米小米，南瓜薯类，补充VA；

绿色食品，绿色蔬菜，绿豆绿茶。绿茶固牙，杀菌抗癌，增强血管韧性，

白色食品，豆汁酸奶，燕麦荞麦，补钙抗癌，降醇降脂；

黑色食品，黑木耳特别好，稀释血液，溶化血栓。

一二三四不可少：

一，一天一袋牛奶，补充300毫克钙。

二，250至350克主食，粗细搭配，满足能量需求。

三，三分优质蛋白，不多不少；

四，四两水果，八两蔬菜，满足功能营养素的需求。

68、膳食保健四句话，适度四句不老药。

膳食四宜四不宜，四合四忌膳食好。

膳食保健四句话：什么都吃，适可而止，七八分饱，青春不老。

适度四句不老药：凡事皆有度，适度为瑰宝，过度招灾祸，失度也不好。

膳食四宜四不宜：

食宜缓慢，不宜速咽；食宜兼杂，不宜单调，

食宜清淡，不宜咸甜；食宜松散，不宜过粘。

膳食四合四忌：

四合：合理膳食，合乎体质，配合疗养，合乎四时；

四忌：一忌膳食单调，二忌膳食偏执，三忌营养过剩，四忌营养不足。

营养学定律，就四个字：“过犹不及”。

69、膳食抗癌四原则，四类食品防癌好。

致癌四大黑名单，保健膳食有四要。

膳食抗癌四原则：

控制脂肪摄入，防止肥胖超重；足量蛋白摄入，满足机体需求；

补足功能两素（维生素、纤维素）维持功能平衡；适量微量元素，促进代谢均衡。

四类食品防癌好：新鲜水果瓜菜蔬，花菜香菜红白薯，甜杏绿茶螺旋藻，三葱酸奶金枪鱼。

致癌四大黑名单：

烟熏火燎，油炸腌泡；

馏锅开水，高温（200℃以上）热油；

隔夜酸菜，冻肉咸鱼（时间较长）；

化肥农药，污染霉食（见防癌歌）。

保健膳食有四要：一要足量优质蛋白，二要适量植物油，三要每天5克盐，四要多吃瓜果蔬。

世卫组织提出，每人每天5克盐。而我们中国北方人每天超过12克盐。故而得心脑血管病的人很多。

70、中医养生四要素，健身措施有四条。

四种人品得高寿，四种人物必早夭。

中医基础养生，四大要素：静神、动形、固精、调气。

健身措施有四条：锻炼强身，情绪治身、规律养身，修练调身。

四种人品得高寿：

清心寡欲，修身养性者寿；合理膳食，体动心静者寿；

心地善良，宽厚待人者寿；勤于动脑，老有作为者寿。

四种人物必早夭：

嗜烟酗酒，咨情纵欲者夭；生活糜烂，荒淫无度者夭；

心胸狭窄，狂喜暴怒者夭；药不离嘴，懒惰成性者夭。

71、懒惰气郁致四郁，脏器过劳伤四宝。

老人养生有四该，四项原则把握好。

懒惰气郁，致使四郁：火郁、痰郁、食郁、血郁。四郁不通，诱发百病。懒为百病之根，道理就在于此，四道七窍，天天畅通，身体健康，百病不生。

脏器过劳伤四宝：心劳伤血，肝劳伤神，脾劳伤气，肾劳伤精。

精、气、神、血，人生四宝。四宝受伤，损害健康；精盈神全，益寿延年。气行血畅，寿域无疆。古人固精培元，行血畅气用以养生，高寿一二百岁，例如：明朝医学家冷谦，活了150岁，战国初期老子李耳，活了160多岁。有个叫李春云的人，精于养生，生于明初，死于明末，竟活了252岁，无独有偶，18世纪，日本有个叫曼佩的人活了242岁，妻子活了221岁，故而毛主席有两句名言：“自信人生二百年，会当击水三千里”。

老人养生有四该：该不管的不管，该让位的让位，该换人的换人，该放弃的放弃。

自己只管自己事，儿女琐事由他去。落得个轻闲自在，悠哉悠哉，省心省事，岂不快哉。

四项原则：

“过好每一天”的原则。天天欢笑，日日快乐；

“你是唯一你”的原则，知足常乐，不攀不比，嫉妒是自杀，模仿是无知；

“永不计小事”的原则，斤斤计较，伤神害脑，宽宏大度，青春不老；

“立即停止损失”的原则。疾病是损出来的，健康是走出来的。

72、夫妇四从与四得，人老四有四乐好。

四个不得益养性，四个不能品自高。

夫妇四从四得：

说的对的听从，指挥对的服从，政府法令遵从，公共秩序顺从；

一时冲动忍得，买保健品舍得，相互好处记得，保健知识懂得。

人老四有四乐：

有老本（健康），有老伴，有老窝（房子），有老底（票子）；

交友之乐，爱好之乐，知足之乐，自寻之乐。

四个不得：不得自欺欺人，不得戏弄他人，不得意马外游，不得心猿内动。

锁住心猿不也劣，拴住意马不敢蹶。

四个不能品自高，富贵不能淫，威武不能屈，时髦不能动，贫贱不能移（李敖语）。

73、人生四求有区分，中医养生有四窍。

拥有四情人增寿，古人养生四高招。

人生四求有区分：

人要有所追求，天天精神抖擞；若是妄想奢求，徒添苦恼忧愁。

要求其所能求，求而无一不得；舍能所不能求，求而无一可得。

中医养生有四窍：静神动形，固精调气，食养膳补，理疗药饵。做好四窍，青春永葆。

拥有四情：爱情、亲情、友情、义情。

四情长存，青春长驻。

古人养生四高招：常乐观，戒抑郁；节食欲，慎起居；避外邪，少房事；保真元，护正气。

74、与人交往四学会，养生保健四多少。

待人四个多一些，舒心四法养生道。

与人交往四学会：

学会快乐，予人快乐，予已快乐；学会宽容，宽容他人，宽容自己；

学会尊重，尊重他人，尊重自己；学会微笑，对人微笑，自己微笑。

养生保健四多少：

多一点人际交流，少一点自我封闭；多一点大大方方，少一点羞羞答答；

多一点宽容仁慈，少一点嫉妒私欲；多一点坚定自信，少一点粗心疑虑。

待人四个多一些：多一些宽容，多一些善良，多一些理解，多一些谦让。

事宽容，有余味。人善良，有余年。事理解；有祥和，人谦让，有欢乐。

舒心四法：

比一比，想一想，心情自然会宽畅；会一会，喝一喝，倾吐烦恼心明亮；

走一走，让一让，他人高兴自安祥；乐一乐，放一放，卸去负担心神旷。

75、处世养生有四点，童心长驻卸四老。

养生知足有四乐，心情调节有四窍。

养生四点：

透视琐事，忘却不幸；藐视挫折，超脱困境；

自我解放，永远安祥；自我超越，永远快乐。

童心长驻卸四老：贬老、惧老、倚老、卖老。

精神负担，务必卸掉。怡然自乐，悠然自俏。忘老春长在，好乐寿命长。

知足四乐：

与啼饥者比，得饱自乐，与号寒者比，得暖自乐；

与劳役者比，悠闲自乐；与病苦者比，无病自乐。

随富随贫且欢乐，随贵随贱且乐呵。

不会欢乐是痴人，不会乐呵疾病作。

心情调节有四窍：

意识调节法：振奋精神，自我超脱，忘却烦恼；

暗示调节法：“望梅止渴”，稳定情绪，增强信心；

转移思虑法：练练书法，读读书报，暂时回避；

交谈渲泄法：挚友交谈，倾吐心曲，平衡心理。

76、古今长寿四种人，四乐养心之诀窍。

科学保健四方法，四句劝君戒烦恼。

长寿四种人：

一是布衣老百姓。长年劳作，思想单纯，心地善良，勤俭朴实；

二是潜心修练者，一心向佛，抛却名利，心态平静，清心寡欲；

三是大智大慧人。求真务实，磨励意志，洞悉透视，人生真谛；

四是德高望重者。品德高尚，智多识广，心胸坦荡，豁达开朗。

四乐养心之诀窍：乐天四时好，乐地万物俱，乐人有善行，乐已有乐事。

我常好乐乐，所乐无害义。此四乐之处，惟乐常如是。

四种保健法：营养保健法，心理保健法，卫生保健法，体育保健法。

四种方法要做好，无病无愁也无恼，天天保健天天笑，欢欢乐乐活到老。

四句劝君戒烦恼：切戒恼兮且戒愁，贪图名利几时休，荣华富贵钱百万，空手来世空手走。

77、心理养生四句话，四个不知养生窍。

四出道理要明白，四个决定寿域高。

养生四句话：想得开，看得穿，拿得起，放得下。

想得开，看得穿，是大彻大悟之人；拿得起，放得下，是了不起的人。

四个不知：不知世事，不知生死，不知年龄，不知有身。

四个不知，心中干净，防疾却病，健康长生。

四出道理：兴趣出爱好，爱好出毅力，毅力出勤奋，勤奋出天才。

天才，百分之九十九的是汗水，百分之一的是机遇。

四个决定：学习决定智慧，智慧决定性格，性格决定习惯，习惯决定寿命。

健康其实很简单，只要有个好习惯。

78、四个回归益养生，四个不如要知晓。

四种观点很重要，四个小时深睡好。

四个回归：

饮食回归自然，粗茶淡饭，颐养天年；衣着回归自然，棉布衣衫，轻便柔软；

环境回归自然，湛湛蓝天，碧碧田园；生活回归自然，勤俭朴实，心中舒坦。

四个不如：

百战不胜，不如一忍；百巧百取，不如一放；

百言百当，不如一默，百利百得，不如一让。

四种观点很重要：

一是看法很重要，乐观眼光看世界，社会处处都美好；

二是两看很重要，工作向高处看，生活上向低处看；

三是做事三个原则很重要。有利国家的原则，有利单位的原则，有利健康的原则；

四是四个善于很重要，善于交流，善于学习，善于帮助人，善于“照镜子”。

四个小时深睡好：半夜11点半到凌晨3点半是深睡眠时间，这四个小时睡好，第二天就精神，其余时间是浅睡眠时间。入睡一小时后进入深睡状态。所以最好在晚上10点半以前上床，6点以后起床。保证七八小小时的睡眠时间。睡眠好坏不仅在数量，尤其在质量。

79、恬淡养生四句话，创造快乐有四条。

人不自勉有四悔，事业成功四决窍。

恬淡养生四句话：无私心志坦然，薄味神魂自安，节食自然健脾，少欲必定精全。

创造快乐四方法：精神胜利法（阿Q精神），难得糊涂（郑板桥养生劝善名言）法，幽默诙谐法，宣泄积郁法。

世界长寿老人，养生之道，千差万别，各有其妙。但有两个共同特点，一是终生勤劳，二是性格乐观。

人不自勉有四悔：黑发不学白发悔，健不保养病时悔，富不俭用贫时悔，贵不施恩贱时悔。

事业成功四诀窍：身体健康是基础，知识能力是条件，人品德行是前提，心理素质是关键。

80、四知四故益增寿，四钱四以品自高。

四常四宜益健康，四知四不要做到。

四知四故：

知思虑以销神，故怡情而内守；

知语烦以侵气，故缄口而寡言；

知悲哀以损寿，故抑之而不有；

知情欲以窍命，故忍之而不为。

四钱四以：

谈钱不乱心，以职为重；

见钱不贪婪，以德为先；

赚钱不越轨，以道取之，

有钱不奢侈，以俭为本。

四常四宜：

头发常梳气宜练，手指常运颈宜转；

牙齿常叩津宜咽，耳朵常弹腹宜旋。

四知四不：

知足常足，终生不辱；

知止常止，终生不耻；

知福常福，终生不苦；

知安常安，终生不贪。

81、四不四何白费功，四受四则有功效。

四不四谓效果好，四有四不要做到。

四不四何：心不明来点何灯，意不善来诵何经，行不诚来吃何素，赡不孝来斋何僧。

四受四则：心受养，则善；人受谏，则正；木受绳，则直；物受训，则灵。

四不四谓：不取于人谓之富；不屈于人谓之贵；不卑于人谓之仁，不谗于人为之义。

四有四不：

人可以有德，而不可满其德；人可以有才，而不可恃其才；

人可以有贵，而不可傲其贵；人可以有富，而不可骄其富。

82、生命在于四平衡，四个无益要知晓。

健身强体四功法。四个不争养生窍。

生命在于四平衡：

营养收支平衡，机体阴阳平衡（即阴平阳秘）。

体内酸碱平衡（呈弱碱，PH值为7.4左右），心理状态平衡。

四个无益要知晓：

不孝父母，拜佛无益；兄弟不和，交友无益；

贪淫好赌，勤俭无益；不惜元气，服药无益。

健身强体四功法：五禽戏（华佗所创）、八段锦（分立式、坐式、汉钟离所创），太极拳，易筋经。

千百年来，这四大功法，为炎黄子孙健康做出巨大贡献。

四个不争养生窍：

退一步，便是人间平坦路；绕一看，莫与他人去计较，

忍一句，一切是非自然去；息一怒，消灾避祸福长驻。

83、保健四步放松法，脾胃保健四高招。

牙齿保健四方法，防止骨松有四条。

保健四步放松法：

盘膝静坐，舒适自然；闭目含笑，意守丹田；

徐徐呼吸，默念“是”字；宁坐潜神，五六分钟。

脾胃保健四高招：动为纲，素为常，酒少量，莫愁肠（洪照光语）。

牙齿保健四方法：饮绿茶护齿，用盐水漱齿，叩天钟（即叩齿）固齿，食钙品（小鱼小虾、豆汁牛奶）养齿。

早晚叩齿六十六，人到老年好牙口。

防止骨松有四条：多受日光照射，经常活动锻炼，多吃高钙食品，适量补充激素。

虾米小鱼骨头汤，酸奶豆汁晒阳光（合成VD，促钙质吸收）。

84、诱发癌症四因素，防癌保健有四条。

血管病人有四太，养生四平寿必高。

致癌四因：除去遗传基因，还有四种因素：

物理致癌因素，有害射线电磁波；化学致癌因素，多种致癌化合物；

生物致癌因素，病菌病毒微生物；心理致癌因素，精神紧张爱嫉妒。

防癌有四条：

其一，良好习惯，限酒戒烟，讲究卫生，杜绝污染；

其二，多吃三类（谷类、豆类、薯类）。瓜果菜蔬，配搭得当，防止肥胖；

其三，坚持锻炼，心情舒畅，规律生活，起居有常；

其四，腌泡冰冻，少吃为好，炸熏火燎，不吃为妙。

外因通过内因起作用。尽管有致癌基因，只要杜绝致癌外因，就不会诱发癌症。

血管病人有四太：膳食太好，吃得太饱，脾气太躁，活动太少。

四太太过，惹出病祸。心梗脑塞谁之过，都是躁字惹的祸。

养生四平寿必高：

平常饭菜，一荤一素，一藻一菇，有粗有细，瓜菜豆腐；

平和心态，不争不斗，不恼不怒，爱心常存，宽宏大度；

平均身形，不胖不瘦，不粘不堵。经常活动，早晚走路；

平静环境。青山绿水，风景优美，空气新鲜，出门见绿。

85、为人处世二四然，四个二一话玄奥。

四大之人成大事，情志四中要做到。

为人处世八然：

自处超然，待人蔼然，无事澄然，有事断然，

得意淡然，失意泰然，沉浮自然，荣辱坦然。

四个二一话玄奥：

一文一武，治国之道；一阴一阳，万物之妙；

一张一弛，做事之窍；一动一静，养生之药。

四大之人成大事：

有才而性缓，定属大才；有勇而气和，斯为大勇；

有谋而不露，必是大谋；有志而情安，是为大志。

胸怀激雷而面似平湖者，方是大才大勇大谋大志之人。四大之人终成大事。

情志四中：

遇喜不喜，遇怒不怒，谓之中谐；

当喜则喜，当怒则怒，谓之中和；

喜之不过，怒之不激，谓之中节；

喜之自平，怒之自息，谓之中顺。

把握适度，做到四中，心态宁静，利于养生。

86、四寡养宝之秘籍，养生之道有四条。

锻炼健身有四忌，健康长寿四高招。

四寡养宝：精、血、气、神，人生四宝，卫养四宝，青春不老。

寡情欲以养其精，寡久视以养其血，寡言语以养其气、寡思虑以养其神。

养生四条：

古今中外，养生之道，归纳概括，共计四条。

顺应自然，形神兼养，动静结合，审因施养。

锻炼四忌：

锻炼身体，贵在坚持，灵活机动，因人而异。

一忌刻板，二忌偏执，三忌过度，四忌不及。

长寿四高招：

长寿之法，慢跑快走，游泳爬楼；

长寿之道，三四五顿，七八分饱；

长寿之秘诀，按时作息，规律生活；

长寿之钥匙，心理平衡，天天欢乐。

87、有效补钙四部曲，补充VA四食疗。

四“而”养志方法好，四项措施慢慢老。

补钙四部曲：酸奶豆汁含钙高，夜间补钙最适宜，骨头汤鱼加点醋，草酸食品宜少吃。

草酸蔬菜：菠菜、苋菜、竹笋。补钙养骨保健康，不要忘记晒阳光。

补充VA四食疗：玉米小米营养好，萝卜（红）辣椒VA高。南瓜薯类宜常吃，黄色食品离不了。

说明，红黄色食品含维生素A最高。

四“而”养志：逸情兴趣而盎然，心态宁静而宽畅，视野高旷而悦志，豁达乐观而安康。

四项措施慢慢老：环境幽静美观，心态平静坦然，节食控制体重，定时按摩锻炼。

四项措施要做到，好好生活慢慢老。

说明，标准体重公式：

男子：标准体重（公斤）＝身高（厘米）－105；

女子：标准体重（公斤）＝身高（厘米）－100。

实践证明超过标体重10%左右的人最长寿。

88、高血压病二四忌，二四功效赞理疗。

独生子女三四怪，古人养性三四条。

高血压病二四忌：

二四忌即八忌。一忌体位突变，二忌酗酒嗜烟，

三忌心情激动，四忌天气寒冷，五忌高油高盐，

六忌肥胖超重，七忌大便用力，八忌突然药停。

按摩刮痧，针灸拔罐，四大理疗，八大作用：

脏腑修复，疾病疗理，功能调整，自我控制。

疏通经络，调和气血，平衡阴阳，活动关节。

独生子女十二怪，娇生惯养被宠坏：

一怪孩子说了算，大人跟着孩子转；二怪水果当主餐，花样美食可劲填；

三怪雪糕不离嘴，只喝饮料不喝水；四怪学习不用脑，小小年纪迷电脑；

五怪得了成人病，高压高脂肥胖症；六怪衣服好奇怪，男孩喜欢女穿戴。

七怪男孩发护肩，是男是女难分辨，八怪染上坏习惯，天天烟酒不间断；

九怪头发染红黄，土洋中外四不象；十怪早早谈恋爱，尚未结婚住一块；

十一手机身上带，有事没事呼起来；十二天天街上转，吃喝骗赌么也干。

奉劝诸位要警惕，教育孩子学本事。再要这样宠下去，长大怎么能成器？

古人养生十二条：

谈义理字，学法贴字，澄心静坐，抚琴玩鹤，

种竹浇花，煮酒煎茶，益友交谈，登城望山，

垂钓悦志，弈棋斗智，书法绘画，诵赋呤诗。

89、致癌二因各四因，保健两好各四好。

四病以吃为主因，四说衰老为一老。

致癌二因各四因：

内因：遗传基因，心身状况，生活习惯，膳食营养；

外因：物理性致癌、化学性致癌，生物性致癌，污染性致癌。

熟悉致癌病因，控制内因，杜绝外因，养成良好习惯。癌症是完全可以预防的。

保健两好各四好：

生理好：吃得好，睡得好，功能好，代偿好；

心理好：精神好，情绪好，品德好，适应好。

四病以吃为主因：四病即血管病、肿瘤病、糖尿病、骨质病。

病从口入，祸从口出。这话不假。这四种非炎症功能疾病，发病主要原因是膳食结构不合理，吃出来的。我们要按照合理膳食去吃，按照健康四大基石去做，采取有效措施，杜绝四病泛滥。

四说衰老为一老：

自然衰老、优雅衰老，均衡衰老，慢慢衰老。

四种说法都是指人体脏腑、器官、组织同步衰老，无病而终，颐享天年，寿逾百龄。

90、膳食养生四字经，四字口诀养生道。

戒掉烦焦四言诗，美景怡神四言妙。

膳食养生四字经：

合理膳食，配搭相宜，有汤有菜，有粗有细、

有荤有素，有肉有鱼，食不厌杂，脍不厌细，

色香味形，黄黑白绿，冷拼热炒，香味四溢。

营养齐备，不偏不执，刺激感官，增进食欲，

吃得开心，活得如意。强身健体，心安神怡。

四字口诀养生道：

长寿之宝，却病之药，养生之道，保健之窍。

验法验方，重在有效。方法繁多，确有诀窍。

因人而异，应变灵巧。切忌片面，死板硬套。

有效即用，坚持做到。无效即停，不可仿照。

戒掉烦焦四言诗：

七情六欲，人人皆有。损神害体，烦焦居首。

“烦”旁从火，内焚外燎。“焦”下从火，上蒸下烤。

脏腑烦焦，形貌枯槁，貌因之扰，精固之摇，

神因之消，血因之耗，气因之丧，津因之焦。

身因这病，寿因之夭。人固明白，烦焦自讨。

气性偏执，习性难矫。执迹者多，醒悟者少。

劝君戒之，烦焦尽扫。持诵斯言，永年可葆。

美景怡神四言妙：

郁郁松柏，湛湛蓝天，悠悠白云，片片庄园。

茸茸绿草，艳艳花盏，累累硕果，曲曲佰仟。

碧碧绿水，巍巍青山，叶叶扁舟，荡漾水间。

清清倒影，历历可见，人间仙境，滋润丹田。

心旷神怡，兴趣盎然，清神悦志，流连忘返。

人在“桃源”，益寿延年，不成活佛，也成神仙。

结语：

养生口诀三百六，潜心体会细细读。衣食住行宜谨慎，永走健康长寿路。