35个一分钟减肥妙招(17篇)

1.35个一分钟减肥妙招
2.燃脂减肥12条法则
3.神奇小动作月减腰围六厘米
4.谨记12条饮食减肥法则 多吃也不怕胖
5.减肥瘦身的12个黄金法则
6.成功健康减肥需要注意哪些事项
7.韩式减肥食谱大推荐
8.当心：减肥瘦身必须杜绝的七大因素！
9.水果减肥，让你减肥瘦身乐不停！
10.国外减肥瘦身法大推荐
11.揭秘中医针灸减肥
12.警惕：八个减肥瘦身误区！
13.莫文蔚的饮食瘦腿秘诀
14.早上做完4件事 让你永远胖不起来
15.红枣减肥的方法 减肥奇效红枣香蕉加酸奶
16.45天健康减肥 瘦到你不想瘦
17.腰腹部脂肪大扫除
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1.想减肥？一分钟就够了！dwb132图书馆
下面这些生活中的小智慧教你如何只用60秒或者更少的时间轻松减肥。一个人每天醒着的时间大概有1000分钟，那就是说你每天会有1000个机会去实践下面这些小贴士！如果你已经开始减肥计划了，下面这些方法更可以助你一臂之力，加快减肥效果。减肥，要时刻准备着！
第一计：果汁混合法。把你最爱的果汁（你平时饮用份量的一半）与白开水混合饮用。为什么？这样平均每杯“果汁”便少85个卡路里，你一年可以减5磅以上了！
第二计：移动“煲粥”法。使用无绳电话，实现一边煲电话粥一边减肥。战绩计算如下：洗衣服（68卡路里）、摆桌子（85卡路里）或者浇花（102卡路里）。（以一个150磅的人半个小时的活动量算）
第三计：口香糖法。最近研究发现，一整天嚼无糖口香糖可以将新陈代谢的速率提高20%。这意味着什么？一年可以减10磅啦！
第四计：现金处罚法。任何时候如果有人请你吃糖果，而且你接受了，就拿出一块钱，然后把这些钱给你的孩子、老公或、男朋友或者其他监督你减肥的朋友。当你慢慢习惯因为接受糖果而付出金钱的代价，很可能下次你就会说，“不用啦，谢谢！”
第五计：食品包装研究法。扫一眼包装你大概知道，这袋糖果棒含有200卡路里左右。但是看得仔细一点你就会发现，这只是一根糖果棒的卡路里而已，一袋还有好几根呢。
第六计：绿茶烧脂法。在去散步或者外出之前喝点绿茶，它所含的咖啡因可以释放脂肪酸，是燃烧脂肪的一大有力武器。而且绿茶中的茶多酚（抗氧化混合物）与咖啡因作用也可加速脂肪燃烧。（但如果你有高压，就放弃这一计吧）
第七计：规律饮食法。不要随便就不吃饭，以为这样做就可以“省”下的一点卡路里，其实这只是暂时性的，稍后你必定会吃得更多。
第八计：自带便当法。一周外出就餐五次你就完了，一天差不多会多摄入300卡路里。想想吧，哪一次你到外面吃饭没有吃得更多呢？
第九计：面包蘸点法。在面包上放点橄榄油比牛油好得多，橄榄油更加健康且很可能帮助你吃少一点，平均少52卡路里。
第十计：谷物+亚麻法。含高纤维的亚麻籽可以帮助你降低食欲，消灭卡路里。在酸奶、松饼或者面包上面加一点吧。亚麻籽在健康食品商店有售。
第十一计：调味料秘制法。用一茶匙香醋、1/4茶匙橄榄油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙山葵调味剂混合起来，就成了一款美味的沙拉调味酱，而且只含有20个卡路里和1.5克脂肪！
第十二计：验血法。大概有十二分之一的女性（然而大多数都不知道）有一条不活动的甲状腺，它可以减缓新陈代谢的速度。
第十三计：水之超大份量法。选一下最大的瓶子装水，一定会让你多喝些。
第十四计：欺骗味蕾法。舔一口薄荷或者榕树味的咳嗽液，包你立即止住对食物的渴望。dwb132图书馆
第十五计：添加香料法。加一点胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子把食物扫光。
第十六计：灌牛奶法。和水的作用差不多，低脂牛奶可以装满你的胃，而且它含碳水化合物――让你正餐时少吃些。
第十七计：大块头沙拉法。把红萝卜、芹菜、红薯、南瓜或者其他素菜切成大块，而是不把他们剁成碎片或者切片。咀嚼大块头沙拉更花力气， 而且大嚼一番以后，你吃主菜时就会吃少些啦。
第十八计：联络朋友法。寂寞的时候，给朋友打个电话，用聊天而不是曲奇来填补你的空虚。dwb132图书馆
第十九计：食物记录法。记下你吃过的东西有助你控制大局，因为你对自己更有责任感了。但其实也不需要滴水不漏地记录下来：写的过程已经是收获了。
第二十计：坐立不安法。不要在办公桌一坐就是一整天，就算是简单的起立－坐下，你一天也可以烧掉700卡路里！
第二十一：遥控器退役法。如果你停止使用电视、录影机遥控器，车库门开启器、电动开罐器、割草机、汽车或者其它省力的装置，一天内你可以跟额外的200卡路里说拜拜了。
第二十二计：喷雾法。使用橄榄油喷雾器可以为沙拉、鸡肉、鱼或者意大利面增加一点风味。更重要的是，使用喷雾器两秒钟所喷的份量是1/2茶匙左右，而你直接倒的话很可能会倒掉2到3茶匙！这样每次使用都可以助你“省下”100卡路里啦。喷雾器在百货商店有售。
第二十三计：小份量购物法。根据一项研究，买大份量包装的食物令你比平时多吃44%！dwb132图书馆
第二十四计：变慢为快法。如果你有慢跑的习惯，试一试加速疾跑吧。这个简单的转换令你跑更多路程、减更多卡路里，而没有更长你的运动时间。而且疾跑增加的冲击力对你的骨骼健康也很有好处呢。
第二十五计：煮前份量控制法。如果你总是担心自己吃得过量，为什么不试一下在煮之前就严格量好份量呢？这个问题就不难解决，在商店买一些称量食物的小工具就行了。
第二十六计：恐怖电影法。非常享受一边看电影一边吃零食吧？那就做恐怖片！看你害怕的时候还吃不吃得下。
第二十七计：自我观察法。试一试对着镜子吃东西，看着镜中的自己能让你吃少22%到32%。dwb132图书馆
第二十八计：做十个仰卧起坐再说！在你想打开一盒冰淇淋之前，先做10个仰卧起坐或者伏地挺身。这个过程用来提醒自己，不要忘记你的减肥目标！
第十二九计：吸气法。当你真的受不住那些新鲜出炉曲奇的诱惑，试一试这样做：在曲奇的芳香里沉浸30秒，然后拿起一小块放在舌尖30秒。嘴边的香气和味道让一块曲奇就可以满足你了。
第三十计：汤料止饿法。比起只喝清汤，吃多点汤料（大片的蔬菜）会让你感到更饱，正餐的时候又可以少吃点啦。
第三十一计：剔除肥肉法。把两份比萨的肥肉剔除，就等于除掉一茶匙的油了，可以换算成40卡路里和4.5克脂肪。
第三十二计：“重”食法。不仅只是脂肪和卡路里，食物的重量也可以填满你的胃。你吃低卡而量重的食物时，吃少一点都会感到满足，推荐的“重”食包括橙、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜、椰菜等。
第三十三计：大鱼大肉法。“肉”只限于鱼肉哦。金枪鱼、鲭鱼、鳕鱼和鲑鱼等含有丰富的欧米加－3脂肪酸，可以帮助你加速脂肪的新陈代谢从而达到减肥的效果。
第三十四计：自我激励法。为了让你保持努力，可以写下一些激励的话贴在一些战略性地点：冰箱上、电视机前、汽车的仪表板或者电脑上。建议内容：“你受曲奇的摆布已经很久了！”“没有任何东西比瘦的感觉更美味啦！”
第三十五计：喝水，喝水，再喝水法。脱水可以使你的新陈代谢放慢3%。如果你重150磅，就意味着你每天失去了一个减去45卡路里的机会，一年就是5磅了！dwb132图书馆
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2.燃脂减肥12条法则
想再次重温六大营养套餐吗？抑或是你第一次了解这些法则？通过本文你会发现，要想获得超瘦肌肉的所有要点，都涵盖在这12条简单的法则里。没有人怀疑，燃脂是一个每天24小时都要努力的过程。为了追求最好的效果，你需要每天每隔2－3个小时就要吃一顿饭。
不仅限于此，你还要选择正确的食物，控制正确的份量，以此来保证新陈代谢的加速运转，这样，你的六大营养套餐将会产生最后的决定性作用。我们所看到的这个方法，包含12个基本原则——如果你愿意，也可以说是法则——在去除躯干和其他部位多余脂肪的过程中，它们都是你所完全需要的。这其中大多数都是以营养为导向的，但训练同样在其中发挥重要的作用。从整个时间进度来讲，你的肌肉增重阶段已占有相当大的比例，现在则到了让身体变得更苗条的时候了。而本文的燃脂12条法则，将会帮你实现这个目标。
削减（卡路里）和燃烧
>> 第一步要围绕简单数学：为了减掉体脂，相对于身体正常所摄入的卡路里，你必须要减少摄入数量。当成功减少卡路里摄入量时，身体就会通过挖掘体内储存的脂肪来补齐缺口。这样，一转眼，你就会变得很瘦。所有其他的法则都要靠边站，无论你采用什么样的饮食方法，只有这一条是放之四海而皆准的至上真理。
如何做：经常去健身的大多数人，每天每0.45公斤的体重，大约要消耗18个大卡。以此为基础，一个体重90公斤的人，每天会消耗3,600个大卡。开始减少体脂时，在训练日，每天每0.45公斤的体重，要把卡路里的消耗量减少到14-16个大卡，或者是每天2,800-3,200个大卡。在非训练日，每天每0.45公斤的体重，卡路里要减少到12个大卡（对于体重90公斤的人来说，大约是2,400个大卡）。
简单的削减卡路里的方法是什么呢？减少过量的饮食脂肪——这意味着没有黄油，食用油，沙拉调料酱（低脂或无脂的沙拉酱是可以的）；将鸡肉上的鸡皮去掉；不喝全脂奶产品；将肥瘦相间的红肉中脂肪剔掉，比如，只选用牛排中像牛腩那么瘦的肉。在饮食中要保持一定量的健康脂肪，像三文鱼，混合坚果，花生酱和鳄梨。
减少碳水化合物
尽管控制卡路里是一个必要条件，但荷尔蒙的控制也同样重要。除了卡路里，荷尔蒙也对燃脂产生作用。抑制储藏脂肪的荷尔蒙，你就可以期望消失掉一笔可观的体脂了。最理想地控制这些荷尔蒙的方法就是随时监测碳水化合物的摄入，因为碳水化合物能刺激产生胰岛素，而后者具有约束脂肪分解和加速脂肪储存的功能。减少碳水化合物的摄入，胰岛素的水平就会相对较低，最终就可以使脂肪减少。
当然，不是所有的碳水化合物都是具有相同功能的。简短的说，快速消化的碳水化合物将会引起大幅度的胰岛素提升，并最终导致获得更多的脂肪。这些碳水化合物包括白面包，大多数寒带谷物，任何种类的糖果，年糕，大米和土豆。相反地，慢速消化的碳水化合物（在全麦面包，燕麦粥，甜土豆和豆类中都能发现）并不会引起太多的胰岛素激增，所以这些食物应该成为你的碳水化合物消耗的主要来源。
如何做：通常的方法是把碳水化合物的分量减半。如果以前早餐吃一个大的百吉饼，那么现在就只吃一半，第二天再吃另一半，或者简单点，就吃一个小百吉饼。如果通常晚餐吃两碗意大利面，那么现在只吃一碗。很快，你就会看到控制胰岛素的效果。
对于碳水化合物的选择，前面所说的百吉饼应该是百分百的全麦，而不是精制白面粉。实际上，在一天的所有进餐中，都要选择全麦食品来代替精制食品，唯一的例外，就是在训练后的补充进餐。此时快速消化的碳水化合物要占统治地位，这样才可以推进胰岛素的增长和补充肌肉肝糖的储存（见第八条法则）。每天，每0.45公斤的体重，要摄入少于2克的碳水化合物。
着重于蛋白质
>> 卡路里真的就完全是卡路里吗？其实并不总是这样，因为不同类型的卡路里作用于你的身体时，产生的结果也是完全不同的。例如，饮食脂肪，要比蛋白质或碳水化合物更让人烦恼，因为它对于塑造你的身体基本没什么帮助。同样，碳水化合物能让你发胖，但它们也能为训练提供直接的能量支持。那蛋白质呢？这是个傻瓜才问的问题：蛋白质只能帮你塑造肌肉。脂肪对塑造肌肉没有什么帮助，但它们并不是一无是处；适量的脂肪能支持维生素的吸收并有助于产生荷尔蒙。
但如果你试图要变得更瘦，肌肉更有纹理，你就必须把脂肪的摄入量降到最低。换句话说，蛋白质不仅仅能增加肌肉，——它在推进新陈代谢方面也起着决定性作用——而且，在实际中，还能直接促进新陈代谢的频率。相对于消耗碳水化合物和脂肪的过程，身体在处理蛋白质的进程中会燃烧更多的卡路里，这就是著名的“食物热效应”理论。这也是很多含有高蛋白的食物要比低蛋白的食物更减肥的主要原因，即使这两种食物含有同样的热量。
如何做：通常我们总是这样建议：每天，每0.45公斤的体重，至少需要摄入1克蛋白质。而最佳的主要蛋白质来源，应该是瘦肉（鸡肉，牛排，火鸡鸡胸肉，金枪鱼），蛋白（蛋黄含有脂肪，所以如果你在减体脂期间，那就放弃蛋黄吧），蛋白粉（乳清或酪蛋白）和低脂的松软干酪。而对于脂肪，要限制在每天总卡路里摄入量的20％-30％。
不要单独吃碳水化合物
>> 在减肥期间，控制胰岛素是很关键的。由身体所释放的胰岛素总量，并不与你吃进去的碳水化合物多少有关，而是与这些碳水化合物所被消化的时间长短有关系。精制碳水化合物能被很快消化，同时也能迅速地提升胰岛素的水平，这也是为什么我们一直说要避免摄入它的原因。但如果你恰巧吃进去一些，比如说，一碗寒带谷物（通常是快速消化的碳水化合物），你仍旧有办法让这些碳水化合物的消化速度放缓。这样能使身体释放更少的胰岛素，从而对身体燃烧脂肪产生更小的影响。
如何做：慢速消化的一个方法是在摄入碳水化合物的同时，也服用蛋白质和少量的脂肪。千万不要只吃碳水化合物。例如，同时进食一碗混杂有蛋白或松软干酪的谷物。另外，你也可以与所吃的食物一起进食大量的蔬菜，像花椰菜，菜花，四季豆和绿色蔬菜沙拉。这些食物实际上能降低所有碳水化合物的分解和消化速度。
上床前，千万不要吃碳水化合物
>> 老调重谈，还是关于荷尔蒙的。在晚上，身体里的胰岛素敏感度降低，这意味着你身体必须要比平时释放更多的胰岛素，来将你在夜间进食的碳水化合物分解并储存在身体里。而现在，你知道了，更高的胰岛素水平能降低脂肪燃烧，并促进脂肪储存。另外，在最初入睡的90分钟里，身体本身会产生一种叫做生长荷尔蒙的脂肪释放荷尔蒙。
生长荷尔蒙不仅能增加脂肪燃烧，还能用于增加肌肉，并增强免疫系统。然而，碳水化合物却能对生长荷尔蒙的释放起到抑制作用。所以在下面这两种情况下上床睡觉是比较理想的：空着肚子，或者采用更好的办法，只摄入蛋白质，不吃碳水化合物。这将使得血液葡萄糖（这是对循环于血液中的已被消化的碳水化合物高科技的叫法），能保持很低，这也能有助于推进夜间生长荷尔蒙的释放。
如何做：在上床前的三个小时，不要吃任何东西。一个更好的选择是，在上床前的最后4小时，只吃蛋白质食物。在上床睡觉前，只吃一份蛋白质食物，其中应只包括蛋白质，例如酪蛋白混合饮料，低脂松软干酪或鸡胸肉。当然，如果你自己需要，也可以同时吃一份少量的蔬菜。
夜间服用一氧化氮
>> 一氧化氮是一种混合物，它使所有的东西都可以利用，而令人信服的是，它是市场上最好的燃脂产品之一。在训练前服用，一氧化氮能支持“泵血”，通过允许更多的血液经由一氧化氮而到达组织，包括肌肉，来促进血液流向肌肉。这能帮助实现最大限度的增长，并推进新陈代谢。这个基于精氨酸的补剂在上床前服用，是非常有效的，因为它能在生长荷尔蒙水平方面产生明显的影响，同时对燃脂也有帮助。
如何做：每晚上床前的30-60分钟时，服用一氧化氮补剂5-10克，但要注意，因为是空腹服用，所以这个补剂中不能含有咖啡因。
每天吃更多次的饭
>> 当然，卡路里和荷尔蒙能决定，是否将体内存放的食物转变为肌肉或是身体脂肪，但进餐频率，或者说每天你吃多少次，将直接影响到整体的新陈代谢。每次进餐，身体的卡路里燃烧引擎，又被称为新陈代谢，会慢慢启动。而这对含有蛋白质的进餐，尤其有效。所以如果你每天吃六顿饭，你就会经历六次新陈代谢的高潮，这要比每天只吃四顿饭而引起的四次高潮要好得多。当然，要是一天吃七次或八次，要比六次更好。这是一种没有急剧减少卡路里而达到瘦身的方法。频繁的进食能有效增加所吃的食物进入到肌肉组织的几率，而不是被作为体脂储存起来。
如何做：每天少食多餐，分成八次进食，基本上间隔2-3小时进行。不要超过3个小时还没有进食－－你的身体会进入到饥饿模式，这样将导致储存体脂，并在下一餐进食时，让你感觉到似乎已经吃得过饱了。说到过度进食，多次进食，并不意味着要摄入更多的总体卡路里量。决定你理想的日常燃脂卡路里摄入量（参见第1条法则），并将其或多或少地在每天6-8顿饭之间平均分配
优先考虑训练后进食
>> 训练后，很难得到体脂。为什么？力竭、断裂的肌肉吸收蛋白质和碳水化合物，以用于生长和恢复。如果在此时吃的太少，实际上你可能因为阻止恢复而让自己退步；支持恢复和生长是增加新陈代谢，而阻止它，则是降低新陈代谢。而在刺激恢复和生长方面，在一次艰苦的训练后，你能做的最具有相反效果的事情就是让你自己饥饿。
如何做：服用30-40克蛋白粉，像乳清蛋白粉和酪蛋白粉，同时进食60-80克的快速消化碳水化合物（一个大的烤土豆，4-5片白面包或者一大瓶运动饮料，比如佳得乐），这顿饭要在训练后的一个小时内尽快食用。
训练前，避免进食快速消化碳水化合物
>> 在健身房训练时，身体会产生一个叫肾上腺素的脂肪释放信息员，它能将自己附着在脂肪细胞上，并让脂肪作为能量进行燃烧。正如你猜的那样，碳水化合物此时也参与到反应之中了。训练前，进食慢速消化碳水化合物和相同数量的精制碳水化合物相比，后者会抑制由训练和补剂引起的肾上腺素的升高。精制碳水化合物同样也能推进胰岛素水平，在训练中更进一步限制燃脂。而最底线的选择是，在训练前，避免进食精制碳水化合物。
如何做：训练前15-30分钟，将20克的蛋白粉溶于乳清或其他蛋白粉混合饮料中，同时与30-40克的碳水化合物一同进食，它们在训练过程中能让你完成一系列艰苦的训练。坚持选择慢速消化碳水化合物，如燕麦糠，燕麦粥，黑麦或全麦面包，水果或甜土豆。在非训练日中，将这一顿饭变成一次甜点零食，并降低训练后的进食量。
每两周要将肝糖储备清空
>> 肝糖是未被使用和储藏于肌肉中的碳水化合物。在肝糖储备因为进食大量碳水化合物而达到顶峰时，身体就会升级其脂肪储存能力。相反地，在肝糖储备下降时，脂肪燃烧却在增加。一种开始燃脂进程的方法，就是每两个星期，在连续两天中都进食大量的低碳水化合物食物。这一过程将使身体里的肝糖储备转为能量，而这标志着身体会消耗更多的脂肪。
如何做：每两周中的连续两天，将整个碳水化合物的摄入量控制在每天少于100克。但这样就需要你知道自己吃的食物中有多少克碳水化合物，并且，在所吃的饭中，你还要有严格的自律才可以保证效果。两天后，你就可以恢复到比正常稍多一点（但不能过度摄入）的碳水化合物摄取量了。
训练，直至自己被打败，而不是打死
>> 这是个古老的问题：你需要多少个组次，每天你在健身馆里待多长时间？答案因人而异，但当燃脂成为一个首要目标时，一个很好的经验法则就是训练，直至你感到疲劳，但并不是你被训练打败和完全力竭。这种魔鬼式训练不仅会让你的心理神经感到满意，而且它还对你的代谢荷尔蒙有所帮助。
大量地减少脂肪需要你保持肌肉的质量，这是身体初级新陈代谢的助推器。如果你在健身馆里训练走极端，睾丸激素和生长荷尔蒙就会进入自由减少阶段，而你的新陈代谢也会遵循这种模式。
如何做：赶快去练吧，以自己喜欢的强度来训练，只是每一个训练课程中不要超过75分钟。在这段时间内，尽可能地多做组数和重复动作次数，同时使用更短的休息时间（最长为60秒钟），但在完成60－75分钟的训练之后，要马上喝蛋白质/碳水化合物混合饮料。
在正确的时间做有氧训练
>> 有氧训练具有两个益处：它能燃烧卡路里并影响体内荷尔蒙的水平。特别是，有氧训练能帮助提升去甲肾上腺素的水平。当然，什么时候做有氧训练，对于身体如何控制荷尔蒙的变化将会产生很大的影响。空腹进行有氧训练，能让去甲肾上腺素对脂肪细胞做好准备，而这将会引发最大程度的脂肪燃烧。另一方面，如果你在有氧训练前进食，特别是如果你吃碳水化合物，会导致脂肪阻碍荷尔蒙胰岛素上升，从而在身体燃烧脂肪时，降低了效率。
如何做：为了确保身体处于良好的脂肪燃烧状态，每周的4－6天，在早餐前首先进行30－60分钟的有氧训练。然而，可以按照自己的习惯，喝点早餐咖啡（不加奶油或糖）并服用6－10克的混合氨基酸或一小份乳清预先溶于水的蛋白粉。咖啡因将帮你燃烧更多的脂肪，而从日本金泽大学的研究发现，氨基酸也有同样的功效（不论是来自补剂还是蛋白粉）。氨基酸同时也会帮助防止在有氧训练中发生肌肉断裂。
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3.谨记12条饮食减肥法则 多吃也不怕胖
很多人以为减肥就一定要少吃，更有甚者会选择节食，这样其实对于健康都是很不利的，下面就为大家介绍12条饮食减肥法则，让你多吃也不怕胖

1、少吃油炸食物
炸鸡、薯条、或盐稣鸡、日本料理中的天妇罗等，都是外面裹了一层厚厚的油炸面糊，虽然增加了口感，却吸收了过多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2、生菜色拉不如炒青菜
生菜色拉所使用的色拉酱，是由色拉油加鸡蛋打出来的，所含油脂和胆固醇都比你用油炒出来的青菜还要高。所以用生菜色拉当减肥餐的人，小心越减越肥。
3、调味料重的食物少吃
尽量吃较清淡的食物，因为加入太多的辛香料的食物，较易刺激食欲，不知不觉连饭都吃了好几碗。
4、在外饮食尽量以套餐为主
因为一份套餐它是配好的份量，例如：鳗鱼饭、排骨饭，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、饭、汤，份量固定可以约束食量。
5、多吃蔬菜
蔬菜中的纤维质可以增加饱足感，又可以帮助肠胃蠕动、有助于脂肪的燃烧，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常饮食中蔬菜的比例，这样既能降低食欲，还能帮助你减少热量摄入哦!
6、避免边吃饭时边喝酒
酒精会对人体的饱食中枢，产生暂时痲痹的作用，使人在不知道饱的情况下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精饮品都含有很高的热量，饮用过量的话会让长出难看的大肚腩哦!
7、少量多餐
每餐只吃八分饱，提醒自己“够了、待会还要吃水果”，不但可以减轻肠胃的负担，而且不到几周的时间原有的小腹都会缩小。而使用小餐具用餐就是减少食量的一个有效方法。
8、以白开水为主要饮料
市售的罐装、铝箔包装的饮料最好少喝，即使是果汁或是乌龙茶、咖啡、甚至连运动饮料等，也都加入了大量的糖份。最保险又健康的方法就是喝矿泉水、或白开水。而且多喝水还可以帮助脂肪的燃烧呢!
9、少吃零食
少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的时候出去购物：家中若有零食就会有伸手去拿，并塞进嘴里的动机，最好的方法就是根本不要买。空腹的时候购物容易买一些多余的零食，所以也要避免。
10、吃水果也要适度
吃水果可以补充维生素，对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是会囤积脂肪的。另外，无论是什么食物，即使是再完美的减肥食品，只要摄入的热量过高，都是会让你长胖的。
11、对甜食限量
偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是订定规则来自我约束，否则也别无他法了。一个蛋糕或面包，吃起来觉得小小的一块，还无法完全满足口欲，可是它往往有相当于两碗饭的热量了，所以吃之前不得不慎重考虑。
12、晚上八点后禁吃高热量食物
其实说得更直接一点就是不要吃宵夜，因为晚上睡觉时，人体的副交感神经活跃会使胃肠蠕动变慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，几乎都会转变成脂肪囤积在体内。最好的方式就是就寝前3个小时除饮料外，严禁进食。
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4.减肥瘦身的12个黄金法则
导读：对于现代女性而言，减肥瘦身其实更应该成为一种常态性的生活理念，因为只有你的体重正常，身体健康才有保障。接下来就为大家推荐减肥瘦身的12个黄金法则，相信一定可以让你轻松达到减重的目标，重新拥有完美的好身材！
减肥瘦身">瘦身被很多人经常挂在嘴边，但一个人如果真的想要减肥瘦身的话，首先他的方法就必须真正健康有效！我想大家都知道，减肥瘦身有时候也是一件很辛苦的事情，因为它需要很多的精力与耐心，那么接下来就为大家推荐减肥瘦身的12个黄金法则，想要最快减重的话，就照着做吧！
1、寻找减肥瘦身的理由
很多人经常把减肥瘦身挂在嘴边，但一个人减肥瘦身的真正理由是什么呢？这可是你重的最大原动力呢，因此，一定要在减肥瘦身之前就给自己找到最强大的减肥瘦身理由！
2、心情坦然很重要
减肥瘦身时的心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔~”的心情吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔~”，很不可思议的，你的身体就不会去吸收它。同理，也不要对着镜中的自己说： “变胖了！”心情可以改变体质，使其不易囤积脂肪。这一点的意思是说不要为了减重而搞的神经紧张，坦然一点减肥瘦身的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了！
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3、不饿时坚决不进食
肚子咕噜咕噜叫即是肚子饿吗？实在不然。肚子叫实在是之前吃的东西消化完毕的信号，原本具有伸缩性的胃，在消化完毕后预备恢复到原来的大小，若在肚子叫了之后立即进食，胃部不但不会变小反而会被撑大。因此没有感觉到饥饿就进食会陷入肥胖的漩涡。
4、充分利用减肥时间
对于大多数的上班族来说，天天工作繁忙，要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路，连续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯，改用走的。中午走远一点去吃饭也不错喔，吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以预防小腹变大。总之要尽量选择让身体多动的机会。
5、调整进食顺序
饮食是减肥瘦身的一大部分，但即使吃一样多相同的东西，吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃蔬菜，由于纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后才吃，是一种错误的方式，由于会让自己不知不觉吃的过多，正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧！
6、减肥瘦身天天进行时
绝对不要经常性地突击减肥，最好是可以养成每天的习惯。若目标一个月减2公斤，换算成卡洛里的消耗，天天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食品的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平常多走一段路可消耗200卡，这样一天减少500卡的目标就达成了。
7、稍微有点胖时减肥瘦身最容易
其实，肥胖可不是一朝一夕之间的事，因为即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉有点胖的时候，实在是多余的食品开始让身体变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话，这些多余的食品就不会脂肪化，所以现在就开始减肥吧。稍微有点胖就开始减重是最轻易的，等到肥肉上身要减就难了！
8、48小时的小型断食
若想要迅速减重，建议可以采取小型断食。不是24小时、也不是36小时，一定要坚持48小时。48小时不进食，身体会转变成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以吃一点苹果或是优格，不但可以减重，更可以帮助身体净化排毒，神清气爽，皮肤也变好。
9、减肥瘦身时不妨稍微奢侈点
减肥瘦身期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价格较高，也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时，来一颗高级巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，减肥瘦身的效果更重要。
10、寒冷减肥瘦身法
难怪有人说其实冬天者减肥瘦身的最佳季节，因为天气冷的时候身体会努力制造热能，因此新陈代谢较夏天更快。与其一直呆在暖和的室内，倒不如到室外感受严寒，更轻易变瘦。走同样的距离，利用严寒的大街比穿越地下通道的运动效果更好。怕冷的话会不轻易变瘦喔！
11、生理期减肥瘦身
减肥瘦身要想获得最佳效果，把握时机也很重要哦。配合女性生理周期来减肥，可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机会。相反的，过了排卵日之后，身体轻易囤积能量，这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。
12、重视体重与三围
对于想要保持完美身材的人来说，经常测量体重是最基本的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要丈量，穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。
对于现在的女性来说，减肥瘦身更应该成为一种生活状态，因为只有维持比较稳定的健康体重，你的身体健康才有保证。因此，以上的12个黄金法则，大家其实可以把它作为一种生活常态来看，相信你一定可以减重成功！
【文章来自】 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123524000002.html
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林光常保健法相随四季
林光常保健法1.多活动有益健康:全方位活动，包括脑、五官、手脚四肢；喝水排毒法：睡觉前喝水（500ml），早起后喝水（800ml刷牙前喝）。氧化还原排毒法（负离子作用）：避免使用带正电的物品，如用木梳子，多接触大自然树木草原河流瀑布温泉。心灵排毒法：向上帝认罪（多反省自己，找自己的过错），向别人承认自己的过错，和你周围的人和好，学会原谅别人、宽容别人。
超实用的35个一分钟减肥妙招(图)绝对朋友
第一计：果汁混合法。任何时候如果有人请你吃糖果，而且你接受了，就拿出一块钱，然后把这些钱给你的孩子、老公或、男朋友或者其他监督你减肥的朋友。当你慢慢习惯因为接受糖果而付出金钱的代价，很可能下次你就会说，"不用啦，谢谢！扫一眼包装你大概知道，这袋糖果棒含有200卡路里左右。但是看得仔细一点你就会发现，这只是一根糖果棒的卡路里而已，一袋还有好几根呢。
一分钟减肥妙招8G96
下面这些生活中的小智慧教你如何只用60秒或者更少的时间轻松减肥。
超实用的35个一分钟减肥妙招zoutouyoulo...
超实用的35个一分钟减肥妙招超实用的35个一分钟减肥妙招(图) 想减肥？第一计：果汁混合法。任何时候如果有人请你吃糖果，而且你接受了，就拿出一块钱，然后把这些钱给你的孩子、老公或、男朋友或者其他监督你减肥的朋友。当你慢慢习惯因为接受糖果而付出金钱的代价，很可能下次你就会说，"不用啦，谢谢！扫一眼包装你大概知道，这袋糖果棒含有200卡路里左右。
消除腹部脂肪的按摩减肥法天边的梅子
腹部按摩减肥可选关元穴（脐下3寸）、天枢穴（脐旁开2寸，通常在左右脐斜上1寸，有动脉应指不休者是穴，右侧一穴不予重视）。进行腹部按摩时，要让病人仰卧于床上，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2—3分钟，每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右，日一次。每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有减肥效果。选择早晚各一次、每次20—30分钟，亦可达到腹部减肥的目的。
最科学的喝水法含一含再咽xiao.na
最科学的喝水法含一含再咽最科学的喝水法含一含再咽。最科学的喝水方法是"含一含再咽"，这种方法主要是避免吞入过多的空气而导致胀气。含一含再喝，可以使得入口的水温变得与人的体温接近，而不会因过冷或过热刺激胃肠道，还可避免因快速喝水而导致胃因一时间快速膨胀，而刺激胃细胞分泌过多胃酸甚至消化酶，而使得胃长期处于高酸度以及高消化酶的环境中，进而使得胃黏膜受到伤害。
山楂减肥食谱 7天轻松瘦4斤花草田园
山楂减肥食谱 7天轻松瘦4斤。食物永远是最佳的瘦身帮手，在减肥期间选择正确的食物可以有效的帮助减肥，下面就要介绍给大家几种山楂减肥食品，帮助大家瘦身的同时还能享受到美味，那么就来看看这几道食物应该如何制作吧。原料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，甘草100克。制法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂烂熟放入白糖，饮其汤。
如何泡一壶好茶looker2009
如何泡一壶好茶如何泡一壶好茶 纯热红茶的泡法（straighthottea) 1、在茶壶中倒入少量的沸水，稍加摇晃使整个茶壶变得温热。（五）浸润泡：对名优绿茶的冲泡，一般视茶的松紧程度，采用两种方法冲泡: 一是上投法，它适用于外形紧结的高档名优绿茶，诸如西湖龙井、洞庭碧螺春、蒙顶甘露、径山茶、庐山云雾、涌溪火青、苍山雪绿等，即先将摄氏85～90度的沸水冲入杯中，然后取茶投入，茶叶便会徐徐下沉。
肥胖的飲食控制瘦身营养师
肥胖的飲食控制。目前坊間的減肥方法千奇百怪，除了各種減肥食譜，還有如「吃肉減肥法」、「蘋果減肥法」、「一餐節食法」、「喝茶減肥法」、「抽脂」，甚至什麼都不吃，只喝水的「斷食法」等等。(七)禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之食物(如：糖果、蛋捲、中西甜鹹點心)及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。蔬菜的熱量低且含有豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或以五穀雜糧飯取代白米飯。
饮食养生法博啦
饮食养生法。饮食养生。
『三五七』饮食养生法閲蘭草堂
『三五七』饮食养生法 『三五七』饮食养生法。所谓“三五七”养生法，即在饮食结构及方式上要遵守三高、五低、七分饱原则。食物要新鲜，不吃变质或存放过久、质量下降的食物；七分饱 不饱食或不过食对养生有着重要意义，有相当一部分人就是因为长期饱食或过食而患病的，而控制饮食大多能获得立竿见影的效果。
腹部按摩法快速甩掉小肚腩天南地北--
腹部按摩法快速甩掉小肚腩。关元穴穴位按摩法。腹部周围聚集有大量穴位，如若掌握了几个重要穴位，可有效减肥。其最主要的三个穴位分别为：腹部按摩减肥可选关元穴(脐中下3寸)、天枢穴(脐旁开2寸，通常在左右脐斜上1寸，有动脉应指不休者是穴，右侧一穴不予重视)。进行腹部按摩时，最好仰卧于床上，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。
一日排结石法qqyl
减肥：担心吃太多食物？试试「手掌饮食」吧baileej
试试「手掌饮食」吧。在减肥中的人可能每天都会规定自己要吃多少公克的肉、多少公克的蔬菜等等，现在美国健康网站Guard Your Health的专家现在开发出一个新的减肥方法「手掌饮食」(HAND DIET)，只要利用你的手掌，就可以控制自己每天摄取食物的份量ヽ(●′?`●)?当然这种饮食方法只是仅供参考，有兴趣的酸酸们可以试试看，如此一来就可以不用每天为了减肥，对食物的份量斤斤计较啦(*???*)
有減肥效果的”酵素食物搭配法漫步人生的閣...
有減肥效果的”酵素食物搭配法 有減肥效果的”酵素食物搭配法。日前刮起一阵”酵素减肥法”风潮，相信有不少人都已经亲身体验过吧!不过，你知道为何多吃酵素就能减肥吗?如果你只知道酵素对身体好，而盲目地追求流行，有可能无法将酵素做最有效运用。酵素分為3大類，而訪間流行的是積極攝取(3)食物酵素的減肥法。某些食物酵素能幫助消化，所以不用消耗體內的消化酵素，而且還讓代謝酵素增加。
快“闭嘴”！镇压食欲12心法云中公子
镇压食欲12心法。很多减肥中的MM都是因为控制食欲上出了问题，吃得过多，而导致减肥失败。减肥时应该如何控制食欲呢？下面就来教你十二个控制食欲的饮食减肥方法，教你如何吃才能健康减肥。食欲会有意识选择美食的偏好，来满足身体或心理的欲求，也会决定摄取食物之品味。食欲的复杂在于以脑部多元结合生物和心理系统作用，统合身体的能量需求、营养状况、感觉饥饿、食物偏好及社会文化习性，然后引发觅食、进食和饱足的反应；
10个控制饮食的小技巧夕阳红10
10个控制饮食的小技巧10个控制饮食的小技巧。成功的份量控制的第一步是学习计算食物的份量,如由美国农业部和卫生与人类服务部制定的饮食金字塔。份量通常可以通过阅读营养标签来确定,食物的份量是人选择食用的食物和饮料的量。稍加练习,控制份量是很容易做到的,下面有10个简单的技巧可以帮助你限制饮食的份量,从而保持适当的体重。
準備熬夜嗎？ 白天先補眠保禄
何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。
五大减肥方法让你急速瘦腰玉洁20
五大减肥方法让你急速瘦腰1、做家务瘦腹法。避轻就重，有意识地增加自己的运动量。2、变形的仰卧起坐动作。3、按摩法。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。4、用脑减肥。脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。5、保鲜膜减肥。在赘肉横陈的腹部涂上凡士林，然后泡澡出汗消耗脂肪。
养生：睡前喝水防中风 8个喝水法让你健康阿根师傅
养生：睡前喝水防中风 8个喝水法让你健康养生：睡前喝水防中风 8个喝水法让你健康。大家每天都要喝水，但你的饮水方式是否正确呢？如果喝水的方法和时机不对，可能会危害健康。要想让身体不缺水，学习8个喝水方法，还能健体养生。养生：睡前喝水防中风 8个喝水法让你健康(组图)1.睡前喝水，可预防心梗和中风。可在睡前1—2小时喝水1杯，可有效降低风险。
减肥反弹率大公开騎牛
减肥反弹率大公开【瘦身课程】减肥反弹率大公开，你知道吗？1、吃减肥药减肥法反弹率：50%；2、不吃米饭减肥法反弹率：35%；3、单一食物减肥法反弹率：95%；4、低卡食物减肥法反彈率：70%；5、激烈运动减肥法反弹率：30%；6、不吃油减肥法反弹率：90%；夏娜說～所谓正确饮食是 25%的淀粉类 25%蛋白质 50％的蔬菜这样的饮食比例是健康比例的方法，也帮助患有重症的饮食比例！
交友七法lxq1953
交友七法 交友七法。朋友相交，贵在知心，真正的好朋友应该是患难与共，也就是当你需要的时候，他随时都会伸出友谊的手。一、　难与能与：朋友有了困难，需要你的帮助时，即使自己有困难，也应该勉力而为。不能因为朋友一时潦倒，就弃之不顾，这种势利眼的人，日后也会遭到朋友的唾弃。所以和朋友相交，贵在彼此相互帮忙、相互协助，你能付出多少，朋友必能回馈多少。
交友七法老刻刀
交友七法交友七法来源:《青年文摘》 来稿者:星云大师。朋友相交，贵在知心，真正的好朋友应该是患难与共，也就是当你需要的时候，他随时都会伸出友谊的手。一、　难与能与：朋友有了困难，需要你的帮助时，即使自己有困难，也应该勉力而为。不能因为朋友一时潦倒，就弃之不顾，这种势利眼的人，日后也会遭到朋友的唾弃。所以和朋友相交，贵在彼此相互帮忙、相互协助，你能付出多少，朋友必能回馈多少。
疯狂瘦身操 5步甩掉脂肪_2008最受欢迎的极品...等一个晴天
2008最受欢迎的极品减肥方式 我这有一个不节食 有效减肥 24小时狂瘦法 减肥必胜二十招 一分钟就能瘦大腿 轻轻松松一分钟就能瘦大腿
肚子减肥最有效方法帝国时代探索...
肚子减肥最有效方法肚子减肥最有效方法。肚子是全身最容易堆积脂肪的部位，怎么减肚子上的赘肉？坚持以下减肚子的方法，剪掉肚子上的赘肉将不再是难事。小腹脂肪越积越多，怎么能把肚子减下去的呐喊声愈演愈烈，如何减肚子上的赘肉？怎么减肚子上的赘肉，按摩法。怎么减肚子上的赘肉，缩腹走路法。怎么减肚子上的赘肉，粗盐减肥法。
怎样练习摇头减肥功?都市生活台
怎样练习摇头减肥功?对于局限性，尤其是颈部的人来说，通过功法加强局部的，完全有可能消除局部肥胖。在此我们介绍一种摇头功法。练法：①心静体松，向前、后、左、右各摆首49次。②同时意想颈部脂肪减少。③双手搓热，在头部风池、风府联线与两脖筋交叉处各摩擦36次，点按头顶百会及四神聪穴各36次。功效：促进头颈部血液循环，减少脖颈脂肪堆积。
喝普洱茶减肥的正确喝法嫣钰潇湘
喝普洱茶减肥的正确喝法喝普洱茶减肥的正确喝法。喝普洱茶是一个不错的减肥方式，现在我们都在追求健康、合理、轻松的减肥，喝普洱茶减肥是最能体现这点的。下面小编就同您分享喝普洱茶减肥的正确喝法，让您喝的对，瘦的快。普洱茶可以减肥是因为普洱茶属于后发酵型的茶叶，茶经过特殊工艺和微生物发酵之后，人们饮用这样的茶，可以增加身体的氨基酸、微量元素以及茶多酚等物质，而且还能够改善新茶对肠胃的刺激，及其苦涩的口感。
7种散步法让你一月瘦十斤嫣钰潇湘
7种散步法让你一月瘦十斤7种散步法让你一月瘦十斤。要知道，散步一般都是再饭毕以后，其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃病哦，至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。5、就算不喜欢按摩也可以采取传统的方法，就是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位，这对于舒经活络有很好的保健效果哦。不仅仅是方向的变换，双脚的着地也要从脚尖开始，这有助于按摩脚底的经络。
21天保健法，塑造强健心脏mary_1223
21天保健法，塑造强健心脏21天保健法，塑造强健心脏。鸡皮、肥猪肉和动物内脏等都是饱和脂肪含量太高的食物;对于含欧米伽-6的脂肪，也要小心，比如玉米油;含单不饱和脂肪和欧米伽-3脂肪的食物是最好的选择，比如鱼类。脂肪越多的鱼，比如三文鱼和凤尾鱼，体内对心脏有益的欧米伽-3脂肪含量就越高。研究发现，每周吃150克以上坚果的人，患心脏疾病或心脏病发作的风险，要比没吃的人减少1/3;不过注意别吃太多，否则很快就会发胖。
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5.神奇小动作月减腰围六厘米
导语：介绍一个小动作，可以很轻松地按摩和瘦腰， 还可以防治便秘问题，有效促进食物的消化，帮助减肥，抑制胃口。短短1个月就可以令你看起来完全不一样哦！
时间：30 天；每天2次
作用：通过按摩腹部达到瘦腹的效果，同时改善排便不畅和涨肚的现象。
效果：每天坚持早晚按摩腹部，可以使腹部在30天内不知不觉的减小4CM-6CM。不要小看这不起眼的50--50 法则，它可是很多大明星腹部平坦至今的法宝呢！
实际操作：
早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下。
晚上睡前坐直， 双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下，即可。
轻松地按摩腹部
这样可以很轻松地按摩我们腹部、肠、胃都可以得到很好的按摩效果， 还可以防治便秘问题，有效促进食物的消化，帮助减肥，抑制胃口。因此，你可以在短短的1个月内看起来瘦很多。
搭档：塑腹带。它可以巧妙地帮助你在平时的时候避免摄入过多的食物，而且可以很好地束缚腹部的多余赘肉，使身材看起来更加完美。

减肥又丰胸的酸奶喝法
最刮油的茶——喝不死你瘦死你！
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6.成功健康减肥需要注意哪些事项

很多人都在减肥的路上走了不少的弯路，有的是对身体有所伤害，有的是迟迟不成功，有的是即使成功了也会短时间内反弹，那么为什么减肥这么难呢?对此专家指出，想要成功健康减肥的话，一定要注意以下事项，一起来了解一下吧。
成功健康减肥需要注意哪些事项
一、少吃油炸食物
现在很多人喜欢吃炸八块鸡，炸薯条或盐糊辣仔鸡等油炸食品，外面包裹一层厚厚的油炸面糊，虽然是增加味道，但吸收多余的油，你可能会不小心把一天的脂肪量吃。
二、控制食量
吃东西时，它是最好的点集。因为它是一个很好的减肥餐，重量固定可以抑制你的食欲。减肥成功，主要是在减肥过程中看到你的生活是为了纠正坏习惯。
三、不用生菜色拉做减肥餐
健康减肥生活常识!生菜色拉使用的色拉酱，是由色拉油和鸡蛋打出来的，它所含的脂肪和胆固醇比油炸蔬菜还高。如果生菜沙拉作为饮食的人，要小心越减越肥哦。
四、吃比较清淡的食物
最好是吃清淡的食物，因为加香料的食物太多了，会比较容易刺激食欲，让人胃口大开，你可能不知不觉地甚至几大碗饭。
五、少喝含糖饮料
市面上出售的罐装、铝箔包装的饮料尽量要少喝，即使是果汁，乌龙茶或运动饮料，等等，这是添加了大量的糖。保险和健康是喝矿泉水，喝大量的水，也可以帮助你燃烧脂肪!
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7.韩式减肥食谱大推荐
发布时间：2011-01-03 10:17　　　 来源: 　　 人气: 878　　　 类型：　　　 ，
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导读：韩国的饮食习惯相对于我们国家来说，更倾向于清淡。因此，我们可以看到韩剧中几乎都是身材苗条的美女哦。正在减肥瘦身的MM千万不要错过，因为接下来就为大家推荐在韩国超受欢迎的减肥食谱，绝对让你如韩剧女主角一般苗条哦。
喜欢看韩剧的ＭＭ们相信对于剧中人物的饮食也是十分羡慕的吧？总觉得应该很美味，对不对？其实，韩国美女对于减肥可能更加注意。因此，今天，我们就为大家推荐韩式减肥食谱，你也可以拥有韩剧女主角一样的完美身材哦。
一、韩国最热减肥食谱——豆腐青苗沙拉
1、原料：绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1只、自制沙拉调味料
2、做法：将豆腐切块，用开水汆烫；分别取橄榄油6匙、浓酱油2匙、糖1匙半、柠檬汁1匙半、食醋半匙和芝麻油1茶匙，混合搅拌做成低热量的自制沙拉调味料；在拌匀的沙拉酱汁中放入芝麻半匙，增加口感；冷却的豆腐上加入青苗，浇上沙拉酱汁；番茄切片围边即可。
二、五颜六色的减肥食谱
大家应该都见过彩虹吧？是不是很漂亮呢？因此，接下来就为大家推荐一种如彩虹般美丽的五颜六色减肥餐。
1、白：白菜——含有蛋白质、脂肪、多种维生素、大量粗纤维以及钙、磷等矿物质，营养丰富。减肥食谱推荐为醋溜白菜，白菜本就是冬季的蔬菜，因此，醋溜白菜可是很多MM冬季十分喜欢的一道减肥食谱哦。
2、黑：木耳——具有一定吸附力，有清涤肠胃和消化纤维素的作用。减肥食谱推荐为木耳炒鸡蛋。
3、红：番茄——美容养颜、消除疲劳、提高对蛋白质的消化。生吃或榨汁均可收到一定的减肥瘦身功效。
4、橙：红薯——高含量的膳食纤维促进胃肠蠕动、预防便秘。减肥食谱推荐为红薯玉米粥。
5、绿：西兰花——减少过量碳水化合物的吸收，促进新陈代谢，维持正常的消化过程。减肥食谱推荐为什锦西兰花。
6、紫：茄子——所含的特殊营养成分对一些常见疾病有着良好的防治功效。减肥食谱推荐为蒸茄子。
7、黄：玉米——延缓人体衰老、富含维生素。减肥食谱推荐为红薯玉米粥。
三、经典韩式减肥食谱——大酱汤＋泡菜＋米饭

韩国泡菜一直是很多人心目中的美味，而传统的韩式减肥餐就主要以大酱汤、泡菜和米饭为主，有条件的话每顿都可以吃。因为实施起来简单方便，受到韩国各年龄阶层的女性追捧。
大酱汤含有丰富的蛋白质和脂肪分解酶，既保证营养，又有良好的减肥瘦身效果。但要注意的是在做汤时绝对不可以放太多盐。你还可以加少许辣椒，因为辣椒的辛辣成分也有帮助脂肪燃烧的功效。韩式泡菜制作过程中产生的酶、乳酸菌和大量食物纤维也有利于消化和制造饱腹感。最值得推崇的是，韩式减肥餐还很鼓励吃米饭，只不过在减肥瘦身期间要将饭量减少到每顿3勺左右。只要坚持这样的饮食法，再配合适当运动，1个月减5斤绝不是梦想。
虽然韩剧的剧情一直饱受诟病，但却丝毫无法减弱人们对于韩剧的喜爱。其中有一个原因自然与韩剧中的饮食有一定关系吧。因此，大家在减肥瘦身过程中不妨试试以上的几种韩式减肥食谱，相信一定会有很大的惊喜哦。
【文章来自】 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123523500015.html
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-2012-7-10 13:52:04
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8.当心：减肥瘦身必须杜绝的七大因素！
导读：当你还在尝试各种各样的减肥瘦身方法时，当你还在为减肥瘦身而苦恼时，是否静下心来想过到底致使你发胖的罪魁祸首是什么呢？追根究底有时候绝对是必须的！请大家一定要当心：减肥瘦身必须要杜绝的七大因素，赶紧来了解一下吧。
我们大家都了解，合理饮食与适量运动是减肥的两大关键。但是在减肥瘦身的过程中，你是否仔细想过，到底是什么原因导致肥胖呢？其实，如果我们能从源头上杜绝肥胖的形成，这不是要比后期的减肥瘦身更加重要吗？谨记：杜绝肥胖的七大因素！
1、饮食不当
饮食任何时候都是肥胖的第一因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以，少吃多运动仍然是减肥的好方式。
2、空调恒温
不管是炎热的夏季还是寒冷的冬季，空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量，热量调节机制受阻，更容易肥胖。如果天气很热，我们的食欲就会降低；如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪以作保暖之用。
3、缺乏瘦素
这可能真的与天生有关了，因为科学家研究指出，人体中存在一种瘦素，也称抗肥胖因子，是降低饥饿感的主要激素，它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物，而且吃得很多，因此最后成为超级大胖子。
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4、基因变异体
有的人怎么吃都吃不胖，而有的人却正好相反。英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人，要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。
5、睡眠不足
前不久有一份科学报告让人们发现，原来睡眠也是减肥瘦身的有效方法呢。因为每天睡眠在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高，因此，减肥瘦身的任务就更艰巨。
6、感冒病毒
在寒冷的冬季，正是感冒的高发季节。而研究人员发现，一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖，该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加，极不利于减肥瘦身。因此，治疗感冒已经不单单是为了身体健康，更是减肥瘦身之必须哦。
7、亲友影响
“物以类聚，人以群分”，这实在是真理。如果一个人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于，如果自己的朋友或亲戚肥胖，会改变一个人对合理体重的接受标准，影响他的饮食结构和生活方式。
我们大家应该都听说过一句话“防患于未然”，因此，掌握肥胖的原因，并在日常生活中杜绝这些因素，相信这样的话，肥胖就一定无法形成，而你也就无须再去费心考虑减肥瘦身的事情了，因此，健康合理的生活习惯很重要。
【文章来自】 - http://www.liangly.com/knowledge/201007/3123583900008.html
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9.水果减肥，让你减肥瘦身乐不停！
导读：面对各种各样的减肥瘦身方法，你会选择哪一种呢？节食、运动、瑜珈……其实，有的时候减肥瘦身也可以很简单呢，比如今天我为大家推荐的水果减肥法，绝对的清新自然，而且对身体还没有危害，当然，有一些减肥水果的吃法还是有讲究的哦。
节食减肥，对身体健康不好；运动减肥，又没有时间，而且现在天气还这么冷。那么还有其他的减肥方法可以选择吗？当然有了！今天我就为大家推荐倍受人们推崇的水果减肥法！让你在减肥瘦身的同时，也能享受水果的清新美味哦。
1、苹果
苹果绝对可以说得上是减肥瘦身的王牌水果，它是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为水果减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物；可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止；不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。
2、柠檬醋
柠檬本身就已经够酸了，再和醋结合到一起是什么感觉呢？其实，柠檬醋是一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。
3、香蕉＋蜂蜜
香蕉一直是减肥瘦身人士十分喜欢的一种水果，因为它富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
4、酪梨

酪梨可能大部分人还不太熟悉，其实酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。
5、枇杷
水果减肥法中的枇杷大家可能比较少见，但实际上枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的减肥瘦身水果。
6、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。
7、菠萝
菠萝可以说是冬季的应季水果了，因此也可以说是在冬季十分适宜的水果减肥法。菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。
不想节食减肥，又不爱运动的美女们，水果减肥法可是你的福音哦。还等什么，想要健健康康地减肥瘦身，那就赶紧来试试今天为大家推荐的水果减肥法吧，但是减肥水果的食用方法，大家可一定严格按照上面的要求来哦。
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10.国外减肥瘦身法大推荐
导读：减肥瘦身的方法有很多，如果再加上地域的差异，相信差别也会不小。因此，今天，我们就一起来看看美国、韩国和日本的美女们是如何来减肥瘦身的。当然，有一些共通的地方肯定就是减肥瘦身的精华了，大家一定要仔细看哦。
说起减肥，大家几乎就有说不完的话题。其实，各国民众由于生活习惯不同等因素，对于减肥瘦身的方法也会有一些差异。今天，我们就以美国、韩国和日本三国为例，为大家介绍三种国外流行的减肥瘦身方法，大家不妨借鉴一下。
一、美国——氨基酸＋有氧运动
人们对于欧美人的印象可能更多的就是“丰乳肥臀”，因此，美国人减肥瘦身也是一件十分严峻的事情。氨基酸通常为人们所知的功能有缓解疲劳、治疗宿醉、保湿和纤体等等，对提高机体免疫力方面也有着其他营养成分所不可替代的作用。特别是近来引人注目的氨基酸减肥法，以简单(只需要口服氨基酸保健食品)、安全(对身体无副作用)的优点迅速成为减肥瘦身人群中的热门话题。想要用氨基酸来减肥，那就必须要搭配上有氧运动。原因在于氨基酸只有在肌肉进行有氧运动时，才能发挥快速燃烧脂肪并同时提高身体代谢的能力，从而锻炼出不容易发胖的体质。研究调查表明，在最初运动的10分钟内，摄入氨基酸状态下能燃烧的脂肪是普通状态下的2倍多，也就是说同样走10分钟的路，氨基酸能帮助你燃烧走20分钟以上燃烧的脂肪量。通过有氧运动燃烧脂肪，能防止身体多余的热量和糖分积聚转变为脂肪，对让女性非常头痛的基础代谢也有很明显的改善作用，更可一并解决便秘、体虚、皮肤粗糙等一系列问题。

这里需要强调的是，有氧运动状态下的氨基酸减肥才具有效果，快速步行、慢跑、游泳都是不错的选择，但高强度的无氧运动(如哑铃等器械类运动)则相反，不能起到任何作用。当然，对氨基酸的摄取也要采取适量的态度，过多摄取只会导致体内氨基酸过剩，破坏身体内蛋白质结构的平衡而已。
二、韩国——肠道按摩排毒减肥
喜欢看韩剧的美女们一定都很羡慕韩国美女的完美身材与肤质，那就来了解一下风靡韩国的肠道排毒减肥法吧。长期饱受便秘困扰的人更不在少数，每天进行肠道按摩，是近来发现解决便秘问题的最新方法。而且不需要使用道具，也无需特别指导，每天临睡前用10分钟时间双手轻轻地按摩腹部，就能达到使肠道放松加快代谢的效果。这就是韩国“大便名医”成德柱推荐的健康秘密。通过按摩小肠成功达到改善生理机能的案例越来越多地得到披露，其中不乏将体重减轻10公斤以上的成功案例。由于肠道容易受到人体的精神状态的影响，一旦出现紧张、疲劳等症状时，肠道的消化和代谢功能也会直接受到影响。在这个时候，学着让自己放松下来，做做深呼吸，进行一下按摩的话，便秘、偏头痛、颈椎病等各种白领职业病都能得到有效预防。身体顺畅了，毒素和脂肪的囤积自然也就变少了。
按摩的要点也非常简单。首先按摩的范围以肚脐为中心，双手手背拱成心形后慢慢在腹部上以画圈的方式进行。特别要留意觉得有些僵硬的部位，更要着重按摩。力道以稍稍感到疼痛为最佳，按摩的最佳时刻是临睡前或者沐浴后。在按摩后如果能适当喝水或补充植物纤维的话，效果更佳。而且肠道按摩还能帮助身体重新有效地认识食物摄入量，避免暴饮暴食的不良习惯。
三、日本——骨盆摇摆减肥操
日本女孩给人的感觉总是小巧玲珑型的，因此，她们的减肥瘦身方法是什么呢？摇摆骨盆也能减肥？你可能觉得自己听错了，但事实上骨盆减肥操目前正在日本快速流行了。只需要简单摇摆骨盆，就可以持续燃烧脂肪以达到减肥的目的。骨盆周围的肌肉分为浅层肌肉和深层肌肉，前者靠近皮肤组织，后者靠近骨骼。而我们日常生活中行走、提物或者上楼梯等动作，大部分都是使用浅层肌肉，深层肌肉使用的频率相对很低。而通过前后左右摇摆骨盆，可以锻炼到这些沉睡中的深层肌肉，而这些深层肌肉正是减肥瘦身的关键。因为深层肌肉具有燃烧脂肪的特质，让这些肌肉充分活动起来，脂肪燃烧的速度也大大加快。最近，又有研究表明，这些肌肉得到强化锻炼的话，由于坐姿或行走姿势不正确导致的骨盆变形也能得到矫正，进而改善由此而产生的腰痛、肩周炎、便秘等等症状。
都说“外地的和尚会念经”，其实，我们应该学习鲁迅先生的拿来主义，去其糟粕，取其精华。对于减肥瘦身亦是如此，比如有氧运动、排毒减肥，这些都是十分健康的减肥瘦身方法呢。
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11.揭秘中医针灸减肥
导读：女人对于减肥瘦身的热情可以说从来没有冷却过，毕竟爱美是女人的天性，哪个女人不想拥有婀娜多姿的曼妙身姿呢？可是尝试过多种减肥瘦身方法之后，你是否对时下比较盛行的针灸减肥感兴趣呢？那就不要错过今天的中医针灸减肥的探秘之旅哦。
博大精深的中医一直是我国的国萃，而针灸更是中医之中极为神秘的一种。目前十分流行的针灸减肥相信大家都听说过，但对于真正的针灸减肥大家可能还不是特别了解，因此，今天，我就为大家揭开针灸减肥的神妙面纱！
一、穴位调理
看过武侠片的人们，想必对于神奇的点穴功夫十分羡慕吧？许多人盲目的减肥，最后都得不偿失，因为很多无度的节食或者排毒打乱了身体的常规运作，有的一时作用日后反复，有的甚至还会影响身体健康。而针灸减肥则完全不同，针灸减肥通过针灸穴位调理身体，促动脂肪，同时会由专门的医生就患者具体的身体情况提出饮食和作息上的安排建议，由医生的治疗和患者的配合合二为一，这样才能真正、有效的瘦起来。

二、对症下药
减肥只有对症下药，才能收到事半功倍的效果。肥胖分为7种，单纯性肥胖、遗传性肥胖、产后肥胖、青春期肥胖、中年肥胖、药物性肥胖、内分泌紊乱引起的肥胖，而针灸减肥通过不同的针灸疗法，分门别类的治疗这些肥胖，收紧皮肤不松弛，减肥后也不产生皱纹。这种开放式的减肥在于从内而外调理身体，同时打造患者一个良好的生活、饮食习惯，因此身体适应以后，减肥后的反弹是很少出现的。
三、代谢排毒
针灸减肥与传统的减肥瘦身方式不同，它是由专门的专业医生针对每个人不同身体特征、状况，运用中医针灸理论，疏通经络，调理气血，在把身体健康调理的基础上加速脂肪的分解代谢，让身体自己去排出毒素和多余养分，同时通过针灸的刺激抑制局部赘肉的产生和沉淀，并锁紧松弛的肌肤，让肌肤紧缩，充满弹性，从而达到减肥的效果。
针灸减肥作为减肥瘦身方式的一种，因为其依托于我们的国萃中医而倍受瘦身一族的推崇。但是毕竟针灸减肥与穴位有关，因此，建议你在尝试针灸减肥时一定要选择正规的医院，切勿盲目，美丽不能以身体健康为代价！
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12.警惕：八个减肥瘦身误区！
导读：说起减肥瘦身大家总是几乎有说不完的话题，减肥瘦身的方法有很多，但有哪种是不反弹的呢？这才是大家最关注的。但在追求减肥瘦身的过程中，提醒大家一定要避开八个减肥瘦身的误区！健康瘦身才是明确之选哦。
为什么减肥瘦身">瘦身的效果总是不明显？为什么减肥瘦身之后那么快就又反弹了呢？你在懊恼之时，有没有仔细反思过自己的减肥瘦身方法是否得当呢？有可能你已经进入了减肥瘦身的误区了！八个减肥瘦身的误区，一定要避开哦。
一：单纯依赖某种减肥食品
我们知道，对于减肥瘦身而言，合理饮食最重要，因此限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃；建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。
二：吃什么东西都会长胖
怎么可能呢？其实，这有点类似于食物焦虑症，是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆！
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三：口渴时才喝水
千万不要因为怕增重而拒绝喝水，其实最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。
四：进食间隔时间过长
少食多餐一直是大家公认的减肥瘦身方法，因为进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。
五：催吐等极端减肥方法
网络上一直疯传，大量进食后通过催吐等方法来进行减肥瘦身，更说这就是张柏芝曾经的减肥瘦身方法。但是大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食，多吃点东西作为弥补；告诉自己，一天多吃不会带来多少分量，就算给自己放一天假好了，以后继续努力！
六：情绪低落时通过食物来缓解
可能很多女人都会有这样的经验，当你心情不好时，可能会通过不断地进食来缓解。这表明你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。找出以下信息：在什么环境下容易失控，聚会，同事，家庭？在什么情况下容易失控，工作压力，关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。
七：果汁是减肥瘦身饮料
其实，果汁中的热量是比较高的，世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。
八：减肥瘦身期间不能摄取糖类
糖类如果不被消耗，就很容易转化成脂肪。因此，很多人在减肥瘦身期间是完全拒绝糖类。但实际上糖类是人类生命的主要能量来源，最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。
减肥瘦身其实更应该成为一种健康的生活状态，在日常生活中就注意合理饮食与适量运动，我想肥胖怎么可能找上你呢？因此，建议大家还是要从平时的点滴做起，亡羊补牢的做法还是不可取的哦。
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************************************************************ 13.莫文蔚的饮食瘦腿秘诀
导读：美腿天后莫文蔚，一直为人津津称道的就是她的一双无比性感诱人的美腿。除了众所周知的“坚持倒立”这种自创瘦腿秘诀，其实，莫文蔚对于饮食瘦腿也是十分注意的，因此，今天，我们就一起来了解莫文蔚饮食瘦腿的方法。
莫文蔚给大家的印象一直都是十分健康的性感与美丽，而她的一双修长美腿更是让人过目不忘。其实，除了日常的运动之外，莫文蔚对于饮食瘦腿也是十分注意的，因此，今天我们就一起来揭开莫文蔚的饮食瘦腿秘诀！

一、蛋白质和维生素D
其实，严格来说，莫文蔚并不能算是美女，但她却有一种独特的魅力，就是让她成为当红的女星之一。成年女性体内约有1公斤重的钙质，绝大部分钙质供给骨骼和牙齿，其余分布在肌肉、血液、神经等组织。女性若缺钙，就会造成肌肉痉挛、血液不容易凝结等现象。因此摄取足够的钙质不但是为了双腿的健美，更是为了身体的健康。蛋白质和维生素D可增强钙质的吸收，所以要常食用富含蛋白质和维生素D的食物。
1、鱼类：鱼类易于消化吸收，其营养价值与畜肉、禽肉相似。多吃鱼类可以让肌肉纤维向细长方向生长，避免横肉纵生。
2、牛奶：牛奶含有优质蛋白质，其中含有人体所需要的氨基酸且消化率达98%，适于构成人体组织和促进健康发育；还含有丰富的钙，且吸收率可高达40%，是天然的补钙食品。对腿部的塑性有很大的作用。
3、猕猴桃：含有丰富的纤维素、蛋白质和维生素，是水果中营养相当全面的美容佳品。
4、芹菜：含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的钾，可预防下半身浮肿。
5、菠萝：经常吃菠萝能够促进血液循环，将新鲜的养分和氧气输送到双腿。
二、B族维生素
B族维生素对莫文蔚的饮食瘦腿而言可是功不可没。像很多女明星一样，莫文蔚对维生素非常依赖，每天最希望补充的就是维生素群，如果饮食量不够，或者工作太忙，她就直接服用维生素丸。
1、大豆：含B族维生素，特别是维生素B2含量比较多。大豆是女人美容的佳品。
2、菠菜：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人。
3、鸡肝：肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物，维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。
4、黑米：所含锰、锌、铜等无机盐比大米高1到3倍；黑米营养丰富，具有很好的滋补作用，还能避免腿部浮肿。
其实，不只是瘦腿，饮食作为减肥的重要部分，都是十分重要的。而气质美女莫文蔚更是将她的饮食瘦腿秘诀告诉了我们，因此，大家不妨试试她的瘦腿秘诀，相信修长美腿你也可以拥有！
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14.早上做完4件事 让你永远胖不起来
第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。
早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。
第二件：是空腹吃十二枚干枣。
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
红枣绿茶的做法：
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
做法：
1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第三件：吃一个香蕉。
香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
美味香蕉的二种吃法：
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
牛奶减肥法：
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!
其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四个方法，是许多网友验证过的，相信很有用!
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15.红枣减肥的方法 减肥奇效红枣香蕉加酸奶
红枣是一味最常见的药食同源方药，它的补血功效也一直被传为佳话。可是你可能不知道吧，红枣还是减肥的良药呢，食用红枣既可以减肥瘦身，还可以美容养颜保健，实在是一举多得。今天女人就要靓就为大家说说红枣减肥的方法吧。
一、最简单的红枣减肥法
红枣有促进肠蠕动的功能，是减肥的佳品，又可以美容，躺在沙发上，嘴巴闲不住了可以嚼一颗红枣，美眉也应该听说过，嚼口香糖有瘦脸的作用，嚼红枣也一样哦！
二、红枣减肥茶
材料：红枣10颗、玫瑰花一小搓即可，大约3-4朵（最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道）、山楂10克（大约8-10片）、枸杞子15-20颗、荷叶粉25克，大约三大搓（如果不是粉的可以用整张荷叶）、柠檬半个:实在没有用四分之一个桔皮（10克）代替、白菊花4-6朵（一小撮是指的三个手指头捏的量）
作法：
1.准备1800CC的冷水将红枣、玫瑰、山楂、荷叶粉、枸杞。菊花（这些材料都是干的）都放进去一起煮，放在炉火上直到滚十五分钟左右即可。
2.然后把切片后的柠檬放进去，一分钟熄火。只要汤，其他的可以倒掉。
喝法：
初期可以一天饮用一两杯，肠胃适应了以后可以当茶喝，等到瘦的差不多就可以把间隔时间拉长，一星期喝一两次就可以了。第二道的茶毫无效果，所以一定要喝熬好的第一道茶，熬好汤的分成三份，三餐前饮用。最好是空腹时饮用。在饭后喝也可以的。如果汤很浓,可以加水稀释喝,也可以一次熬好两天的量，放在冰箱里备用，冷热都可以喝,一般喝一个月就可以了，没有必要老是熬，也很麻烦的，停了以后只要注意饮食调节好就不会反弹的。
三、红枣香蕉加酸奶
材料：红枣、酸奶、香蕉
步骤：
1、每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。
2、然后是空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
3、然后吃一个香蕉。香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如：大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
4、一天喝上7、8袋酸奶（注意是乳酸菌发酵、蛋白质在2以上的那种，而不是酸奶饮料），乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜，除此之外不吃其他东西，第二天你会感到浑身十分轻松。
注意事项：
1、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脱脂，那一点热量不会导致发胖。过了30岁的女人就要注意补钙了。你知道吗？体内缺钙会导致营养失衡，导致内分泌紊乱，导致发胖，长痤疮。
2、身材在于保持，你首先应该去买个健康称，每天发现细微的变化，不让肥胖偷袭你。一旦发现长了肉，你可以在一个没有饭局又不太忙的日子试试酸奶清肠。
3、如果你实在无法忍受一天不进食，你可以尝试一下不吃晚饭这种立杆见影的减肥方法。
说明：第三种方法其实应该算是节食减肥法，很容易造成营养不良，不支持各位网友使用这种方法，否则后果自负。
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       每个减过肥的MM一定都有同感，减肥最难的就是管不住嘴。现在，惊喜来了，看看为爱吃的你准备的红枣香蕉加酸奶减肥法吧！
1、每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。
2、然后是空腹吃十二枚干枣。这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
3、然后吃一个香蕉。香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如：大印象喝完就要跑厕所。这说明：减肥的基本点即畅通。
4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脱脂，那一点热量不会导致发胖。过了30岁的女人就要注意补钙了。你知道吗？体内缺钙会导致营养失衡，导致内分泌紊乱，导致发胖，长痤疮。
补充：
一、买健康称记录：身材在于保持，你首先应该去买个健康称，每天发现细微的变化，不让肥胖偷袭你。
二、经常清清肠：一旦发现长了肉，你可以在一个没有饭局又不太忙的日子试试酸奶清肠：一天喝上7、8袋酸奶(注意是乳酸菌发酵、蛋白质在2以上的那种，而不是酸奶饮料)，乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效，排毒而且养颜，除此之外不吃其他东西，第二天你会感到浑身十分轻松如果你实在无法忍受一天不进食，你可以尝试一下不吃晚饭这种立杆见影的减肥方法。
三、坚持运动，可以少，但是要精：提起运动，是大家最难坚持下来的事情啦，怎么办？变着花样来，提供N多运动减肥方式，看你喜欢哪种，找最适合你的坚持下去吧！
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16.45天健康减肥 瘦到你不想瘦

★★每天醒来我们要做的事
一、早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。还可以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。
二、是空腹吃十二枚干枣。红枣还可养颜通便。
红枣绿茶的做法：
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
做法： 1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。3、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
三、吃一个香蕉。香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。
美味香蕉的二种吃法：香蕉沙拉。
做法：这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
四、早餐牛奶一定要喝。一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
牛奶减肥法：
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效!
★★一些减肥的方法 瘦下来后需要保持哦 ，切勿暴饮暴食
一、生理周期减肥法 1个夏天减86斤！
在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日” 这一天里不吃所有含淀粉的食物 米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃 其他鸡鱼肉蛋随便 当然晚饭还是要控制一下 临睡觉前4—6小时内禁食 记得第2天早上吃饭前做一些局部运动 想瘦哪里就锻炼哪里 总共15分钟即可 按照这一天是星期几类推 此后每周的这一天都是不吃主食 第2天早上就坚持15分钟空腹运动 一周可以瘦1—2公斤 配合好每周的常规运动 只要一直坚持 就会一直瘦瘦瘦
二、下面是速减的！！！
1、黄瓜鸡蛋减肥法
第一周：早上能够一个鸡蛋一根黄瓜，中午一个鸡蛋一个黄瓜凉菜，晚上一根黄瓜或者黄瓜凉菜一份
第二周开始可以吃一些水煮或者清蒸的肉类还有青菜，但不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜
总结起来就是 每日三餐以鸡蛋配青菜 ，多喝水
2、连续三天只吃苹果，第四天早上喝粥慢慢增加食量
3、每天只吃鸡蛋，三天可以减掉5斤
4、蜂蜜减肥法
第一天只喝蜂蜜兑水，第二、三天正常饮食。第四天只喝蜂蜜兑水，第五、六天正常。一周可以减掉3-4公斤
5、12天减肥法
前三天早中晚只吃蔬菜，四至六天只喝牛奶，后六天只吃水果，12天减掉身体的12%。
6、日本迷你断食减肥法：每周两天只吃流食
7、三天瘦身法：每天只吃黄瓜和香蕉
8、鸡蛋减肥法：三天只吃鸡蛋，一天正常少量饮食。循环到你满意为止.
后续缓和： 前３天只能吃少量的早餐跟中餐。第４天起可以吃少量的晚餐。第８天起正常吃三餐,但是不能过多。第１２天恢复正常饮食。
★★以下是我正在使用的减肥方法，时间较长，比较辛苦，怕大家坚持不下来。
45天营养减肥：
一、蛋白餐单：3天
07：30之前：半片全麦面包，一个鸡蛋，一勺无糖豆奶冲水送服一粒B族维生素。
09：30： 1、5勺无糖豆奶冲水送服两粒B族维生素，一粒钙镁片。
12：00： 半片全麦面包，100g酱牛肉或鸡胸肉，一勺无糖豆奶冲水送服一粒B族维生素。
14：00： 两个鸡蛋清，两粒B族维生素，一粒钙镁片。
16：00： 1、5勺无糖豆奶，150ml脱脂牛奶。
18：00： 半片全麦面包,13只虾，1勺无糖豆奶冲水送服一粒B族维生素，四粒钙镁片。
20：00： 60-70g酱牛肉或鸡胸肉
二、纤体餐单：28天
07：00之前：半片全麦面包，一个鸡蛋，一勺无糖豆奶冲水送服一粒B族维生素，一粒维生素C。
09：30： 1、5勺无糖豆奶冲水送服两粒B族维生素，一粒钙镁片。
12：00： 生/熟菜各60g，半片全麦面包，一勺无糖豆奶冲水送服一粒B族维生素，一粒维生素C。
14：00： 两个鸡蛋清，两粒B族维生素，一粒钙镁片。
16：00： 150ml脱脂牛奶
18：00： 生/熟菜各60g，半片全麦面包，一勺无糖豆奶冲水送服一粒B族维生素，一粒维生素C，四粒钙镁片。
20：00： 60-70g酱牛肉或鸡胸肉
三、新陈代谢餐单：14天
07：30之前：半个或70g水果，玉米/脱脂酸奶/燕麦片加水煮控制在80g，一勺无糖豆奶冲水送服一粒B族维生素。
09：30： 1、5勺无糖豆奶冲水送服两粒B族维生素，一粒钙镁片。
12：00： 半个或70g水果，生/熟菜各60g，玉米/脱脂酸奶/燕麦片加水煮控制在80g，一勺无糖豆奶冲水送服一粒B族维生素。
14：00： 两个鸡蛋清，两粒B族维生素，一粒钙镁片。
16：00： 150ml脱脂牛奶
12：00： 半个或70g水果，生/熟菜各60g，玉米/脱脂酸奶/燕麦片加水煮控制在80g，一勺无糖豆奶冲水送服一粒B族维生素，四粒钙镁片。
20：00： 60-70g酱牛肉或鸡胸肉
备注：1、每顿饭吃20分钟最佳 60-70g牛肉，150ml脱脂牛奶也是，培养吃饭速度，形成良好的饮食习惯。
2、一天喝8-10瓶矿泉水，500ml左右的。
3、每天走一万步，分三次、两小时走完。
4、生熟蔬菜搭配：黄瓜、西兰花/西红柿（1/4）、西葫芦/木耳（三小朵）、绿豆芽
5、饮食顺序不能变
6、建议买两个秤 一个称体重，精确度到“两”的，一个称食物，以防多吃。
7、水喝不进去的时候 可以加点盐
8、不能多吃任何一样东西，哪怕抽烟喝酒
9、体重只有往下掉的份，或者停住一两天，如果回复 一定是你打个指标没达到，或水，或运动，或食物
已经进行到第17天，开始几天一天掉两斤，这个因人而异，后来论两掉。已经从114减到103了 还在努力中。我朋友使用从134掉到108，而且一个月过去了又瘦了点，没有反弹。所以说停止后，只要循序渐进地吃，还会继续瘦，最重要的是，这是健康减肥法哦！希望分享的你会成功！
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4种高效豆浆减肥法兰亭羞月
4种高效豆浆减肥法很多人知道豆浆有很好的减肥作用，却不知道该如何科学饮用，下面为大家提供4种高效豆浆减肥的方法。1、纯豆浆减肥法。3、豆浆＋黄瓜减肥法。目前，韩国学生妹常采用的豆浆＋黄瓜减肥法，效果也不错，但稍徽要委屈一下自己，因为，每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食，午餐按照自己的习惯不变，但切忌油腻的食物，还必须要坚持1周以上哦！
方便快捷的豆浆减肥食谱小妮子阿满
方便快捷的豆浆减肥食谱。很多人知道豆浆有很好的减肥作用，却不知道该如何科学饮用，在下面的文章中，一位热心女士就和大家来分享她的豆浆瘦身经历。1、纯豆浆减肥食谱您可以每天早餐喝两碗豆浆+一份点心（油条除外）；目前，韩国学生妹常采用的豆浆 黄瓜减肥法，效果也不错，但稍微要委屈一下自己，因为，每天早晚餐都以 碗豆浆和几根黄瓜为主食，午餐按照自己的习惯不变，但切忌油腻的食物，还必须要坚持1周以上！
豆浆减肥法纯淳
豆浆减肥法 豆浆的减肥原理　　1、豆浆属高纤维食物，能解决便秘问题，增强肠胃蠕动功能，使小腹不再凸出。2、豆奶减肥法　 　　早餐：一瓶豆奶或冲一包无糖豆奶＋1个水果 　　午餐：1小碗米饭＋1份鱼肉＋1瓶豆奶 　　晚餐：1份蔬菜＋1瓶豆奶＋一个水果 　　此方法坚持10天，体重自然减轻好几斤。3、豆浆＋黄瓜减肥法 　　目前，韩国学生妹常采用的豆浆＋黄瓜减肥法，效果也不错！晚餐，豆浆可替代高热量的肉汤等。
豆浆减肥法，快速瘦身又健康_Hers女性网chy随和
豆浆减肥法，快速瘦身又健康_Hers女性网　一转眼，2011年的春节放假结束了，这几天的大吃大喝是否让你觉得自己又胖了？根据豆浆的功效，能看出豆浆减肥法方便快捷，小编在这个大家介绍七种豆浆高效减肥法。2、豆浆+黄瓜减肥法。目前，韩国学生妹常采用的豆浆+黄瓜减肥法，效果也不错，但稍徽要委屈一下自己，因为，每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食，午餐按照自己的习惯不变，但切忌油腻的食物，还必须要坚持1周以上哦!
黄瓜鸡蛋减肥法 1周瘦10斤 (图)香水无痕
黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10斤哦。 　　提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！
神奇豆浆瘦身风的信使
神奇豆浆瘦身hen多人知道豆浆有很好的减肥作用，却不知道该如何科学饮用，在下面的文章中，一位热心女士就和大家来分享她的豆浆瘦身经历。豆类食品含有丰富的植物异黄酮，于是在去年秋天开始我着手豆浆计划，即每天饮用两杯新鲜浓豆浆。说说豆浆的减肥原理。1、纯豆浆减肥法 　　每天早餐喝两碗豆浆＋一份点心（油条除外）；3、豆浆＋黄瓜减肥法 　　目前，韩国学生妹常采用的豆浆＋黄瓜减肥法，效果也不错！
你在美国喝牛奶吗？lindan9997
你在美国喝牛奶吗？我来美国都喝了二十年的牛奶了，本以为我喝的是奶，补的是钙，难道说我喝了二十年的致癌剂？面对牛奶的暧昧行为，我有两个对策，一是，喝豆奶(SOY MILK)，二是喝有机牛奶(ORGANIC MILK).豆奶基本属于天然产品，安全系数应该相对大些。贡献有机牛奶的奶牛们只吃草，不打激素，应该比那些激素牛奶要安全些。有机牛奶(organic milk)美国的豆奶也很有市场，我们一家子最近以喝豆奶为主，喝牛奶为辅。
有利于宝宝补钙的九大饮食zzy2004
3、巧克力和草莓牛奶　　如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。6、豆奶　　不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。
7天黄瓜鸡蛋减肥法绿茶清清
7天黄瓜鸡蛋减肥法黄瓜鸡蛋减肥法：我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，实在不行喝光明纯牛奶，伊利的也行，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦的最快，别的在减肥期间切勿尝试，努力吧，姐妹们，为了明天能穿上那漂亮的衣服，切不会被别人笑你PMM，为理想而奋斗。
了解一下黄瓜鸡蛋减肥法松竹梅2152
了解一下黄瓜鸡蛋减肥法了解一下黄瓜鸡蛋减肥法。黄瓜鸡蛋减肥法 黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。早上　　鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦），黄瓜一根。晚上　　黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份。
极速纤美容小知识guancw1949
一杯淡盐水每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。空腹吃十二枚干枣别小看了这道超级简单的减肥食谱，除了防止脱发，红枣还可养颜通便。牛奶减肥套餐一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。
香蕉减肥法 人人都能瘦下来caoqiutian
核心提示：香蕉减肥法就是胡乱地吃香蕉？其实，香蕉减肥法大有讲究，按照下面的方法吃香蕉减肥，人人都能瘦下来。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉减肥食谱就搞定！将豆浆倒入装香蕉的杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。香蕉含大量的镁元素，若空腹大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。
7天猛减10斤酸奶减肥法法兰克福国家...
7天猛减10斤酸奶减肥法7天猛减10斤酸奶减肥法酸奶减肥法, 燃烧脂肪, 蛋白质, 化合物, 维生素酸奶既能减肥又能增肥，关键在吃法。7天猛减10斤酸奶代餐法　第一天：黄瓜+酸奶　　黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品，有很好的瘦身效果。第二天：苹果+酸奶　　用苹果和酸奶来做代餐，如果你想喝果汁的话，也可以用苹果榨汁，再加入酸奶做代餐。第六天：香蕉+酸奶　　吃香蕉和酸奶，减肥的同时还可以促进排便。
鲜奶、酸奶、豆奶这三大样比较?阿 居
鲜奶、酸奶、豆奶这三大样比较?然而，尽管我们小心选择，对于鲜奶、酸奶、豆奶这三大样，我们恐怕还不甚了解。酸奶一般都是由优质的鲜奶经过乳酸菌发酵而成，所以其营养价值虽然略逊色于鲜奶，但在营养成分上同鲜奶的差别并不大。与鲜奶相比，豆奶的蛋白质含量与之相近，但维生素B2只有鲜奶的三分之一，维生素A、C的含量则为零，铁的含量虽然较高，但钙的含量只有鲜奶的一半。另外，鲜奶中含有大量的钙、维生素以及其它营养素。
牛奶酸奶豆奶营养对比大揭秘点``点
然而，尽管我们小心选择，对于鲜奶、酸奶、豆奶这三大样，我们恐怕还不甚了解。酸奶一般都是由优质的鲜奶经过乳酸菌发酵而成，所以其营养价值虽然略逊色于鲜奶，但在营养成分上同鲜奶的差别并不大。与鲜奶相比，豆奶的蛋白质含量与之相近，但维生素b2只有鲜奶的三分之一，维生素a、c的含量则为零，铁的含量虽然较高，但钙的含量只有鲜奶的一半。
酸奶牛奶和豆浆哪个更有营养先天下之忧而...
酸奶牛奶和豆浆哪个更有营养酸奶牛奶和豆浆哪个更有营养 导读:目前，市场上出售的豆奶，品种多，价格适宜，食用方便，因而很受消费者欢迎。酸奶一般都是由优质的鲜奶经过乳酸菌发酵而成，所以其营养价值虽然略逊色于鲜奶，但在营养成分上同鲜奶的差别并不大。与鲜奶相比，豆奶的蛋白质含量与之相近，但维生素B2只有鲜奶的三分之一，维生素A、C的含量则为零，铁的含量虽然较高，但钙的含量只有鲜奶的一半。
鲜奶，酸奶，豆奶该如何取舍？默念，离开
鲜奶，酸奶，豆奶该如何取舍？然而，尽管我们小心选择，对于鲜奶、酸奶、豆奶这三大样，我们恐怕还不甚了解。酸奶一般都是由优质的鲜奶经过乳酸菌发酵而成，所以其营养价值虽然略逊色于鲜奶，但在营养成分上同鲜奶的差别并不大。与鲜奶相比，豆奶的蛋白质含量与之相近，但维生素B2只有鲜奶的三分之一，维生素A、C的含量则为零，铁的含量虽然较高，但钙的含量只有鲜奶的一半。另外，鲜奶中含有大量的钙、维生素以及其它营养素。
紫花地丁 ： 鲜奶，酸奶，豆奶该如何取舍？...天天邵阳
紫花地丁 ： 鲜奶，酸奶，豆奶该如何取舍？紫花地丁的博客http://blog.sina.com.cn/taq12 个人资料 紫花地丁 鲜奶，酸奶，豆奶该如何取舍？酸奶一般都是由优质的鲜奶经过乳酸菌发酵而成，所以其营养价值虽然略逊色于鲜奶，但在营养成分上同鲜奶的差别并不大。与鲜奶相比，豆奶的蛋白质含量与之相近，但维生素B2只有鲜奶的三分之一，维生素A、C的含量则为零，铁的含量虽然较高，但钙的含量只有鲜奶的一半。
中老年补钙吃什么好？中老年补钙食物大全晚秋夜曲
中老年补钙食物大全。中老年补钙食物大全中老年补钙吃什么好？在这个时候，最重要的就是补钙了，那么，中老年补钙吃什么好呢？对于中老年人补钙来说，最困难的不是找不到补钙的食物，而是难以将钙质彻底的吸收。要补钙，当然要吃钙含量最丰富的食物了，而鱼虾就是这样的一种选择。鱼虾补钙的方法，无疑是目前最有效的食物补钙方法之一。除此之外，补钙的量过多，除了会造成钙的浪费之外，也可能会对补钙的人，造成不好的影响。
“三奶”保健功效荔子88
“三奶”保健功效。酸奶对便秘和细菌性腹泻有预防作用. 酸奶一般由优质鲜奶发酵而成，但在营养成分上与鲜奶差别不大。还可以防癌治病保健康豆奶与鲜奶相比，蛋白质含量相近，但豆奶维生素A、C的含量为零，钙的含量只有鲜奶的一半。相对来说，酸奶和豆奶的饮用时间就不那么明确了，但酸奶最好不要空腹喝，如果在早晨喝最好先喝一些白开水。
鲜奶 酸奶 豆奶 营养比较钟家台
鲜奶 酸奶 豆奶 营养比较。酸奶一般都是由优质的鲜奶经过乳酸菌发酵而成，所以其营养价值虽然略逊色于鲜奶，但在营养成分上同鲜奶的差别并不大。1、营养价值鲜奶最高。与鲜奶相比，豆奶的蛋白质含量与之相近，但维生素B2只有鲜奶的三分之一，维生素A、C的含量则为零，铁的含量虽然较高，但钙的含量只有鲜奶的一半。相对来说，酸奶和豆奶的饮用时间就不那么明确了，只是假如要在早晨喝酸奶，除了防止空腹外，最好先喝一些白开水。
高考营养餐李程翊
高考营养餐高考营养餐1、高考营养补充七原则。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所学生营养室副研究员胡小琪告诉我们，考生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中，所以，在复习考试期间可多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B 2和维生素D。
夏季减肥食谱 香蕉红枣酸奶减肥法小瓶钙
夏季减肥食谱 香蕉红枣酸奶减肥法。香蕉减肥法，酸奶减肥方法，这些也许大家都试过吧;下面如何减肥网就给大家推荐适合夏季瘦身减肥方法新食谱，香蕉红枣酸奶减肥方法，下面一起来看看吧！香蕉红枣酸奶减肥法1、每天早上起床就喝一大杯淡盐水(夏天凉，冬天热)，因为盐水可以清理肠胃。（这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便，香蕉通便）减肥十分注重清肠、通便，许多减肥产品喝完就要跑厕所也就是这个原因。
高效豆浆减肥法每天减掉1公斤我最爱的茜茜...
高效豆浆减肥法每天减掉1公斤高效豆浆减肥法每天减掉1公斤 (2009-10-29 10:08:17)豆浆的功效。豆浆减肥法。3、豆浆+黄瓜减肥法。目前，韩国学生妹常采用的豆浆+黄瓜减肥法，效果也不错，但稍徽要委屈一下自己，因为，每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食，午餐按照自己的习惯不变，但切忌油腻的食物，还必须要坚持1周以上哦！7、生菜豆浆。把生菜切成细条，然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里，然后按果蔬豆浆就可以了。
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节后快速消脂的豆浆减肥法。根据豆浆的功效，能看出豆浆减肥法方便快捷，小编在这个大家介绍七种豆浆高效减肥法。2、豆浆+黄瓜减肥法。目前，韩国学生妹常采用的豆浆+黄瓜减肥法，效果也不错，但稍徽要委屈一下自己，因为，每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食，午餐按照自己的习惯不变，但切忌油腻的食物，还必须要坚持1周以上哦!6、生菜豆浆。把生菜切成细条，然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里，然后按果蔬豆浆就可以了。
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节后快速消脂的豆浆减肥法_女性_腾讯网。节后快速消脂的豆浆减肥法_女性_腾讯网热荐！根据豆浆的功效，能看出豆浆减肥法方便快捷，小编在这个大家介绍七种豆浆高效减肥法。3、纯豆浆减肥法每天早餐喝两碗豆浆+一份点心(油条除外);晚上睡觉前再喝1碗豆浆，正餐以清淡的素食为主(推荐九道素食)，坚持两周，你会发现自己不止是小了1号哦。6、生菜豆浆。把生菜切成细条，然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里，然后按果蔬豆浆就可以了。
安全高效的豆浆减肥法-美容瘦身浪花WAVA
安全高效的豆浆减肥法-美容瘦身。豆浆的营养价值豆浆是我国人民喜爱的一种饮品，又是一种老少皆宜的营养食品，在欧美享有"植物奶"的美誉。豆浆减肥法。目前，韩国学生妹常采用的豆浆+黄瓜减肥法，效果也不错，但稍徽要委屈一下自己，因为，每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食，午餐按照自己的习惯不变，但切忌油腻的食物，还必须要坚持1周以上哦！把生菜切成细条，然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里，然后按果蔬豆浆就可以了。
喝豆浆——减肥减出健康好身材虹贯长天
喝豆浆——减肥减出健康好身材喝豆浆——减肥减出健康好身材。豆浆油条是国人的经典早餐，对豆浆人人都很熟悉，却很少人知道她的功效，先一起来了解一下豆浆的四大功效。根据豆浆的功效，能看出豆浆减肥法方便快捷，小编在这个大家介绍七种豆浆高效减肥法。２、豆浆+黄瓜减肥法。３、纯豆浆减肥法。6、生菜豆浆。把生菜切成细条，然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里，然后按果蔬豆浆就可以了。
食品安全常识文视
老年人膳食有何要求老年人的膳食要求应合理挑选和组合，必须从膳食中获得足够的微量营养素，食物不宜过精，做到粗细搭配，植物性食物和动物性食物混吃，保证纤维和各种微量元素等的需要。儿童营养专家建议，儿童应该多吃绿色蔬菜和水果。据分析，豆奶含有丰富的营养成分，特别是含有丰富的蛋白质以及较多的微量元素镁，此外，还含有维生素B 儿童不宜多吃的食物有哪些?儿童的食品范围是小于成人的食品范围的。
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17.腰腹部脂肪大扫除
天气越来越热，街上的美女也越来越养眼，紧身衣裹着小蛮腰，玲珑曲线一览无遗，回头率百分百。很多爱美的女性也在此时迫不及待地加入了减肥大军，恨不得一夜之间扫除腰间所有赘肉。想去运动但是没有足够时间？想吃减肥药又怕副作用？不妨来听听体型管理专家的意见。
加强锻炼，拒绝减肥药
问：哪种方式对于腰腹减肥见效最快﹖
答：通过运动来减少腰腹部的脂肪是最有效、最彻底的方式，但并不是盲目的运动，而是要通过合理的训练计划，来进行有针对性的训练。将脂肪转换为脂肪酸，在日常运动中将它消耗掉的物理减肥方式是国际上比较成熟的方法。专业机构的体型管理尤其适合那些没有很多时间运动、又不能通过节食的方法改变体形的现代女性，通过轻松享受时速8公里连续4个小时所消耗的热量，从而达到健康改变体型的目的。
问：我一直在吃减肥药，体重有了明显下降，但腰腹仍有赘肉，怎样才能快速去除？
答：首先我们来了解一下减肥药的原理：第一类为食欲抑制剂，这类药物主要是通过抑制中枢神经去甲肾上腺素和5—羟色胺的再吸收、兴奋饱食中枢，产生饱腹感，从而抑制食欲、增加代谢、减轻体重；第二类是脂肪吸收阻滞剂，常用的是奥利习他，这是一种新型的内源性脂肪酶抑制剂及减少营养吸收药；第三类是双胍类降糖药，能引起食欲不振，一般用于肥胖症合并糖尿病的治疗。由此可知，减肥药虽然也能起到减脂的效果，但是对健康有害无益。你现在的这种情况还包括肌肉缺乏，只有通过加强体育锻炼增加肌肉才能减去腰腹的赘肉。
合理饮食，瘦身不反弹
问：我非常胖，通过各种减肥方法，从原来的200多斤减到现在的180斤左右。但腹部的皮肉松弛，怎么才能收紧﹖
答：你这种情况很常见，因为脂肪的比例很大，所以体型的改善也是一个长期的过程。你需要将你的饮食和科学的物理锻炼结合起来，有助于收紧松弛的腹部。通过体型管理，基本5次左右的疗程后就能收紧一个尺码，相信不久的将来你就不会出现这种情况了。
问：怎样才能保证我瘦下来之后，体型不会反弹？
答：我们都知道脂肪消耗的过程是人体在运动时的一个有氧代谢的过程，所以通过运动减脂是非常科学有效的方法。体型保养和面部保养其实是一个概念，持续让自己合理地摄入热量，保持较好的生活习惯，就能让自己的体型处于稳定的范围内。
体型管理，实现科学减肥
问：我想请专家为自己量身定制腰腹减肥计划和训练方案，请问在哪里咨询相关的问题﹖
答：一般大型的健身俱乐部都有专业教练为你量身打造适合自己的减肥计划和训练方案。如果想比较快地改善体型，你也可以通过电话了解专业的体型管理内容。
问：什么是体型管理？
答：专业的体型管理包括胃围、腹围、背围、臂围、腿围、臀围、小腿围、胸围、脂肪含量、水分含量、肌肉线条、体重、肌肤弹性等方面，不同的方面又需要用不同的物理方法有针对性地采取有效措施。
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不同体型的运动减肥要点ZL89
不同体型的运动减肥要点。适当的运动可以消耗体内的脂肪，从而达到减肥健美的目的。但是，如果不根据自己的体型，盲目地进行运动，不仅达不到减肥效果，还可能影响身材的健美。推荐运动方式：仅需步路、骑车上班或购物就可以改善体型获得健美。四种食物 吃对可以瘦下半身适量食巧克力有助减肥减肥者不可多吃腐竹喝茶可减肥抗癌防龋齿去脂减腹5种茶减肥宜选乌龙茶巧吃面包竟能减肥？
四季养生堂：你是否需要减肥觉客程劳
本期先来说说“你是否需要减肥”？我在2000多名女大学生中做过一个调查，发现其中80%左右对自己的体型不满意，有60%的女生实施过“减肥”。体重指数的计算公式为：体重的公斤数/身高（米）的平方。例如，一位女性身高1.65米，体重53公斤，那么她的体重指数就是53÷1.65÷1.65＝19.5.很多人体重指数低于24，其实他们的脂肪比例已经过高；也有的人因为肌肉很发达，体重指数超过24，实际上脂肪比例甚低，并不能算是超重。
腹部４５天减肥攻略居家瘦
腹部４５天减肥攻略 女性多数都有一些些小腹，并且腹部是最易堆积脂肪的部分，稍不注意就会出现小肚腩，原因在于女性的腹部很少得到运动，肌肉不断的消失，当然本身就缺乏运动更是腹部容易堆积脂肪的最大原因。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
老人运动分体型淡看生活
老人运动分体型。有些老人四肢细瘦，腰围却加了好几码。老人应根据自身体型，有针对性地选择运动、调整饮食，才能将疾病拒之门外。香蕉型：虽然“千金难买老来瘦”，但太瘦的老人容易营养不良，身体抵抗力弱，对环境的适应性差，特别容易患流感等感染性疾病，过瘦老人出现内脏下垂的也比较多。为防止运动过量，老人最好将心率控制在每分钟120—130次，一旦超出这个范围，就应减量或停止，患病的老人运动前最好咨询医生。
怎样减肥 腹部才能完全瘦下来specialcatz...
怎样减肥 腹部才能完全瘦下来[添加时间]：2010-4-9 [来源]：文摘 　　因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，"粗腰，大腹便便"不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。
为什么好多男生都好瘦，而女生都嚷嚷着减肥常见图书馆
中胚层体型（体育型体质者）：他们肌肉发达，骨骼粗大，肩宽腰细，身体强壮，突出特点是肢体远端肌肉发达，小腿和前臂粗壮有力。内胚层体型（肥胖型体质）：他们脂肪层较厚，身体外形丰满、圆滑且柔软，骨性标志不明显。另外，单纯的的痩型体质者、体育型体质者或肥胖型体质者并不存在，大多数人是兼而有之，以其中一种或两种体型占优势。举个栗子，短跑运动员通常是体育型体质者 + 痩型体质者；铅球运动员则通常是体育型体质者 + 肥胖型体质者。
绝对秘笈！其实女人减肥不如塑形先天下之忧而...
此时，正确的补救方法是，及时加强胸部肌肉的力量训练及腰腹肌的训练，这样坚持锻炼，体形就会明显得到改善。这种形态的女性体重偏轻而身材修长，尤其是其含胸、弓背、挺腹的体态缺少女性应该有的曲线美。其实，对一个女性身材优劣的评价，不仅要用身高体重作标准，还要有一种曲线美，有“骨感”而没有“性感”不算是美，而对于那些丰满的女性来说，只要适时调整三围的比例同样具有魅力。
去除腹部多余脂肪的减肥方法llvsh
去除腹部多余脂肪的减肥方法 去除腹部多余脂肪的减肥方法。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臀围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?"要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，"躯赶"脂肪，促进脂肪代谢。
男士腹部快速减肥方法lydzdh
男士腹部快速减肥方法男士腹部快速减肥方法。减肥瘦腹不能只是简单的依靠运动，还需要有合理的减肥食谱，科学的减肥方法。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
奇怪的摔跤文书文苑图书...
在女性肥胖症患者中，产后肥胖占一大半，很多人都是婚前相当正常或是偏瘦的体型，到产后突然变得肥胖，这些人中有一小部分人可以在一年左右的时间内恢复到正常体型，但还有相当多的大多数人，是无法完全恢复到生孩子以前的正常体型的，或多或少都会变胖。坨妈我就是这样一个悲剧的例子，我结婚前体重92斤，怀孕前体重98斤，怀孕时最高体重148斤，生完孩子以后体重118斤，哺乳期体重125斤，如今孩子四岁多了，我体重128斤，天啊！
运动减肥不光光是跑步hudiewu2005...
运动减肥不光光是跑步　导语：运动减肥不光光是跑步，单一运动让人难以坚持，枯燥乏味，很多爱美女士想要做运动减肥，这的确是最科学理想的选择，其实减肥运动也可以充满趣味，厌倦枯燥减肥运动的你，不妨试试以下这些风靡全球的另类减肥运动。专家解析：呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动，使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧，因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。3、双手轻轻地按压腹部，同时屏住呼吸两秒钟。
做夏日性感娇娃 一招搞定各种身材雨雪无睛
一是均衡型肥胖，也称之为离心形的肥胖，这种体型的肥胖脂肪分布比较均匀，主要贮存在皮下，而不是局部某个部位，这类肥胖的体型主要集中在儿童和中青年，对人的健康威吓小一些，如果减肥措施得当，这种体型的肥胖还是比较轻易对付的;11、因继发于其他疾病而发生的肥胖为继发性肥胖，包括下丘脑性肥胖，垂体性肥胖、性腺功能不足性肥胖、甲状腺功能过低性肥胖以及胰岛性肥胖等，需针对其原发病变进行治疗。
3种身型最显胖 如何针对局部快速减肥？居家瘦
对一个女性身材优劣的评价，不仅要用身高体重作标准，还要有一种曲线美，有“骨感”而没有“性感”不算是美，而对于那些丰满的女性来说，只要适时调整三围的比例同样具有魅力。这种形态的女性体重偏轻而身材修长，尤其是其含胸、弓背、挺腹的体态缺少女性应该有的曲线美。专家给出的忠告是，有针对性地加强运动量及强度都比较小的形体舞蹈训练，多增加含有丰富蛋白质的饮食，这样坚持不懈地磨练，身材肯定会变得挺拔匀称。
有关节食的8个问题回答kairry
有关节食的8个问题回答。背景：某杂志询问有关节食的问题，选其中的代表性问题和各位朋友分享。然后是维生素和矿物质供应充足，在节食情况下，通常还需要额外补充维生素矿物质补充剂。正确、合理的节食，平衡的营养，再加上好的心态，就不会造成厌食症。减肥期间一定要注意补充足够的钙，多吃青菜，多吃奶类和豆制品，多在室外进行活动，保证维生素D和维生素K的供应，同时通过运动刺激骨骼维持健康强度。
有关节食的8个问题回答周约翰
有关节食的8个问题回答。然后是维生素和矿物质供应充足，在节食情况下，通常还需要额外补充维生素矿物质补充剂。厌食通常继发于严格的节食，但还有心理因素在里面。节食难免带来营养素摄入量的减少，除了维生素C因为吃蔬菜水果而增加，其他维生素很可能是供应下降的趋势。减肥期间一定要注意补充足够的钙，多吃青菜，多吃奶类和豆制品，多在室外进行活动，保证维生素D和维生素K的供应，同时通过运动刺激骨骼维持健康强度。
“啤酒肚”的治疗我只有一半
运动方面，可以通过有氧运动并配合器械训练来进行减脂，有氧运动包括：健美操、跑步、单车、爬山、骑自行车等等。下面介绍几种治疗腹部脂肪堆积的方法，不妨一试。腹部按摩减肥法 　　此法同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病，又可消除腹部脂肪。下腹部脂肪指压法 　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；
十种不同体型的减肥方法（很准哦！只要坚持肯...杨栋
短粗腿型，臀部较大的减肥方法：饮食对策：均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。腹部脂肪多体型的减肥方法：饮食对策：食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。减肥技巧：隐藏危险：臀部脂肪堆积，皮肤松弛下坠，往往还伴有大腿内侧的脂肪堆积，随着年龄增长而出现皮肤松弛的形态，有些人甚至因走路时摩擦过多，导致大腿皮肤破裂、感染，不仅自感形态不佳，而且常常引起生活苦恼。
减肥是一种病毒红瓦屋
减肥是一种病毒减肥是一种病毒。□陈辰　　英国一家心理机构曾经做过实验，给女性的实验对象看一个队列，队列中的女人按照体重的递增排成一排。受访者根据目测，来评估自己的体型在这个队列中，应该排在什么位置。这样的实验结果一点不让人惊讶。但我觉得这个社会的审美趋向，应该更正常些，而不是成为“减肥”病毒的培植基地。
避开运动减肥误区 正确锻炼瘦身更有效灯下悦读
避开运动减肥误区 正确锻炼瘦身更有效。核心提示：运动减肥是最有效的瘦身方法之一，但是并不是盲目运动减肥。下面分享运动减肥常识，教大家避开运动减肥误区，实现健康瘦身。找到最适合自己的运动减肥方法。其实只需要稍微的调整运动的模式，便能带来更多的变化，例如调整运动的节奏，添加一些屈体或是拳击运动，如果你想要使运动的效果更稳定和系统化，还可以尝试为自己聘请私人教练，他们的建议能使你的锻炼变得有效又有趣。
拼命节食能减肥吗？必知7个减肥常识刘燕燕
必知7个减肥常识。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15-25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
仰卧起坐并不能有效减掉腹部脂肪ssdyx1234
仰卧起坐并不能有效减掉腹部脂肪。仰卧起坐可以塑造健美的腹部肌肉，不过对于减除腹部脂肪的作用其实不大。减肥应当是通过全身的有氧运动来完成的，像仰卧起坐、举杠铃和俯卧撑这些身体局部的锻炼，只能够增强局部肌肉的力量，而对分解燃烧脂肪则基本没有效果。在减肥过程中，做仰卧起坐等局部肌肉锻炼虽然无助于减少脂肪，但是可以强健肌肉，巩固减肥成果。
科学的减肥方式刀枪剑戟多多...
科学的减肥方式科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥！身体因为做了大量的器械类力量运动后，储存在体内的糖份已经消耗完，能量已经不够了，如果继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量，所以从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了！
要减肥 就“想瘦”DIY_pidu001
不过，随着骨架大小不同，标准体重会有所调整，小骨架的标准体重须向下修正3％～5％，大骨架的标准体重须向上修正5％～7％。例如，同样是50公斤，对中骨架的女性来说是标准体重，对小骨架来说就是超重1.5～2.5公斤，对大骨架来说就是比标准体重还轻2.5～3.5公斤。骨架 男性 女性。梨型体型的女性其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。
我想美容网减肥专刊 2011-11-07天 QQ127267...
我想美容网减肥专刊 2011-11-07我想美容网减肥专刊 2011-11-07要成功减肥，可以从饮食和运动2方面入手，当然，除了好的减肥方法外，毅力是关键。＊定义：体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。＊定义：体重低于标准体重达10﹪以上，但体脂肪量合乎标准。＊定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。＊建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。
一位高级私人教练给女人的21条忠告！AngelHouse
下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：下限：{（220 - 30）- 70 } ×50% + 70 = 130 上限：{（220 - 30）- 70 } ×60% + 70 = 144 因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130 – 144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。
依体型选择合适的减肥方法刘燕燕
依体型选择合适的减肥方法依体型选择合适的减肥方法核心提示：你属于哪种类型的肥胖？不同身材所适用的减肥方法不同，我们为你量身订做的减肥方法，两星期内对症下药减轻3公斤！依体型选择合适的减肥方法。你的身材不高大，甚至算得上娇小，肩膀也不宽，其实这种身材相当女性化，上半身该有的曲线也都有，你多余的赘肉主要囤积在臀部、大腿以及腰部。你的肩膀宽，胸部发达、腰身厚，因为肩膀比腰部宽，身材看起来比较男性化。
老人运动要分体型897367
老人运动要分体型。卫生部中日友好医院干部保健科主任医师黄铁群和北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议，老人应根据自身体型，有针对性地选择运动、调整饮食，才能将疾病拒之门外。在运动过程中，老人要保护好关节，可以多做慢跑、骑车、游泳等有氧运动，但不建议采用爬楼梯的锻炼方式。为防止运动过量，老人最好将心率控制在每分钟120—130次，一旦超出这个范围，就应减量或停止，患病的老人运动前最好咨询医生。
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卫生部中日友好医院干部保健科主任医师黄铁群和北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议，老人应根据自身体型，有针对性地选择运动、调整饮食，才能将疾病拒之门外。
久坐OL必知：最有效的瘦腰之道红景天
久坐OL必知：最有效的瘦腰之道腰对于女性曲线来说，是非常重要的组成部分。3大原因造成腰部肉肉多以及解决之道 　　reason1：喜欢吃高油脂食物　　腰部肉肉多的西洋梨型身材的人，多半下半身肥胖，个性顽固，喜欢吃高油脂的食物，以女性居多。reason3：由于下半身肥胖，更讨厌运动　　解决之道　　腰部肉多的人囤积在下半身的脂肪很顽固，除严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。