神马文学网享瘦7月跟性感MM学做塑形操
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 07:34:04
亲爱的MM们还在为身上的赘肉而烦恼自卑吗？那么请脱去厚厚的牛仔，穿上运动mini裤，加入我们的健身行列吧。激情夏日，让我们"享瘦"7月，摇身蜕变性感辣妹。
初学者：屈膝蹲坐式
目标范围：腹肌，臂肌，腿窝处，四头肌
身体站立，双脚分开，与肩同宽，双脚外扩45度。
向下蹲坐，收紧腹肌，双手置于腰部，保持膝盖与脚踝位于同一平面
收紧腹肌双腿直立，重复运动15次。亲爱的MM们还在为身上的赘肉而烦恼自卑吗？那么请脱去厚厚的牛仔，穿上运动mini裤，加入我们的健身行列吧。激情夏日，让我们"享瘦"7月，摇身蜕变性感辣妹。
初学者：驴踢式
目标范围：臂部肌
四肢撑地（双手位于双肩之下，双膝位于臀部之下）
保持右膝90度垂直，右脚弯曲，抬升左膝至臀部位置
膝盖向往下放落但不触碰地面。之后再次向上抬升。重复练习15次
换腿重复练习。亲爱的MM们还在为身上的赘肉而烦恼自卑吗？那么请脱去厚厚的牛仔，穿上运动mini裤，加入我们的健身行列吧。激情夏日，让我们"享瘦"7月，摇身蜕变性感辣妹。
初学者：屈膝下蹲式
目标范围：臂肌，腿窝处，四头肌
身体站立，双脚分开，与肩同宽，双手置于臀部两侧
左腿向后跨步，左脚置于右腿右侧，交叉位于右腿之后，双膝各弯曲90度。
返回初始位置
换腿练习，双腿交替重复练习20次亲爱的MM们还在为身上的赘肉而烦恼自卑吗？那么请脱去厚厚的牛仔，穿上运动mini裤，加入我们的健身行列吧。激情夏日，让我们"享瘦"7月，摇身蜕变性感辣妹。
中级学者：踮脚蹲坐式
目标范围：臂肌，腿窝处，四头肌，小腿
身体直立，双脚分开大于肩宽，双脚趾各向外45度。
脚跟抬离地面，往下蹲坐，保持膝盖在脚踝之上
收紧臂部肌，然后站立，放下脚跟，重复练习15次。亲爱的MM们还在为身上的赘肉而烦恼自卑吗？那么请脱去厚厚的牛仔，穿上运动mini裤，加入我们的健身行列吧。激情夏日，让我们"享瘦"7月，摇身蜕变性感辣妹。
中级学者：交叉驴踢式
目标范围：臂肌，四头肌
四肢撑地（双手位于双肩之下，双膝位于臀部之下）
保持膝盖弯曲，弯曲右腿抬升至于臀部同高
放下右膝位于左膝外侧，对角处提升右腿至臀部高度
重复练习15次，换腿重复练习。亲爱的MM们还在为身上的赘肉而烦恼自卑吗？那么请脱去厚厚的牛仔，穿上运动mini裤，加入我们的健身行列吧。激情夏日，让我们"享瘦"7月，摇身蜕变性感辣妹。
中级学者：屈膝抬升式
目标范围：臂部，腿窝处，四头肌
身体站立，双脚分开，与髋同宽，双手置于腰部
左腿向后跨一步，左腿向后跨步，左脚置于右腿右侧，交叉位于右腿之后，双膝各弯曲90度。
保持两秒钟，回到跨步状态
抬离左脚，将弯曲左腿伸于身体前方，直至膝盖与髋同高
重复练习15次在换腿重复练习。亲爱的MM们还在为身上的赘肉而烦恼自卑吗？那么请脱去厚厚的牛仔，穿上运动mini裤，加入我们的健身行列吧。激情夏日，让我们"享瘦"7月，摇身蜕变性感辣妹。
高级学者：蛙跃式下蹲
目标范围：臂肌，腿窝处，四头肌
身体直立，双脚分开大于肩宽，双脚趾各向外45度。
向下蹲坐，双脚外扩45度
立刻起身，重复15次
再做15次蹲跳练习亲爱的MM们还在为身上的赘肉而烦恼自卑吗？那么请脱去厚厚的牛仔，穿上运动mini裤，加入我们的健身行列吧。激情夏日，让我们"享瘦"7月，摇身蜕变性感辣妹。
高级学者：向侧驴踢式
目标范围：腹肌，臂肌，四头肌
四肢撑地（双手位于双肩之下，双膝位于臀部之下）
保持右膝90度垂直，右脚弯曲，抬升左膝至臀部位置
往右脚方向伸直右腿，，将右腿放下至地面
将右腿再次提升至臀部位置，然后屈膝回到初始位置
重复练习15次，换腿 重复练习亲爱的MM们还在为身上的赘肉而烦恼自卑吗？那么请脱去厚厚的牛仔，穿上运动mini裤，加入我们的健身行列吧。激情夏日，让我们"享瘦"7月，摇身蜕变性感辣妹。
高级学者：屈膝弧形抬踢式
目标范围：臂部，腿窝处，四头肌
身体直立，与臀部同宽，双手位于胸腔前侧
左腿向后踢送，左脚交叉于后退后侧，屈膝90度
抬升右腿时推动坐腿，以弧形路线踢送至身体左边
回到蹲坐踢送姿势
重复15次，然后换腿重复练习。