神马文学网引导优质睡眠的九个方法
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/29 20:39:16
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四个好的习惯
△ 在就寝前4～6小时内，避免服用含咖啡因或酒精等成份的饮料。
△ 睡前三小时不要进食，晚饭吃得太饱的话，很容易会有昏昏欲睡的感觉，只会令你的睡眠大打折扣。
△ 早睡早起身体好 定时上床及起床的习惯能让身体内的生理时钟得以适应，是帮助睡得好的重要条件，维持规律的起床时间，这样会对身体健康比较好。
△ 睡眠前的心理准备，不要将不快乐的事带进梦里。宋代蔡季通《睡诀》中说："早晚以时，先睡心，后睡眼"，明白这个道理，便会安心去睡了。
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睡前四个身体活动
△ 摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。
△ 自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴还有眉心等各2分钟，然后揉按风池穴(颈椎两侧的下陷处)3分钟。
△ 深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。
△ 临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
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简单的芳香疗法
△ 芳香疗法的使用，都市人往往因为白天的压力过大或太过紧张，到晚间仍是久久无法放松。借助减压助眠的芳香疗法，可以安定精神、安抚情绪、提升睡眠品质，不单是女士们，其实男士也不妨一试。鲜花以外，可以尝试现在适之宝的天然植物枕头；例如薰衣草、玫瑰花等等。
四个好的习惯
△ 在就寝前4～6小时内，避免服用含咖啡因或酒精等成份的饮料。
△ 睡前三小时不要进食，晚饭吃得太饱的话，很容易会有昏昏欲睡的感觉，只会令你的睡眠大打折扣。
△ 早睡早起身体好 定时上床及起床的习惯能让身体内的生理时钟得以适应，是帮助睡得好的重要条件，维持规律的起床时间，这样会对身体健康比较好。
△ 睡眠前的心理准备，不要将不快乐的事带进梦里。宋代蔡季通《睡诀》中说："早晚以时，先睡心，后睡眼"，明白这个道理，便会安心去睡了。
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睡前四个身体活动
△ 摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。
△ 自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴还有眉心等各2分钟，然后揉按风池穴(颈椎两侧的下陷处)3分钟。
△ 深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。
△ 临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
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简单的芳香疗法
△ 芳香疗法的使用，都市人往往因为白天的压力过大或太过紧张，到晚间仍是久久无法放松。借助减压助眠的芳香疗法，可以安定精神、安抚情绪、提升睡眠品质，不单是女士们，其实男士也不妨一试。鲜花以外，可以尝试现在适之宝的天然植物枕头；例如薰衣草、玫瑰花等等。