45分钟健走计划 瘦腿美臀 走路塑身材

来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/04/30 14:55:14
腿比例是影响你身材的重要因素，臀部过大、下垂、大腿粗，让你下半身完全没了曲线，看上去就像直线一样，非常的令人苦恼。今天一起学学健走的方法吧，帮你瘦腿又美臀。藉由交错健走的速度，将快走、慢走轮流进行，就可以将大腿中所有的肌肉纤维达到最强伸展，这样就能加速达到让腿修长的目标啰！

　　Plan 1. 在一般跑道上，请这样走

　　在跑道上健走的好处是，你较会专注在操场的圈数上，而不是算时间，只要随著下面45分钟的健走计画，就可以得到令人赞赏的大腿。

　　45分钟紧实大腿体育场健走计画

　　大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。

　　Step 1...先慢慢走两圈，当成一开始的暖身。接著，急速健走2圈。

　　Step 2...轻快地跑跳，绕跑道1圈。然后蹲下身来，面向操场外侧侧著走1圈。再来仍以轻快地跑跳，绕跑道1圈。接著，换成面向操场内侧，在最外围跑道侧著身走1圈。

　　Step 3...急速健走操场4圈。

　　Step 4...急速健走2圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。 
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