神马文学网九宫步
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九宫步的视频
(2010-06-16 22:22:47)转载
标签：九宫
健康
分类：健康小屋
关于九宫步视频的说明 郎凤岗2010年6月
九宫步的视频是2006年录制的,现经重新整理再次与大家见面。九宫步并非武术类运动,而是按九宫图（后天八卦图）的设定顺序（四二为肩，八六为足，左三右七，戴九履一，五居中央）绕着九宫图较快的行走(晃动胳膊、手掌，扭动肩膀、腰躯)以实现人体阴阳平衡的健身运动。走法:请详见风雨同舟写的“强身健体的九宫步”等九宫方面的文章。1、设置九宫图：九字向南，一字向北，设置为半径 1米多的圆图，2、初练时要单数顺时针转（向右转），双数要逆时针转（向左转）。开始时是自中央五宫起步（不要踩九宫图的牌）走向一宫同时右旋（顺转）→走向二宫同时左旋（逆转）→三宫又右旋→四宫左旋→到了五宫右旋并旋转一周多（围绕五宫转一大圈），然后再奔向→六宫要左旋→七宫又右旋→八宫左旋→九宫又右旋，这是一圈。接着由九宫返回八宫再左旋→七宫又右旋→六宫左旋→五宫又右旋并围绕五宫转一大圈，然后再奔向→四宫又左旋→三宫右旋→二宫左旋→一宫又右旋，这是第二圈。又接着由一宫、二宫到九宫，如此反复，微微出汗为止。最后要绕着九宫图的外圈顺、逆转各两圈，搓手欲面。夏季走20圈、冬季走30圈，约10--20分钟就出汗了。这10-20分钟九宫步约相当于快走1个多小时运动量。3、走熟练之后可按上述走法先走10圈，由11圈开始变为单数逆时针转（向左转），双数顺时针转（向右转）。微微出汗为止。最后要绕着九宫图-----。4、转走时活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节，打通了经络。
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(2010-06-16 22:22:47)转载标签：九宫
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分类：健康小屋
关于九宫步视频的说明 郎凤岗2010年6月
九宫步的视频是2006年录制的,现经重新整理再次与大家见面。九宫步并非武术类运动,而是按九宫图（后天八卦图）的设定顺序（四二为肩，八六为足，左三右七，戴九履一，五居中央）绕着九宫图较快的行走(晃动胳膊、手掌，扭动肩膀、腰躯)以实现人体阴阳平衡的健身运动。走法:请详见风雨同舟写的“强身健体的九宫步”等九宫方面的文章。1、设置九宫图：九字向南，一字向北，设置为半径 1米多的圆图，2、初练时要单数顺时针转（向右转），双数要逆时针转（向左转）。开始时是自中央五宫起步（不要踩九宫图的牌）走向一宫同时右旋（顺转）→走向二宫同时左旋（逆转）→三宫又右旋→四宫左旋→到了五宫右旋并旋转一周多（围绕五宫转一大圈），然后再奔向→六宫要左旋→七宫又右旋→八宫左旋→九宫又右旋，这是一圈。接着由九宫返回八宫再左旋→七宫又右旋→六宫左旋→五宫又右旋并围绕五宫转一大圈，然后再奔向→四宫又左旋→三宫右旋→二宫左旋→一宫又右旋，这是第二圈。又接着由一宫、二宫到九宫，如此反复，微微出汗为止。最后要绕着九宫图的外圈顺、逆转各两圈，搓手欲面。夏季走20圈、冬季走30圈，约10--20分钟就出汗了。这10-20分钟九宫步约相当于快走1个多小时运动量。3、走熟练之后可按上述走法先走10圈，由11圈开始变为单数逆时针转（向左转），双数顺时针转（向右转）。微微出汗为止。最后要绕着九宫图-----。4、转走时活动了颈、肩、肘、腕、胸、腰、臀、膝、踝等所有的椎体与关节，打通了经络。
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