动画瘦腿的方法

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 02:16:08

动画图解翘臀瘦腿最有效方法。 陌邻天下给大家提供的这一套减肥操，长期锻炼能尽情展示你的迷人风采吗, 那就不要懒惰.一起来翘臀瘦腿吧. 

1、大腿前侧


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【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。 O D Ur  
然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 Hi_ G  
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【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。
上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。
重复此动作3组20次。
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【动作三】直立，双腿分开等肩宽。
双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。
然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2、大腿后侧（左一）及大腿内侧（中间及右）

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【动作一】请你双腿并拢直立．手扶椅背．然后向后上方抬起左小腿.
感觉到大腿后侧的肌肉在用力．重复此动作3组20次。


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【动作二】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。
然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
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【动作三】坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。
双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。

减肥操是最健康的瘦身方法，长久坚持效果显著。陌邻天祝福您健康美丽。

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