1月瘦8斤 居家简易纤体操 _室内运动_美体_太平洋女性网
来源：百度文库 编辑：神马文学网 时间：2024/05/12 23:00:27
减肥部位：大腿
一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。此方法能纤细大腿，对松弛的脂肪型大腿特别有效。
减肥部位：臀、腰
二、做这个收PP的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
减肥部位：手臂、大腿
三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。
注意：脚尖向下，脚跟向上，另一条腿曲起来。速度不要太快，要慢些，抬腿不要太猛。
放松动作
四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。此组运动可缓解第二天的酸痛。但多做几天后，将不会有酸痛感。