经常失眠吃什么水果好？

来源：百度文库编辑：神马文学网时间：2024/04/27 13:25:38

其实，控制失眠症状、改善睡眠质量不一定只有吃药才能做到。所谓“是药三分毒”，失眠患者还是能不吃药就别吃药，找一些能够助眠的、药物的替代品，例如水果蔬菜之类，既改善睡眠又有益健康。现在，精神健康网专家就简单讲一下长期失眠吃什么水果。

奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
奇异果原产中国，即「猕猴桃」，为猕猴桃科，猕猴桃属木质藤本的果实。如今人们但识奇异果，少人知道猕猴桃了。原主产河北省，於 1906 年移植到新西兰，再移种他国。如今粤北，亦移种成功。今天中国的「奇异果」即「猕猴桃」，质量比不上新西兰及其他产地，个子较细又带酸，竞争力弱，缺少国际市场，闻近年已开始选种和培育。奇异果现今多产自新西兰、澳洲、日本、美国。夏初澳洲、新西兰的奇异果登场；近圣诞节转由日本、美国出产。「奇异果」得名来由，是从新西兰的国鸟 Kiwi 的中文译名。通用于港、澳、台等地区。
奇异果藤本长达 10 馀米。果椭圆形或近球形，长 3-5 厘米。果皮薄，黄褐色或黄绿色，外被黄棕色细茸毛。果肉细嫩，淡绿色，半透明，芳香多汁，味酸甜可口，内含多数细小黑褐色种子。果实夏末秋初成熟

葡萄
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

大枣
大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

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