24小时保护你的胃
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/04/29 08:50:15
am7∶00 晨起 早上起床后第一杯水喝什么?候选项有很多,比如:蜂蜜水、温开水、果汁、蔬菜汁、淡盐水、凉白开、茶水。那么养胃最好选用什么水呢? 答案是温开水。中山大学附属第六医院(胃肠肛门医院)食管胃肠外科主任教授彭俊生说,晨起喝水可促进血液循环,防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好,不应加盐(如喝盐开水则会加重高渗性脱水,令人倍加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压更高)。 针对便秘的人,喝蜂蜜水也是不错的选择。 注意:清晨起床空腹饮水不超过150毫升。 am8∶00 早餐 实际上,大家都知道早餐的重要性,但往往因为节食减肥、不饿或不想吃、没有足够时间等原因对早餐随便应付。 调查数据表明,不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%,引发胃病的概率高达36%。 专家认为,一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。而学生、上班族的早餐是否能达标呢? A. 路边摊早餐:煎饼油条+奶茶 × 健康方案: 馒头夹蛋+少糖豆浆 B. 面包店早餐:起酥面包+调味乳× 健康方案:全麦面包+低脂鲜奶(酸奶) C.DIY早餐:剩菜剩饭+咖啡× 健康方案:米粥+煮鸡蛋 am12∶00 午餐 中午来一顿美“胃”午餐,为下午的工作学习储蓄能量。美味饭菜在搭配一道色香俱全的汤,营养够丰富了吧?嗯,这样的确保证了营养,但是可不要由于不正确的吃法而消减了饭菜的价值哦~~ 彭俊生教授表示,喝汤最好在吃饭前,食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量汤水有益于消化和吸收。汤水会稀释唾液和胃液,但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤稀哩呼噜吞下去,饭没有经过充分咀嚼,容易消化不良。 pm1∶00 午后休息 在烟民中有一句话广受大家赞同:饭后一支烟,快活似神仙。这一支烟真的可以让人“快活似神仙”,还是“提早见神仙”呢? 彭俊生教授指出,吸烟会增加胆汁反流对胃的伤害,削弱胃黏膜的保护作用,烟碱、尼古丁进入唾液,这些均可导致胃溃疡。 pm7∶00 晚餐后 晚餐后有人喜欢散步,有人喜欢躺在沙发上看电视,什么样的pose能更容易让食物消化呢? 胃有问题,容易呕酸水或有胃灼热感的胃食道反流的人,尽量不要饭后躺着、坐下,这样胃酸可能会反流到食道,使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。餐后血液会流向胃部并刺激胃酸分泌帮助消化,做剧烈运动,易消化不良。 pm9∶00 休闲时间 用餐2小时以后,可不要窝在沙发上哦。这时,可以散散步或慢跑,这样可防止脂肪堆积。减肥的朋友在这时做一些简单的运动,会见过倍加。 pm10∶00 睡前准备 睡前喝牛奶,养胃又助眠?实际上对于健康的人,睡前2小时不宜再进食,包括喝牛奶、果汁等,因为牛奶会引起胃酸分泌,容易对胃黏膜造成损伤。对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人,提倡少量多餐,因此在上床半小时前最好能加一餐,食物可选择面包、鸡蛋、粥等。不宜进食纯流质。 温馨贴士: 外出应酬满桌子都是鸡鸭鱼肉,这个时候,可以选择一些对胃有保护作用的食物: 1、卷心菜 富含膳食纤维、矿物质、维生素C、维生素K1和维生素U,可保护胃肠黏膜,预防或减轻胃部不适。但腹胀患者不要吃太多。 2、南瓜 含大量果胶,可保护胃黏膜。 3、木瓜 含木瓜酵素,有助于分解并加速蛋白质吸收,可缓解消化不良和胃炎。但木瓜偏寒,不建议空腹食用。 4、淮山 健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃黏膜功效,促进食欲。 5、姜 促进血液循环,可缓解天气寒冷造成的胃痛,但胃溃疡、胃食管反流综合征患者少用。
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