神马文学网洁肠法（详细）s
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 17:25:34
洁肠法
——转摘蕙兰的《瑜伽气功与冥想》
这是瑜珈还中一类很重要的洁净功法，对身体有益。 初次练需专业瑜伽教师指导
洁肠法也是洁净功法的一种，它可以洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道，对于患便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良的人很有益，对肾脏和泌尿系统也有好处。但胃溃疡和十二指肠溃疡的人最好不要做，高血压的患者就用温水代替盐水来做这个练习。
早上空腹冥想练习后（当然也可不做），准备一大瓶温的淡盐水和两个杯子。先快速地喝完两杯盐水，立即做下面五个瑜珈姿势，每个做6次，一个接一个做下去：
一、摩天式
二、风吹树式
三、腰旋转式
四、眼镜蛇式
五、腹部按摩功
练习以上这些姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，好让水迅速通过身体。
做完以上姿势后迅速地再饮两杯水，然后再重复以上的姿势。接着再喝两杯水再做姿势，直到你解便为止。
解便之后，做仰卧放松功15－20分钟。不要让自己睡着。
起码在45分钟内不要进食，真的要吃的话也一定要素食品。
瑜伽体位法－－－－摩天式
动作方法：
自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物体，
双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双手，
提起两脚跟，好像有人在头上拉你的双手，完全伸展身体，
脚跟慢慢落地.
瑜伽体位法－－－－风吹树式
做法：
（1） 双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交*，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
（2） 呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。
（3） 吸气，还原。
（4） 呼气，再弯向右侧。
腰转动式（Kati Chakrasana I）
功法
●挺直身子站立，两脚分开约2英尺左右。
●十指相交，吸气，两臂高举过头。
●转动手腕，让两手掌心向上。
●呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成90度角为止。
●两眼注视两手。
●将上身躯干尽量转向右方。
●跟着又将上身躯干尽量转向左方。
●转向右方时吸气，转向左方时呼气。
瑜伽体位法－－－－眼镜蛇式
眼镜蛇式（Bhujangasana）
功法
●练习开始时俯卧，双手贴在身旁。
●两腿并拢，让随便一边脸颊着地。
●全身完全放松。
●现在转动头部，让前额靠在地面上。
●张开双眼，眼珠向上翻。
●仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向后翘得越多越好。
●然后，发挥背部肌肉的作用(不要用手)，把双肩和躯干逐步抬高，尽可能向后翘。
●在做这个动作过程中，要慢慢吸气。
●现在，把两手置于双肩下，两手手指相对。
●慢慢推起来，让背部继续上升和翘起来。
●只有在必要时才使用双手，换言之，要让背部肌肉做大部分翘升的工作。
●记住在练习过程中始终要使头部向后翘（成反拱）。
●翘升只须做到你感到舒适为度。
●一定要使肚脐尽可能紧贴地面。
●记住，当你抬起躯干、翘起背部时，脊柱应一们脊椎接一个脊椎的翘起来，应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起。
●练习开始时将眼珠向眼眶上方翻起，目的就在于提醒练习者记住这一点。设想有两条想象的线牵着你两眼上眼睑，把你的头向上方和后方拉，于是脊柱就会一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起。
●前后要均匀一致、慢慢地做。记住整个练习过程中，始终要放松两腿。
●当你达到了这个动作的最大限度时，放松，保持这样的姿势数1-10。
●保持这一姿势要蓄气不呼。
注意：保持最后姿势的另一方法是以感到舒适为限度，尽量长久地保持这个姿势不动，要正常的呼吸。
复原方法：
●慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上，其程序和原先举起躯干的方法恰恰相反。
●在放下躯干时，有必要才使用双手，当不需用手时，将它们放回身旁两侧。
●下背部的脊椎先向下贴，循此做下去，一节脊椎接一节脊椎地放下，直到胸部回到地面上，前额接触地面为止。
●在放下躯干的同时，可以让双眼从原先向上翻看逐步转为向下看。
●把头转向一边，把全身放软。这样松弛约20秒钟。
腹部按摩功
做法：
（1） 蹲下，双手扶于膝上。
（2） 左腿跪下，臀部坐于左脚上。
（3） 呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。
（4） 上身慢慢转回，左腿回到蹲下的姿势，吸气。让右腿跪下，呼气，上半身再转向左侧
——转摘蕙兰的《瑜伽气功与冥想》
这是瑜珈还中一类很重要的洁净功法，对身体有益。 初次练需专业瑜伽教师指导
洁肠法也是洁净功法的一种，它可以洁净从口到肛门的整条进食与排泄通道，对于患便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良的人很有益，对肾脏和泌尿系统也有好处。但胃溃疡和十二指肠溃疡的人最好不要做，高血压的患者就用温水代替盐水来做这个练习。
早上空腹冥想练习后（当然也可不做），准备一大瓶温的淡盐水和两个杯子。先快速地喝完两杯盐水，立即做下面五个瑜珈姿势，每个做6次，一个接一个做下去：
一、摩天式
二、风吹树式
三、腰旋转式
四、眼镜蛇式
五、腹部按摩功
练习以上这些姿势会使肌肉和内脏放松和伸展，好让水迅速通过身体。
做完以上姿势后迅速地再饮两杯水，然后再重复以上的姿势。接着再喝两杯水再做姿势，直到你解便为止。
解便之后，做仰卧放松功15－20分钟。不要让自己睡着。
起码在45分钟内不要进食，真的要吃的话也一定要素食品。
瑜伽体位法－－－－摩天式
动作方法：
自然站立，两脚开立与肩宽，两眼视体前一物体，
双臂举过头顶，手掌朝上，眼看自己的双手，
提起两脚跟，好像有人在头上拉你的双手，完全伸展身体，
脚跟慢慢落地.
瑜伽体位法－－－－风吹树式
做法：
（1） 双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交*，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
（2） 呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。
（3） 吸气，还原。
（4） 呼气，再弯向右侧。
腰转动式（Kati Chakrasana I）
功法
●挺直身子站立，两脚分开约2英尺左右。
●十指相交，吸气，两臂高举过头。
●转动手腕，让两手掌心向上。
●呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成90度角为止。
●两眼注视两手。
●将上身躯干尽量转向右方。
●跟着又将上身躯干尽量转向左方。
●转向右方时吸气，转向左方时呼气。
瑜伽体位法－－－－眼镜蛇式
眼镜蛇式（Bhujangasana）
功法
●练习开始时俯卧，双手贴在身旁。
●两腿并拢，让随便一边脸颊着地。
●全身完全放松。
●现在转动头部，让前额靠在地面上。
●张开双眼，眼珠向上翻。
●仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向后翘得越多越好。
●然后，发挥背部肌肉的作用(不要用手)，把双肩和躯干逐步抬高，尽可能向后翘。
●在做这个动作过程中，要慢慢吸气。
●现在，把两手置于双肩下，两手手指相对。
●慢慢推起来，让背部继续上升和翘起来。
●只有在必要时才使用双手，换言之，要让背部肌肉做大部分翘升的工作。
●记住在练习过程中始终要使头部向后翘（成反拱）。
●翘升只须做到你感到舒适为度。
●一定要使肚脐尽可能紧贴地面。
●记住，当你抬起躯干、翘起背部时，脊柱应一们脊椎接一个脊椎的翘起来，应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起。
●练习开始时将眼珠向眼眶上方翻起，目的就在于提醒练习者记住这一点。设想有两条想象的线牵着你两眼上眼睑，把你的头向上方和后方拉，于是脊柱就会一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起。
●前后要均匀一致、慢慢地做。记住整个练习过程中，始终要放松两腿。
●当你达到了这个动作的最大限度时，放松，保持这样的姿势数1-10。
●保持这一姿势要蓄气不呼。
注意：保持最后姿势的另一方法是以感到舒适为限度，尽量长久地保持这个姿势不动，要正常的呼吸。
复原方法：
●慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上，其程序和原先举起躯干的方法恰恰相反。
●在放下躯干时，有必要才使用双手，当不需用手时，将它们放回身旁两侧。
●下背部的脊椎先向下贴，循此做下去，一节脊椎接一节脊椎地放下，直到胸部回到地面上，前额接触地面为止。
●在放下躯干的同时，可以让双眼从原先向上翻看逐步转为向下看。
●把头转向一边，把全身放软。这样松弛约20秒钟。
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做法：
（1） 蹲下，双手扶于膝上。
（2） 左腿跪下，臀部坐于左脚上。
（3） 呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。
（4） 上身慢慢转回，左腿回到蹲下的姿势，吸气。让右腿跪下，呼气，上半身再转向左侧
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