别小看你的下半身 - 爱上健身 - 新浪BLOG
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/21 22:54:03
别小看你的下半身
大中小
认真美丽的OL，长时间坐在办公室里，你的下半身容易越坐越拥肿，除了肥胖之外，也会因为缺乏运动而变得僵硬，再这样下去影响体型事小，有碍健康事大。提醒你，工作认真之外，身体健康更是重要，赶快利用休息时刻起身舒缓筋骨，找回原有的健康和美丽!
1、屈膝，直背弯腰，身体前倾、手扶大腿4秒 2、重心移至左腿，左侧腹腰贴靠左腿，伸长腿，停住10~20秒
3、重心下倾至左腰下沈，两手按于左膝盖，勾脚尖伸展右腿内侧肌群及后跟腱4秒 4、手紧脚趾，伸展大腿内侧及后跟腱，停住10~20秒 5、坐下增加侧腰、背伸展，停住10~20秒 1~5反覆操作2~4回后换边
功能：伸展大腿内侧肌群，伸展后跟，腰、背、以及腿部定位。
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认真美丽的OL，长时间坐在办公室里，你的下半身容易越坐越拥肿，除了肥胖之外，也会因为缺乏运动而变得僵硬，再这样下去影响体型事小，有碍健康事大。提醒你，工作认真之外，身体健康更是重要，赶快利用休息时刻起身舒缓筋骨，找回原有的健康和美丽!
1、屈膝，直背弯腰，身体前倾、手扶大腿4秒 2、重心移至左腿，左侧腹腰贴靠左腿，伸长腿，停住10~20秒
3、重心下倾至左腰下沈，两手按于左膝盖，勾脚尖伸展右腿内侧肌群及后跟腱4秒 4、手紧脚趾，伸展大腿内侧及后跟腱，停住10~20秒 5、坐下增加侧腰、背伸展，停住10~20秒 1~5反覆操作2~4回后换边
功能：伸展大腿内侧肌群，伸展后跟，腰、背、以及腿部定位。