每天踮脚20次 轻松变身S型ff
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/29 18:21:08
减肥虽然是一个不错的目标,但是一个真正的性感剪影是需要一点点的肉感,不管穿什么衣服都能突显出前凸后翘的体形,你只需要准备:一对3-8磅的哑铃、阻力带、台阶,一周三次,每次30分钟的脂肪燃烧,就可以让你拥有梦想般的S型身材。 伸缩练习 举重练习 背部挤压练习 点地练习 侧卧挺身练习 踮脚练习 向后拉伸练习
1. 伸缩练习
两脚分开,与髋同宽,右手拿着哑铃,左手弯曲放于臀上,同时右手臂手肘做弯曲,弯曲的时候哑铃要触碰右肩,然后左腿往前迈进一步,尽量让右臂朝前伸直,做10次,然后换边重复练习。
2. 举重练习
双脚站立与髋同宽,手臂放于身体两侧,在每个手里各拿一个哑铃,掌心向前。开始向肩部卷曲,旋转手腕让手心朝外,慢慢让手臂举过头顶,然后再回到肩膀,旋转手腕,手心向内,这为一套动作,做10套。
3. 背部挤压练习
以俯卧撑的姿势开始,收紧腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中间放了东西需要挤压一样,持续一秒钟,然后慢慢放松,做20次。
4. 点地练习
侧身站在台阶上,左腿放在上一级台阶上,双手放于臀部两侧,重量基本上集中在左腿上,左腿膝盖保持弯曲,然后右腿的脚尖做点地练习,然后左腿伸直回到起始姿势,做20次,然后换边重复练习。
5. 侧卧挺身练习
身体左侧平躺,左臂与左臀在一条直线上,膝盖和双脚叠在一起,右臂放于身体右侧,然后用左手肘的力量支撑身体,让身体和地面呈一个夹角,随后慢慢让身体慢慢回到地面,同时要保持收腹,这为一套动作,同样是做20套,然后换右侧重复练习。
6. 踮脚练习
两脚分开,与髋关节同宽,手臂放于身体两侧,收腹挺胸,运用踝关节的力量,踮起脚尖,然后回到地面,每天练习20次。
7. 向后拉伸练习
双手和膝盖放于地面,收腹,将阻力带的两头用双手压住,同时用右脚掌蹬住阻力带尽量往后伸直,然后慢慢收回回到起点姿势,视为一套动作,练习10次,然后换左脚重复。
每天踮脚20次 轻松变身S型ff
每天踮脚20次 轻松变身S型
每天踮脚20次 轻松变身S型
6s管理内容ff
抓住人生的六次发财机会 月光族也能轻松变富翁
教你轻松降血脂ff
大小S变身时尚“恶魔”
每天豁然开朗100次
每天豁然开朗100次
轻松 图片变电影
大小S 徐氏两姐妹的华丽变身
ff一语道破中国千年潜规则:每天懂一点人情世故
轻松六步将图片变电影
轻松六步 变电影
轻松六步将图片变电影.
轻松六步将图片变电影
轻松六步将图片变电影
轻松六步将图片变电影
轻松六步将图片变电影
轻松六步将图片变电影
轻松六步将图片变电影
轻松六步将图片变电影
轻松六步将图片变电影
轻松六步将图片变电影-