神马文学网减肥大收集啊
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/27 20:55:55
1.娜娜减20斤全蜕变
开始在网上查资料，无意中看到了晒减肥的网站，看到那么多MM减肥前后大变样，瘦了都漂亮多了。受了点点刺激，于是上网的第一件事就是打开晒减肥的网址。开始每天关注晒减肥那些减肥成功的案例，参考他们的减肥方法。最后自己总结了下，要经常运动，饮食吃清淡点，多喝水。要把运动与饮食相结合健康减肥。一定不要吃减肥药。因为会反弹的。于是就给自己定了减肥计划，减肥食谱都是参照网上那些成功案例的食谱。每天早上起床空腹就得喝上一大杯蜂蜜水，有助于清肠。然后再吃早餐，减肥的人必须吃早餐，不吃早餐的人容易发胖。我每天都是按“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的饮食习惯。早上一般都是豆浆+2片全麦面包或者一个白水鸡蛋；中午自己带饭，荤素搭配+主食.一个青菜+青瓜木耳肉片或者炒苦瓜、豆角、油菜、韭菜炒虾（干鱼）、芹菜炒木耳、青椒炒木耳、凉拌菜花、紫甘兰、木耳菜、生菜、冬瓜、莴苣、洋葱（*洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒）等。晚上就喝南瓜粥或者喝点汤，白菜豆腐，紫菜蛋花汤（紫菜可以消脂的）。晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！我在网上找了好多有助于减肥的蔬菜和水果。每天都得吃一到两个苹果，家里随时都有香蕉，苹果，猕猴桃。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。每天吃饭都要细嚼慢咽，吃完饭还要站半小时.
开始的时候总是做不的到，吃少了会觉得饿。可能是那个时候胃还没有缩小。但长久坚持这样就养成了一种良好的生活习惯。为了夏天能漂漂亮亮的穿上我喜欢的裙子，短裤。我得加油。
我住的附近有个小区可以跳集体舞，晚上那很多的人，有踢毽子的，打羽毛球的，跳拉丁的，跳街舞的，练太极的。本身就比较喜欢跳舞，所以每天下班吃完饭就早早的去小区了。我了减肥也为了身体健康，我坚持每晚锻炼。跳舞是从8点开始到10点结束。我也就从8点跳到10点，2个小时下来汗水淋漓。刚开始会觉得很累，慢慢的习惯了，能从一开始跳到最后。过了一周的时候去称就瘦了2斤，感觉腰也瘦了一点点。特别的开心，觉得很有成就感，于是买了份比较喜欢的礼物鼓励自己。一个月下来再去称基本上每周是减2到4斤的样子。但是接下来就减得比较慢。
坚持了2个多月，身边越来越多的人说我瘦了，很开心。腿腿瘦了很多，但是脸上的肉很难减。很多衣服现在也能穿上了，上周买了条连衣裙，居然小号都能穿了。别提多高兴了。这时体重104斤。身高163cm.现在我觉得其实减肥并不难，只要养成良好的饮食习惯，其实跳舞是我的爱好，所以我才能坚持这么久，换了其他自己不喜欢的说不定又像上次那样坚持不了多久。所以选一种自己喜欢的运动并长久坚持下去，但是要靠毅力。才能有效的控制体重反弹，身体也健康了。
减肥需要的是毅力。要运动与饮食结合。并且要减得健康。为了变得美美的，为了能穿上自己喜欢的漂亮衣服加油。
2.私人教练公开的明星食疗秘诀
秘诀一：绝不饿肚子，少食多餐
饿肚子的时候再吃东西会使人吃的更多，所以一定不要感到饥饿时再吃东西，一日吃5-6餐，每餐量要少一些，食物主要以高蛋白质食品和蔬菜为主，绝对不要吃油炸高热量食品，平时多吃水果蔬菜对身体和皮肤都非常有好处。
秘诀二、大量摄取水分
虽然经常听到“只喝水都会发胖”这句话，但是水是没有卡路里的，与发胖完全没有关系，多喝水可以产生饱腹感使您摄取的食物更少一些，所以反而有减肥的作用，并且能令您的皮肤水汪汪并富有弹性。
秘诀三、睡前绝对不能进食
睡前的3-4小时能量的消耗变少，这时吃东西话不但会给身体增加负担而且非常容易发胖，所以睡前绝对不要吃东西哦。
宋慧乔式甩除赘肉瘦身大作战
私人瘦身教练对策：哑铃运动+少喝水+严格的晚餐食谱
宋慧乔属于易胖易肿的体质，所以保持身材苗条，打造紧致有弹性的手臂是她的头等功课，每周2-3次哑铃运动和为防止水肿夜间少喝水，晚餐按规定的食谱摄取是瘦身的关键。
3.我减肥开始一个月用的是过午不食法，就是早上和中午正常吃，晚上啥也不吃。
天天早上起床先喝一大杯温开水
有时候放点蜂蜜，淡淡的甜。
在喝水的时候，我就告诉自己，体内正在打扫卫生呢。
喝过之后，就会吃早餐，早餐我通常都随便吃，什么包子啊，烧饼啊，饺子啊，吃到8分饱。
上午会不停不停的喝水，也会不停不停的跑卫生间。
中午在公司吃，通常都吃素。即使有荤，咱也坚决不吃一口，中午米饭吃个七分饱吧。吃过之后会走走站站，一个小时后座下。
晚上回家啥也不吃，真的饿的快扛不了的时候，吃个苹果。这真的需要毅力，别人吃饭的时候，你看着，别人聊天的时候你站着。我想想过要放弃，但一摸摸肚子上的肉，又充满了斗志！
这样经过一个月，体重从原先的135斤降到120斤。
看着称上的指针少跑了一截时，我激动的都要哭了。为了奖励自己，拉上朋友去吃了一顿好的。嗯，只放肆这一回！
120斤，这是我的一个砍，我记得我上初中开始就120斤，而且120斤是我的标准体重。所以真的很减。所以就这样平台了好久好久，平台期间我恢复了晚餐，但吃的少，通常就是一碗粥这样。如果晚上实在谗，会选择吃水果，草莓，平果。
中间MC来了，我听说MC后五天是黄金期，我就利用了这五天，加强了一下锻炼，（其实我的锻炼就是逛街）少吃一点。五天后我称了体重！115斤，我冲过120大关了，我胜利了！！！！
现在我一直正常饮食，不吃垃圾食品。坚持，一定要坚持。
减肥期间我买了一个体重称，不是天天称，我是隔一个星期称一次。
呵呵，就在昨天，早上刚起床，跑到称上一看，指针指向55。在看看我自己，腰细了，皮肤好了，穿衣服也好看了。信心满满啊！我的理想体重是100斤，一米七的个儿，100斤，应该很苗条了吧。
历时四个月，从原先的135斤到现在110斤！
其实，减肥真的要坚持！只要你坚持了，你就一定会达到你想要的体重！
减肥，不是说减下来就好了，一定要有良好的饮食习惯和作息时间！我为本着这种原则继续努力的！
最后希望大家都能达理想体重。当然健康最重要！
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧
6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
开始在网上查资料，无意中看到了晒减肥的网站，看到那么多MM减肥前后大变样，瘦了都漂亮多了。受了点点刺激，于是上网的第一件事就是打开晒减肥的网址。开始每天关注晒减肥那些减肥成功的案例，参考他们的减肥方法。最后自己总结了下，要经常运动，饮食吃清淡点，多喝水。要把运动与饮食相结合健康减肥。一定不要吃减肥药。因为会反弹的。于是就给自己定了减肥计划，减肥食谱都是参照网上那些成功案例的食谱。每天早上起床空腹就得喝上一大杯蜂蜜水，有助于清肠。然后再吃早餐，减肥的人必须吃早餐，不吃早餐的人容易发胖。我每天都是按“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的饮食习惯。早上一般都是豆浆+2片全麦面包或者一个白水鸡蛋；中午自己带饭，荤素搭配+主食.一个青菜+青瓜木耳肉片或者炒苦瓜、豆角、油菜、韭菜炒虾（干鱼）、芹菜炒木耳、青椒炒木耳、凉拌菜花、紫甘兰、木耳菜、生菜、冬瓜、莴苣、洋葱（*洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒）等。晚上就喝南瓜粥或者喝点汤，白菜豆腐，紫菜蛋花汤（紫菜可以消脂的）。晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！我在网上找了好多有助于减肥的蔬菜和水果。每天都得吃一到两个苹果，家里随时都有香蕉，苹果，猕猴桃。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。每天吃饭都要细嚼慢咽，吃完饭还要站半小时.
开始的时候总是做不的到，吃少了会觉得饿。可能是那个时候胃还没有缩小。但长久坚持这样就养成了一种良好的生活习惯。为了夏天能漂漂亮亮的穿上我喜欢的裙子，短裤。我得加油。
我住的附近有个小区可以跳集体舞，晚上那很多的人，有踢毽子的，打羽毛球的，跳拉丁的，跳街舞的，练太极的。本身就比较喜欢跳舞，所以每天下班吃完饭就早早的去小区了。我了减肥也为了身体健康，我坚持每晚锻炼。跳舞是从8点开始到10点结束。我也就从8点跳到10点，2个小时下来汗水淋漓。刚开始会觉得很累，慢慢的习惯了，能从一开始跳到最后。过了一周的时候去称就瘦了2斤，感觉腰也瘦了一点点。特别的开心，觉得很有成就感，于是买了份比较喜欢的礼物鼓励自己。一个月下来再去称基本上每周是减2到4斤的样子。但是接下来就减得比较慢。
坚持了2个多月，身边越来越多的人说我瘦了，很开心。腿腿瘦了很多，但是脸上的肉很难减。很多衣服现在也能穿上了，上周买了条连衣裙，居然小号都能穿了。别提多高兴了。这时体重104斤。身高163cm.现在我觉得其实减肥并不难，只要养成良好的饮食习惯，其实跳舞是我的爱好，所以我才能坚持这么久，换了其他自己不喜欢的说不定又像上次那样坚持不了多久。所以选一种自己喜欢的运动并长久坚持下去，但是要靠毅力。才能有效的控制体重反弹，身体也健康了。
减肥需要的是毅力。要运动与饮食结合。并且要减得健康。为了变得美美的，为了能穿上自己喜欢的漂亮衣服加油。
2.私人教练公开的明星食疗秘诀
秘诀一：绝不饿肚子，少食多餐
饿肚子的时候再吃东西会使人吃的更多，所以一定不要感到饥饿时再吃东西，一日吃5-6餐，每餐量要少一些，食物主要以高蛋白质食品和蔬菜为主，绝对不要吃油炸高热量食品，平时多吃水果蔬菜对身体和皮肤都非常有好处。
秘诀二、大量摄取水分
虽然经常听到“只喝水都会发胖”这句话，但是水是没有卡路里的，与发胖完全没有关系，多喝水可以产生饱腹感使您摄取的食物更少一些，所以反而有减肥的作用，并且能令您的皮肤水汪汪并富有弹性。
秘诀三、睡前绝对不能进食
睡前的3-4小时能量的消耗变少，这时吃东西话不但会给身体增加负担而且非常容易发胖，所以睡前绝对不要吃东西哦。
宋慧乔式甩除赘肉瘦身大作战
私人瘦身教练对策：哑铃运动+少喝水+严格的晚餐食谱
宋慧乔属于易胖易肿的体质，所以保持身材苗条，打造紧致有弹性的手臂是她的头等功课，每周2-3次哑铃运动和为防止水肿夜间少喝水，晚餐按规定的食谱摄取是瘦身的关键。
3.我减肥开始一个月用的是过午不食法，就是早上和中午正常吃，晚上啥也不吃。
天天早上起床先喝一大杯温开水
有时候放点蜂蜜，淡淡的甜。
在喝水的时候，我就告诉自己，体内正在打扫卫生呢。
喝过之后，就会吃早餐，早餐我通常都随便吃，什么包子啊，烧饼啊，饺子啊，吃到8分饱。
上午会不停不停的喝水，也会不停不停的跑卫生间。
中午在公司吃，通常都吃素。即使有荤，咱也坚决不吃一口，中午米饭吃个七分饱吧。吃过之后会走走站站，一个小时后座下。
晚上回家啥也不吃，真的饿的快扛不了的时候，吃个苹果。这真的需要毅力，别人吃饭的时候，你看着，别人聊天的时候你站着。我想想过要放弃，但一摸摸肚子上的肉，又充满了斗志！
这样经过一个月，体重从原先的135斤降到120斤。
看着称上的指针少跑了一截时，我激动的都要哭了。为了奖励自己，拉上朋友去吃了一顿好的。嗯，只放肆这一回！
120斤，这是我的一个砍，我记得我上初中开始就120斤，而且120斤是我的标准体重。所以真的很减。所以就这样平台了好久好久，平台期间我恢复了晚餐，但吃的少，通常就是一碗粥这样。如果晚上实在谗，会选择吃水果，草莓，平果。
中间MC来了，我听说MC后五天是黄金期，我就利用了这五天，加强了一下锻炼，（其实我的锻炼就是逛街）少吃一点。五天后我称了体重！115斤，我冲过120大关了，我胜利了！！！！
现在我一直正常饮食，不吃垃圾食品。坚持，一定要坚持。
减肥期间我买了一个体重称，不是天天称，我是隔一个星期称一次。
呵呵，就在昨天，早上刚起床，跑到称上一看，指针指向55。在看看我自己，腰细了，皮肤好了，穿衣服也好看了。信心满满啊！我的理想体重是100斤，一米七的个儿，100斤，应该很苗条了吧。
历时四个月，从原先的135斤到现在110斤！
其实，减肥真的要坚持！只要你坚持了，你就一定会达到你想要的体重！
减肥，不是说减下来就好了，一定要有良好的饮食习惯和作息时间！我为本着这种原则继续努力的！
最后希望大家都能达理想体重。当然健康最重要！
1、注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧
6、坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。