《Powerful Sleep》(有效睡眠)提高睡眠质量的建议 | 战隼的学习探索
来源:百度文库 编辑:神马文学网 时间:2024/05/13 03:55:32
关于阅读的十个建议九 03
《Powerful Sleep》(有效睡眠)提高睡眠质量的建议
大脑开发 增加评论 标签:Powerful Sleep, 有效睡眠, 睡眠质量整理笔记本里,发现以前阅读《Powerful Sleep》(有效睡眠)里做的笔记,有对这本书感的同学自己搜索一下,有中文版下载,只有60页,阅读快一点10-20分钟就可以读完。
1、光照
- 醒来就要看见阳光
- 长期在室内里要接受高强度光照
- 减少使用太阳镜
2、 身体锻炼
- 至少做15分钟的高强度有氧运动
- 有可能的话,清晨锻炼一下
- 睡觉前2个小时内避免运动
3、小睡一下
- 尽可能小睡一下,但避免时间长于45分钟
- 最佳时间是午后,洗完热水澡或者运动后体温开始下降的时候
4、 适当的减少睡眠
养成规律的起床和睡觉时间
5、 适当饮水
其他建议:
- 减少咖啡因、尼古丁和酒精的接触
- 睡前少吃难以消化的食物
- 尽量躺着睡或侧身睡
- 学习放松,减少压力