神马文学网从饮食上调理失眠症状 ---八种食品可以减缓你的失眠症状
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 04:45:02
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
八种食品可以减缓你的失眠症状
牛奶：牛奶性微寒、味甘、具有生津止渴、滋润肠道、清热通便、补虚健脾等功效，特别是高钙奶对睡眠很有帮助。
粟米：粟米性凉、味甘咸，有清热解渴、健胃除湿，和胃安眠的功效;粟米粥营养丰富，能促进睡眠。
核桃：核桃有健胃、补血、润肺、养神等功效。核桃中的卵磷脂对脑神经有良好的保健作用。
醋：用一汤匙食醋兑温开水服用，饮后静心闭目，可促进睡眠。
全麦面包：晚上睡不着的时候，吃一点全麦面包，能平静心情，促进睡眠
葵花子：葵花子具有清湿热、安定情绪、增强记忆力、治疗失眠的功效。但葵花子一次不宜多吃，以免上火或者口鼻生疮。
大枣：大枣有安心宁神、平复情绪的功效，其所含有的维生素c能健全人体的毛细血管。生吃大枣时，枣皮容易滞留在肠道中不易排出，因此吃时应吐皮。
鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
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