科学的吃饭时间表

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/28 23:39:07
   科学的吃饭时间表


        早餐──7：00

        这时你的脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。
        早餐：1个橙子+1杯奶+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。
        加餐──10：30
        这个时间段，你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以，此时你需要吃一些低脂肪的食物来补充能量。
        加餐：1根香蕉。
        午餐──12：30
        此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
        午餐：含丰富纤维的蔬菜+肉类食品+主食。下午茶──15：30
        此时体内的葡萄糖含量已大大降低，不仅思维变慢，烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头，如再不及时补充能量，你的工作就很难顺利地进行下去了。
        下午茶：富含粗纤维的杏仁或葡萄干。
        晚餐──18：30
        晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。
        晚餐：富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。
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