学跳交谊舞 =====健身又快乐

学跳交谊舞  健身又快乐

2005年秋，我来到成都市老年大学学跳交谊舞，从初级班、中级班一直学到高级班，学了大众交谊舞、国标摩登舞和国标拉丁舞。学跳交谊舞，让我结交了中老年朋友，增长了舞蹈知识，身体也越来越棒了。

学跳交谊舞，让我走上健康之路

几年前，我刚退休时，整天无所事事，生活十分泛味，深感度日如年，身体不适症状相继出现：关节疼痛，感冒不断，食不甘味，夜不安眠，精神不振，面容憔悴，不到半年人就苍老了许多。一个偶然的机会，去人民公园游玩，看见一大群中老年人在跳舞，驻脚观看，问舞者“跳什么舞”？答曰“北京平四”。边看边摹仿，觉得“北京平四”简单好学，花样多，又好看，决定寻个地方去学跳舞，排解无聊，充实生活。经多方打听，来到成都市老年大学，报名上交谊舞初级班，学跳北京平四和舞厅伦巴。一学期下来，感觉良好，接着又上了一期初级班，学跳慢三和蝴蝶布鲁斯，接着又上中级班、高级班，想把各种交谊舞都学一遍，不图跳出高水平，但求健身长知识。一学三年，先后学了北京平四、舞厅伦巴、中三、慢三、吉特巴、慢四、中四、快四、舞厅探戈、蝴蝶布鲁斯等大众交谊舞，又学了华尔兹、探戈、狐步舞、快步舞等国际摩登舞，还学了拉丁伦巴、桑巴、恰恰、牛仔、斗牛等国际拉丁舞，10个国际标准舞，只有维也纳华尔尚未学。

 我是数十年的舞盲，舞蹈基础为零，加之年老体衰，四肢僵硬，记忆衰退，学跳舞颇为吃力，给老师们添了不少麻烦。三年来，学跳交舞谊能有所获，首先要感谢学校为中老年人提供了良好的学习环境，感谢老师们的反复示范，耐心指点。真是：学跳交谊舞，健身又交友，越跳越健康，越跳越快乐。

 最近，我读了著名健康教育家洪昭光先生的《60岁登上健康之路》，深切感到：老年得病，肉体痛苦，精神折磨，身心煎熬，人财两空。为防疾病谋健康，下定决心：以舞健身不间断，摄像照相玩电脑，快乐安康度晚年。

中老年人学跳交谊舞的几个问题

中老年人学跳交谊舞，有许多问题值得探讨。根据我所走过的弯路和舞友的经验，可以归纳为以下几点。

首先，学跳交谊舞是交友健身的最佳途径。人老了，最大的问题是孤独和疾病。要排解孤独保持健康，学跳交谊舞是最明智的选择。在轻松愉快的音乐声中，每天跳跳舞，可以除百病。我学跳交谊舞三年，每年节省医药费数千元，大病从不患，小病不吃药。你看，我们交谊舞班的两位主讲老师，童颜鹤发，精神抖擞，年至古稀，医药无粘，比实际年龄年轻20岁。一名退休人员，学三年交谊舞，学杂费不超过1000元，如能坚持“以舞会友，以舞健身”，寿命可延长20年，如果每天学跳舞支出1元，20年支出不超过1万元，而获得的健康效益至少20万元。如能活到百岁高寿，至少可获得40万元的健康效益。健康就是财富，是世人皆知的真理。只有重视健康的人，才有学跳交谊舞的决心和信心，才会不怕困难，坚持跳舞，健美健身，永不放弃。

 其次，要由易到难，由简到繁，从初级班学起，反复学经常练。成都市老年大学交谊舞初级班，以大众交谊舞（或称舞厅舞）为主，好学好跳好看，没有舞蹈基础的人，必须先上初级班，如果一期不会，可以再学一期，不要怕重复。老年大学，是老年人的乐园，没有学费的负担，没有学制的限制，没有留级的尴尬，只要你乐意，想学什么就学什么，想学几年就学几年。学跳交谊舞，入门并不难，只要把北京平四、舞厅伦巴、中三、慢四、中四等几个舞基本学会，即可进舞厅与朋友共舞。只要入了门，有了跳舞的兴趣，再接着上中级班和高级班，再学跳国标摩登舞和拉丁舞。应当说，拉丁舞是最佳的健身交谊舞。5种拉丁舞，均强调腰、胯、腹和四肢的扭动，健身效果最明显，而且可以单人跳，不受舞伴和场地的限制。没有舞蹈基础的，千万别性急，不要急于上中级班和高级班，去学难度较大的国标摩登舞和拉丁舞。

 其三，学跳交谊舞，要找个好舞伴，男伴领舞，女伴跟舞，彼此配合，虚心好学，方能学会。有可能你找的舞伴不如意，或自以为是，不够虚心；或互相埋怨，难以配合。此时就要主动拜其它同学为师，交换舞伴互相学习。学跳交谊舞的女学员较多，男学员较少，且男学员没有女学员学的快学的好，这是中老年交谊舞班的一大特点。有些学员遇到舞伴不如意，学习有困难，就去找老师教跳，经常累得老师喘不过气来。学员要体谅老师的辛苦，学习跳舞，主要靠自己，不要一有问题就去找老师带你练。老师讲解示范时，务必集中注意力，专心听讲，认真摹仿，然后找同学多多练习。 

 其四，三个课堂不缺课，重在复习和运用。第一课堂，集体上大课，教师反复讲解示范，然后各自练习；第二课堂，几个班每周一次在校外一起分班复习，或分班组织在公园或农家乐复习，乃是复习舞蹈的关键；第三课堂，是期中期末的联欢舞会，有老师的教学总结和示范表演，有各班学员的汇报表演，还有师生的即兴表演，是师生互相学习，切磋舞艺的极好课堂。学得好的同学，上课专心听讲，课前课后抓紧复习，三个课堂从不缺课，还经常去舞厅练习。交宜舞是实践性极强的一门课程，只靠第一课堂上大课，课后不复习，不进舞厅实践，是断然学不会的，即使当时学会了，过一阵就忘掉了。

 其五，师傅领进门，修行在各人。学跳交谈舞，入门后要想提高舞艺，可以买一些学跳交谊舞的教学影碟，有杨艺主讲的6个大众交谊舞VCD教学片，有阎岭主讲的5个国标拉丁舞VCD教学片，有5个摩登舞考级教程VCD，购买全套交谊舞教学片，大约需要500元资金，但这笔投资是值得的，在老年大学交谊舞班学习的同时，利用交谊舞教学影碟在课后自学，能更好地掌握交谊舞基本知识，练好交谊舞基本功。

 其六，积极参加交谊舞表演队。如果对交谊舞有浓厚兴趣，通过一至二年的学习，有了一定舞蹈基础，可申请参加交谊舞表演队，会有更多机会参加排练，展示自己健美健身的风采，还有机会参加国家和省市举办的交谊舞大赛，争取各种奖项。近三年来，我校交谊舞班表演队多次参加各级交谊舞演出或比赛，盈得多种奖项，表演队成员都是班上的优秀学员，他们能者为师，互教互学，经常帮助其它学员，成为老师的得力助手，被同学们尊称为“二老师”。我相信，交谊舞表演队将是交谊舞班高材生的摇篮，这里将培养出令世人瞩目的中老年交谊舞明星。

为健康加油，为奥运出力

2008年是中国奥运年，交谊舞班学员和中老年朋友，在“全民健身，迎接奥运”的鼓舞下，学跳交谊舞的热情更加高涨。为了让中老年朋友更有成效地学跳交谊舞，作为交谊舞班学员，我于2008年初将市老年大学交谊舞一班近三年所学大众交谊舞、摩登舞和拉丁舞，共20个舞蹈的教学示范表演，制作成《成都市老年大学交谊舞一班教学演示》影碟，并附大众交谊舞简介、摩登舞简介、拉丁舞简介，共3碟VCD录像片，刻录成1碟DVD，为本班学员课后复习提供了方便。

为解决中老年朋友购买交谊舞教学影碟的困难，又制作出《学跳大众交谊舞》、《学跳摩登舞》和《学跳拉丁舞》等三种DVD教学光碟，将16种交谊舞33碟VCD教学片，浓缩到5碟DVD，舞种齐全，通俗适用，使用方便，是交谊舞班学员课后复习切磋舞艺的极好资料。

我喜欢跳交谊舞，必将继续学习，提高舞艺水平，以此交友健身。本着“为健康加油，为奥运出力”的宗旨，于2008年6月在网易博客网上建立了个人博客网站，网址：http://zhnu.blog.163.com，名曰《学跳交谊舞 健身迎奥运》，简要介绍了大众交谊舞、国标摩登舞、国标拉丁舞。7月又在优酷网上建立了《金山影视的视频空间》，网址：http://u.youku.com/金山影视，上传了6个大众交谊舞、5个摩登舞、5个拉丁舞的全部教学视频及部份民族歌舞健身操的视频，为中老年朋友学跳交谊舞提供了相互学习交流经验的互动平台，受到广大中老年朋友和网友的好评。迄至2009年1月，在开博半年期间，访问我的交谊舞博客网和视频网的朋友不断增加，人气指数达到25万。在此，感谢中老年朋友和网友的关爱和支持，祝大家：新春快乐，牛年吉祥，合家安康！