神马文学网简单的放松
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 03:30:00
标签：症状 放松 荷尔蒙 弹簧 压力
《简单的放松》 [英]莎伦.布鲁尔 著 肖轶 译 中国社会科学出版社
Simply Relax
The beginner‘s guide to relaxation by Dr.Sarah Brewen
“我们对于人生变故或意外之事的反应就是在压力之下的自然感应。我们一旦遭受刺激，荷尔蒙激素（或称肾上腺激素）会激发我们的‘预警系统’，引导我们全力关注不期而遇的事件。坦率地说，在日常环境中，荷尔蒙的效用其实是有利而无害的。然而，在大部分时间内，我们一谈到‘压力’二字，就会把它视为苦痛，这样一来压力就蜕变成了一种情感的磨难，导致心理高度紧张，荷尔蒙激素也在一段时间内持续发挥效用。
人类对于压力的自然反应系统数千年前就业已形成，且几乎一成不变。为应对突如其来的威胁，人体会产生大量的荷尔蒙激素，导致心跳急速加快，使更多的血液涌向脑部和肌肉，这样一来我们会立刻在‘反击’与‘逃避’（又称‘非战即逃’反应）之间做出抉择。这种反应机制在原始人遭遇野兽突袭时会产生至关重要的效果，对当代人而言，它的效用就大打折扣了。原始人一旦逃脱致命一击，其身体产生的荷尔蒙激素会消耗殆尽，身体的平衡系统也会在短时间内得到恢复。而现今，我们面临压力时并不需要太多的能量支撑，换言之，我们在进行商务谈判或举家搬迁时，不能采取‘非战即逃’的策略来排解压力，可是荷尔蒙激素却一如既往地在体内生成。除非我们采取积极的措施来化解压力，否则我们会产生损害自我的症状。”
也许，我们没有了原始人那种性命攸关的荷尔蒙激素一次大分泌，所以，我们的身体才会不平衡。现代人把自己的生活打点得很好，不用为性命担忧，只为生活质量担忧。可笑的是，我们身体的进化却远远跟不上我们大脑的进化。
“压力表现出来的症状总地说来只有三类：身体症状、精神症状和行为症状。以下是一些常见的压力造成的身体、精神和行为症状。
头痛 疲劳倦怠 嗜睡 心悸、心跳加快 消化不良、胃烧灼痛 呼吸不畅 关节酸痛 过食或节食 酗酒、吸烟过量 患皮肤病 腹泻、尿频 四肢麻木 心不在焉、优柔寡断 心情烦闷、情绪低落 心烦气躁、失望无援 兴奋易怒、喜欢流泪 焦虑担忧、遇事不安 缺乏幽默
身体一旦出现症状，就会持续一段时间。人的身体有时像弹簧，它可以经常伸展、释放，在一段时间内，你可以迅速恢复到原先的状态，也不会出什么负面影响。但如果压力持续不断，你的身体就会像弹簧一样出现被损害的迹象，不会再有弹性和灵活性。如果你不采取积极的行动加以应对，你的身体就会像弹簧一样被截为两段--大病一场或是精神崩溃。每个人进入崩溃边缘所需的时间是各不相同的。”
好，现在把那些你认为是压力的事件列出来。
每天早上拿10分钟的时间做沉思默想。调整呼吸，在沉思默想中，树立自信心；体验声色香味触法；相信自己的直觉和动机将指引你的生活旅程；在接受与控制之间，恰到好处地改变自己；希望与失望是一个硬币的两面；从过去中解脱出来。
坚持写减压日记。它能帮你找出压力的根源。
坚持一段时间，再回过头来看你的压力表，看看那些压力还是压力吗？
让我们做暴风眼：问题与利益就像飓风，在身边狂舞，有时，把我们吹得东倒西歪，但只要我们内心镇定自若，即使面临再猛烈的飓风也能备感温暖与欣慰。只要内心镇静，我们就能处世不惊，临危不惧；就能增进友谊，建立起良好的家庭关系。
《简单的放松》 [英]莎伦.布鲁尔 著 肖轶 译 中国社会科学出版社Simply Relax
The beginner‘s guide to relaxation by Dr.Sarah Brewen
“我们对于人生变故或意外之事的反应就是在压力之下的自然感应。我们一旦遭受刺激，荷尔蒙激素（或称肾上腺激素）会激发我们的‘预警系统’，引导我们全力关注不期而遇的事件。坦率地说，在日常环境中，荷尔蒙的效用其实是有利而无害的。然而，在大部分时间内，我们一谈到‘压力’二字，就会把它视为苦痛，这样一来压力就蜕变成了一种情感的磨难，导致心理高度紧张，荷尔蒙激素也在一段时间内持续发挥效用。
人类对于压力的自然反应系统数千年前就业已形成，且几乎一成不变。为应对突如其来的威胁，人体会产生大量的荷尔蒙激素，导致心跳急速加快，使更多的血液涌向脑部和肌肉，这样一来我们会立刻在‘反击’与‘逃避’（又称‘非战即逃’反应）之间做出抉择。这种反应机制在原始人遭遇野兽突袭时会产生至关重要的效果，对当代人而言，它的效用就大打折扣了。原始人一旦逃脱致命一击，其身体产生的荷尔蒙激素会消耗殆尽，身体的平衡系统也会在短时间内得到恢复。而现今，我们面临压力时并不需要太多的能量支撑，换言之，我们在进行商务谈判或举家搬迁时，不能采取‘非战即逃’的策略来排解压力，可是荷尔蒙激素却一如既往地在体内生成。除非我们采取积极的措施来化解压力，否则我们会产生损害自我的症状。”
也许，我们没有了原始人那种性命攸关的荷尔蒙激素一次大分泌，所以，我们的身体才会不平衡。现代人把自己的生活打点得很好，不用为性命担忧，只为生活质量担忧。可笑的是，我们身体的进化却远远跟不上我们大脑的进化。
“压力表现出来的症状总地说来只有三类：身体症状、精神症状和行为症状。以下是一些常见的压力造成的身体、精神和行为症状。
头痛 疲劳倦怠 嗜睡 心悸、心跳加快 消化不良、胃烧灼痛 呼吸不畅 关节酸痛 过食或节食 酗酒、吸烟过量 患皮肤病 腹泻、尿频 四肢麻木 心不在焉、优柔寡断 心情烦闷、情绪低落 心烦气躁、失望无援 兴奋易怒、喜欢流泪 焦虑担忧、遇事不安 缺乏幽默
身体一旦出现症状，就会持续一段时间。人的身体有时像弹簧，它可以经常伸展、释放，在一段时间内，你可以迅速恢复到原先的状态，也不会出什么负面影响。但如果压力持续不断，你的身体就会像弹簧一样出现被损害的迹象，不会再有弹性和灵活性。如果你不采取积极的行动加以应对，你的身体就会像弹簧一样被截为两段--大病一场或是精神崩溃。每个人进入崩溃边缘所需的时间是各不相同的。”
好，现在把那些你认为是压力的事件列出来。
每天早上拿10分钟的时间做沉思默想。调整呼吸，在沉思默想中，树立自信心；体验声色香味触法；相信自己的直觉和动机将指引你的生活旅程；在接受与控制之间，恰到好处地改变自己；希望与失望是一个硬币的两面；从过去中解脱出来。
坚持写减压日记。它能帮你找出压力的根源。
坚持一段时间，再回过头来看你的压力表，看看那些压力还是压力吗？
让我们做暴风眼：问题与利益就像飓风，在身边狂舞，有时，把我们吹得东倒西歪，但只要我们内心镇定自若，即使面临再猛烈的飓风也能备感温暖与欣慰。只要内心镇静，我们就能处世不惊，临危不惧；就能增进友谊，建立起良好的家庭关系。
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